Рабочая программа Фитбол.
рабочая программа
Предварительный просмотр:
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
Московской области
«Ногинский колледж»
РАБОЧАЯ УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА
Дисциплины Фитбол
для специальностей (профессий)
38.02.05 (100801) «Товароведение и экспертиза качества потребительских товаров»
38.02.07 «Банковское дело»
43.02.02 Парикмахерское искусство.
09.02.03 (230115) «Программирование в компьютерных системах»
09.02.06 «Сетевое и системное администрирование»
09.02.07 «Информационные системы и программирование»
43.02.13 Технология парикмахерского искусства.
Балашиха
2017 г.
1. ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИТБОЛ»
- Область применения программы
Рабочая программа дисциплины «Фитбол» является дополнением основной профессиональной образовательной программы среднего профессионального образования углублённой подготовки в соответствии с ФГОС по специальностям:
38.02.05 (100801) «Товароведение и экспертиза качества потребительских товаров»
38.02.07 «Банковское дело»
43.02.02 Парикмахерское искусство.
09.02.03 (230115) «Программирование в компьютерных системах
09.02.06 «Сетевое и системное администрирование»
09.02.07 «Информационные системы и программирование»
43.02.13 Технология парикмахерского искусства.
Рабочая программа дисциплины «Фитбол» может быть использована: - как раздел ПМ (профессионального модуля), направленный на формирование следующих общекультурных компетенций:
- способен самостоятельно, методически правильно использовать методы физического
воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической
подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной
деятельности (ОК – 16)
- владеет культурой мышления, способен к обобщению, анализу, восприятию информации,
постановке цели и выбору путей её достижения (ОК – 1)
- умеет логически верно, аргументировано и ясно строить устную и письменную речь(ОК – 2)
- готов к кооперации с коллегами, работе в коллективе (ОК – 3)
- стремится к постоянному саморазвитию, совершенствованию и повышению своей
квалификации и мастерства (ОК – 8)
- умеет критически оценивать свои достоинства и недостатки, наметить пути и выбрать
средства развития достоинств и устранения недостатков (ОК – 9)
- для реализации программы ПДОУ (платные дополнительные образовательные услуги).
1.2 Место дисциплины в структуре основной профессиональной
образовательной программы
Являясь одним из разделов физической культуры, которая в свою очередь, в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в средних специальных учебных заведениях как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности, дисциплина «Фитбол» входит как дополнение и составная часть общей культуры и профессиональной подготовки студента. Дисциплина «Фитбол» в составе физической культуры входит дополнительным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.
1.3 Цели и задачи дисциплины – требования к результатам освоения учебной дисциплины
Фитбол ( «fit» - оздоровление, «ball» - мяч). Фитбол – большой мяч диаметром 45-75 см, который используется в оздоровительных целях. Благодаря фитбол-гимнастике снижается уровень заболеваемости и повышается уровень физического развития, повышается благотворное влияние на развитие здоровья.
Фитбол-гимнастика позволяет решать следующие задачи:
- развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
- укрепление мышечного корсета, повышение тонуса мышц, улучшение их
взаимной координации;
- улучшение функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- нормализация работы нервной системы;
- улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов,
устранение венозного застоя;
- улучшение коммуникативной и эмоционально волевой сферы.
В результате освоения дисциплины «Фитбол» обучающийся должен уметь использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.
В результате освоения дисциплины «Фитбол» обучающийся должен знать:
- о роли различных видов фитнес-программ в общекультурном,
профессиональном и социальном развитии человека;
- основы здорового образа жизни.
Уровни усвоения программы:
Высокий уровень
Равновесие устойчивое. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой. Наибольшее количество подходов и повторений. Самостоятельное освоение новых упражнения. Способность составлять комплексы упражнений на различные группы мышц.
Средний уровень
Сохраняется равновесие. Упражнения выполняются с хорошей амплитудой. Достаточное количество подходов и повторений. Интерес к новым упражнениям.
Низкий уровень
Допускаются ошибки в основных элементах упражнений. Слабо контролируется техника выполнения. Трудности в освоении новых упражнений.
