Программа дополнительного образования по физической культуре. Группа здоровья "Витаминка"
рабочая программа по физкультуре на тему

№ занятия

Цели и задачи

Учебный материал

Сентябрь.

Занятие №1,2.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №1

2.Игра «Птички и клетка»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №2

Занятие №3,4.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Укрепление психического здоровья.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №2

2.Игра «Не попадись»

Занятие №5,6.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Снятие усталости и восстановление работающих функций.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №3

2.Валеоигра «Меня укусил гиппопотам»

Занятие № 7,8.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №4

2.Игра «Птички и клетка»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №3

Занятие №9.

1.Профилактика простудных заболеваний.

2. Укрепление психического здоровья.

1. Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.

2. Игра «Не попадись»

Октябрь.

Занятие №10,11.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Снятие усталости и восстановление работающих функций.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №5

2. Игра «Ловишки парами»

3.Валеоигра «Нос, пол, потолок»

Занятие №12,13.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №17

2.Игра «Ноги от земли»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №4

Занятие №14,15.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Укрепление психического здоровья.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №18

2.Игра «Зайцы в огороде»

Занятие №16,17.

1.Профилактика простудных заболеваний.

2. Снятие усталости и восстановление работающих функций.

1.Комплекс дыхательной гимнастики №1.

2.Валеоигра «Меня укусил гиппопотам»

№ занятия

Цели и задачи

Учебный материал

Ноябрь.

Занятие №18,19.

1.Профилактика плоскостопия.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №1

2.Игра «Передай мяч»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №2

Занятие №20,21.

1.Профилактика плоскостопия. 2. Укрепление психического здоровья.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №2

2.Игра «Третий лишний»

Занятие №22,23.

1.Профилактика плоскостопия. 2. Профилактика нарушений осанки.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №10

2.Игра «Мяч вдогонку.»

Занятие № 24,25.

1.Профилактика плоскостопия.

2. Снятие усталости и восстановление работающих функций.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №11

2.Валеоигра «Ветер дует на того, кто»

Занятие №26.

1.Профилактика плоскостопия.

2. Укрепление психического здоровья.

1. Комплекс профилактики плоскостопия №3

2. Игра «Ловля обезьян»

Декабрь.

Занятие №27,28.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика плоскостопия

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №6

2. Игра «Пишем ногами»

Занятие №29,30.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №7

2.Игра «Воробышки и кот»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №4

Занятие №31,32.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Укрепление психического здоровья.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №19

2.Игра «Зайцы в огороде»

Занятие №33,34.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика плоскостопия

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №20

2. Игра «Пишем ногами»

Занятие №35.

1.Профилактика простудных заболеваний.

2. Снятие усталости и восстановление работающих функций.

1. Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.

2.Валеоигра «Меня укусил гиппопотам»

№ занятия

Цели и задачи

Учебный материал

Январь.

Занятие №36,37.

1.Профилактика плоскостопия.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №4

2.Игра

 «Переложи предметы»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №5

Занятие №38,39.

1.Профилактика плоскостопия. 2. Укрепление психического здоровья.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №5

2.Игра  «Бой петухов»

3.Игра «Третий лишний»

Занятие №40,41.

1.Профилактика плоскостопия. 2. Профилактика нарушений осанки.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №6

2.Игра «Быстрый мяч»

3.Игра «Птички и кошка»

Февраль.

Занятие №42,43.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика плоскостопия

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №8

2. Игра «Мы веселые Ребята»

3. Игра «Пишем ногами»

Занятие №44,45.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №9

2.Игра «Спящая лиса»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №3

Занятие №46,47.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Укрепление психического здоровья.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №21

2.Игра «Не попадись»

Занятие №48,49.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика плоскостопия

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №10

2. Игра «Два и три»

3. Игра «Ловкие ножки»

№ занятия

Цели и задачи

Учебный материал

Март.

Занятие №50,51.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика плоскостопия.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №11

2. Игра «Быстрый мяч»

Занятие №52,53.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №12

2.Игра «Волк во рву»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №2

Занятие №54,55.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Укрепление психического здоровья.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №13

2.Игра «Ловля обезьян»

Занятие № 56,57.

1.Профилактика нарушений осанки.

2.Профилактика плоскостопия.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №22

2.Игра «Пишем ногами»

Занятие №58.

1.Профилактика простудных заболеваний.

2. Снятие усталости и восстановление работающих функций.

1.Комплекс дыхательной гимнастики №1.

2.Валеоигра «Клубок»

Апрель.

Занятие №59,60.

1.Профилактика плоскостопия.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №7

2.Игра «Чья команда быстрее»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №4

Занятие №61,62.

1.Профилактика плоскостопия. 2. Профилактика нарушений осанки.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №8

2.Игра «Ловишки  - перебежки»

3.Игры «Путешествие на корабле»

Занятие №63,64.

1.Профилактика плоскостопия. 2. Профилактика нарушений осанки.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №12

2.Игра «Переложи шишки.»

3.Игра «Ловишки на одной ноге»

Занятие №65,66.

1.Профилактика простудных заболеваний.

2. Снятие усталости и восстановление работающих функций.

1. Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.

2.Игра «Охотники и зайцы»

2.Валеоигра «Меня укусил гиппопотам»

№ занятия

Цели и задачи

Учебный материал

Май.

Занятие №67,68.

1.Профилактика плоскостопия.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики плоскостопия №9

2.Игра

 «Переложи предметы»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №3

Занятие №69,70.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика плоскостопия.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №14

2.Игра «Волк во рву»

3.Игра «Передай мяч»

Занятие №71,72.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Укрепление психического здоровья.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №15

2.Игра «Прятки»

Занятие № 73,74.

1.Профилактика нарушений осанки.

2.Профилактика плоскостопия.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №16

2.Игра «Пишем ногами»

Занятие №75.

1.Профилактика простудных заболеваний.

2. Снятие усталости и восстановление работающих функций.

1.Комплекс дыхательной гимнастики №1.

2.Валеоигра «Клубок»

Июнь.

