Программа

                                психологического сопровождения обучающихся к ГИА, ОГЭ,ЕГЭ

Подготовка к итоговой аттестации включает в себя формирование и развитие психологической, педагогической и личностной готовности у всех субъектов образовательного процесса – обучающихся, учителей, родителей.

Проблемы психологической готовности к экзаменационным испытаниям рассматриваются, прежде всего, через трактовку понятия «готовность».

Под психологической готовностью подразумевают эмоциональный «настрой», внутреннюю психологическую настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализацию и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена.

Педагогическая готовность включает в себя знания, умения и навыки по предмету.

Личностная готовность – это опыт, особенности личности, необходимые для прохождения процедуры итоговой аттестации [12].

Целью психологической подготовки обучающихся является выработка психологических качеств, умений и навыков выпускников, которые повысят эффективность подготовки к прохождению ГИА и сдаче ЕГЭ и позволят каждому ученику более успешно вести себя во время экзамена, т.е. будут способствовать развитию памяти и навыков мыслительной работы, концентрации внимания, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.

Цель сопровождения: формирование системы психолого-педагогического сопровождения обучающихся при подготовке к ГИА (ЕГЭ, ОГЭ), способствующей созданию социально-психологических условий для успешного обучения и психологического развития каждого школьника.

Задачи психологического сопровождения

1. Осуществлять ресурсно-ориентированный поиск сильных сторон и путей их использования на этапе подготовки обучающихся при подготовке к ГИА (ЕГЭ, ОГЭ) и на самом экзамене;
2. Применять технологически-ориентированные методы и приемы с целью формирования соответствующих психотехнических навыков саморегуляции и самоконтроля, последовательности действий, обеспечивающих успешность выпускника.
3. Использовать системный подход в выявлении и проработке возникающих у обучающихся трудностей на разных этапах обучения, осуществляя основную часть работы по психологической готовности обучающихся не накануне экзаменов, а значительно раньше, отрабатывая отдельные детали при сдаче зачетов и в других случаях, не столь эмоционально напряженных.

Решение поставленных задач осуществляется через следующие виды (направления) работ:

• диагностическая,
• консультативная,
• коррекционно-развивающая,
• психопрофилактическая,
• психопросвещение [1].

2. Психодиагностическая работа педагога-психолога в системе психологической подготовки и сопровождения обучающихся при подготовке к ГИА (ЕГЭ, ОГЭ)

Своеобразие учебной деятельности каждого ребенка связано с целым рядом его индивидуальных особенностей: спецификой мышления, памяти, внимания, темпом деятельности, личностными особенностями, учебной мотивацией и т.д.

Выявление детей, имеющих личностные и познавательные трудности при подготовке и сдаче ОГЭ и ЕГЭ, возможно на протяжении всего обучения в школе. Подготовительным этапом для прогнозирования возникновения возможных трудностей при подготовке и сдаче ОГЭ и ЕГЭ можно считать итоги плановой диагностики, проведенной на более ранних этапах.

Психологическая диагностика проводится на каждом этапе психологического сопровождения. Уже в начальной школе необходимо выделять группы детей, которые испытывают трудности в обучении. Ранняя диагностика таких трудностей позволяет выявить учащихся «группы риска» при подготовке к ОГЭ и ЕГЭ и эффективно организовать их психологическое сопровождение на протяжении дальнейшего обучения.

Диагностика обучающихся 9, 11 классов помогает отслеживать динамику эффективности психолого-педагогического сопровождения. Проведение диагностики позволяет оценить результативность работы педагога-психолога как в течение года, так и на протяжении всего времени обучения отдельного ученика, класса, параллели.

Диагностическая деятельность в рамках подготовки к ЕГЭ осуществляется с целью выявления нарушений в интеллектуально-личностной сфере задолго до экзамена, что поможет скорректировать поведение выпускника в стрессовых ситуациях и определить оптимальные условия обучения [14].

РЕЕСТР ПСИХОДИАГНОСТИЧЕСКОГО ИНСТРУМЕНТАРИЯ

3. Индивидуальное        и        групповое консультирование        как        одно        из приоритетных направлений психолого-педагогического сопровождения

Его        основная        задача        -        оказание        психологической        помощи        и поддержки обучающимся:

• при возникновении проблем в психическом самочувствии, общении, обучении;
• при обучении навыкам самопознания, самоанализа, использовании своих личностных психологических особенностей и возможностей для успешного обучения;
• при определении предпочтения в выборе профессиональной деятельности.

Консультативная деятельность — это оказание помощи обучающимся, их родителям (законным представителям), педагогам и другим участникам образовательного процесса в вопросах развития, воспитания и обучения посредством психологического консультирования и просвещения.

Целью таких консультаций является психологическая подготовка к ОГЭ и ЕГЭ: формирование у обучающихся и их родителей, у педагогических работников и руководителей знаний о проблемах, возникающих у обучающихся при подготовке к ОГЭ и ЕГЭ, и желания преодолевать трудности обучения; создание условий для полноценного личностного развития и самоопределения обучающихся на каждом возрастном этапе, а также в своевременном предупреждении возможных нарушений в становлении личности и развитии интеллекта [10].

4. Коррекционно-развивающая        работа педагога-психолога        в        системе психологического сопровождения обучающихся при подготовке к ОГЭ и ЕГЭ

Цель психологической подготовки к ОГЭ и ЕГЭ – составление системы работы с учащимися «групп риска», испытывающими трудности обучения.

Основные направления коррекционно-развивающей работы психолога:

• развитие        познавательной        сферы        учащихся:        мышления,        внимания, памяти, воображения и т.д.;
• формирование адекватной самооценки, снятие тревожности;
• развития произвольности, навыков самоорганизации и самоконтроля; Кроме этого, в систему следует включить следующие направления:
• обучение способам снятия эмоционального и физического напряжения и релаксации;
• повышение стрессоустойчивости;
• актуализация внутренних ресурсов [12].

5. Психопрофилактическая работа педагога-психолога в системе психологического сопровождения обучающихся при подготовке к ОГЭ и ЕГЭ

Целью психологической профилактики является предупреждение возникновения явлений дезадаптации обучающихся, разработка конкретных индивидуальных рекомендаций для родителей, педагогических работников по оказанию помощи в вопросах воспитания, обучения и развития.

Задача психопрофилактической работы по психологической подготовке к ОГЭ и ЕГЭ: предупреждение трудностей в интеллектуальном и личностном развитии, по

управлению психическим состоянием, организации коррекционных мероприятий. Это подразумевает следующие направления работы:

• обучение методам психосаморегуляции;
• выработка навыков мобилизации в стрессовых ситуациях;
• формирование уверенности в своих возможностях;
• развитие творческого потенциала.

Психопрофилактическая работа осуществляет все виды работ педагога - психолога. Это происходит и на развивающих занятиях, и на консультациях, и, естественно, при проведении психологической диагностики [11].

6. Психопросвещение в системе психологического сопровождения обуючащихся при подготовке к ОГЭ и ЕГЭ

Психологическое просвещение – это формирование у обучающихся и их родителей (законных представителей), у педагогических работников и руководителей потребности использовать психологические знания в интересах собственного развития; создание условий для личностного развития и полноценного самоопределения обучающихся на каждом возрастном этапе, а также в своевременном предупреждении возможных нарушений в становлении личности.

Задачи психологического просвещения в рамках психологической подготовки к ОГЭ и ЕГЭ:

• информирование обучающихся и их родителей о процедуре проведения ОГЭ и ЕГЭ;
• развитие у обучающихся знаний о своих психологических особенностях и умений эффективно организовывать свою учебную деятельность в соответствии с этими особенностями;
• создание условий для получения необходимых психолого- педагогических знаний и навыков, которые помогут педагогам выстроить работу с обучающимися, имеющими трудности в обучении;
• ознакомление родителей с проблемами детей и рекомендациями с формами детско-родительского общения, подходящими на данном этапе развития ребенка [11].

7. Оказание помощи обучающимся в выборе учебных предметов для сдачи ОГЭ и ЕГЭ

В вопросе выбора предметов для сдачи ОГЭ и ЕГЭ необходимы психодиагностика и консультация педагога-психолога, которые помогут обучающимся понять, какие дополнительные предметы ОГЭ и ЕГЭ сдавать, как правильно оценить собственные возможности, профессиональные наклонности, интересы, понять и учесть специфику высшего учебного заведения. Эту работу начинать необходимо с 7- 8 класса (некоторые обучающие определяются с будущей профессией намного раньше), чтобы осталось время для подготовки, для устранения

пробелов в знаниях. Школьные дисциплины условно делят на физико-техническую, гуманитарную, естественнонаучную группы.

Физико-техническое направление (геометрия, физика алгебра, информатика). Алгебра, геометрия на едином госэкзамене объединены в математику - вторую нужную дисциплину, обязательную к сдаче. В 2019 году предполагается, что физика займет место третьего обязательного экзамена. Далеко не каждому под силу подготовиться и успешно сдать экзамен по физике, которая сегодня набирает популярность, но это открывает перспективу в дальнейшем поступать на специальности в области нанотехнологий, инженерии биомедицинских систем, металлургии, др.

Гуманитарные науки (история, обществознание, языки, русский язык – обязательный блок, литература) несмотря на кажущуюся простоту, относятся к одним из самых сложных экзаменов. Объясняется это тем, что в последнее десятилетие ужесточились требования выпускных испытаний, на которые влияет не только перенасыщение кадрами в этих отраслях, но и падение общей грамотности. Одним из самых популярных остается экзамен по обществознанию (комплексные знания по экономике, юриспруденции, психологии, истории, др.) Нужно осознавать, что оно существенно ограничивает выбор ВУЗов, позволяя обучаться только на специальностях менеджмента, бизнеса, экономики.

Естественнонаучное направление (география, химия и биология). Перед выпускниками школ данное направление открывает обширный выбор интересных и высокооплачиваемых специальностей [2]

Заключение

Таким образом, системный подход в организации работы по психологической поддержке и сопровождению обучающихся на всех ступенях обучения является эффективным и в психологической подготовке обучающихся к ГИА, ОГЭ и ЕГЭ.

Главное условие успешной сдачи- разработка индивидуальной стратегии, способной обеспечить успех конкретному ученику, которая возможна только при условии психологической зрелости выпускника. Для этого ему необходимо осознание своих сильных и слабых сторон, умение максимально использовать ресурсы собственной памяти, особенности мышления и работоспособности, опыт принятия решений, а также уверенность в собственных силах и установка на успех.

Разработка индивидуального плана психологической подготовки обучающихся к ОГЭ и ЕГЭ необходима для организации системы работы, которая способствует:

-развитию учебной мотивации и познавательной активности;

• повышению самооценки учащихся;
• снижению уровня тревожности;
• формированию произвольности и самоорганизации.

Психолого-педагогическое        сопровождение        сегодня        –        это,        прежде        всего, комплексная работа по поддержке и оказанию помощи обучающимся в решении

задач саморазвития, самовоспитания, обучения, социализации, направленных на успешную подготовку к ОГЭ и ЕГЭ, и дальнейшее обучение в образовательных организациях среднего и высшего профессионального образования.

Список литературы

1. Власенко, И. И. Как удвоить свои способности: секреты психологической подготовки к экзаменам. – Ростов, 2005.
2. Зеер, Э. Ф., Павлова, А. М., Садовникова,        Н. О. Профориентология: Теория и практика: учеб.пособ.для высшей школы. - М. : Академический проект; Екатеринбург

: Деловая книга, 2004. – 192 с.

3. Лопуга,        Е. В., Лопуга,        В. Ф. Валеология: методы и средства снятия стрессов у детей. Методическое пособие. – Барнаул, 2001.
4. Одинцова, М. А. Психология стресса: учебник и практикум для академического бакалавриата [Текст] / М. А. Одинцова, Н. Л. Захарова. — М. : Юрайт, 2016. — 299 с.
5. Психологические тесты / сост. С. Касьянов. - М. : Эксмо, 2006. – 608 с.
6. Психодиагностика стресса: практикум / сост. Р. В. Куприянов, Ю. М. Кузьмина; М- во образ. и науки РФ, Казан. гос. технол. ун-т. – Казань : КНИТУ, 2012. – 212 с. 7.Рогов, Е. И. Настольная книга практического психолога: Учеб. пособие: В 2 кн. Кн. 2: Работа психолога со взрослыми. Коррекционные приемы и упражнения. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : ВЛАДОС, 1999. – 480 с.

8. Савченко, М. Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам (9–11 класс): Практическое руководство для классных руководителей и школьных психологов / Под науч. ред. Л.А. Обуховой. – М., 2005.
9. Стебенева, Н., Королева, Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху».URL: http://sch843.mskobr.ru
10. Чибисова, М. Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями [Текст] / М. Ю. Чибисова. – М. : Генезис, 2010. – 184 с.
11. Стебенева, Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху».URL: http://sch843.mskobr.r

РЕЕСТР ПСИХОДИАГНОСТИЧЕСКОГО ИНСТРУМЕНТАРИЯ.ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В

Программе сопровождения выпускников  при подготовке к ГИА , ОГЭ, ЕГЭ

Список литературы

1. Власенко, И. И. Как удвоить свои способности: секреты психологической подготовки к экзаменам. – Ростов, 2005.
2. Зеер, Э. Ф., Павлова, А. М., Садовникова,        Н. О. Профориентология: Теория и практика: учеб.пособ.для высшей школы. - М. : Академический проект; Екатеринбург

: Деловая книга, 2004. – 192 с.

3. Лопуга,        Е. В., Лопуга,        В. Ф. Валеология: методы и средства снятия стрессов у детей. Методическое пособие. – Барнаул, 2001.
4. Одинцова, М. А. Психология стресса: учебник и практикум для академического бакалавриата [Текст] / М. А. Одинцова, Н. Л. Захарова. — М. : Юрайт, 2016. — 299 с.
5. Психологические тесты / сост. С. Касьянов. - М. : Эксмо, 2006. – 608 с.
6. Психодиагностика стресса: практикум / сост. Р. В. Куприянов, Ю. М. Кузьмина; М- во образ. и науки РФ, Казан. гос. технол. ун-т. – Казань : КНИТУ, 2012. – 212 с. 7.Рогов, Е. И. Настольная книга практического психолога: Учеб. пособие: В 2 кн. Кн. 2: Работа психолога со взрослыми. Коррекционные приемы и упражнения. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : ВЛАДОС, 1999. – 480 с.

8. Савченко, М. Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам (9–11 класс): Практическое руководство для классных руководителей и школьных психологов / Под науч. ред. Л.А. Обуховой. – М., 2005.
9. Стебенева, Н., Королева, Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху».URL: http://sch843.mskobr.ru
10. Чибисова, М. Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями [Текст] / М. Ю. Чибисова. – М. : Генезис, 2010. – 184 с.
11. Стебенева, Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху».URL: http://sch843.mskobr.r

Диагностика самоактуализации личности

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

методика А.В. Лазукина в адаптации Н.Ф. Калина (САМОАЛ)

Само понятие «самоактуализация» интерпретируется как стремление человека к наиболее полному раскрытию и реализации своего личностного потенциала. Наиболее полная самореализация состоит в реализации смысложизненных и ценностных ориентации, то есть имеет место сущностная, аутентичная самореализация - осуществление потребности в самоактуализации как стремление реализовать свои способности и таланты. Такую самореализацию называют самоотдачей, самоосуществлением. Нередки случаи, когда

самореализующаяся        личность        может        быть        названа        самоактуализированной.        Такое синонимичное употребление в большей мере может касаться наивысшего уровня.

Инструкция

Из двух вариантов утверждений выберите тот, который вам больше нравится или лучше согласуется с вашими представлениями, точнее отражает ваши мнения. Здесь нет хороших или плохих, правильных или неправильных ответов, самым лучшим будет тот, который дается по первому побуждению.

Опросник

Обработка результатов и интерпретация

Стремление к самоактуализации выражается следующими пунктами теста: Таблица

Отдельные шкалы вопросника САМОАЛ представлены следующими пунктами:

• Ориентация во времени: 1б, 11а, 17б, 24б, 27а, 36б, 54б, 63б, 73а, 80а
• Ценности: 2а, 16б, 18а, 25а, 28а, 37б, 45а, 55б, 61а, 64б, 72а, 81б, 85а, 96б, 98б
• Взгляд на природу человека: 7а, 15а, 23б, 41а, 50б, 59а, 69а, 76а, 82б, 86а
• Потребность в познании: 8б, 24б, 29б, 33б, 42а, 51б, 53а, 54б, 60б, 70б
• Креативность (стремление к творчеству): 9а, 13а, 16б, 25а, 28а, 33б, 34б, 43б, 52а, 55б, 61а, 64б, 70б, 71б, 77б
• Автономность: 5б, 9а, 10а, 26б, 31б, 32а, 37б, 44а, 56б, 66б, 68б, 74б, 75а, 87б,

92а 94а

97б

• Спонтанность: 5б, 21а, 31б, 38б, 39а, 48а, 57б, 67б, 74б, 83б, 87б, 89б, 91а, 92а,

• Самопонимание: 4б, 13а, 20б, 30а, 31б, 38б, 47а, 66б, 79б, 93а
• Аутосимпатия: 6б, 14б6, 21а, 22б, 32а, 40б, 49б, 58а, 67б, 68б, 79б, 84а, 89б, 95а,

• Контактность: 10а, 29б, 35а, 46б, 48а, 53а, 62б, 78б, 90а, 92а
• Гибкость в общении: 3б, 10а, 12б, 19б, 29б, 32а, 46б, 48а, 65б, 99а Примечание:

Шкалы № 1, 3, 4, 8, 10 и 11 содержат по 10 пунктов, в то время как остальные – по 15.

Для получения сопоставимых результатов количество баллов по указанным шкалам следует умножить на 1,5.

Можно получить результаты в процентах, решив следующую пропорцию:

15 баллов (максимум по каждой шкале) составляют 100%, а число набранных баллов составляет х%.

1. Шкала ориентации во времени показывает, насколько человек живет настоящим, не откладывая свою жизнь «на потом» и не пытаясь найти убежище в прошлом. Высокий результат характерен для лиц, хорошо понимающих экзистенциальную ценность жизни

«здесь и теперь», способных наслаждаться актуальным моментом, не сравнивая его с прошлыми радостями и не обесценивая предвкушением грядущих успехов. Низкий результат

– это люди, невротически погруженные в прошлые переживания, с завышенным стремлением к достижениям, мнительные и неуверенные в себе.

2. Шкала ценностей. Высокий балл по этой шкале свидетельствует, что человек разделяет ценности самоактуализирующейся личности, к числу которых А. Маслоу относил такие, как истина, добро, красота, целостность, отсутствие раздвоенности, жизненность, уникальность, совершенство, свершения, справедливость, порядок, простота, легкость без усилия, игра, самодостаточность. Предпочтение этих ценностей указывает на стремление к гармоничному бытию и здоровым отношениям с людьми, далекое от желания манипулировать ими в своих интересах.
3. Взгляд на природу человека может быть положительным (высокая оценка) или негативным (низкая). Эта шкала описывает веру в людей, в могущество человеческих возможностей. Высокий показатель может интерпретироваться как устойчивое основание для искренних и гармоничных межличностных отношений, естественная симпатия и доверие к людям, честность, непредвзятость, доброжелательность.
4. Высокая потребность в познании характерна для самоактуализирующейся личности, всегда открытой новым впечатлениям. Эта шкала описывает способность к бытийному познанию – бескорыстную жажду нового, интерес к объектам, не связанный прямо с удовлетворением каких-либо потребностей. Такое познание, считает А. Маслоу, более точно и эффективно, поскольку его процесс не искажается желаниями и влечениями, человек при этом не склонен судить, оценивать и сравнивать. Он просто видит то, что есть и ценит это.
5. Стремление к творчеству или креативность – непременный атрибут самоактуализации, которую попросту можно назвать творческим отношением к жизни.
6. Автономность, по мнению большинства гуманистических психологов, является главным критерием психического здоровья личности, ее целостности и полноты. Это понятие тяготеет к таким чертам, как жизненность (aliveness) и самоподдержка (self- support) у Ф.Перлза, направляемость изнутри (inner- directed) у Д.Рисмена, зрелость (ripeness) у К.Роджерса. Самоактуализирующаяся личность автономна, независима и свободна, однако это не означает отчуждения и одиночества. В терминах Э.Фромма автономность – это позитивная «свобода для» в отличие от негативной «свободы от».
7. Спонтанность – это качество, вытекающее из уверенности в себе и доверия к окружающему миру, свойственных самоактуализировавшимся людям. Высокий показатель по шкале спонтанности свидетельствует о том, что самоактуализация стала образом жизни, а не является мечтой или стремлением. Способность к спонтанному поведению фрустрируется культурными нормами, в естественном виде ее можно наблюдать разве что у маленьких детей. Спонтанность соотносится с такими ценностями, как свобода, естественность, игра, легкость без усилия.
8. Самопонимание. Высокий показатель по этой шкале свидетельствует о чувствительности, сензитивности человека к своим желаниям и потребностям. Такие люди свободны от психологической защиты, отделяющей личность от собственной сущности, они не склонны подменять собственные вкусы и оценки внешними социальными стандартами. Показатели по шкалам самопонимания, спонтанности и аутосимпатии, как правило, связаны между собой. Низкий балл по шкале самопонимания свойственен людям неуверенным, ориентирующимся на мнение окружающих. Д.Рисмен называл таких людей

«ориентированными извне» в отличие от «ориентированных изнутри».

9. Аутосимпатия – естественная основа психического здоровья и цельности личности. Низкие показатели имеют люди невротичные, тревожные, неуверенные в себе. Аутосимпатия вовсе не означает тупого самодовольства или некритичного самовосприятия, это просто хорошо осознаваемая позитивная «Я-концепция», служащая источником устойчивой адекватной самооценки.
10. Шкала контактности измеряет общительность личности, ее способность к установлению прочных и доброжелательных отношений с окружающими. В вопроснике САМОАЛ контактность понимается не как уровень коммуникативных способностей личности или навыки эффективного общения, но как общая предрасположенность к взаимно полезным и приятным контактам с другими людьми, необходимая основа синергической установки личности.
11. Шкала гибкости в общении соотносится с наличием или отсутствием социальных стереотипов, способностью к адекватному самовыражению в общении. Высокие показатели свидетельствуют об аутентичном взаимодействии с окружающими, способности к самораскрытию. Люди с высокой оценкой по этой шкале ориентированы на личностное общение, не склонны прибегать к фальши или манипуляциям, не смешивают самораскрытие личности с самопредъявлением – стратегией и тактикой управления производимым впечатлением. Низкие показатели характерны для людей ригидных, не уверенных в своей привлекательности, в том, что они интересны собеседнику и общение с ними может приносить удовольствие.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Методика диагностики личности на мотивацию к успеху Т. Элерса

Описание.        Личностный        опросник        предназначен        для        диагностики,        выделенной Хекхаузеном, мотивационной направленности личности на достижение успеха.

Стимульный материал представляет собой 41 утверждение, на которые испытуемому необходимо дать один из 2 вариантов ответов «да» или «нет». Тест относится к моношкальным методикам. Степень выраженности мотивации к успеху оценивается количеством баллов, совпадающих с ключом.

Далее подсчитывается сумма набранных баллов. Обработка данных.

Ключ:

По 1 баллу начисляется за ответы «да» на следующие вопросы: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 14,

15, 16, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 32, 37, 41.

Также начисляется по 1 баллу за ответы «нет» на вопросы: 6, 19, 18, 20, 24, 31, 36,

38,39.

Ответы на вопросы 1,11, 12,19, 28, 33, 34, 35,40 не учитываются.

Распределение баллов.

От 1 до 10 баллов: низкая мотивация к успеху; от 11 до 16 баллов: средний уровень мотивации;

от 17 до 20 баллов: умеренно высокий уровень мотивации; свыше 21 балла: слишком высокий уровень мотивации к успеху.

Исследования показали, что люди, умеренно и сильно ориентированные на успех, предпочитают средний уровень риска. Те же, кто боится неудач, предпочитают малый или, наоборот, слишком большой уровень риска. Чем выше мотивация человека к успеху - достижению цели, тем ниже готовность к риску. При этом мотивация к успеху влияет и на надежду на успех: при сильной мотивации к успеху надежды на успех обычно скромнее, чем при слабой мотивации к успеху.

К тому же людям, мотивированным на успех и имеющим большие надежды на него, свойственно избегать высокого риска.

Те, кто сильно мотивирован на успех и имеют высокую готовность к риску, реже попадают в несчастные случаи, чем те, которые имеют высокую готовность к риску, но высокую мотивацию к избеганию неудач (защиту). И наоборот, когда у человека имеется высокая мотивация к избеганию неудач (защита), то это препятствует мотиву к успеху - достижению цели.

Инструкция.

Вам будет предложен 41 вопрос, на каждый из которых ответьте «да» или «нет». Бланк.

Ф.И.О.

Возраст        Дата проведения         

1. Когда имеется выбор между двумя вариантами, его лучше сделать быстрее, чем отложить на определенное время.
2. Я легко раздражаюсь, когда замечаю, что не могу на все 100 % выполнить задание.
3. Когда я работаю, это выглядит так, будто я все ставлю на карту.
4. Когда возникает проблемная ситуация, я чаще всего принимаю решение одним из последних.
5. Когда у меня два дня подряд нет дела, я теряю покой.
6. В некоторые дни мои успехи ниже средних.
7. По отношению к себе я более строг, чем по отношению к другим.
8. Я более доброжелателен, чем другие.
9. Когда я отказываюсь от трудного задания, я потом сурово осуждаю себя, так как знаю, что в нем я добился бы успеха.
10. В процессе работы я нуждаюсь в небольших паузах для отдыха.
11. Усердие - это не основная моя черта.
12. Мои достижения в труде не всегда одинаковы.
13. Меня больше привлекает другая работа, чем та, которой я занят.
14. Порицание стимулирует меня сильнее, чем похвала.
15. Я знаю, что мои коллеги считают меня дельным человеком.
16. Препятствия делают мои решения более твердыми.
17. У меня легко вызвать честолюбие.
18. Когда я работаю без вдохновения, это обычно заметно.
19. При выполнении работы я не рассчитываю на помощь других.
20. Иногда я откладываю то, что должен был сделать сейчас.
21. Нужно полагаться только на самого себя.
22. В жизни мало вещей, более важных, чем деньги.
23. Всегда, когда мне предстоит выполнить важное задание, я ни о чем другом не думаю.
24. Я менее честолюбив, чем многие другие.
25. В конце отпуска я обычно радуюсь, что скоро выйду на работу.
26. Когда я расположен к работе, я делаю ее лучше и квалифицированнее, чем другие.
27. Мне проще и легче общаться с людьми, которые могут упорно работать.
28. Когда у меня нет дел, я чувствую, что мне не по себе.
29. Мне приходится выполнять ответственную работу чаще, чем другим.
30. Когда мне приходится принимать решение, я стараюсь делать это как можно лучше.
31. Мои друзья иногда считают меня ленивым.
32. Мои успехи в какой-то мере зависят от моих коллег.
33. Бессмысленно противодействовать воле руководителя.
34. Иногда не знаешь, какую работу придется выполнять.
35. Когда что-то не ладится, я нетерпелив.
36. Я обычно обращаю мало внимания на свои достижения.
37. Когда я работаю вместе с другими, моя работа дает большие результаты, чем работы других.
38. Многое, за что я берусь, я не довожу до конца.
39. Я завидую людям, которые не загружены работой.
40. Я не завидую тем, кто стремится к власти и положению.
41. Когда я уверен, что стою на правильном пути, для доказательства своей правоты я иду вплоть до крайних мер.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Исследование стереотипов восприятия успешного ученика

Инструкция. Определите, какими качествами должен, по вашему мнению, обладать школьник, чтобы достичь хороших и отличных результатов в учебе. Для этого выберите шесть-семь (не более) самых важных, значимых качеств.

1. Дисциплинированный.
2. Умный, сообразительный.
3. Умеет самостоятельно ставить перед собой цели в учебной работе.
4. Хорошая память.
5. Трудолюбивый, усидчивый.
6. Умеет использовать чужой труд (конспекты, решение задач и пр.).
7. Владеет самоконтролем.
8. Умеет планировать работу и выполнять свой план.
9. Любознательный, любит учиться.
10. Всегда нацелен на успех.
11. Инициативный, не ждет, когда учитель заставит работать.
12. Работает на оценку.
13. Хорошее внимание.
14. Ответственный.
15. Умеет работать с книгой.
16. Умеет списать или воспользоваться шпаргалкой.
17. Аккуратный.
18. Независимый в суждениях.
19. Уверенный в себе.
20. Всегда ищет оригинальное решение.
21. Жизнерадостный.
22. Способен отстаивать свои убеждения.
23. Твердая воля.
24. Не конфликтует с учителем, покладистый.
25. Еще какое?

Обработка и интерпретация результатов

Анализируется состав выделенных качеств; с учетом преобладания соответствующих качеств можно выявить следующие инструментальные типы успешного ученика: субъективно-творческий (11, 18, 20, 22), общетрудовой (1, 5, 14, 17), владеющий учебными

умениями (3, 7. 8, 15), обладающий хорошими познавательными способностями (2, 4, 13, 9),

мотивационно-волевой (10, 19, 21, 23), приспособительный (6, 12, 16, 24), комбинированный, вбирающий в себя разнотипные качества.

Выявленный стереотип позволяет проникнуть в индивидуальное представление школьника о сущности учебной деятельности, о технологии успеха: его ценностное отношение к творческому стилю деятельности, понимание значимости базовых учебных умений, склонности к формально-приспособительной тактике учебного поведения, предпочтительное отнесение успеха на счет либо врожденных качеств ума, либо волевой напористости.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Методика измерения уровня тревожности (Шкала Дж.Тейлора)

Опросник состоит из 50 утверждений. Служит для оценки общего уровня тревожности, опасения (страха)

Инструкция: прочтите внимательно каждое из приведенных ниже утверждений и поставьте "+" в случае, если утверждение относится к Вам, "-", если вы не согласны. В случае затруднений возможен ответ "не знаю", тогда поставьте "?".

1. Обычно я спокоен и вывести меня из себя нелегко.
2. Мои нервы расстроены не более, чем у других людей.
3. У меня редко бывают запоры.
4. У меня редко бывают головные боли.
5. Я редко устаю.
6. Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.
7. Я уверен в себе.
8. Практически я никогда не краснею.
9. По сравнению с моими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.
10. Я краснею не чаще, чем другие.
11. У меня редко бывают сердцебиение и одышка.
12. Обычно мои руки и ноги достаточно теплые.
13. Я застенчив не более, чем другие.
14. Мне не хватает уверенности в себе.
15. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
16. У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.
17. Мой желудок сильно беспокоит меня.
18. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.
19. Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.
20. Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.
21. Мне нередко снятся кошмарные сны.
22. Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь что-либо сделать.
23. У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон.
24. Меня весьма тревожат возможные неудачи.
25. Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничего не угрожает.
26. Мне трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании.
27. Я работаю с большим напряжением.
28. Я легко прихожу в замешательство.
29. Почти все время я испытываю тревогу из-за кого-нибудь или чего-нибудь.
30. Я склонен принимать все слишком всерьез.
31. Я часто плачу, у меня глаза "на мокром месте".
32. Меня нередко мучают приступы рвоты и тошноты.
33. Раз в месяц у меня бывает расстройство стула (или чаще).
34. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.
35. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.
36. Мое материальное положение весьма беспокоит меня.
37. Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.
38. У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.
39. Временами, когда я нахожусь в замешательстве, у меня появляется сильная потливость и это чрезвычайно смущает меня.
40. Даже в холодные дни я легко потею.
41. Временами я становлюсь таким возбужденным, что мне трудно заснуть.
42. Я - человек легко возбудимый.
43. Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.
44. Порой мне кажется, что моя нервная система расшатана, и я вот-вот выйду из

себя.

45. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.
46. Я гораздо чувствительнее, чем большинство людей.
47. Я почти все время испытываю чувство голода.
48. Иногда я расстраиваюсь из-за пустяков.
49. Жизнь для меня всегда связана с необычным напряжением.
50. Ожидание всегда нервирует меня. Обработка результатов

Каждый ответ, совпадающий с ключом, оценивается в 1 балл, при неопределенном

ответе ставится 0,5 балла. Показатели ранжируются следующим образом: от 0 до 6 баллов - низкая тревожность,

от 6 до 20 баллов - средняя, выше 20 баллов - высокая.

Ключ: вопросы 1-12 ответ нет; 13-50 - ответ да

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Диагностика поведенческих стратегий и моделей преодолевающего поведения (шесть стратегий) (С.В. Неделина)

Предлагаемая модель оценки поведенческих стратегий и моделей преодолевающего поведения поможет выяснить особенности поведения в сложных (стрессовых) ситуациях, а также определить вашу модель поведения в таких ситуациях.

Оцените по 5-балльной шкале 54 утверждения относительно поведения в напряженных (стрессовых) ситуациях, как вы обычно поступаете в данных случаях. Рядом с номером вопроса нужно поставить баллы, которые соответствуют вашей оценке.

1 – нет, это совсем не верно; 2 – скорее нет, чем да;

3. – не знаю;
4. – скорее да (чаще да);
5. – да, совершенно верно.

1. В любых сложных ситуациях вы не сдаетесь.
2. Вы объединяетесь с другими людьми, чтобы вместе разрешить ситуацию.
3. Вы советуетесь с друзьями или близкими о том, что бы они сделали, оказавшись в вашем положении.
4. Вы всегда очень тщательно взвешиваете возможные варианты решений (лучше быть осторожным, чем подвергать себя риску).
5. Вы полагаетесь на свою интуицию.
6. Как правило, вы откладываете решение возникшей проблемы в надежде, что она разрешится сама.
7. Вы стараетесь держать все под контролем, хотя и не показываете этого другим.
8. Вы полагаете, что иногда необходимо действовать столь быстро и решительно, чтобы застать других врасплох.
9. Решая неприятные проблемы, вы часто выходите из себя и можете наломать немало дров.
10. Когда кто-либо из близких поступает с  вами несправедливо, вы пытаетесь вести себя так, чтобы они не почувствовали, что вы расстроены или обижены.
11. Вы стараетесь помочь другим при решении ваших общих проблем.
12. Вы не стесняетесь при необходимости обращаться к другим людям за помощью или поддержкой.
13. Без необходимости вы не выкладываетесь полностью, предпочитая экономить свои силы.
14. Вы часто удивляетесь, что наиболее правильным является то решение, которое первым пришло в голову.
15. Вы иногда предпочитаете заняться чем угодно, лишь бы забыть о неприятном деле, которое нужно делать.
16. Для достижения своих целей вам часто приходится подыгрывать другим или подстраиваться под других людей (несколько «кривить душой»).
17. В определенных ситуациях вы ставите свои личные интересы превыше всего, даже если это пойдет во вред другим.
18. Как правило, препятствия для решения ваших проблем или достижения желаемого сильно выводят вас из себя.
19. Вы считаете, что в сложной ситуации лучше действовать самостоятельно, чем ждать, когда ее будут решать другие.
20. Находясь в трудной ситуации, вы раздумываете о том, как поступили бы в этом случае другие люди.
21. В трудные минуты для вас очень важна эмоциональная поддержка близких людей.
22. Считаете, что во всех случаях лучше «семь и более раз отмерить, прежде чем отрезать».
23. Вы часто проигрываете из-за того, что не полагаетесь на свои предчувствия.
24. Вы не тратите свою энергию на разрешение того, что, возможно, решится само по себе.
25. Вы позволяете другим людям думать, что они могут повлиять на вас, но на самом деле вы никому не позволяете манипулировать собой.
26. Вы считаете, что полезно демонстрировать свою власть и превосходство для укрепления собственного авторитета.
27. Вас можно назвать вспыльчивым человеком.
28. Вам бывает достаточно трудно ответить отказом на чьи-либо требования или просьбы.
29. Вы полагаете, что в критических ситуациях лучше действовать сообща с другими.
30. Вы считаете, что на душе может стать легче, если поделиться с другими своими переживаниями.
31. Вы ничего не принимаете на веру, так как полагаете, что в любой ситуации могут быть «подводные камни».
32. Ваша интуиция вас никогда не подводит.
33. В конфликтной ситуации вы убеждаете себя и других, что проблема «не стоит и выеденного яйца».
34. Иногда вам приходится немного манипулировать людьми (решать свои проблемы, невзирая на интересы других).
35. Бывает очень выгодно поставить другого человека в неловкое и зависимое положение.
36. Вы считаете, что лучше решительно и быстро дать отпор тем, кто не согласен с вашим мнением, чем «тянуть кота за хвост».
37. Вы легко и спокойно можете защитить себя от несправедливых действий со стороны других; в случае необходимости сказать «нет» в ситуации эмоционального давления.
38. Вы считаете, что общение с другими людьми обогащает ваш жизненный опыт.
39. Вы полагаете, что поддержка других людей очень помогает вам в трудных ситуациях.
40. В трудных ситуациях вы долго готовитесь и предпочитаете сначала успокоиться, а потом уже действовать.
41. В сложных ситуациях лучше следовать первому импульсу, чем долго взвешивать возможные варианты.
42. По возможности избегаете решительных действий, требующих большой напряженности и ответственности за последствия.
43. Для достижения своих заветных целей можно идти на компромиссы.
44. Вы ищете слабости других людей и используете их со своей выгодой.
45. Грубость и глупость других людей часто выводят вас из себя.
46. Вы испытываете неловкость, когда вас хвалят или говорят комплименты.
47. Вы считаете, что совместные усилия с другими принесут больше пользы в любых ситуациях (при решении любых задач).
48. Вы уверены, что в трудных ситуациях вы всегда найдете понимание и сочувствие со стороны близких людей.
49. Вы полагаете, что во всех случаях нужно следовать принципу «тише едешь, дальше будешь».
50. Действие под влиянием первого порыва всегда хуже, чем трезвый расчет.
51. В конфликтных ситуациях вы предпочитаете найти какие-либо важные и неотложные дела, позволяя другим заняться решением проблемы или надеясь, что время все расставит на свои места.
52. Вы полагаете, что хитростью можно добиться порою больше, чем действуя напрямую.
53. Цель оправдывает средство.
54. В значимых и конфликтных ситуациях вы бываете агрессивны. Обработка и интерпретация результатов

В соответствии с «ключом» подсчитывается сумма баллов по каждой строке, которая отражает степень предпочтения той или иной модели поведения в сложной (стрессогенной) ситуации.

«Ключ»

По общему количеству баллов в каждом параметре ранжируются предпочтительные действия и стратегии поведения.

Измеряемые параметры

Ассертивные действия (активная стратегия преодоления)

Вступление в социальный контакт (просоциальная стратегия преодоления) Поиск социальной поддержки (просоциальная стратегия преодоления) Осторожные действия (пассивная стратегия преодоления)

Импульсивные действия (прямая стратегия преодоления)

Избегание (пассивная стратегия преодоления)

Непрямые (манипулятивные) действия (непрямая стратегия преодоления)

Асоциальные действия (асоциальная стратегия преодоления)

Агрессивные действия (асоциальная стратегия преодоления)

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Методика диагностики уровня школьной тревожности Филлипса

Цель методики (опросника) состоит в изучении уровня и характера тревожности, связанной со школой у детей младшего и среднего школьного возраста.

Тест состоит из 58 вопросов, которые могут зачитываться школьникам, а могут и предлагаться в письменном виде. На каждый вопрос требуется однозначно ответить «Да» или «Нет».

Инструкция: «Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь».

Отвечая на вопрос, записывайте его номер и ответ «+», если Вы согласны с ним, или

«-», если не согласны.

Обработка и интерпретация результатов.

При обработке результатов выделяют вопросы; ответы на которые не совпадают с ключом теста. Например, на 58-й вопрос ребенок ответил «Да», в то время как в ключе этому вопросу соответствует «-», то есть ответ «нет». Ответы, не совпадающие с ключом - это проявления тревожности. При обработке подсчитывается:

1. Общее число несовпадений по всему тексту. Если оно больше 50 %, можно говорить о повышенной тревожности ребенка, если больше 75 % от общего числа вопросов теста – о высокой тревожности.
2. Число совпадений по каждому из 8 факторов тревожности, выделяемых в тексте. Уровень тревожности определяется так же, как в первом случае. Анализируется общее внутреннее эмоциональное состояние школьника, во многом определяющееся наличием тех или иных тревожных синдромов (факторов) и их количеством.

Факторы        № вопросов

1. Общая тревожность в школе        2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52,

53. 54. 55, 56, 57, 58;

сумма = 22

2. Переживание социального стресса        5. 10, 15. 20, 24. 30, 33, 36. 39, 42, 44

сумма = 11

3. Фрустрация потребности в достижение успеха        1. 3, 6. 11. 17. 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43;

сумма = 13

4. Страх самовыражения        27, 31, 34, 37, 40, 45; сумма = 6
5. Страх ситуации проверки знаний        2, 7, 12, 16, 21, 26; сумма = 6
6. Страх не соответствовать ожиданиям окружающих 3,8,13,17.22; сумма = 5
7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу 9,14.18.23,28; сумма = 5
8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями        2,6,11,32.35.41.44.47; сумма = 8 Ключ к вопросам

Результаты

1. Число несовпадений знаков («+» - да, «-» - нет) по каждому фактору (абсолютное число несовпадений в процентах: < 50 %; > 50 % и 75%).

Для каждого респондента.

2. Представление этих данных в виде индивидуальных диаграмм.
3. Число несовпадений по каждому измерению для всего класса; абсолютное значение

- < 50 %; > 50 % и 75%.

4. Представление этих данных в виде диаграммы.
5. Количество учащихся, имеющих несовпадения по определенному фактору 50 % и 75 % (для всех факторов).
6. Представление сравнительных результатов при повторных замерах.
7. Полная информация о каждом учащемся (по результатам теста). Содержательная характеристика каждого синдрома (фактора).

1. Общая тревожность в школе - общее эмоциональное состояние ребенка, связанное с различными формами его включения в жизнь школы.
2. Переживания социального стресса – эмоциональное состояние ребенка, на фоне которого развиваются его социальные контакты (прежде всего - со сверстниками).
3. Фрустрация потребности в достижении успеха - неблагоприятный психический фон, не позволяющий ребенку развивать свои потребности в успехе, достижении высокого результата и т. д.
4. Страх самовыражения - негативные эмоциональные переживания ситуаций, сопряженных с необходимостью самораскрытия, предъявления себя другим, демонстрации своих возможностей.
5. Страх ситуации проверки знаний - негативное отношение и переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно - публичной) знаний, достижений, возможностей.
6. Страх несоответствовать ожиданиям окружающих - ориентация на значимость других в оценке своих результатов, поступков, и мыслей, тревога по поводу оценок, даваемых окружающим, ожидание негативных оценок.
7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу - особенности психофизиологической организации, снижающие приспособляемость ребенка к ситуациям стрессогенного характера, повышающие вероятность неадекватного, деструктивного реагирования на тревожный фактор среды.
8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями - общий негативный эмоциональный фон отношений со взрослыми в школе, снижающий успешность обучения ребенка.

Текст опросника

1. Трудно ли тебе держаться на одном уровне со всем классом?
2. Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько ты знаешь материал?
3. Трудно ли тебе работать в классе так, как этого хочет учитель?
4. Снится ли тебе временами, что учитель в ярости от того, что ты не знаешь

урок?

5. Случалось ли, что кто-нибудь из твоего класса бил или ударял тебя?
6. Часто ли тебе хочется, чтобы учитель не торопился при объяснении нового

материала, пока ты не поймешь, что он говорит?

7. Сильно ли ты волнуешься при ответе или выполнении задания?
8. Случается ли с тобой, что ты боишься высказываться на уроке, потому что боишься сделать глупую ошибку?
9. Дрожат ли у тебя колени, когда тебя вызывают отвечать?
10. Часто ли твои одноклассники смеются над тобой, когда вы играете в разные

игры?

11. Случается ли, что тебе ставят более низкую оценку, чем ты ожидал?
12. Волнует ли тебя вопрос о том, не оставят ли тебя на второй год?
13. Стараешься ли ты избегать игр, в которых делается выбор, потому что тебя, как

правило, не выбирают?

14. Бывает ли временами, что ты весь дрожишь, когда тебя вызывают отвечать?
15. Часто ли у тебя возникает ощущение, что никто из твоих одноклассников не хочет делать то, чего хочешь ты?
16. Сильно ли ты волнуешься перед тем, как начать выполнять задание?
17. Трудно ли тебе получать такие отметки, каких ждут от тебя родители?
18. Боишься ли ты временами, что тебе станет дурно в классе?
19. Будут ли твои одноклассники смеяться над тобой, ли ты сделаешь ошибку при ответе?
20. Похож ли ты на своих одноклассников?
21. Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?
22. Когда ты работаешь в классе, уверен ли ты в том, что все хорошо запомнишь?
23. Снится ли тебе иногда, что ты в школе и не можешь ответить на вопрос учителя?
24. Верно ли, что большинство ребят относится к тебе по-дружески?
25. Работаешь ли ты более усердно, если знаешь, что результаты твоей работы будут сравниваться в классе с результатами твоих одноклассников?
26. Часто ли ты мечтаешь о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?
27. Боишься ли ты временами вступать в спор?
28. Чувствуешь ли ты, что твое сердце начинает сильно биться, когда учитель говорит, что собирается проверить твою готовность к уроку?
29. Когда ты получаешь хорошие отметки, думает ли кто-нибудь из твоих друзей, что ты хочешь выслужиться?
30. Хорошо ли ты себя чувствуешь с теми из твоих одноклассников, к которым ребята относятся с особым вниманием?
31. Бывает ли, что некоторые ребята в классе говорят что-то, что тебя задевает?
32. Как ты думаешь, теряют ли расположение те из учеников, которые не справляются с учебой?
33. Похоже ли на то, что большинство твоих одноклассников не обращают на тебя внимание?
34. Часто ли ты боишься выглядеть нелепо?
35. Доволен ли ты тем, как к тебе относятся учителя?
36. Помогает ли твоя мама в организации вечеров, как другие мамы твоих одноклассников?
37. Волновало ли тебя когда-нибудь, что думают о тебе окружающие?
38. Надеешься ли ты в будущем учиться лучше, чем раньше?
39. Считаешь ли ты, что одеваешься в школу так же хорошо, как и твои одноклассники?
40. Часто ли ты задумываешься, отвечая на уроке, что думают о тебе в это время другие?
41. Обладают ли способные ученики какими-то особыми правами, которых нет у других ребят в классе?
42. Злятся ли некоторые из твоих одноклассников, когда тебе удается быть лучше

их?

43. Доволен ли ты тем, как к тебе относятся одноклассники?
44. Хорошо ли ты себя чувствуешь, когда остаешься один на один с учителем?
45. Высмеивают ли временами твои одноклассники твою внешность и поведение?
46. Думаешь ли ты, что беспокоишься о своих школьных делах больше, чем

другие ребята?

47. Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?
48. Когда        вечером        ты        лежишь        в        постели,        думаешь        ли        ты        временами        с беспокойством о том, что будет завтра в школе?
49. Работая над трудным заданием, чувствуешь ли ты порой, что совершенно забыл вещи, которые хорошо знал раньше?
50. Дрожит ли слегка твоя рука, когда ты работаешь над заданием?
51. Чувствуешь ли ты, что начинаешь нервничать, когда учитель говорит, что собирается дать классу задание?
52. Пугает ли тебя проверка твоих знаний в школе?
53. Когда учитель говорит, что собирается дать классу задание, чувствуешь ли ты страх, что не справишься с ним?
54. Снилось ли тебе временами, что твои одноклассники могут сделать то, чего не можешь ты?
55. Когда учитель объясняет материал, кажется ли тебе, что твои одноклассники понимают его лучше, чем ты?
56. Беспокоишься ли ты по дороге в школу, что учитель может дать классу проверочную работу?
57. Когда ты выполняешь задание, чувствуешь ли ты обычно, что делаешь это плохо?
58. Дрожит ли слегка твоя рука, когда учитель просит сделать задание на доске перед всем классом?

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний

Инструкция: Ребята, следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности  в  ситуациях  проверки  знаний.  Для  этого  поставьте  в  колонку с  ответами  ―+‖ (если,   вы   согласны   с   утверждением)   или   ―–‖   (если   не   согласны).   Затем   посчитайте количество ―+‖, учитывая, что один плюс равен одному баллу.

Спасибо!

Обработка результатов

У мальчиков низкой уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0 баллов;

средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов; повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;

балла;

крайне высокий уровень – от 7 до 10.

У девочек низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до 1

средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов; повышенный уровень – 7–8 баллов;

крайне высокий уровень – от 9 до 10. Интерпретация результатов

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний вам не свойственно.

Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей вас не смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Вы любите быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление вы производите на окружающих. У вас, по всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость. Также не следует исключать и нежелание искренне отвечать на тест.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Ваши эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Вы достаточно ответственно относитесь к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Вы достаточно спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.

Повышенный уровень. Вы можете испытывать негативное отношение к демонстрации своих    знаний,    не    любить    ―устные‖    предметы,    предпочитая    отвечать    письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для вас. Сама по себе учеба для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь отвечать у доски, т. к. теряетесь, и поэтому ничего не можете вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными

и  внеклассными  работами,  поскольку  здесь  отсутствует  так  называемая  ―публичная оценка‖.

Крайне высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Вы испытываете резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боитесь отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной

―накачкой‖,   с   непременным   ожиданием   своей   очереди   за   дверью   становится   для   вас серьезной психотравмой. У вас могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя вы находите массу недостатков. Вас отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать    такие    изменения    в    познавательной    деятельности,    как    ослабление

концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

Опросник креативности Джонсона (адаптированный Туник)

Под креативностью мы понимаем способность порождать необычные идеи, отклоняться в мышлении от традиционных схем, быстро разрешать проблемные ситуации. Креативность охватывает некоторую совокупность мыслительных и личностных качеств, необходимых        для        становления        способности        к        творчеству.

Опросник        креативности        основан        на        двух        подходах        к        данной        проблеме. По Торренсу, креативность проявляется при дефиците знаний; в процессе включения информации в новые структуры и связи; в процессе идентификации недостающей информации; в процессе поиска новых решений и их проверки; в процессе сообщения

результатов.

По Джонсону (1973), креативность проявляется как неожиданный продуктивный акт, совершенный        исполнителем        спонтанно        в        определенной        обстановке        социального взаимодействия. При этом исполнитель опирается на собственные знания и возможности. Данный опросник креативности (ОК) фокусирует наше внимание на тех элементах, которые связаны с творческим самовыражением. ОК — это объективный, состоящий из восьми пунктов контрольный список характеристик творческого мышления и поведения, разработанный специально для идентификации проявлений креативности, доступных внешнему наблюдению. При работе с ОК можно быстро самостоятельно произвести подсчеты.                Заполнение                опросника                требует                10–20                минут. Для оценки креативности по ОК эксперт наблюдает за социальными взаимодействиями интересующего нас лица в той или иной окружающей среде (в классе, во время какой-либо деятельности, на занятиях, на собрании и т.д.). Данный опросник позволяет также провести самооценку креативности (учащимися старшего школьного возраста). Каждое утверждение опросника оценивается по шкале, содержащей пять градаций (возможные оценочные баллы: 1 - никогда, 2 - редко, 3 - иногда, 4 - часто, 5 - постоянно.). Общая оценка креативности является суммой баллов по восьми пунктам (минимальная оценка — 8, максимальная оценка

— 40 баллов). В таблице представлено соответствие суммы баллов уровням креативности.

Текст опросника

Творческая личность способна:

1. Ощущать тонкие, неопределенные, сложные особенности окружающего мира (чувствительность к проблеме, предпочтение сложностей).
2. Выдвигать и выражать большое количество различных идей в данных условиях (беглость).
3. Предлагать разные виды, типы, категории идей (гибкость).
4. Предлагать дополнительные детали, идеи, версии или решения (находчивость, изобретательность).
5. Проявлять воображение, чувство юмора и развивать гипотетические возможности (воображение, способности к структурированию).
6. Демонстрировать поведение, которое является неожиданным, оригинальным, но полезным для решения проблемы (оригинальность, изобретательность и продуктивность).
7. Воздерживаться от принятия первой пришедшей в голову, типичной, общепринятой позиции, выдвигать различные идеи и выбирать лучшую (независимость, нестандартность).
8. Проявлять уверенность в своем решении, несмотря на возникшие затруднения, брать на себя ответственность за нестандартную позицию, мнение, содействующее решению проблемы (уверенный стиль поведения с опорой на себя, самодостаточное поведение).

Лист ответов

Дата

Школа        Класс        Возраст         

Респондент (Ф.И.О.)        (заполняющий анкету) В листе ответов c номерами от 1 до 8 отмечены характеристики творческого проявления (креативности). Пожалуйста, оцените, используя пятибалльную систему, в какой степени у каждого ученика проявляются вышеописанные характеристики. Возможные оценочные                баллы:

1. -        никогда,
2. -        редко,
3. -        иногда,
4. -        часто, 5 - постоянно.

Тест Мюнстерберга

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

Методика направлена на определение избирательности и концентрации внимания. Тест разработан немецко-американским психологом Гуго Мюнстербергом (Hugo Munsterberg, 1863–1916). Методику можно использовать при профотборе на специальности, требующие хорошей избирательности и концентрации внимания, а также высокой помехоустойчивости.

Инструкция.

Среди буквенного текста имеются слова. Ваша задача - как можно быстрее считывая текст, подчеркнуть эти слова

Пример: «лгщьбапамятьшогхеюжп»

Время выполнения задания — 2 минуты

бсолнцевтргщоцрайонзгучновостьхэьгчяфактуекэкзаментроч ягшгцкпрокуроргурстабюетеорияентсджэбьамхоккейтрсицы фцуйгзхтелевизорсолджщзхюэлгщьбапамятьшогхеюжпждргщ

хэнздвосприятиейцукенгшщзхъвафыапролдблюбовьавфырпл ослдспектакльячсмитьбюжюерадостьвуфцпэждлорпкнародш лджьхэшщгиенакуыфйшрепортажэждорлафывюефбьконкурс йфячыцувскапрличностьзхжэьеюдшщглоджэпрплаваниедтлж эзбьтрдщшжнпркывкомедияшлдкцуйфотчаяниейфоячвтлджэ хьфтасенлабораториягщдщнруцтргшщтлроснованиезщдэркэ нтаопрукгвсмтрпсихиатриябплмстчьйсмтзацэъагнтэхт

Обработка результатов и интерпретация

Оценивается количество выделенных слов и количество ошибок (пропущенные и неправильно выделенные слова).

В тексте содержится 25 слов.

Хорошим считается результат – 20 и более баллов (желательно без пропуска слов). Низкие показатели - 18 и менее баллов.

Ключ

бсолнцевтргщоцрайонзгучновостьхэьгчяфактуекэкзаментроч ягшгцкпрокуроргурстабюетеорияентсджэбьамхоккейтрсицы фцуйгзхтелевизорсолджщзхюэлгщьбапамятьшогхеюжпждргщ хэнздвосприятиейцукенгшщзхъвафыапролдблюбовьавфырпл ослдспектакльячсмитьбюжюерадостьвуфцпэждлорпкнародш лджьхэшщгиенакуыфйшрепортажэждорлафывюефбьконкурс йфячыцувскапрличностьзхжэьеюдшщглоджэпрплаваниедтлж эзбьтрдщшжнпркывкомедияшлдкцуйфотчаяниейфоячвтлджэ хьфтасенлабораториягщдщнруцтргшщтлроснованиезщдэркэ нтаопрукгвсмтрпсихиатриябплмстчьйсмтзацэъагнтэхт

ПРИЛОЖЕНИЕ 10

Диагностика структуры сигнальных систем Э.Ф. Зеер, А.М. Павлова, Н.О. Садовникова

Впервые понятия «первая сигнальная система» и «вторая сигнальная система» были введены И.П. Павловым для обозначения качественно различных уровней эволюционного развития высшей нервной деятельности.

У животных сигналами приспособительных условно-рефлекторных реакций являются непосредственные раздражители - зрительные, слуховые, тактильные и т. д. Совокупность непосредственных условных раздражителей, вызываемых ими возбуждений в анализаторах и условно-рефлекторных процессов И.П. Павлов назвал первой сигнальной системой.

Совокупность словесных сигналов, вызываемых ими нервных процессов и систему возникающих на этой основе временных нервных связей И.П. Павлов отнес ко второй сигнальной системе, которая присуща только человеку. Поскольку слово является орудием отвлечения и обобщения, вторая сигнальная система обеспечивает более высокий уровень отражения.

Несмотря на принципиальные отличия этих двух систем, в норме всегда имеет место взаимодействие первой и второй сигнальных систем.

На основе относительного преобладания у человека первой или второй сигнальной системы определяются выделенные И.П. Павловым специфические типы высшей нервной деятельности: художественный (преобладание первой сигнальной системы), мыслительный (преобладание второй сигнальной системы) и средний (относительно одинаковая роль обоих систем).

Основные отличия художественного типа от мыслительного проявляются в сфере

восприятия, где для «художника» характерны целостное восприятие, яркость образов, эмоциональность, а для «мыслителя» дробление его на отдельные части, поиске смысла. В сфере воображения и мышления у «художников» отмечается преобладание образного мышления и воображения, в то время как для «мыслителей» характерно абстрактное, теоретическое мышление; в эмоциональной сфере лица художественного типа отличаются повышенной эмоциональностью, аффективностью, а для мыслительного типа более свойственны рассудочные, интеллектуальные реакции на события.

Таким образом, люди художественного типа в большей степени склонны к профессиональной деятельности, требующей впечатлительности, образности и живости фантазии. Люди мыслительного типа лучше будут справляться с деятельность, связанной с оперированием абстрактным материалом, математическими и логическими формулами, различными понятиями.

Представители среднего типа сочетают в себе черты и художественного, и мыслительного типов.

В целом И.П. Павлов считал, что специфика высшей нервной деятельности человека возникла в результате нового способа взаимодействия с внешним миром, который стал возможен при трудовой деятельности людей и выразился в речи. Речь возникла как средство общения между людьми в процессе труда. Ее развитие привело к возникновению языка, и, следовательно, у человека появилась новая система раздражителей в виде слов.

На основе этих теоретических положений был разработан опросник, позволяющий выявить структуру сигнальных систем личности.

Инструкция: Ответьте «да» (+) или «нет» (-) на предложенные ниже вопросы.

1. Чтобы понять что-либо, Вы часто обращаетесь к образным представлениям?
2. У Вас есть тяга к рисованию?
3. Вам вполне понятен язык знаков, формул, графиков?
4. Доставляет ли Вам удовольствие пересказывать увиденное друзьям?
5. Вы стараетесь скорее обобщить имеющуюся информацию, уйти от конкретики к обобщенным, абстрактным формулам?
6. У Вас обычно много времени занимает переосмысление того, что Вы видели, слышали, что происходит вокруг?
7. Вам проще понять что-либо, повертев в своих руках, собрав, разобрав?
8. Вы стараетесь обогатить свою речь метафорическими выражениями?
9. Являются ли рисование, лепка, декоративно-прикладное искусство Вашими любимыми занятиями?
10. При объяснении чего-либо Вы часто прибегаете к языку знаков, символов, чертежей?
11. Вы обладаете литературными способностями?
12. Вам нравится абстрактная живопись?
13. Вы легко находите смысл в абстрактных изображениях?
14. Вам удавалось своими руками собрать или отремонтировать какое-нибудь техническое устройство?
15. Вы согласны, что речь без эпитетов, метафор, образных выражений суха и неинтересна?
16. Читая книгу, Вы живо представляете себе происходящее, как будто Вы являетесь непосредственным участником событий?
17. У Вас хорошая память на знаки, символы, цифры?
18. Вас считают хорошим рассказчиком?
19. Вы легко составляете для себя какую-нибудь абракадабру, чтобы заменить большое словесное выражение?
20. Вы ловите себя на мысли, что каждый символ, знак в художественном произведении несет в себе большой смысл?
21. Вас часто тянет к рукоделию, ручной работе, поделкам?
22. Вас радует удачно употребленная метафора, иносказание, притча или анекдот в речи говорящего?
23. Вы стремитесь собрать у себя коллекцию репродукций живописи, книг по искусству?
24. Вы свободно владеете языком знаков, формул?
25. Вы пишете стихи?
26. Ваши        знакомые        говорят        Вам,        что        Вы        слишком        часто        прибегаете        к абстракциям?
27. Случается, что Вы смотрите один и тот же фильм по нескольку раз, переосмысливая его по-новому?
28. Вас называют «мастер - золотые руки»?
29. Вы любите поэзию за оригинальность высказываний, интересные ассоциации?
30. Язык наглядных образов Вам более понятен, чем язык знаков и формул?
31. Вы стараетесь при письме использовать аббревиатуру, сокращения слов до начальных букв?
32. Вам нравится выступать перед аудиторий?
33. Хотели бы Вы, чтобы Ваша деятельность была связана со знаковыми системами, машинными языками и т. д.?
34. Ложась спать, Вы часто перебираете в памяти прошедший день, стремитесь привести в порядок впечатления?
35. Работа с техникой доставляет Вам удовольствие?
36. Вы стараетесь чаще обращаться к художественным произведениям в поиске нужных Вам образов, метафор, метких выражений, забавных высказываний?
37. Вы обладаете богатым воображением, яркой и буйной фантазией?
38. Вам легко даются языки программирования на ЭВМ?
39. Вы владеете иностранными языками?
40. Вас        иногда        подмывает        ввернуть        в        разговор        фразу        позаковыристей        и понепонятней?
41. Вы стремитесь тщательно обдумывать свои поступки, рассчитывая свои шаги заранее?
42. Вы обладаете способностью к техническому изобретательству?
43. Вам нравится придумывать образные метафоры?
44. Вас часто можно застать за рисованием?
45. Чтобы упростить объяснения, Вы часто используете графики, формулы?
46. Вы много времени уделяете стихосложению?
47. Для запоминания чего-либо Вы часто используете абстрактные знаки и изображения, понятные только Вам?
48. Ваши друзья и знакомые считают Вас чересчур глубокомысленным человеком?
49. Вам много приходится заниматься ручной работой, требующей терпения и аккуратности?
50. Вы хорошо владеете речью, языком метафор, оригинальных образов?
51. Вам часто снятся яркие, интересные сны, полные захватывающих событий?
52. Вам не составляет труда придумать свою систему знаков, хотя бы для собственного употребления?
53. Вам доставляет удовольствие рассказывать о чем-либо так, что слова сами льются из Ваших уст?
54. Вы часто используете в речи абстрактные понятия?
55. Вам        удается        обычно        найти        в        тех        или        иных        событиях        свой,        весьма неординарный смысл?
56. Вам легче делать что-либо руками, чем решать теоретические задачи? Бланк ответов

Обработка и интерпретация результатов

Анализ и обработка результатов проводятся по семи шкалам. Для получения общего количества баллов по каждой шкале необходимо подсчитать количество плюсов в горизонтальных строках в бланке ответов. Максимальное количество баллов, которое можно набрать по каждой шкале - 8. Минимальное количество - 2-3 балла.

Значение шкал:

1. Метафоризация - способность замечать метафоры в речи, образах, стихах, художественных произведениях, использовать метафоры в речи, умение придумывать метафорические выражения (признак творческой одаренности). Сумма плюсов (ответов

«да») 1-го ряда: 1, 8, 15, 22, 29, 36, 43, 50.

2. Образность представлений - способность к яркому образному представлению, фантазированию, образному мышлению, стремление выразить образы в рисунках, художественные способности. Сумма плюсов 2-го ряда: 2, 9, 16, 23, 30, 37, 44, 51.
3. Символизация - способность к обозначению тех или иных явлений знаками, оперирование формулами, графиками, языковые способности. Сумма плюсов 3-го ряда: 3, 10, 17, 24, 31, 38, 45, 52.
4. Вербализация - легкость речи, способность рассказчика без напряжения передавать словами сведения о тех или иных событиях. Сумма плюсов 4-го ряда: 4, 11, 18, 25, 32, 39, 46, 53.
5. Абстрагирование - способность успешно обобщать конкретное, выходить в область абстракции, умение опираться на абстрактные слова, образы в процессе мышления, отсутствие конкретных предметных представлений. Сумма плюсов 5-го ряда: 5, 12, 19, 26, 33, 40, 47, 54.
6. Рефлексивность - способность долго удерживать одну и ту же информацию в памяти, каждый раз переосмысливая ее по-новому, высокая степень рефлексии, тщательное продумывание своих действий. Сумма плюсов 6-го ряда: 6, 13, 20, 27, 34, 41, 48, 55.
7. Ручные навыки - способность мастерить, ремонтировать, осуществлять точные ручные манипуляции с предметами, технические навыки. Суммы плюсов 7-го ряда: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56.

Результаты диагностики можно изобразить в виде графика, на лучах которого откладывается количество баллов, полученных по соответствующей шкале, затем точки на шкалах соединяются (см. рис.).

В результате на графике хорошо видна степень выраженности и преобладание тех или иных функциональных способностей.

По результатам диагностики выдаются рекомендации о том, какой вид трудовой деятельности более всего подходит испытуемому.

Уточнение сферы профессиональной деятельности, подбор профессий осуществляются в процессе дальнейшей профориентационной работы и профессиональной диагностики.

Рис. Графическое представление полученных данных

ПРИЛОЖЕНИЕ 11

«Дифференциально - диагностический опросник»

(ДДО)

Методика предназначена для отбора на различные типы профессий в соответствии с классификацией типов профессий Е.А. Климова. Можно использовать при профориетации подростков и взрослых. Результаты опросника ДДО показывают к какой профессиональной сфере человек испытывает склонность и проявляет интерес.

Инструкция. Предположим, что у вас появилась возможность делать то, что вам нравится, какое занятие из двух возможных вы бы предпочли?

Опросник

Обработка результатов и интерпретация

Суммы положительных ответов считаются по вертикали по всем пяти графам. Первая графа отражает количество баллов по профессиональной сфере "человек - природа" (все профессии, связанные с растениеводством, животноводством и лесным хозяйством), вторая графа - по сфере "человек - техника" (технические профессии), третья графа - по сфере "человек - человек" (все профессии, связанные с обслуживанием людей, с общением), четвертая - по сфере "человек - знак" (все профессии, связанные с обсчетами, цифровыми и буквенными знаками, в том числе и музыкальные специальности) и пятая по сфере - "человек - художественный образ" (все творческие специальности). В целом минимальное количество        баллов        по                каждой        графе        -        0,        максимальное        -        8        баллов. Если набрано 0-2 балла, то результат свидетельствует о том, что интерес к данной профессиональной        сфере        не        выражен.        При                результате 3-6        баллов профессиональная направленность и интерес выражены в средней степени, при результате 7-8 баллов -

профессиональная направленность выражена довольно ярко и отчетливо.

Правила психологического настроя перед экзаменом! Рекомендации выпускникам.

 Педагог-психолог Орлова Н.Т.

Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже мешает.

Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного ответа, полной победы.

Готовясь к экзамену, обязательно нужно настраивать себя на успех: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это и произойдет.

В случае с экзаменами можно вспомнить  японскую пословицу, которая утверждает, что «удача приходит в счастливые двери». Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем.

В-третьих, необходимо научиться выполнять психологическую технику «Созидающая визуализация».

Она проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс успешной сдачи экзамена.

В-четвертых, если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самому себе «Стоп!» Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет – помните об этом!

После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность).

В-пятых, если экзамены действительно заставляют Вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают Вас, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом, это единственный способ получения помощи и поддержки! В Англии говорят: «проблема, которой ты поделился – решенная проблема». Следовательно, Вы обязательно должны найти того, с кем Вы можете поделиться своими заботами.

Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут.

ВАШ УСПЕХ – В ВАШИХ РУКАХ.       ВЕРЬТЕ В УДАЧУ И В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ!

Полезные сайты и ссылки при подготовке к ЕГЭ

• Министерство        образования        и        науки        Российской        Федерации: http://mon.gov.ru/
• Портал        информационной        поддержки        проекта        «Единый государственный экзамен»: http://www.ege.edu.ru
• ФГУ        "Федеральный        центр        тестирования"        (ФЦТ): http://www.rustest.ru/
• Федеральный        институт        педагогических        измерений        (ФИПИ): http://fipi.ru/
• Информационный портал ДО города Москвы: www.mosedu.ru
• Городской методический центр Московского института открытого образования:www.gmc.metodist.ru
• МИОО, МЦНМО: www.math.mioo.ru

Полезные ссылки

• gia.edu.ru/
• 5ballov.qip.ru/test/gia/
• www1.ege.edu.ru/gia/
• www.edu.ru/moodle/
• www.fipi.ru

 Отчёт работы  педагога-психолога

  по организации психологического сопровождения родителей и выпускников при подготовке к единому государственному экзамену  

Психологическое сопровождение участников ГИА включает в себя работу с выпускниками, педагогами, родителями.  

Задачи психологического сопровождения:

• Формирование психологической устойчивости в период подготовки и сдачи ГИА.
• Создание психологических условий для получения максимальных результатов по ГИА с минимальными потерями.

В течение года используются следующие основные формы работы:

1. Диагностика (уровня развития психических процессов, эмоционального состояния, психологических особенностей выпускников)
2. Собрания (педсоветы, родительские собрания, собрания выпускников).  
3. Консультирование. Проведение индивидуальных и групповых консультаций с целью психологического просвещения выпускников, учителей, родителей в рамках подготовки к ГИА.
4. Тренинговые занятия.
5. Информационные материалы. Составление рекомендаций психолога в печатном виде в виде различных памяток, брошюр и т.п. Оформление тематических стендов для выпускников, учителей, родителей.  

В 2022-2023 учебном году были проведены следующие мероприятия:

С выпускниками. 1. Диагностика уровня развития психических процессов, эмоционального состояния выпускников Методики: «Мотивационный профиль» Гусева Е.А., «Проверь свою организованность» Е. И. Комарова, Методика «Диагностика уровня самооценки личности» Г. Н. Казанцевой, Методика ШАС, Методика ШТУР.  

2. Диагностическое обследование индивидуально психологических особенностей выпускников 9-х классов (Методика «Шкала самооценки и тревожности» Тест Филлипса; Тест «Стресс», Методика изучения типа школьной мотивации у старшеклассников; «Опросник Казанцевой Г.Н.» - изучение общей самооценки.).  
3. Разработка рекомендаций для учеников по результатам диагностики.  выдача памяток.
4. Диагностическое обследование индивидуально психологических особенностей выпускников 11 класса (тревожность, сенсорные предпочтения, акцентуации характера, стрессоустойчивость).
5. Психологический тренинг для выпускников «Как справиться со стрессом»
6. Тестирования для выпускников «Что я знаю о процедуре ГИА?»
7. Групповая консультация для выпускников «Я боюсь экзамена»
8. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху» Н. Стебенева, Н. Королева.  В 11 классе по темам: 1. Как лучше подготовиться к экзаменам; 2. Поведение

на экзамене; 3. Способы снятия нервно-психического напряжения; 4. Как бороться со стрессом; 5. Эмоции и поведение. В 9-х классах по темам: 1. Индивидуальный стиль деятельности; 2. Как справиться со стрессом на экзамене? 3. Уверенность на экзамене; 4.

Сдаем экзамен

Работа с родителями

1. Анкетирование с целью выявления:

• отношения родителей к ГИА,
• родительской оценки способностей своих детей, • родительских установок относительно экзамена.

2. Индивидуальные консультации (в том числе по результатам диагностики)
3. Выступление на родительском собрании «Поможем детям сдать ГИА»
4. Подготовка методических рекомендаций, памяток родителям по подготовке выпускников к ГИА. Оформление стенда для родителей «Мой ребенок выпускник»
5. Родительское собрание «Как помочь обучающемуся подготовиться и сдать экзамены» Рекомендации родителям. Результаты   анкеты. «Как противостоять стрессу».
6. Индивидуальное информирование и консультирование по вопросам, связанных с ЕГЭ, ОГЭ (ГВЭ)
7. Подготовка методических рекомендаций родителям по подготовке выпускников к ОГЭ (ГВЭ)
8. Оформление стенда «Как помочь детям сдать экзамены»

Работа с педагогами

1. Анкетирование «Определение детей группы риска» (экспресс-диагностика)
2. Групповая консультация для учителей выпускных классов «Создание благоприятной атмосферы в классе во время подготовки к экзаменам»
3. Консультация «Готовим к ГИА. Стратегия работы с детьми «группы риска». Знакомство с рекомендациями по результатам диагностики выпускников
4. Семинар-практикум для педагогов «Подготовка к экзаменам с учетом индивидуальных особенностей учащихся»
5. Индивидуальные консультации (в том числе по результатам диагностики)  
6. Тренинг для педагогов «Профилактика стрессовых состояний»
7. Оформление стенда для учителей «Мой класс – выпускной»
8. Консультация «Знакомство с рекомендациями по результатам диагностики выпускников».  Выдача памяток.
9. Индивидуальные консультации (в том числе по результатам диагностики) Семинар для педагогов «Создание благоприятной атмосферы в классе во время подготовки к экзаменам»
10. Тренинг «Профилактика стрессовых состояний»

Педагог-психолог                   Н.Т. Орлова                                                      

Информация от 16.05.2020

  Организация психолого- педагогического сопровождения

детей, испытывающих трудности в освоении образовательных программ и   сопровождение подготовки к ГИА и ЕГЭ

в МАОУ СОШ №1

за   2019-20 учебный год

                                                                                                   Педагог-психолог Орлова Н.Т.

Коррекционно- развивающая программа

для 9-11 классов

«Стрессоустойчивость – залог здоровья и успеха»

Пояснительная записка

        В последнее время частота стрессовых состояний не только у взрослых, но и у детей школьного возраста возрастает.  Этому способствует различные факторы: увеличение требований в обучении, постоянно увеличивающийся поток информации, недостаток времени у родителей грамотно поговорить с взрослеющими детьми, неуспехи в учёбе, предэкзаменационный стресс, неразделённая любовь, нарушение во взаимоотношениях с родителями, с одноклассниками. При этом недостаток опыта и навыков совладения в стрессовой ситуации усложняет проблему переживания и решения проблем данного возраста.  

                 Особенно в старшем школьном возрасте увеличивается эмоциональная нагрузка во всех сферах жизни. Старшеклассник- это интегрированная личность. Поэтому обучение старшеклассников способам снятия стресса, приобретение навыков владения собой    в сложной ситуации, умение общаться сегодня особенно   актуально, и является      непременным условием   адаптации, успешности и успеха.  

                  Естественно обучающийся, владеющий собой и имеющий конкретные навыки борьбы со стрессом, умеющий правильно общаться, будет готов к правильному поведению в кризисной ситуации.

                 Общей методологической базой программы стала культурно-историческая теория Л. С. Выготского, в ее современном развитии представленная работами А. Г. Асмолова, В. П. Зинченко, Д. А. Леонтьева, В. И. Слободчикова, А. Ш. Тхостова и других ученых. Конкретной методологической базой является субъектно-деятельностный подход (Абульханова-Славская К.А.,Ананьев Б.Г., Брушлинский А.В., Рубинштейн С.Л.). Согласно которому личность в процессе деятельности приобретает субъектность как специфическое качество и свойство самоорганизации, регуляции и самоконтроля, согласования внешних и внутренних условий и средств активности, координации всех психических процессов, состояний и свойств с условиями деятельности. Системный подход (Ломов Б.Ф.), требующий изучения психологического стресса как системного явления и анализа его преодоления в различных аспектах с выделением системообразующих факторов. Идеи подходов к регуляции и саморегуляции поведения человека (Бодров В.А., Конопкин О.А.). Классическая теория стресса Ганса Селье.

Цель программы:

• формирование cтрессоустойчивости и культуры конструктивного общения.

Задачи курса:

• способствовать воспитанию психологической культуры обучающихся;
• знакомить обучающихся с психологическими способами познания себя;
• способствовать снижению уровня тревожности (общей и предэкзаменационной);
• формировать навыки самопознания и саморегуляции;
• содействовать в формировании личностной готовности к профессиональному самоопределению;
• сформировать представление об особенностях личности человека, свойствах его нервной системы, о роли состояния тревожности на обучении
• человека;
• повысить стрессоустойчивость, уверенность в собственных силах, снизить уровень ситуативной тревожности;
• научить методам снятия учебного и неучебного стресса.
• способствовать созданию процесса осознания своих личностных особенностей, возможностей, склонностей;
• способствовать формированию умения объективной оценки значимости событий.

Требования к специалистам, реализующим программу.

Основу программы составляют практические методы, которые можно использовать, как в индивидуальной работе, так и для работы в группе старшеклассников под руководством психолога, владеющего методами саморегуляции стрессовых состояний. Личный опыт ведущего в использовании методов саморегуляции является, наш взгляд, желательным условием для ведения подобной работы.

Показания к применению данной программы.

Предложенные методы саморегуляции можно использовать для решения самых различных задач и проблем - педагогических и терапевтических. Так как эти методы саморегуляции основаны на признании неразделимой целостности человека, целостности психики и соматики, то спектр возможностей для применения предложенной программы достаточно широк:

∙Проблемы самоуважения, самоутверждения;

∙Различного рода стрессы: тревожность, приступы страха;

∙Подготовка к экзаменам;

∙Депрессии и близкие к ним состояния нарушения психики;

∙Активизация личностных ресурсов и внутренних ресурсов организма;

Поведение в кризисной ситуации

∙Посттравматический стрессовый синдром и т. д.

Программа состоит из   теоретического и практического блока   для любого возраста, Теоретический блок проводится по принципу «равный равному», организатор –классный руководитель работа осуществляется группой ребят –активистов, волонтёров, которые проводят акции и информируют ребят класса как научиться жить без стресса и объявляют, что будет практическая часть, то есть тренинги по стрессоустойчивости. Практическую часть проводят социальные педагоги, педагоги –психологи, классные руководители, старшеклассники. Принцип работы в таких группах «я сам», это значит, что каждый заботится о своём психическом здоровье и стремится сохранит его на долгие годы, а поэтому овладевает различными техниками снятия стресса и формирует сам свою стрессоустойчивость. Данные уроки должны быть включены во внеурочную деятельность обучающихся и отведены часы.

Вопросы теоретического блока.

1. Введение в курс по стрессоустойчивости. Что это такое.
2. Понятие стресса.
3. Стресс и тревожность.
4. Методы борьбы со стрессовыми состояниями.
5. Суицидальные мысли как последствие воздействия стресса на организм.
6. Экзаменационный стресс.

Данные вопросы позволяют сохранить преемственность в процессе сознательного формирования установок обучающихся на стрессоустойчивость.

Учитывая возрастные особенности наиболее чувствительных сложных периодов в школьной жизни, мы предлагаем несколько подпрограмм. Тренинги можно проводить как в групповой форме, так и в индивидуальной. Индивидуальную коррекцию проводят педагоги-психологи.

В программе есть тренинг, который можно использовать для учителей и родителей. позволяющий освоить техники снятия стресса.

ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ.

Материал, используемый при подготовке данной программы взят из следующих литературных источников и интернет-ресурсов: 
1. Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. 
2. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. 
3. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. 
4. Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену "Путь к успеху" 
5. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. 
6. Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации 
7. http://trepsy.net/ 
8. http://www.effecton.ru/115.html 
9. http://azps.ru 
10. http://www.psy-files.ru/ 

Занятие 1. 
1. Приветствие. 
Упражнение "Комплимент" 
Каждый участник должен сделать комплимент соседу без слов, жестами. После того, как комплимент сделан, "получателю" задается вопрос: "Как ты думаешь, что тебе хотели сказать?" 
2. Мини-лекция "Как справиться со стрессом" 
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Хочется привести слова Уолтера Рассела: "Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием "скука". 
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости. 
Что делать, чтобы нейтрализовать стресс? 
Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке. 
3. "Стресс-тест" (http://www.effecton.ru/115.html Тест взят с указанного сайта, к сожалению автор не указан 

Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу: 
— почти никогда (1 балл); 
— редко (2 балла); 
— часто (3 балла); 
— почти всегда (4 балла). 
1. Меня редко раздражают мелочи. 
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать. 
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею. 
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть. 
5. Не переношу критики, выхожу из себя. 
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое. 
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят. 
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю. 
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики. 
10. Страдаю отсутствием аппетита. 
11. Часто беспокоюсь без всякой причины. 
12. По утрам чувствую себя плохо. 
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться. 
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально. 
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке. 
16. У меня бывают боли в спине и шее. 
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой. 
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю. 
19. Думаю, что я лучше многих. 
20. Я не соблюдаю диету. 
Шкала оценки: 
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете. 
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя. 
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку. 
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему. 

4. Разминка 
Упражнение "Откровенно говоря" 
Участникам говорят: "Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними". Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз. 
Содержание карточек: 
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах... 
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам... 
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе... 
Откровенно говоря, когда я прихожу домой... 
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов... 
Откровенно говоря, когда у меня свободное время... 
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку... 
Откровенно говоря, когда я волнуюсь... 
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями... 
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах... 
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию... 
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге... 
При обсуждении участникам задаются следующие вопросы: 
• Трудно ли было заканчивать предложенные фразы? 
• Узнали ли вы что-нибудь новое и полезное для себя? 

5. Упражнение «Шаги к успеху» 
Цель: овладение методом устранения напряжения 
Инструкция 
1. На левой стороне листа нарисуйте лестницу. На каждой ступеньке напишите действие, которое приведет вас к успеху (на вершину лестницы). Например, ваша цель — подготовка к открытому занятию, тогда пять шагов будут какими? 
Пример: 
• выбор темы, 
• составление необходимых этапов занятия, 
• составление плана занятия, 
• написание работы по плану, 
• редактирование окончательного варианта. 
2. Закройте глаза и представьте себе каждый шаг. Вы увидите слова и образы, которые им соответствуют, например: «пишу за столом». Не открывайте глаза, пока отчетливо не увидите каждый шаг. 
3. Составьте список всего, что вам мешает. Например, вас отвлекают мысли о телевизионной программе или о чьих-то неприятных словах; страх и волнение. Глубоко вдохните и «выдохните» отвлекающие мысли. 

6. Упражнение «Снежки» 
Цель: знакомство с методами снятия напряжения, активизация. 
Инструкция. Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите бумагу, скомкайте ее как можно плотнее. У вас есть возможность «закидать снежками» команду соперников. Не переходите разделительную черту. Начинаем и заканчиваем по сигналу. Выигрывают те, на чьей половине окажется по завершении меньше «снежков». 
(После завершающего сигнала участники, как правило, не останавливаются и продолжают «перекидывать снежки».) 
Запомните с каким воодушевлением вы сражались до последнего. Пусть этот боевой задор сопровождает вас все время участия в конкурсе. 
Анализ 
• Какие ваши ощущения до и после упражнения? 
• Можно ли таким образом расстаться с напряжением? 

7.Упражнение «Итоги дня» 
Цель: получение обратной связи от участников группы. 
• Что принес вам сегодняшний день? 
• Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия? 
• Какие открытия вы сделали для себя? 
• Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем? 

Занятие 2. 

1. Приветствие. 
Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю. 

2. Мини-лекция "Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом" 
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения. 
2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела. 
3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. 
4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения. 
3.Дискуссия в малых группах 
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса. 
Участникам сообщается: "Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая "нашедшаяся" группа показывает пантомиму на свое слово. 
Слова: витамины, стресс, релаксация, семья. 
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. 
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы "мозгового штурма"; поощрять участие каждого. 
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы. 
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой. 
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию. 
Ведущий объясняет группе значение понятия "мозговой штурм" и его принципы: 
— Выработайте как можно больше идей. 
— Все идеи записываются. 
— Ни одна идея не отрицается. 
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время. 

Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты. 
Задание 1-й группе: закончите предложение: "Стресс — это..." 
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу? 
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций. 
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию? 
После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения. 

4.Упражнение «Способы снятия нервно-психического напряжения» 
Цель: обмен позитивным опытом регуляции нервно-психического состояния. 
Инструкция. Мы все разные, и способы снятия напряжения у нас у всех разные. Вспомните и расскажите коллегам о своем способе выхода из стресса. 
Анализ 
• Чей способ вам показался наиболее необычным и интересным? 
• Какой из способов вы хотели бы взять на вооружение? 

5. Медитативно-релаксационное упражнение – "Храм тишины" 
Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города... Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на витрины магазинов... Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих... Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо... Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице... Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей... Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других... Вы видите на нем большую вывеску: "Храм тишины"... Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной... 
Побудьте в этом храме...в тишине... Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно... 
Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу. 
Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к "Храму тишины". Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь. 

6.Упражнение «Итоги дня» 
Цель: получение обратной связи от участников группы. 
• Что принес вам сегодняшний день? 
• Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия? 
• Какие открытия вы сделали для себя? 
• Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

http://schoolpsycholog.kz/load/5-1-0-27#

9-11 классы

 Подпрограмма

 «Повышение стрессоустойчивости учащихся выпускных классов при подготовке

 к ОГЭ и ЕГЭ»

Пояснительная записка.

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для подростков выпускных классов. 
Безусловно, экзамены или тестирование – дело сугубо индивидуальное, каждый выполняет свои задания. И каждый переживает экзаменационный стресс по-своему.

Помощь взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего прочего, необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных экзаменов. 

Согласитесь, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результатов, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации, а, провалившись, – вдохнуть полной грудью и идти дальше. Поэтому экзамен по предметам –это экзамен на стрессоустойчивость.

Вот этому педагог- психолог и может научить на занятиях по психологической подготовке к тестированию. 
Данный материал предназначен для школьных психологов и классных руководителей   9 11 классов. 
ЦЕЛЬ: коррекция стрессоустойчивости, отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену и во время его проведения; обучение навыкам саморегуляции и самоконтроля; преодоление барьеров тревоги и страха, повышение уверенности в себе и своих силах и возможностях. 
ЗАДАЧИ: 
1. Повышение сопротивляемости стрессу. 
2. Отработка навыков уверенного поведения, преодоление страха. 
3. Развитие эмоционально-волевой сферы. 
4. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим. 
5. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы. 
6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок. 
7. Обучение навыкам конструктивного взаимодействия. 

МЕТОДЫ: беседа, мини-лекции, сказкотерапевтические методы, дыхательные и медитативные техники, арттерапевтические техники, наблюдение, демонстрация, импровизация, анализ и другие. 

УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ: Класс или любое другое просторное, хорошо освещенное, проветриваемое помещение. Группа формируется из учащихся одного класса. 
ЦИКЛ упражнений и техник рассчитан на 10 часов с условием проведения 2 раза по 1- 1,5 часа в неделю. 
Набор необходимых материалов: магнитофон с записями спокойной музыки, бумага, карандаши, ручки, стул со спинкой и матрасик для подстраховки, свеча. 

Тематический план занятий 

Занятие 1. Наши ресурсы при подготовке к ЕНТ. 

Цели: положительный настрой, развитие групповой сплоченности, чувства эмпатии, поиск ресурсного состояния. 

1. Приветствие в группе и принятие правил. 
2. Упражнение «Имя». Считается что имя каким-то образом связано с характером человека, и по нему можно прогнозировать поведение. Верно это предположение или нет, нельзя не согласиться с тем, что имя человека значит для него немало. Ведь так приятно, когда Вас называют по имени, когда упоминают Ваше имя в хорошем смысле! Но имя можно использовать и для совершенствования собственного ума. Как? 

Этап 1: разминка (5-7 минут). 
Сначала попробуем кое-что узнать о себе. Может быть, эта информация будет для вас новой? Запишите свое имя вертикально. Например, это будет выглядеть так: 
П 
Е 
Т 
Р 
Теперь напишите напротив каждой буквы свои качества, которые присущи вам и которые помогают в решении проблем. Напоминаю, что эти качества ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть присущи вам! Например: 
П – пытливость 
Е- естественность 
Т – терпеливость 
Р – раскованность 

Этап 2: визуализация имени (15-20 минут) 
1. Представьте, что ваше имя написано большими буквами на чистом альбомном листе. В течение некоторого времени меняйте цвет букв, шрифт и размер. Также меняйте цвет самого листа – пусть он будет желтым, серым, розовым, оранжевым, - пока не остановитесь на том, который вам больше всего нравится. 
2. Затем пусть буквы постепенно исчезнут и на их месте появится цветок. 
3. Что это за цветок? Поэкспериментируйте с его размером, формой листьев и лепестков, пока он не примет тот вид, который лучше всего подходит для вас и вашего имени. 
4. Представьте, что кто-то зовет вас по имени. Кто это? Если не расслышали, попробуйте еще раз. Какие чувства, эмоции вы испытали при этом? 
5. Представьте, что ваше имя имеет вкус, запах, температуру. Какие они? 

Этап 3: рисунок (3-10 минут) 
Возьмите чистый лист бумаги и карандаши или краски. Нарисуйте свое имя таким, каким вы его себе представляете. 

3. Упражнение «Что это?» ( 10-15 минут). 
Возьмите карандаш и бумагу. Закройте глаза и, не открывая их, в течение 10 секунд изобразите на листе бумаги какой-нибудь узор, контур или абстрактную фигуру. Посмотрите на то, что у вас получилось, и перечислите не менее 25 вариантов ответов на вопрос: «Что изображено?» Подумайте, каким образом этот рисунок и ответы на вопрос могут быть связаны с вашей жизнью, учебой, проблемами… Запишите свои соображения. 
4. Рефлексия занятия. 

Занятие 2. Феномен страха и его преодоление. 

Цели: помочь освоить лекционный материал, научить самообладанию в стрессовых ситуациях, научить снимать психическое напряжение, избавляясь от состояния страха. 
1. Приветствие в группе. 
2. Мини-лекция по теме занятия. 
Часто ли вы думаете о будущем? 
Каким оно представляется вам: благополучным или нет? Вы думаете о нем со страхом? На сколько месяцев вперед или на сколько лет вперед вы можете представить свое будущее? Вы чаще думаете о прошлом или о будущем? Люди успеха более 70% времени думают о будущем. Неудачники почти 90% времени тратят на воспоминания о прошлом. Анализ показывает, что чем дальше человек может заглянуть в свое будущее, тем он успешнее. 
А на сколько дней, недель вперед расписываете свое будущее вы? Каким оно представляется вам? Не секрет, что многие люди думают о грядущем негативно. Страх за свое будущее буквально парализует их действия в настоящем. Страх, как тень, преследует человека всю жизнь. И всю свою сознательную жизнь люди вынуждены бороться со страхом. Подавляющее большинство людей переживают тревогу и страх, даже не отдавая себе отчета в том, что они боятся. Только немногие могут взять свой страх под контроль и преодолеть его. Сильнее страха лишь боязнь страха. Слабых людей страх ломает, а сильные люди сами ломают страх. 
Всех людей можно разделить на две группы по отношению к умению работать со страхом. Первые еще в детстве получили уникальный опыт, научились снижать свой страх. Родители поощряли их к преодолению страха и тревоги, поддерживали и приучали ничего не бояться. Они росли в компании детей, где ценилось умение преодолеть страх: прыгали с крыш в сугробы, лазали по пожарной лестнице на крыши домов, забирались в темные подвалы и пр.. Подрастая, такие дети начинали активно заниматься «страшными» видами спорта: боксом, карате, борьбой, альпинизмом, парашютизмом и т.д., накапливая и совершенствуя навыки внутренней и внешней работы со страхом. Вторая группа не получила в детстве важного опыта борьбы со страхом. Родители всячески опекали их, не поощряли рискованных игр. Эти дети не занимались спортом и не общались со сверстниками, ориентированными на преодоление страха. Таким образом, они не получили опыта контроля над страхом. И во взрослой жизни им значительно сложнее. Они боятся рисковать. Теряются в ситуациях, связанных с переживанием страха, и часто пасуют перед ними. Как правило, стараются уклониться от таких ситуаций вместо того, чтобы вести себя активно и добиваться своих целей. 
Страх – это крайне неприятное ощущение, будто на нас что-то давит, что-то ограничивает нашу свободу, что-то заставляет нас быть жертвой обстоятельств. Не случайно же слово «страх» произошло от латинского ------- что означает «опустошение», «поражение». То есть страх – это не что иное, как состояние «малой смерти». Что же с нами происходит, когда нас одолевает страх? Какова его симптоматика и динамика? 
Телесные ощущения: 
• неуемная дрожь 
• слабость во всем теле 
• скованность в движениях, ноги «ватные» 
• «сосет под ложечкой» 
• неритмичное дыхание 
• «ком» в горле 
• учащенное сердцебиение 
• Холодный пот или внезапный жар 
• Потеря или осиплость голоса 
• «туннельное» зрение (видим только то, что перед нами) 

Эмоции: 
• Растерянность, беспомощность 
• Враждебное восприятие мира 
• Ужас 
• Тревога 
• Ощущение собственной слабости 

Мысли: 
• Фиксация на единственном, чаще всего негативном, выходе из ситуации 
• Мысленный хаос, растерянность 
• «пустая» голова 
• одна и та же мысль «ходит по кругу» 
• мысленный скачок в негативное будущее 
• убеждение, что мир жесток, опасен, коварен, мы – жертвы. 

Страх может проявляться в трех формах: 
1. Ступор. Полная физическая, эмоциональная, мысленная заторможенность. Человек теряет способность предпринимать какие-либо действия, влиять на ситуацию, он неподвижен, словно отключен от действительности. В этом случае лучше всего работает «накачка злостью», этакое накручивание самого себя. Когда злишься, стоять на месте не станешь. 
2. Паника, неконтролируемое психомоторное возбуждение. Жертва страха начинает метаться, много и бессвязно говорить, суетиться. Все ее действия, как правило, беспорядочны и малоэффективны. Здесь идеальный вариант: техника «Транс» и «Дыхание шариком». Они помогут успокоиться и сосредоточиться. 
3. Агрессия, нередко неадекватная угрозе. Тут нужны «успокаивающие» техники, и чем быстрее их применить, тем лучше. 

Страху подвластны все. И не стоит этого стыдиться. Помните: ничто не срабатывает мгновенно, но, чем чаще вы будете применять механизмы борьбы со страхом, тем быстрее они будут работать. 
Чем опасен страх? Когда мы боимся, нами очень легко манипулировать. Страх постоянно отнимает у нас огромные запасы энергии, разрушает поле нашей защищенности. Он питается нашей энергией, как пиявка – кровью. А это ведет к развитию различных психосоматических заболеваний. Страх – это и ночные кошмары, и снижение потенции, и язвенная болезнь, и инфаркт миокарда, и гипертония, и многие кожные заболевания. А некоторые стоматологи стали утверждать, что и кариес возникает от страха. Страх не позволяет нам добиваться своих целей. Избыток страха – могильщик успеха. Мы боимся рисковать, а другие люди в это время берут наши призы. Страх притягивает неудачи. Смелость притягивает успех. 
Страх порождает опасения перед повторением негативной ситуации. Вместо преодоления психологического барьера мы начинаем умышленно избегать определенных ситуаций, заранее опасаясь того, что они могут обернуться для нас неприятностями. 
Как же решить проблему страха? 
• Нужно принять свой страх. 
• Нужно напугать свой страх. 
• Нужно полюбить свой страх. 
Избавившись от страха, вы почувствуете себя в десять раз лучше! Как показывает практика, победа над страхом творит чудеса. 
• Повышается настроение, исчезают симптомы депрессии 
• Высвобождается энергия. Люди становятся сильнее, увереннее в себе. 
• Легче становится думать, анализировать ситуацию, решать проблемы. 
• Общение с людьми становится спокойней и эффективнее. 

Как принять свой страх? Для этого нужно вначале познакомиться со своим страхом и честно сказать себе: «Я боюсь». 
Попробуйте написать на листе бумаги: чего вы боитесь, кого, когда? 
Многие люди даже не подозревают, что их на самом деле пугает. Они боятся дать себе отчет в том, чего же они страшатся на самом деле? А другие не решаются говорить о том, что их приводит в ужас.
Как быть? Самое простое – чистосердечно признаться себе самому: «Да, я боюсь посмотреть в глаза страху. Не все события я могу спрогнозировать или предупредить. Мои опасения съедают мою жизнь: сами по себе неприятности и то приносят меньше огорчений. Но если мне удалось справиться с этой травмой, значит, хватит сил пережить и другую». Когда вы боитесь, есть смысл думать не о страхе, а о том, как подстраховаться. Изменение мыслей и поведения принесет более ощутимые результаты. 
Абсолютное бесстрашие нереально. Ничего не боятся только слабоумные, психически больные люди и маленькие дети, и то не всегда. Страх – естественная человеческая реакция на реальную опасность. Именно благодаря страху мы не будем прыгать с двадцатого этажа или стоять на пути несущегося экспресса. Но с другой стороны, как часто бывает, что мы преувеличиваем значение опасности и не можем заставить себя сделать то, что необходимо, то, что могут спокойно сделать другие. Известно, что неконтролируемый страх вызывает разного рода трудноизлечимые фобии и обладает разрушительной силой. Никто не учил вас бояться. Вы этому научились сами. Значит, точно также научитесь и не бояться. Страх – ваше изобретение. Так бросьте же ему вызов! Напугайте свой страх! 
Можно ли полюбить свой страх? И если да, то как? Для этого надо определить, что же дает нам страх: 
• Страх дает нам великолепную возможность тренироваться, как хороший спарринг-партнер. 
• Энергию страха мы можем использовать для решения проблем, для увеличения собственной активности. 
• Страх – сигнал, указывающий, на что следует обратить внимание и к чему нужно быть готовым. Именно страх заставляет нас собраться и быть осторожным. 
• Страх позволяет организму максимально подготовиться энергетически, мобилизоваться в экстремальной ситуации. 

Все мы стремимся к успеху и ужасно боимся неудач. Но самый страшный наш враг – мы сами: наша лень, незнание и страх. Справившись с ними, вы уже ничего не будете бояться. Существует несколько тысяч разновидностей страха! Но по сути своей они сводятся к двум видам: страхи на основе реальной опасности и страхи на основе фантазий и мнимых представлений о чем-либо. Когда существует реальная опасность, можно подготовиться к ней и после этого совершить необходимое действие. Если же опасность воображаемая, то имеет смысл провести анкетирование своих мыслей. Что именно вас пугает? Возможно, вы опасаетесь глупо выглядеть. Или считаете себя непривлекательным. Может, вы боитесь боли или потери близких. Кошмарные сны – те же страхи, только спрятанные глубоко в подсознании. 
Как правило, большинство видов страха у людей носит социальный характер: боязнь публичного выступления, нового знакомства, социального неодобрения, экзаменов, да мало ли еще чего… 
Единственное, чего следует страшиться на самом деле, так это самого страха. Помните: когда мы испытываем страх, мы сами преувеличиваем опасность. А ведь даже страх смерти можно преодолеть, определившись для себя, что смерть есть естественное продолжение жизни. 
Теперь мы довольно много знаем о страхе, попробуем им управлять. 
Предлагаю отработать несколько упражнений. 

3. Техника «Намток», работа с внутренним состоянием. 
Сначала запишите на листе бумаги, чего вы боитесь, в чем суть вашего препятствия. 
Посмотрите, как это написано: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка? Например, вы написали фразу «Я боюсь экзамена» мелким нервозным почерком. Какие чувства вызывает у вас запись на бумаге: подавленность, растерянность, страх? На второй ступени вы выстраиваете и описываете цепочку вероятных событий. Далее просчитайте, каков возможный процент неудачи? На третьей ступени перепишите эту фразу так: слово «Я» сделайте большим – на половину листа, а слова «боюсь экзамена» напишите маленькими буквами. Как сейчас изменились ваши чувства? Зачастую только изменение графического начертания слов меняет наше отношение к препятствиям. Ключевые слова проблемы нужно изобразить так, чтобы она перестала вызывать стрессовые эмоции. Далее измените смысл фразы. Например, перепишите ее так: «Экзамен для меня – праздник!» или так: «Я готов к экзамену». Накачайте себя уверенностью, представьте, что все уже позади. Это работа на рациональном уровне сознания. И она дает хорошие результаты. 
А с подсознанием работаем иначе. Фразу «Я боюсь экзамена» сначала напишите, как получится. А потом напишите фразу крупным почерком, сделайте буквы в словах более округлыми, разрисуйте буквы так, как это бывает в детских книжках: пририсуйте к ним флажки, звездочки, цветочки. Фраза должна выглядеть на бумаге веселой картинкой. Напишите ее цветными фломастерами: любимые цвета усиливают эффект. Страх начинает таять. 

4. Техника «Наедине с хищником». 
Представьте свой страх в виде некоего животного, птицы, хищной рыбы. Попробуйте поговорить с ним, выяснить, что ему нужно от вас. Может быть, вам удастся договориться по-дружески. Мол, я дам тебе то, что тебе нравится, а ты успокоишься и оставишь меня в покое. 

Страх имеет свойство трансформироваться. Вспомните какую-либо экстремальную ситуацию и вспомните момент, когда у вас сработал некий «переключатель», и на смену страху пришла смелость. Каковы же основные механизмы позитивной трансформации страха? 
Страх - паника – отчаяние – смелость – азарт – риск. 
Эти механизмы «запуска бесстрашия» есть у каждого из нас. Но они либо срабатывают в ответственный момент либо нет. Вот почему нужно научиться управлять ими. Но как? Мы должны научиться уходить из негативного будущего, куда мы погружаемся, когда боимся. Для этого используется любое действие, как физическое, так и умственное, и поэтому легче всего начать с дыхания. 

5. Техника «Дыхание шариком». 
Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии предлагает этот способ для снятия страха, стрессового состояния и перенесения из негативного будущего в настоящее. 
Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох – и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох – и шарик так же плавно опускается вниз. 
Когда мы тревожимся или боимся, шарик либо замирает в одной точке, либо двигается быстро, скачками. Если мы спокойны, уверены в себе, шарик движется плавно, ритмично. В ситуации тревоги страха надо добиться, чтобы шарик двигался именно так. 

6. Техника « Три – один». 
Сядьте в удобное положение, руки положите на колени ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох, а во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 3 три раза: три (пауза), три (пауза), три (пауза). Затем снова сделайте глубокий вдох, а во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 2 три раза: два (пауза), два (пауза), два (пауза). Снова сделайте глубокий вдох, а на выдохе мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 1 три раза: один (пауза), один (пауза), один (пауза). 

7. Техника «Сосредоточение на дыхании». 
Центром внимания во время медитативных упражнений очень хорошо выступает счет. Считайте на каждом вдохе и в обратном порядке – на выдохе. Вдох: 1-2-3-4-5-6; задержка дыхания: 1-2-3; выдох: 6-5-4-3-2-1; задержка дыхания: 3-2-1. Если поймаете себя на посторонних мыслях, мягко верните свое внимание к счету. 

8. Техника «Сосредоточение на слове» 
Выберите слово или фразу, имеющие для вас определенное значение: «мир», «любовь», «я спокоен», «я могу измениться» или что-нибудь еще. 
Вы можете произносить эту фразу вслух, нараспев, шепотом или про себя. Выработайте определенный ритм и придерживайтесь его. Если вы отвлечетесь, отметьте это и вернитесь к своей задаче. 
9. Рефлексия занятия. 

Занятие 3. Мышечная релаксация. 

Цели: научить избавляться от психо-мышечного напряжения. 

1. Приветствие в группе. 
С помощью регулярных медитативных техник можно добиться повышения устойчивости к стрессам, снизить частоту сердцебиения и дыхания, а также артериальное давление, облегчить головную боль и снять мышечное напряжение. 
2. Техника «Мышечная релаксация» 
Процесс релаксации разработан на основе цикла «концентрация – напряжение мыщц – задержка напряжения – снятие напряжения – расслабление» для каждой группы мыщц в следующем порядке: 
1-ая группа – правая рука, левая рука и лицо; 
2-ая группа – шея и горло; 
3-я группа – грудь и плечи; 
4-ая группа – живот; 
5-ая группа – левая нога и стопа; 
6-ая группа – правая нога и стопа. 
Другой вариант – одновременная мышечная релаксация, когда напрягаются сразу все мускулы, напряжение удерживаются некоторое время, затем снимается, и мышцы расслабляются. 

3. Упражнение «Лестница». 
Освоив искусство мышечной релаксации, переходите к следующему этапу: 
Распределите проблемные ситуации по уровням состояния тревожности, которые они у вас вызывают, наподобие лестницы. Место каждой ситуации определяйте по тому волнению, которое вы испытываете, вспоминая о ней. Если взять в качестве примера страх перед экзаменами, то «лестница» может выглядеть так: 
1. При мысли о тестировании за три месяца до их начала. 
2. При мысли об экзаменах за два месяца до их начала. 
3. При мысли об экзаменах за один месяц до их начала. 
4. При мысли об экзаменах за одну неделю до их начала. 
5. При мысли об экзаменах за один день до их начала. 
6. Просыпаясь утром в день экзамена. 
7. В транспорте по дороге на экзамен. 
8. Входя в аудиторию, где проводится экзамен. 
9. Получая бланки теста. 
10. Видя, как другие студенты уже что-то мучительно вспоминают и пишут. 
11. Во время приступа паники на тестировании. 

Когда мы думаем о какой-либо угрозе, наши мышцы автоматически напрягаются, поскольку естественной реакцией организма на стресс является готовность к бою или бегству. Смысл метода в том, чтобы «научить» свои мышцы в такие моменты не напрягаться, а, наоборот, расслабляться. Поэтому так важно уметь расслабляться «по собственному желанию». Идея метода такова: выбрать сначала ситуацию, которая вызывает наименьшую тревогу, мысленно представить себя в этой ситуации, а затем сознательно расслабить мышцы. Когда вы вообще перестанете ощущать волнение на данном уровне, можно переходить к следующей ступеньке. Таким образом вы постепенно приучаетесь по-новому реагировать на волнующие ситуации. 
4. Рефлексия занятия. 

Занятие 4. Контроль над страхом и фокусирование цели. 

Цели: уменьшение страха, повышение уверенности в себе, положительный эмоциональный настрой, умение выбирать и ставить цели. 

1. Приветствие в группе. 
2.Техника «Падение со стулом». 
На тренингах есть очень хорошее упражнение для контроля и уменьшения страха. Я предлагаю ученикам, сидя на стуле, упасть вместе со стулом назад. Это действительно страшно сделать впервые. Как правило, люди тут же представляют себе, как они травмируют затылок, спину, ломают шею, позвоночник и т.д. Тогда я прошу их представить сначала, как падает кто-то другой. Кстати, перед этим я или мой ассистент показываем, как падать со стулом назад. Потом они представляют себе, как падают они сами, представляют, что они чувствуют во время падения, как встают, целые и невредимые. Затем я предлагаю им представить, как они в детстве много раз падали подобным образом, и им это падение начинает представляться совсем не таким уж и страшным! Только после этого я рассказываю правила безопасности при падении со стулом, и учащиеся начинают падать самостоятельно. Это упражнение является уникальным алгоритмом работы с любым страхом в реальной жизни. Таким образом можно настроиться и уменьшить страх перед публичным выступлением, трудным заданием, общением с незнакомыми людьми, перед началом нового дела. Результаты превосходят все ожидания. Но именно падения со стулом назад являются отправной точкой к уменьшению и исчезновению других страхов. Появляется легкость, уверенность в себе, повышается настроение. В этих случаях люди говорят: «Я стал свободнее, ушли внутренние зажимы и блоки, я радостнее, ярче воспринимаю мир. Я другой, я сильнее». 

Еще очень важный момент при начале работы – знать, что главное в решении проблемы – это четко определить цель. Четко сформулированная цель буквально «притягивает» к себе решение и значительно экономит время решения проблемы. Цели, как и проблемы, могут быть различного характера: стремления или избегания, общие или специфические, ясные или неясные, простые или множественные. 

3.Упражнение медитативное «Вершина горы». 
Подумайте, какие цели у вас в жизни сейчас главные, и составьте список самых важных из них. Разместите цели в порядке важности и сосредоточьтесь на первом пункте списка. Закройте глаза и представьте образ этой цели. 
(Включается музыкальное сопровождение): Не открывая глаз, вообразите перед собой высокий холм и поместите образ вашей цели на его вершину. Вверх по склону холма к нему проложена тропа, и вы начинаете по ней подниматься. 
Со всех сторон вы слышите голоса, предупреждающие вас о предстоящих трудностях, а перед вами время от времени возникают разные преграды. 
Но ни голоса, ни препятствия не могут заставить вас свернуть с тропы, и вы продолжаете карабкаться вверх. Вы прислушиваетесь к голосам и знаете, что хотя они и уверены в своей правоте и логике, им не увести вас от цели. Вообразите, как вы преодолеваете каждое препятствие. Попытайтесь понять мотивы отвлекающих голосов; остановитесь и поговорите с любым из них, а потом снова двигайтесь вперед. 
Добравшись до вершины, задержитесь на некоторое время рядом с образом вашей цели и порадуйтесь, что вы ее достигли. Прочувствуйте, что переживает человек, покоривший свою вершину. Вдохните воздух полной грудью и запомните свои ощущения. 
Потом откройте глаза и опишите или зарисуйте свои впечатления. 
Повторяйте это упражнение для любой из своих целей, как только у вас появится такое желание. Оно дает особенно полезные плоды, если вы чувствуете, что заблудились на пути к переменам. 
4. Рефлексия занятия. 


Занятие 5. Концентрация внимания и состояние уверенности. 

Цели: научить умению концентрироваться в стрессовых ситуациях, помочь в обретении состояния уверенности в собственных силах. 

1. Приветствие в группе. 
2. Мини-лекция по теме занятия. 
Ваша цель – это главное. Вы должны сконцентрироваться на ней. Но порой бывает, что нам трудно сосредоточиться. Что же мешает? Практика показывает, что в основе постоянного неуспеха у людей лежит отсутствие концентрации внимания. Нам в детстве говорили: «Будь внимателен, собран, сконцентрируйся!» Но разве нас обучали, как сделать это. А ведь без концентрации внимания невозможно добиться успеха, чем бы вы ни занимались: изучением иностранного языка, освоением нового рода деятельности или работы. Эффективное общение с людьми тоже требует концентрации внимания: умения слушать и считывать невербальные сигналы. 
Овладение техникой концентрации внимания – основа основ любого вида самокодирования. Приступим к тренировке. 

3. Техника медитативная «Лунная дорожка». 
(Включается музыкальное сопровождение). 
Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели. 
На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывается на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох – волна плавно накатывается на песок, выдох – волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морского прибоя? Становится темнее и над морем, и в вашем сознании. 
Перед вами – спокойная морская поверхность. 
Ночь. Зима. Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают… 
Покой. Пустота… На небе появляется полная луна. Ее холодный свет отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: концентрация внимания. 
И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное – в непроглядной тьме. Вы полностью собрались, сконцентрировались только на лунной дорожке и надписи. 
Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой заснеженную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: концентрация внимания. 
В вашей душе покой и пустота… 

4. Мини-лекция. 
Ну, что ж, будем считать, что страхи у вас позади, внимание сконцентрировано, ресурсы организма задействованы, и теперь очень не помешает быть уверенным в себе. Уверенные в себе люди быстрее других добиваются успеха. Они энергичны, менее зависимы от обстоятельств, поскольку предпочитают формировать их сами. 
Помните: динамит сомнений нам нужен для того, чтобы взорвать предрассудки прошлого, а цемент уверенности для того, чтобы построить здание нашего будущего. Только так, а не иначе. 
Чем меньшей уверенностью обладают люди, чем меньше они способны мыслить и действовать, тем быстрее они теряют голову. Как известно, все познается в сравнении. Чтобы до конца понять, что же такое уверенность, нужно прежде разобраться с тем, что такое неуверенность. Отметим главные симптомы этой опасной «болезни»: 
*вялость, слабость во всем теле, отсутствие энергии; 
• скованность движений, неестественность жестов; 
• нарушение координации, «закрытые» позы, ощущение, что тело маленькое, как будто скукожившееся; 
• нарушение ритма дыхания; 
• голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность; 
• речь невыразительная, отсутствуют четкие формулировки, трудно подбирать слова, спорить; 
• ощущение, что мир жесток, несправедлив и враждебен; 
• чрезмерная обидчивость, слезливость, отсутствие чувства юмора; 
• Ощущение собственной неполноценности, неловкости, вины, стыда; 
• Ощущение, что потерян контроль над ситуацией; 
• В голове постоянные сомнения: «Правильно ли я поступаю? Как бы чего не вышло… Что обо мне подумают другие?» 

А вот как ощущают себя уверенные люди, что им присуще: 
• легкость, ощущение энергии во всем теле, как будто крылья за спиной вырастают; 
• ощущение внутренней силы; 
• непринужденность жестов и поз, грациозность движений; 
• позитивное восприятие мира; 
• эмоциональная окраска и образность речи, юмор; 
• Ощущение собственной значимости, гордость; 
• Ощущение полного контроля над ситуацией, способность воздействовать на мир, быть героем; 
• Возможность легко думать, вспоминать и принимать решения. 
Чтобы стать уверенным, нужно, прежде всего, разобраться, что конкретно заставляет вас верить, или же, наоборот, не верить в себя. Попробуем провести своеобразный тест. Задайте себе несколько вопросов, чтобы определить коэффициент собственной уверенности: 
1. Можете ли вы положиться на себя в трудном положении? В какие экстремальные ситуации вам приходилось попадать? Удавалось ли побеждать в жизни и спорте? 
2. А что думают о вас окружающие? Как они вас оценивают? Насколько вы зависимы от их мнения? Быть может, из-за них вы давно перестали доверять своим желаниям? Увы, мнение посторонних часто влияет куда сильнее, чем мы думаем. Если сотню раз повторить человеку, что он свинья, на сто первый раз он захрюкает. 
3. Задумайтесь о прошлом, «своей истории». Что было в ней геройского? 
4. О чем вы чаще вспоминаете: о победах или о проигрышах? 
5. Кто вы: эксклюзив или член стада? 
6. Как вы оцениваете свое прошлое? А будущее? Чего вы ждете от него? Верите ли вы в грядущую удачу или нет? 
7. Кто служит для вас эталоном? Герои каких сказок, книг, фильмов? 
8. Какими были аналоги уверенности в вашем прошлом? В каком окружении вы росли, с кем дружили? Эти люди были уверены в себе? 
9. Являетесь ли вы профессионалом в каком-либо деле? 
10. Каким вы представляете свое предназначение? 
11. Верите ли вы в Бога? Для некоторых людей именно вера является мощным источником уверенности. 
12. Что внушали вам в детстве родители? Как они вели себя: уверенно или нет? А кому вы подражали? Кто был своеобразной «моделью» уверенные или неуверенные в себе люди? 

Теперь бросим взгляд на вашу картину мира. Ведь уверенность – это высокая самооценка плюс положительная картина мира. Задумайтесь: кто вы в этом мире? Для уверенных людей мир хорош, предсказуем, его можно менять. Уверенный человек активен. Неуверенный пассивен. 
Сосредоточьте внимание на сильных сторонах характера! В конце концов, на ваши минусы вам всегда укажут другие. И помните: уверенность – это не только способность положиться на самого себя в трудную минуту, это еще и способность признаться другим, что и ты иногда сомневаешься. 

Как развить в себе внутреннее состояние уверенности? Прежде всего, необходимо вспомнить несколько случаев уверенного состояния в прошлом, а также найти для себя эталоны уверенного поведения среди окружающих людей. Человек должен чувствовать, что он умеет что-то делать лучше других. 

5. Упражнение «Якорь». 
Вспомните момент, когда вы вышли победителем из самой сложной ситуации в вашей жизни, когда вы достигли впечатляющего успеха и ощутили небывалый подъем сил, всемогущество. Представьте во всех подробностях время, место, другие самые характерные детали этого события. 
Какие эмоции вы испытывали в тот момент? Как вы ощущали свое тело? 
Что вы думали о себе и об окружающем вас мире? 
Отметьте изменения в вашем дыхании, в мышцах. Расслабьтесь… А теперь снова вызовите в себе это состояние и максимально усильте его. Сожмите кулак – поставьте так называемый «ЯКОРЬ». Теперь всякий раз, когда вам понадобится «войти в состояние победителя» - просто сжимайте кулак. И так до появления автоматической реакции от одного только взгляда на кулак. 

Занятие 6. Состояние удачи и рефлексия изменений, происшедших с участниками. 

Цели: способствовать закреплению ресурсного состояния и познавательной активности, положительного настроя, активизация жизненных сил. 

1. Приветствие в группе. 
2. Упражнение «Сказка». 
Сегодня мы попробуем придумать общую сказку, у которой есть начало и известен конец. Наша задача воссоздать основную часть сказки. Сказка будет «идти» по кругу. Мы можем закончить ее за один круг или за несколько. Любой из участников может сказать заключительное предложение. Итак, начало сказки: «В день экзамена я проснулся…» и заканчивается она фразой: «…И с тех пор в городе Астане не было ни одного несчастного жителя». 
3. Упражнение «Корона». 
Мощные состояния героя, мага, баловня судьбы есть в подсознании каждого психически здорового человека. Для вступления в контакт с сильными и удачливыми сторонами личности и нейтрализации тех, что ведут к поражению, используйте это упражнение. Оно даст вам возможность окончательно закрепить внутреннее состояние удачливого человека. 
(Включается музыкальное сопровождение). Закройте глаза и представьте себе надпись на радуге в полнеба: 
«Я УДАЧЛИВ!» 
Обратите внимание на свой почерк, на начертание букв. Если надпись блеклая, неяркая, сотрите ее и напишите заново большими объемными буквами: «Я УДАЧЛИВ!». Услышьте громовой голос – собственный голос: 
«Я УДАЧЛИВ!». Вы слышите, как громко звучит музыка вашей удачи? Вы чувствуете аромат удачи? Мысленно нарисуйте образ вашей удачи. Почувствуйте, что вы и ваша удача – неразделимы. Выберите себе пластинку из золота, малахита, мрамора, серебра или базальта и напишите на ней: «Я УДАЧЛИВ!». 
Представьте, что на голове у вас великолепная корона из золота, платины с драгоценными камнями. Вы – король в этой жизни! Улыбайтесь всему миру!.. 

4. УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА». 
Ребята становятся в два ряда лицом друг к другу. Каждый крепко берет за обе руки стоящего напротив. В результате получается «мост» из рук. Один из участников загадывает желание и прыгает «рыбкой» со стула или со стола прямо на руки ребят. «Рыбку» немного качают на «волнах», затем опускают на пол. Желательно, чтобы каждый решился на такой прыжок. 

5. Рефлексия занятия. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ УПРАЖЕНИЕ «СВЕЧА». 
У меня в руках горящая свеча. И мне хочется, чтобы в ваших руках все спорилось, горело и получалось так, как надо. У кого в руках окажется горящая свеча, пусть расскажет нам о своих открытиях и достижениях, которые он сделал во время наших занятий. 
Удачи вам всем при сдаче экзаменов и в дальнейшей жизни! 

Подпрограмма

«Согрей своим теплом» для учащихся 9 -11 классов 
по преодолению кризисных ситуаций 

Пояснительная записка 

Чтобы воспитывать ребенка, - надо его знать, чтобы его знать, - надо за ним наблюдать, а чтобы за ним наблюдать, - надо дать ему свободу. 
М.Монтессори 

Сегодня современному обществу нужны люди деятельные, креативные, неординарно мыслящие, ответственные и принципиальные. Задача общества состоит в том, чтобы рассмотреть и развить способности каждого члена общества, в том числе и школьника. Школа должна поддержать и развить способности ребенка так, чтобы во взрослой жизни он смог их реализовать. Только тогда сегодняшний школьник может ответить нам, своим учителям, словами Мильора: «Я еще не научился достигать конца пути, но я уже научился не топтаться на месте». Поэтому задачей школы является воспитание личности конкуретноспособной, духовно развитой, личности, умеющей находить выход из создавшейся ситуации и умеющей двигаться вперед. В связи с этим большая роль отводится учителю, который научит ребенка не только жить прописными истинами, но открывать и находить свой путь самостоятельно, саморазвиваясь и самосовершенствуясь. 
Программа «Согрей своим теплом» направлена на оказание психологической помощи учащимся 10-11 классов, находящихся на пороге вступления в самостоятельную жизнь, перед каждым из них встают задачи социального и личностного самоопределения. Школьников этого возраста волнуют вопросы не только сдачи ЕНТ и выбора будущей профессии, но и желание понять себя, свои возможности, свои взаимоотношения с близкими и друзьями, быть принятыми в обществе. С одной стороны, это почти состоявшиеся взрослые люди, с другой – очень ранимые и неуверенные. Создавшаяся ситуация высоко эмоциональна, т.к. собственное самоутверждение и положительная оценка окружающих для них имеют огромное значение. Таким образом, создается Я-концепция личности. Как утверждает педагог Т.А.Фалькович: «Самоутверждающая Я-концепция способствует положительным проявлениям личности, успеху, а отрицательная – самоуничтожающая – мешает успеху, может способствовать изменению личности в худшую сторону». При руководстве данного утверждения, личными наблюдениями за поведением учащихся старшего звена стала разрабатываться программа «Согрей своим теплом», которая первоначально была направлена на активизацию работы ученического самоуправления школы, т.к в него входили учащиеся 9-11 классов. В ходе проведения занятий выяснилось, что этими занятиями интересуются и школьники, не входящие в состав ученического самоуправления, потому что их также волнует проблема самоутверждения. В ее основе лежат и сложные отношения с родителями, сверстниками, учителями, нелегко осваиваемый процесс обучения, неудовлетворение материальными потребностями, бедный духовный мир, размытость моральных ценностей. Поэтому предлагаемая программа направлена на развитие умений объективного анализа своих способностей, на развитие коммуникативных навыков, воспитание положительной «Я-концепции», доброжелательного отношения к окружающему миру, к школе, к семье. 
Цель программы: 
Создание условий для самопознания, самоорганизации и социализации личности ребенка через разнообразные виды деятельности. 
Задачи: 
1.Развитие самопознания для будущего личностного самоутверждения, успешного взаимодействия с окружающим миром. 
2.Формирование активной жизненной позиции. 
3.Предъявление нравственных требований к самому себе, своему самосовершенствованию и самопознанию с целью осмысления своей индивидуальности. 
4.Формирование культуры позитивного общения учащихся в школе для проявления инициативности, самостоятельности, творческого поиска. 
5.Создание условий для осмысления своих личных интересов и ценностей. 
6.Совершенствование коммуникативных навыков. 
Ожидаемый результат: личностное самоопределение, имеющее личностную и смысловую природу, активное определение жизненной позиции, стремление к познанию самого себя как личности, позитивное отношение к окружающим. 
Количество участников до 15 человек. 
Продолжительность занятий – 60 минут. 
Предлагаемые темы программы «Согрей своим теплом»: 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 

№ Тема Цель занятия 
1 Давайте познакомимся Знакомство и создание доверительной атмосферы. Снятие напряженности и тревожности учащегося, связанной с участием в работе группы. 
2 Стань собой Развитие умений объективного анализа своих способностей, умению принятий мнений участников группы. 
3 Согрей своим теплом Формирование у членов группы установки на взаимопонимание. 
4 Все в твоих руках Формирование навыков видеть свои цели и желания достичь их. 
5 Путь к себе Формирование положительной «Я-концепции», позитивного отношения к самому себе. 
Развитие навыков принятия себя, нахождения выхода из критической ситуации. 

Занятие 1 «Давайте познакомимся» 
Цель: 
снятие напряженности и тревожности учащегося, связанной с участием в работе группы;¬ 
формирование умений коммуникативной культуры.¬ 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
- Добрый день, дорогие ребята! Я рада видеть вас на занятиях нашей группы по программе «Согрей своим теплом». С этого дня мы постараемся познакомиться поближе, узнать много нового о себе и своих друзьях, постараемся изменить свой взгляд на мир, понять наших родителей, будем учиться находить выход из ситуации, одним словом, будем учиться не унывать! Мне хотелось бы прочитать вам стихотворение А.Дементьева, которое адресовано каждому из нас: 
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку, 
Если то, что случилось, нельзя изменить. 
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав, 
С этим прошлым порвите непрочную нить. 
Никогда не жалейте о том, что случилось. 
Иль о том, что случиться не может уже. 
Лишь бы озеро вашей души не мутилось, 
Да надежды, как птицы, парили в душе. 
Никогда, никогда ни о чем не жалейте — 
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви. 
Пусть другой гениально играет на флейте, 
Но еще гениальнее слушали вы. 
- Существуют несколько общеизвестных правил работы в группах. Мне бы хотелось напомнить вам о них: 
1. Общение по принципу: «Здесь и сейчас». 
2. Все принимают участие в обсуждении. 
3. Все говорят только о том, что волнует вас именно сегодня, сейчас. 
4. Мы должны проявлять уважение к говорящему, быть искренними. 
5. Обсуждение не выносится за стены этого кабинета. 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
Cодержание упражнения. 
Участники тренинга приветствуют друг друга по кругу, выражая свои положительные эмоции от встречи друг с другом. В своем выступлении предлагается использовать следующие алгоритмы: «Я рад нашей сегодняшней встрече, потому что...», «Я испытываю удовольствие от общения с вами, потому что ...», «Мне нравится встречаться и работать с вами, потому что ...», «Я встречаю всех с хорошим настроением, потому что ...», «Я хочу с вами общаться, потому что...» и т.д. 
2. Знакомство с эпиграфом. 
Человек, который смог сдвинуть гору, 
начинал с того, что перетаскивал с места на 
место мелкие камешки. Чтобы изменить мир мы 
должны сначала изменить себя. 
Сократ 
3. Упражнение «Кто Я?» 
Микроцель: развитие умения анализа своих положительных качеств, воспитание «положительной Я-концепции». 
Содержание упражнения 
Участники садятся в круг по часовой стрелке и знакомятся друг с другом в произвольной форме (имя, круг интересов, увлечения, мечта). Желательно, чтобы каждый из присутствующих придумал себе имя-образ, имя-ассоциацию. Можно предложить нарисовать свой портрет-образ. 
4. Упражнение «Глаза в глаза» 
Микроцель: развитие умения видеть других людей, умения сопереживать. 
Содержание упражнения 
- Глаза – это зеркало нашей души. От нашего взгляда зависит отношение окружающих к нам. Глаза каждого человека должны излучать свет и тепло, нежность и ласку. 
Глаза одних сверкают солнцем, 
Глаза других наполнены слезой... 
Глаза способны отражать любое чувство, 
Они всегда честны с тобой. 
Глаза откроют множество секретов, 
Ты только повнимательней смотри. 
И если на вопросы ищешь ты ответы, 
Взгляни в глаза - в них зеркало души... 
Поэтому сейчас мы будем учиться смотреть на мир и на друг друга влюбленными глазами. Наша с вами задача: по кругу передать добрый взгляд, высказать добрые пожелания. 
Рефлексия. 
1. Что особенно запомнилось из сегодняшнего занятия? 
2. Что было сделать труднее: рассказать о себе или же общаться с участниками группы? 
5. Подведение итогов. 
Учитель подводит итоги занятия, благодарит участников группы за работу. 
Спасибо тебе за знакомство, 
Спасибо тебе за тепло, 
Спасибо тебе за внимание, 
За смех, за улыбку – за все! 

Занятие 2 «Стань собой» 
Цель: 
развитие умений объективного анализа своих способностей, умению принятий мнений участников группы;¬ 
формирование умений коммуникативной культуры.¬ 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
2. Актуализация темы «Стань собой, самым лучшим собой». 
3. Знакомство с эпиграфом. 

Ни при каких обстоятельствах не следует отчаиваться и восклицать: «У меня все в жизни плохо!» Пройдет совсем немного времени, и ситуация изменится, взойдет солнце, черное станет белым. Когда одна дверь, ведущая к счастью, захлопывается, непременно открывается другая. Надо лишь перестать тупо смотреть на закрытую створку, и тогда увидишь другой, совершенно свободный вход. А еще надо иметь терпение, потому что все приходит в свое время для тех, кто умеет ждать. 
Дарья Донцова 
4. Упражнение «Банка» 
Микроцель: осознание своего жизненного опыта, собственной значимости, воспитание «положительной Я-концепции». 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Содержание упражнения (упражнение выполняется по часовой стрелке): 
1. Что вы можете сказать об этой банке? 
(участники по кругу высказываются о банке, изображенной на слайде) 
2. Попробуйте наполнить банку следующими предметами: пиво, камни, песок, горох. Подумайте над тем, какие символические значения они могут иметь для каждого из вас? 
(Обсуждение в группе, участники высказываются) 
3.Значение этих предметов в жизни каждого: 
- Банка – это наша с вами жизнь. И от того, каким содержимым мы ее наполняем, зависит наша жизнь, наше настоящее и будущее. Обратите внимание на то, в каком порядке вы наполнили банку: 
Камни – это значимые вещи в нашей жизни: дом, семья, родители, дети, работа, т.е. то, без чего жизнь невозможна. Песок – это менее значимые для нас вещи: предметы быта, машина, дорогая одежда, украшения. Горох - жизненные проблемы, которые нужно уметь решать, не откладывая дело в долгий ящик. Пиво – это символ приятного времяпровождения: общение с друзьями, чтение любимой книги, занятия своими любимыми делами. 
5. Упражнение «Волшебный магазин» 
Микроцель: развитие умения слушать и слышать участников группы, умения осмысливать свои способности. 
Содержание упражнения 
- Я предлагаю пойти сегодня в волшебный магазин. Этот магазин особенный, потому что мы выставляем на продажу свои лучшие способности и качества. Задумайтесь над тем, какие способности вы смогли бы продать. 
(Участники группы высказываются) 
- Если мы находимся в волшебном магазине, значит, мы можем купить те способности, которые хотели бы иметь у себя. Объясните, что и у кого вы бы хотели купить и почему. 
Рефлексия. 
1. Что испытали вы, когда продавали свои лучшие способности и качества? 
2. Трудно ли было демонстрировать себя с лучшей стороны? 
6. Подведение итогов. 
Учитель подводит итоги занятия, благодарит участников группы за работу. 
Никогда не теряй, 
Не теряй своей мечты. 
Твердо знай, твердо верь: 
Все на свете можешь ты! 

Занятие 3 «Согрей своим теплом» 
Цель: 
Формирование у членов группы установки на взаимопонимание;¬ 
Развитие умения общаться с другими участниками группы, видеть в них положительные качества;¬ 
Формирование умений коммуникативной культуры.¬ 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
2. Актуализация темы «Согрей своим теплом». 
3. Знакомство с эпиграфом. 
Знаешь, я скажу тебе удивительное, 
что ты – необыкновенный человек, ты – солнце. Ведь от тебя зависит, каким будет мир вокруг. Как солнце необходимо земле своей теплотой, так и ты нужен людям своей добротой, честностью, верностью… 
Стань солнцем, солнышком, 
солнечным лучиком… 
4. Упражнение «А вы сегодня улыбались?» 
- Всем нам известна детская песенка «От улыбки». Давайте споем ее вместе, а после этого постараемся подарить друг другу свою улыбку и прекрасное настроение. 
5. Упражнение «Подарок» 
- Все мы знаем, как бывает приятно получать подарки, и не только потому, что у тебя сегодня день рождения, а просто потому, что ты есть. Не нужно забывать о том, что мы для кого-то целый мир, и от нашего тепла зависит жизнь этих людей. Среди них наши родители, друзья, учителя, любимые. Кому из них и какой подарок вы бы хотели подарить? 
(участники по кругу высказываются) 
- За эти дни, что мы были вместе, смогли получше узнать друг друга, подружиться. Поэтому сейчас мы будем делать подарки друг другу. Каждый по очереди средствами пантомимы изображает какой-то предмет и передает его своему соседу справа, а сосед должен догадаться, что же такое интересное ему подарили. 
6. Упражнение «Пингвины» 
(передвижение участников по кругу) 
- Давайте представим, что мы находимся в Антарктиде и что мы пингвины. Для этого нам нужно прижать руки к телу, ладони отвести в сторону, передвигаться по снегу семенящими шагами. Сегодня очень холодно, а скорость передвижения пингвинов 1км/ч. А нам так хочется согреться, но нужно идти дальше и дальше. 
(имитация движений пингвинов под музыку) 
- И вот наконец-то мы находим теплое место в лице того пингвина, возле которого хотели согреться. Для вас он самый теплый, добрый, настоящий… 
(далее участники определяют свой выбор) 
Всегда есть тот, кому ты нужен, 
Кто так в тебя наивно верит. 
Кто доверяет смело душу, 
Кто ждать готов, любя, у двери. 
Но в час любой, когда невзгоды 
В свои тиски сжимают сердце, 
Всегда есть тот, кто в непогоду 
Тепло отдаст тебе – согреться. 
- Давайте поаплодируем тем, возле которых нам так тепло. 
7. Упражнение «Друзья». 
- У каждого из нас есть друзья. Я хочу подарить эти строки каждому из вас: 
Я просто рада, что Вы есть!!! 
Бывая с Вами, становлюсь счастливей! 
Вас у меня так много, что не счесть, 
И жизнь моя все ярче и красивей! 
- Действительно, мы должны радоваться тому, что мы есть друг у друга. А сейчас посмотрим насколько стойка наша дружба. Нам нужно разделиться на 2 команды. От каждой команды выходит представитель и садится на стул. Задача остальных участников группы: разместиться на стуле своего друга. 
(оценка своих действий) 
А разве друга надо звать, 
Когда темно в пути, 
Когда дороги не узнать 
И нету сил идти? 
Когда беда со всех сторон, 
Когда при солнце – ночь, 
Да разве не увидит он, 
Не ринется помочь? 
8. Рефлексия 
Каждый по кругу высказывается, начиная со слов: "Мне сегодня понравилось, что ты ..." 

Занятие 4 «Все в твоих руках» 
Цель: 
Формирование навыков видеть свои цели и желания достичь их;¬ 
Развитие навыков взаимопонимания, способности представлять себя на месте другого человека.¬ 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
2. Знакомство с притчей «Все в твоих руках». 
(на основе притчи можно сделать видеоролик, к которому нужно подобрать красивую музыку) 
Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил: 
— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая? 
Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины. 
Не глядя на руки ученика, Мастер ответил: 
— Всё в твоих руках. 
3. Актуализация темы «Стань собой, самым лучшим собой». 
4. Знакомство с эпиграфом. 
Если хотите добиться успеха, задайте себе четыре следующих вопроса: «Почему?», «А почему бы и нет?», «Почему бы и не Я?», «Почему бы и не прямо сейчас?» 
Джимми Дин 
5. Упражнение "Моя минута" 
- Точное чувство времени является свидетельством адекватного восприятия действительности и высокой работоспособности человека. 
сейчас я попрошу вас расслабиться, сесть свободно, закрыть глаза. По моему сигналу все начинают отсчитывать про себя одну минуту, т.е считать до 60 секунд. После команды: «Закончили!», вы должны запомнить число, на котором остановились. 
(После данной команды каждый из участников называет свое число. Числа от 55 до 60 говорят о готовности к сотрудничеству.) 
6. Упражнение «Три желания» 
- Перед вами на слайде изображена золотая рыбка, которая обязательно исполнит три желания. Подумайте над тем, что особенно важно для вас сейчас и какие желания вы бы хотели загадать. Почаще вспоминайте о них и все обязательно сбудутся. 
7. Упражнение «Автобус» 
(В центр комнаты плотно ставятся стулья по 4 стула в 4 ряда. По периметру усаживаются пассажиры, которые едут до конечной остановки. Их задача: создавать препятствия выходящим пассажирам. С каждым вышедшим пассажиром количество стульев умегньшается. Предлагаются названия таких остановок, как: Любовь, Богатство, Дружба, Здоровье, Отдых, Счастье и т.д.) 
- Давайте представим, что мы едем домой на автобусе в час пик. Автобус набит до отказа, как говорится, яблоку негде упасть. Вы должны выйти из автобуса на той остановке, которая вам действительно нужна. Пассажиры будут вам мешать, но вам нужно выбраться из круга. А остановки у водителя необычные, волшебные, т.е если вы захотите выйти именно на той, которая вам нужна, то вас ждет чудо. 
- Автобус – это наша повседневная жизнь. То, как человек пробирается к выходу, показывает, как он обычно добивается намеченной цели. Выбранные остановки – это наиболее важные ценности. 
8. Рефлексия. Упражнение «Прогноз погоды» 
- Возьмите лист бумаги и карандаши и нарисуйте смайлик, который будет соответствовать вашему настроению до начала занятия и после него. 
- Какое упражнение смогло поднять ваше настроение, а какое расстроило? 
Занятие 5 «Путь к себе» 
Цель: 
Формирование положительной «Я-концепции», позитивного отношения к самому себе.¬ 
Развитие навыков принятия себя, нахождения выхода из критической ситуации.¬ 
Оборудование: экран, проектор, компьютер. 
Ход: 
1. Приветствие участников группы. 
Упражнение «Здравствуйте!» 
Микроцель: развитие коммуникативной культуры участников группы, развитие умения слушать другого человека. 
2. Знакомство с эпиграфом 
Нельзя хлопнуть в ладони одной рукой. 
Навои 
3. Знакомство с притчей «Кольцо царя Соломона». 
Жил-был царь Соломон. Несмотря на то, что он был очень мудрым, его жизнь была очень беспокойной. Однажды решил он обратиться за советом к придворному мудрецу: "Помоги мне - очень многое в этой жизни способно вывести меня из себя. Я подвержен страстям, и это сильно осложняет мою жизнь!" На что Мудрец ответил: "Я знаю, как тебе помочь. Надень это кольцо - на нем высечена фраза: "ЭТО ПРОЙДЕТ!" Когда к тебе придет сильный гнев или сильная радость, просто посмотри на эту надпись, и она отрезвит тебя. В этом ты найдешь спасение от страстей!" Соломон последовал совету Мудреца и смог обрести спокойствие. Но однажды, во время одного из приступов гнева, он, как обычно, взглянул на кольцо, но это не помогло - наоборот, он еще больше вышел из себя. Он сорвал кольцо с пальца и хотел зашвырнуть его подальше в пруд, но вдруг увидел, что на внутренней стороне кольца тоже есть какая-то надпись. Он присмотрелся и прочитал: "И ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ..." 
4. Упражнение «Все пройдет» 
- Давайте сейчас постараемся вернуться в тот день, когда вы впервые переступили порог школы. Каждый из вас вел себя по-разному: кто-то радовался, что теперь будет учиться в школе, появлению новых друзей, а кто-то боялся, что теперь рядом не будет мамы, боялся школьного звонка, чужих людей, но всем было одинаково страшно. Вы, конечно же, думали: «Каким будет учитель?», «А будут ли учиться со мной мои друзья?», «А будет ли рядом мама?»… Давайте вспомним свой первый день в школе. 
- А сейчас, когда вы уже столько лет проучились в школе, как вспоминаете тот первый день? Поэтому нужно прислушаться к совету мудрого Соломона: «Все пройдет». Мне же хочется подарить вам эти строки и шоколадное настроение: 
Улыбайся, слышишь? Не грусти. 
Все проходит, все пройдет однажды. 
Просто нужно сердце отпустить 
По волнам корабликом отважным. 
И пускай, пускай оно плывет, 
Радости и горести встречая... 
Ведь сильнее станет только тот, 
Чей корабль от берега отчалил... 
Кто решился навсегда порвать 
Серой скуки тягостные сети, 
Тот свой путь сумеет отыскать, 
И тому попутным будет ветер... 
5. Упражнение «Пляж» 
- Все мы мечтаем о жарком лете, об отдыхе на берегу моря. Как тут ни вспомнить слова песни: 
Море, солнце, белый песок, 
Меня качают чайки над головой… 
Но вдруг посреди ясного дня разразился гром: пляж закрыт ввиду карантина. И, кажется, что все ваши мечты и планы рушатся, как карточный домик. Но мы с нашим шоколадным настроением должны найти выход. 
6. Упражнение «Путь к себе» 
- Перед вами находятся 4 разных предмета: морковь, кофе, деревяшка, яйцо. Ваша задача выбрать для себя понравившийся предмет и объединиться в группы. 
(участники объединяются в группы и делятся своими впечатлениями, почему ими выбран данный предмет) 
- А теперь закроем глаза и представим, что происходит с этими предметами в кипятке. Изменились ли они? Каким образом? 
- Да, многие из вещей изменились как внешне, так и внутренне. Морковка разварилась в воде и из твердой стала мягкой, легко разрушающейся. Даже внешне она стала выглядеть по-другому. Деревяшка ничуть не изменилась. Яйцо, не изменившись внешне, внутри стало твердым и ему уже стали не страшны удары, от которых раньше оно… вытекало из своей скорлупы. Кофе окрасило воду, придало ей новый вкус и аромат. С чем можно ассоциировать такое превращение? 
- Вода - это наша жизнь. Огонь - это перемены и неблагоприятные обстоятельства. Морковка, дерево, яйцо и кофе - это типы людей. Они все в тяжелые моменты жизни меняются по-разному. 
- Человек-морковь. Таких людей большинство. Эти люди только в обычной жизни кажутся твердыми. В моменты жизненных передряг они становится мягкими. Им кажется, что так трудно найти выход из создавшейся ситуации. А всего лишь нужно успокоиться и просто открыть другую дверь. 
Человек-дерево. Таких мало. Эти люди не меняются, остаются самими собой в любых жизненных ситуациях. Они хладнокровны, спокойны, цельны. И именно такие люди показывают всем, что и в тяжелых жизненных обстоятельствах за черной полосой всегда наступает белая. 
Человек-яйцо. Это те, кого жизненные невзгоды закаляют, делают крепче! Таких людей очень-очень мало. Именно такие люди в обычной жизни очень «мягкие», а в тяжелые времена вдруг «твердеют» и упорно преодолевают «внешние обстоятельства». 
Кофе под воздействием неблагоприятных жизненных обстоятельств полностью растворился в окружающей среде, сделав из безвкусной воды вкусный и бодрящий напиток. Есть особые люди. Они не столько меняются под влиянием неблагоприятных обстоятельств, сколько меняют сами жизненные обстоятельства, извлекая пользу из каждой неблагоприятной ситуации и изменяя жизнь всех людей вокруг. 
Ищите путь к себе, 
Он не всегда просторен, 
Но он всегда в цене, 
Хоть труден и скалист. 
Нелегкий путь к себе, 
Он не всегда проторен, 
Не каждый в том пути 
Упорный оптимист… 
7. Упражнение «Ай да Я!» 
- Сегодня мы заканчиваем занятия в нашей группе. За это время, что мы были вместе, мы научились многому: видеть, слышать, понимать… каждый из вас был искренен, честен, общителен, одним словом, есть за что похвалить. Поэтому сейчас каждый из вас скажет самому себе и другим: «Ай да Я!», а мы будем аплодировать. 
8. Рефлексия 
Каждый по кругу высказывается, начиная со слов: "Мне сегодня понравилось, что я ..." 
9. Исполнение песни «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!» 
10. Чаепитие 

Использованная литература: 
1. Дереклеева Н.И. Справочник завуча 5-11 классы. Москва «Вако», 2006 
2. Программа воспитания в организациях образования Восточного Казахстана . Усть-Каменогорск, 2006 
3. Фалькович Т.А., Высоцка Н.В. Подростки ХХІ века. Психолого-педагогическая работа в кризисных ситуациях. Москва «Вако», 2007 
4. http//nsportal.ru/shkola/

Подпрограмма

«Универсальный тренинг стрессоустойчивости»

(для педагогов и старшеклассников, для родителей)

Такой тренинг нужен всем без исключения. Учителям, чтобы не поддаваться эмоциональному выгоранию, ученикам, чтобы успешнее и правильно решать различные ситуации. Родителям, чтобы успешно решать конфликты с детьми, а для этого надо самому, в первую очередь, быть спокойным и мудрым. Исходим из того, что мудрость – это твой собственный опыт, а не просто кладезь чужого опыта. Поэтому необходимо тренироваться жить без стресса. Мы не в силах изменить прошлое, но способны повлиять на свое будущее. Приучая себя к нормальному восприятию всего нового, мы избавляемся от страха перед будущим. Более того, видим себя в будущем фаворитами судьбы. Воспользуйтесь преимуществами такого подхода к жизни. И не надо думать, что на пути к успеху обязательно нужно набить множество шишек. Согласитесь, в современном мире возникает все больше причин, ведущих к стрессовому состоянию. В результате сегодня практически невозможно встретить полностью уравновешенного человека, а ведь постоянное напряжение пагубно воздействует на психику и здоровье. Управление эмоциями – это большой труд и регулярная работа над собой, поэтому практически невозможно обучиться этому самостоятельно. Сила воздействия стрессоров зависит от пола человека и его возраста, восприимчивости к различным ситуациям, поведенческих особенностей, времени суток и времени года. В любом случае, стрессоры воздействуют на всех без исключения и каждому из нас требуются свои определенные способы защиты от стресса. 

Ликвидировать стрессовое состояние каждый пытается по-своему. Это может быть общение с близким человеком, физические нагрузки, вышивка и вязание, массаж. Но подобные занятие снимают лишь следствие, не устраняя причину. Да и польза не всегда очевидна. В этой связи возникает необходимость использовать иные способы воздействия на стрессовые ситуации. Наиболее продуктивным и действенным является тренинг стрессоустойчивости. 

Цели тренинга:

• Повышение уровня стрессоустойчивости

• Развитие навыков концентрирования внимания в сложных стрессовых ситуациях

Задачи тренинга:

а) Научиться управлять своим стрессом, легко изменяя его уровень под текущую задачу.

б) Научиться управлять своим психическим состоянием, если избежать стресса все-таки не удалось.

в) Уметь быстро восстанавливаться после перегрузок.

г) Повысить свою стрессоустойчивость – научиться «держать удар».

Правила тренинга:

• Здесь и сейчас
• Конфиденциальность
• Тактичное и доброжелательное отношения ко всем участникам группы
• Правило «стоп»
• Искренность и открытость
• Недопустимость оценочных суждений членов группы

1 этап.

Чаще всего стресс возникает в сложной или новой ситуации, в случае выраженного риска,  возможного или разворачивающегося конфликта – т.е. в тех ситуациях, которые практически постоянно сопровождают жизнь современного активного человека. К тому же в последнее время все больше и больше людей стремятся к сознательному самопознанию и саморазвитию, а эта деятельность является стрессовой по самой своей природе.

Таким образом, для современного человека владение технологиями управления стрессом является необходимым условием его эффективной деятельности, а особенно деятельности в новых для него областях. 

Стрессоустойчивость и навыки управления стрессом обеспечивают человеку способность к осуществлению эффективной деятельности в состояние стресса. Для этого необходимо развивать концентрацию нашего внимания.

Упражнение № 1. Способствует мобилизации внимания, дает возможность участникам осознать их регулятивные ресурсы, создает условия для их тренировки.

Участники садятся по кругу. «Сейчас мы будем с вами считать, просто считать: один, два, три и т. д. Кто-то из нас начнет счет, а рядом сидящий (по часовой стрелке) продолжит и так далее. Постараемся считать как можно быстрее. В процессе счета надо будет соблюдать одно условие: если вам предстоит назвать число, в которое входит цифра 6 (например 16), то, произнося это число, вы должны будете встать (можно усложнить упражнение, заменив вставание на хлопок без произнесения числа).

Если кто-то из нас ошибется, то он выбывает из игры, но при этом остается сидеть в кругу. И мы все должны быть очень внимательными и помнить, кто уже выбыл, а кто продолжает играть».

2 этап.

Итак, наш тренинг направлен на развитие навыков стрессоустойчивости. Хотелось бы у вас узнать:

• Что же такое стресс?
• Каковы первые признаки стресса, по-вашему, мнению?
• Кто или что поможет преодолеть стресс?
• Умеем ли мы бороться со стрессами?
• Как самим выработать успешный стиль поведения, научиться в конфликтных, стрессовых ситуациях и напряженной рабочей обстановке быть устойчивыми к стрессу и задействовать скрытые в нас резервы, силы и возможности, чтобы преодолеть стресс и обратить его себе во благо?
• Что вы ожидаете от нашего тренинга?

3 этап.

Упражнение «Я и стресс»

Цель. Помощь участникам в осознании и вербализации своих представлений о стрессе, определении своего отношения к данному феномену. Выявление субъективных трудностей, переживаемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов противостояния стрессовым ситуациям.

Содержание. Тренер готовит заранее бумагу формата А4 (по числу участников), цветные фломастеры. Участники тренинга располагаются комфортно (в кругу или за кругом). Ведущий предупреждает их о том, что данное упражнение носит конфиденциальный характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких вопросов.

 Инструкция тренера группе. «Нарисуйте, пожалуйста, рисунок „Я и стресс». Он может быть выполнен в любой форме — реалистической, абстрактной, символической, художественной. Большее значение имеет ваша степень искренности, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как вы услышали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать вам осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления стрессом. При необходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Вы имеете полное право не показывать ваш рисунок в группе, если вы этого захотите». Участники рисуют в течение 4-5 минут. Затем тренер начинает задавать вопросы, на которые участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух. После каждого вопроса тренер дает участникам от 15 до 40 секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок.

Вопросы, которые может задать тренер.

Посмотрите внимательно на свой рисунок.

1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?

2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке.

3. Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека?

4. Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему?

5. При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие?

6. Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась ваша фигура?

7. Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Может быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще? Если вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса.

8. Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке — дорисуйте их.

9. Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха?

10. Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?

11. Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста.

Обсуждение. После того как участники ответят на последний вопрос, тренер просит их объединиться в подгруппы по 4-5 человек. Как правило, создаются группы по принципу совпадения каких-либо позиций, касающихся восприятия понятия «Стресс», стратегий и ресурсов, проявившихся в рисунках. В каждой сформированной группе желающие могут высказаться по поводу своих ощущений, мыслей и т. д., возникших в процессе рисования. При этом остальные слушают, дополняют, высказывают свою точку зрения, задают вопросы, но не критикуют. Говоря о том, что помогает и что мешает эффективно действовать в ситуации стресса, можно высказываться как по поводу своего личного опыта, так и, основываясь на наблюдениях за поведением людей, умеющих преодолевать стрессы. Затем каждая подгруппа формулирует несколько основных позиций, по которым они хотели бы что-то изменить в своих реакциях на стрессоры.

Все участники возвращаются в круг. Тренер предлагает желающим высказаться по поводу проделанной работы или по поводу своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки. Тренер разъясняет участникам, над какими проблемами возможна работа на тренинге.

Рекомендации тренеру. Поскольку данный тест проводится в начале тренинга, то тренер может обратить внимание участников на то, что большую часть нашей профессиональной жизни мы используем левое полушарие, которое отвечает за логические действия. Во время рисования мы активизируем наше правое образное полушарие. Поэтому психологи считают, что процесс рисования является оздоровительным уже сам по себе, и неслучайно рисование широко используется в психологической практике.

4 этап.

Стресс (от англ. Stress - давление,нажим,напор;гнёт;нагрузка;напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический,тепловой или холодовой, световой и другие стрессы.

Симптомы стресса

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
•  Плохой, беспокойный сон.
•  Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
•  Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
•  Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.
•  Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
•  Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.
•  Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 

Стадии стресса

До сих пор учёные используют концепцию канадского физиолога и выделяют три стадии стресса по Селье:

1. Реакция тревоги.

2. Стадия сопротивления.

3. Стадия истощения.

Продолжительность каждой фазы развития стресса индивидуальна

Первая фаза возникновения стресса характеризуется мобилизацией организма. Нарастает напряжённость. У кого-то она может длиться дни и недели, а кто-то уже через несколько минут переходит ко второй стадии стресса. Реагируют люди по-разному. У одних тревога ускоряет все реакции организма, они вдруг начинают быстро соображать и мгновенно принимают решения. У других – наоборот происходит замедление реакций, они становятся как бы заторможенными. Умеренный кратковременный стресс на первой стадии даже полезен. Гормональный всплеск даёт толчок организму, тренирует его, закаляет.

Вторая фаза наступает, если воздействие стрессовых факторов продолжается. Организм отреагировал на тревогу, мобилизовался и может преодолевать возникшие трудности. На стадии сопротивления организм может быть более устойчивым к вредным воздействиям, чем в спокойном состоянии. Внешне тоже всё выглядит благополучно, человек конструктивно решает проблемы, он активен, здоров. Первый и второй этапы развития стресса ещё не несут угрожающих последствий.

Третья фаза, характеризующаяся истощением, начинается, если вторая стадия затягивается и организм не получает отдых. Мобилизованные ресурсы заканчиваются. Организм израсходовал свои адаптационные возможности, и его устойчивость снижается. На этом этапе проявляется физическое неблагополучие: нарушение сна, снижение аппетита, потеря веса, расстройства стула, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления, и т. п. Человек чувствует себя вялым, разбитым. Если и сейчас не отдохнуть, то могут начаться серьёзные физические заболевания, депрессия.

5 этап.

Упражнение «Два на два, или Новый Юлий Цезарь»

Цели:

• эффективно тренировать взаимодействие с партнером при максимальной концентрации и быстроте реакций;
• дать возможность участникам тренинга проверить себя и свою готовность выступать в качестве лидера;
• развить умение эффективно работать в нескольких направлениях деятельности;
• научиться действовать в условиях стресса, не теряя способностей концентрировать внимание на проблеме.

Размер группы: не важен.

Ресурсы: упражнение требует по-настоящему большой и свободной от мебели комнаты, двух стульев, флип-чарта и маркера для записи результатов каждого раунда.

Время: в зависимости от количества участников. Каждая четверка игроков находится в игре 10 минут.

Ход упражнения

Это упражнение возвращает нас к рассказам об императоре Юлии Цезаре, который обладал поразительной способностью одновременно и качественно выполнять несколько различных действий. Порой лидеру приходится применять на практике замечательные качества знатного римлянина.

В каждом раунде игры будет участвовать четверо игроков в поле и две группы судей. (Количество судей значения не имеет, так что порой можно всех зрителей разделить на две судейские группы, каждая из которых получает конкретное задание.)

Итак, первая игровая четверка выходит на площадку и выносит с собой два стула. Первый и второй игроки садятся друг против друга на расстоянии 2-2,5 м. Третий и четвертый игроки вначале располагаются за стулом второго участника. Это их стартовая позиция, потом по ходу игры они могут свободно передвигаться по комнате.

Правила игры. В течение двух минут первый игрок обязан повторять все движения второго игрока, выполняемые им произвольно: любые движения сидя, стоя, в движении по комнате... Кроме того, первому игроку предстоит отвечать на непрерывные вопросы третьего и четвертого игроков. Вопросы могут быть любыми. Когда иссякнет фантазия одного из спрашивающих, в дело немедленно включается второй.

Обратите внимание, что в игре участвуют и судьи. Они – самые справедливые и внимательные арбитры в мире. Одна группа судей будет следить за тем, чтобы первый игрок не пропускал движений партнера и повторял каждое из них. За каждый пропуск начисляется штрафное очко! Вторая группа следит за ответами на вопросы. Ответы могут быть абсолютно свободными, отличаться нелогичностью, отсутствием связи с вопросом и т.д. Важно, чтобы прозвучала осмысленная реакция первого игрока на вопросы двух ассистентов и чтобы в своих ответах он не пользовался запрещенными «Да!», «Нет!», «Не знаю!»

Использование каждого запрещенного ответа приносит штрафное очко.

Игра продолжается в течение двух минут. Затем судьи первой и второй групп сообщают о количестве заработанных игроком штрафных очков. Результат записывается. После этого игроки меняются ролями: отвечать и повторять движения в течение двух минут будет теперь второй игрок.

Вновь подведение итогов, запись и смена ролей: теперь игровые стулья занимают третий и четвертый участники, а первый и второй будут задавать вопросы.

Это задание можно проводить по очереди со всей группой, чтобы определить абсолютного чемпиона -того, кто набрал наименьшее количество штрафных очков.

Завершение: обсуждение упражнения.

• Какие действия было сложнее выполнять – повторять движения партнера или отвечать на вопрос?
• Случались ли во время игры мгновения кризиса, когда вы понимали, что теряете контроль над ситуацией? Что помогло вам преодолеть такие моменты и вернуться к выполнению задания?
• Что вы вынесли для себя из игры? Что вы думаете сейчас о сильных и слабых сторонах своего поведения в кризисной ситуации?

6 этап. Обратная связь

• Ваши впечатления
• Ваши ожидания совпали с итоговым результатом?
• Какие умения и навыки вы получили в тренинге?

Практические упражнения на повышение стрессоустойчивости

1. Методика стирания стрессовой информации из памяти (визуализация).

Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чисты альбомный лист, карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это могут быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т.д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги созданную негативную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока картинка с листа не исчезнет. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте  тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова «возьмите» ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.

Упражнение «Встреча»

Цель: понимание собственной индивидуальности и саморазвития.

Представьте, что вы находитесь в своем доме, в комнате, где вы обычно отдыхаете, где вам бывает особенно хорошо и уютно. Расслабьтесь и почувствуйте, как вам спокойно.

А теперь подумайте о том, что сейчас у вас произойдет очень важная для встреча. Эту встречу вы ждали давно и многое от нее получите.

 Представьте, что вы встаете и идете к двери своего дома, открываете ее и выходите на улицу.

Солнечный день. Навстречу вам идет человек, похожий на вас. Ваша встреча – с ним. Он – это вы, но вы – другая(ой), более совершенная (ый), свободный(ая) и раскованный(ая). Встреченный человек – это ваш идеальный образ.

Подойдите к нему поближе, внимательно рассмотрите его. Как одет? Как он держится? Подумайте, какой основной вопрос вы хотели бы задать? Задайте этот вопрос и постарайтесь услышать ответ.

А теперь – поворачивайтесь, входите в подъезд своего дома и возвращайтесь к себе в квартиру. Ваша встреча произошла.

2. Релаксация «Встреча с мудрецом».

Знаком ли кто-нибудь из вас с таким человеком, который регулярно читает гороскопы? А кто из вас знаком с человеком, который хоть один раз был у астролога? Знаете ли вы людей, которые хоть однажды ходили к гадалке? Кто из вас время от времени думает о том, какой будет его жизнь лет через 10 или 20?

Разумеется, никто не может точно сказать, что будет происходить в его дальнейшей жизни. Однако время от времени бывает полезно помечтать о будущем, ибо иногда мечты сбываются.

Сейчас вы  очень удобно сядете в кресле и закроете глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…

Ваши руки совершенно спокойно лежат слегка согнутыми вдоль тела. Ваши ступни расслаблены. Ваши руки и ноги становится совершенно спокойными и тяжелыми. Напряжение уменьшается. Все ваше тело отдыхает…

Представьте себе, что вы находитесь в чужом городе и идете по какой-то маленькой улочке. Справа и слева стоят красивые старинные дома. В одном из них живет предсказатель будущего.  Это особенный предсказатель. Многим из тех, кто к нему обращался, он предсказал исключительно хорошее будущее, и у них появилось дополнительные силы и решимость сделать свою жизнь прекрасной. Вы откроете тяжелую дубовую дверь, и за ней вас встречает дружелюбного вида седой старик. Он приглашает следовать за ним. В его кабинете бросаются в глаза стеллажами со старинными книгами. На столе лежит колода карт и чудесный светящийся хрустальный шар. На диване спит черно-белый кот. Предсказатель предлагает сесть в удобное кресло и внимательно на вас смотрит. Затем он говорит:

- Закрой глаза, и я расскажу тебе что-нибудь хорошее о твоей будущей жизни…

После этих слов вы засыпаете.

Вы уже знаете, слышите ли голос старого предсказателя или смотрите своей собственный сон. Перед вами возникают образы будущей жизни. Возможно, вы видите, как и кем вы работаете, видите людей, которые работают с вами…

Возможно, вы видите свой будущий дом и людей, вместе с которыми живете…

Потратьте некоторые время на то, чтобы подробно рассмотреть отдельные образы своего сна. Время от времени до вас доносится дружеский голос предсказателя. Можно разобрать отдельные фразы: «Ты замечательный…. Мы тебя любим… У тебя все получится…».

Эти слова помогают смотреть ваш чудесный сон. (пауза 1 мин.)

Теперь вы чувствуете, что настало время проститься с предсказателем. Вы благодарите старика за то, что увидели здесь. Возможно, вы захотите ему что-то сказать на прощание, возможно, он сам что-то говорит. Старик провожает вас до двери. Вы снова идете по маленькой улочке и возвращаетесь сюда к нам…

Когда я досчитаю до 6-ти, вы проснетесь и будете бодры и свежи.

Анализ упражнения:

- Как ты чувствовал себя в доме у старика?

- Что в увиденном больше всего понравилось, удивило?

- Почему так важно представлять ясную картину своего будущего?

Конспекты занятий

Занятие 1

  «Мир моих чувств и эмоций»

Цель: Создание условий для обращения учащихся к особенностям собственного эмоционального мира, для осознания подростками амбивалентности эмоций.
Задачи: 
— развитие навыков, необходимых для уверенного поведения;
— формирование у учащихся умения использовать полученные теоретические знания в практических ситуациях;
— учить анализировать психологическую природу отрицательных чувств и эмоций.

Ход занятия

Ведущий: Как и что мы чувствуем, когда у нас появляются проблемы? Что с нами происходит? В процесс  включаются чувства и эмоции.

 
Упражнение «Словарь чувств» 

На доске выписываются всевозможные чувства и эмоции ( не менее 20 ). Одной чертой подчеркиваем те, которые испытывали хотя бы раз,  двойной чертой — часто и крестом отметить те, которые бы никогда не хотели испытывать. Что же получается? Есть чувства, которые приносят вред или абсолютно бесполезные?
Природа наделила нас многочисленными благотворящими эмоциями. Эмоции сопровождают нас неотступно: в одних
случаях они придают яркость и силу различным проявлениям психики -
потребностям и мотивам, настроениям и чувствам, мышлению и памяти, интересам и ценностям, а в других случаях ослабляю или подавляют психические процессы, состояния и свойства.
Психика в нужный момент готова выдать энергетический разряд в виде радости или страха, гнева или агрессии, злости или удивления. Негативные эмоциональные разрядки случаются, когда на пути удовлетворения наших потребностей, интересов, желаний возникают трудности, препятствия, осложнения.

В данном случае эмоциональная разрядка играет мобилизующую роль; человек концентрирует энергию злости, борьбы на защиту своего Я.
Отрицательные эмоции говорят нам, что мы должны искать другой выход из ситуации или чего то добиваться, совершенствоваться, развиваться, стремиться, мыслить в другом направлении, настаивать.

Упражнение 1. 

Что значит пословица: «Утро вечера мудренее» или «Время лечит»?
Когда я, испытывая отрицательную эмоцию, получил пользу? (размышления учащихся)
Работа в парах. Пишут пожелания друг другу: чем заняться, чтобы не принять поспешное, неправильное решение в
критической ситуации (обратиться к психологу, послушать музыку, заняться физическими упражнениями, посоветоваться с
лучшим другом, рассказать родителям, позвонить на телефон доверия, сделать отложенную «на потом» работу...

 
Упражнение 2. «Что такое обида?» (размышления учащихся).

Обида — это плод нашего сравнения ожидаемого результата с реальными событиями или поведением человека. Способность прощать - качество присущее сильным. Ребята вспоминают ситуации из жизни.
Сочиняем короткое «письмо обидчику»:
а) мы скажем про «него» все, что мы думаем (выговариваются);
б) мы оправдаем «его» (приводят оправдательные аргументы);
в) просто прощаем.

Медитативное упражнение 3. «Мысленная прогулка по своему телу»

Участники ложатся на заранее приготовленную обойную бумагу 1-1,5 м длинной. Помогают обвести друг другу красками силуэт. Включается спокойная музыка.

Ведущий: Вы проникаете в глубь своего тела. Закройте глаза и посмотрите на себя изнутри, зайдите в каждый уголок вашей души. Последовательно переносите внимание с одной части тела на другую. Начните с пальцев ног, закончите макушкой головы. Задерживайте внимание на каждой точке по 5-7 секунд. Важно не представить часть тела образно, а максимально сконцентрировать на ней внимание так, как будто ваше сознание «слилось» с этой частью тела и больше нечего в мире не существует. Посмотрите какие энергетические потоки движутся по вашему телу. Какими линиями, какого цвета, в каком направлении.

 
В завершение занятия
участникам предлагается изобразить свое эмоциональное состояние красками, разукрасив собственный силуэт на бумаге. Желающие показывают рисунок и рассказывают о том, что они изобразили, о своих чувствах.

 Завершение занятия.

По кругу участники передают комплимент товарищу справа. Комплимент состоит в том, что называется лучшая волевая или разумная черта соседа, которая всегда восторжествует над эмоциями, в непростой жизненной ситуации. (Например, «В трудной ситуации ты всегда можешь рассчитывать на свое хорошее мышление», «У тебя есть очень хорошее качество — сила воли», «Ты общительный и у тебя очень много друзей — обратись к ним». При этом участники дружески обнимаются.

Занятие  2

«Деловой человек в нашем обществе»

Цель: повысить у старшеклассников уровень осознания своей готовности к различным видам профессионального труда;  активизация самопознания человека и его размышлений о собственных возможностях, что так или иначе способствует успешности самоопределения.

                                   Ход занятия:

1.Вступительное слово психолога:

     Сегодня на занятии мы с вами будем говорить о деловых качествах человека, о том насколько это важно в современном мире. В начале давайте попробуем сформулировать кто же это такой – деловой человек и надо ли нам это качество.

      Деловой человеку – это тот, кто умеет: организовать себя; своё дело и людей вокруг себя.

       Деловой человек – это всегда реалист, он оценивает мир,  события и людей такими, какие они есть, а не такими какими хотелось бы ему или его начальству видеть.

Давайте вспомним сказку Андерсена « Голый король» и поразмыслим на эту тему. Почему королю все льстили? Почему жители королевства не хотели публично признаться в своих недостатках? (Жители – серые мышки? Белая ворона?)  А в нашей жизни на сколько актуальна эта тема?

      Деловой человек всегда умеет чётко выразить свою мысль. Он легко схватывает всякую информацию и соотносит с имеющимися у него знаниями. Он всегда оценивает: лучше или хуже? Выгодно или не выгодно? Пригодится или нет? При этом всегда помнит: ничто так не портит общение как высокомерие и пренебрежение. Повышенная эмоциональность всегда вредит взаимопониманию.

     Прежде всего, не путайте делового человека с делягой. Серьёзный деловой человек вовсе не наследник Остапа Бендера. Он тот, кто выискивает оригинальное решение, ускоряет движение жизни.

 Быть деловым, предприимчивым нынче модно. Человеком дела, сидя дома в парикмахерской или косметическом салоне, не станешь. Тут нужны собственные и солидные усилия.

       Любая творческая работа начинается с сомнений: выйдет ли? Получится ли? Нельзя ли найти какой – то другой лучший ход?

Обдумав всё это, деловой человек начинает действовать, вступать в контакт с окружающими. Вступая в общение, всегда оценивает, как звучит его речь.

2. Основная часть.

Подмечено, что успех бизнесмена, инженера на 90 %  зависит от умения найти общий язык, сойтись и слаженно работать с людьми. И лишь  на 10%  от профессиональной и технической подготовки. К такому выводу пришли учёные института Карнеги. Вот почему на Западе умение ладить с людьми расценивается по словам Джона Рокфеллера, как товар, вроде сахара или кофе.

               Необходимые условия для делового общения.

  А). Пунктуальность.

Приходите на место минут за 5 до назначенного вам срока. Отговорки за опоздание будут неуместны, и о вас сложится позитивное мнение.

  Б). Встречают Делового человека по одежде.  Оденьтесь аккуратно, в деловом стиле. Юбка  не выше 10 см. над коленями. У юношей – галстук и хорошо начищенные туфли. Перед входом в приёмную необходимо хорошо осмотреться и причесаться. Пиджак должен быть застёгнут хотя бы на одну среднюю пуговицу. Считается, что небрежный вид свидетельствует о неуважении к собеседнику.

   В). По приходу доложите секретарю о своём приходе и цели визита. Если Вам предложат подождать, не демонстрируйте своё недовольство.

   Г). При входе в кабинет чётко представьтесь и сообщите о цели своего визита. Во время беседы внимательно слушай те собеседника, не показывайте свою нервозность: не стучите пальцами по столу, не комкайте носовой платок, не гните пальцы и т. д. Отвечайте на вопросы чётко и коротко. Чрезмерное красноречие или заикание играют не в вашу пользу.

  Д). Не забывайте задавать свои вопросы: о режиме рабочего дня,  об условиях труда,  об объёме труда,  о заработной плате (сколько и как выплачивают), об отпуске.

  Е). Сумейте вовремя уйти. Как говорил Жан Жак Руссо «Человек умный удаляется за минуту перед тем, когда он был бы лишним».

Игра «Король и Королева»

    А). Используя правила делового общения, попробуем применить их в игре.

    Для этого выберем КОРЛЯ И КОРОЛЕВУ. Кто желает?

Их цель: Ваше королевство не очень богато. В некоторых отраслях Вам нужны будут хорошие специалисты. Вам необходимо очень внимательно, тщательно отобрать людей. Выбирайте только таких, которые действительно убедят Вас в том, что они  помогут Вам поднять королевство из бедности. Если почувствуете, что человек не очень – то убедителен, лучше такого не брать на работу. У  Вас и так каждая копейка на счету.

   Б). Работа в группах (4 группы)

 Группа готовит 1 человека, (выбирает ему профессию, готовит аргументы, применяя памятку поступления на работу).

     Выбрать профессию нужную для королевства.

     Подготовить одного человека от группы для поступления на работу:

     Представление;

     Обоснование цели визита;

     Какими качествами необходимыми для данной профессии Вы обладаете;

       Четко отвечайте на все заданные Вам вопросы;

       Задавайте свои вопросы (о режиме и условиях труда, обязанностях, зарплате и т.д.)

       Сумейте вовремя уйти.

Цель поступающего на работу: убедить Короля и Королеву, что Вы именно то лицо, которое необходимо королевству.

Аудиенция у короля и Королевы ( всё записывается на видеокамеру)

Анализ игры  (смотрят видеозапись по блокам, затем анализирует выступающий себя по памятке (группа помогает).

                   Памятка для самоконтроля:

1. был ли я достаточно последователен, отстаивая свою позицию;
2. навязывал я своё мнение или убеждал человека;
3. на сколько основательны были мои возражения;
4. достаточно ли тактично я держал себя;
5. можно ли было достичь больших результатов.

После анализа каждого выступления свои выводы делают Король с Королевой по плану:

     1. Почему этого претендента приняли или не приняли на работу в королевство;

     2.  Чем понравился поступающий на работу, что не понравилось;

     3.  Оцените свою работу с клиентом.

Анализ работы Короля с Королевой и поступающих на работу психологом.

Человек с демонстративным поведением (жесты мимика, позы), а также неуверенный в себе человек всегда потерпит фиаско.

Человек лояльный, коммуникабельный – это деловой человек. Он будет всегда в выигрыше (возвращение к термину Деловой человек)

Итог занятия.

Чему научились? Что пригодится в будущем?

Программа

коррекционных занятий

по формированию стрессоустойчивости

 обучающихся.

                                                        Разработчик: педагог-психолог Н.Т. Орлова

Цель программы: формирование эффективных методов совладающего поведения  

Продолжительность реализации: программа включает в себя 8 занятий по 60-70 минут и рассчитана на 2 месяца по одному занятию в неделю.

Задачи:

1. Формировать представление о сущности стресса, его причинах и способах совладания с ним.
2. Формировать навыки эффективного совладающего поведения.
3. Развивать коммуникативные навыки и навыки группового взаимодействия.

Ожидаемые результаты:

1. Участники         имеют         представление         о         стрессе,         причинах возникновения стресса и способах совладания с ним.
2. Студенты имеют навыки эффективного совладающего поведения.
3. Студенты умеют взаимодействовать в группе и устанавливать контакты с другими людьми.

Структура занятий: каждый тренинг имеет структуру, цели, задачи и включает в себя различные формы групповой работы и разные виды упражнений:

• упражнения, которые направлены на создание благоприятной и доброжелательной атмосферы и на снятие напряжения;
• упражнения,         направленные         на         развитие         способности

самоанализа, анализа ситуации и дальнейшее прогнозирование;          рефлексия, подведение итогов занятия.

План тренинговых занятий.

Занятие 1.

Цель: формирование представлений о проблеме стресса в современном мире.

Задачи:

1. Формировать         ценностное         отношение         к         психологическому здоровью личности.
2. Развивать навыки работы в группе.
3. Формировать навыки снятия напряжения.

1. этап. Приветствие. Знакомство. (15 минут)

Каждый участник по кругу называет свое имя и говорит несколько слов о себе. После знакомства тренер озвучивает правила поведения в тренинге.

Упражнение "Комплимент"  

Цель: формирование благоприятной групповой атмосферы.

Инструкция: Каждый участник должен сделать комплимент соседу слева без слов, используя только жесты. После чего «получатель» должен ответить на вопрос: "Какой комплимент тебе сделали?

2. этап. Теория. (15 минут)

Лекция на тему «Что такое стресс и как с ним справиться?»

(Приложение 1)

3. этап. Непосредственное взаимодействие. (25 мин)

 Упражнение «Шаги к успеху»  

Цель: овладеть методом снижения напряжения  Инструкция: 

1. Нарисуйте лестницу на листе. На каждой ступеньке напишите действие, которое приведет вас к успеху (на вершину вашей лестницы).  
2. Закройте глаза. Начинайте представлять, как совершаете шаг за шагом по вашей лестнице и выполняете действия, которые ведут вас к достижению цели. Не открывайте глаза, пока отчетливо не увидите каждый проделанный вами шаг.  
3. После этого составьте список того, что вам мешает двигаться к цели.
4. Задайте себе вопрос: «Настолько ли серьезны и трудны препятствия?»
5. Обсуждение полученных результатов и эмоций по желанию

(рефлексия).

Игра «Построиться по росту»

Цель: определение того, как фрустрация одной или нескольких потребностей человека влияет на выбор стратегии поведения.

Инструкция:  

1.Тренер просит группу встать в круг и внимательно посмотреть друг на друга, затем просит всех закрыть глаза (можно одевать специальные очки или завязывать глаза).

2. После этого участникам необходимо в полной тишине, как можно быстрее построиться по росту.  
3. После того как все построятся, тренер просит открыть глаза (снять очки) и посмотреть на порядок расстановки. Обсуждение и рефлексия.
4. Каждый участник по кругу отвечает на вопросы тренера:

• Какой стратеги поведения придерживались вы в ходу выполнения задания?
• Нарушали ли вы правила игры?
• Похожа ли эта игра на ситуацию в вашей реальной жизни?
• Довольны ли вы тем, как вы справились с заданием? Что бы вам хотелось изменить?
• Что препятствовало выбору более эффективной стратегии?

Упражнение «Воздушный шар».

Цель: научиться снимать напряжение.

Инструкция: Представьте себя большим воздушным шаром, который медленно надувают. На длинном, глубоком вдохе очень медленно поднимайте руки, и полностью напрягайте все мышцы тела на несколько секунд. Затем представьте, что в шаре образовалась маленькая дырочка, из которой потихоньку выходит воздух. На выдохе, начните постепенно «сдуваться», постепенно расслабляя все мышцы. Заканчивайте упражнение состоянием полного расслабления.

4 этап. Рефлексия, подведение итогов. (5 мин)

Занятие 2.

Цель: формирование коммуникативных навыков как одного из показателей стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Развитие навыков невербального общения.
2. Развитие способностей снятия напряжения.
3. Развитие навыков группового взаимодействия.

1. этап. Приветствие. (5-7 минут)

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

2. этап. Взаимодействие. (40 мин) 

Упражнение «Визуальное чувствование»

Цель: развитие перцептивных навыков восприятия и представлений об окружающих людях.

Инструкция: Все участники тренинга садятся в круг. Тренер просит каждого внимательно посмотреть на лица остальных участников. Через 2-3 минуты все закрывают глаза и представляют себе лица других членов группы. В течение 1-2 минут нужно фиксировать в памяти лицо, которое лучше всего запомнилось. После выполнения упражнения группа делится своими ощущениями и повторяет упражнение. Задание: каждый из участников должен постараться воспроизвести в памяти как можно большее количество лиц партнеров.

Упражнение «Стекло»

Цель: формирование взаимопонимания партнеров по общению на невербальном уровне.  

Инструкция: Один из участников записывает текст (2-3 предложения) на бумагу.  И как будто через стекло невербально передает остальным участникам содержание, т. е. мимикой и жестами, а другие рассказывают то, что поняли из рассказа.  Степень совпадения угаданного и записанного текста свидетельствует об уровне умения устанавливать контакт.

Упражнение «Полет»

Цель: формирование навыков релаксации.

Инструкция: Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища, закройте глаза. Мысленно сосредоточьтесь на своих руках и «заставляйте» их подниматься вверх без малейшего напряжения. Представьте, что вы летите. Медленно «приземляйтесь», постепенно опуская руки вниз. Почувствуйте полное расслабление. Откройте глаза.

3 этап. Рефлексия. (5-7 мин)

Занятие 3.

Цель: формирование ценностного отношения к жизни.

Задачи:  

1. Развитие коммуникативных навыков и навыков диалогического общения.
2. Формировать способности         видеть положительные стороны разных ситуаций.
3. Формирование адекватной самооценки.  

1. этап. Приветствие. (10 минут) 

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

Упражнение «Подарок»

Цель: создание благоприятной атмосферы и развитие навыков невербального общения.

Инструкция: Каждый участник должен невербально «подарить подарок» соседу справа. «Получатель» должен отгадать, что ему подарили.

2. этап. Взаимодействие. (40 минут) 

Упражнение «Умение вести разговор»

Цель: снятие напряжения, которое возникает при вступлении в разговор; развитие коммуникативных навыков.

Инструкция: Группа делится на пары. На 1 этапе упражнения один выступает в роли журналиста и задает открытые вопросы другому. Второй в свой ответ включает любую информацию о себе. (Пример: «Где ты живешь?» «Я живу на 5 этаже в новом общежитии нашего студенческого городка, а со мной в комнате живут двое студентов с другого факультета». Каждый из участников остается в своей роли в течении 5-7 минут.) На 2 этапе, один из участников в каждой паре начинает разговор с того, что рассказывает какуюнибудь историю о себе, какой-то факт из жизни его семьи или о своем личном опыте. Задача второго как можно дольше поддерживать разговор. Между этими этапами упражнения необходимо предусмотреть время на то, чтобы участники могли дать обратную связь и поделиться своими впечатлениями и трудностями, которые возникали в процессе выполнения задания.  

3. этап. Рефлексия. (10 мин)

Занятие 4.

Цель: формирование ценностного отношения к жизни. 

Задачи:

1. Развитие коммуникативных навыков и навыков взаимодействия в группе.
2. Формирование способности видеть положительные стороны разных ситуаций.
3. Формирование адекватной самооценки.  

1. этап. Приветствие. (5-7 минут) 

Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

2. этап. Взаимодействие. (30 минут) 

Упражнение «Подводная лодка»

Цель: формирование ценностного отношения к жизни, осознание участниками своих преимуществ и положительных качеств.

Инструкция: Тренер рассказывает историю, как все участники тренинга плывут на подводной лодке, но неожиданно лодка начинает тонуть и ложится на дно океана. Есть спасательные жилеты, но хватит их только на 3-х человек. Команда должна выбрать тех, кто должен спастись. Воздух закончится через 20 минут. Начинается отсчет времени.  После выполнения упражнения обсуждение результатов, участники должны рассказать какие эмоции и трудности они испытывали.

Упражнение «Воздушный шар».

Цель: научиться снимать напряжение.

Инструкция: Представьте себя большим воздушным шаром, который медленно надувают. На длинном, глубоком вдохе очень медленно поднимайте руки, и полностью напрягайте все мышцы тела на несколько секунд. Затем представьте, что в шаре образовалась маленькая дырочка, из которой потихоньку выходит воздух. На выдохе, начните постепенно «сдуваться», постепенно расслабляя все мышцы. Заканчивайте упражнение состоянием полного расслабления.

3 этап. Рефлексия. (10 мин)