План-график дистанционной работы педагога-психолога.

Подготовительная работа:

1. Информирование родителей (законных представителей), классных руководителей об организации дистанционного взаимодействия.

2. Предоставление родителям (законным представителям) информации о имеющихся дистанционных ресурсах.

3. Пошаговая инструкция на платформе «Skyp», чат «WhatsApp» Гугл Диск.  
4. Размещение на сайте школы памяток, рекомендаций для участников образовательного процесса.
5. Размещение в Гугл-  диске в папке Домашнее обучение заданий детям с ОВЗ, детям- инвалидам и рекомендаций психолога родителям.  Планирование и ресурсы.

6.  Обновление на сайте школы горячей линии Всероссийского бесплатного телефона доверия для детей и родителей в режиме «вопрос — ответ» на период дистанционного обучения.

План- график дистанционной работы педагога – психолога

С 05.04 по 11.04.2020

Сопровождение   родителей детей с ОВЗ

Дистанционное обучение по коррекционным курсам, СИПР, вариант 2

Темы изучения для родителей.

 Гиперактивный ребёнок

https://www.youtube.com/watch?v=zVllRSeBcww

СДВГ

https://www.youtube.com/watch?v=_WfviyrfpsU

Как приучить ребёнка ходить в туалет https://yandex.ru/video/preview/?filmId=15075572187703168199&text=Умственная+отсталость+какие+интернет+ресурсы+чтобы+родители+занимались&where=all

Как видят мир аутисты

https://yandex.ru/video/preview/?filmId=11574545155685260832&text=Умственная+отсталость+какие+интернет+ресурсы+чтобы+родители+занимались&where=all

Аутизм у детей

https://www.youtube.com/watch?v=H9fuigT5644&feature=emb_rel_pause

Гиперактивные дети. Как это пережить.

https://www.youtube.com/watch?v=OX9KJUiCgbQ

О короновирусе. Как не заболеть. Доктор Комаровский.

https://www.youtube.com/watch?v=_AT2ZwT5_uA

 Дистанционное обучение для детей с   ОВЗ и обучающихся по адаптированной программе и СИПР.

Электронные ресурсы для родителей.

1. http://akademroditel.ru/links/fr_rod02.html - Академия родителей для детей с ОВЗ
2. Интерактивный сервис «NeuroNation»

Онлайн-сервис «NeuroNation» – интерактивный тренажер для повышения ментальных способностей и развития памяти, внимательности и скорости обработки информации

Адрес сайта: http://www.neuronation.ru/

3. Психологический центр «Адалин» (http://adalin.mospsy.ru/)
4. «Я – родитель» (http://www.ya-roditel.ru/) можно задать вопрос специалисту
5. Методический кабинет профессиональной ориентации Галины Владимировны Резапкиной

(http://metodkabi.net.ru/index.php?id=glavn#ur)

6. «Дети сети…»: подраздел «Терапевтические сказки»

(http://www.detiseti.ru/modules/myarticles/topic/16/)

7. «Лукошко сказок» (http://www.lukoshko.net/)
8. Детский сказочный журнал «Почитай-ка»: подраздел «Задачка на прощание»

(http://www.cofe.ru/read-ka/list.asp?heading=96) развивающие упражнения

9. Детский Интернет - портал «Солнышко» (http://www.solnet.ee/index.html)

 Дистанционное обучение для детей с   ОВЗ и обучающихся по адаптированной программе и СИПР.

Электронные ресурсы для родителей.

1. http://akademroditel.ru/links/fr_rod02.html - Академия родителей для детей с ОВЗ
2. Интерактивный сервис «NeuroNation»

Онлайн-сервис «NeuroNation» – интерактивный тренажер для повышения ментальных способностей и развития памяти, внимательности и скорости обработки информации

Адрес сайта: http://www.neuronation.ru/

3. Психологический центр «Адалин» (http://adalin.mospsy.ru/)
4. «Я – родитель» (http://www.ya-roditel.ru/) можно задать вопрос специалисту
5. Методический кабинет профессиональной ориентации Галины Владимировны Резапкиной

(http://metodkabi.net.ru/index.php?id=glavn#ur)

6. «Дети сети…»: подраздел «Терапевтические сказки»

(http://www.detiseti.ru/modules/myarticles/topic/16/)

7. «Лукошко сказок» (http://www.lukoshko.net/)
8. Детский сказочный журнал «Почитай-ка»: подраздел «Задачка на прощание»

(http://www.cofe.ru/read-ka/list.asp?heading=96) развивающие упражнения

9. Детский Интернет - портал «Солнышко» (http://www.solnet.ee/index.html)

Практическое интернет-занятие
Как улучшить память и развить внимание

https://advance-club.ru/krp_webinar_2

Как снять напряжение: техники эмоционального и физического расслабления

https://www.ya-roditel.ru/media/gallery/lessons/videourok-kak-snyat-napryazhenie-tekhniki-emotsionalnogo-i-fizicheskogo-rasslableniya/

Вебинар «Как сохранить результативность в условиях изоляции: методы преодоления себя»

https://yandex.ru/video/preview/?filmId=10294819789958845208&text=вебинар%20как%20сохранить%20результативность%20в%20условиях%20изоляции%3A%20методы%20преодоления%20себя&path=wizard&parent-reqid=1586429409073445-1735854182310265584900158-production-app-host-vla-web-yp-142&redircnt=1586429416.1

Вебинар. Сегодня в 8 апреля в 20.00 московского времени.

Как развивать и улучшить память  

https://advance-club.ru/krp_webinar_2/?utm_source=yandex_result&utm_medium=cpc_rsj&utm_campaign=krp_webinar_2_32938375&utm_content=3180371488_5370672647&source=mail.yandex.ru&yclid=1800465606291794038

Детский Телефон доверия

Инеренет- ресурс

 https://telefon-doveria.ru/mgppu-podgotovil-rekomendatsii-dlya-podrostkov-ispy-ty-vayushhih-bespokojstvo-iz-za-koronavirusa/

Родителям.

Рекомендации психолога

Чем Вы можете помочь своему ребенку в сложный период подготовки и сдачи экзаменов

Владением информации о процессе проведения экзамена

Пониманием  и поддержкой, любовью и верой в его силы

Откажитесь от упреков, доверяйте ребенку.

Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

Участием в подготовке к экзаменам

Обсудите, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составьте план подготовки.

Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» - основная подготовка проводится днем, если «сова» - вечером.

Проведите репетицию письменного экзаменам. Установите продолжительность пробного экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли.

Организацией режима (именно родители могут помочь своему ребёнку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к экзаменам.

Во время подготовки ребенок регулярно должен делать короткие перерывы.

Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он раньше прекратит подготовку, сходит на прогулку и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не приобретение знаний.

Кандаурова Д. Дистанционное обучение по коррекционным курсам уч-ся К.Д. СИПР.               Педагог-психолог Орлова Н.Т.

Дистанционное обучение по коррекционным курсам уч-ся О.В. СИПР.               Педагог-психолог Орлова Н.Т.

 Обучение по СИПР с 13.04. -18.04  

        На 13.04-18.04 20

 Коррекционный детский психолог

https://youtu.be/hOwuh0Jdwdo?t=49

изучение цвета

https://youtu.be/HMpNu-a80w0?t=1

Выражаем себя через коллаж

https://yandex.ru/efir?stream_id=42e12aaccd47b61db6d2a162d648ac76&from_block=logo_partner_player&t=52

  Психологическая поддержка дистанционного образования         обучающихся с ограниченными возможностями здоровья, в том числе с интеллектуальными нарушениями        

Электронные ресурсы для родителей.

1. http://akademroditel.ru/links/fr_rod02.html - Академия родителей для детей с ОВЗ
2. Интерактивный сервис «NeuroNation»

Онлайн-сервис «NeuroNation» – интерактивный тренажер для повышения ментальных способностей и развития памяти, внимательности и скорости обработки информации

Адрес сайта: http://www.neuronation.ru/

3. Психологический центр «Адалин» (http://adalin.mospsy.ru/)
4. «Я – родитель» (http://www.ya-roditel.ru/) можно задать вопрос специалисту
5. Методический кабинет профессиональной ориентации Галины Владимировны Резапкиной

(http://metodkabi.net.ru/index.php?id=glavn#ur)

6. «Дети сети…»: подраздел «Терапевтические сказки»

(http://www.detiseti.ru/modules/myarticles/topic/16/)

7. «Лукошко сказок» (http://www.lukoshko.net/)
8. Детский сказочный журнал «Почитай-ка»: подраздел «Задачка на прощание»

(http://www.cofe.ru/read-ka/list.asp?heading=96) развивающие упражнения

9. Детский Интернет - портал «Солнышко» (http://www.solnet.ee/index.html)

Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса^[1]

(По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям)

За последние несколько дней жизнь здорово изменилась, в школах вводят удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже — несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая. Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят его в очень легкой форме.

Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (наконец-то теперь есть достойная мотивация), — именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше 7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот, нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения.

Если ты бóльшую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1—2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.

Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?

Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.

Рекомендации для родителей по обучению детей игре

http://sholsdora.ru/storage/app/media/PPMS/dlya-roditeley-po-detyam-invalidam-i-detyam-s-ovz.pdf

Психологическая помощь в коронавирус.

Вот несколько советов, которые помогут вам это пережить. 

1. Контролировать источники, откуда вы получаете информацию. В наше время перенасыщенности медиа, особенно в интернете, важно понимать первоисточник информации. Не давайте непроверенным источникам влиять на ваше состояние (очередной перепост очевидца из Ухани, псевдодокторов в Италии и проч). А также определите для себя оптимальное количество информации, которое будет для вас полезным, а не токсичным. Например, я оставляю пять источников, но читаю только три статьи в день - утром, в обед и вечером (не вместо еды, конечно). Читая статьи, разделяйте информационную и эмоциональную части, и конечно, опирайтесь больше на первую - в которой холодные факты и цифры. 
 

2. Создать свою позицию в данном вопросе и руководствуйтесь ею в принятии дальнейших решений. Позиция - это то, как вы относитесь к ситуации и что делаете в связи с ней (ограничиваете ли посещение публичных мест, переходите ли на домашний офис и т.д.). Она даёт внутреннюю опору. Однако, позиция должна быть как достаточно устойчивой, чтобы на неё опираться, так и гибкой, чтобы мочь изменяться в связи с поступлением новой информации. И оставляйте право другим иметь свою позицию, отличную от вашей. Не успокаивайте паникеров и не пытайтесь расшевелить скептиков. Поберегите энергию на выполнение следующих пунктов.

3. Выбирать людей в своём окружении для общения о ситуации и своих переживаниях. Разговоров о коронавирусе сейчас очень много. Найдите тот круг общения, где вас поддерживают, делятся нужной информацией, помогают пережить эмоции, успокаивают, заботятся, подбадривают. И воздержитесь от контактов с людьми, которые нифига не помогают, от общения с которыми ваше эмоциональное состояние только ухудшается. Конечно, если ваша мама относится к таким людям, то не стоит полностью прекращать с ней общение, достаточно именно на тему короновируса. Прямо можете сказать: «Я не хочу сейчас (всегда, конкретно с тобой) говорить об этом». 
 

4. Заботиться о своём физическом состоянии. Дыхание - это первое и порой единственное, что вы можете контролировать. Даже при панических атаках самое главное - дышать и замечать своё дыхание. Вообще ваше тело может помогать вам заземляться в здесь и сейчас, чувствовать, как ноги опираются на землю, как сердце бьется, как вы делаете вдох и выдох. Можете как просто возвращаться к ощущениям в теле в течение дня, так и сделать специальные процедуры для гармонизации физического состояния - сон, прогулки, массаж, медитация, спорт. 

5. Принимать все свои чувства и эмоции, давать им место и время, не держать в себе. Реально сейчас отсутствует эталон «нормальности» реакции. Поэтому не стоит сомневаться в своей адекватности. Вы имеете право на свой способ и уровень переживания. Пользуйтесь стандартными психологическими способами: назвать чувство, конкретизировать его - к чему/кому и по какому поводу оно возникло, нарисовать само чувство или себя с этим чувством и посмотреть со стороны, выписать все свои тревожные мысли, поговорить с близкими, психологом и др.

6. Находить адекватные способы выхода своей тревоги. Ведь тревога - это остановленное действие. То есть энергия на это действие высвободилась, а приложить ее некуда. Или кажется, что некуда! Найдите то, что вы можете сделать. Начиная от закупки продуктов и заканчивая созданием общественной организации для борьбы с короновирусом. Даже постоянные разговоры и многочисленные посты в ленте - это тоже выплеск энергии тревоги. (Да да, я сейчас именно это и делаю. Но стараюсь более продуктивно - с анализом и советами)

7. Вернуть себе контроль и власть над вашей жизнью. Контроль - это то, что необходимо каждому в нашей жизни, вернее, над нашей жизнью. Состояние потери контроля погружает нас в детскую беспомощную позицию. Но присмотритесь, ведь как много осталось сфер, подверженных вашему влиянию - вы сами, ваш дом, распределение вашим временем, финансами, да много всего. Вы не властны над вирусом, решениями правительства, но вы можете, как говорила Мать Тереза, идти домой и любить свою семью (или делать это не выходя из дома при карантине).  

8. Использовать опыт переживания сложных ситуаций в прошлом - ваш личный, вашей семьи, рода, человечества. Например, я пережила две крупных автомобильных аварии, подозрение на рак, к тому же редко болею и быстро выздоравливаю. Мой опыт - я живучая! Все страны так или иначе переживали войны, природные катаклизмы, голод, эпидемии - на это тоже можно опираться. Если же у вас есть негативный опыт, например, бабушка, погибшая в блокаду Ленинграда, то попробуйте разделять: это было тогда и с ней, и мне очень жаль, а это происходит сейчас и со мной, и я могу получить совершенно иной опыт - это не одно и то же, это разное.

Если все-таки уровень тревоги мешает вашей нормальной жизнедеятельности и вышеизложенные советы не помогают, вы можете обратиться за консультацией к психологу, где будет место и время для ваших переживаний (за ваши деньги, правда) и профессиональная помощь.

