Комплекс физминуток для самоподготовки
методическая разработка на тему

Комплекс физкультминуток для самоподготовки.

Упражнения для глаз

1. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Повторить 3-4 раза.  (Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.)
2. Сидя, быстро моргать 10 сек. (Упражнение способствует улучшению кровообращения.)
3. Сидя, смотреть перед собой 2-3 сек. Затем отвести палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 3-4 раза. (Упражнение снижает напряжение глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.)
4. Непрерывно рисовать восьмерку открытыми глазами в пространстве, сначала 10 раз горизонтально, после чего столько же раз вертикально.

Упражнения для кистей рук

1. «Бабочка». Собрать пальцы в кулак. Поочередно выпрямлять мизинец, безымянный и средний пальцы, а большой и указательный соединить в кольцо. Выпрямленными пальцами делать быстрые движения – «трепетание пальцев».

Упражнение выполнять 10 сек.

2. «Рыбка». Установить кисть ладонью к себе. Совершать волнообразные движения всей кистью. Перемещать кисть во всех направлениях (вправо - влево, вперед - назад, вверх - вниз) на длину вытянутой руки.

Упражнение выполнять 10 сек.

3. «Буравчик». Пальцы собрать в кулак. Вращать кисти по часовой стрелке и против часовой стрелки. Упражнение выполнять одновременно двумя руками.

Упражнение повторить по 5 раз в обе стороны.

4. «Конь». Выполнять короткие удары пальцами рук по столу, поочередно касаясь стола подушечками пальцев. Можно изменять темп и интенсивность удара.

Упражнение выполнять 10 сек.

5. «Знакомство». К большому пальцу по очереди прикасаются другие выпрямленные пальцы. Можно делать несколько прикосновений, а также увеличивать темп упражнения.

6. «Волна». Расположить руки перед собой ладонями вниз, пальцы развести. Совершать волнообразные движения по очереди каждым пальцем отдельно.

Упражнение выполнять пальцами обеих рук одновременно. Повторить 2 раза.

7. Снять усталость с рук (потрясти кистями рук).

Упражнения под музыку

1. Утром бабочка проснулась,

Улыбнулась, потянулась!

Раз - росой она умылась,        

Два - изящно покружилась,

Три - нагнулась и присела,

На четыре - улетела.

2. Только в лес мы вошли, появились комары.

(Руки вверх – хлопок, руки вниз – хлопок.)

Дальше по лесу шагаем.

И медведя мы встречаем.

(Руки за голову и идем вразвалочку.)

Дальше, дальше мы идем,

Перед нами водоем.

Прыгать мы уже умеем,

Прыгать будем мы смелее.

Раз-два, раз-два –

Позади теперь вода!..

Мы шагаем, мы шагаем,

Дышим ровно, глубоко.

Впереди из-за куста

Смотрит хитрая лиса.

Мы лису обхитрим,

На носочках пробежим…

Зайчик скачет быстро в поле,

Очень весело на воле.

Подражаем мы зайчишке,

Непоседе-шалунишке.

И закончилась игра,

И учиться нам пора!

3. «Считалочка»

Раз – подняться на носки и улыбнуться,

Два – руки вверх и потянуться,

Три – согнуться, разогнуться,

Четыре – снова всё начать,

Пять – поглубже всем вздохнуть,

Шесть – на пояс руки ставим,

Семь – повороты туловища начинаем,

Восемь – столько раз приседаем,

Девять – потягиваемся и отдыхаем,

Десять – наш урок начинаем.