Содержание

дозировка

Общие методические указания

1. «Шёпот осенних листьев»

И. п.: лежа на спине, руки с султанчиками вдоль туловища, поочередное поднимание рук вверх.

2. «Листопад, листопад – листья с дерева летят»

И. п.: лежа на спине. Волнообразные движения двумя руками с поднятием головы вверх.

3. «Ветерок  играет,  листья поднимает»

И.п.: лежа на спине. Одновременное поднятие ног с разведением рук в стороны и подражанием султанчиков.

4. «Дождик мелкий не спеша листья поливает».

 И. п.: лежа на спине. Махи прямыми руками и ногами, имитируя дождь.

5. «А в садочках на низине горят яркие кусты калины»

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Повороты ног вправо - прямо, влево - прямо.

Дыхательное упражнение «С ветром песню мы споём, как отлично мы живём»

И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох¸ развести руки  в стороны, обнять себя на выдохе, пропевая звук «ш-ш-ш»

6. «Дождь совсем нас не пугает, мы по лужицам шагаем» 

И. п.: лёжа на спине. Сгибать поочерёдно ноги, имитируя ходьбу.  

7.«Тучи по небу гуляют, солнце в небе закрывают»

И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. На 1-2 поджать колени и обнять их руками.

8.  «Солнце на небо взошло, улыбнулось нам оно»

И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Поднять голову вверх, прогнувшись слегка, ноги выполняют ритмичные движения вверх-вниз – «коробочка».

9. «Степь донская поредела, стала тёмной, как земля. Только вольное раздолье для травы «перекати-поле».

И. п.: лежа на животе. Правая рука вверх, левая вдоль туловища. Переворот на спину через правое плечо с одновременным поднятием левой руки вверх. То же в другую сторону.

Воздух свежий мы вдохнём, снова песенку споём.

Дыхательное упражнение «Осенняя песенка» 

И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох¸ развести руки  в стороны, обнять себя на выдохе, пропевая звук «с-с-с»

10. Всё в природе замирает и на зиму засыпает

«Ящерка на солнце замерла. Видно греется на солнышке она»

И. п.: стоя на низких четвереньках вытягивание ног в стороны.

11. «Непоседа богомол тоже к солнышко пришёл»

И. п.: на средние четвереньки. Раскачивание туловища вперед-назад.

12. «Паучок всё вверх ползёт,  паутинку он плетёт».

И. п.: тоя на низких четвереньках. Перекаты на задние четвереньки.

13. «Паутинка хоть тонка, но крепко держит паука».

И. п.: стоя на задних четвереньках. Поднимание бедер вверх через стороны, вернуться в и. п.

14. «Жук жучок, тоненькие ножки, потанцуй немножко»

И. п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в группировке, руки обнимают колени. Выпрямить ноги с одновременным поднятием рук.

15. «А над степью птица в воздухе кружится».        

И. п.: стоя на низких коленях подтянуться на высокие колени, руки через стороны вверх.

16. «А на поле тишина, здесь остались лишь стога» 

И. п.: стоя на высоких коленях, руки в стороны, переплетены. Раскачивание туловища вправо-влево

17. «В палисаднике цветы небывалой красоты. Эти цветочки зовутся сентябрёчки».

 И. п.: стоя на одном колене, руки вверх, прогнувшись, закинуть голову назад.

18. «Небо низко опустилось и прохладой нас накрыло».

И. п.: основная стойка,  поднимание рук через стороны вверх и вниз, с одновременным приседанием.

19. «Осень щедрая пришла и грибов нам принесла. Полное лукошко, попробуй-ка немножко». 

И. п.: стоя в основная стойка, руки вдоль туловища. Наклоны  вперёд к каждой ноге, имитируя собирание грибов.

20. «Посмотрите невидимкой, летит по воздуху паутинка». 

И. п.: стоя в основной стойке, руки вдоль туловища. Встать на носочки, потянуться руками вверх, имитируя ловлю паутинок.  

21.  «Только цапле не спеша, ходят в зарослях камыша».

Цапля ходит по воде и мечтает о еде. - Ходьба друг за другом.

Ноги выше поднимай, ты как цапля, не зевай!  с высоким подниманием колен.

22. С Осенью мы подружились и ничуть не огорчились. Осень, Осень в гости просим.

4-5раз.

4-5раз.

4-5раз.

4-5раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз

5-6 раз

4-5раз.

4-5 раз.

4-5 раз.

4-5 раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

5-6раз.

3-4м.

Руки ноги прямые.

Работа пресс.

Ноги на сгибать в конях, идет работа на все группы мышц.

Работа на пресс.

Четкая группировка, стараться выполнять в группировке.

Расслабиться полностью, отдых.

Работа на пресс живота, при разгибании одной гои четко выпрямлять колени и тянуть носочки от себя.

Работа пресс живота. При поджатии закреплять руки в «замок».

При и. п. делаем вдох глубокий, при выполнении «коробочки» – выдох резкий.

При выполнении руки не сгибать в локтях, дышать произвольно.

Расслабиться полностью, отдых.

При вытягивании тянуть носок от себя, колено разгибать полностью.

При раскачивании удерживать равновесие с помощью рук.

При раскачивании удерживать равновесие с помощью рук.

Работа пресс, спинку держим ровно.

При выполнении следить за осанкой.

Для баланса руки держать в стороны, следить за осанкой.

При выполнении стараться коснуться пальчиками ноги до головы, спину прогнуть.

При выполнении следить за осанкой.

При наклоне, колени не сгибать.

При поднятии на носочки следить за осанкой.

Прыжки выполнять строго на носочках с движением рук вдоль туловища.