"Разминка.Растяжка. Пластика". Комплекс упражнений для занятий по хореографии в рамках внеурочной деятельности в СОШ. Автор Никитина М.А
методическая разработка по зож (1, 2, 3, 4 класс) на тему

Авторская методическая разработка разминочной части урока.. Растяжка. Пластика.

В положении сидя:

1. Работаем носочками, поочерёдно 16 тактов;
2. Работаем носочками, вместе 16 тактов;
3. Тянем носочки в 1 позиции 16 тактов;
4. Упражнение от точки «Пасэ» 16 тактов;
5. Упражнение от точки «Пасэ» двумя ногами 16 тактов;
6. Взяться руками за пятки и поднять их вверх, удерживая равновесие 8 тактов;
7. Лягушка обычная (чтоб колени доставали до пола);
8. Наклон корпуса в положении лягушка;
9. В положении лёжа на животе, сделать упражнение лягушка;
10. В положении сидя: правую ногу вправо прямую, а левую согнуть, как в упражнении лягушка, делать наклоны:

- Боком, руки в 3 позиции – 10 раз;

- Боком, руки «крестиком» 10 раз;

- Боком, руки «крестиком, задержать позицию тела – выворот 10 тактов;

- Лицом, руки достигают до правой пятки 10 тактов.

- Повторить предыдущие 4 упражнения к левой ноге.

11. Перетяжки, в положении сидя, ноги развести, как можно шире, делать наклоны вперед, доставая лбом, подбородком, животом и плечами, стараться ноги и спину держать прямыми;
12. Приседания «Принцесс» на коленях 20-50 раз;
13. Упражнения «Березка» на коленях – 10-25 раз;
14. Упражнения «Пресс» на животе – руки в 3 позиции, на спине, руки на груди по 10-20 раз;
15. В положении лежа на животе, ноги прямые, стопы в 1 позиции, делать прогиб назад:

- локти на полу – 8 тактов,

-руки прямые – 8 тактов,

- «Колечко» - 8 тактов.

- «Корзинка» - 8 тактов.

16.  В положении на коленях: «Стульчик» и «Мостик» (дети от 5 лет и старше);
17. В положении лежа на спине броски прямой ногой с натянутым носочком 10-15 раз каждой;
18. В положении лежа на спине удержание прямой ноги с натянутым носочком вверху 10-15 тактов, каждой;
19. В положении лежа на спине растяжка прямой ноги, взявшись за пятку 10-15 тактов, каждой ногой;
20. Упражнения №16-18 повторить в положении на боку, обратить внимание, чтобы колено рабочей ноги было направлено на плечо, а пятка от!!!
21. «Кошечки», «Собачки» 16 тактов;
22. В положении на коленях – руки на полу делаем броски ногами назад – 10 тактов;
23. Упражнение равновесия, стоя на 1 руке и 1 колене противоположной ноги;
24. Шпагат, шпагат в повороте, колесо, арандат и другие трюки.

Приятных и весёлых занятий Вам дети и родители!!!