комплекс физминуток
консультация по зож (1 класс) на тему

Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения.

1. Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. 1-2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо. 2 — и. п. 3 -поворот головы налево. 4 — и. п. Повторить 6 раз. Темп медленный.

3. И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и. п. 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1. И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний

2. И. п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И. п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 — то же в другую сторону, 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И. п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 — и. п. 5-8 — тоже в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени на уроках с элементами письма

1. Упражнение для «улучшения мозгового кровообращения. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо. 2 — и. п. 3 — поворот головы налево. 4 — и. п. 5 — плавно наклонить голову назад, 6 — и. п. 7 — голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти. И. п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать, кисти в кулак. 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.

Темп средний.

2. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову- 1 — резко довернуть таз направо, 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. Упражнение для мобилизации внимания. И. п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс. 2 — левую руку на пояс. 3 — правую руку на плечо. 4 — левую руку на плечо. 5 — правую руку вверх. 6 — левую руку вверх. 7-8 — хлопки руками над головой. 9 — опустить левую руку на плечо. 10 — правую руку на плечо. 11 — левую руку на пояс. 12 — правую руку на пояс. 13-14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз -медленный, 2-3 раза — средний, 4-5 — быстрый, 6 — медленный.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до трех), открыть их и посмотреть вдаль (считать до пяти). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза