"Осанка"Материал для оформления информационного стенда для родителей
консультация по теме

                                 Осанка.

             Формирование у детей правильной осанки является одной из основных задач занятий танцем с детьми. Очень часто родители приводят детей в детский танцевальный коллектив или студию, чтобы ребёнок приобрёл красивую осанку. И это, совершенно справедливо. Ведь всем давно известно, что иметь правильную осанку – это не только красиво, но и важно для здоровья.

Основа осанки – позвоночник и его соединения с тазовым поясом. Позвоночник имеет естественные изгибы: шейный (вперёд), грудной (назад), поясничный (вперёд), крестцово-копчиковый (назад).

       • При нормальной осанке изгибы позвоночника выражены умеренно. Направление линии позвонков при этом строго вертикально. Правая и левая части симметричны: шейно-плечевые линии на одном уровне, углы лопаток на одной высоте и на одном расстоянии от позвоночника, треугольники талии (пространство между линиями туловища и вытянутыми руками) одинаковы.В нормальной осанке ось тела, проходя через общий центр тяжести, проецируется на середину площади опоры, что обеспечивает устойчивое равновесие тела.

     • В осанке детей бывают заметны различные отклонения.

      •    Если эти искажения фиксированы, выражены резко и ребёнок не может принять правильное положение, то в этом случае требуется лечение. Если же нарушения нестойкие, слабо выраженные, то такие нарушения поддаются исправлению при упорной, целенаправленной работе.

       • Такие отклонения, как асимметрия лопаток (незначительный сколиоз),  седлообразная спина (лондоз), сутулость (кифоз), могут быть исправлены. Ниже приводятся упражнения, которые дают возможность исправить эти дефекты.

•  Упражнение 1.   Исходное положение – лёжа на животе.                     Поднять вытянутые ноги над полом, прогнуться, руки назад. Удержать это положение некоторое время. Затем опустить руки и ноги на пол, расслабить мышцы.

Можно также выполнять это упражнение с поднятыми руками, стараясь поднимать руки как можно выше над головой.

                                 «ЛОДОЧКА»

• Упражнение 2. Исходное положение – лёжа на животе, руки за голову, ноги вместе. Стопы вытянуты, их удерживает партнёр.

Выполнить прогиб назад, удерживая бёдра и живот на   полу.

•  Упражнение 3. Исходное положение – лёжа на спине, руки вверх.

Согнуть ноги, прижать колени руками к груди. Вернуться в исходное положение, потянуться руками вверх, вытянуть стопы, прижать поясницу к полу.

«КАМУШЕК-  - ДОЩЕЧКА»

• Упражнение 4. Исходное положение – сидя, ноги – стопа к стопе, колени разведены в стороны. Руки свободно опущены.

Вытянуть спину, потянуться макушкой наверх, не поднимая плечи.

В этом  

положении                         «ЦВЕТОК В ГОРШКЕ».

выполняются также наклоны в стороны, повороты в талии (при этом важно следить за правильным положением позвоночника), также – наклон вперёд.

•  Упражнение 5. Исходное положение – упор на коленях.

Раз-два – спину прогнуть, голову поднять до предела вверх («КОШЕЧКА ДОБРАЯ»).

Три-четыре – спину выгнуть, голову опустить вниз («КОШЕЧКА ЗЛИТСЯ»).

• Упражнение 6. Исходное положение – лёжа на животе.

Согнуть ноги в коленях и захватить стопы руками. Удерживать это положение несколько секунд.

В дальнейшем для развития гибкости поясного отдела постараться достать ногами пол перед головой, руками надо браться за бёдра.

                                    «КОЛЕЧКО»

• Упражнение 7. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги вытянуты, стопы натянуты.

Медленно поднимать то одну, то другую или обе ноги вверх, то вытягивая, то сокращая стопы.

☺  При седлообразной спине (лондозе) необходимы упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц-сгибателей и укрепление мышц-разгибателей тазобедренных суставов, растягивание мышц и связок спины, особенно поясницы.

• Упражнение 8. Исходное положение – стоя у станка или гимнастической стенке.

Взяться руками за рейку на уровне плеч. Затем руку, соответствующую стороне искривления (опущенного плеча), положить на одну перекладину выше другой руки, стараться выровнять линию плеч и лопаток. Сделать глубокое приседание и возвратиться в исходное положение.

• ВСЕ ПЕРЕЧСЛЕННЫЕ ВЫШЕ УПРАЖНЕНИЯ

 МОГУТ ПРИГОДИТЬСЯ НЕ ТОЛЬКО ТЕМ, КТО

МЕЧТАЕТ ТАНЦЕВАТЬ, НО И ВСЕМ, КТО ХОЧЕТ

ИМЕТЬ КРАСИВУЮ ОСАНКУ, ФИГУРУ,

ПОХОДКУ.