Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у младших школьников
консультация по физкультуре (1 класс)

«Комплекс упражнений при плоскостопии».

ПЛОСКОСТОПИЕ

Окончательно стопа формируется у ребенка к 7-8 годам. Плоскостопие считается одним из самых распространенных заболеваний у  детей. Но родители часто не воспринимают это заболевание всерьез и это неправильная позиция.

Как предупредить плоскостопие?

• Обувь у ребенка должна быть сделана из натуральных материалов, внутри с твердым супинатором, поднимающим внутренний край стопы.
•  Подошва детской обуви должна быть гибкой  и иметь каблук (5-10 мм), искусственно поднимающий свод стопы, защищающий пятку от ушибов

• Обувь должна соответствовать форме

и размеру стопы, была удобной при носке и не мешала естественному развитию ноги, не сдавливала стопу, нарушая кровообращение и вызывая потертости.  

• По весу обувь должна быть максимально легкой, достаточно жесткой, с хорошим задником
•  Помните, длина следа должна быть больше стопы в носочной части, припуск в 10 мм.

При определении размера обуви ребенка руководствуйтесь длиной стопы которая определяется расстоянием между наиболее выступающей точкой пятки и концом самого длинного пальца (первого или второго)

Комплекс упражнений при плоскостопии

Описание упражнений                                 

1. Ходьба

а) на носках, руки вверх                               по 20-30 сек.

б) на пятках, руки на пояс

в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе

г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп

2. Стоя на палке (обруче)                              6-8 раз

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны

б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки      3-4 раза

3. Стоя

а) на наружном своде стоп - поворот туловище лев –прав.  6-8 раз

б) поднимание на носках с упором на наружный свод стопы 10-12 раз

4. Лежа

а) "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать                                                  4-6 раз

б) "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр.     4-6 раз

5. Сидя 

а) сгибание - разгибание пальцев стоп                        15-20 раз

 б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков  

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя  (колени прямые )    

г) соединить стопы. Колени прямые        10-12 раз

д) круговые движения стопами внутрь,   10-12 раз

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы

    карандаша или мелкого предмета      10-12 раз