"Упражняем глазки"
методическая разработка по зож (1 класс) на тему

Минутки здоровья на уроках в начальной школе

 «Упражняем глазки!»

Упражнения на улучшение циркуляции крови в органе зрения.

Вариант №1.

(длительность 3-5 мин)

И.п.: сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения.

1. Взгляд направить влево - вправо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо, без задержки в одном положении. Повторять от 1 до 10 раз.

2. Взгляд смещать по диагонали: влево - вниз - прямо, вправо - вверх - прямо, вправо - вниз - прямо, влево - вверх - прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное, но следить, чтобы не было задержки дыхания. Повторять от 1 до 10 раз.

3. Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее.

4. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторять несколько раз.

5. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см. от глаз, а затем вдаль. повторять несколько раз.

6. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего 10 раз в среднем темпе.

7. Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытие глаза, чтобы полностью загородить их от света ( на 1 мин.), представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.

Вариант №2

(длительность 1-2мин.)

1. При счете 1-2 фиксация глаз на близком( расстояние 15-20 см) объекте, при счете 3-7 взгляд переводиться на дальний объект.

2. При неподвижной голове на счет 1 поворот глаз вертикали вверх, при счете 2 - вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.

3. Закрыть глаза на 10 - 15 сек., открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно (5 раз). Свободно без напряжения, взгляд вдаль.

Вариант №3

(длительность 2-2.5 мин)

Упражнения выполняются на рабочем месте в положении сидя, откинувшись на спинку стула.

1. Смотреть прямо вперед перед собой в течение 2-3 с., затем на 3-4 с, опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 сек.

2. Поднять глаза к вверху, опустить их к низу, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону, повторить 3-4 раза.

3.Поднять глаза к вверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (15 сек.)

4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., открыть на 3-5 сек. Повторить 4-5 раз ( длительность 30-50 сек.)

Очень хорошо проводить гимнастику для глаз, используя четверостишия: