Основные средства саморегуляции: действенные практики
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

Основные средства саморегуляции:

действенные практики.

Если идет агрессивный наплыв, вы чувствуете раздражение, агрессию, желание закричать – измените свое положение в пространстве.

Если вы стояли – сядьте на пол. Если вы нависали над человеком – отойдите на шаг назад. Если вы размахивали руками – опустите руки. Если у вас была напряжена челюсть – расслабьте ее. Обратите внимание на напряжение в кистях рук. Обычно агрессия вызывает напряжение в челюсти и в кистях рук: рвать, кусать и т.д. Если вы расслабили челюсть и кисти рук, обычно уже гнев спадает. Если вы просто сядете, а еще лучше сядете на пол, на низкую табуретку, окажется, что в таком положении орать невозможно. Можно лечь на диван и орать уже не получится.

Если у вас, наоборот, тревога, паника, важно иметь опору.

Сядьте удобно, почувствуйте вес своего тела. Переобуйтесь из тапочек, особенно если они у вас мягкие, падающие с ног, в кеды, кроссовки, удобную устойчивую обувь. Это само по себе снижает тревогу. Сделайте упражнения на устойчивость, при которых ноги устойчиво стоят на полу, вы почувствуете эту опору, чувствуете свой вес. Подышите спокойно, медленно, необязательно глубоко, главное – размеренно. Можно дышать на счет: на четыре – вдох, на четыре – пауза, на четыре – выдох, на четыре – пауза. Так вы задаете ритм, ваше дыхание выравнивается, успокаивается.

Можно изменить пульс у самого себя.

Пока считаете, вы успокаиваетесь.  Все эти вещи помогают снизить панические состояния, тревожность.

Если это отчаяние, депрессия…

С этим тоже можно работать через тело. Если вы сядете ровне, расправите плечи, сделаете движения руками, расправляя плечи, то почувствуете, как депрессия и отчаяние отступают. Можно послушать любимую музыку, можно подойти к окну или выйти на балкон и посмотреть на небо, на птичек, на деревья.

Можно задействовать тело через температуру.

Умыться горячей или холодной водой, вымыть руки, принять душ. Намазать руки кремом, помассировать пальцы, ладони – это тоже оказывает стабилизирующее, успокаивающее действие. Выпить чая или, наоборот, холодной воды, сока со льдом, съесть что-то, что вам нравится, понюхать запах, который доставляет удовольствие (кофе, корицу, духи).