Также важно заметить, что у каждого из нас разный уровень тревожности. И иногда целесообразно обратиться к врачу - неврологу или психиатру. Они могут выписать вам успокоительные или антидепрессанты.

И помните: в момент времени человек делает лучшее, что он может делать в этот конкретный момент времени. Исходя из имеющейся информации, знаний и навыков, эмоционального состояния и окружающей действительности. 

Что делаю я? (Кроме обычных мер гигиены)

Перевожу в онлайн формат все запланированные тренинги, а также личную работу с клиентами.

Напишите, что вам помогает переживать ситуацию с коронавирусом? 

И будьте здоровы!

Как родителю помочь ребенку справиться с возможным стрессом при временном нахождении дома: советы детского психолога^[1]

Родители, близкие детей, находясь дома могут привить ребенку навыки преодоления, совладания со сложными ситуациями и научить его справляться с возможным стрессом. Для этого родителям необходимо:

Сохранять, поддерживать, культивировать благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. В сложных ситуациях не нужно паниковать, следует помнить, что «черную полосу всегда сменяет белая». Доброжелательное спокойствие членов семьи поможет придать ребенку уверенность, стабилизирует ситуацию.

Стараться регулярно общаться, разговаривать с ребенком на темы, связанные с его переживаниями, чувствами, эмоциями. Обязательно обсуждайте ближайшее и далекое будущее. Старайтесь строить (но не навязывать) перспективы будущего совместно с ребенком. Делитесь своими переживаниями, мыслями, рассказывайте честные истории из жизни, в том числе о преодолении вами и вашими знакомыми трудных жизненных ситуаций. Обычный разговор по душам способен заставить ребенка поверить в свои силы. Посочувствуйте, скажите, что вы понимаете, как ему сейчас трудно (если он переживает, что не может посещать школу, кружки). Дети, которые чувствуют поддержку и искреннее сочувствие родителей, справляются со стрессом успешнее.

Научить ребенка выражать свои эмоции в социально приемлемых формах (агрессию — через активные виды спорта, физические нагрузки, которые можно выполнять дома или на улице; душевные переживания — через доверительный разговор с близкими, приносящий облегчение). Часто ребенку (особенно подростку) сложно рассказывать о своих переживаниях родителям или сверстникам. С этой целью предложите ребенку завести тетрадь, в которой он будет рассказывать о своих переживаниях. Выложив эмоции на бумагу, он почувствует облегчение, освободившись от возможных негативных мыслей.

Поощрять физическую активность ребенка. Стресс — это, прежде всего, физическая реакция организма, поэтому эффективно бороться с ним ребенку поможет любая деятельность, требующая физических усилий: уборка по дому, физические упражнения, пение, танцы… Старайтесь не вынуждать ребенка тратить силы на то, что ему не интересно, но постарайтесь определить совместно с ребенком, каким активным занятием он хотел бы заниматься, находясь дома.

Поддерживать и стимулировать творческий ручной труд ребенка. Даже если Вам кажется, что, например, подросток «впадает в детство» и ничего полезного не делает (рисование, плетение «фенечек», украшение одежды, склеивание моделей), все это является своеобразной «разрядкой», несет успокоение — через работу воображения подросток отвлекается от негативных переживаний, повседневных проблем.

Поощрять ребенка к заботе о ближних (представителях старшего поколения, младших детях, домашних питомцах). Приятные обязанности, ощущение, что «кто-то от меня зависит», «без меня не справится», «я нужен кому-то», являются дополнительным ресурсом для совладания с возможным стрессом.

Поддерживать семейные традиции, ритуалы. Важно, чтобы хорошая семейная традиция была интересна, полезна и любима всеми поколениями семьи. Другими словами, семейные ритуалы можно и нужно трансформировать, чтобы младшее поколение с удовольствием участвовало в них, а не воспринимало их как неотвратимое, скучное, бесполезное времяпрепровождение.

Стараться поддерживать режим дня ребенка (сон, режим питания). Чаще давайте ребенку возможность получать радость, удовлетворение от повседневных удовольствий (вкусная еда, принятие расслабляющей ванны, общение с друзьями по телефону и т. д.).

Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей —

8-800-2000-122 —

работает во всех регионах Российской Федерации

Подробная информация на сайте:

telefon-doveria.ru

                          Уровни панических атак

Внезапный страх, парализующий способность мозга к сопротивлению и исключающий возможность действия, имеет три уровня глубины:

•   Психологический. Страх возникает без причины и создает впечатления внешнего воздействия, «наведения». Дополнительный ужас приносит инфернальность его появления.
•    Реактивные физические приступы. Первым чувствуется сердце, начинается тахикардия и другие формы аритмии. Возможно оцепенение мускулов, жар, внезапное потоотделение, сильная дрожь. Человек начинает бояться уже не страха, а болезни сердца, не сознавая того, что это не самостоятельный симптом, а один из уровней атаки.
•    После снижения интенсивности симптомов и ухода атаки у человека остается ужас от того, что она возникла, и боязнь повторения. Могут возникнуть необъяснимые состояния деперсонализации.