Занятие №76,77.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Профилактика простудных заболеваний.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №23

2.Игра «Караси и щука»

3.Комплекс дыхательной гимнастики №5

Занятие №78,79.

1.Профилактика нарушений осанки.

2. Укрепление психического здоровья.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №24

2.Игра «Прятки»

Занятие №80,81.

1.Профилактика нарушений осанки.

2.Профилактика плоскостопия.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №25

2.Игра «Переложи шишки»

3.Игра «Стой»

Занятие №82,83.

1.Профилактика нарушений осанки.

2.Профилактика плоскостопия.

1.Комплекс профилактики нарушений осанки №26

2.Игра «Пишем ногами»

3.Игра «Ладошки»

Занятие №84.

1.Профилактика простудных заболеваний.

2. Снятие усталости и восстановление работающих функций.

1. Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.

2.Игра «Ловишка, бери ленту»

3.Валеоигра «Нос, пол, потолок»

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Веселые щенята».

И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки за спиной.

1-4 - ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать);

5-8 - ходьба обычная.

6 раз.

2.

«Неваляшка».

И.п. - основная стойка.

1-2 - руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево;

3-4 - то же в другую сторону;

5-6 - и.п.

6 раз.

3.

«Зарядка для пальчиков».

И.п. - сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

1-4 - сжимать и разжимать пальцы обеих ног одновременно;

5-8 - сжимать и разжимать пальцы правой ноги;

9-12 - сжимать и разжимать пальцы левой ноги.

4 раза.

4.

«Фонарики».

И.п. - сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка расставлены.

1-8 - вращение стоп вправо по кругу; 9-16 - вращение стоп влево по кругу; 17-18-и.п.

По

4 раза.

5.

«Наденем носочки».

И.п. - сидя, руки в упоре сзади.

Надевание носочков пальцами ног без помощи рук.

2-3 раза на каждую ногу.

6.

«Веселые крольчата».

И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз.

1-2 - полуприседание на носках, колени немного развести в стороны; 3-4 - и.п.

6 раз.

7.

«Зайчата». Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся.

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе встать на носочки, руки вверх,

потянуться;

3-4 - и.п. - выдох.

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Медвежата».

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1-4-ходьба на месте;

 5-8 - ходьба обычная;

9-10-и.п.

4 раза.

2.

«Носочки танцуют».

И.п. - основная стойка.

1-8 - отрывать поочередно от пола носки то левой, то правой ноги, пятки прижаты к полу;

9-10-и.п.

4 раза.

3.

«Кошечка проснулась, потянулась».

И.п. - сидя на пятках, руки в упоре впереди.

1-2 - выпрямить ноги до упора стоя, согнувшись;

 3-4 - и.п.

4 раза.

4.

«Соберем пуговицы».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

Собрать пальцами ног разбросанные пуговицы.

2-3 раза каждой ногой.

5.

«Соберем ленточки».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

Собрать в комочек по одной ленточке каждой ногой.

2-3 раза каждой ногой.

6.

«Веселые бельчата».

И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз («лапки»).

1-2 - полуприседание на носках;

3-4 - и.п., улыбнуться.

6 раз

7.

«Самолет». Собираемся в полет. Расправил крылья самолет.

И.п. - основная стойка - вдох.

1-2 - на вдохе руки в стороны; 3-4 - и.п. - выдох.

6 раз.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Медвежата шагают».

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1-4-ходьба вперед;

5-8 - ходьба назад;

9-12 - обычная ходьба на месте.

4 раза.

2.

«Пяточки танцуют».

И.п. - основная стойка.

1-8 - отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу;

9-10-и.п.

4 раза.

3.

«Лисята шагают».

И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади.

1-4 - «шагать» вперед, наступая на пятку;

5-8 - «шагать» назад, наступая на носок; 9-10-и.п.

4 раза.

4.

«Соберем шарики».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

Собрать пальцами ног разбросанные шарики, руками не помогать.

2-3 раза каждой ногой.

5.

«Соберем платочки».

И.п. - то же.

Собрать платочки, лежащие на полу, руками не помогать.

2-3 раза каждой ногой.

6.

«Веселые зайчата».

И.п. - руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы направлены вниз.

1 -8 - подскоки на двух ногах на месте;

9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

7.

«Хитрый жук». Жук сказал: «Я посижу, тихо-тихо пожужжу».

И.п. - основная стойка.

1-4 - на вдохе руки в стороны, взмахнуть два раза руками;

3-4 - на выдохе присесть, руки на колени, произнести «жу-жу-жу».

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Медвежа-та танцуют».

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1-4 - ходьба вправо;

 5-8 - ходьба влево, руки на поясе;

 9-12-ходьба обычная; 13-14-и.п.

4 раза.

2.

«Тигрята танцуют».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1 -4 - боковые движения ногами вправо (с пятки);

5-8 - боковые движения ногами влево

(с пятки);

9—10 - ходьба на месте;

11-12-и.п.

4 раза.

3.

«Лисички танцуют».

И.п. - то же.

1-8 - одновременное сгибание стоп (с носка);

9—16 — ходьба на месте;

17-18-и.п.

4 раза.

4.

«Соберем палочки».

И.п. - то же.

Собрать пальцами ног разбросанные палочки.

2-3 раза каждой ногой.

5.

«Подними палочки».

И.п. - то же.

Поднять и переложить палочки, лежащие на полу, не помогая руками.

2-3 раза каждой ногой.

6.

«Веселые ежата».

И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1-3 - прыжки на носках;

4 - поворот на 90", руки на поясе;

5-8 - ходьба на месте.

6 раз.

7.

«Комар». Не зверь, не птица, а нос -как спица.

И.п. - то же.

1-2 - на вдохе руки вверх;

3-4 - на выдохе и.п., произнести «з-з-з».

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Медвежата кружатся».

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.

1 -4 - кружиться на месте в правую сторону; 5-8 - кружиться на месте в левую сторону; 9-12 - ходьба на месте обычным шагом; 13-14-и.п.

4 раза.

2.

«Потяни пяточки».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-4 - тянуть вперед пяточки обеих ног; 5-6 - и.п.

4 раза.

