Методическая разработка уроков физической культуры по развитию физических качеств ловкости, быстроты, выносливости.
методическая разработка по физкультуре (1 класс) на тему

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа №40»

Творческая работа

Рабочие программы по физической культуре на примере

«Развития физических качеств: ловкости, быстроты, выносливости»

Ярославль

2015г.

Оглавление

Введение

В младшем школьном возрасте, благодаря активному развитию функции двигательного анализатора, дети легко усваивают и совершенствуют разнообразные формы движений. Обучение новым движениям с развитием координационных способностей становится для детей привлекательным и доступным.

Но в то же время детям младшего школьного возраста трудно выполнять отдельные параметры. Дети плохо переносят однообразные упражнения и фиксацию отдельных частей тела в различных положениях, быстро утомляются. Очень привлекают учащихся те упражнения, которые они могут быстро освоить. Выбирая тот или иной метод обучения при работе с детьми, необходимо учитывать их возрастные особенности и двигательный опыт.

При занятиях с младшими школьниками, учитывая их бедный двигательный опыт, следует уделить вниманию методу обеспечения наглядности. Но уже с начальных классов следует с помощью доходчивых образных объяснений органически связывать наглядность с глубоким осмысливанием сути изучаемых действий, их назначения, правил выполнения.

Работая с младшими школьниками, чаще пользуются методом целостного выполнения упражнения, при этом действия в начале упрощают за счет второстепенных деталей и облегчают путем замедленного выполнения, использования вспомогательных снарядов, ориентиров, физической помощи и т.д. Большое место имеет применение игровой формы выполнения задания, особенно при совершенствовании движения и использовании его для развития физических качеств.

Особую роль приобретают при работе с детьми специальные формы речевого воздействия учителя. Звучность команды, интонация, эмоциональная окраска речи сильно влияет на качество выполнения упражнения учениками.

Воспитание физических качеств в младшем школьном возрасте имеет свои особенности. Направленное воздействие на развитие тех или иных физических качеств обеспечивается подбором физических упражнений и методикой занятия. Физические качества совершенствуются в процессе обучения движениям. Важнейшие требования к методике воспитания физических качеств в период возрастного становления организма – всесторонность воздействий, нагрузок и функциональных возможностей растущего организма, соответствие воздействующих факторов особенностям этапов возрастного развития.

Развитие ловкости в период занятий в школе у детей идет по пути образования новых форм координации движений.

Чтобы успешно решить эти задачи, детей обучают широкому кругу разнообразных двигательных действий.

С целью воспитания ловкости, как умения преобразовывать движения в связи с меняющейся обстановкой их применения широко используют подвижные игры, бег и другие упражнения на местности, связанные с преодолением препятствий и ориентированием, при этом очень важно постоянно обновлять упражнения, менять условия их применения.

Чтобы совершенствовать координацию движения, их точность и экономичность, в уроки включают усложняющие задания, с соблюдением пространственных и временных параметров движения, а также упражнения на «расслабления» и на «равновесия». Упражнения на «равновесие» и на тренировку вестибулярного аппарата требуют особого внимания.

При развитии физических качеств необходимо учитывать, что у младших школьников показатели силовых способностей невелики, к 11 годам они возрастают, далее продолжают увеличиваться, но неравномерно. В младшем школьном возрасте (интенсивный рост тела) применение упражнений способствующих наращиванию мышечной массы малоэффективны и поэтому нецелесообразны. Не следует форсировать собственно силовых способностей в младшем и среднем школьном возрасте.

Задача на этих этапах – обеспечить гармоничное развитие всех мышечных групп, и образованию прочного «мышечного корсета», укрепить дыхательную мускулатуру, развивать мышцы, слаборазвивающиеся без выполнения упражнения. Наиболее интенсивно сила возрастает у мальчиков с 11 до 13 лет.

Индивидуальное развитие силы зависит от сроков полового созревания. В начальной школе не следует включать в урок упражнения, связанные с максимальными и продолжительными мышечными напряжениями, с длительным сохранением статических поз, предельная величина отягощения не должна превышать 1/3 – 1/2 веса собственного тела.

Следует уделить внимание укреплению и развитию крупных мышечных групп, от которых зависит правильная осанка. Это развивающие упражнения: лазание, бег, прыжки, метания, игры с элементами единоборств и т.д., и только после 10 лет упражнения с отягощениями, упражнения в смешанных висах и упорах продолжительностью до 10 минут, игры с выраженными силовыми напряжениями и другие упражнения.

При развитии быстроты у младших школьников воздействуют на быстроту двигательной реакции, быстроту отдельных движений и способность увеличивать темп движений без отягощений. С этой целью используют различные упражнения, требующие быстроты двигательной реакции на заранее обусловленный сигнал (зрительный, звуковой, тактильный). Для развития скоростных возможностей использовать естественные движения в нестандартных вариантах. Многократное стандартное повторение упражнений с максимальной скоростью (повторный метод тренировки) может привести к отрицательным явлениям: возникновению скоростного барьера даже в младшем школьном возрасте. Применение различных «скоростных» игр в разнообразных вариантах наиболее эффективно.

В младшем школьном возрасте проявления статической и скоростной выносливости незначительны. Но чаще и целесообразнее всего развитие выносливости в этом возрасте проводить во время подвижных игр.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие ловкости, быстроты, выносливости в 1-2 классах

Физическое воспитание осуществляется на основе обязательных государственных программ по физической культуре и спорту (программы для дошкольных учреждений, общеобразовательной школы, средних и высших учебных заведений, армии т.д.). Эти программы содержат научно-обоснованные задачи и средства физического воспитания, комплексы двигательных умений  навыков. Физическое воспитание является целостной системой, в которой предусматривается последовательность в проведении занятий физическими упражнениями. Последовательность является важнейшим условием процесса обучения движениям и процесса воспитания физических качеств.

Реализация этого положения в процессе физического воспитания определяется дидактическими правилами: «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от освоенного к неосвоенному», «от знаний к умениям».

Ловкость – это способность быстро овладевать новыми движениями, а также способность быстро переключаться с одного сложного движения на другое не менее сложное. Развивается ловкость при изучении новых отдельных движений и упражнений в целом. Но упражнения обязательно должны быть новыми. Очень важно развивать жизненно необходимый навык – способность сохранять равновесие. С этой целью применяются упражнения по уменьшенной и повышенной опоре:

в 1-2 классе мы делаем следующие упражнения:

- на местности ходьба на носках, пятках и т.д.;

- ходьба в полуприсяде и т.п.

Уроки № 24, 25, 26, 27.

Акробатические упражнения:

- группировка;

- стойка на лопатках и т.п.

Уроки № 22, 23, 27, 31.

- полоса препятствий;

- лазание по гимнастической стенке вверх, влево, вправо, наискосок и т.д.

Уроки № 24, 27, 28.

Висы:

- на гимнастической стенке;

- животом к гимнастической стенке и т.д.

Уроки № 28, 29, 30, 31.

Хорошо способствуют развитию ловкости – подвижные и спортивные игры (программный материал):

- «Метко в цель» - мяч водящему;

- «Самый ловкий» - мяч в корзину;

- передача мяча в парах;

- передача мяча в шаге и т.д.

Уроки № 1, 2, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22 , 25, 27, 28, 32, 49, 50, 53, 54, 56, 64, 65, 67, 68.

Ловкость на уроках лыжной подготовки:

- ступающий шаг;

- скользящий шаг;

- игры на лыжах и передвижение на местности – совершенство важно в технике, но главное содержание занятий составляет выработка необходимых качеств – ловкости.

Уроки № 34, 35, 36, 37, 38, 39, 41, 42, 44, 45, 47.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить на открытом воздухе. Это упражнения в игровой и соревновательной форме, что доставляет детям радость и удовольствие, что формирует морально-волевые качества личности ребенка:

- обычный бег с изменением скорости;

- соревнования (до 30м, до 60м) и другие упражнения.

Уроки № 5, 10, 57, 58, 59, 60, 61, 65, 67, 68.

Быстрота – это способность быстро реагировать на сигналы (быстрота двигательных реакций) и быстро перемещаться в пространстве (беге по дистанции, во время игр и т.д.). Основным упражнением на развитие быстроты является повторный бег с максимальной «интенсивностью» на короткие (30-100м) дистанции.

Легкая атлетика в 1-2классах

- различные эстафеты с предметами;

- бег с препятствием;

- «салки» - в разных вариантах и т.д.

Уроки № 1, 2, 5, 11, 15, 55, 56, 62, 65, 67, 68.

На уроках лыжной подготовки быстрота развивается:

- игры «Кто самый быстрый?» отдельно для девочек и мальчиков;

- эстафета с поворотом между командами на дистанции до 50м.

Уроки № 35, 37, 38, 41, 43, 44, 46, 47, 49, 50.

В подвижных играх быстрота развивается на играх:

- гонка мячей по кругу;

- круговая эстафета и т.п.

Уроки № 53, 54, 58, 60, 61, 62, 65, 68.

Выносливость – способность бороться с утомлением и длительное время выполнять нагрузку в какой-либо деятельности. Для развития выносливости лучше всего использовать длительный бег (кросс на местности), передвижение на лыжах, велосипеде и другое.

В 1-2 классе мы выполняем в легкой атлетике:

- бег на выносливость до 4 мин., до 6 мин.;

- игры «Лисы и куры», «Два мороза».

Уроки № 7, 8, 10, 64, 65.

