Общая физическая подготовка для детей 8-9 лет
методическая разработка

Общая физическая подготовка для детей 8-9 лет

(1 год обучения)

Здоровым детям всегда хочется бегать, прыгать, играть. Большое количество движений положительно влияют не только на его физическое состояние, но и духовное, а также эмоциональное развитие. Очень важно вовремя овладеть разнообразными движениями. В первую очередь основными видами движений: бегом, ходьбой, прыжками, гимнастическими упражнениями, без которых в дальнейшем нельзя активно заниматься танцами или спортом.

Многообразие основных и важных движений и их вариантов, в дозировке, соответствующей возрастным возможностям, помогает повысить умственную и физическую работоспособность детей, развивать и совершенствовать быстроту, ловкость, силу, выносливость, гибкость.

В нашем танцевальном коллективе обучаются дети от 8-18 лет. В данном материале мы расскажем об общей физической подготовке для детей 8-9 лет.

Для первого гола обучения занятия проходят: 1 час – общефизическая подготовка; 1 час – специальная физическая подготовка (в итоге  2 занятия по 2 часа).

Форма занятия: в танцевальном зале

Форма одежды: спортивные штаны, футболка, удобные кроссовки.

Цель: физическое развитие учащихся, совершенствование их двигательных способностей, укрепление здоровья, раскрытие новых потенциалов.

   Младший школьный возраст – благоприятный период для развития всех координационных и кондиционных способностей. Однако особое внимание в этом возрасте следует уделять всестороннему развитию координационных, скоростных (реакций и частоты движений), выносливости к умеренным нагрузкам, скоростно-силовых способностей.

Важной особенностью данного возраста является большое желание, повышенный интерес, познавательная активность, высокая эмоциональность во время занятий. В связи с этим на занятиях должна быть четкая организация, дисциплина, а также свобода и самостоятельность в деятельности детей.

1.

Выполнение различных перестроений по линиям:

 ходьба, бег, прыжки (по кругу, диагонали, вперёд, назад, в сторону) без музыкального сопровождения.

 2.

Общая физическая нагрузка:

-упражнения для коррекции осанки;

-общеукрепляющие упражнения для основных групп мышц (спины, пресса, рук и ног);

-упражнения на релаксацию и нормализацию ритма.

 3.

Выполнение прогибов и перегибов корпуса:

-наклоны к ногам, мостик из положения лежа, из положения лежа на животе подъем отдельных частей тела (рук, плеч, головы, ног);

-мостик из положения, стоя на коленях, мост на одной ноге, другая вверх прямая или согнутая.

4.

Упражнения на выворотность паха:

-растяжка из положения стоя, сидя, лежа на спине и животе;

-поочередные растяжки на продольные и поперечные шпагаты;

-стойка на руках силой из шпагата;

-махи ногами (вперед, назад, сторону) на развитие шага.

5.

Силовые, комбинируемые упражнения на, укрепления мышц брюшного пресса, спины и поясничного отдела позвоночника:

-подъем туловища, лежа на спине;

-ножницы с подъемом ног на 45º;

-«березка» из положения сидя;

-из положения, лежа поднимание ног на 90º и опускание ног за голову;

-«складка» (одновременный подъем корпуса и ног) из положения, лежа на спине.

6.

Силовые сокращения мышц:

-отжимание, в упоре лежа, стоя на коленях; удержание планки;

-обратное отжимание от скамьи;

-подтягивание в висе с опорой на станок;

-простые приседания по 6-й невыворотной, и 2-й позиции ног;

-поочередные выпады и наклоны на опорную, и рабочую ногу;

-приседание с выпрыгиванием вверх;

-прыжки (на двух, на одной, с двух на одну).

7.

Выполняются элементы:

-соскоки из положения, лежа на спине в группировку;

-качания в группировке;

-перекаты на гимнастических матах;

-прыжки на темповой скакалке;

- перепрыгивания через скамейку;

-упражнения на приземление (спрыгивание с возвышения 20-50 см на точность приземления). И т.д.

    Важно в данном возрасте заложить основные двигательные способности! Главное чтобы упражнения подходили по возрасту. Корректная нагрузка улучшит здоровье, поможет детям улучшить свои физические качества. Хорошая физическая подготовка важна в танце.

Чтобы разбавить физические упражнения и повысить интерес детей, мы часто используем работу в парах, группах, а также подвижные игры, которые помогают детям расслабиться и выплеснуть свою энергию.