3.

«Ножки удивляют-ся».

И.п. - сидя на скамье (на стуле), руки произвольно.

1-2 - развести стопы в стороны; 3-4 - соединить стопы вместе.

4 раза.

4.

«Собери абрикосовые косточки в корзиночку».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно, корзинки на полу.

Собрать пальцами ног косточки абрикосов в корзиночку.

4 раза.

5.

«Кто больше соберет желудей в корзиночку».

И.п. - то же.

Собрать пальцами ног желуди, лежащие на полу, и положить в корзиночку.

20 сек.

6.

«Лисята прыгают».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки за спиной.

1-2 - прыжок на носочках вправо; 3-4 - прыжок на носочках влево; 5-6 - прыжок в и.п.; 7-12 - ходьба на месте.

4 раза.

7.

«Кошечка». Глазищи, усищи, хвостище, а моется всех чище.

И.п. - сидя на пятках с опорой на колени и носки.

1-2 - на вдохе руки в стороны;

3-4 - на выдохе расставить пальцы, согнуть

локти, произнести «мяу».

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Нарисуй месяц».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

I-        4 - нарисовать полукруг правой стопой;
5-8 - нарисовать полукруг левой стопой;
9-10 - нарисовать полукруг одновременно обеими стопами.

II-        12-и.п.

6 раз.

2.

«Нарисуй солнышко».

И.п. - то же.

1-4 - нарисовать круг и отходящие от него лучики правой стопой; 5-8 - нарисовать круг и отходящие от него лучики левой стопой;

9-12 - нарисовать круги обеими стопами одновременно;

13-14-и.п.

6 раз.

3.

«Нарисуй тучку».

И.п. - то же.

1-4 - нарисовать тучку правой стопой; 5-8 - нарисовать тучку левой стопой; 9-12- нарисовать тучки двумя стопами одновременно; 13-14-и.п.

6 раз.

4.

«Нарисуй молнию».

И.п. - то же.

1-4 - зигзагообразными движениями нарисовать молнию правой ногой; 5-8 - зигзагообразными движениями нарисовать молнию левой стопой; 9-12 - зигзагообразными движениями нарисовать молнии двумя стопами одновременно; 13-14-и.п.

6 раз.

5.

«Град барабанит по крыше».

И.п. - то же.

1-4 - постукивать об пол носком левой ноги;

5-8 - постукивать об пол носком правой ноги;

9-12 - постукивать об пол одновременно носками обеих ног, не отрывая пяток от пола; 13-14-и.п.

6 раз.

6.

«Цветочки после дождя распустились».

И.п. - то же.

1-6 - нарисовать цветок правой стопой; 7-12 - нарисовать цветок левой стопой; 13-18 - нарисовать цветы обеими стопами одновременно; 19-20-и.п.

4 раза.

7.

«Кукушка». Кто на елке на суку счет ведет «ку-ку, ку-ку»?

И.п. - основная стойка, ноги на ширине плеч.

1-2 - на вдохе руки в стороны; 3-4 - на выдохе руки плавно вниз, произнести «ку-ку, ку-ку».

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Нарисуй прямую линию».

И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.

1-3 - нарисовать прямую линию правой стопой;

4-6 - нарисовать прямую линию левой стопой;

7-9 - нарисовать прямые линии двумя стопами одновременно; 10-11 - и.п.

6 раз.

2.

«Нарисуй треуго-льник».

И.п. - то же.

1-3 - нарисовать треугольник правой стопой;

4-6 - нарисовать треугольник левой стопой; 7-9 - нарисовать треугольники обеими стопами одновременно; 10-11 - и.п.

6 раз.

3.

«Нарисуй круг».

И.п. - то же.

1-4 - нарисовать круг правой стопой; 5-8 - нарисовать круг левой стопой; 9-12 - нарисовать круги обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.

6 раз.

4.

«Нарисуй овал».

И.п. - то же.

1-4 - нарисовать овал правой стопой; 5-8 - нарисовать овал левой стопой; 9-12 - нарисовать овал обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.

6 раз.

5.

«Нарисуй квадрат».

И.п. - то же.

1-4 - нарисовать квадрат правой стопой; 5-8 - нарисовать квадрат левой стопой; 9-12 - нарисовать квадраты обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.

6 раз.

6.

«Нарисуй прямоугольник».

И.п. - то же.

1-4 - нарисовать прямоугольник правой стопой;

5-8 - нарисовать прямоугольник левой стопой;

9-12 - нарисовать прямоугольники обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.

6 раз.

7.

«Утка».

В пруду купалась, сухой осталась.

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе плавно поднять руки в стороны;

3-4 - на выдохе плавно опустить руки вниз, произнести «кря-кря-кря».

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Встань на носочки».

И.п. - основная стойка.

1-4 - приподняться на носки; 5-6 - и.п.

6 раз.

2.

«Зарядка для стоп».

И.п. - то же.

1-2 - приподнять внутренний свод стопы; 3-4 - опустить внутренний свод стопы.

6 раз.

3.

«Враще-ние стопы».

И.п. - сидя на стуле (скамье), нога закинута на колено другой ноги, стоящей на полу, руки произвольно.

1 -4 - выполнять круговые движения в голеностопном суставе: производить вращение правой стопой от наружного края к внутреннему.

То же другой ногой.

4 раза.

4.

«Поиграй пальчика-ми».

И.п. - то же.

1-2 - сгибать пальцы правой ноги; 3-4 - разгибать пальцы правой ноги.

То же другой ногой.

6 раз.

5.

«Передай мешочек».

И.п. - сидя на полу, упор руками сзади о пол.

Передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой - сверху).

4 раза.

6.

«Послушаем свое сердечко».

Не часы, а тикает.

И.п. - основная стойка.

1-3 - вдох;

4-6 - задержать дыхание;

7-10 - удлиненный выдох.

2 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Птицы приготовились к полету».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - сгибание правой руки в локте;

 3-4 - сгибание левой руки в локте;

5-6 - и.п.

6 раз.

2.

«Птицы хлопают крыльями».

И.п. - основная стойка.