Помимо длительного нервного напряжения и особенностей психики, еще одна из причин атак — биохимическая. В крови создается переизбыток адреналина, вызванный повреждением нервной ткани. В центре любой атаки лежит подавленная эмоция. Поэтому наряду с комплексной терапией мгновенный перехват и купирование этой эмоции снизит остроту криза. Возникают приступы в двух ситуациях: ночью, в момент раздумий о будущем дне, или днем, перед выполнением важного дела.

Возможно ли лечение панических атак в домашних условиях? Помимо обязательного обращения к неврологу, потребуется комплексная терапия, включающая:

•    снятие кризов при их возникновении;
•     успокоение нервной системы, создание устойчивых навыков релаксации;
•     фиксация результата.

Для реализации первого и второго пункта центральной составляющей станут техники дыхания при панических атаках. Они предотвратят повторение приступов и помогут быстро снять острые симптомы при их наступлении. В момент атаки поможет последовательное сочетание двух дыхательных практик:

•   правильное дыхание;
•   дыхательная гимнастика при панических атаках.

Ночью они помогут вернуть сон, днем — овладеть собой и начать выполнять намеченное дело.

Правильное дыхание

Наступление криза часто не дает возможности человеку сосредоточиться на своих действиях и перейти к специальным упражнениям. Начинать выход следует с глубокого и размеренного дыхания, оно поможет вернуть самоконтроль. Алгоритм дыхания:

1.  Сесть ровно, выпрямить спину, при наличии практики – в позу лотоса или полулотоса.
2.  Глубоко вдохнуть, на выдохе выпустить внутреннее напряжение.
3.  Концентрировать внимание на спинке носа, на холоде — при вдыхании и тепле — при выдохе.
4.  После 10–15 глубоких и осознанных выдохов можно переходить к упражнению — диафрагмальному дыханию.

Правильное дыхание не только снимет периодические кризы, но и при регулярном применении позволит справиться с задыханиями, внезапным сильным сердцебиением, одышкой. Выполняя упражнения, необходимо связывать их с позитивными воспоминаниями, добиваясь создания устойчивого комплекса релаксации на физиологическом и эмоциональном уровнях.

Для закрепления успеха потребуется использовать физиотерапию, успешно применяется акупунктура: активные точки при панических атаках расположены на ушных раковинах. Поэтому даже простой самомассаж ушей поможет зафиксировать расслабление.

Дыхательные упражнения при панических атаках, тревогах и расстройствах сна

После расслабления глубоким дыханием применяется одна из двух практик:

•  Диафрагмальное дыхание при панических атаках.
•  Дыхание в пакет при панических атаках. Его можно заменить дыханием в сложенные в лодочку кисти или воротник одежды. Это помогает контролировать каждый вдох и выдох и восстановить баланс углекислого газа.

Диафрагмальное дыхание выполняется по алгоритму:

1.  После расслабления в процессе правильного дыхания перейти к дыханию через диафрагму.
2.  Положить руку на живот, чтобы контролировать движения диафрагмы.
3.  Вдыхать на 3–4 счета.
4.  Задерживать дыхание на 1–2 счета.
5.  Медленно выдыхать через рот на 5–6 счетов.
6.  Сосредоточится на расслаблении тела, оставив в покое мысли.
7.  Повторять 10-15 минут.

Если сложно выполнять предложенный темп, можно вдыхать и выдыхать без задержки на 5 счетов, но при выдохе отсчет вести в два раза медленнее. Упражнение можно делать не только в домашних условиях. Если криз застиг на улице, в транспорте, в супермаркете, надо отойти в сторону, опустится на любую лавочку в уединенном месте и приступить к практике.

Дыхательная гимнастика при панических атаках при ВСД (вегетососудистой дистонии) поможет предотвратить такие симптомы, как потемнение в глазах, головокружения, обморочные состояния. Она показана для регулярного применения.

Другие техники релаксации

После того как тело расслаблено, можно вспомнить физические упражнения при панических атаках. Хороший комплекс был разработан американцем Джекобсоном в начале прошлого века. В его основе лежит последовательное напряжение и расслабление мышечных групп:

•  руки — поочередно от кисти до плеча;
•  голова — мышцы лба, глаз, рта;
•  тело — шея, грудные мышцы, мышцы живота;
•  ноги — бедро, стопа.

Каждая мышца напрягается на 5–7 секунд, затем расслабляется. Комплекс повторяется до момента полного расслабления. Его также можно использовать при бессоннице, лежа в постели, он быстро расслабит тело и даст мозгу команду на переход ко сну.

