Комплекс бодрящей гимнастики после сна для детей 4-5 лет
картотека (средняя группа)

Комплексы бодрящей гимнастики для детей 4-5 лет

Комплекс № 1 «Веселые котята»

 Упражнения в кроватях: «Потягивание котят". И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание руками и ногами, напрягая мышцы (4-5 раз).

Мы проснулись, мы проснулись. Наши глазки улыбнулись, лапки потянулись.

Они тоже ведь проснулись."Покажем наши лапки". И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты на правый, левый бока (по 2 раза на каждую сторону).

Уж ты, котенька, коток, повернись - ка, на бочок!

 "Красивые котята". И. п. Сидя на кровати по-турецки, руки на поясе. Поворот головы вправо-влево, спина прямая (4-5 раз). Все у зеркала мы сели и себя там рассмотрели.

Самомассаж: «Дружные ладошки". Энергично потереть ладони, выполнять движения вверх и вниз. «Моя семья". Поочередно надавливать на фаланги пальцев, начиная от их основания до кончиков пальцев, сильно надавив ноготь. Обязательно проговаривая название каждого пальца.

Этот пальчик - дедушка, Этот пальчик - бабушка,

Этот пальчик - папочка, Этот пальчик - мамочка,

Этот пальчик - я, вот и вся моя семья

 На ковриках: Котятки- ребятки перешагивают с ножки на ножку.

 Хождение по дорожке «здоровья».

 Дыхательное упражнение «Успокоимся, подышим». На счёт «раз» - делаем глубокий вдох, поднимая руки в стороны, на «два» - делаем выдох, кидая руки вниз, наклоняясь.

Комплекс № 2 «Детки резвятся»

 «Щенки резвятся» - И.П. –лежа на спине Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх — выдох; то же левой ногой и рукой. Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем — на левый.

«Рыбки резвятся» Лежа на животе приподнять туловище, руки вдоль туловища.

 Сидя по турецки : руки на коленях, перекат то в вправо, то влево.

Самомассаж: «Умывание» лица руками; руки с крестно на груди, ладоши на плечах, растирание.

На ковриках: «Мячики» - прыжки на двух ногах.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение "Веселый мячик".

И.п.: встать прямо, ноги расставить. Поднять руки с воображаемым мячом к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед, при выдохе произнести "у-х-х-х". 5 раз

Комплекс № 3

Упражнения в кроватях:(без подушек).«Разбудим глазки».И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

«Потягушки». И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки перед собой потянуться. «Посмотри на дружочка». И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и.п. То же влево.

«Сильные ножки».И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.

Самомассаж: "Хомячок". (Поглаживающие движения щеки от носа до ушей, массаж лица.)

Хомка, хомка, хомячок, полосатенький бочок,

Хомка рано встает, щечки моет, щечки трет.

Щечки гладим, носик трем, губки улыбаются, у нас все получается.

На ковриках: «Весёлая зарядка».И.п.- сидя на кровати, стопы на полу. Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться в и. п.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение ( в группе).«Погладим носик».И.п.- стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице-вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.

Комплекс № 4

Упражнения в кроватях: «Разбудим глазки».И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

 «Разбудим ручки».И.п.- лёжа на спине, руки вверху. Движения кистями вправо- влево.

 «Постучим по коленочкам» И.п.- сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и.п

Самомассаж: Поглаживающие движения от середины лба, носа, верхней губы, подбородка к ушам.

На ковриках: Мы хлопаем руками, мы топаем ногами, Качаем головой.

Мы руки поднимаем, мы руки опускаем, Мы руки подаём.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрёй».

И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой

Комплекс № 5

Упражнения в кроватях: Ребятки, просыпайтесь!
Глазки, открывайтесь!
Ножки, потянитесь!
Ручки, поднимитесь!

«Сильные ножки».И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и.п. То же левой ногой.

 Самомассаж: Постукивающие движения подушечками пальцев по лбу, щекам, подбородку, потирание рук и ног.

На ковриках: «Пингвин» -семенить мелкими шажками чуть- чуть похлопывая по бокам прямыми руками, опущенные вдоль туловища.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение: «Большие и маленькие».

И.п.- основная стойка. На вдохе подняться на носочки, руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение («Какие мы большие»). На выдохе опуститься в и.п. со звуком «у-х-х» Присесть, обхватив голени и прижав к коленям голову («Какие мы маленькие»)

Комплекс № 6

Упражнения в кроватях: «Разбудим глазки». И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их. И.п- лёжа, поднимание одной ноги, затем другой ноги.«Сильные ножки».И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и.п. То же левой ногой.

 Самомассаж: Встали пальчики с утра. В детский сад идти пора! Ура! А как же нам идти, ведь все дорожки в лужах. Мы возьмем метелки и разметём их (поглаживаем вытянутые ноги вверх-вниз).Путь свободен, идём (делаем «человечков» из двух пальцев) по ножкам-дорожкам и напеваем: ля-ля-ля…

На ковриках: И.п. – стоя руки на поясе. Повороты туловища в правую и левую сторону с полуприсядем. И.п.- стоя руки на поясе. Прыжки ноги вместе – ноги врозь. И.п.- сидя на полу, ноги вытянуты, руки к плечам. Движения рук в стороны – к плечам. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты. Поочерёдное подтягивание согнутой ноги к груди.

 Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение: «Часы».И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться в левую сторону, со звуком «так» возращение в и.п.- вдох. После этого наклон в правую сторону.

Комплекс № 7 «Весёлые жуки»

Включается спокойная мелодичная классическая музыка, чуть слышно. Воспитатель с игрушкой в руках будет детей, касаясь каждого, поглаживая по плечу или голове при этом приговаривая: Потягушеньки, порастушеньки, а в ножках ходунишки, а в ручках хватунишки. А в роток говорок, а в головку разумок. 

Упражнения в кроватях: В это время дети потягиваются, вытягивают ноги и руки до упора, расслабляют мышцы. Сейчас уберем одеяла на краешек кровати, ляжем на спинку удобнее и будем внимательно слушать, и выполнять.

Мы проснулись, улыбнулись. На бочок перевернулись.

И на левом боку потянулись, и на правом боку потянулись.

Лягте на спинку и продолжаем,

Правую ножку поднимем потянем носочек, тихонько опускаем

Левую ножку поднимем потянем носочек, тихонько опускаем

Подбородком грудь достанем, к потолку глаза подняли

Влево, вправо посмотрели, на кроватку тихо сели.

Руки в стороны подняли крепко так себя обняли.

Наклонились, потянулись, до носочков дотянулись.

Выпрямили спинки, отдохнули и еще раз наклонились, потянулись

До носочков дотянулись, выпрямили спинки. 

Самомассаж: "Дружные ладошки". Энергично потереть ладони, а потом ручки до плеч, выполнять движения вверх и вниз.

Мы потрем ручки  наши, чтобы были они краше.

На ковриках: Проснулись детки, и пошли гулять по дорожкам.

Наши детки на полу ножками затопали

Ходят детки ножками новыми сапожками

Посмотрите хороши наши детки малыши.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение: Завели мотор - Ж- ж- ж,ж-ж-ж-ж-ж-ж (крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)
Самолёт летит, а мотор гудит- У-у-у, у-у-у (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),
Полетели, шар воздушный прилетел. Подуем на него, чтобы он не упал. (Вдох – нос, выдох – сомкнутые губы)

Комплекс № 8 Сказка «Колобок»

Дети просыпаются под звучание спокойной музыки и выполняют упражнения в постели. (Звуки природы лес)

Упражнения в кроватях и самомассаж: Проснись дружок, и улыбнись от души ты потянись

С боку на бок повернись в сказке «Колобок» ты окажись!

Зашагали ножки, топ-топ-топ. Прямо по дорожке, топ-топ-топ.

Ну-ка веселее, вот как мы умеем, топ-топ-топ! 5 упражнение:

Колобочек поднялся (и.п.: лёжа на спине, руки поднимаем в стороны)

И румянцем налился (и.п.: растираем ладонями щёчки)

Из печи его достали (и.п.: из положения лёжа поднять туловище, вытянув руки вперёд)

И в сметане обваляли (и.п.: взявшись руками за колени наклонять их на один бок потом на другой). Положили на окошко, чтобы он остыл немножко (и.п.: дуем на ладошки)

На ковриках: Мы шагаем друг за другом. Лесом и зелёным лугом.

