Практический материал к индивидуальной программе здорового образа жизни младших школьников
методическая разработка по зож (1 класс) на тему

Практический материал к индивидуальной программе здорового образа жизни младших школьников

Каждый школьник должен приучить себя легко переносить перемену погоды: холод, жару, ветер, сквозняки, сырость, т.е. закаляться. Существует три способа закаливания организма: воздухом, солнцем и водой.

Закаливание на свежем воздухе практически не кому не противопоказано и проводится круглый год в ясные, солнечные дни, в пасмурную погоду, в дождь, в снегопад. Надо ежедневно проводить не менее 1 – 1,5 час на свежем воздухе. Очень полезны для укрепления здоровья подвижные игры ( «Салки», «Белые медведи», «Зайцы в огороде», «День и ночь» и др.) и спортивные развлечения: (катание на велосипеде, санках, коньках, лыжах). Однако, чтобы игры на свежем воздухе принесли как можно больше пользы для организма, нужно знать и постоянно выполнять простые, но важные гигиенические правила:

• Играть на специальных «детских площадках», на зеленых лужайках, где мало пыли и много зелени, вдали от дорог и тротуаров.
• Дышать глубоко и спокойно. Громкие не кричать, особенно в холодные дни, чтобы не было заболеваний носоглотки и верхних дыхательных путей.
• Во время игр не следует пить холодную воду. После 30 – 40 мин. Игр нужно сделать отдых 5 – 10 мин. При морозе 15°С, сильном ветре продолжительность игр и прогулок следует сократить. В солнечные летние дни долго находиться без головного убора под действием  прямых солнечных лучей во избежание солнечного и теплового удара.

Особенно полезно для закаливания организма плавание.

Плавание

В нашей сельской школе есть необходимая база для проведения уроков плавания. В связи с этим дополнительно выделен 1 час в неделю по физической культуре для проведения уроков плавания.

Плавание является жизненно необходимым навыком, интересным и полезным видом спорта. Занятия плаванием содействуют всестороннему развитию и закаливанию детей, повышают сопротивляемость к простудным заболеваниям, воспитывают волю, смелость, трудолюбие и дисциплину. Поэтому я уделяю особое внимание этому виду спорта.

Используя специальную методику по плаванию (по программе «Развивающая педагогика оздоровления»), я разработала во 2 классе свою программу оздоровления по плаванию.

Цель: овладение навыком плавания как жизненно необходимым условием здорового образа жизни.

Задачи:

• Изучение техники плавания способом кроль на груди с работой ног и работой одной руки;
• Совершенствование работы ног при плавании способом кроль на груди;
• Развитие координационных способностей занимающихся: равновесия, ориентация в пространстве, дифференцирование временных, пространственных и силовых параметров движений, чувства ритма;
• Содействие развитию выносливости, нормальному физическому развитию, улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
• Важное средство закаливания.

Разделы:

1. Роль физического воспитания во всестороннем воспитании детей. Обучение школьников плаванию на уроках в общеобразовательных школах, спортивных секциях является главной ролью во всестороннем воспитании детей.
2. Правила поведения на занятиях по плаванию.

 Предупреждение травм и несчастных случаев на воде. Обеспечение безопасности на занятиях плаванием. Соблюдение строжайшей дисциплины, регулярные медицинские осмотры занимающихся, предупреждение чрезмерного охлаждения и перегрева. Наличие спасательных средств и их применение.

3. Общая и специальная физическая подготовка.

Физическая подготовка на суше. Строевые упражнения. Построение и перестроение в шеренгу, в колонну, в круг, по одному, по два, по три, в две шеренги. Повороты на месте и в движении. Ходьба и бег в различном темпе и направлении. Общеразвивающие упражнения. Упражнения без предметов для мышц рук, плечевого пояса, шеи, туловища, ног. Упражнения на координации. Движения, гибкость, силу, расслабление. Висы и упоры. Имитационные упражнения на суше, работа рук и ног при плавании кролем на груди и спине. Имитация техники движения в сочетании с работой рук и ног при плавании кролем на груди и спине. Имитация стартового прыжка и поворота.

4. Подготовительные упражнения в воде.

Передвижения по дну шагом, бегом, прыжками, с помощью гребковых движений рук, взявшись за руки, приседания, погружения в воду при задержании дыхания, выдох в воду. Скольжение на груди и спине. Скольжение после отталкивания от бортика бассейна. Скольжение на груди с последующими гребковыми движениями рук. Проплывание небольших отрезков с помощью работы рук и ног на груди с задержкой дыхания. Проплывание с полной координацией кроля на груди и спине.

5. Изучение техники спортивных способов плавания.

Кроль на груди и спине. Движение рук, ног дыхание, согласование движений рук с дыханием, общее согласование движений рук и ног с дыханием. Открытый поворот при плавании кролем на груди и спине. Старт из воды при плавании кролем на спине. Совершенствование техники дыхания при плавании кролем на груди и спине.

6. Выполнение контрольных упражнений.

На суше: комплекс общеразвивающих упражнений с элементами имитационных упражнений. В воде: скольжение на груди, спине, скольжение на груди с движением ног кролем, скольжение на спине с движением ног кролем. Плавание кролем на груди на дистанции 25 метров. Подвижные игры в воде: «Караси и невод», «Стрелы», Кто дальше проскальзит», «Фонтан», «Караси и щука», «Белые медведи».

Тематический план занятий следующий:

Итог: за время занятий школьники должны овладеть основами плавания в глубокой воде: научиться нырять, проплывать под водой с закрытыми глазами, правильно дышать и плавать одним из способов 50м.