Выносливость в лыжной подготовке:

- игры «Вызов номеров», «Пройти в ворота и обратно»;

- эстафеты без палок.

Уроки № 35, 36, 38, 41, 42, 46, 47, 50.

Подвижные игры в 1-2 классах:

- игры «Пустое место», «Волк во рву» и т.д.

Уроки № 3, 7, 8, 10, 11, 15, 18.

Развитие ловкости, быстроты, выносливости в 3-4 классах

Развитие ловкости на уроках легкой атлетики:

- преодоление 3-4 препятствий;

- прыжки через скакалку;

- круговые эстафеты.

Уроки № 1, 2, 5, 9, 16, 18, 28, 32, 53, 54, 58, 62, 64, 65.

Ловкость на уроках гимнастики:

- кувырки вперед, назад;

- подтягивание на скамейке;

- полоса препятствий из гимнастических снарядов и т.д.

Уроки № 19, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 31.

Опорные прыжки:

- прыжки вверх с мостика;

- наскок на колени, встать, прыжок прогнувшись.

Уроки № 25, 26, 27, 28, 30, 31.

Висы:

- вис на согнутых руках;

- поднимание ног в висе.

Уроки № 27, 29, 30, 31.

Подводящие упражнения на гимнастической скамейке:

- ходьба по гимнастической скамейке выпадами;

- прыжки на двух ногах и т.д.

На бревне:

- ходьба по бревну h – 100см;

- переход на одно колено.

Уроки № 28, 29, 30, 31.

В лыжной подготовке ловкость развивается:

- скользящий ход с палками и без палок;

- спуски в высокой и низкой стойках.

Уроки № 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42.

Подвижные игры – развитие ловкости:

- в баскетболе - броски над собой, ловля и передача мяча в парах на месте;

- броски по ворота в футболе;

- игры «Овладей мячом», «Борьба за мяч» и т.д.

Уроки № 1, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17.

Развитие быстроты в 3-4 классах:

- бег из различных исходных положений с максимальной скоростью до 30м, до 60м;

- эстафеты с эстафетной палочкой;

- полоса препятствий из 5-6 элементов.

Уроки № 2, 3, 5, 7, 8.

В 3-4 классах развитие выносливости постепенно увеличивается.

Выносливость в легкой атлетике:

- бег приставными шагами;

- прыжки на заданную длину 60-100м

- бег до 1000м (соревновательный);

- встречные эстафеты с мячами, с палкой, со скакалкой.

Уроки № 1, 3, 5, 6, 7, 53, 58, 62, 63, 64, 65, 67.

В лыжной подготовке выносливость вырабатывается:

- эстафеты с палками и без палок;

- соревнования с дистанции 1км;

- эстафеты со склона до 100м (2-3 раза).

Уроки № 34, 41, 42, 43, 44.

Подвижные игры:

- в баскетболе – бег с чередованием ходьбой; прыжки на одной, двух ногах;

- игры «Кто лишний», Прыжки через коридор», «Салки» и т.д.;

- ведение мяча с изменением направления.

Уроки № 1, 3, 5, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Развитие ловкости, быстроты, выносливости в 5 классах

Развитие ловкости в 5-х классах. В 5-х классах делаем также упражнения:

- легкоатлетический бег на короткие дистанции;

- перекат с пятки на носок;

- ходьба выпадами.

Подвижные игры:

- прыжки в высоту, длину;

- челночный бег 3*5, 3*10, 4*10 и т.п.

Уроки № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 53, 55, 56, 59, 60, 61.

В гимнастической ловкости выражается:

- на брусьях – мальчики – сед ноги врозь; из седа на бедре соскок с поворотом; девочки – перемахи (правой, левой ногой)спад и подъем до упора на нижней жерди; наклоны вперед; подъем переворот в упор на нижней жерди.

- гимнастическая полоса препятствий.

Уроки № 20, 21, 23, 24.

Освоение акробатических упражнений:

- перекаты вперед, влево, вправо;

- стойка на лопатках;

- комбинации из изученных акробатических упражнений 3-4.

Уроки № 28, 29, 30,31, 32.

Игры с использованием гимнастических упражнений:

- упражнения с лентами, булавами;

- упражнения на бревне;

- ходьба с подниманием ноги и хлопок над ногой.

Уроки № 26, 27, 28, 29.

В лыжных играх:

- спуски со склона в низкой стойке;

- повороты плугом – подъемы;

- прохождение дистанции 2км.

Уроки № 34, 35, 36, 38, 39, 40, 42, 43, 44.

Развитие быстроты в 5-х классах.

В легкой атлетике:

- бег с высокого старта до 10м, 15м;

- прыжки широкими шагами;

- эстафеты с эстафетной палочкой и т.д.

Уроки № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59,60.

Быстрота в гимнастике:

- прыжки через скакалку;

- сгибание разгибание рук (до 30с.);

- эстафета с кувырками вперед.

Уроки № 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31.

Быстрота в спортивных играх:

- баскетбол – передача мяча в парах в 3-х в движении;

- учебная игра по упрощенным правилам;

- челночный бег с ведением и без ведения мяча и т.д.

Уроки № 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18.

Волейбол – перемещение игрока боком, лицом, спиной вперед приставными шагами;

- передача мяча над собой сверху двумя руками на месте;

- игра мини-волейбол по упрощенным правилам;

- игра «Пионербол».

Уроки № 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52.

Развитие выносливости в 5 классах. Выносливость в легкой атлетике:

- многоскоки;

- прыжки в длину с разбега;

- кросс до 15м

- бег с препятствиями.

Уроки № 6, 8, 14, 57, 62, 63, 64.

В гимнастике:

- танцевальные упражнения под музыку;

- лазание по канату произвольным способом;

- прыжки через препятствие и др.

Уроки № 24, 26, 27, 28.

В лыжной подготовке выносливость развивается:

- движение по кругу на лыжах (5 кругов);

- прохождение дистанции 500м в быстром темпе с отдыхом – 500м – 2км (2 раза) и т.д.

Уроки № 34, 35, 37, 38, 39, 40, 42, 43, 44.

Развитие ловкости, быстроты, выносливости в 6 классах

Развитие ловкости в легкой атлетике:

- бег боком (правым, левым);

- старт с опорой на одну руку;

- эстафеты.

Гимнастика – развитие ловкости:

- акробатика – перекаты боком, вперед, назад;

- стойка на лопатках;

- комбинации из ранее изученных упражнений (3-4 упражнения);

- эстафеты с элементами акробатики.

Уроки № 28, 29, 30, 31, 32.

Упражнения на брусьях:

- висы согнувшись, прогнувшись на верхней жерди;

- мальчики – сед на бедро соскок с поворотом;

- девочки – вис лежа, вис присев, вис прогнувшись и т.д.

Уроки № 20, 21, 22, 23.

Бревно:

- ходьба на носках;

- приседания;

- соскок прогнувшись.

Уроки № 24, 25, 27.

Гимнастический козел:

- подскоки на мостике;

- из упора присев в упор лежа;

- игра «Кто дальше прыгнет».

Уроки № 25, 26, 27, 28.

Лыжная подготовка:

- игры «Остановка рывком», «С горки на горку»;

- прохождение отрезков по 500м с палками и без палок;

- одновременный 2-ый ход.

Уроки № 33, 34, 35, 33, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44.

Ловкость в спортивных играх:

- передача мяча со сменой мест;

- броски мяча в кольцо;

- передача мяча в движении, бросок в кольцо;

- Учебная игра без правил и по упрощенным правилам.

Уроки № 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18.

Волейбол:

-удары мяча об пол;

- передвижения в стойке, остановки по свистку учителя, ускорения;

- игра «Пионербол».

Быстрота в легкой атлетике:

- прыжки на месте и через препятствие;

- бег 30м, 60м;

- старт из положения лежа на 20м и т.д.

Уроки № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

В гимнастике:

- опорные прыжки;

- толчки с мостика на маты;

- быстрые вращения на перекладине.

Уроки № 20, 21, 22, 23, 24.

Быстроты в лыжной подготовке:

- эстафета без палок на отрезке 100м;

- игры «Спуск с горы», «Вызов номеров», «Кто быстрее» и т.д.;

- лыжные гонки.

Уроки № 34, 36, 38, 39, 40, 41, 43, 44.

В спортивных играх:

- эстафеты с мячом;

- прием мяча в движении;

- нижняя прямая передача и т.д.

Уроки № 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16.

Выносливость в легкой атлетике:

- бег по пересеченной местности;

- круговая тренировка;

 - прыжки через препятствие на точность приземления.

Урок № 8.

В лыжной подготовке:

- прохождение дистанции 3км;

- лыжные гонки 1-2км;

- игры «С горки на горку», «Салки».

Уроки № 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 43, 44.

В спортивных играх выносливость развивается:

- подвижные игры с мячом;

- эстафеты с ведением мяча  с изменением направления;

- игры «Борьба за мяч», «Мяч капитану» и др.

- техника передвижений, остановок.

Уроки № 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18.

Развитие ловкости, быстроты, выносливости в 7 классах

Развитие ловкости в гимнастике:

- научить вальсовой дорожке с продвижением вперед, на месте с поворотом, назад;

- стойка на голове с согнутыми ногами;

- эстафеты - «Мост» - эстафета с элементами акробатики, «Лазание по канату любым способом», «С вызов номеров»,

- эстафета - « С вызов номеров». Играющие в командах рассчитываются по порядку номеров, и каждый запоминает свой номер. Помимо стартовой черты, за 1-2м. от нее впереди чертится линия «финиша».

Руководитель вызывает любой номер. Игроки с данным номером выбегают вперед, обегают конечный предмет и возвращаются обратно. Кто из них раньше пересечет линию «финиша», тот зарабатывает очко для своей команды. Затем руководитель вызывает другой любой номер, и игроки под этим номером выбегают и т.д. Руководитель вызывает игроков по своему усмотрению. Некоторых участников игры он вызывает подряд 2 раза. Игра проводится 5-10 мин., после чего подсчитывается общее количество очков в каждой команде. Команда, заработавшая большее количество очков считается победительницей.

Правила:

1) если оба игрока прибегут одновременно, очко не присуждается не той ни другой команде;

2) если игрок не добежит до конечного пункта, он считается проигравшим и очко зарабатывает «противник».

Развитие ловкости на бревне:

- прыжки на одной и 2х ногах на месте;

- повороты на 180° и 360° махом ноги вперед;

- подтягивание в висе и т.д.

Уроки № 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32.

Ловкость в легкой атлетике:

- низкий старт;

- прыжки в длину с места (фаза полета);

- игра «Два лагеря» (часовые и разведчики) и т.д.

Уроки № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 53, 54, 55, 56, 57, 58.

Ловкость в спортивных играх:

- достать в беге подвешенный предмет рукой, ногой, головой;

- ведение мяч на месте и в движении;

- броски мяча в кольцо с места и после ведения мяча;

- игра в баскетбол без правил;

- игра «Перебежки четверками». Описание игры: играющие располагаются шеренгами за очерченными сторонами квадрата. В каждой шеренге количество участников должно быть одинаковым. В шеренгах производится расчет по порядку. Руководитель вызывает в любом порядке те или другие номера. Игроки, номера которых назвал руководитель, обегают снаружи построенный квадрат (справа или слева, смотря по условию) и возвращаются на свои места, стараясь их поскорее занять.

Бегуны, занимающие свои места в шеренгах первыми, выигрывают.

Правила игры:

1) выбегая и вставая на свое место, нельзя задевать игроков, стоящих в шеренге;

2) при перебежках нельзя мешать другим игрокам.

Волейбол:

- бег с выполнением заданий (сесть на пол, встать, подпрыгнуть и т.д.);

- передача мяча в парах на месте;

- двусторонняя игра длительностью от 12 до 20 мин.

Уроки № 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18.

Ловкость в лыжной подготовке:

- скользящий шаг;

- спуски, повороты «плугом»;

- игры «Гонки с преследованием», «Карельская гонка», «По следам», «Гонки на лыжах в парах».

Уроки № 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44.

Быстрота в легкой атлетике:

- бег с максимальной «интенсивности» на короткие дистанции 30м, 60м, 100м;

- прыжки на месте, в длину с разбега;

- метание в цель;

- эстафета с преодолением препятствий. Играющие делятся на 2 равные команды и выстраиваются в колонны по одному параллельно одна другой на расстоянии 2-3м от стартовой черты. Вдоль зала устанавливаются 2 гимнастические скамейки рейками вверх. В 3-4м от них ставятся 2 козла или 2 коня, а за ними кладутся маты. Желательно, чтобы на расстоянии 4-5м от матов была гимнастическая стенка.

Играющие проходят по рейке скамейки, затем опорным прыжком преодолевают козла, бегут до гимнастической стенки, влезают по ней и касаются верхней рейки. Не задерживаясь, они спускаются, бегут обратно, подлезают под козел, добегают до своей колонны и касаются рукой следующего впереди стоящего игрока, который выполняет то же задание и т.д. Препятствия могут быть самыми разнообразными. Во всех случаях надо следить за качеством исполнения каждого задания, для чего у руководителя должны быть помощники.

 Уроки № 1, 2, 3, 4, 6, 8, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60.

Быстрота в гимнастике развивается:

- эстафетный бег с элементами акробатики (кувырками);

- полоса препятствий с гимнастическими снарядами (5-6 снарядов);

- толчки с пяток на носки с выпрыгиванием.

Уроки № 20, 21, 22, 24, 25, 26, 27, 28.

Быстрота в лыжах:

- бег 30м, 60м;

- эстафетный бег с ускорением;

- для развития рук – отжимание, игры в баскетбол, в теннис и т.д.;

- для укрепления быстроты – бег 100м, прыжки через гимнастическую скамейку;

- подъем «елочкой»;

-эстафеты и игры.

Уроки № 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44.

Выносливость в легкой атлетике:

- бег в равномерном темпе, на скорость 30-60м, бег до 8-10 мин. и т.д.;

- подвижные игры (баскетбол, футбол);

- упражнения с отягощением;

- упражнения с подскоками и прыжками;

- соревновательный бег – 2км.

Уроки № 8, 53, 56, 58, 63, 66, 67.

Лыжная подготовка для выносливости:

- бег с различными заданиями, с чередованием ходьбой и т.д.;

- спуски без палок в основной, низкой стойках;

- прохождение дистанции 2-3км (девочки), 4-5км (мальчики);

- круговые, встречные эстафеты и т.д.

Уроки № 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44.

В спортивных играх выносливость развивается в упражнениях:

- ведение мяча с изменением скорости в парах в баскетболе;

- броски мяча из-за головы вперед, назад;

- игры «Мини-баскетбол», «Волейбол» - до 20-30мин.

- эстафеты и игры «Мяч капитану», «Передал, садись». Играющие делятся на две равные команды и выстраиваются в колонны по одному, параллельно одна другой. Каждая команда выбирает капитана, который встает напротив своей команды на расстоянии 5-8 шагов. У капитанов в руках по мячу.

Описание игры: по сигналу руководителя капитан передает мяч (двумя руками от груди или другим установленным способом) первому игроку колонны, который ловит его, возвращает обратно капитану и сразу же принимает упор присев. Затем капитан обменивается передачами со 2-м, 3-м и остальными игроками команды. Каждый игрок, сделавший ответную передачу, принимает упор присев.

Когда последний в колонне игрок отдает мяч капитану, тот поднимает его вверх и вся команда быстро встает.

Побеждает команда, закончившая передачи мяча первой и не нарушившая правил.

Правила: никто не должен пропускать своей очереди. Игрок, не поймавший мяч, обязан сбегать за ним, вернуться на свое место и продолжить передачи. Игра усложняется, если последний в колонне игрок поучил от капитана мяч, бежит (ведя мяч) на место капитана, а тот встает в начало колонны. После этого игрок, стоящий перед колонной, снова обменивается передачами с остальными игроками. Таким образом, в ходе игры каждый игрок побывает в роли капитана.

Игра заканчивается, когда начинавший игру снова окажется впереди.

Уроки № 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52.

Развитие ловкости, быстроты, выносливости в 8-9 классах

Развитие ловкости в легкой атлетике:

- бег с изменением направления;

- эстафеты с элементами бега с бросками и ловлей мяча – 4*100, 4*200;

- игры «Борьба за мяч», «Тяни в круг».

Игра «Тяни в круг». По середине площадки чертят два круга (один в другом) диаметром 1м и 2м. Все играющие окружают большой круг, взявшись за руки.

Описание игры: играющие двигаются по кругу вправо и влево. По сигналу руководителя игроки стараются втянуть за черту большого круга своих соседей. Играющие, спасаясь, стремятся перепрыгнуть большой круг, чтобы попасть в малый, не разъединив руки с соседями. Тот, кто попадает в большой круг хотя бы одной ногой, выходит из игры. Затем опять играющие берутся за руки, и по сигналу руководителя продолжают игру. Ели игроки во время перетягивания разъединят руки, то выходят из игры оба игрока. Последние игроки, не втянутые в круг, считаются победителями.

Правила:

1) игра начинается и останавливается по сигналу руководителя;

2) втягивать соседей в круг можно только руками, не прибегая ни к каким другим способам;

3) когда играющих мало, и они не могут окружить большой круг, они становятся вокруг малого и втягивают в него.

Уроки № 3, 4, 5, 6, 53, 54, 56, 58, 59, 61, 65.

Ловкость в гимнастике:

- переворот в сторону с разбега (колесо);

- мальчики – кувырок назад в стойку на руках с помощью; стойка на голове;

- девочки – кувырок назад с поворотом в «полушпагат»; упражнения на бревне;

- эстафеты с элементами акробатики.

Уроки № 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32.

Лыжная подготовка в 8-9 классах:

- эстафеты с палками и без палок;

- коньковый ход;

- подпрыгивание во время спусков;

- различные эстафеты и игры на склонах, игры и эстафеты в скорости спуска. Занимающиеся выстраиваются на горе в колонну по двое. Каждая колонна представляет одну команду. Между ними стоит руководитель группы или один из занимающихся, положив руки на плечи первой паре. По команде «марш» руководитель снимает руки, и первые двое начинают спуск. После выхода на равнину они проходят в средние ворота, при этом каждый делает поворот наружу и старается попасть в крайние ворота.  Во время спуска первой пары следующая стоит наготове. Как только первый игрок проходит створ вторых ворот, руководитель снимает руки с плеча очередного и тот сразу начинает спуск. Выигрывает команда, закончившая спуск раньше.

При повторении игры занимающиеся меняются местами, чтобы в конце спуска выполнить поворот вправо и влево. Там, где позволяет склон, в начале игры можно построить группы в шеренгу. Можно эстафету упростить или усложнить.

Уроки № 34, 35, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44.

Ловкость в спортивных играх:

Баскетбол – передача мяча в движении; броски по кольцу в прыжке; взаимодействие двух игроков в команде и защите через «заслон»; игра по упрощенным правилам.

Волейбол – передача мяча над собой; передача мяча у сетки и в прыжке через сетку; нижняя и верхняя прямая подача; нападающий удар через сетку; игра по упрощенным правилам.

Уроки № 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61.

Быстрота в легкой атлетике:

- достать в прыжке подвешенный предмет рукой головой;

- эстафеты с эстафетной палочкой;

- броски набивного мяча – 2кг двумя руками из различных положений.

 Уроки № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 63, 64, 65, 66, 67, 68.

Быстрота в лыжах:

- прохождение дистанции 500м со скоростью;

- встречная эстафета, дистанция 100м;

- прохождение дистанции коньковым ходом;

- «Гонки на выбывание».

Уроки № 34, 37, 39, 40, 42, 44.

Быстрота в спортивных играх:

Баскетбол – эстафеты с передачей мяча; ведение мяча бросок в кольцо; передача мяча во встречном движении; бросок одной рукой от плеча в прыжке; игра в баскетбол по упрощенным правилам и др.

Волейбол – упражнения на быстроту и точность реакции; передача мяча у сетки и в прыжке через сетку; нападающий удар; передача мяча сверху двумя руками в прыжке в парах, в тройках; страховка партнера при приеме мяча; учебная игра в волейбол.

Уроки № 13, 14, 15, 16, 17, 18, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62.

Выносливость в легкой атлетике:

- эстафетный бег;

- преодоление горизонтальных препятствий (ров, канава шириной 2,5-3м);

- прыжки в длину с разбега, в высоту с разбега;

- специальные беговые, прыжковые и метательные упражнения;

- бег на выносливость (девочки – 2000м, мальчики – 3000м).

Уроки № 2, 4, 7, 9, 10, 64, 67, 68.

Развитие выносливость в гимнастике:

- упражнения с отягощением;

- лазание по канату;

- эстафеты с элементами акробатики;

- комбинации из 5-6 элементов на брусьях, перекладине, бревне;

- элементы художественной гимнастики.

Уроки № 21, 22, 23, 24.

В спортивных играх выносливость развивается в упражнениях:

Баскетбол – ведение мяча бросок в кольцо; передвижение различными способами (боком, спиной, вперед, приставными шагами); тактические действия – действия 2-3 нападающих против 2-3 защитников; игры «Только своим», «Салки с заслоном»; учебная игра и др.

Волейбол – круговая тренировка; соревновательные эстафеты; нападающий удар при встречных передачах; передача мяча сверху двумя руками в прыжке в парах; учебная игра.

Уроки № 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 45, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62.

Развитие ловкости, быстроты, выносливости в 10-11 классах

Ловкость в легкой атлетике:

- кроссы проводимые на местности с естественными препятствиями (канавами, пнями, кустами, поваленными деревьями и т.д.);

- прыжки с вращением скакалки (двое крутят, третий прыгает в быстром темпе);

- прыжки вверх из глубокого приседа на одной и двух ногах;

- бег по виражу, с переменной скоростью;

- броски набивного мяча из различных исходных положений.

Уроки № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 49, 50, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62.

Развитие ловкости в гимнастике:

- прыжки со скакалкой;

-опираясь о стеку руками 3-4 маленьких прыжка и один высокий, повторить 6-8 раз;

- юноши: упражнения на перекладине – висы, махи, соскоки; подъем переворотом толчком двух ног. На брусьях – кувырок вперед; стойка на плечах; соскок через два конца жерди. Акробатика – кувырок вперед из стойки на руках;

- девушки: на бревне – упоры, вальсовые шаги, выпады, равновесия, соскоки. На брусьях – висы, упоры, махи соскоки. Художественная гимнастика – упражнения с лентой (восьмерки, спирали и т.д.), со скакалкой, с булавами, с обручами.

Уроки № 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29.

Ловкость в лыжной подготовке:

- спуск с переступанием (вправо, влево);

- эстафеты без палок и с палками;

- игры с изменением движения.

Уроки № 36, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46.

Ловкость в спортивных играх:

- игры «Мяч капитану», «Восьмерка»;

- эстафеты с изменением положения (сидя, стоя, лежа);

- выполнение упражнения с любым мячом баскетбольным, волейбольным ноги на ширине плеч;

- бросок из-за спины;

- из исходного положения мяч за спиной подбросить вверх, а впереди поймать.

Уроки № 12, 13, 15, 16, 45, 46, 49, 50, 51, 52.

Быстрота в легкой атлетике:

- бег на короткие дистанции с повторением (бег 30м 2-3 раза);

- бег из исходного положения стоя;

- прыжки на месте 10 секунд.

 Уроки № 1, 5, 6, 7, 8, 9, 15, 16, 17.

Быстрота в гимнастике развивается:

- разбег для опорного прыжка с 3-6 шагов через козла, коня h-115см;

- кувырки вперед, назад в группировке (3-4 кувырка).

Уроки № 19, 21, 22, 24, 25, 26.

Быстрота в лыжах:

- прохождение на скорость отрезков до 200м (2-3 раза);

- прохождение на скорость отрезков до 500м (2-3 раза);

- общий старт.

Уроки № 39, 40, 41, 42, 43, 44, 49.

Быстрота в спортивных играх:

- при игре в баскетбол при выполнении тактических действий в 2-3 при атаке на кольцо;

- при самой игре в баскетбол.

Уроки №11, 12, 13, 14 15, 16, 17.

Выносливость в легкой атлетике:

- юноши – медленный бег до 12 мин.;

- девушки – медленный бег до 5-8 мин.;

- прыжки через скакалку до 2 мин.

Уроки № 4, 6, 10, 12.

Выносливость в гимнастике развивается:

- общеразвивающие упражнения с различными предметами;

- упражнения на бревне (пройденный материал в 9-10кл.);

- упражнения на брусьях.

Уроки № 20, 21, 22, 31.

Лыжная подготовка для выносливости:

- прохождение дистанции 3км с переменной интенсивностью с несколькими ускорениями по 200м;

- передвижение с равномерной и переменной интенсивностью до 5км;

- круговая тренировка.

Уроки № 44, 45, 46, 47.

Выносливость в спортивных играх:

- тактические действия в нападении и защите;

- прием мяча с подачи, нападающий удар;

- упражнения с набивными мячами;

- прыжки со скакалкой;

- многократные прыжки с максимальной высотой подскока;

- игровые задания по сигналу;

- подвижные игры;

- эстафеты с ведением и бросками мяча в корзину;

- учебная игра «Баскетбол», «Волейбол».

Уроки № 13, 14, 15, 16, 17, 49, 50, 51, 52.

Заключение

Программный материал рассчитан и рекомендован учителям физической культуры начальной школы и преподавателям в старшем звене.

По моему мнению, учителям начальной школы будет полезно познакомиться с разнообразными формами работы на уроках физической культуры в среднем и старшем звене. С целью планирования своих занятий в начальной школе. Таким образом, это послужит первой ступенькой для формирования основных способностей по физической культуре и спорту в дальнейшем. В свою очередь учителю физической культуры старшего звена, важно знать с какой базой, в плане физической подготовки, дети приходят из начальной школы.

Список используемых источников и литературы

1. Башкин С. Уроки по баскетболу. – М.: Изд-во Физкультура и спорт, 1966г.

2. Бергман Б.И., Шапошников В.И., Шумайлов М.И. Лыжный спорт. – М.: Изд-во Физкультура и спорт, 1965г.

3. Боброва Г.А. Художественная гимнастика в школе. – М.: Изд-во Физкультура и спорт, 1978г.

4. Бутин И.Н., Леонтьева Т.Н., Масленников С.М., Ткачев К.В. Физическая культура в начальных классах. Методическое пособие для учителя. – Ярославль, 1996г.

5. Былеева Л.В., Коротков Н.М. Подвижные игры: Учебное пособие для институтов физической культуры. – М.: Изд-во Физкультура и спорт, 1982г.

6. Былеева Л.В., Коротков Яковлев В.Г. Подвижные игры. – М.: Изд-во Физкультура и спорт, 1959г.

7. Вальтин А.И. Мини-баскетбол в школе. – М.: Просвещение, 1996г.

8. Кузнецов В.С., Холодницкий Г.А. Силовая подготовка детей школьного возраста. – М.: Изд. НЦ-«ЭНАС», 2002г.

9. Клещев Ю.Н. Советский энциклопедический словарь. – 1979г.

10. Козьмин Р.К., Левицкий Н.Г., Лимарь Г.Л. Первые шаги в легкой атлетике – М.: Изд-во Физкультура и спорт, 1965г.

11. Каюров В.С. Книга учителя физической культуры. – М.: Изд-во Физкультура и спорт, 1973г.

12. Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания с 1 по 11 классы. – М.: Просвещение, 2006г.

13. Лях В.И., Кофман Л.Б., Майксон Г.Б. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-4 классов, 5-9 классов общеобразовательной школы. – М.: 1992г.

14. Под ред. Портнова Ю.М. Баскетбол: Учебник институтов физической культуры. – М.: Изд-во Физкультура и спорт, 1998г.

15. Фаламеев А.И. Как стать сильным. – Миниздат, 1968г.

16. Фатеев Л.П. 300 подвижных игр для младших школьников. Популярное пособие для родителей и педагогов. – Ярославль: Академия развития, 1998г.

17. Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. 4-изд. – М.: Издательский центр «Академия», 2006г.