10 Материалы для родителей

История возникновения скакалки. 

         Ни для кого не секрет, что простой  предмет - верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой» - это тренажер, равного которому человечество   еще не изобрело.

    Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота скакалки заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где  ребята прыгают со скакалкой.

    Даже спортивная форма не была для занятий необходимостью.  Ещё наши прапрабабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках поражая кавалеров грацией и ловкостью.

      Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение      можно применять для подготовки спортсменов.        

      Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали  мышцы ног прыжками со скакалкой. А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования   тот же способ применялся для развития мышц нижних конечностей.

        В наше время прыжки на скакалках  заняли не менее важную позицию. Уже несколько десятков лет проводятся официальные соревнования по многим направлениям (скоростные прыжки, прыжки на двойной скакалке).

         В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки.  На самом деле скакалка является прекрасным средством для аэробных тренировок. И подходит для занятий, как женщинам, так и мужчинам.

       Скакалка не требует больших затрат на приобретение, она не сложна в освоении,     чтобы попрыгать на скакалке не нужно много места и времени.

        Когда вы прыгаете со скакалкой, работают ваши ноги, спина, руки. Практически задействуются все мышцы тела. Именно поэтому    упражнение со скакалкой прекрасно подходит для разминки.    5-10 минут со скакалкой, несколько разминочных упражнений, лёгкая растяжка - это самая оптимальная утренняя зарядка.

Бодрости и хорошего настроения после неё хватит на весь день.

     Материал подготовила

инструктор по физической культуре И.А.Иващенко

  На что только не идут женщины ради стройной талии! Женский журнал «Just Lady» знает простой путь, как сделать талию стройной. Нужно всего лишь вспомнить о такой вещи знакомой нам с детства, как обруч.

Как появился обруч?

    Считается, что спортивный обруч, нередко его ещё называют хула-хуп, изобрёл американец Ричард  Кнерр в 1957 году. На самом деле обручи для талии  использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях.

Какие бывают обручи?

   Первый тип – обычные обручи гимнастические. Они  сделаны из пластика или алюминия, полые внутри.  Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок детей и взрослых.

   Второй тип – утяжелённые обручи. Их вес от 500 граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бёдра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом.

   Третий тип – массажный обруч. На его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Их лечебный эффект достигается за счет того, массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.

Вред или польза?

   У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно? Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что при вращении на талии снаряд может сдавливать внутренние органы. Наши органы надёжно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних кг на талии и бёдрах и даже способствует победе над целлюлитом. Кроме того, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.

Как правильно крутить обруч?

   Начните упражнения с обычного, лёгкого обруча. Первые два-три дня занимайтесь по 5-7 минут, затем постепенно увеличьте время занятий до 20-30 минут в день, когда почувствуете, что мышцы пресса стали более упругими, а 20-минутные занятия проходят с лёгкостью, можете приступить к использованию утяжеленного обруча.

   Встаньте прямо, ноги на ширине  плеч. Возьмите обруч в руки и раскрутите его вокруг талии по или против часовой стрелки.  Круговыми движениями талии и бедер заставляйте обруч крутиться на одном уровне.

   Занимаясь с обручем, не ждите быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум три-четыре недели.

Совет.

   Решив похудеть с помощью обруча, реально оценивайте возможности своего организма  и особенности фигуры. Главное – не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира.

Естественная красота никогда не выходит из моды!

                            Чтобы дело с играми пошло на лад,

           каждому игроку надо знать и соблюдать правила:

      1. Играйте честно, дружно, соблюдая правила. Правила в игре – закон!

 2. В игре проявляйте больше выдумки, смекалки, не нарушая принятых                             правил.

 3. Играя с товарищами, помни, что ты не один, не выставляй себя всюду, давай играть другим.

4. Старайтесь выручать товарищей по команде. Закон команды:

    «Один за всех и все за одного!».

5. Обязательно слушай руководителя игры - он здесь главный судья.  

         Подчиняйся капитану команды - он в игре старший.

6. Победив, не зазнавайтесь, ведь можно играть ещё лучше.

    Не смейтесь над   проигравшими.  Помните: в игре вы противники,

    вне игры – товарищи.

7. Проиграл – не унывай! Поблагодари победителя за науку, постарайся взять

    верх при следующей встрече.

8. В игре не сердись на того, кто нечаянно толкнул или наступил на ногу.
9. Берегите  принадлежности для игр, следите, чтобы они всегда были исправны