Профилактики нарушений осанки и плоскостопия
консультация по физкультуре по теме

Домашнее задание для пап и мам и  ваших детей

Примерный комплекс с фитбол-мячом для профилактики нарушений осанки и плоскостопия

Проверка осанки перед зеркалом или у стены без плинтуса (по 5 точкам: пятки, голень, ягодицы, плечи, голова; плотно прижать и удержать 10 сек.).

«Растем»

И.п. о.с. мячик   внизу

1-2 подняться на носки, мяч поднять вверх, вдох

3-4- и.п. выдох.6 раз.

«Силачи»

И.П. широкая стойка

1 –3 наклон вперед, руками надавить на мяч

 4 – и.п. 8-10 раз

«Прятки» 

И.п. широкая стойка ноги врозь, мячик на полу,

 руками придерживаем мяч

1- присесть, «спрятаться за мяч»

2- И.п. 8раз

«Шалашик»

И.п. – стоя ноги вместе, мяч в руках перед собой

1-2 – подняться на носки, развести пятки в стороны

 и опустится в таком положение на пол.

3-4 – подняться на носки, соединить пятки и

вернуться в и.п. (10-15 раз)

«Аист»

 И.п. сидя на мяче

1 –поднять левую (правую) ногу  перед собой,

руки в стороны;

 2 – вернуться в И.п. / повторить 4-5 раз.

 «Лодочка»

 И.п. лежа на мяче, на животе,

 руками слегка касаться пола

1-7покачивание  вперед-назад, ноги и руками

помогать, отталкиваться от пола

8 – И.п.  6-8 раз

«Поплаваем»

И.п. то же стопами  упираемся об пол,  

 руки согнуты  перед собой.  

 Плавательные движения руками движения

рук (от себя и на себя), по 8-10 раз.

Стараться удержаться на мяче

«Поиграем в футбол» 

 Упражнение выполняется в парах

И.п. сидя, напротив друг друга, руки упираемся сзади прямые

1- 2прокатываем левой ногой мяч партнеру,

3-4 - назад

5-8 - то же правой ногой  1 мин.

«Кошечка»

 И.п. стоя на четвереньках

1-2 прогнуть спину в поясничном отделе,

голову подать назад «добрая кошка»

3-4 - сделать спину дугой «злая кошка»

5-6 – потянуться, выпрямить руки вперед,

и перейти в положение седа  на ноги

Игровой самомассаж ног

«Милые ножки»  

И.п. - ребенок лежит на полу, родитель стоит сбоку,  

 выполняем прокатывание мяча вперед-назад, руками немного,

надавливаем, усиливаем действие массажа,

приговаривая:

- Ласково, нежно его приласкаем,

-С мячиком весело мы поиграем

- Будем весело мы его катать,

-Чтоб удовольствие получать

Комплекс упражнений формирующих правильную осанку для детей старшего дошкольного возраста

1.И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова – на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в сторону. Приподнять правый локоть с пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад, вернуться в и.п. То же – левой рукой.

2.И.п. – то же. Приподнимаем голову и грудную клетку над полом, слегка прогибаемся. Тянемся лбом к правому локтю, касаемся; затем к левому локтю. Возвращаемся в и.п. (дыхание свободное).

3.И.п. – лежа на животе, правая рука вверх, левая вниз. Прогибаемся, делаем два пружинистых движения назад, возвращаемся в и.п. Меняем положение рук(2-3 раза).

4.И.п. – лежа на животе, голова на тыльной стороне кистей. Приподнять голову, повернуть  вправо, рукой сделать козырек. Возврат в и.п. То же – в левую сторону(2-3 раза каждый поворот).

5.И.п. – сидя, ноги врозь, руки вверху. Выполняем круги попеременно правой и левой рукой. Взглядом следим за движением  рук.

6.И.п. – то же. Сдав глубокий вдох, наклоняемся вправо, правая рука касается пола, левая над головой. Возвращаемся в и.п. То же влево.

7.И.п. -  стоя на коленях, руки  вверху. Выполняем два пружинистых движения руками назад. Возвращаемся в и.п.

8.И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. Поворачиваем туловище направо, касаемся рукой правой пятки, возвращаемся в и.п. То же в другую сторону.

9.И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. Садимся на правое бедро, руки влево; затем – на левое, руки вправо.

10.И.п. – сидя по-восточному (согнутые ноги перекрещены, колени наружу). Правая рука согнута за спиной, левая вверху. Наклоняемся вправо, делаем несколько пружинистых движений в наклоне, возвращаемся в и.п. То же – в другую сторону.

11.И.п. – сидя по-восточному, руки на затылке. Наклоняемся вправо, выпрямляемся, наклоняемся влево.

12.И.п. – то же. Пружинистыми движениями поворачиваем туловище направо, налево.