Для предотвращения приступов полезны будут любые практики медитации и йога, все состояния, в которых позитивное воздействие на организм начинается с контроля за правильным дыханием.

Все предлагаемые упражнения необходимо отработать в спокойном состоянии. Тогда в момент криза удастся вспомнить, как дышать при панической атаке, и повторить цикл упражнений на рефлексе. Регулярная тренировка помогает стабильной выработке гормона ацетилхолина. Его присутствие в организме подавляет выброс адреналина, отвечающего за провоцирование паники.

Для дыхательных упражнений оптимальным циклом повторений станет ежедневный: по 5–10 минут утром и вечером. Физические упражнения необходимо повторять 2–3 раза в неделю. Это решит две задачи:

1.  Стимулирует постоянную выработку гормона, противоположенному по действию адреналину.
2.  Активирует память тела и при вегетативном кризе оно повторит упражнения без запинки и без контроля разума.

Формы дистанционного волонтёерства

https://www.miloserdie.ru/article/onlajn-platformy-volonterstva-kakuyu-vybrat/

Лежа на диване со смыслом 6 10 возможностей волонтёрства https://goodsurfing.org/blog/article?id=1

25

Волонтеры против коронавируса. Кто помогает людям, которым это по-настоящему необходимо

https://snob.ru/entry/190669/

Мой ребенок сдает ЕГЭ: советы родителям

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускнику  разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям - оказать своему ребенку правильную помощь.

Именно Ваша поддержка нужна ребенку  прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки.

Поведение родителей:

• В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и... не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
• Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
• Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за нерешенных заданий.
• Независимо от результата экзамена, часто и от всей души говорите ему о том, что он (она) - самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны.

Организация занятий

• Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена, так как все дети разные (есть медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, есть с хорошей переключаемостью или не очень и т. д.)! Именно в разработке индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!
• Одна из главных причин предэкзаменационного стресса - ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения экзамена, его особенностями, а так же правильным заполнением бланков поможет разрешить эту ситуацию.
• Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности. В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
• Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам.
• Обеспечьте своему ребенку удобное место для занятий, чтобы ему было комфортно там заниматься!

Питание и режим дня

• Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и "от плюшек не толстеют!"
• Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
• Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.
• С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку... разумеется, это не баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

САМОЕ ГЛАВНОЕ!!!Не думайте, что Вы переживаете больше, чем Ваш ребенок (это все-таки его жизнь!). Дайте своему ребенку ощущение надежного тыла и поддержки.

Советы выпускникам: как подготовиться к сдаче ЕГЭ

Подготовка к экзамену:

• Подготовить место для занятий (убрать все лишнее, удобно расположить все нужное).
• Можно ввести в интерьер комнаты  желтый или фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность).
• Определить, кто ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а наоборот, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Рекомендации по заучиванию материала:

• Составить план занятий: четко определить, что будешь изучать сегодня (именно разделы и темы).
• Начинать стоит с самого трудного (если трудно «раскачаться», начать с того материала, который больше всего интересен и приятен).
• Не стремиться прочитать и запомнить весь учебник. Структурируй материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге (планы легко использовать при кратком повторении материала).
• Главное - распределение повторений во времени. Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
• Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
• Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.
• Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Организация отдыха:

• Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
• Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
• На кануне экзамена прогуляться и пораньше лечь спать (важно хорошо отдохнуть перед экзаменом).

Питание:

• Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
• Включить в рацион такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга.

На экзамене:

• Перед началом работы нужно сосредоточиться - расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
• Внимательно слушать все указания организаторов, точно следуя им.

• Начать с легкого! Сначала отвечать на те вопросы, в которых не сомневаетесь.
• Когда войдешь в рабочий ритм и успокоишься, тогда вся энергия будет направлена на решение более трудных вопросов.
• Не терять время на заданиях, вызывающих существенные затруднения, переходить к следующему, а к этому вернуться после того, как выполнишь все остальные.
• При проведении ЕГЭ неверно выполненные и пропущенные задания одинаково влияют на результат. Поэтому  целесообразно указать хоть какой-то ответ (ведь можно и угадать).
• Исключать! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание на одном- двух вариантах, а не на пяти-семи (что гораздо труднее).
• Работать надо самостоятельно, не списывать. Если уличат в списывании, то могут удалить с экзамена.

Советы подросткам, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге

Рекомендации подготовлены Ю.В. Зарецким, доцентом факультета консультативной и клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета. 

   За последние несколько дней жизнь здорово изменилась, в школах вводят удалённую форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже – несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьёзно.

Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая. Дети и подростки почти не болеют короновирусом или переносят его в очень лёгкой форме.

Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (наконец-то теперь есть достойная мотивация),- именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше 7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку (всё это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скучно, но очень важно. Очень важно понимать - нас просят не выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень серьёзно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения нет. Теперь и нам придётся набраться терпения.

Если ты большую часть дня отслеживаешь все новости ленты, это только усиливает твоё беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1-2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.

Одно из лучших лекарств против тревоги – юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?

Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога – это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных и важных.

(По мотивам рекомендации Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям).

Но если же ты всё-таки переживаешь, можно обратиться за помощью к специалистам, позвонив по телефону доверия.

О Детском телефоне доверия 8-800-2000-122

Единый общероссийский номер детского телефона доверия - 8-800-2000-122 создан Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации совместно с субъектами РФ в сентябре 2010 года. В этом году Телефон доверия отметил 10 лет и на сегодняшний день на него поступило 9,5 миллионов обращений, то есть в год примерно 1 млн. детей и взрослых звонит на телефон доверия. В настоящее время к нему подключено более 220 организаций во всех субъектах РФ. В 67 регионах телефон доверия оказывает помощь своим абонентам в круглосуточном режиме.

Кто может позвонить?

Любой ребёнок и подросток, который столкнулся с любой проблемой (в отношениях с друзьями, родителями, стресса из-за учёбы, переживаний личного характера) или родитель (законный представитель), который столкнулся с проблемой в детско-родительских отношениях и трудностях в воспитании.

Откуда можно позвонить?

При звонке на этот номер в любом населённом пункте, даже в небольшом городе или деревне РФ со стационарных (домашних и городских) или мобильных телефонов дети, подростки и родители могут получить экстренную психологическую помощь, которая оказывается психологами.

Платный ли звонок?

Нет, звонок любой продолжительности с любого телефона любого оператора и с любым тарифом бесплатный.

Могут ли меня вычислить? Узнает ли кто-то о моём звонке?

Анонимность и конфиденциальность – основные принципы телефона доверия. Вы можете не представляться или представиться любым вымышленным именем. На телефоне доверия нет определения номера и о твоём звонке никто никогда не узнает. Тайна обращения гарантируется. Но если твоя жизнь в опасности, тебе нужна помощь полиции или медиков – ты можещь довериться этим специалистам, назвать себя и свой адрес.

С какими проблемами обращаются?

Чаще всего обращаются с такими проблемами:

- проблемы во взаимоотношениях со сверстниками – друзьями и противоположным полом (со мной не дружат, я поссорился с другом и не знаю, как помириться, я не такой как все (толстый, рыжий и т.д.), мне одиноко, я влюбился и мне не отвечают взаимностью и т.д.);

- проблемы во взаимоотношениях с родителями (меня не понимают, им нет до меня никакого дела или наоборот – меня опекают, не разрешают мне гулять/дружить с кем-то, заставляют поступать в институт, который мне не нравится, постоянно на меня орут, ругают за двойки, мама с папой разводятся, и я чувствую себя никому не нужным, родился брат/сестра и я им не нужен и т.д. и т.п.);

- проблемы в школе (боюсь экзаменов, не хочу учиться, плохие отношения с учителями, стресс перед ЕГЭ, боюсь получить плохую оценку и т.д.);

- тревозные и суицидальные звонки (я в депрессии, я не вижу выхода из моей ситуации, я не хочу жить).

По всем касающихся вас вопросам, вам окажут бесплатную консультацию узкие специалисты и психологи.

У детского телефона доверия есть сайт – www.telefon-doveria.ru и группы в соцсетях, где можно найти и прочитать очень важную для себя информацию.

•     Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет мала. Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят его в легкой форме. Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть, — именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше 7,5 часа; хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).
•     Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Важно понимать: сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам, наоборот, нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения.
•   Новостные ленты только усиливают беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1—2 надежных ресурса и уделять им 10 минут утром и 10 минут вечером.
•   Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может, посмотреть на ситуацию под таким углом?
•    Если же тревожные мысли постоянно атакуют, следует помнить, что тревога — это не опасно, не нужно думать о каждой тревожной мысли. Можно представить их как проплывающие по небу облака и попробовать сосредоточиться на более приятных или важных делах.

Онлайн-тесты на профориентацию.  