- Рекомендуемое количество часов на освоение программы дисциплины:
Максимальная дополнительная учебная нагрузка обучающегося 56 часов, в том числе:
обязательной аудиторной учебной нагрузки обучающегося – 40 часов;
самостоятельной работы обучающегося – 16 часов.
- СТРУКТУРА И ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИТБОЛ»
- Объём учебной дисциплины и виды учебной работы
Вид учебной работы | Объём часов |
Максимальная дополнительная учебная нагрузка (всего) | 56 |
Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего) | 40 |
в том числе: | |
- практические занятия | 39 |
- лекционное занятие | 1 |
Самостоятельная работа обучающегося (всего) | 16 |
Виды самостоятельной работы: повторение основных элементов изучение дополнительной литературы составление комплексов упражнений на фитболе для отдельных групп мышц составление индивидуального комплекса упражнений на фитболе для домашних занятий | 4 2 6 4 |
2.2 Примерный тематический план и содержание дисциплины «Фитбол»
Наименование разделов и тем | Содержание учебного материала, самостоятельная работа обучающихся | Объём часов | Уровень усвоения |
1 | 2 | 3 | 4 |
Введение. Фитбол – гимнастика для всех. | Лекционное занятие: Что такое фитбол. История фитбола. Оздоровительный эффект фитбола и его преимущества в сравнении с другими видами фитнес – занятий. | 1 | 2 |
Самостоятельная работа студента: Изучение дополнительной литературы. | 2 | ||
Раздел 1. Фитбол для начинающих | 10 | ||
Тема 1.1. Техника специальных упражнений на фитболе. Фитбол – упражнения у стены. | Практическое занятие: Изучение техники двигательных действий на фитболе. Сохранение баланса, удержание равновесия. Ознакомление с базовыми элементами в различной интенсивности. Изучение режима занятий и регулирование нагрузки. Изучение комплекса упражнений № 1 – для начинающих. | 3 | 2 |
Самостоятельная работа студента: Повторение изученных элементов. Повторение изучаемого комплекса №1. | 0,5 | ||
Тема 1.2. Комплекс упражнений № 1 (у стены) | Практическое занятие: Упражнения комплекса для начинающих с выполнением в 2 подхода по 8 повторений. Упражнения комплекса для начинающих с выполнением в 2 подхода по 16 повторений. Упражнения комплекса для начинающих с выполнением в 3 подхода по 16 повторений. | 3 | 2 |
Самостоятельная работа студента: Отработка изученного комплекса упражнений. | 0,5 | ||
Тема 1.3. Комплекс упражнений № 2. | Практическое занятие: Упражнения комплекса для начинающих с выполнением в 3 подхода по 16 повторений. Упражнения комплекса для начинающих с выполнением в 4 подхода по 16 повторений. Упражнения комплекса для начинающих с выполнением в 5 подходов по 16 повторений. | 4 | 2 |
Раздел 2. Основная нагрузка. | 16 | ||
Тема 2.1 Упражнения для спины. | Практическое занятие: Техника упражнений для различных групп мышц. Гиперэкстензия. Комплекс упражнений для мышц спины с выполнением в 4 подхода по 16 повторений. Комплекс упражнений для мышц спины с выполнением в 5 подходов по 16 повторений. | 2 | 2 |
Самостоятельная работа студента: Овладение комплексом упражнений для спины. | 0,5 | ||
Тема 2.2 Упражнения для пресса. | Практическое занятие: Техника упражнений для различных групп мышц. Комплекс упражнений для мышц пресса с выполнением в 4 подхода по 16 повторений. Комплекс упражнений для мышц пресса с выполнением в 5 подходов по 16 повторений. | 2 | 2 |
Самостоятельная работа студента: Овладение комплексом упражнений для мышц пресса. | 0,5 | ||
Тема 2.3 Упражнения для бёдер и ягодиц. | Практическое занятие: Техника упражнений для различных групп мышц. Комплекс упражнений для мышц бёдер и ягодиц с выполнением в 4 подхода по 16 повторений. Комплекс упражнений для мышц бёдер и ягодиц с выполнением в 5 подходов по 16 повторений. | 2 | 2 |
