Комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки
методическая разработка по физкультуре на тему

Комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки

1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы из стороны в сторону.
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы.
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты головы в право – в лево.
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разведение рук в стороны.
5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разведение рук вверх и вниз.
6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение рук.
7. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны.
8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед и назад.
9. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение таза.
10. И.п. – стоя у гимнастической стенки, ноги на ширине плеч. Упереться в гимнастическую стенку двумя руками и прогнуться в пояснице.
11. И.п. - лежа на полу, сделать поворот коленом и коснуться пола.
12. И.п. – лежа на животе. Встать на четвереньки, прогнуться кошечкой, потом наоборот сгорбиться.
13. И.п. - лежа на спине. Поднимать по очереди колени к груди.
14. И.п. - стоя на коленях, руки подальше и выпрямиться вниз, потом плавно перейти вперед, прогнувшись в пояснице.
15. И.п. – стоя, ноги вмести, руки на поясе. Ласточка.
16. И.п. – стоя у гимнастической стенки. Повисеть на турнике.
17. И.п. – стоя у гимнастической стенки. Подтягивания на турнике
18. И.п. – лежа на животе. Отжимания от пола.
19. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания.