Правила здоровья
классный час по теме

Муниципальное образовательное учреждение

МОУ СОШ № 75

Семинар по здоровьесбережению

ПРАВИЛА НА ВСЮ ЖИЗНЬ

(подборка информационных материалов)

Составитель: Беленцова Т.Н.

учитель высшей категории

Город Лесной

2010

Важнейшие правила здоровья

1. Каждый свой день надо распланировать так, чтобы в нём кроме учебного времени  обязательно оставалось время для игры, отдыха, развлечений, физических упражнений.

2. Развивай в себе чувство природы: помни, что ты являешься частью бесконечного мира, в который ты пришёл, чтобы сделать его прекрасным.

3. Чистота воздуха – залог здоровья: чистый воздух обеспечивает наш организм кислородом, который необходим для получения энергии.

4. Вода – источник жизни: она нужна для питья, приготовления пищи, умывания и купания. От качества и чистоты воды зависит чистота внутренней среды твоего организма.

5. Солнце – естественное лекарство: вспомни пословицу « куда редко заглядывает солнце, туда часто приходит врач». Солнечный свет оказывает бактерицидное действие (убивает микробы), способствует выработке витамина Д, улучшает работу нервной системы, улучшает состав крови, обмен веществ.

6. Забота о правильной работе своего организма – залог здоровья: соблюдай правила гигиены, профилактики заболеваний, безопасного образа жизни, правильно чередования режима работы и отдыха.

7. Здоровье души – важная составляющая всего здоровья. Оно зависит от чувств и поступков, мыслей и стремлений, настроения и мироощущения. Умение радоваться жизни – ключ к счастью, здоровью, долголетию.

Главное правило здоровья – жизнь должна быть радостью!

Правила режима дня

1. Утро определяет день: достаточный сон, утренняя гимнастика, умывание дают положительный настрой и заряд бодрости  на целый день.

2. Чтобы за день успеть сделать как можно больше и при этом чувствовать себя хорошо, надо важные и главные дела делать в первую очередь в специально отведённое для них время. Второстепенные дела можно оставить на свободное время. Время работы и время отдыха нужно чередовать.

3. Приём пищи должен происходить в одно и то же время, она должна быть правильно приготовленной, свежей и разнообразной. Каждый день нужно съедать достаточное количество овощей и фруктов.

4. Заниматься физической культурой не менее трёх раз в неделю, делать гимнастику, физзарядку, играть в подвижные игры, по возможности посещать секции, в выходные дни стараться совершать загородные прогулки.

5. Работа (игра) на компьютере, просмотр телевизора не должны по времени превышать двух часов в день.

6. Заканчивать день нужно спокойным занятием (игрой), ложиться спать в определённое время не позднее 10 часов вечера. Спать нужно при открытой форточке, на ровной, жёсткой постели, лучше всего на спине, на маленькой подушке.

Правила личной гигиены

1. Утром и вечером нужно вымыть лицо, руки, почистить зубы, по возможности принять душ. Мытьё тела проводится 1 – 2 раза в неделю. Полотенце у каждого человека - индивидуальное!

2. После игр с животными, посещения туалета, перед едой нужно обязательно мыть руки.

3. Уход за волосами состоит в мытье головы 1 – 2 раза в неделю подходящими для вашей кожи моющими средствами. Расчёсывать волосы можно только собственной расчёской.

4. Одеваться нужно по погоде, в одежду соответствующего назначения.  Одежда должна быть чистой, удобной. Меняться одеждой, надевать чужие вещи нельзя.

Правила закаливания

Успешность и эффективность возможны при соблюдении принципов:

1. постепенности;
2. систематичности;
3. комплексности;
4. учёта индивидуальных особенностей.

Закаливание на свежем воздухе

На свежем воздухе нельзя находиться лишь во время болезни, в остальное время нужно проводить на свежем воздухе не менее 1 – 1,5 часа в день.  Принятие воздушных ванн можно совмещать с другими видами закаливания ( купанием, загоранием, обливанием и т.п.).

Правила игры на свежем воздухе:

1. Играть нужно на специально отведённых для этого местах (детских и спортивных площадках, стадионах, в парках, зелёных лужайках). Вблизи мусорных контейнеров, около дороги, на тротуарах играть нельзя.
2. Стараться дышать во время игры носом спокойно и глубоко. Громкие крики, особенно в холодное время, могут привести к заболеванию голосовых связок.
3. Во время игр не надо горячиться, ссориться, толкаться, драться.
4. Во время и сразу после подвижных игр нельзя пить холодную воду.
5. Не играть непрерывно в подвижные игры в течение 1 – 1,5 часа. После 30 – 4- минут надо сделать отдых 5 – 10 минут. При морозе и холодном ветре длительность прогулки надо сократить.

Правила приёма солнечных ванн:

1. Солнечные ванны лучше принимать лёжа, с покрытой головой,    в месте, где есть свободный доступ воздуха.
2. Лучшее время для загара – с 8 до 11 часов утра и с 16 до 18 часов вечера.
3. Начинать пребывание на солнце надо с 8 – 10 минут. Затем время увеличивать на 5 – 1- минут ежедневно, постепенно доводя до 30 – 4- минут.
4. Принимая солнечные ванны, нужно каждые 5 – 10 минут менять положение тела.

Правила проведения водных процедур

Различают обтирание, обливание и купание.

Наиболее доступно обтирание. Оно производится  мокрым полотенцем или губкой, после чего тело вытирается насухо. Для младших школьников начинать обтирание следует водой температурой 2- - 25 градусов. Температура воды понижается на 1 градус через каждые 3 – 4 дня.

Обливание – производят в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Начальная температура – не ниже 30 градусов для младших школьников, конечная – 18 градусов. Летом можно проводить на улице.

Купание в открытых водоёмах -  наиболее ценный вид закаливания. Находясь в воде, надо энергично двигаться. Нельзя купаться на полный желудок, утомлённым. В воде надо находиться 10 – 15 минут при температуре воды не ниже 16 градусов.

После любой водной процедуры необходимо насухо вытереть тело и растереть его рукой или сухим полотенцем.

Для закаливания организма полезно каждый день мыть перед сном ноги. Сначала тёплой водой, затем температуру воды понижать, доведя до прохладной.

Правила для сохранения зрения

1. Правильно оборудуй рабочее место, свет должен падать слева, если ты правша и справа, если левша. Настольную лампу включай одновременно с верхним светом.

2. Соблюдай чередование работы и отдыха: поработав 20 – 25 минут, отдохни, сделай гимнастику для глаз. Через 45 минут устраивай отдых 15 – 20 минут.

3. Нельзя читать лёжа, на ходу, в транспорте, в темноте.

4. Соблюдай правила просмотра телевизора: не более 2 часов, сидеть перед экраном на расстоянии не менее 2 м и работы с компьютером: расстояние от  не экрана не менее ---- , время работы не более 30 минут.

5. Чтобы зрение было в норме, нужно поддерживать здоровье всего организма: заниматься спортом, правильно питаться.

6. При назначении очков, надо их носить тогда и столько времени сколько назначил врач.

7. Обязательно и систематически делай гимнастику для глаз.

Правила правильного дыхания

При воспитании навыков правильного дыхания, произвольного управления дыханием обеспечивается и закаливание, и оздоровление организма, и правильная реакция на стресс.

Различают мобилизующее и успокаивающее дыхание.

Медленный вдох и энергичный выдох – это мобилизующее дыхание, нужно применять утром. Удлинённый выдох с укороченным вдохом – успокаивающий приём, его используют при волнении, тревожном состоянии, вечером перед сном.

Воспитывая правильное дыхание, прежде всего прививаем правила смешанного дыхания, как грудного, так и брюшного. Большое значение придаём работе мышц брюшного пресса, так как это опора дыхания.

Большое значение также придаём носовому дыханию, так как это защитный фильтр, препятствующий проникновении микробов.

Дыхание и приёмы релаксации

(по Э.М.Чарели, 1991)

1. Раздвиньте ноздри – вдох, расслабьте ноздри – выдох.
2. Широко откройте рот и подышите носом.
3. То же самое с круговыми вращениями головы.
4. То же самое с наклоном туловища вниз.
5. То же самое во время ходьбы.
6.  То же самое во время бега.
7. То же самое скрестив руки на затылке.
8. То же самое скрестив руки на пояснице.
9. Закройте одну ноздрю, выдохните и вдохните другой. Затем поменяйте ноздри. Повторите 5 раз.
10. Закройте ноздри пальцами и сосчитайте до 10 вслух, откройте ноздри и снова сосчитайте до 10. Повторите 5 раз.
11. На вдохе оказывайте сопротивление воздуху, надавливая на крылья носа, выдох производите без сопротивления.
12. Вдох носом, на выдохе одновременно постукиваем по крыльям носа и произносим: БИ – БЭ – БА, МИ - МЭ – МА, НИ – НЭ – НА