Физкультурные минутки и паузы во время уроков, с целью предупреждения утомления.
материал по зож по теме

Физкультурные минутки

      для 1-2 классов

Комплекс №1

И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 – 2 подняться на носки, руки вверх, слегка прогнуться, 3 – 4 и.п.

И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 левую ногу на носок влево, наклон влево, правую руку вверх, 3 – 4 то же в другую сторону.

И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 присели руки вперед, 3 – 4 и.п.

Комплекс №2

И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 подняться на носки, медленно поднять руки вверх, ритмично сжимая,  разжимая пальцы, 3 – 4 так же опуская руки вниз вернуться в и.п.

И.п.- ноги врозь, руки за голову; 1 – 2 левую ногу назад на носок, руки вверх, в стороны, 3 – 4 - и.п. то же с правой ноги.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс; 1 – 2 поднять левую ногу, согнутую в колене вверх обхватив ее руками, подтянуть к груди, 3 – 4 и.п., то же с правой ноги.

Комплекс №3

И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью; 1 – 2 подняться на носки локти отвести назад, 3 – 4 и.п.

И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 наклониться вперед, коснуться пола, 3 – 4 и.п.

И.п.- ноги врозь, руки на пояс;  1 – 2 присед на полной стопе (спина прямая), руки вперед, 3 – 4 и.п.

Комплекс №4

И.п.- ноги врозь, руки к плечам; 1 – 2 подняться на носки, руки вверх, потянуться, 3 – 4 и.п.

И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1- правая рука вверх, наклон влево, 2 и.п., 3 – 4 то же с левой рукой.

И.п.- ноги врозь,  руки за спиной, согнутые в локтях;  1-  присед на полной стопе, 2 и.п., 3 - присед на носках, руки вперед, 4-  и.п.

Физкультурные

минутки для 3- 4 классов

Комплекс №1

И.п.- ноги врозь, руки вперед; 1 – 2 поднимаясь на носки, медленно руки в стороны, ритмично сжимая и разжимая пальцы, 3 – 4 и.п.

И.п. - ноги врозь, руки за головой; 1-2 повернуться влево (не отрывая ступней), отводя левую руку влево, посмотреть на левую кисть, 3 – 4 и.п., то же в другую сторону вправо.

И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 присесть, руки вперед, 3- 4 и.п.

Комплекс №2

И.п.- ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 подняться на носки, медленно поднять руки вверх, ритмично сжимая,  разжимая пальцы, 3 – 4 так же опуская руки вниз вернуться в и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью; 1-2 – подняться на носки, локти отвести назад, 3-4 и.п.

И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову; 1 – 3 три пружинистых наклона вперед, 4- и.п.

Комплекс №3

И.п.- стойка ноги врозь, руки за спиной  согнутые в локтях; 1 - наклонить голову вперед, 2- и.п., 3- наклонить голову назад, 4 -и.п.; 1- наклонить голову влево, 2 -и.п., 3 -наклонить голову вправо, 4- и.п.; 1 -повернуть голову влево, 2- и.п., 3- повернуть голову вправо, 4- и.п.

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – 4 круговое движение туловищем влево, 5 – 8 вправо.

И.п.- полуприсед, руки на пояс; 1- выпрямиться, поднять руки вверх, в стороны, левую ногу назад на носок, прогнуться,  2- и.п., 3 — 4 то же с правой ноги.

Комплекс №4

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс, локти вперед, голова опущена вниз; 1-локти назад, голову поднять, прогнуться, 2- и.п., 3 – 4 повторить.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; 1- левую ногу в сторону на носок, наклон влево, 2-и.п., 3-4 – то же в другую сторону. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 поднять левую ногу

согнутую в колене вверх обхватив ее руками, подтянуть к груди, 3 – 4 и.п. то же с правой ноги.

Физкультурные минутки

  Физкультурные минутки рекомендуется по возможности проводить на каждом уроке.   Время проведения физкультурной паузы определяет учитель по внешним признакам утомления, как правило, это происходит примерно на 20-ой 30-ой минутах урока. Физкультурные минутки  не проводятся во время контрольных, самостоятельных работ и диктантов. В комплексы ф.м. включаются, 4-5 упр. (1,5 -2 мин).

Физкультурные паузы

   Физкультурная пауза проводится на последних уроках расписания учебного дня.   Время проведения физкультурной паузы определяет учитель по внешним признакам утомления.    

   Физкультурные паузы не проводятся во время контрольных, самостоятельных работ и диктантов.

   В комплексы ф.п. включаются, как правило, 6-8 упр. с общей продолжительностью их выполнения 4-5минут.

Приводим примерный комплекс физкультурной паузы

     1.И.п. о.с. 1-4 – ходьба на носках, руки вверх – вдох; 5-8 обычная ходьба на месте, руки вниз – выдох. Повторить 5-6 раз.

2.И.п. о.с. 1- поднять руки вверх ладонями вперёд, левую ногу отвести назад на носок, прогнуться в пояснице назад – вверх; 2- руки вниз, приставить ногу выдох; 3-4 – то же с правой ноги. Повторить 6 раз.

3.И.п. о.с. – ноги на ширине плеч -1-2- стиснуть пальцы в кулак, с силой согнуть руки к плечам – вдох; 3-4- и.п. – выдох. Повторить 6-8 раз в произвольном темпе.

4.И.п. – ноги на ширине плеч – 1 – поворот туловища, хлопком в ладони над головой – вдох; 2 – и.п. – выдох; 3-4 – то же влево. Повторить 6-8 раз.

5.И.п. о.с. – руки на пояс – 1 – отвести левую ногу в сторону на носках; 2-3 –наклон туловища влево; 4- и.п., 5-8 – то же с правой ноги. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.

6. И.п.- ноги на ширине плеч, руки сзади в замок – 1-2- наклон вперёд, руки назад – вдох; 3-4 – и.п. – выдох. Повторить 6-8 раз в среднем темпе. Ноги не сгибать, руки отводить как можно дальше.

7. И.п. о.с. 1- прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой; 2 – и.п.; выполнить до 20 прыжков и перейти на ходьбу на месте, постепенно замедляя темп (15-24 сек.)

Комплекс упражнений утренней зарядки

1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.
2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. На вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны выводим наверх. Повторять 2-5 раз.
3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем вращательные движения головой в одну сторону, затем в другую, наклоняем ее вправо-влево, вперед-назад. Совершить 2-5 повторов.
4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны в сторону: правую руку поднимаем вверх и тянемся всем корпусом влево, меняем руки и тянемся уже вправо. По 2-5 раз каждой рукой.
5. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо и влево. 2-5 повторов в каждую сторону.
6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Совершаем наклоны вперед и тянемся руками к полу. Затем – назад, поднимая руки вверх. Выполняем 2-5 раз в одном направлении.
7. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем махи ногами вперед, назад. Совершить по 2-5 повторов на каждую ногу.
8. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняем круговые движения плечами: сначала одним 2-5 раз, затем другим и попеременно.
9. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем приседания в спокойном темпе, стараясь не ускорять его и не замедлять. 2-5 повторов.
10. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгаем то на одной ноге, то на другой, то на обеих одновременно. Продолжительность выполнения – 1 минута.
11. Бег на месте. Темп средний. Сразу не останавливаемся, а сначала переходим на ходьбу. Общая продолжительность – 1 минута.
12. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе плавно поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, затем резко опускаем тело вниз, руки к полу и стараемся максимально расслабить спину и шейный отдел.

Гимнастика для глаз

Упражнение №1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.

Упражнение №2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

Упражнение №3

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Упражнение №4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол  и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

Обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.

Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.