По дорожке побежали и нисколько не устали .И.п.: стоя у кровати, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, потом бег на месте.

Дыхательное упражнение «Колобок». Исходное положение сидя. Пальцы одной руки сжать в кулачок. Ладонью другой руки обхватить кулачок и поднести к губам. Сделать глубокий вдох и дуть на «колобок», выдыхая воздух ртом медленно и до самого конца.

 Комплекс № 9 

Упражнения в кроватях и самомассаж: «Бабочка"

Утром бабочка проснулась, улыбнулась, потянулась.
Раз - росой она умылась, два - изящно покружилась, (повороты вправо, влево)
три - нагнулась и присела, на четыре – улетела.

На ковриках: Мы хлопаем руками, мы топаем ногами, качаем головой. Мы руки поднимаем, мы руки опускаем, мы руки подаём, По кругу (вокруг себя) мы идём, мы хлопаем руками, мы топаем ногами, качаем головой.

Мы руки поднимаем, мы руки опускаем, мы руки подаём, а потом бегом. 

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение: «Большие и маленькие».И.п.- основная стойка. На вдохе подняться на носочки, руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение («Какие мы большие»). На выдохе опуститься в и.п. со звуком «у-х-х» Присесть, обхватив голени и прижав к коленям голову («Какие мы маленькие»).

Комплекс № 10 «Весёлые ребята»

Потягивание в кроватях. Ребятки, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь! Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь!

Упражнения в кроватях- И.П. –лежа на спине вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх — выдох; то же левой ногой и рукой. Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем — на левый. Лежа на животе приподнять туловище, руки вдоль туловища.(3 раза)

Самомассаж: Встали пальчики с утра. В детский сад идти пора! Ура! А как же нам идти, ведь все дорожки в лужах. Мы возьмем метелки и разметём их (поглаживаем вытянутые ноги вверх-вниз). Путь свободен, идём (делаем «человечков» из двух пальцев) по ножкам-дорожкам и напеваем: ля-ля-ля

На ковриках: : «Весёлая зарядка».И.п.- сидя на кровати, стопы на полу. Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться в и. п.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение: «Рычание медвежат» -сделать вдох носом.На выдохе тянуть « м-м-м», одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носика.

Комплекс № 11 «Путешествие снежинки»

Упражнения в кроватях: «Снежинки просыпаются» - и.п; лёжа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево-вправо.

«Снежинки- пушинки» -и.п сидя на кровати, развести ноги и руки в стороны, вернуться в и.п.

Самомассаж: «Падают снежинки» - постукивающие движения подушечками пальцев по лбу, щекам, подбородку, потирание рук и ног.

На ковриках: «Снежинки- балеринки»- и.п; стоя возле кровати на коврике, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей. «Снегопад» -и.п; то же. Медленно приседаем с опусканием рук вниз. «Танец снежинок» - и.п то же. Кружение на месте на носках.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение: «Сдуй снежинку».

Комплекс № 12 «Игра» 

Упражнения в кроватях: Собираем детвору поиграть в одну игру. И.п:лёжа на спине-поднимать руки в стороны и вверх. «Покажите мне ребята, как в лесу живут зверята!»- поочередно поднимать то одну, то другую ногу, повороты туловища вправо, влево.

Самомассаж: Как бельчонок «умывается» - погладить щёчки. Как хомячок моет шейку- растереть шею. Волчонок лапки «моет» - поглаживание ног и рук.

На коврике: «Как зайчонок поскакал»-лёгкие прыжки на коврике. Как Волчонок побежал- лёгкий бег.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение:

Комплекс № 13 «Медвежата проснулись».

Упражнения в кроватях: Зима. Маленькие медвежата спят в берлоге, свернувшись калачиком, обняв ноги руками, лобиками уткнувшись в коленки.

И. п.: лежа на боку в группировке. Пришла весна. Светит яркое солнце. Снег тает. В берлоге становится сыро, не уютно. Медвежата перекатываются с боку на бок, перекатываются на спинке от головы к хвосту и обратно. Сыро...