Самостоятельная работа студента: Овладение комплексом упражнений для мышц бёдер и ягодиц. | 0,5 | ||
Тема 2.4 Упражнения на группу основных мышц. . | Практическое занятие: Упражнения на баланс. Комплекс упражнений для основных мышц с выполнением в 4 подхода по 16 повторений. Комплекс упражнений для основных мышц с выполнением в 5 подходов по 16 повторений – средней интенсивности. Комплекс упражнений для основных мышц с выполнением в 5 подходов по 16 повторений – высокой интенсивности. Комплекс упражнений для основных мышц с выполнением в 7 подходов по 16 повторений. | 6 | 2 . |
Самостоятельная работа студента: Овладение комплексом упражнений для основных мышц. Составление комплексов упражнений на фитболе для отдельных групп мышц. | 0,5 6 | ||
Тема 2.5 Упражнения для улучшения координации и баланса тела. | Практическое занятие: Комплекс упражнений для улучшения координации и баланса тела с выполнением в 4 подхода по 16 повторений. Комплекс упражнений для улучшения координации и баланса тела с выполнением в 6 подходов по 16 повторений. Комплекс упражнений для улучшения координации и баланса тела с выполнением в 8 подходов по 16 повторений. | 4 | 2 |
Самостоятельная работа студента: Овладение комплексом упражнений для улучшения координации и баланса тела. | 0,5 | ||
Раздел 3. Комбинированная нагрузка | 13 | ||
Тема 3.1 Комбинация упражнений для достижения идеальной фигуры и гармоничного развития всего организма. . | Практическое занятие: Изучение комбинаций для комплекса упражнений на формирование мышечного силуэта. Совершенствование упражнений для различных групп мышц. Комплекс упражнений со щадящей нагрузкой для поддержания и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Комплекс упражнений на формирование мышечного силуэта (акцентирование на мышцы верхнего плечевого пояса) с выполнением в 6 подходов по 16 повторений. Комплекс упражнений на формирование мышечного силуэта (акцентирование на мышцы спины и пресса) с выполнением в 6 подходов по 16 повторений. Комплекс упражнений на формирование мышечного силуэта (акцентирование на мышцы бёдер, ягодиц, нижних конечностей) с выполнением в 6 подходов по 16 повторений. Комплекс упражнений на формирование мышечного силуэта с выполнением в 6 подходов по 16 повторений. Комплекс упражнений на формирование мышечного силуэта с выполнением в 8 подходов по 16 повторений. Комплекс упражнений для формирования осанки с выполнением в 6 подходов по 16 повторений. Комплекс упражнений для формирования осанки с выполнением в 6 подходов по 16 повторений. | 13 | 2 . |
Самостоятельная работа студента: Овладение комплексом упражнений на формирование мышечного силуэта. Составление индивидуального комплекса упражнений на фитболе на формирование мышечного силуэта для использования в домашних занятиях. | 0,5 4 | ||
Всего: | 56 |
- УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ «ФИТБОЛ»
- Требования к минимальному материально-техническому обеспечению
Реализация программы «Фитбол» требует наличие спортивного или гимнастического зала.
Технические средства обучения: музыкальный центр, DVD – плейер, телевизор, фотоаппарат, персональный компьютер и необходимые к ним аудио-видео записи, учебно-методическая литература, электронные версии УММ (учебно-методические материалы).
Инвентарь:
- фитбол – большой мяч диаметром 45-75 мм,
- гимнастические коврики.
- Информационное обеспечение обучения. Перечень рекомендуемых учебных изданий, Интернет – ресурсов, дополнительной литературы.
Основные источники:
1 Размахова С.Ю. Аэробика. Теория и методика проведения занятий : учебно-методические рекомендации / Федер. агентство по образованию, Гос. образоват. учреждение высш. проф. образования "Помор. гос. ун-т им. М. В. Ломоносова" ; - Архангельск : Поморский государственный университет, 2008. - 59 с.
2.. Палкина О. А. Фитнес: искусство фитбола : методические рекомендации к проведению занятий по дисциплине "Физическая культура" / М-во образования и науки РФ, Арханг. гос. техн. ун-т ;. - Архангельск : Изд-во АГТУ, 2010. - 55 с.
Дополнительные источники:
1. Давидовская О.В., Малышева Н.Л. Комплексы упражнений фитбол-гимнастики./ Белорус.гос.ун-т физ. культуры. – Минск: БГУФК, 2010. – 20с.
2. Тихомирова И. Фитнес для ленивых. Фитбол дома. – Невский проспект, 2004. – 160с.
3. Фитбол-аэробика и классификация её упражнений// Теория и практика физической культуры. – 2004. № 7.
4. Интернет – ресурс «Фитбол». Форма доступа: www.allfitball.ru/
5. Интернет ресурс «Фитнес». Форма доступа : www.fitn.ru
- КОНТОРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИТБОЛ»
Контроль и оценка результатов освоения дисциплины «Фитбол» осуществляется преподавателем в процессе проведения практических занятий
Результаты обучения (освоенные умения, усвоенные знания) | Формы и методы контроля и оценки результатов обучения |
Студент должен уметь использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей. Студент должен знать о роли различных видов фитнеса, как составной части физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека, основы здорового образа жизни. | практические занятия, выполнение индивидуальных заданий практические занятия |
СОДЕРЖАНИЕ
1. ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИТБОЛ»…………………………..4
2. СТРУКТУРА И ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИТБОЛ»…………...........5
3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИТБОЛ»…………………….10
4. КОНТОРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИТБОЛ»……..10
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ Физика по программе подготовки квалифицированных рабочих и служащих
Рабочая программа учебной дисциплины «Физика» является частью общеобразовательной подготовки студентов в учреждениях СПО. Составлена на основе примерной программы по физике для профессий начальн...
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО МОДУЛЯ Программное управление металлорежущими станками программы подготовки квалифицированных рабочих, служащих для профессии: 15.01.25. станочник (металлообработка)
Программа профессионального модуля является частью основной профессиональной образовательной программы ГАПОУ СО «Саратовский политехнический колледж» в соответствии с ФГОС по профессии СПО...
рабочая программа по УП ПП 02.01 рабочая программа по УП ПП 03.01
рабочая программа по УП ПП 02.01рабочая программа по УП ПП 03.01...
1. ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ВВЕДЕНИЕ В СПЕЦИАЛЬНОСТЬ. 1.1. ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ПРОГРАММЫ Рабочая программа (далее – программа) учебной дисциплины ВВЕДЕНИЕ В СПЕЦИАЛЬНОСТЬ является частью основной профессиональной образовательной програ
1. ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫУЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ВВЕДЕНИЕ В СПЕЦИАЛЬНОСТЬ. 1.1. ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ПРОГРАММЫРабочая программа (далее – программа) учебной дисциплины ВВЕДЕНИЕ В СПЕЦИАЛЬНОСТЬ являетс...
Рабочая программа по ОБЖ для 7-8 классов. Рабочая программа по ОБЖ для 9 класса. Рабочая программа элективного курса "Человек в глобальном мире"
Рабочие программы по ОБЖ для 7-8, 9 классов. Рабочая программа элективного курса "Человек в глобальном мире"...
Рабочая программа учебной дисциплины ОП. 03 Технология трудоустройства образовательной программы среднего профессионального образования – программы подготовки квалифицированных рабочих, служащих по профессии 29.01.08. Оператор швейного оборудования
Рабочая программа учебной дисциплиныОП. 03 Технология трудоустройстваобразовательной программы среднего профессионального образования – программы подготовки квалифицированных рабочих, служащих п...
Рабочая программа учебного предмета «Музыка» начального общего образования срок реализации программы 4 года Рабочая программа учебного предмета составлена в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта начального
Данная рабочая программа разработана в соответствии с- требованиями Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования, утвержденного приказом Министерс...