Информация для родителей. Основные правила здорового питания школьника.
материал по зож (2 класс)

              Основные правила здорового питания школьника

• Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и аминокислоты, витамины, минералы и микроэлементы.
• Пища должна быть разнообразной. Каждый день в рационе питания школьника должны присутствовать мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — должны входить в рацион питания 2—3 раза в неделю обязательно.
• Оптимальный режим приема пищи. Стараться принимать пищу не менее 4-х раз в день, желательно в одно и то же время: Помните, что жидкая горячая пища – праздник для желудка, а постоянная перегрузка желудка перекусами «всухомятку» вызывает болезни желудочно-кишечного тракта.
• Пей достаточное количество жидкости – не менее 1,5 литра. Помни, что газированная вода и кофе полезной жидкостью не являются.
• Питание и чувство меры. Ешь в меру. Помни золотое правило диетологов: не наелся – значит, наелся, наелся – значит, объелся, объелся – значит, отравился!

       Старая истина «Человек есть то, что он ест» в ХХI веке стала еще более актуальна. Пришло время разобраться, что полезно, а что вредно нашему организму.

     Витамины - это вещества, необходимые для поддержания здоровья нашего организма. Каждый витамин выполняет в организме вполне определенную задачу.

   Витамин А - содержится в: свежих зелёных овощах, яйце, молоке, твороге, моркови. Он улучшает зрение и здоровье кожи.

     Витамин В -. содержится в: белом хлебе, гречке, печени, мясе, картофеле, рыбе. Он способствует сохранению энергии, нормальной работы сердца, мышц, нервов заботиться о пищеварении.

    Витамин С - содержится в: фруктах, картофеле, зелёных овощах. Необходим всем клеткам человеческого организма, помогает быстро восстановить силы после болезни.

    Витамин D - содержится в: рыбьем жире, молоке, рыбе, желтке яиц, масле. Витамин роста, необходим для образования костной ткани и укрепления костей.

   .Сырые овощи и фрукты по праву считаются наиболее полезными продуктами питания. Они содержат огромное количество витаминов, укрепляют иммунитет, являются отличной профилактикой многих болезней. В рационе до 50% должно быть сырых овощей и фруктов. При этом надо иметь в виду, что овощи и фрукты надо включать каждый раз и обязательно употреблять до еды, но не после.

   Молоко состоит из жиров, белков, витаминов, молочного сахара и минеральных веществ.

  .Шоколадные конфеты Любят взрослые и дети
Можно съесть штук три от силы, Чтоб не быть всегда пассивным.

  Сырок глазированный – вкусно! Он нам дает наслажденья чувства,
Но калия сорбатом так богат, Что съев его, не очень будешь рад!

   Кириешки не всегда Полезная и вкусная еда,
Усилитель вкуса в них и специи Не полезны для питанья детского.

   В картофеле фри и чипсах ученые обнаружили целый ряд вредных веществ, в том числе вещества, которые используются при производстве различных пластмасс и красок. Доказано, что эти вещества оказывают токсичное действие на нервную систему животных и человека.

   Чипсы для лентяя – блюдо идеальное!

В них консервантов много – и всё ненатуральное!

Ты чипсами не увлекайся, Свежеприготовленным питайся!

   В состав газированных напитков входят различные консерванты, ароматизаторы и красители, которые неблагоприятно влияют на желудочно-кишечный тракт школьников. Сахар, в большом количестве присутствующий в газированной воде, провоцирует кариес.

От нее, от Кока-колы, лишь желудок будет полным,
А полезности ни грамма, Создана лишь для рекламы.

   В состав жвачек входят подсластители, красители, ароматизаторы. Давно уже доказано, что чем дольше контакт сахара с зубами, тем выше риск развития кариеса. И здесь у жвачки, а также у жевательных конфет просто нет конкурентов. В работе детских врачей были случаи, когда у детей, которые жаловались на боли в животе, находили в кишечнике резиновые “камни” из слипшихся разноцветных комочков, образовавшихся от жвачек.

   ФАСТ – ФУД «МУСОРНАЯ ЕДА». Быстрая пища высококалорийна, содержит много жиров и мало витаминов. В быстрой еде нашли широкое применение трансжиры – ненатуральные изомеры жирных кислот. Их употребление грозит неминуемым ожирением, поскольку они увеличивают вес больше, чем любая другая пища. Не случайно ученые называют их «жиры-убийцы».

      Известная мудростью: «Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть». От того, как наши дети питаются, во многом зависит состояние их здоровья, трудоспособность, защитные возможности организма. Только умеренное сбалансированное питание может стать гарантией долгих лет жизни. Каждый человек в состоянии самостоятельно заботиться о собственном здоровье.

   Сделаем выводы, что же такое правильное питание

–наличие в меню всех необходимых питательных веществ, - это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. - это ограничение поступления вредных веществ.

32.Уважаемые родители! Я думаю, что сегодня вы получили интересную и полезную информацию о том, как сделать питание наших детей полезным, вкусным и разнообразным. И пусть еда всегда приносит вам удовольствие и пользу.