1-2 - два шага вперед;

3-4 - полуприсед с хлопком впереди;

5-6 - два шага назад;

7-8 - полуприсед с хлопком впереди.

7 раз.

3.

«Птицы тренируют крылья».

И.п. - то же.

I-        2 - руки к плечам;
3-4 - руки в стороны;
5-6 - руки к плечам;

7-8 - руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на руки;

9-10- руки к плечам;

II-        12-руки в стороны;
13-14-и.п.

7 раз.

4.

«Гуси полетели».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-4 - руки вверх, перекрестные махи руками, спина прямая;

5-8 - руки вниз, перекрестные махи, одновременно колени сгибаются и разгибаются;

 9-10- и.п.

7 раз.

5.

«Лебедь спрятал голову под крыло».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - полуприсед;

3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать;

5-6 - и.п.

7 раз.

6.

«Сова летит».

И.п. - стойка на коленях, руки за спиной.

1-2 - руки через стороны вверх, спину прогнуть;

3-4 - руки через стороны вниз; вернуться в и.п.

7 раз.

7.

«Ласточка летит».

И.п. - лежа на животе, ноги разведены в стороны, руки поставить на локти, голову положить на кисти рук.

1-2 - руки вверх, спину прогнуть, голову поднять;

3-4 - два маха руками;

5-6 - и.п.

4 раза.

№

 п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Встань на носочки».

И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки

вперед;

3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Я хочу обнять весь мир».

И.п. - то же.

1-2 - подняться на носки, руки вперед в стороны;

3-4 - и.п.

6 раз.

3.

«Дотянись до пальчиков».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног;

3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Насос».

И.п. - то же.

1-2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая);

3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

4 раза в каж - дую сторону.

5.

«Подними ножку».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - одновременно плавно прямые ноги

вверх;

3-4 - и.п.

4 раза.

6.

«Нам весело».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки на месте на двух ногах.

2-3 раза в чередовании с ходьбой.

7.

«Ручки устали».

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе расслабленные руки через стороны вверх;

3-4 - на выдохе «бросить» руки вниз.

2 раза.

№

п/n

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Посмотри на облачко».

И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх;

 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Любопытные ребята».

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в стороны.

1-2 - руки в стороны ладонями вниз с поворотом вправо;

 3-4- и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

3.

«Дотянись до пола».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног;

 3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Наклон».

И.п. - то же.

1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед собой;

3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

5.

«Потяни ножки».

И.п. - лежа на спине, руки за головой.

1-2 - ноги вверх, носочек тянуть;

 3-4 - и.п.

4 раза.

6.

«Веселые ребята».

И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»;

 9-16 - ходьба на месте.

3 раза.

7.

«Качели».

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе плавные поочередные движения руками вперед;

3-4 - на выдохе плавные поочередные движения руками назад;

 5-6 - и.п.

4 раза.

№ п/n

  Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Хлопок».

И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки вверх, хлопнуть над головой;

 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Посмотри-

те вы на нас».

И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой, локти отвести в стороны.

1-2 - руки в стороны ладонями вверх с поворотом вправо;

3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

3-

«Где же наши пяточки?».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - наклон вниз, дотронуться до пяток;

3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Неваляшка».

И.п. - стойка ноги врозь, руки «в замке» за головой.

1-2 - наклон вправо, смотреть перед собой;

 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

5.

«Покажи свои ножки».

И.п. - лежа на спине, руки под головой.

1-2 - одновременно плавно прямые ноги вверх;

3-4 - и.п.

4 раза.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-4 - прыжки на правой ноге;

 5-8 - прыжки на левой ноге;

9-16 - ходьба на месте, руки внизу.

2 раза.

7.

«Нарисуй круг».

И.п. - основная стойка.

1-4 - на вдохе руки вверх, обвести круг;

5-6 - на выдохе руки вниз.

2 раза.

№ п/п

  Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Посмотри, что за спиной».

И.п. - основная стойка.

1-2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево);

3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Зарядка для рук».

И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения;  4 - и.п.

6 раз.

3.

«Заведи мотор».

И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, кулачки к плечам.

1-4 - вращение локтями вперед;

5-8 - вращение локтями назад (важно почувствовать мышцы спины);  9-10- и.п.

6 раз.

4.

«Зонтик».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - наклон туловища вправо, левая рука вверху; 3-4 - и.п.;

5-6 - наклон туловища влево, правая рука

вверху; 7-8 - и.п.

6 раз.

5.

«Потяни спинку».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» внизу.

1-3 - пружинящие наклоны вперед, вытянутые вперед руки в «замке» держать на уровне глаз, спину прогнуть;  4 - и.п.

4 раза.

6.

«Ручки танцуют».

И.п. - лежа на спине.

1-6 - скрещивание рук перед собой («Ножницы»);  7-8 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «нога вперед-назад», руки на поясе;

9-16 - ходьба на месте.

2 раза.

8.

«Голова -мяч».

И.п. - основная стойка.

1 - на вдохе голову на правое плечо;

2-3 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на левое плечо;

4 - на вдохе положить голову на левое плечо;

5-6 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на правое плечо;

7-8 - и.п.

2 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Почеши ушком плечико».

И.п. - основная стойка.

1-2 - наклон головы вправо, ухом «почесать» правое плечо;

 3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

6 раз.

2.

«Мы - силачи».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - медленные рывки руками: правая рука вверх, левая рука вниз;

3-4 - и.п.

Затем руки поменять.

6 раз.

3.

«Мельница».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-4 - вращение прямыми руками вперед; 5-8 - вращение прямыми руками назад; 9-10-и.п.

6 раз.

4.

«Посмоти вокруг».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» сзади.

1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

6 раз.

5.

«Пружинка».

И.п. - то же.

1-3 - пружинящие наклоны вперед-вниз, руки, сцепленные сзади в «замке», вверх;

 4- и.п.

6 раз.

6.

«Бревныш-ко».

И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе.

1-4 - поворот со спины на живот;

5-6 - поворот с живота на спину (руки и ноги

не сгибать).

6 раз.

7.