Перекаты в группировке с боку на бок, перекаты на спине по 4 раза.

 И. п. Сидя на кровати по-турецки, руки на поясе. Поворот головы вправо-влево, спина прямая (4-5 раз )

Самомассаж: Надо просыпаться. Медвежата сели, потерли друг о друга ладошки, начали будить пальчики. Потирание ладоней 4-6 раз, сухое «умывание» рук 1-2 раза.

Разбудили пальчики, начали приводить в порядок передние лапки. Погладили шерсть на передних лапах по тыльной поверхности до плеча, по ладонной - до пальчиков.

 Вновь потерли друг о друга ладошки, начинаем будить голову. Погладили себя по голове от затылка к темени, от ушей к темени, ото лба к темени.

 На ковриках: Вот и готовы лапки бегать, прыгать и играть.(разминание стопы)

 Хождение по дорожке «здоровья»:

Дыхательное упражнение: Сделать глубокий вдох носом. Выдох произвести через рот со звуком, имитирующим мычание коровы: му-у-у-у.

Комплекс №14 "Со здоровьем я дружу, закалённым быть хочу"

Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать!

Упражнения в кроватях и самомассаж:

1) И.п.: лёжа на спине. Потянуться, напрягая мышцы, расслабиться (3-4р.). 

2) И.п.: лёжа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулачки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох (3-4р.).

3) И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть одно колено. Выпрямить. Согнуть другое колено, выпрямить. (3-4р.).

4) И.п.: сидя на коленях, руки в стороны. Хлопок прямыми руками впереди. (3-4р.), лёгкое поглаживание колен, ладоней.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение: «Подуем на пушинку».

 Комплекс № 15 "Дождь"

Упражнения в кроватях и самомассаж: (без подушек). «Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища.Поморгать глазками, открывая и закрывая их. «Потягушки».И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки перед собой, сделать вдох. Вернуться в и.п. -выдох.

 «Посмотри на дружочка». И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и.п. То же влево.

 «Сильные ножки».И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.

5Что такое, что мы слышим? Это дождь стучит по крыше.
А теперь пошел сильней, и по крыше бьет быстрей (ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой).Вверх поднимем наши ручки и дотянемся до тучки(поднимают руки вверх, потягиваются)
Уходи от нас скорей, не пугай ты нас, детей(машут руками)Вот к нам солнышко пришло, стало весело, светло(поворачивают голову направо, налево).
Упражнения на массажном коврике: А теперь на ножки встанем, и большими станем.(И.п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки перед собой– вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением слова Ух-х)

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательное упражнение: «Часы» и.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.Со звуком «тик» наклон в левую сторону, со звуком «так» вернуться в и. п., то же в правую сторону. 

Комплекс № 16 "Дружные ребята»

Упражнения в кроватях и самомассаж Мы проснулись, улыбнулись. На бочок перевернулись.

И на левом боку потянулись, и на правом боку потянулись.

Лягте на спинку и продолжаем,

Правую ножку поднимем потянем носочек, тихонько опускаем

Левую ножку поднимем потянем носочек, тихонько опускаем

Подбородком грудь достанем, к потолку глаза подняли

Влево, вправо посмотрели, на кроватку тихо сели.

Руки в стороны подняли крепко так себя обняли.

Наклонились, потянулись, до носочков дотянулись.

Выпрямили спинки, отдохнули и еще раз наклонились, потянулись

До носочков дотянулись, выпрямили спинки. 

Самомассаж: "Дружные ладошки". Энергично потереть ладони, а потом ручки до плеч, выполнять движения вверх и вниз.

На ковриках: Мы хлопаем руками, мы топаем ногами, качаем головой. Мы руки поднимаем, мы руки опускаем, мы руки подаём, По кругу (вокруг себя) мы идём, мы хлопаем руками, мы топаем ногами, качаем головой.

Хождение по дорожке «здоровья».

Дыхательная гимнастика: «Часики»- часики вперед идут, за собою нас ведут.И.п.- стоя,ноги слегка расставлены. 1- взмах руками вперед- тик (вдох), 2- взмах руками назад-  так (выдох) 10 раз.