Как поддержать себя, когда нет сил?
консультация на тему

«Как поддержать себя, когда нет сил?»

У всех у нас были тяжёлые дни на работе или в целом. Когда в середине дня, мы чувствуем себя как «выжитый лимон». А ещё много дел нужно сделать. А ресурсов на эти дела уже нет.

Я поделюсь с вами простыми и эффективными техниками, как можно помочь себе.

1. Первое что мы делаем – это отслеживаем свои мысли. Наши мысли влияют на прямую на наше настроение. Поэтому обратите внимание, о чём вы думаете в этот момент – эти мысли забирают у вас силы. Оценили свои мысли, но не погружаемся в них.
2. После этого отслеживаем своё дыхание и замедляем его.  Делаем 6 дыхательных циклов под счет 4-4-6 (вдох – задержка – выдох). На 4 счета вдох, на 4 счета задержка и на 6 счетов выдох. Выдох длиннее вдоха должен быть. Управляя дыханием, мы управляем своим вниманием и вегетативной системой своего организма. Таким дыханием можно успокоить детей, если они возбуждены или сконцентрировать их внимание, если они рассеяны.
3. Теперь расслабляем всё тело от кончиков пальцев ног до макушки. Проходя вниманием медленно по телу снизу вверх. Улыбнитесь затылком, и ваше лицо расслабится, появится лёгкая улыбка Моны Лизы и сияющие глаза. Вы расслабите тело, освободите его от мышечных зажимов и перенапряжения.
4. Поблагодарите своё тело за то, что оно у вас есть за то, что оно работает ежедневно, функционирует исправно. Благодарите каждую часть тела в отдельности. Оно заслуживает нашего внимания и любви. Ведь мы используем его нещадно и ругаем, когда оно болеет и дает сбои.
5. Теперь поблагодарите себя за то, что вы сделали сегодня, вчера, в прошлом, хвалите и одобряйте себя. Это важно! Мы часто осуждаем себя, когда что-то не успели или сделали не так. А потом и начинаем осуждать других. Это забирает нашу внутреннюю силу. Когда вы хвалите себя, вы наполняете себя силой для будущих побед. Осознайте, что каждый делает то, что он может в данный момент, в силу своих знаний, умений, возможностей. Перестаньте осуждать себя за прошлые ошибки – вы сделали всё, что вы могли, по-другому, в данный конкретный момент, вы поступить не могли.  

Эти простые упражнения помогут вам успокоить поток мыслей, сбалансироваться и найти внутренние ресурсы для последующих дел. Уделите себе 15 минут, не торопитесь, иначе толка не будет.

Наш мир – это мир силы. Лозунг «выше, сильнее, быстрее» звучит всюду. Женщинам трудно жить в таком ритме, поэтому страдает именно женское здоровье. Чтобы восстановится, нужно замедлиться. В конце дня можно медленно дышать, ходить, говорить, чтоб перевозбуждённая нервная система успокоилась и во время сна восстановилась.

В книге у Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» есть прекрасный способ для высокой работоспособности: нужно отдыхать до того как устал. То есть при первых признаках усталости, нужно сразу дать себе 5-10 минутный отдых. Тогда вы сможете продолжить работу также эффективно и энергично, как и в начале. Если же уговаривать себя доделать до конца дело и только потом отдыхать, то дело вы будете делать намного дольше, не эффективно, возможно с ошибками и потом вам понадобиться много времени на отдых, чтоб восстановить силы. Настроение будет испорчено у вас, и вы начнёте другим портить, так как вам не помогают они. В голове засядет мысль: «Они такие-сякие! А я тут похаю за семерых!»

Единственная причина, по которой мы себя загоняем до полуобморочного состояния - это установка «Я должна!». Вы никому ничего не должны! Всё что вы делаете, делайте из состояния: я могу, я хочу, так я проявляю свою любовь. И тогда дела будут идти на много легче. Женщина по своей природе должна только одно – нести и дарить в мир красоту и всё! И если мы выполняем своё природное предназначение, то рядом с нами счастливыми становятся люди и появляется психологический комфорт у всего нашего окружения.

В завершение хочу добавить, что неважно как много мы знаем, умеем, слышали. Важно лишь то, что мы делаем ежедневно! Все вышеперечисленные упражнения помогут вам, быть счастливыми и находится в ресурсе только, если вы их делаете ежедневно. Если вы просто о них знаете, то они никак не повлияют на вашу жизнь. Умные люди отличаются от мудрых тем, что умные собирают знания и складируют их в своём разуме, а мудрый применяет свои знания в жизни и живет согласно им.

И ещё один важный момент – освобождайтесь от негатива. У каждого из нас есть свой подвал негативных воспоминаний, обид, гнева и прочего. Пока мы его не вычистим, мы будем скатываться вниз к осуждению, непринятию и т.д. Вам в помощь книга BSFF «Стань свободным быстро», которую можно найти в интернете.

Я верю, вы сможете стать счастливыми!

Автор: Гусева Н.А.

педагог-психолог МБДОУ «Детский сад №29»