Комплекс упражнений "Красивая осанка - залог успеха" 1-11 классы
учебно-методический материал

Комплекс коррекционных упражнений

Комплекс упражнений по коррекции сутулости       I. сведение лопаток

и.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены, подбородок под 90 градусов к груди. Не закидывать голову, не прижимать подбородок к груди. (6-8 раз)

II.  расятяжка с прямыми руками

и.п — тоже. Прямые руки поднимаются вперед, вверх, немного назад, опустить

Фиксировать руки вверху, впереди, следить, чтобы при потягивании руки не расходились в стороны, прогиб в пояснице не должен быть слишком сильным. ( 6-8 раз)

III.  круговые движения в плечах суставов                                       следить за положением  головыю (6-8 раз)

IV. круговые движения прямыми руками вперед-назад. И.п.-то же. Движения спокойные и равномерные.(6-8 раз)

5. замок за спиной. Одна рука вверх, другая вниз, сцепление, смена рук. Следить за положением головы, руки тянуться одновременно.

6. опускание палки на лопатки. Следить за осанкой.
7. Ходьба с палкой на лопатках. Шаг размеренный, подбородок поднять.
8. Подъем туловища с вытягиванием вперед прямых рук. и.п. лежа на животе ладонями вниз, руки вытянуты, лицом вниз. Ноги от пола не отрывать, поднимать верхнюю половину туловища, не сильно прогибаться в пояснице. (6-8 раз)
9. подъем верхней половины туловища с затылочной фиксацией кистей. Следит за положением шеи и головы. (6-8 раз)

Плоская спина

1. и.п. Стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Наклоны вперед-назад. (6-8 раз)

2. и.п. то же. Наклоны вправо-влево, спина прямая, побородок прямой. (6-8 раз)

3. и.п. то же. Круговые вращения туловищем. Ноги прямые. Следить за осанкой. (6-8 раз)

4. и.п. то же. Ноклоны вперед. Достать ладонями до пола. Ноги прямые.

5.и.п. Сидя на полу ноги врозь, руки на пояс. Наклоны вперед к каждой ноге. Следить за положением головы. Ноги прямые (6-8 раз)

6. и.п. тоже. Наклоны к каждой ноге руки вперед. (6-8 раз)

7. и.п. сидя на стуле ноги врозь. Наклоны вперед, руки на поясе, потом вперед (6-8 раз)

8. «кошечка». И.п. Коленно-кистевая опора. Прогиб спины вверх вниз. Руки прямые. Следить за положением головы. (6-8раз)

9. и.п. то же. Поочередное поднимание разноименных прямых конечностей. Спина прямая. Следить за положением головы.

 Круглая спина

1. упр. 8 компл. 2 с большим прогибом вниз

2. и.п. тоже. Поднимание согнутых ног с прогибом туловища. Следить за положением головы.

3. упр. 9 компл. 2. спина прямая.

4.и.п. Тожк. Опускание грудной клетке вниз, руки согнуты, таз на верху. Следить за положением головы.

5. и.п. лежа на животе, руки вытянуть. Поднимание прямых рук и ног, прогиб в спине но не в пояснице. Руки тянуть. (6-8 раз)

6. «рыбка». И.п. лежа на животе, руки прижаты к туловищу.

Медленный прогиб назад в грудном отделе и возврата в и.п .

7. «птичка» и.п. тоже, руки в стороны. Прогнуться назад в грудном отделе. Не запрокидывать голову назад. (6-8 раз)

Плоско-вогнутая спина

1. упр 1 компл.2.

2. упр. 2 компл.2.

3. упр. 3 компл.2

4.и.п. лежа на спине. Руки опущены. Сгибание ног. Поясницу не отрывать, следить за положением головы.

5. и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Группировка.
6.  Велосипед
7. ножницы. Подбородок прямой. (10-15 раз)

Кругло-вогнутая спина

1. упр.1 компл.1

2. упр.2.компл.1

3.упр. 3 компл.1

4. упр.4 компл.1

5.упр.5 компл.1

6.упр.6 компл.1

7.упр.7 компл.1

8.и.п лежа на спине. Упр 4 компл. 4

9. упр.6.компл. 4

10.упр.7.компл.4