Определитесь с будущей профессией.

https://test.foxford.ru/?utm_source=admitad&utm_medium=cpa&utm_content=442763&admitad_uid=cf314819619f5b1e3b0f44e39eb2b1c2

https://adukar.by/proftests/test-na-opredelenie-osobennostej-haraktera

Профессиональный тип личности   https://adukar.by/proftests/professionalnyy-tip-lichno

Сайт Учёба.ru https://www.ucheba.ru/registration?redirect=%2Fprof%2Fproforientation%2Fprofessions

Онлайн-курсы по развитию памяти для детей 6-13 лет

_______________________________________________________

27.04.20 понедельник

 Советы подросткам , которые помогут не упасть духом и не поддасться  тревоге       https://docviewer.yandex.ru/view/174935081/?*=jOUTXUTaoCjdOai85YyrL86NLGh7InVybCI6InlhLWJyb3dzZXI6Ly80RFQxdVhFUFJySlJYbFVGb2V3cnVBSFdidUZtQ19HQ1E3ZnVvTXhELVQ5RTdTMWcxaDdqcXp5bk9uUlBjVjRRckN1elpSc1NyOHNqQzR3UXBFOWZmX2NLc281V0RucUIzU01yR2RLUWVQQkwyZkk2dDY3XzVDSTBxSHVBN09zNGJzOE8wb0kyLUN3MXdXVEZ0aVE4OUE9PT9zaWduPTFEUWlEWkJuZXByZnFUUHV4dGFINmY3ZTNwbEVRamIyM1JQSFZGTjVmTjg9IiwidGl0bGUiOiJzb3ZldHlfcG9kcm9zdGthbS5kb2N4Iiwibm9pZnJhbWUiOmZhbHNlLCJ1aWQiOiIxNzQ5MzUwODEiLCJ0cyI6MTU4NzU2NjE3Njk5OCwieXUiOiI5Njg0ODUxNjcxNDMzMTY5MjI0In0%3D

Курс «Как быстро и хорошо учить стихи» 10 уроков

 https://umnazia.ru/memory-lessons?course=172

28.04.20 ( продолжение) «Как быстро и хорошо учить стихи»

https://umnazia.ru/memory-lessons?course=172

29.04.20 (продолжение) «Как быстро и хорошо учить стихи»

https://umnazia.ru/memory-lessons?course=172

30.04.20. Итоги. Смотри в конце   страницы Финальный шаг по ссылке  https://umnazia.ru/memory-lessons?course=172 

 Пройди финальный тест по завершении всех уроков и получи сертификат! сертификат сохрани на своём рабочем столе, сфотографируй и отправь мне в Whats app 89044779595

Всероссийских   вебинаров в   помощь   родителям   и учителям «Учеба дома: как оказывать               ребенку помощь, способствующую развитию»    https ://www.rospsy .ru/events

На сайт школы на главную -ученикам

  Онлайн-тесты на профориентацию. Определитесь с будущей профессией.

https://test.foxford.ru/?utm_source=admitad&utm_medium=cpa&utm_content=442763&admitad_uid=cf314819619f5b1e3b0f44e39eb2b1c2

Тесты на профориентацию онлайн

 https://adukar.by/proftests/test-na-opredelenie-osobennostej-haraktera

Профессиональный тип личности   https://adukar.by/proftests/professionalnyy-tip-lichno

Учёба.ru  https://www.ucheba.ru/registration?redirect=%2Fprof%2Fproforientation%2Fprofessions

Музыка для релаксации

Красивая успокаивающая музыка - Расслабляющая музыка для отдыха и сна (с 6 лет)

https://yandex.ru/efir?stream_id=44a9a276b31f44ccbe47a94c5d2a1533

 Весенняя расслабляющая, легкая музыка, когда просыпается новая жизнь | 18+

https://yandex.ru/efir?stream_id=44a9a276b31f44ccbe47a94c5d2a1533

  ОНЛАЙН-УРОКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ С ОВЗ

Учебно-методический материал

Предлагаем вам два YouTube канала, где выложены видео уроки для детей с ОВЗ. Вы найдете уроки по творчеству, кулинарии, домоводству, адаптивной физкультуре, окружающему миру, музыке. Продолжительность уроков от 3 до 15 минут.

ОНЛАЙН-УРОКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ С ОВЗ

Предлагаем вам два YouTube канала, где выложены видео уроки для детей с ОВЗ. Вы найдете уроки по творчеству, кулинарии, домоводству, адаптивной физкультуре, окружающему миру, музыке. Продолжительность уроков от 3 до 15 минут.

Уроки разработаны для детей, обучающихся по программам 8.3, 8.4, 9.2, просмотрите, пожалуйста, заранее, подходит ли этот уровень и вид деятельности для вашего ребенка. Под видео есть перечень необходимых материалов для каждого занятия.

Данные ресурсы могут помочь детям и родителям разнообразить досуг во время самоизоляции. Педагоги могут взять на заметку идеи организации дистанционного обучения. Распространение приветствуется.

Уроки подготовлены командами специалистов в области прикладного анализа поведения ресурсных классов школ ГБОУ №1574 и ГБОУ №1367, г. Москва

Ссылка 1 - https://www.youtube.com/channel/UCI-UC4Un8FfEX4WW2PskUIQ/videos

Ссылка 2 - https://www.youtube.com/channel/UCms72VH9jPemM8128qZPQvA/videos