комплекс упражнений утренней зарядки для детей дошкольного возраста
материал

Группа упражнений

Основные воздействия на организм. ОРУ

Особенности выполнения упражнений

Построение детей в круг – берутся за руки

Ходьба

Бег по кругу

Ходьба приставным шагом

Умеренное оживление деятельности организма, вызывающее потребность в углубленном дыхании, общее разогревание

Бег короткими шагами без напряжений

Упражнения для рук и плечевого пояса

ОРУ:

«Гуси вертят шеей»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1,3 – поворот головой вправо (влево) - выдох;

2,4 – И.п. – вдох.

Темп медленный или средний. После значительных напряжений рекомендуется расслабить мышцы руки плечевого пояса (встряхнуть руки, наклонясь вперед опустить руки и расслабить)

Упражнения для мышц спины и живота

ОРУ:

«Гуси разминают крылышки»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-4 – вращения локтями вперед (назад)

Темп медленный. При наиболее напряженных положениях не следует допускать задержки дыхания

Упражнения для боковых мышц туловища

ОРУ: «Гуси танцуют»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1-4 – повороты туловища вправо (влево)

Темп медленный или средний, дыхание равномерное, не следует допускать натуживания

Упражнения в потягивании

ОРУ: «Гуси устали»

И.п. – сидя на полу, упор рук сзади.

1,3 – наклониться вперед, дотронуться руками до носков ног - выдох;

2,4 – И.п. – вдох.

Темп медленный. При потягивании – вдох, при возвращении в исходное положение – полный выдох

Упражнения для мышц ног

ОРУ: «Сели»

И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1,3 – присесть, руки вперед - выдох;

2,4 – И.п. – вдох.

Темп медленный. Рекомендуется совмещать с движениями руки или туловища, что способствует лучшему кровообращению

Прыжки

ОРУ: «Гуси играют»

И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-4 – прыжки на месте, как можно выше.

1-4 – ходьба на месте.

Темп средний и быстрый. Дышать равномерно, остерегаясь задержки дыхания или чрезмерного его учащения

Заключительные упражнения

Регулирование и успокоение деятельности органов дыхания и кровообращения

«Заячья беседа»

И.п. – о.с.

1 – руки в стороны – вдох через нос;

2-3 – руки вперед – выдох с произношением носовых звуков «м-м-м» при закрытом рте.

4 – И.п. – вдох;

5 – руки в стороны - глубокий выдох через нос;

6-7 – руки вверх, вдох с произношением носовых звуков «н-н-н» при закрытом рте;

8 – И.п. – выдох.

Выполнять с наименьшим напряжением. Стремясь замедлить дыхание

Группа упражнений

Основные воздействия на организм. ОРУ

Особенности выполнения упражнений

Ходьба обычным шагом

Ходьба на носках

Ходьба обычным шагом

Ходьба приставным шагом

Ходьба обычным шагом

Бег обычный

Ходьба обычным шагом

Перестроение для ОРУ в круг

Умеренное оживление деятельности организма, вызывающее потребность в углубленном дыхании, общее разогревание

Бег короткими шагами без напряжений

Упражнение в потягивании

ОРУ: «Руки вверх»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки к плечам;

2 – руки вверх, встать на носки ног;

3 – руки к плечам;

4 – И.п.

Выпрямление позвоночника, совмещаемое с углубленным дыханием, улучшение кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса

Темп медленный. При потягивании – вдох, при возвращении в исходное положение – полный выдох

Упражнения для боковых мышц туловища

ОРУ: «Оглянись»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1,3 – повернуть корпус туловища направо (налево), оглянуться назад – выдох;                                      

2,4 – И.п. – вдох.

Темп медленный или средний, дыхание равномерное, не следует допускать натуживания

Упражнения для мышц ног

ОРУ: Мах ногой»

И.п. – ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперед.

1,3 – мах правой прямой ногой к левой руке;

2,4 – мах левой прямой ногой к правой руке.

Темп медленный. Рекомендуется совмещать с движениями руки или туловища, что способствует лучшему кровообращению

Упражнения для мышц спины и живота

ОРУ: «Лодочка»

И.п. – лежа на животе, руки под головой.

1-4 – вытянуть прямые руки вперед, оторвать прямые ноги от пола, прогнуться;

1-4 – отдых.

Темп медленный. При наиболее напряженных положениях не следует допускать задержки дыхания

ОРУ: «Велосипед»

И.п. – лежа на спине, руки под головой.

1-4 – выполнение упражнения «Велосипед»;

1-4 – отдых.

Упражнения для мышц ног

ОРУ: «Сели»

И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1,3 – присесть, руки вперед - выдох;

2,4 – И.п. – вдох.

Темп медленный. Рекомендуется совмещать с движениями руки или туловища, что способствует лучшему кровообращению

Прыжки или бег

ОРУ: «Веселые прыжки»

И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-4 – прыжки с махами прямых ног вперед

Темп средний и быстрый. Дышать равномерно, остерегаясь задержки дыхания или чрезмерного его учащения

Заключительные упражнения

Регулирование и успокоение деятельности органов дыхания и кровообращения

«Заячья беседа»

И.п. – о.с.

1 – руки в стороны – вдох через нос;

2-3 – руки вперед – выдох с произношением носовых звуков «м-м-м» при закрытом рте.

4 – И.п. – вдох;

5 – руки в стороны - глубокий выдох через нос;

6-7 – руки вверх, вдох с произношением носовых звуков «н-н-н» при закрытом рте;

8 – И.п. – выдох.

Выполнять с наименьшим напряжением. Стремясь замедлить дыхание

часть

содержание

дозировка

Методические указания

Вводная часть

Построение детей в круг – берутся за руки

Ходьба

30-90 секунд

Бег короткими шагами без напряжений

Основная часть

ОРУ, направленные для мышц ног, рук, спины, плечевого пояса, живота. Прыжки или бег

4-5минут

Темп средний или быстрый. Наблюдение за дыханием. Рекомендуется совмещать с движениями руки или туловища, что способствует лучшему кровообращению

Заключительная часть

ходьба, ОРУ, направленные на успокоение и регуляцию дыхания

2-3 минуты

Темп медленный