Секреты работоспособности
методическая разработка по биологии (9 класс) по теме

Пояснительная записка

Курс по выбору «Секреты работоспособности» предназначен для учащихся 9 – х классов. Программа рассчитана на 16 часов.

Цель данного курса:

1. Сформировать знания, умения, навыки рациональной организации труда и отдыха в повседневной жизни.

Задачи курса:

1) Отработать навыки проведения диагностических экспериментов по выявлению уровня умственной и физической работоспособности;

2) Научить учащихся самостоятельно планировать режим нагрузок и отдыха в соответствии с внешними обстоятельствами и состоянием здоровья;

3) Научить учащихся владеть техниками восстановления работоспособности при различных видах физических и психических нагрузок.

Актуальность этого курса определяется современными направлениями в обществе, которые направлены на формирование здорового поколения, способного жить и работать в сложных условиях изменяющейся среды.

В программе курса с позиций комплексного подхода рассматривается сущность понятий «работоспособность», «умственное утомление», «физическое утомление», «стресс», пути формирования правильного отношения учащихся к своему здоровью.

В результате проведения курса «Секреты работоспособности» учащиеся получат представление о биологических ритмах организма, о стрессе, расширят знания о работоспособности и утомлении, о способах борьбы со стрессом, а также отработают навыки проведения диагностических экспериментов умственной и физической работоспособности методом функциональных проб и самонаблюдений. Эти сведения помогут учащимся организовать режим дня, повысить работоспособность организма, поможет с меньшими затратами времени и сил более качественно выполнять домашнее задание и готовиться к экзаменам.

Учащиеся должны знать:

-особенности биологических ритмов;

-основные периоды работоспособности;

-основные критерии оптимального микроклимата в помещении;

-основные условия для выполнения умственной и физической работы;

-причины умственного и физического утомления, признаки переутомления;

-методы и приёмы повышения работоспособности;

-причины расстройства сна;

-стадии стресса, его психические и физические проявления;

-способы наиболее быстрого снятия стресса;

-основные режимные моменты во время подготовки к экзаменам.

Учащиеся должны уметь:

-раскрывать значение биологических ритмов в жизни человека, необходимость соблюдения режима дня;

-объяснять зависимость успешности выполняемой работы и колебаний работоспособности; зависимость устойчивости внимания от работоспособности в динамике; зависимость работоспособности от полноценного сна; значение стресса для организма человека;

-называть факторы, влияющие на работоспособность; факторы, приводящие к утомлению органов зрения и слуха; меры профилактики расстройства сна;

-отличать разные биоритмологические группы людей; физическую адаптацию от психической;

-учитывать индивидуальные особенности колебаний работоспособности при планировании своей деятельности;

-оценивать роль полезных привычек в поддержании высокой умственной работоспособности;

-использовать различные способы для снятия умственного утомления;

-доказывать предпочтение сочетания активного и пассивного отдыха для быстрого снятия физического утомления; взаимосвязь физиологического и психологического здоровья;

-определять правильный выбор продуктов для повышения умственной работоспособности;

-применять полученные знания для контроля над собственными эмоциональными и поведенческими реакциями.

Достижение результатов связано с применением различных форм и методов обучения: лекций с использованием презентаций, видеофрагментов, практических работ, семинарских занятий, бесед, самостоятельных работ учащихся с книгой, выполнения проектной работы.

Ожидаемый результат связан с осознанием ведения здорового образа жизни, правильной организации своего труда и отдыха.

Фиксирование знаний и умений учащихся предполагается через выполнение практических, тестовых работ, а также обобщений знаний в конце каждого урока – «аукционов идей» (стресс вреден, если…; стресс полезен, если…; во время стрессовой ситуации я буду вести себя так…; чтобы восстановить свою работоспособность, я сделаю следущее…; чтобы преодолеть утомление глаз, я воспользуюсь следущими способами… и т.д.).

Содержание программы

Тема I. Биологические ритмы организма (1ч)

Ритмичность – основное свойство живых организмов. Суточные (циркадные), недельные, месячные, сезонные, годовые. Сбой биологических ритмов – десинхроноз. Значение биологических ритмов. Режим дня.

Тема II. Периоды изменения работоспособности (2ч)

Физическая и умственная работоспособность. Этапы работоспособности (врабатывание, устойчивая работоспособность, снижение работоспособности). Биоритмологические группы людей: «жаворонки», «совы», «голуби», их характеристика. Определение биоритмологических групп.

Практическая работа №1. Индивидуальный режим умственных нагрузок. Проведение исследования по методике «Теппинг – тест».

Тема III. Влияние микроклимата на работоспособность. Утомление. (2ч)

Микроклимат в помещении: оптимальная температура, влажность воздуха, освещение, звукоизоляция, окраска стен и т.д. Утомление – естественный побудитель процессов восстановления работоспособности. Физическое и умственное утомление. Механизм развития утомления. Переутомление, его признаки и методы снятия.

    Практическая работа № 2. Определение устойчивости внимания от динамики работоспособности.

Тема IV. Профилактика умственного и физического утомления (4ч)

Гигиенические основы учебного труда и профилактики утомления. Правила гигиены, способствующие поддержанию высокой работоспособности. Роль полезных привычек. Гигиенические рекомендации к выполнению домашних заданий. Методы повышения работоспособности.

Профилактика утомления органов зрения и слуха. Признаки утомления органов зрения и слуха. Факторы, приводящие к утомлению, способы его снятия. Цветотерапия. История вопроса. Значение. Аккумуляция утомления. Шкала интенсивности шума.

Гигиена физического труда. Статическая и динамическая работа. Утомление при мышечной работе. Зависимость скорости развития утомления при физической  работе от нагрузки и ритма. Гигиена физического труда.

Практическая работа № 3. Физическая работоспособность. Гарвардский степ – тест.

Тема V. Работоспособность и сон (1ч)

Сон как наиболее эффективный отдых. Создание условий для полноценного сна. Ритуал засыпания. Недосыпание. Расстройства сна, причины, профилактика. Ритуал просыпания.

Тема VI. Стресс и психическое здоровье (3ч)

Физиологическая и психологическая адаптация к нагрузкам, срывы адаптации. Физиологическая адаптация. Психологическая адаптация. Срывы адаптации.

Понятие о стрессе. Стадии развития стресса. Основоположник теории стресса Г. Селье. История вопроса. Интенсивность стрессовой ситуации. Гормональные изменения при стрессе. Стресс психический и физиологический.  

Способы борьбы со стрессом. Как погасить «эмоциональный взрыв». Основные принципы борьбы со стрессом. Способы быстрого снятия стресса. Неэффективные и эффективные способы борьбы со стрессом. Значение стресса.

Экзаменационный стресс. Симптомы хронического эмоционального стресса.  Способы  предупреждения: основные режимные моменты, правильно подобранное меню.

Тема VII. Обобщение. (1ч)

Тема VIII. Защита проектов.(2ч)          

Тематическое планирование

Тестовая работа:

1. По определению ВОЗ, здоровье – это состояние полного….и….благополучия.

2. Основоположник теории стресса….

3. Смена сна и бодроствования – это …. биологические ритмы.

4. Первый этап работоспособности - …. .

5. Третья стадия стресса, при которой напряжение перерастает в перенапряжение.

6. Люди, чья активность приходится на первую половину дня - …. .

7. Естественный побудитель процессов восстановления работоспособности -…

8. Сбой биологических ритмов - …. .

9. Коварный враг человека, обладающий аккумулятивным эффектом - …. .

10. Продукты, стимулирующие обмен веществ в мозге, за счет чего облегчается заучивание чего – либо наизусть - …. .

11. Действие, постоянное осуществление которого стало потребностью….

12. Способы борьбы со стрессом бывают …. и ….

13. Если мне нужно будет сделать два дела, одно из которых трудное, а другое легкое, я начну с …., потому что….

14. Стресс полезен (вреден), если ….

15. Научившись контролировать собственные эмоциональные и поведенческие реакции, я получу такие преимущества, как….

16. Когда я не успеваю сделать все необходимые дела, я считаю нормальным закончить их за счет сна

а) да, потому что ….

б) нет, потому что ….

17. Умение переключаться на разные виды деятельности позволит мне работать лучше и быстрее

а) да, потому что ….

б) нет, потому что ….

18. Для достижения чего – либо очень значимого необходим четкий план последовательных действий

а) да, потому что….

б) нет, потому что….

19. Можно не думать о перегрузках, если умеешь быстро восстанавливаться

а) да, потому что….

б) нет, потому что….

20. Самоконтроль и саморегуляция  доступны только йогам, обычным людям это не под силу и учиться этому не обязательно

а) правильно, потому что….

б) не правильно, потому что….

в) затрудняюсь ответить.

Формы отчетности учащихся за курс:

проект, который может выполняться индивидуально и группой учащихся, желательно до 5 человек. Отчет о работе может быть представлен рефератом, альбомом, стендом, видеоматериалом и т.д. и завершается публичной защитой. Примерные темы проектов: 1) Чтобы компьютер был другом  2) Целительные     ароматы  3) Психические болезни  4) Старение и биологические часы   5) Хрономедицина: сегодняшний день и перспективы и т.д.    

Литература:

1. Анастасова Л.П., Гольнева Д.П., Короткова Л.С. Человек и окружающая среда: Учеб. Для дифференцир. обучения: 9 класс. – М.: Просвещение, 1997. – 320с.
2. Айрапетов С.Г. Здоровье, эмоции, красота. – Волгоград: Ниж. – Волж. кн. изд – во, 1982. – 64с.
3. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни. – М.: Медицина, 1991. – 176с. (Науч. – попул. мед. литература).
4. Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека: Пособие для уч – ся. – М.: Просвещение, 1983. – 224с.
5. Здоровье: Учебно – метод. пособие для учителей 1 – 11 кл.(Под редакцией Касаткина В.Н., Щеплягиной Л.А. Ярославль: Аверс Пресс, 2002. 2 – е изд., доп. и испр., 446 с.  
6. Колесов Д.В., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии: Учеб. пособие для 9 – 10 кл. – М.: Просвещение, 1989. – 192с.
7. Коростелев Н. Б. От А до Я. – М.: Медицина, 1987. – 288с.(Науч. – попул. мед. литература. Детям о здоровье).
8. Криксунов Н.Б., Пасечник В.В., Сидорин А.П. Экология: 9 класс: Учеб. для общеобразоват. учеб. заведений. – М.: Дрофа, 1995. – 240с.
9. Рохлов В.С. Школьный практикум. Биология. Человек. 9 класс. – М.: Дрофа, 1998. – 96с.
10. Сапин М.Р., Билич Г.Л. Анатомия человека : Учеб. для студ. биол. спец. вузов.

- М.: Высш. школа, 1989. – 544с.

11. Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гигиена и здоровье: Пособие для уч – ся. 8класс. – М.: Просвещение, 1984. – 48с.
12. Энциклопедия для детей. Том 18. Человек. Ч. 1. Происхождение и природа человека. Как работает тело. Искусство быть здоровым. – М.: Аванта +, 2002. – 464с.  

Методические рекомендации

Практическая работа №1.

Индивидуальный режим умственных нагрузок. Проведение исследования по методике «Теппинг – тест».

Цель работы: определение силы и подвижности нервной системы.

Оборудование: бланки (по два листа бумаги, на каждом 6 квадратов размером примерно 4 на 4 см), протокол исследования, карандаши, секундомер.

Протокол исследования.

Ход работы:

1. Испытуемому предлагают проставлять карандашом точки (как можно больше) в   бланке правой рукой. По сигналу экспериментатора он должен переходить к расстановке точек из одного квадрата в другой по часовой стрелке. Экспериментатор подает команду «Перейти в другой квадрат» через каждые 5 секунд.

2. Затем исследование проводится на новом бланке аналогично первому, но испытуемый ставит точки левой рукой.

3. Для обработки результатов подсчитывается количество точек в каждом квадрате и заносится в протокол.

4. Строятся графики работоспособности (РС) отдельно для правой и левой рук: абсцисса – пятисекундные промежутки времени, ордината – количество точек в каждом квадрате.

Оценка полученных  результатов:

1. График по типу выпуклый: уровень РС испытуемого нарастает в первые 10-15 сек работы, далее к 25-30 сек может снизиться ниже максимального уровня. Наибольшая РС – в  первой половине и середине урока с постепенным незначительным снижением к концу. Этот тип кривой свидетельствует о наличии у испытуемого сильной нервной системы.

2. График по типу ровный, максимальный уровень РС удерживается примерно одинаково в течение всего времени работы. Этот тип кривой характеризует нервную систему испытуемого как нервную систему средней силы.

3. График по типу нисходящий: максимальный уровень РС снижается уже со второго 5-секундного промежутка и остается сниженным в течение всей остальной работы. Тип нервной системы – слабый. Наибольшая РС – в начале урока с резким снижением к середине. 

4. График по типу промежуточный: уровень РС снижается после первых 10 – 15 сек. Наибольшая РС – в начале урока. Этот тип расценивается как промежуточный между средней и слабой силой нервной системы – среднеслабая нервная система.

   4а. График по типу вогнутый: первоначальное снижение уровня РС сменяется кратковременным возрастанием до оптимального (способность к кратковременной мобилизации). Наибольшая РС – в середине урока. Вследствие способности к кратковременной мобилизации такие испытуемые также относятся к группе лиц со среднеслабой нервной системой.

На основании графики можно прогнозировать РС на уроках. Учитель обращает внимание на различия в периодах наибольшей работоспособности, подчеркивая, что индивидуальные особенности не являются «хорошими» или «плохими», они – «разные». Знание и умение учитывать их помогает рационально распределять свои силы, это касается не только физических, но и интеллектуальных усилий.

Практическая работа № 2

Определение устойчивости внимания от динамики работоспособности.

Цель работы: установить зависимость устойчивости внимания от динамики работоспособности; определить эффективность работы.

Оборудование: секундомер или часы с секундной стрелкой, набор таблиц с изображением цифр с 1 до 25.

Ход работы: работа проводится в парах. Испытуемому поочередно предлагают пять таблиц, на которых в произвольном порядке расположены числа от 1 до 25. Испытуемый отыскивает, показывает и называет испытателю числа в порядке их возрастания. Проба повторяется с пятью разными таблицами (примеры таблиц приводятся).

Форма отчетности: основной показатель – время выполнения (в секундах, ось y), а также количество ошибок отдельно по каждой таблице (№ табл. – ось x). По результатам выполнения строится «кривая утомляемости», отражающая устойчивость внимания и работоспособность в динамике.

С помощью этого теста можно высчитать эффективность работы (ЭР) по формуле:

Эр = Т1 + Т2 + Т3 + Т4 + Т5

где Т1 – время работы с первой таблицей; Т2 – со второй таблицей; Т3 – с третьей; Т4 – с четвертой таблицей; Т5 – с пятой таблицей.

Оценка полученных результатов: сравните полученные результаты в эксперименте с табличными. Сделайте вывод.

Оценка ЭР (в секундах) производится с учетом возраста испытуемого.

Практическая работа № 3.

Гарвардский степ – тест.

В настоящее время широко применяется Гарвардский степ – тест, суть которого заключается в подъёмах и спусках на ступень высотой от 40 до 50 см. В домашних условиях её может заменить обычный стул. В течение 4 – 5 мин (300с) необходимо подниматься на ступень и спускаться с неё в темпе 30 восхождений и спусков в 1 мин.

Цель работы: познакомиться с современными методами контроля работоспособности.

Оборудование: стул или скамейка необходимой высоты, секундомер или часы с секундной стрелкой.

Ход работы: работа проводится в парах. Каждый подъём испытуемый выполняет на четыре счета (лучше под метроном): «раз» - встать на ступеньку одной ногой, «два» - другой ногой, «три» - опустить ногу на пол, «четыре» - другую ногу.

Выполняя тест, экспериментатор подсчитывает пульс за 30 сек 3 раза: от 60-й до 90-й секунды, от 120-й до 150-й и, наконец, от 180-й до 210-й. Результаты теста определяются по формуле:

Т х 100

(Р1+Р2+Р3) х 2,

где Р1 – частота пульса за период 60 – 90 сек; Р2 – частота пульса за период 120 – 150 сек; Р3 – частота пульса за период 180 – 210 сек восстановительного периода; Т – фактическое время выполнения теста (с).

Форма отчетности: используя предложенную формулу, рассчитайте работоспособность испытуемого.

Высота ступеньки и время восхождения при выполнении пробы в зависимости

от пола и возраста

Оценка полученных результатов:

1) ниже 50 – очень плохая;

2) 51 – 60 – плохая;

3) результат 61 – 70 – достаточная;

4) 71 – 80 – хорошая;

5) 81 – 90 – очень хорошая;

6) более 91 – отличная.