«Зайчишки».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1 -4 - прыжки на двух ногах вправо;

5-8 - ходьба на месте;

9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте.

2 раза.

8.

«Послушай свое сердце».

Тихо-тихо мы подышим, сердце мы свое услышим.

И.п. - основная стойка.

1-4 - медленный вдох через нос;

5-8 - пауза;

9-12 - плавный выдох через нос.

2 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Покачай головой».

И.п. - основная стойка.

1-2 - наклон головы вправо (влево);

 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Я себя люблю».

И.п. - стойка ноги врозь.

1 - развести руки широко в стороны; 2-3 - обнять себя: одна рука - под мышку, другая - на плечо;

4- и.п.

6 раз.

3.

«Подними плечико».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - правое (левое) плечо вверх, показать ладони;

3-4- и.п.

6 раз.

4.

«Поворот».

И.п. - стойка ноги врозь.

1 - согнуть руки к плечам;

2-3 - поворот туловища вправо (влево),

локти развести в стороны;

4- и.п.

6 раз.

5.

«Наклон».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1 - руки в стороны;

2-3 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног;

 4-и.п.

6 раз.

6.

«Железный мост».

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены.

1-2 - поднять таз вверх;

3-4 - и.п.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-4 - прыжки вперед на двух ногах;

5-8 - прыжки назад на двух ногах; 9-16-ходьба на месте.

3 раза.

8.

«Гуси».

Гуси высоко летят, на весь мир они глядят.

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе руки в стороны;

3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «гаа».

3 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Посмотри по сторонам».

И.п. - основная стойка.

1-2 - поворот головы вправо (влево);

 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Удивись».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - плечи вверх;

3-4 - и.п.

6 раз.

3.

«Сожми пальчики».

И.п. - то же.

1-3 - руки вперед, сжимать пальцы рук;

4-и.п.

6 раз.

4.

«Наклон».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - наклон туловища вправо, левую руку за голову; 3-4- и.п.;

5-6 - наклон туловища влево, правую руку за голову; 7-8 - и.п.

6 раз.

5.

«Дотянись до пяточки».

И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.

1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой правой пятки; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

6.

«Куклы».

И.п. - лежа на спине.

I-        2 - одновременно поднять правую руку и левую ногу; 3-4- и.п.;

5-6 - одновременно поднять левую руку и правую ногу; 7-8 - и.п.;

9-10 - поднять руки и ноги;

II—        12 — и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-12 - ходьба на месте; 13-16 - прыжки на двух ногах; 17-20 - ходьба на месте.

4 раза.

8.

«Маятник». Влево -вправо, влево - вправо, а потом начнем сначала.

И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1-2 - на выдохе наклон вправо; 3-4 - на вдохе - и.п.; 5-6 - на вьщохе - наклон влево; 7-8 - на вдохе - и.п. Выдох со звуком «т-у-у-к».

2 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Зарядка для головы».

И.п. - основная стойка.

1- поворот головы вправо;

2- поворот головы влево;

3- наклон головы вперед;

4- наклон головы назад.

6 раз.

2.

«Плечи танцуют».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - плечи вперед;

 3-4-и.п.;

5-6 - плечи отвести назад, чтобы лопатки

соприкоснулись;

7-8 - и.п.

6 раз.

3.

«Повернись».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

4.

«Дотянись до пяточки».

И.п. - стойка в упоре на коленях, руки на поясе.

1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

5.

«Длинные и короткие ноги».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - и.п.

6 раз.

6.

«Дотянись коленом до пола».

И.п. - лежа на спине, колени согнуты.

1-4 - медленно опускать колени до пола

вправо;

5-8 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

8.

«Ушки». Ушки слышать все хотят про ребят, и про зверят.

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе наклон головы вправо;

3-4 - на выдохе наклон головы влево.

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Нарисуем круг подбородком».

И.п. - основная стойка.

1-4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо;

 5-8 - и.п.

То же в другую сторону.

4 раза.

2.

«Нарисуем круг плечом».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-4 - «очертить» правым плечом круг;

5-8 - и.п.

То же левым плечом.

6 раз.

3.

«Потянись к солнышку».

И.п. - основная стойка.

1-2 - правую ногу назад (на носок), руки

вверх, потянуться;

3-4 - и.п.

То же с левой ноги.

6 раз.

4.

«Мы танцуем».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - руки в стороны, поворот туловища

вправо;

3-4- и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

5.

«Поворот».

И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на коленях.

1-2 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 3-4 - и.п.;

5-6 - поворот туловища Влево, левую руку в сторону; 7-8 - и.п.

6 раз.

6.

«Клубочек».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - притянуть на себя правое (левое) колено, коснуться его лбом; 3-4- и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгаем».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги вместе - скрестно»; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

8.

«Ветер».

Сильный ветер вдруг подул, слезки с наших щечек сдул.

И.п. - основная стойка.

1        - полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку;

2        - полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;

3-6 - задержать дыхание на 3-4 сек.;

7-10 - сквозь сжатые губы с силой выпустить

воздух несколькими отрывистыми выдохами.

4 раза.

№ п/п

  Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Послушай».

И.п. - основная стойка.

1-2 - наклон головы к правому плечу, стараться ухом дотронуться до плеча; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

2.

«Зарядка для плеч».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - правое (левое) плечо вверх; 3-4 - и.п.

6 раз.

3.

«Бокс».

И.п. - то же.

1-2 - правую (левую) руку сжать в кулак и выбросить ее вперед;

 3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Дотянись до пяточки».

И.п. - то же.

1-2 - правой рукой дотянуться до левой

пятки;

3-4 - и.п.;

5-6 - левой рукой дотянуться до левой пятки;

7-8 - и.п.

6 раз.

5.

«Посмотри, как вокруг красиво».

И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1-2 - поворот туловища вправо, левая рука в сторону;

 3-4-и.п.;

5-6 - поворот туловища влево, правая рука в сторону;

7-8 - и.п.

6 раз.

6.

«Клубочек».

И.п. - лежа на спине.

1-4 - подтянуть к себе колени и дотронуться до них лбом;

5-8 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-4 - прыжки вправо (влево) на двух ногах;

5-8 - ходьба на месте.

4 раза.

8.

«Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами.

И.п. - основная стойка.

1-4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки; 5-8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки.

4 раза.

№ п/п

  Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Посмотри, что наверху».

И.п. - основная стойка.

1-2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх;

 3-4- и.п.

6 раз.

2.

«Сделай круг».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-4 - круговые движения прямыми руками вперед;

5-6 - и.п. То же назад.

6 раз.

3.

«Дровосек».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу.

1-2 - руки вверх;

3-4 - наклон вперед с одновременным опусканием рук;

5-6 - и.п.

6 раз.

4.

«Дотянись до ноги».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1-4 - наклон вперед, коснуться двумя руками пальцев правой (левой) ноги;

 5-6 - и.п.

6 раз.

5.

«Нарисуем круг».

И.п. - лежа на спине, руки под головой.

1-4 - поднятой правой (левой) ногой нарисовать на весу круг;

5-6 - и.п.

4 раза.

6.

«Кошечка».

И.п. - стойка на четвереньках.

1-2 - согнув колени, прогнуться назад; 3-4 - выгнуться, «проехав» грудью и животом по полу;

 5-8 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгаем».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1 -8 - прыжки на двух ногах на носочках;

9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

8.

«Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся.

И.п. - основная стойка.

1 - вдох;

2-3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед;

4- и.п.

То же в другую сторону.

4 раза.

№ п/п

  Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Сожми кулачки».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулачки.

1-2 - энергично разгибать руки, согнутые в локтях, вытягивая их вперед и разжимая пальцы рук;

 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Мельница».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - поочередно положить руки на затылок;

3-4 - поочередно отвести руки за спину; 5-6 - и.п.

6 раз.

3.

«Поворот».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Дотянись до ноги».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами руки пальцев одноименной ноги; 5-8 - и.п.

6 раз.

5.

«Подними ножку».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - согнуть правую (левую) ногу, руками притягивая колено к животу; 3-4 - и.п.

6 раз.

6.

«Потяни носочек».

И.п. - лежа на спине.

1 - сжать кулачки;

2-3 - согнуть стопы на себя, разжать кулачки;

4-5 - оттянуть носки до отказа, сжать кулачки;6-8 - и.п.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты; руки на поясе.

1-3 - прыжки на месте на двух ногах; 4 - поворот налево (направо); 5-8 - ходьба на месте; 9-10-и.п.

6 раз.

8.

«Крылья». Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс.

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «вниз».

2 раза.

№ п/n

  Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Обними себя».

И.п. - основная стойка.

1-2 - обхватить правой рукой левое плечо;

3-4 - руки в стороны;

 5-6 - обхватить левой рукой правое плечо;

7-8 - и.п.

8 раз.

2.

«Резинка».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью согнуты в локтях.

1-2 - локти назад, выпрямить и развести руки в стороны;

3-4 - и.п.

8 раз.

3.

«Наклон».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - наклон вправо, левую руку завести за голову, правая на поясе;

3-4 - и.п.;

5-6 - наклон влево, правую руку завести за голову, левая на поясе;

 7-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Дотянись до пяточки».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в упоре сзади.

1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола между пятками; 5-8 - и.п.

6 раз.

5.

«Уголок двумя ногами».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-2 - ноги вверх (сделать «уголок»), носочки

тянуть;

3-4- и.п.

6 раз.

6.

«Заборчик».

И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой.

1-2 - поднять руки над головой;

3-4 - поднять ноги параллельно рукам; 5-6 - опустить ноги;

 7-8 - опустить руки.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги вместе - ноги врозь»; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Руки вверху».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

I-        2 - правая рука в сторону;
3-4 - левая рука в сторону;
5-6 - правая рука вверх;
7-8 - левая рука вверх;
9-10 - правая рука в сторону;

II-        12- левая рука в сторону;
13-14 - правая рука вниз;
15-16 - левая рука вниз.

8 раз.

2.

«Нарисуем круг».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.

1-5 - круги вперед согнутыми в локтях

руками;

6-7 - и.п.;

8-12 - круги назад согнутыми в локтях руками;

13-14-и.п.

8 раз.

3.

«Потянись к ноге».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - повернуть туловище влево;

3-4 - правой рукой дотронуться до носка левой ноги, левая рука тянется вверх;

5-6 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

4.

«Уголок одной ногой».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-2 - правую (левую) ногу вверх, тянуть

носок;

3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Ножницы».

И.п. - лежа на спине.

1-4 - «ножницы» ногами вверх-вниз; 5-8 - и.п.

4 раза.

6.

«Волна».

И.п. - то же.

1 - согнуть ноги в коленях;

 2-3 - подтянуть колени к животу;

4 - выпрямить ноги;

5-7 - пауза; 8 - и.п.

4 раза.

7.

«Ворона». Ворона песенку поет и никогда не устает.

И.п. - основная стойка.

1-2 - вдох;

3-6 - на выдохе произнести «кар-р-р».

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Воробы-шек».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.

1-6 - круги руками назад, отводя локти назад и сближая лопатки;

7-8 - и.п.

8 раз.

2.

«Покажи ладошки».

И.п. - основная стойка.

1-2 - поднимаясь на носки, отвести плечи назад и развернуть ладони вперед;

3-4 - и.п.

8 раз.

3.

«Руки к плечам».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево (вправо);

3-4 - и.п.

8 раз.

4.

«Присядем».

И.п. - основная стойка.

1-2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны;

3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Ножницы».

И.п. - лежа на спине, руки под затылком.

1-4 - «ножницы» ногами вправо-влево;

 5-6 - и.п.

4 раза.

6.

«Угол».

И.п. - то же.

1 - ноги приподнять;

2-3 - развести ноги в стороны как можно шире;

4- и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги скрестно»,

руки на поясе;

9-16 - ходьба на месте.

6 раз.

8.

«Поворот». Посмотрю, что за спиной. Рядом ли стоит друг мой?

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - на вдохе повернуться вправо;

3-4 - на выдохе повернуться влево.

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Подними палку».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на лопатках.

1-2 - руки вверх;

3-4 - и.п.

8 раз.

2.

«Положи палку на пол».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках на уровне груди.

I-        2 - руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину;

3-4 - наклониться вперед;

5-6 - положить палку на пол;

7-8 - выпрямиться;

9-10 - наклониться, взять палку;

II-12 - и.п.

8 раз.

3.

«Весы».

И.п. - сидя, ноги скрестно, руки с палкой на бедрах.

1-2 - руки вверх, наклон в правую сторону;

3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

8 раз.

4.

«Перешагни через палку».

И.п. - лежа на спине, палка в руках на бедрах.

1-4 - сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки вперед, перенести обе ноги через палку;

5-8 - то же в обратную сторону.

8 раз.

5.

«Потянись».

И.п. - лежа на животе, палка впереди в вытянутых руках.

1 -4 - руки вверх, приподнять верхнюю часть туловища;

5-8 - и.п.

8 раз.

6.

«Попры-гаем».

И.п. - основная стойка.

1-4 - прыжки через палку; 5-8 - ходьба.

8 раз.

7.

«На турнике».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.

1-3 - на вдохе палку вверх, встать на носочки, потянуться;  

4-8 - на выдохе палку вниз.

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Перебрось палку».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.

1-2 - руки перед собой на уровне плеч,

взять палку в правую (левую) руку (держать

палку вертикально за середину);

3-4 - перекинуть палку в левую (правую)

руку;

5-6 - и.п.

8 раз.

2.

«Поворот».

И.п. - то же.

1-2 - поворот туловищав правую сторону, руки отвести максимально назад;

3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

3.

«Кто дальше?».

И.п. - сидя по-турецки, руки с палкой на коленях.

1-2 - наклониться вперед, вытянуть руки как можно дальше;

 3-4 - и.п.

8 раз.

4.

«Подтяни колено».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой на бедрах.

1-2 - согнуть правую ногу, притягивая правое бедро палкой к животу, палка под коленом;

3-4-и.п.

То же левой ногой.

8 раз.

5.

«Змейка».

И.п. - лежа на животе, голова опущена вниз, руки с палкой перед грудью.

1-4 - голову вверх, локти назад, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола;

5-6 - и.п.

6 раз.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе, палка лежит на полу сбоку у правой ноги.

1-2 - перепрыгнуть палку боком вправо;

3-4 - перепрыгнуть палку боком влево;

5-6 - ходьба на месте.

8 раз.

7.

«Бабочки». Бабочка-красавица, ты мне очень нравишься.

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе руки в стороны вверх;

3-4 - на выдохе присесть, руки вниз.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Достань лопатки».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка сзади в опущенных руках хватом на ширине плеч.

1-2 - согнуть руки в локтях, достать палкой

лопатки;

3-4 - и.п.

Вперед не наклоняться, слегка прогнуться в груди.

8 раз.

2.

«Нарисуй круг».

И.п. - стойка ноги врозь, держать палку за концы, положив ее на плечи сзади.

1-4 - круговые движения туловища вокруг вертикальной оси в правую сторону.

 То же в другую сторону.

8 раз.

3.

«Прокати палку».

И.п. - стойка на коленях, палка на уровне бедер (держать двумя руками ближе к концам).

1-6 - наклон вперед-вниз, катить палку как можно дальше вперед;

 7-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Маятник».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки с палкой на бедрах.

1-2 - наклон вперед, положить палку за стопами как можно дальше;

3-4 - и.п.;

5-6 - наклон вперед, взять палку;

7-8 - и.п.

8 раз.

5.

«Подними палку».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.

1-2 - руки вверх, посмотреть на палку;

3-4 - и.п.

8 раз.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с пал- ~ кой внизу.

1-8 - прыжки «ноги врозь» - руки вверх, «ноги вместе» - руки вниз;

9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

7.

«Дровосек». Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет.

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки внизу, кисти сжаты в «замок».

1-2 - на вдохе руки вверх;

3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз.

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Гребля».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках на уровне плеч,

1-4 - имитация гребли;

 5-6 - и.п.

8 раз.

2.

«Потяни спинку».

И.п. - стойка ноги врозь, палка впереди в вытянутых руках.

1-2 - наклон вперед, руки вперед (держать палку на уровне глаз), прогнуть спину;

 3-4 - и.п.

8 раз.

3.

«Перекат».

И.п. - стоя серединой стопы на палке, руки на поясе.

1-4 - перекаты с пяток на носки и обратно.

6 раз.

4.

«Присядь».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на плечах.

1-2 - присесть, спину и голову держать

прямо;

3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Заборчик».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.

1-2 - руки вверх;

3-4 - ноги вверх параллельно рукам с палкой;

5-6 - опустить ноги;

7-8 - опустить руки в и.п.

6 раз.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты перед палкой, руки на поясе.

1-4 - прыжки вдоль палки вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки вдоль палки влево, руки на поясе;

13-16 - ходьба на месте.

8 раз.

7.

«Нарвем в саду яблок». Яблок с дерева нарвем, в садик деткам принесем.

И.п. - основная стойка, палка на полу.

1-2 - на вдохе поочередно поднимать руки вверх;

3-4 - на выдохе руки опустить.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Согни руки».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.

1-2 - согнуть руки к плечам; 3-4 - и.п.

8 раз.

2.

«Потянись».

И.п. - то же.

1-2 - руки вверх, встать на носочки, потянуться, глядя на палку;

 3-4 - и.п.

8 раз.

3.

«Качалка».

И.п. - сидя, ноги согнуты, палка под коленями, держать палку двумя руками.

1-4-лечь на спину;

5-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Прокати палку».

И.п. - сидя, ноги согнуты, ступни ног на палке, лежащей на полу, руки в упоре сзади.

1-4 - ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 - катить палку обратно.

8 раз.

5.

«Подними одну руку».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.

1-2 - правую руку вверх;

3-4- и.п.;

5-6 - левую руку вверх;

7-8 - и.п.

8 раз.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стоя перед палкой, лежащей на полу, руки за спиной.

1-8 - прыжки вперед-назад через палку;

9-16 - ходьба на месте.

8 раз.

7.

«Сдуй снежинку».

Сдуем мы снежинку, как легкую пушинку.

И.п. - основная стойка.

1-2 - вдох;

3-4 - на выдохе «сдуть снежинку» с правой руки;

5-6 - вдох;

7-8 - на выдохе «сдуть пушинку» с левой руки.

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Подними палку».

И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.

1-2 - руки вперед;

3-4 - руки вверх, за голову, встать на носочки, прогнуть спину;5-6 - руки вперед; 7-8 - и.п.

8 раз.

2.

«Наклонись»

И.п. - то же.

1-2 - руки вверх;

3-4 - наклон туловища до предела влево; 5-6 - выпрямиться;

7-8 - наклон туловища до предела вправо; 9-10 - выпрямиться.

8 раз.

3.

«Подвинь папку ножками».

И.п. - сидя, ноги согнуты, руки в упоре сзади, палка на полу перед ногами.

1-8 - медленно двигать палку вперед пятками;

9-16 - медленно двигать палку пальцами ног в и.п.

6 раз.

4.

«Подними одну руку и одну ногу».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.

1 -2 - правую руку вверх над головой; 3-4 - правую ногу вверх, тянуть носочек; 5-6 - опустить правую руку за голову; 7-8 - опустить правую ногу вниз. То же другой рукой.

6 раз.

5.

«Перешагни через палку».

И.п. - лежа на спине, палка в руках на бедрах.

1-4 - согнуть ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднимая руки вперед-вверх, перенести ноги через палку; 5-8-и.п.

6 раз.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стоя, палка одним концом стоит на полу, одна рука на поясе, другая опирается на конец палки.

1-8 - прыжки вокруг палки в правую сторону; 9-16 - ходьба на месте. То же в другую сторону.

6 раз.

7.

«Крылышки»Руки-крылышки порхают - это бабочки летают.

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка на полу, руки внизу.

1-2 - на вдохе поднять руки взмахом вправо; 3-4 - на выдохе наклон вперед, поворот влево, одновременно махом перевести руки в сторону поворота влево. То же в другую сторону.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Покрути ладошками»

И.п. - основная стойка.

1-4 - вращение кистями рук, медленно поднимая руки вверх;

5-8 - медленно опускать руки через стороны вниз, вернуться в и.п.

8 раз.

2.

«Наклон».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - двойные наклоны туловища вправо с подниманием рук вверх;

3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

3.

«Подними руки».

И.п. - сидя на пятках, руки на коленях.

1 - встать на колени;

2-3 - рывком с напряжением поднять руки вверх;

4 - и.п.

8 раз.

)

4.

«Потяни спинку».

И.п. - то же.

1-4 - наклон вперед (как можно ближе к коленям);

5-8 - и.п.

8 раз.

5.

«Качалка».

И.п. - лежа на спине, руки за головой.

1-6 - сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их ко лбу, выполнить покачивание в группировке вперед-назад;

7-8 - и.п.

6 раз.

6.

«Поработай плечами».

И.п. - лежа на спине.

1-3 - опереться плечами о пол и приподняться;

 4 - и.п.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - подскоки с ноги на ногу в быстром темпе;

9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

8.

«Ручки устали».

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе поднять расслабленные руки через стороны вверх;

3-4 - на выдохе «бросить» руки вниз, сказать «ух».

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Поднялся ветер».

И.п. - основная стойка.

1-2 - плавные движения рук вперед;

3-4 - плавные движения рук назад; 5-6 - и.п.

8 раз.

2.

«Поклонись и улыбнись».

И.п. - стойка ноги врозь, руки скрещены на груди.

1-4 - руки в стороны, туловище и голову несколько раз наклонить;

5-6 - и.п., улыбнуться.

8 раз.

3.

«Перекат».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-4 - перекат назад в группировке;

5-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Наклон к ноге».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки в «замок» на коленях.

1-2 - наклон к правой ноге, «замком» дотянуться до носка правой ноги;

 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

5.

«Морковка».

И.п. - лежа на спине.

1-4 - стойка на лопатках, руки поддерживают туловище; 5-8 - и.п.

8 раз.

6.

«Клубочек».

И.п. - то же.

1 -4 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватив руками; 5-8 - выпрямить ноги, и.п.

8 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-3 - прыжки на двух ногах на месте, руки на поясе;

4 - прыжком поворот на 90°;

5-8 - ходьба на месте.

8 раз.

8.

«Качели».

И.п. - основная стойка.

1-4 - на вдохе плавные движения рук вперед;

5-8 - на выдохе плавные движения рук назад.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Брось

 снежок».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - правую руку назад и рывком вынести ее

вперед;

3-4-и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

2.

«Коснись пола».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-2 - наклон вперед, коснуться пальцами пола;

3-4 - и.п.;

5-6 - наклон вперед, хлопнуть за коленями;

7-8 - и.п.

8 раз.

3.

«Колобок».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на коленях.

1-4 - наклон вперед к правой ноге, перекатываясь на спину, сесть лицом в противоположную сторону; 5-8 - и.п. То же к левой ноге.

4 раза.

4.

«Полетели».

И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.

1-2 - руки в стороны, наклон вправо; 3-4 - и.п.;

5-6 - руки в стороны, наклон влево;

7-8 - и.п.

8 раз.

5.

«Приподнимись».

И.п. - лежа на спине.

1-4 - опираясь на согнутые в локтях руки, приподнять грудную клетку и выпятить ее; 5-8 - и.п.

8 раз.

6.

«Полежи на боку».

И.п. - лежа на левом боку, левая рука согнута в локте под головой, правая вдоль туловища, ноги вытянуты.

1-2 - правую руку вверх над головой; 3-6 - медленное опускание правой руки.

То же на правом боку.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги вперед-назад»;

 9-16 - ходьба на месте.

6 раз.

8.

«Нюхаем цветы».

И.п. - основная стойка.

1-4 - вдох через нос полной грудью; 5-8 - выдох через рот, улыбнуться; 9-10-и.п.

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение