"Организация занятий и итоговая аттестация учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья"
методическая разработка по физкультуре (5,6,7,8,9,10,11 класс) по теме

Опубликовано 24.06.2012 - 12:02 - Астрейко Татьяна Михайловна

В данной разработке представлена система работы с учащимися, отнесёнными по состоянию здоровья к СМГ. Предлагаю вам рабочую документацию учителя, специальные комплексы упражнений, ОРУ, формы работы в СМГ, а также календарно-тематическое и поурочное планирование занятий в СМГ в 1-4, 5-9, 10-11 классах (по программе Матвеева 2 раза в неделю). Кроме этого, предлагаю материал по аттестации учащихся СМГ. Представлено инструктивно-методическое письмо "Организация занятий и итоговая аттестация учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья".

Скачать:

Вложение	Размер
Рабочая документация учителя в СМГ.doc	39 КБ
Рабочая программа СМГ 1-4 классы.doc	218.5 КБ
Рабочая программа СМГ 5-9 классы.doc	223.5 КБ
Рабочая программа СМГ 10-11 классы.doc	208.5 КБ
Содержание и организационно-методические указания построения уроков СМГ. doc	136 КБ
Примерные виды практических заданий для СМГ.doc	21.5 КБ
Правила построения уроков СМГ.doc	24.5 КБ
Вопросы и ответы для аттестации выпускников СМГ.doc	96.5 КБ
Порядок проведения аттестации учащихся СМГ.doc	34 КБ
ОРУ для СМГ.doc	112.5 КБ
Литература СМГ.doc	24.5 КБ
Специальные комплексы упражнений для СМГ.doc	155 КБ
Формы работы на уроках СМГ.doc	48.5 КБ
Тематическое планирование СМГ 1-4 классы.doc	115.5 КБ
Тематическое планирование СМГ 5-9, 10-11 классы.doc	214 КБ
Инструктивно-методическое письмо СМГ.doc	88.5 КБ

Предварительный просмотр:

Рабочая документация учителя

Для работы в СМГ учителю необходимо иметь следующие документы:

программу по физической культуре для учащихся специальной медицинской группы 1–11 кл. (подготовлена группой авторов под ред. А. П. Матеева. – М.: Дрофа, 2004);

рабочую программу по СМГ;

план-конспект урока;

журнал учета занятий с учащимися (с указанием: Ф. И. ученика; класса; диагноза заболевания; поурочного учета ЧСС; содержания задач урока; индивидуальных заданий);

индивидуальные карточки-задания;

приказ директора школы на открытие специальной медицинской группы.

Приказом Комитета по образованию администрации Волгоградской области № 1769 от 21.08.2006 г. «О порядке разработки, утверждения и структуры рабочих программ учебных курсов и дисциплин в образовательных учреждениях Волгоградской области, реализующих программы общего образования», введены новые правила составления рабочих программ по предметам.

Приказом утверждены структура и порядок разработки рабочих программ по предметам, в том числе и по предмету «Физическая культура» (урочные формы, внеурочные формы, специальная медицинская группа).

Рабочие программы учебных курсов и дисциплин являются составной частью учебного плана образовательного учреждения, реализующего программы общего образования, и отражают методику реализации программ учебных курсов и дисциплин с учетом:

– требований федеральных компонентов государственных стандартов;

– обязательного минимума содержания учебных программ;

– максимального объема учебного материала для обучающихся;

– требований к уровню подготовки выпускников;

– объема часов учебной нагрузки, определенной учебным планом образовательного учреждения для реализации учебной дисциплины;

– целей и задач образовательной программы учреждения;

– выбора педагогом необходимого комплекта учебно-методического обеспечения.

Ниже приводится методика разработки учебного плана по специальной медицинской группе.

Технология разработки рабочей программы

Рабочие программы по всем учебным предметам разрабатываются каждым учителем самостоятельно на один учебный год для каждого класса (параллели) на основе примерной или авторской учебных программ, в соответствии с образовательной программой учреждения.

Рабочая программа рассматривается на заседании методического объединения учителей (результаты заносятся в протокол); при условии ее соответствия установленным требованиям согласуется с заместителем директора по учебно-воспитательной работе и утверждается директором образовательного учреждения.

Сроки и порядок рассмотрения рабочих программ учебных курсов и дисциплин устанавливаются локальным актом образовательного учреждения.

Рабочая программа хранится у учителя.

С т р у к т у р а р а б о ч е й п р о г р а м м ы: титульный лист, пояснительная записка и сама рабочая программа.

Т и т у л ь н ы й л и с т:

– наименование образовательного учреждения;

– рабочая программа учебного курса «Физическая культура» для ___ класса;

– Ф. И. О. учителя – составителя программы;

– год составления программы.

П о я с н и т е л ь н а я з а п и с к а:

– какая учебная программа по физическому воспитанию используется:

Уровень

программы

Автор программы

Тип классов

Кол-во
часов

Базовый

А. П. Матвеев. Программа по физической культуре для учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. 1–11 класс. – М.: Дрофа, 2011

1–11

– какие учебники предназначены для школьников:

№ п/п	Учебник	Уровень	Класс
1	Мой друг физкультура / под ред. В. И. Ляха. – М.: Просвещение, 2008	Базовый	1–4
2	Физическая культура. 5–7 класс / под ред. Г. И. Мейксона. – М.: Просвещение, 2008	Базовый	5–7
3	Физическая культура. 8–9 класс / под ред. В. И. Ляха. – М.: Просвещение, 2009	Базовый	8–9
4	Физическая культура. 10–11 класс / под ред. В. И. Ляха. – М.: Просвещение, 2008	Базовый	10–11

– какая форма аттестации используется;

– о внесении изменений в программу;

– о целях и задачах воспитания;

– об уровне подготовки выпускников;

– на каких документах базируется программа.

К а л е н д а р н о - т е м а т и ч е с к о е п л а н и р о в а н и е: представляется таблицей с 12 графами (№ п/п, наименование раздела программы, тема урока, тип урока, элементы содержания, требования к уровню предлагаемого обучения, вид контроля, элементы дополнительного содержания (если они есть), домашнее задание, дата проведения (план, факт)).

Предварительный просмотр:

Рабочая программа
учебного курса по физической культуре
для учащихся СМГ, 1–4 классы

Составитель программы ________________________________

Год составления программы ____________________________

Пояснительная записка

Учебная программа по физической культуре для учащихся специальной медицинской группы 1–4 классов составлена на основе Примерной программы начального образования в соответствии с программой, подготовленной группой авторов под ред. А. П. Матвеева (М.: Дрофа, 2007), и является частью Федерального учебного плана для образовательных учреждений Российской Федерации.

В соответствии с ФБУПП учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный предмет в начальной школе, и на его преподавание отводится 68 часов в год; учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, занимаются в специально созданных группах и по особому расписанию.

Для прохождения программы в процессе обучения можно использовать следующие учебники:

Уровень программы

Программа

Тип классов

Кол-во часов

в неделю

Учебники

Базовый

Примерная

(под ред. А. П. Матвеева)

1–4

Мой друг физкультура. 1–4 классы / под ред. В. И. Ляха. – М.: Просвещение, 2008

В программе СМГ под ред. А. П. Матвеева программный материал делится на три части: основы знаний о физической культуре; способы деятельности; физическое совершенствование. Программа содержит обязательный минимум образования по предмету «Физическая культура». Структурированность учебного материала представлена в соответствии с основными компонентами физкультурно-оздоровительной деятельности: «Основы знаний о физической культуре» (информационный компонент), «Способы деятельности» (операционный компонент), «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент), которые позволяют использовать в учебном процессе разнообразные формы обучения, содействующие развитию самостоятельности и творчества. Логикой изложения содержания каждого из разделов программы определяется этапность его освоения школьниками («от общего к частному» и «от частного к конкретному»), перевод осваиваемых знаний в практические умения и навыки.

Предложены требования к уровню непосредственной подготовки учащихся по предмету «Физическая культура». Данные требования согласуются с требованиями Государственного стандарта и дают основания для соответствующей аттестации учащихся специальной медицинской группы по курсу «Физическая культура». В программе представлены требования по каждой возрастной группе, но если тот или иной учащийся по медицинским показателям не может выполнить их в текущем году, то эти требования (или часть их) переносятся на следующий учебный год. Вместе с тем при итоговой аттестации учащиеся СМГ должны выполнить не менее 70 % требований программы.

Распределение учебного времени для прохождения программного материала
по физической культуре, 1–4 классы

№ п/п	Вид программного материала	Количество часов (уроков)
		Класс
		1	2	3	4
1	2	3	4	5	6
1	Основы знаний о физической культуре	3	3	3	3
2	Способы деятельности	3	3	3	3
3	Физическое совершенствование	62	62	62	62
3.1	Оздоровительная и корригирующая гимнастика	22	22	22	22
3.2	Гимнастика	14	14	14	14
3.2	Легкая атлетика	12	12	12	12
3.3	Подвижные игры	14	14	14	14
	Итого	68	68	68	68

Требования к освоению учебного материала

Класс	Иметь представление	Уметь	Демонстрировать по годовому приросту
1	2	3	4
1	О связи физических упражнений со здоровьем. О способах изменения направления и скорости движения; О режиме дня и гигиене. Об утренней гимнастике	Выполнять утреннюю гимнастику. Выполнять комплексы ЛФК разной направленности	Из положения сидя наклон вперед; скорость простой реакции; бег в спокойном темпе; прыжок в длину с места
2	Об истории Олимпийских игр. О физических качествах. О закаливании. О формировании осанки	Измерять физические качества. Выполнять комплексы для развития физических качеств	Из положения сидя наклон вперед; скорость простой реакции; бег в спокойном темпе; прыжок в длину с места
3	О разновидностях физических упражнений. Об особенностях спортивных игр	Выполнять утреннюю гимнастику. Выполнять комплексы ЛФК разной направленности. Проводить закаливающие процедуры	Из положения сидя наклон вперед; скорость простой реакции; бег в спокойном темпе; прыжок в длину с места
4	О роли и значении физической культуры для подготовки к службе в армии. О физической подготовке и ее связи с физическими качествами	Вести дневник самоконтроля. Определять величину нагрузки	Из положения сидя наклон вперед; скорость простой реакции; бег в спокойном темпе; прыжок в длину с места

З а д а ч и ф и з и ч е с к о г о в о с п и т а н и я учащихся 1–4 классов в СМГ направлены на:

– повышение физиологической активности систем организма, содействие оптимизации умственной и физиологической работоспособности;

– совершенствование прикладных жизненно важных навыков и умений в ходьбе, беге, прыжках, лазании, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями;

– повышение физической подготовленности и развитие основных физических качеств;

– обучение комплексам физических упражнений с оздоровительной и корригирующей направленностью;

– формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, укреплении здоровья.

При составлении рабочего плана использованы следующие н о р м ат и в н ы е д о к у м е н т ы:

– Закон РФ «О физической культуре и спорте» от 29. 04. 1999 г. №80-ФЗ;

– Национальная доктрина образования в Российской Федерации. Постановление Правительства РФ от 4.10.2000 г. № 751;

– Концепция модернизации российского образования на период до 2010 года. Распоряжение Правительства РФ от 30. 08. 2002 г. № 1507-р;

– Базисный учебный план общеобразовательных учреждений Российской Федерации. Приказ МО РФ от 9. 02. 1998 г. № 322;

– Обязательный минимум содержания начального образования. Приказ МО РФ от 19. 05. 1998 г. № 1236;

– Письмо Министерства образования Российской Федерации от 31. 10. 2003 г. № 13–51–263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».

Тематическое планирование
(1–4 классы)

№ п/п	Наименование раздела	Тема	Кол-во часов	Тип урока	Элементы содержания	Требования к уровню подготовки обучающихся	Вид контроля	Д. з.	Дата провед.
									план	факт.
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1	Основы знаний о физической культуре (2 ч)	Физические упражнения	2	Изучение нового материала	Физическая культура как система разных форм занятий. Возникновение физической культуры у древних людей	Знать о возникновении физической культуры	Опрос
				Комбинированный	Олимпийские игры древности. Физическая культура у древних славян	Знать о возникновении Олимпийских игр	Опрос
2	Способы деятельности (2 ч)	Режим дня	1	Изучение нового материала	Занятия в режиме дня. Измерение длины тела и веса	Знать о режиме дня	Опрос
		Физическая нагрузка	1	Изучение нового материала	Физическая подготовка. Основные физические качества	Знать о физических качествах	Опрос
3	Легкая атлетика (12 ч)	Бег	3	Изучение нового материала	Равномерный бег, чередование с ходьбой. Высокий старт с произвольным ускорением. ЧСС. Бег 30 м	Уметь выполнять высокий старт		К1
				Комбинированный	Равномерный бег, чередование с ходьбой. Высокий старт с произвольным ускорением. ЧСС. Бег 30 м	Уметь выполнять высокий старт		К1

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	Равномерный бег, чередование с ходьбой. Высокий старт с произвольным ускорением. ЧСС. Бег 30 м	Уметь выполнять высокий старт	Оценка техники выполнения	К1
		Прыжок в длину	3	Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег-толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К1
				Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег-толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К1
				Учетный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег-толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок	Оценка техники выполнения	К1
		Кросс	3	Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия		К1
				Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия		К1
				Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия	Оценка техники выполнения	К1

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
		Метание	3	Комбинированный	Метание малого мяча в цель с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать в цель		К1
				Комбинированный	Метание малого мяча в цель с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать в цель		К1
				Учетный	Метание малого мяча в цель с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать в цель	Оценка техники выполнения	К1
4	Оздоровительная и корри-гирующая гимнастика (22 ч)	Упражнения с предметами и ЛФК	4	Изучение нового материала	ОРУ с гимнастической палкой, с гимнастической скакалкой, с обручем. ЛФК по заболеваниям. ЧСС. Упражнения для профилактики осанки	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К1
				Комбинированный	ОРУ с гимнастической палкой, с гимнастической скакалкой, с обручем. ЛФК по заболеваниям. ЧСС. Упражнения на осанку	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К1
				Комбинированный	ОРУ с гимнастической палкой, с гимнастической скакалкой, с обручем. ЛФК по заболеваниям. ЧСС. Упражнения на осанку	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К1
				Учетный	ОРУ с гимнастической палкой, с гимнастической скакалкой, с обручем. ЛФК по заболеваниям. ЧСС. Упражнения на осанку	Уметь выполнять ОРУ с предметами	Оценка техники выполнения	К1
		Упражнение в равновесии	6	Изучение нового материала	ОРУ на исправление плоскостопия. ЛФК по заболеванию. Упражнения в равновесии. Упражнения на осанку. Упражнения на гибкость	Уметь выполнять комплексы		К2

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	ОРУ на исправление плоскостопия. ЛФК по заболеванию. Упражнения в равновесии. Упражнения на осанку. Упражнения на гибкость	Уметь выполнять комплексы		К2
				Комбинированный	ОРУ на исправление плоскостопия. ЛФК по заболеванию. Упражнения в равновесии. Упражнения на осанку. Упражнения на гибкость	Уметь выполнять комплексы		К2
				Комбинированный	ОРУ на исправление плоскостопия. ЛФК по заболеванию. Упражнения в равновесии. Упражнения на осанку. Упражнения на гибкость	Уметь выполнять комплексы		К2
				Комбинированный	ОРУ на исправление плоскостопия. ЛФК по заболеванию. Упражнения в равновесии. Упражнения на осанку. Упражнения на гибкость	Уметь выполнять комплексы		К2
				Учетный	ОРУ на исправление плоскостопия. ЛФК по заболеванию. Упражнения в равновесии. Упражнения на осанку. Упражнения на гибкость	Уметь выполнять комплексы	Оценка техники выполнения	К2
			6	Изучение нового материала	ОРУ на развитие гибкости. Упражнения для развития различных типов дыхания. ЛФК по заболеванию. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К2
				Комбинированный	ОРУ на развитие гибкости. Упражнения для развития различных типов дыхания. ЛФК по заболеванию. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К2

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	ОРУ на развитие гибкости. Упражнения для развития различных типов дыхания. ЛФК по заболеванию. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К2
				Комбинированный	ОРУ на развитие гибкости. Упражнения для развития различных типов дыхания. ЛФК по заболеванию. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К2
				Комбинированный	ОРУ на развитие гибкости. Упражнения для развития различных типов дыхания. ЛФК по заболеванию. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К2
				Учетный	ОРУ на развитие гибкости. Упражнения для развития различных типов дыхания. ЛФК по заболеванию. ЧСС	Уметь выполнять комплексы	Оценка техники выполнения	К2
		ЛФК на осанку	6	Изучение нового материала	ЧСС. Индивидуальные комплексы для профилактики осанки и плоскостопия без предметов и с предметами. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К3
				Комбинированный	ЧСС. Индивидуальные комплексы для профилактики осанки и плоскостопия без предметов и с предметами. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К3
				Комбинированный	ЧСС. Индивидуальные комплексы для профилактики осанки и плоскостопия без предметов и с предметами. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	ЧСС. Индивидуальные комплексы для профилактики осанки и плоскостопия без предметов и с предметами. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К3
				Комбинированный	ЧСС. Индивидуальные комплексы для профилактики осанки и плоскостопия без предметов и с предметами. ЧСС	Уметь выполнять комплексы		К3
				Учетный	ЧСС. Индивидуальные комплексы для профилактики осанки и плоскостопия без предметов и с предметами. ЧСС	Уметь выполнять комплексы	Оценка техники выполнения	К3
5	Гимнастика (14 ч)	Акробатика	4	Изучение нового материала	Строевые команды. Построение в колонну, шеренгу, перестроения. Упоры, седы, группировка (из различных положений). Подвижная игра «Веревочка под ногами». ОРУ. ЧСС	Уметь выполнять акробатические упражнения		К3
				Комбинированный	Строевые команды. Построение в колонну, шеренгу, перестроения. Упоры, седы, группировка (из различных положений). Подвижная игра «Веревочка под ногами». ОРУ. ЧСС	Уметь выполнять акробатические упражнения		К3
				Комбинированный	Строевые команды. Построение в колонну, шеренгу, перестроения. Упоры, седы, группировка (из различных положений). Подвижная игра «Веревочка под ногами». ОРУ. ЧСС. Кувырок вперед	Уметь выполнять акробатические упражнения		К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Учетный	Строевые команды. Построение в колонну, шеренгу, перестроения. Упоры, седы, группировка (из различных положений). Подвижная игра «Веревочка под ногами». ОРУ. ЧСС. Кувырок вперед	Уметь выполнять акробатические упражнения	Оценка техники выполнения	К3
		Упражнения с преодолением препятствий. Прыжки	5	Изучение нового материала	ОРУ. Строевые команды (перестроения). Прыжки через скакалку на месте, с продвижением вперед. Напрыгивание на препятствие. Подвижная игра «Запрещенное движение». ЧСС	Уметь выполнять упражнения в прыжках		К3
				Комбинированный	ОРУ. Строевые команды (перестроения). Прыжки через скакалку на месте, с продвижением вперед. Напрыгивание на препятствие. Подвижная игра «Запрещенное движение». ЧСС	Уметь выполнять упражнения в прыжках		К3
				Комбинированный	ОРУ. Строевые команды (перестроения). Прыжки через скакалку на месте, с продвижением вперед. Напрыгивание на препятствие. Подвижная игра «Запрещенное движение». ЧСС	Уметь выполнять упражнения в прыжках		К3
				Комбинированный	ОРУ. Строевые команды (перестроения). Прыжки через скакалку на месте, с продвижением вперед. Напрыгивание на препятствие. Подвижная игра «Запрещенное движение». ЧСС	Уметь выполнять упражнения в прыжках		К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Учетный	ОРУ. Строевые команды (перестроения). Прыжки через скакалку на месте, с продвижением вперед. Напрыгивание на препятствие. Подвижная игра «Запрещенное движение». ЧСС	Уметь выполнять упражнения в прыжках	Оценка техники выполнения	К3
		Упражнения на гимнастических снарядах	5	Изучение нового материала	ОРУ. Передвижение по наклонной гимнастической скамейке, по гимнастической стенке. Передвижение по напольному бревну. Подвижная игра «Веселые задачи»	Уметь выполнять упражнения на гимнастической стенке и скамейке		К3
				Комбинированный	ОРУ. Передвижение по наклонной гимнастической скамейке, по гимнастической стенке. Передвижение по напольному бревну. Подвижная игра «Веселые задачи»	Уметь выполнять упражнения на гим. стенке и скамейке		К3
				Комбинированный	ОРУ. Передвижение по наклонной гимнастической скамейке, по гимнастической стенке. Передвижение по напольному бревну. Подвижная игра «Веселые задачи»	Уметь выполнять упражнения на гимнастической стенке и скамейке		К3
				Комбинированный	ОРУ. Передвижение по наклонной гимнастической скамейке, по гимнастической стенке. Передвижение по напольному бревну. Подвижная игра «Веселые задачи»	Уметь выполнять упражнения на гимнастической стенке и скамейке		К3
				Учетный	ОРУ. Передвижение по наклонной гимнастической скамейке, по гимнастической стенке. Передвижение по напольному бревну. Подвижная игра «Веселые задачи»	Уметь выполнять упражнения на гимнастической стенке и скамейке	Оценка техники выполнения	К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
6	Подвижные игры (14 ч)	На основе баскетбола	7	Изучение нового материала	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. ЧСС. ОРУ. Передача мяча на месте. Бросок мяча двумя руками от груди	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. ЧСС. ОРУ. Передача мяча на месте. Бросок мяча двумя руками от груди	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. ЧСС. ОРУ. Передача мяча на месте. Бросок мяча двумя руками от груди	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. ЧСС. ОРУ. Передача мяча на месте. Бросок мяча двумя руками от груди	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. ЧСС. ОРУ. Передача мяча на месте. Бросок мяча двумя руками от груди	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. ЧСС. ОРУ. Передача мяча на месте. Бросок мяча двумя руками от груди	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Учетный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. ЧСС. ОРУ. Передача	Уметь выполнять технические	Оценка тех-	К4

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
					мяча на месте. Бросок мяча двумя руками от груди	приемы	ники выполнения
7		На основе волейбола	7	Изучение нового материала	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами волейбола. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами волейбола. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами волейбола. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами волейбола. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами волейбола. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами волейбола. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4

Окончание табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Учетный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами волейбола. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы	Оценка техники выполнения	К4
8	Основы знаний о физической культуре (1 ч)	Регулирование нагрузки	1	Изучение нового материала	Основные способы регулирования физической нагрузки (по скорости и по времени)	Знать правила чередования нагрузки	Опрос
9	Способы деятельности (1 ч)	ПМП (первая медицинская помощь)	1	Изучение нового материала	Оказание ПМП при ушибах, царапинах	Уметь оказать ПМП	Опрос

Предварительный просмотр:

Рабочая программа
учебного курса по физической культуре
для учащихся СМГ, 5–9 классы

Составитель программы _______________________________

Год составления программы ___________________________

Пояснительная записка

Учебная программа по физической культуре для учащихся специальной медицинской группы 5–9 классов является примерной (подготовлена группой авторов под ред. А. П. Матвеева. М.: Дрофа, 2004) и является частью Федерального учебного плана для образовательных учреждений Российской Федерации.

В соответствии с ФБУПП учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный предмет в основной школе, и на его преподавание отводится 68 часов в год. Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, занимаются в специально созданных группах и по особому расписанию.

Для прохождения программы в процессе обучения можно использовать следующие учебники:

Уровень программы

Программа

Тип классов

Кол-во часов

в неделю

Учебники

Базовый

Примерная

(под ред. А. П. Матвеева)

5–9

Физическая культура. 5–7 классы / под ред. Г. И. Мейксона. – М.: Просвещение, 2008.

Мой друг физкультура. 8–9 классы / под ред. В. И. Ляха. – М.: Просвещение, 2009

В программе СМГ под ред. А. П. Матвеева программный материал делится на три части: основы знаний о физической культуре, способы деятельности и физическое совершенствование. Программа выполняет обязательный минимум образования по предмету «Физическая культура». Структурированность учебного материала представлена в соответствии с основными компонентами физкультурно-оздоровительной деятельности: «Основы знаний о физической культуре» (информационный компонент), «Способы деятельности» (операционный компонент), «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент), которые позволяют использовать в учебном процессе разнообразные формы обучения, содействующие развитию самостоятельности и творчества. Логикой изложения содержания каждого из разделов программы определяется этапность его освоения школьниками («от общего к частному» и «от частного к конкретному»), перевод осваиваемых знаний в практические умения и навыки.

Важной особенностью образовательного процесса в основной школе является оценивание подготовленности учащихся. Оценивание предусмотрено как по окончании раздела, так и по мере текущего освоения умений и навыков. Предложены требования к уровню их непосредственной подготовки по предмету «Физическая культура». Данные требования согласуются с требованиями Государственного стандарта и дают основания для соответствующей аттестации учащихся спе-циальной медицинской группы по предмету «Физическая культура». В программе представлены требования по каждой возрастной группе, но если тот или иной учащийся по медицинским показателям не может выполнить их в текущем году, то эти требования (или часть их) переносятся на следующий учебный год. Вместе с тем при итоговой аттестации учащиеся СМГ должны выполнить не менее 70 % требований программы. По окончании основной школы учащийся может сдавать экзамен по физической культуре как экзамен по выбору.

Распределение учебного времени для прохождения программного материала
по физической культуре, 5–9 классы

№ п/п	Вид программного материала	Количество часов (уроков)
		Класс
		5	6	7	8	9
1	Основы знаний о физической культуре	3	3	3	3	3
2	Способы деятельности	3	3	3	3	3
3	Физическое совершенствование	62	62	62	62	62
3.1	Оздоровительная и корригирующая гимнастика	22	22	22	22	22
3.2	Физическая подготовленность	40	40	40	40	40
	Итого	68		68	68	68

З а д а ч и ф и з и ч е с к о г о в о с п и т а н и я учащихся 5–9 классов в СМГ направлены на:

– укрепление здоровья, повышение функциональных и адаптивных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма, развитие физических качеств, лежащих в основе общей физической подготовленности;

– обучение физическим упражнениям из современных здоровьеформирующих и здоровьесберегающих систем физического воспитания, формирование индивидуального телосложения, правильной осанки и рационального дыхания, умений организовывать самостоятельные занятия физической культурой с оздоровительной направленностью;

– повышение культуры движений, обогащение двигательного опыта упражнениями базовых видов спорта (гимнастика, акробатика, легкая атлетика, кроссовая подготовка, спортивные игры);

– освоение комплекса знаний о физической культуре, ее истории и формах организации, связи с культурой здоровья; воспитание волевых, нравственных и этических качеств личности.

Требования
к освоению учебного материала

Класс

Иметь

представление

Уметь

Демонстрировать
по годовому приросту

О правилах профилактики травматизма при занятиях физическими упражнениями;

о гигиенических требованиях к спортивному инвентарю и спортивной форме;

о правилах ведения дневника самоконтроля

Выполнять комплекс упражнений на развитие дыхания;

выполнять комплексы корригирующей гимнастики;

выполнять упражнения с малыми набивными мячами;

выполнять прыжок через гимнастическую скамейку с опорой на руки;

выполнять комбинацию из передвижений на низком гимнастическом бревне

Из положения сидя наклон вперед;

скорость простой реакции;

бег в спокойном темпе;

прыжок в длину с места или бросок набивного мяча из положения сидя на полу

Окончание табл.

О правилах построения занятий с корригирующей и оздоровительной гимнастикой; правила дозирования физической нагрузки по показателям функционального состояния организма

Выполнять комплексы физических упражнений для подготовительной и заключительной части занятий;

выполнять лазание по гимнастической стенке;

выполнять прыжки через скакалку с продвижением вперед;

выполнять прыжок в высоту

Из положения сидя наклон вперед; скорость простой реакции;

бег в спокойном темпе;

прыжок в длину с места или бросок набивного мяча из положения сидя на полу

О правилах и способах разучивания двигательных действий;

о правилах и способах развития физических качеств

Выполнять комплексы физических упражнений на развитие основных физических качеств: выполнять комплекс гимнастических упражнений;

выполнять упражнения на гимнастических снарядах

Из положения сидя наклон вперед;

скорость простой реакции;

бег в спокойном темпе;

прыжок в длину с места или бросок набивного мяча из положения сидя на полу

Об основах организации индивидуальных занятий корригирующей гимнастикой;

о гигиенических требованиях при занятиях аэробикой и атлетической гимнастикой

Оказывать практическую помощь друг другу при разучивании новых упражнений;

выполнять упражнения туристической направленности; выполнять акробатическую комбинацию;

выполнять технические приемы в спортивных играх

Из положения сидя наклон вперед;

скорость простой реакции;

бег в спокойном темпе;

прыжок в длину с места или бросок набивного мяча из положения сидя на полу

О факторах положительного влияния физических упражнений на личностное развитие человека;

о планировании индивидуальных занятий корригирующей и оздоровительной гимнастикой

Выполнять приемы массажа;

отбирать и составлять комплексы для самостоятельных занятий;

оказывать практическую помощь сверстникам при разучивании новых упражнений;

выполнять акробатическую комбинацию; выполнять технические приемы спортивной игры

Из положения сидя наклон вперед;

скорость простой реакции;

бег в спокойном темпе;

прыжок в длину с места или бросок набивного мяча из положения сидя на полу

При составлении рабочего плана использованы следующие н о р м ат и в н ы е д о к у м е н т ы:

– Закон РФ «О физической культуре и спорте» от 29. 04. 1999 г. №80-ФЗ;

– Национальная доктрина образования в Российской Федерации. Постановление правительства РФ от 4. 10. 2000 г. № 751;

– Базисный учебный план общеобразовательных учреждений Российской Федерации. Приказ МО РФ от 9. 02. 1998 г. № 322;

– Обязательный минимум содержания начального образования. Приказ МО РФ от 19. 05. 1998 г. № 1236;

– О введении третьего дополнительного часа физической культуры в общеобразовательных учреждениях Российской Федерации. Письмо МО РФ от 26. 03. 2002 г. № 30–51–197/20.

– Положение о государственной итоговой аттестации выпускников 9 и 11(12) классов общеобразовательных учреждений Российской Федерации. Приказ МО РФ от 03. 12. 1999 г. № 1075 с дополнениями, приказы от 16. 03. 2001 г. № 1022, от 25. 06. 2002 г. № 2398, от 21. 01. 2003 г. № 135 и т. д.;

– О введении зачетов по физической культуре для учащихся выпускных 9 и 11 классов общеобразовательных школ РСФСР. Приказ МО РСФСР от 18.11. 1985 г. № 317;

– Письмо Министерства образования Российской Федерации от 31.10.2003 г № 13–51–263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».

Тематическое планирование
(5–6 классы)

№ п/п	Наименование раздела	Тема	Кол-во часов	Тип урока	Элементы содержания	Требования к уровню подготовки обучающихся	Вид контроля	Д. з.	Дата провед.
									план	факт.
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1	Основы знаний о физической культуре (2 ч)	Олимпийские игры	2	Изучение нового материала	Олимпийские игры, роль Пьера де Кубертена в их возрождении. История развития олимпийского движения в России	Знать историю возрождения Олимпийских игр	Опрос
				Комбинированный	Успехи отечественных спортсменов на современных Олимпийских играх	Знать современное олимпийское движение	Опрос
2	Способы деятельности (2 ч)	Комплексы упражнений	1	Изучение нового материала	Комплексы упражнений для профилактики утомления в режиме дня. Комплексы для коррекции осанки	Уметь составлять комплексы	Опрос
		Дневник самоконтроля	1	Изучение нового материала	Правила ведения дневника самоконтроля	Уметь вести дневник	Опрос
3	Легкая атлетика (11 ч)	Бег	3	Изучение нового материала	Равномерный бег, чередование с ходьбой. Высокий старт с произвольным ускорением. ЧСС	Уметь выполнять высокий старт		К1
				Комбинированный	Равномерный бег, чередование с ходьбой. Высокий старт с произвольным ускорением. ЧСС	Уметь выполнять высокий старт		К1

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	Равномерный бег, чередование с ходьбой. Высокий старт с произвольным ускорением. ЧСС	Уметь выполнять высокий старт	Оценка техники выполнения	К1
		Прыжок в длину	3	Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К1
				Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К1
				Учетный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок	Оценка техники выполнения	К1
		Кросс	3	Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия		К1
				Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия		К1
				Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия	Оценка техники выполнения	К1
		Метание	2	Комбинированный	Метание малого мяча на дальность с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать с разбега		К1

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	Метание малого мяча на дальность с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать с разбега	Оценка техники выполнения	К1
4	Оздоровительная и корригирующая гимнастика (22 ч)	Упражнения с предметами и ЛФК	4	Изучение нового материала	ОРУ с гимнастической палкой, с гимнастической скакалкой, с обручем. ЛФК по заболеваниям. ЧСС	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К1
				Комбинированный	ОРУ с гимнастической палкой, с гимнастической скакалкой, с обручем. ЛФК по заболеваниям. ЧСС. Упражнения на осанку	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К1
				Комбинированный	ОРУ с гимнастической палкой, с гимнастической скакалкой, с обручем. ЛФК по заболеваниям. ЧСС. Упражнения на осанку	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К1
				Учетный	ОРУ с гимнастической палкой, с гимнастической скакалкой, с обручем. ЛФК по заболеваниям. ЧСС. Упражнения на осанку	Уметь выполнять ОРУ с предметами	Оценка техники выполнения	К1
		Упражнения с малыми и набивными мячами	6	Изучение нового материала	ОРУ с подбрасыванием мяча на месте, с поворотом. Ловля одной и двумя руками. Перебрасывание с руки на руку. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К2
				Комбинированный	ОРУ. Бросок мяча в стенку и ловля его. Ловля после отскока, с поворотом. Бросок и ловля одной рукой. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К2

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	ОРУ. Бросок и ловля мяча во время ходьбы, после остановки. ЛФК. ЧСС	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К2
				Комбинированный	ОРУ с набивными мячами. Броски набивного мяча. ЛФК. ЧСС	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К2
				Комбинированный	ОРУ с набивными мячами. Броски набивного мяча. ЛФК. ЧСС	Уметь выполнять ОРУ с предметами		К2
				Учетный	ОРУ с набивными мячами	Уметь выполнять ОРУ с предметами	Оценка техники выполнения	К2
		ОРУ у гимнастической стенки	6	Изучение нового материала	ЧСС. Держась за рейку, наклоны (вперед-назад, вправо-влево). Маховые движения ногами. Сгибание и разгибание рук в упоре. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ у гимнастической стенки		К2
				Комбинированный	ЧСС. Держась за рейку, наклоны (вперед-назад, вправо-влево). Маховые движения ногами. Сгибание и разгибание рук в упоре. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ у гимнастической стенки		К2
				Комбинированный	ЧСС. Держась за рейку, наклоны (вперед-назад, вправо-влево). Маховые движения ногами. Сгибание и разгибание рук в упоре. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ у гимнастической стенки		К2
				Комбинированный	ЧСС. Лазание с изменением направления. Передвижение приставными шагами. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ у гимнастической стенки. Лазание		К2

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	ЧСС. Лазание с изменением направления. Передвижение приставными шагами. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ у гимнастической стенки. Лазание		К2
				Учетный	ЧСС. Лазание с изменением направления. Передвижение приставными шагами. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ у гимнастической стенки. Лазание	Оценка техники выполнения	К2
		ОРУ на гимнастической скамейке	6	Комбинированный	ЧСС. ОРУ сидя на скамейке верхом. ОРУ сидя на скамейке продольно с опорой. Прыжок через скамейку с опорой на руки. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ на гимнастической скамейке		К3
				Комбинированный	ЧСС. ОРУ сидя на скамейке верхом. ОРУ сидя на скамейке продольно с опорой. Прыжок через скамейку с опорой на руки. ЛФК	Уметь выполнять ОРУ на гимнастической скамейке		К3
				Комбинированный	ЧСС. ОРУ сидя на скамейке верхом. ОРУ сидя на скамейке продольно с опорой. Прыжок через скамейку с опорой на руки. ЛФК. Подтягивание лежа на скамейке	Уметь выполнять ОРУ на гимнастической скамейке		К3
				Комбинированный	ЧСС. ОРУ сидя на скамейке верхом. ОРУ сидя на скамейке продольно с опорой. Прыжок через скамейку с опорой на руки. ЛФК. Подтягивание лежа на скамейке	Уметь выполнять ОРУ на гимнастической скамейке		К3
				Комбинированный	ЧСС. ОРУ сидя на скамейке верхом. ОРУ сидя на скамейке продольно с опорой. Прыжок через скамейку с опорой на руки. ЛФК. Подтягивание лежа на скамейке	Уметь выполнять ОРУ на гимнасти-ческой скамейке		К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Учетный	ЧСС. ОРУ сидя на скамейке верхом. ОРУ сидя на скамейке продольно с опорой. Прыжок через скамейку с опорой на руки. ЛФК. Подтягивание лежа на скамейке	Уметь выполнять ОРУ на гимнастической скамейке	Оценка техники выполнения	К3
5	Гимнастика (12 ч)	Акробатика	4	Изучение нового материала	Упражнения в ходьбе. Группировка, седы, перекаты в группировки. ОРУ. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять акробатические упражнения		К3
				Комбинированный	Упражнения в ходьбе. Группировка, седы, перекаты в группировки. ОРУ. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять акробатические упражнения		К3
				Комбинированный	Упражнения в ходьбе. Группировка, седы, перекаты в группировки. ОРУ. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять акробатические упражнения		К3
				Учетный	Упражнения в ходьбе. Группировка, седы, перекаты в группировки. ОРУ. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять акробатические упражнения	Оценка техники выполнения	К3
		Упражнения с преодолением препятствий. Прыжки	4	Изучение нового материала	ОРУ. Ходьба по гимнастической скамейке. Ходьба с переносом предметов. Прыжки по разметкам. Прыжки через скакалку. Прыжок на гимнастического козла. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять упражнения в прыжках		К3
				Комбинированный	ОРУ. Ходьба по гимнастической скамейке. Ходьба с переносом предметов. Прыжки по разметкам. Прыжки через скакалку. Прыжок на гимнастического козла. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять упражнения в прыжках		К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	ОРУ. Ходьба по гимнастической скамейке. Ходьба с переносом предметов. Прыжки по разметкам. Прыжки через скакалку. Прыжок на гимнастического козла. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять упражнения в прыжках		К3
				Учетный	ОРУ. Ходьба по гимнастической скамейке. Ходьба с переносом предметов. Прыжки по разметкам. Прыжки через скакалку. Прыжок на гимнастического козла. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять упражнения в прыжках	Оценка техники выполнения	К3
		Упражнения на гимнастических снарядах	4	Изучение нового материала	ОРУ. Смешанные висы. Упражнения на гимнастическом бревне. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять упражнения в висах и упорах		К3
				Комбинированный	ОРУ. Смешанные висы. Упражнения на гимнастическом бревне. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять упражнения в висах и упорах		К3
				Комбинированный	ОРУ. Смешанные висы. Упражнения на гимнастическом бревне. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять упражнения в висах и упорах		К3
				Учетный	ОРУ. Смешанные висы. Упражнения на гимнастическом бревне. ЧСС. ЛФК	Уметь выполнять упражнения в висах и упорах	Оценка техники выполнения	К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
6	Спортивные игры	Баскетбол	6	Изучение нового материала	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте. Остановка прыжком. Ловля мяча двумя руками от груди на месте в парах. Игра в мини-баскетбол. Правила ТБ при игре в б/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте. Остановка прыжком. Ловля мяча двумя руками от груди на месте в парах. Игра в мини-баскетбол. Правила ТБ при игре в б/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте. Остановка прыжком. Ловля мяча двумя руками от груди на месте в парах. Игра в мини-баскетбол. Правила ТБ при игре в б/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча в движении шагом. Остановка прыжком. Ловля мяча двумя руками от груди на месте в круге. Бросок двумя руками от головы с места. Игра в мини-баскетбол. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча в движении шагом. Остановка прыжком. Ловля мяча двумя руками от груди на месте в круге. Бросок двумя руками от головы с места. Игра в мини-баскетбол. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Учетный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча в движении шагом. Остановка прыжком. Ловля мяча двумя руками от груди на месте в круге. Бросок двумя руками от головы с места. Игра в мини-баскетбол. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы	Оценка техники выполнения	К4

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
7		Волейбол	6	Изучение нового материала	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами в/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами в/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами в/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передача двумя руками сверху на месте. Эстафеты. Подвижные игры с элементами в/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойки и передвижение игрока. Передача мяча сверху двумя руками в парах и над собой. Прием мяча снизу двумя руками в парах. Нижняя прямая подача мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером. Тактика свободного нападения. Игра по упрощенным правилам	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Учетный	Стойки и передвижение игрока. Передача мяча сверху двумя руками в парах и над собой. Прием мяча снизу двумя руками в парах. Нижняя прямая подача мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером.		Оценка техники выполнения	К4

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
					Тактика свободного нападения. Игра по упрощенным правилам
8	Легкая атлетика (5 ч)	Прыжки	3	Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К 4
				Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К 4
				Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок	Оценка техники выполнения	К 4
		Метание	2	Комбинированный	Метание малого мяча на дальность с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать в цель		К 4
				Комбинированный	Метание малого мяча на дальность с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать в цель	Оценка техники выполнения	К 4
9	Основы знаний о физической культуре (1 ч)	Физическая подготовка	1	Изучение нового материала	Физическая подготовка как процесс регулирования занятий физическими упражнениями. Правила чередования нагрузки. Занятия корригирующей гимнастикой	Знать правила чередования нагрузки	Опрос

Окончание табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
10	Способы деятельности (1 ч)	Корригирующие комплексы	1	Изучение нового материала	Составление комплексов для занятий корригирующей гимнастикой	Уметь составлять комплексы	Опрос

Предварительный просмотр:

Рабочая программа
учебного курса по физической культуре
для учащихся СМГ, 10–11 классы

Составитель программы _________________________________

Год составления программы _____________________________

Пояснительная записка

Учебная программа по физической культуре для учащихся специальной медицинской группы 10–11 классов составлена на основе Примерной программы среднего (полного) образования по физической культуре и в соответствии с программой, подготовленной группой авторов под ред. А. П. Матвеева (М.: Дрофа, 2007).

В соответствии с ФБУПП учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный и на его преподавание отводится 68 часов в год. Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, занимаются в специально созданных группах и по особому расписанию.

Для прохождения программы в учебном процессе можно использовать следующие учебники:

Уровень программы

Программа

Тип классов

Кол-во часов

в неделю

Учебники

Базовый

Примерная

(под ред. А. П. Матвеева)

10–11

Мой друг физкультура. 10–11 классы / под ред. В. И. Ляха. – М.: Просвещение, 2008

Важной особенностью образовательного процесса в основной школе является оценивание подготовленности учащихся. Оценивание предусмотрено как по окончании раздела, так и по мере текущего освоения умений и навыков. В программе представлены требования по каждой возрастной группе, но если тот или иной учащийся по медицинским показателям не может выполнить их в текущем году, то эти требования (или часть их) переносятся на следующий учебный год. Вместе с тем при итоговой аттестации учащиеся СМГ должны выполнить не менее 70 % требований из программы. По окончании средней школы учащийся может сдавать экзамен по физической культуре как экзамен по выбору.

Распределение учебного времени для прохождения программного материала
по физической культуре, 5–9 классы

№ п/п	Вид программного материала	Количество часов (уроков)
		Класс
		10	11
1	2	3	4
1	Основы знаний о физической культуре	3	3
2	Способы деятельности	3	3
3	Физическое совершенствование	62	62
3.1	Здоровьеформирующие системы физического воспитания	32	32
3.2	Физическая подготовленность	30	30
	Итого	68	68

Требования
к освоению учебного материала

Класс

Знать

Уметь

Демонстрировать
по годовому приросту

Простейшие способы анализа эффективности занятий физической культурой.

Способы оценки влияния физических упражнений на организм

Регулировать физическую нагрузку на занятиях;

выполнять комплексы ОРУ;

технически правильно выполнять упражнения в избранном виде спорта

Из положения сидя наклон вперед;

скорость простой реакции;

бег в спокойном темпе;

прыжок в длину с места или бросок набивного мяча из положения сидя на полу

Закон «О физической культуре»;

индивидуальные медицинские показатели;

основные подходы к индивидуальным занятиям

Определять индекс здоровья;

планировать занятия ЛФК

Из положения сидя наклон вперед;

скорость простой реакции;

бег в спокойном темпе;

прыжок в длину с места или бросок набивного мяча из положения сидя на полу

З а д а ч и ф и з и ч е с к о г о в о с п и т а н и я учащихся 10–11 классов в СМГ направлены на:

– овладение комплексом знаний о современных здоровьеформирующих системах физического воспитания;

– укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей организма, обеспечение оптимального уровня работоспособности и физической подготовленности;

– повышение культуры движений, обогащение двигательного опыта упражнениями базовых видов спорта (гимнастики, акробатики, легкой атлетики, кроссовой подготовки, спортивных игр);

– воспитание бережного отношения к собственному здоровью, культуры общения и взаимодействия в коллективных формах занятий физическими упражнениями;

– развитие и закрепление компетентности в физкультурно-оздоровительной деятельности.

При составлении рабочего плана использованы следующие нормативные документы:

– Закон РФ «О физической культуре и спорте» от 29. 04. 1999 г. № 80-ФЗ;

– Национальная доктрина образования в Российской Федерации. Постановление Правительства РФ от 4. 10. 2000 г. № 751;

– Концепция модернизации российского образования на период до 2010 года. Распоряжение Правительства РФ от 30. 08. 2002 г. № 1507-р.

– Базисный учебный план общеобразовательных учреждений Российской Федерации. Приказ МО РФ от 9. 02. 1998 г. № 322;

– Обязательный минимум содержания среднего образования. Приказ МО РФ от 19.05.1998 г. № 1236;

– Положение о государственной итоговой аттестации выпускников 9 и 11(12) классов общеобразовательных учреждений Российской Федерации. Приказ МО РФ от 03.12.1999 г. № 1075 с дополнениями; приказы от 16.03.2001 г. № 1022, от 25.06.2002 г. № 2398, от 21.01.2003 г. № 135 и т. д.;

– О введении зачетов по физической культуре для учащихся выпускных 9 и 11 классов общеобразовательных школ РСФСР. Приказ МО РСФСР от 18.11. 1985 г. № 317.

– Письмо Министерства образования Российской Федерации от 31.10.2003 г. № 13–51–263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».

Тематическое планирование
(10–11 классы)

№ п/п	Наименование раздела	Тема	Кол-во часов	Тип урока	Элементы содержания	Требования к уровню подготовки обучающихся	Вид контроля	Д. з.	Дата провед.
									план	факт.
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1	Основы знаний о физической культуре (2 ч)	Физическая нагрузка	1	Изучение нового материала	Понятие об утомлении и переутомлении. Чередование нагрузки. Причины возникновения профессиональных заболеваний	Знать причины утомления. Дозирование нагрузки	Опрос
		Современные системы физического воспитания	1	Изучение нового материала	Современные системы физического воспитания, их оздоровительное и прикладное значение	Знать основные современные оздоровительные системы	Опрос
2	Способы деятельности (2 ч)	Оценка эффективности занятий	1	Изучение нового материала	Оценка эффективности занятий физическими упражнениями по ЧСС	Уметь определять нагрузку	Опрос
		Составление комплексов	1	Изучение нового материала	Разработка комплексов индивидуальных занятий, аутогенная тренировка	Уметь составлять комплексы	Опрос
3	Легкая атлетика (12 ч)	Бег	3	Изучение нового материала	Равномерный бег, чередование с ходьбой. Низкий старт с произвольным ускорением. ЧСС	Уметь выполнять низкий старт		К1
				Комбинированный	Равномерный бег, чередование с ходьбой. Низкий старт с произвольным ускорением. ЧСС	Уметь выполнять низкий старт		К1

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	Равномерный бег, чередование с ходьбой до 1 км. Низкий старт с произвольным ускорением. ЧСС	Уметь выполнять низкий старт	Оценка техники выполнения	К1
		Прыжок в длину	3	Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К1
				Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К1
				Учетный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок	Оценка техники выполнения	К1
		Кросс	4	Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия		К1
				Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия		К1
				Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия		К1
				Комбинированный	ЧСС. Ходьба и бег по пересеченной местности. Скорость. Темп. Преодоление препятствий	Уметь преодолевать препятствия	Оценка техники выполнения	К1

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
		Метание	2	Комбинированный	Метание малого мяча на дальность с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать с разбега		К1
				Комбинированный	Метание малого мяча на дальность с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать с разбега	Оценка техники выполнения	К1
4	Здоровьеформирующие системы физического воспитания (24 ч)	Ритмическая гимнастика (д), атлетическая гимнастика (ю) (10 ч) Изучение комплекса 1	10	Изучение нового материала	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 1. Занятия с отягощениями. Комплекс 1	Уметь выполнять комплекс		К2
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 1. Занятия с отягощениями. Комплекс 1	Уметь выполнять комплекс		К2
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 1. Занятия с отягощениями Комплекс 1	Уметь выполнять комплекс		К2
				Изучение нового материала	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 2. Занятия с отягощениями. Комплекс 2	Уметь выполнять комплекс		К2
		Изучение комплексов 2 и 3		Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 2. Занятия с отягощениями. Комплекс 2	Уметь выполнять комплекс		К2

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 2. Занятия с отягощениями. Комплекс 2	Уметь выполнять комплекс		К2
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пласти- ческих с различной амплитудой. Комплекс 2. Занятия с отягощениями. Комплекс 2	Уметь выполнять комплекс		К2
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 3. Занятия с отягощениями. Комплекс 3	Уметь выполнять комплекс		К2
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 3. Занятия с отягощениями Комплекс 3	Уметь выполнять комплекс		К2
				Учетный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 3. Занятия с отягощениями. Комплекс 3	Уметь выполнять комплекс	Оценка техники выполнения	К2
			6	Изучение нового материала	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 4. Занятия с отягощениями. Комплекс 4	Уметь выполнять комплекс		К2

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 4. Занятия с отягощениями. Комплекс 4	Уметь выполнять комплекс		К2
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 4. Занятия с отягощениями. Комплекс 4	Уметь выполнять комплекс		К2
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пласти- ческих с различной амплитудой. Комплекс 4. Занятия с отягощениями. Комплекс 4	Уметь выполнять комплекс		К2
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 4. Занятия с отягощениями. Комплекс 4	Уметь выполнять комплекс		К2
				Учетный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 4. Занятия с отягощениями. Комплекс 4	Уметь выполнять комплекс	Оценка техники выполнения	К2
		Изучение комплекса 5	6	Изучение нового материала	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 5. Занятия с отягощениями. Комплекс 5	Уметь выполнять комплекс		К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 5. Занятия с отягощениями. Комплекс 5	Уметь выполнять комплекс		К3
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 5. Занятия с отягощениями. Комплекс 5	Уметь выполнять комплекс		К3
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 5. Занятия с отягощениями Комплекс 5	Уметь выполнять комплекс		К3
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пласти- ческих с различной амплитудой. Комплекс 5. Занятия с отягощениями. Комплекс 5	Уметь выполнять комплекс		К3
				Учетный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 5. Занятия с отягощениями. Комплекс 5	Уметь выполнять комплекс	Оценка техники выполнения	К3
		Изучение комплекса 6	2	Изучение нового материала	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 6. Занятия с отягощениями. Комплекс 6	Уметь выполнять комплекс		К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
				Комбинированный	Композиция в системе оздоровительных занятий из движений ритмо-темповых и пластических с различной амплитудой. Комплекс 6. Занятия с отягощениями. Комплекс 6	Уметь выполнять комплекс		К3
		ЛФК	8	Изучение нового материала	Выполнение комплексов ЛФК по заболеваниям	Уметь выполнять комплекс		К3
				Комбинированный	Выполнение комплексов ЛФК по заболеваниям	Уметь выполнять комплекс		К3
				Комбинированный	Выполнение комплексов ЛФК по заболеваниям	Уметь выполнять комплекс		К3
				Комбинированный	Выполнение комплексов ЛФК по заболеваниям	Уметь выполнять комплекс		К3
				Комбинированный	Выполнение комплексов ЛФК по заболеваниям	Уметь выполнять комплекс		К3
				Комбинированный	Выполнение комплексов ЛФК по заболеваниям	Уметь выполнять комплекс		К3
				Комбинированный	Выполнение комплексов ЛФК по заболеваниям	Уметь выполнять комплекс		К3
				Учетный	Выполнение комплексов ЛФК по заболеваниям	Уметь выполнять комплекс	Оценка техники выполнения	К3

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
6	Спортивные игры	Баскетбол	6	Изучение нового материала	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. Передачи в движении. Сочетание приемов. Броски в прыжке. Учебная игра. Правила при игре в б/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. Передачи в движении. Сочетание приемов. Броски в прыжке. Учебная игра. Правила при игре в б/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. Передачи в движении. Сочетание приемов. Броски в прыжке. Учебная игра. Правила при игре в б/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. Передачи в движении. Сочетание приемов. Броски в прыжке. Учебная игра. Правила при игре в б/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. Передачи в движении. Сочетание приемов. Броски в прыжке. Учебная игра. Правила при игре в б/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Учетный	Стойка и передвижения игрока. Ведение мяча на месте и в движении. Передачи в движении. Сочетание приемов. Броски в прыжке. Учебная игра. Правила при игре в б/б. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы	Оценка техники выполнения	К4

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
7		Волейбол	7	Изучение нового материала	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передачи мяча сверху двумя руками. Нижняя передача мяча. Прямая подача. Свободное нападение. Нападающий удар. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передачи мяча сверху двумя руками. Нижняя передача мяча. Прямая подача. Свободное нападение. Нападающий удар. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передачи мяча сверху двумя руками. Нижняя передача мяча. Прямая подача. Свободное нападение. Нападающий удар. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передачи мяча сверху двумя руками. Нижняя передача мяча. Прямая подача. Свободное нападение. Нападающий удар. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передачи мяча сверху двумя руками. Нижняя передача мяча. Прямая подача. Свободное нападение. Нападающий удар. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Комбинированный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передачи мяча сверху двумя руками. Нижняя передача мяча. Прямая подача. Свободное нападение. Нападающий удар. ЧСС	Уметь выполнять технические приемы		К4
				Учетный	Стойка игрока. Перемещение в стойке. Передачи мяча сверху двумя руками. Нижняя переда-	Уметь выполнять технические	Оценка тех-	К4

Окончание табл.

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
					ча мяча. Прямая подача. Свободное нападение. Нападающий удар. ЧСС	приемы	ники выполнения
8	Легкая атлетика (5 ч)	Прыжки	3	Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К 4
				Комбинированный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок		К 4
				Учетный	Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Разбег, толчок. ЧСС	Уметь выполнять прыжок	Оценка техники выполнения
			2	Комбинированный	Метание малого мяча на дальность с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать в цель		К 4
		Метание		Комбинированный	Метание малого мяча на дальность с трех беговых шагов. ЧСС	Уметь метать в цель	Оценка техники выполнения	К 4
9	Основы знаний о физической культуре (1 ч)	Закон о физической культуре	1	Изучение нового материала	Правовые основы физической культуры. Расчет индекса здоровья. Технология планирования занятий	Знать законы	Опрос
10	Способы деятельности (1 ч)	Определение индекса здоровья	1	Изучение нового материала	Методика определения индекса здоровья. Оценка эффективности системы занятий физическими упражнениями	Уметь определять индекс здоровья	Опрос

Предварительный просмотр:

Содержание и организационно-методические
особенности построения урока в СМГ

На уроках учащиеся должны освоить основные умения и навыки, входящие в программу по физической культуре для школьников, занимающихся в СМГ, а также научиться использовать данные самоконтроля для определения состояния здоровья. Указанные задачи необходимо решать с учетом возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Уроки в СМГ должны содействовать:

– укреплению здоровья, повышению функциональной готовности к выполнению физических нагрузок;

– правильному физическому развитию и закаливанию организма;

– развитию физических качеств;

– повышению физической и умственной работоспособности;

– освоению основных двигательных умений и навыков;

– ликвидации или стойкой компенсации нарушений, вызванных заболеванием, постепенной адаптации организма к воздействию физических нагрузок;

– формированию умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями;

– формированию правильной осанки.

Учебный материал программы рекомендуется разделять по годам обучения (первый и второй год обучения – строго с учетом особенностей каждой возрастной группы).

Занятия в СМГ условно делятся на два периода: подготовительный и основной.

Подготовительный период обычно занимает первую четверть. Его задачи: постепенная подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем и всего организма к выполнению физической нагрузки; воспитание потребности в систематических занятиях физическими упражнениями; освоение быстрого навыка подсчета ЧСС; обучение элементарным правилам самоконтроля.

В подготовительный период рекомендуется: выполнять ОРУ, способствующие формированию правильной осанки, упражнения в равновесии, элементы спортивных и подвижных игр малой интенсивности, легкая атлетика и кроссовая подготовка (ходьба с чередованием бега), прогулки на свежем воздухе от 1 до 2 км.

Длительность основного периода обучения в СМГ зависит от приспособляемости организма учащихся переносить нагрузки, от состояния их здоровья, пластичности и подвижности нервной системы. Этот этап предшествует переводу школьника в подготовительную и далее – в основную группу.

З а д а ч и: освоение основных двигательных умений и навыков программы по физической культуре для школьников СМГ; повышение общей тренированности и функциональной способности организма переносить физическую нагрузку.

В содержание уроков этого периода постепенно включаются все упражнения, входящие в программу по физической культуре для школьников, занимающихся в СМГ.

Уроки физической культуры с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к СМГ, необходимо строить по обычной схеме: подготовительная, основная и заключительная части.

1. Подготовительная часть урока.

З а д а ч и подготовительной части:

– организовать учащихся; определить ЧСС;

– составить представление о самочувствии занимающихся; ознакомить с содержанием занятия;

– создать благоприятное эмоциональное настроение;

– способствовать постепенной функциональной подготовке организма к повышенным нагрузкам.

На уроке учащиеся должны быть в спортивной форме. Подсчет ЧСС производится самими учащимися. Значительные отклонения в здоровье у большинства занимающихся требуют создания благоприятных условия для занятий. Для этого рекомендуется применять наиболее простые упражнения. Вводная часть урока служит эмоциональной настройкой, поэтому не следует, особенно на первых уроках, злоупотреблять строевыми упражнениями.

В подготовительной части нужно применять различные упражнения с изменением ритма, простейшие задания на координацию движений, ускоренную ходьбу, бег (от 15 с до 2 мин). Особенно нужно обращать внимание на правильное сочетание дыхания с различными упражнениями. Также очень важное значение имеет правильная осанка.

Продолжительность подготовительной части урока колеблется от 3–6 до 10–15 мин, в зависимости от этапа обучения. В подготовительном этапе она длиннее, в основном – короче.

2. Основная часть урока.

З а д а ч и основной части урока:

– гармоническое общее и специальное развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, всего организма в целом;

– воспитание двигательных качеств;

– совершенствование двигательных умений и навыков;

– воспитание морально-волевых качеств.

В начале основной части целесообразно использовать упражнения в равновесии, на снарядах, отдельные элементы легкой атлетики и т. п. Даже малоподвижная игра вызывает у школьников повышение артериального давления и резкое учащение ЧСС; как правило, показатели ЧСС и артериального давления достаточно медленно возвращаются в норму. Поэтому игры на уроке нужно проводить за 15–20 мин до окончания урока. После них обязательно проводятся медленная ходьба, дыхательные упражнения, отдых сидя не менее 1 мин.

После игры и отдыха рекомендуется включать в урок общеразвивающие упражнения в спокойном, несколько замедленном темпе, с паузами для отдыха 10–12 с.

Продолжительность основной части урока колеблется от 20 до 25 мин.

3. Заключительная часть урока.

З а д а ч и заключительной части:

– содействие более быстрому протеканию восстановительных процессов;

– снижение нагрузки;

– снятие утомления.

В заключительной части следует применять простые упражнения для рук, различные виды ходьбы, упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения и обязательно – отдых сидя.

Завершение занятия должно настраивать на последующую работу и вызывать удовлетворение прошедшим уроком. Продолжительность заключительной части урока – 5–7 мин.

Ведущим принципом в работе является дифференцированный подход, дозирование нагрузки на уроке с учетом индивидуальных особенностей учащихся. При этом необходимо соблюдать следующие условия:

– построение на уроке не по росту, а по степени физической подготовленности; на правом фланге – более подготовленные дети (группа А), на левом – менее (группа Б); это позволит дифференцировать нагрузку с учетом индивидуальных особенностей учащихся;

– перед каждым уроком у школьников определяется ЧСС; дети, у которых ЧСС выше 80 уд./мин, ставятся на левый фланг;

– при проведении эстафет более подготовленные школьники стоят в начале колонны, начинают и заканчивают эстафеты;

– при проведении игр слабо подготовленные ученики заменяются через каждые 2 мин.

В специальных медицинских группах, как правило, занимаются школьники с различными заболеваниями. При их относительно одинаковом функциональном состоянии следует учитывать противопоказания к занятиям отдельными видами упражнений:

Заболевания	Противопоказания и ограничения	Рекомендации
1	2	3
Патология сердечно-сосудистой системы (неактивная фаза ревматизма, функциональные изменения и др.)	Упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания, напряжением мышц брюшного пресса и ускорением темпа движений	Общеразвивающие упражнения, охватывающие все мышечные группы, в исходном положении лежа, сидя, стоя; ходьба, дозированный бег в медленном темпе
Заболевания органов дыхания (хронический бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.)	Упражнения, вызывающие задержку дыхания и чрезмерное напряжение мышц брюшного пресса	Дыхательные упражнения, тренировка полного дыхания и особенно удлиненного выдоха
Заболевания почек (нефрит, пиелонефрит, нефроз)	Упражнения с высокой частотой движений, высокой интенсивностью нагрузки и скоростно-силовой направленностью; недопустимо переохлаждение тела	При проведении общеразвивающих упражнений особое внимание уделяется укреплению мышц передней стенки живота. При занятиях плаванием (по специальному разрешению врача) ограничивается время пребывания в воде (5–10 мин – первый год обучения, 10–15 мин – второй и последующие годы обучения)

Окончание табл.

1	2	3
Нарушения нервной системы	Упражнения, вызывающие нервное перенапряжение (упражнения в равновесии на повышенной опоре), ограничивается время игр и т. д.	Дыхательные упражнения, водные процедуры, аэробные упражнения
Заболевания органов зрения	Исключаются прыжки с разбега, кувырки, упражнения со статическим напряжением мышц, стойки на руках и голове	Упражнения на пространственную ориентацию, точность движений, динамическое равновесие, гимнастика для глаз
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени	Уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки

Как видно из таблицы, для учащихся с сердечно-сосудистой патологией противопоказаны упражнения, которые связаны с задержкой дыхания и натуживанием, с резким ускорением темпа, со статическим напряжением.

Школьникам с заболеваниями органов дыхания противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания, натуживание. Необходимо уделять внимание дыхательным упражнениям, которые должны способствовать тренировке полного дыхания, особенно удлиненному вдоху.

В занятиях с учащимися, имеющими заболевания почек, значительно снижается физическая нагрузка, исключаются прыжки, не допускается переохлаждение тела. При проведении общеразвивающих упражнений особое внимание уделяется укреплению мышц передней стенки живота.

При заболеваниях органов зрения исключаются прыжки, кувырки, упражнения с натуживанием, стойки на руках и голове.

При хронических заболеваниях ЖКТ уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса.

Особого внимания требует методика проведения игр. Включенные в программный материал подвижные игры и элементы спортивных игр требуют строгой дозировки. При проведении игры необходимо помнить, что на занятиях со школьниками спецмедгруппы она должна быть закончена за 7–10 мин до окончания урока. Повышенное эмоциональное состояние при проведении подвижных и особенно спортивных игр может вызвать незаметное утомление учащихся, поэтому учителю следует пристально следить за первыми его признаками, своевременно заканчивать игру, предупреждая возникновение переутомления.

Одним из критериев правильности дозировки и проведения игры может служить восстановительный период ЧСС, который должен быть не более 5–7 мин.

Одним из важных моментов в работе учителей со школьниками спецмедгруппы является планирование учебной работы. Учителю необходимо иметь календарный рабочий план для каждой группы, поурочные планы-конспекты и журнал учета занятий.

На каждом уроке надо определять ЧСС не реже трех раз – до урока, в основной части и в конце урока, при этом нужно учитывать и внешние признаки утомления. На первом году обучения не следует допускать появления внешних признаков утомления.

Критерием правильности дозирования нагрузок служит изменение ЧСС – как на одном уроке, так и в серии занятий. ЧСС у основной массы школьников на 5–10-й минуте после окончания занятий должна вернуться к исходным данным, а после 1–1,5 месяцев систематических занятий должна отмечаться тенденция к урежению ЧСС.

Проводя занятия, учитель должен в первую очередь определить переносимость физических нагрузок и физическую подготовленность школьников по тестам. В качестве тестов допустимо использовать только те упражнения, которые с учетом формы и тяжести заболевания не противопоказаны обучающимся.

Общую выносливость обучающегося можно оценить при беге (ходьбе) в течение шести минут. Тестируемый выполняет упражнение в удобном для него темпе, переходя с бега на ходьбу и обратно в соответствии с его самочувствием. Тест выполняется на беговой дорожке стадиона или в спортивном зале образовательного учреждения. Результатом теста является расстояние, пройденное обучающимся (табл. 3).

Оценку скоростно-силовых качеств, силы мышц обучающегося можно проводить при прыжке в длину с места. Прыжок проводится на нескользкой поверхности. Сделав взмах руками назад, обучающийся резко выносит их вперед и, толкнувшись обеими ногами, прыгает как можно дальше. Результатом является максимальная длина прыжка, которая засчитывается из трех попыток (табл. 2).

Силу мышц рук и плечевого пояса можно оценить с помощью сгибания и разгибания рук в упоре лежа (при выпрямленном туловище). Выполняя упражнения, обучающийся опирается на выпрямленные в локтях руки и носки ног (во время сгибания рук живот не должен касаться пола). Засчитывается количество выполненных упражнений (табл. 4).

Броски и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния 1 метр от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе могут свидетельствовать о степени координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции. Засчитывается количество пойманных мячей.

Прыжки через скакалку на двух ногах также помогают судить о степени координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции, скоростной выносливости, силе мышц ног. Засчитывается количество прыжков с одной попытки до момента отказа тестируемого.

Приседания, выполненные в произвольном темпе до утомления, позволяют оценить силовую выносливость. Засчитывается количество выполненных упражнений до момента отказа тестируемого.

Тесты физической подготовленности для учащихся первого года обучения в составе СМГ проводятся в декабре и апреле, для второго и последующих лет обучения – в сентябре, декабре и апреле.

Таблицы оценивания
уровня физической подготовленности школьников,
отнесенных по состоянию здоровья
в специальную медицинскую группу

Таблица 1

Бросок набивного мяча, 1 кг (см)

Возраст	Класс	Мальчики			Девочки
		низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
7	1	150	155–195	195–260	125	130–165	170–245
8	2	160	160–200	201–290	130	135–170	175–260
9	3	195	200–245	246–350	170	175–225	230–310
10	4	205	210–260	265–370	175	180–235	240–360
11	5	235	240–285	290–395	210	215–265	270–385
12	6	260	265–310	315–430	235	240–280	285–405
13	7	305	308–345	345–510	290	295–325	330–485
14	8	345	350–400	405–530	330	340–380	385–495
15	9	360	370–440	445–590	360	365–405	410–515
16	10	450	455–480	485–640	410	415–460	465–540
17	11	457	460–505	510–680	405	410–445	450–550

Таблица 2

Прыжки в длину с места (см)

Возраст	Класс	Мальчики			Девочки
		низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
1	2	3	4	5	6	7	8
7	1	91	95–100	105–125	80	85–95	100–125
8	2	95	100–110	115–135	95	98–105	110–130
9	3	109	110–120	125–150	110	115–125	127–140
10	4	119	125–130	135–160	110	115–125	130–155
11	5	121	125–135	140–170	115	120–130	135–160
12	6	130	135–145	145–178	120	125–135	140–165
13	7	135	140–155	158–185	125	130–145	150–170
14	8	153	155–170	175–200	125	130–145	150–175
15	9	174	178–188	190–210	127	133–148	150–175
16	10	185	190–200	203–225	133	135–150	150–180
17	11	190	195–205	210–235	130	130–145	150–178

Таблица 3

6-минутный бег (м)

Возраст	Класс	Мальчики			Девочки
		низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
7	1	600	650–730	800	450	500–650	700
8	2	650	680–750	850	500	550–700	750
9	3	700	730–850	900	550	580–750	800
10	4	750	780–900	950	600	640–800	900
11	5	800	830–950	1000	650	680–850	920
12	6	850	880–980	1050	700	730–900	950
13	7	900	930–1000	1050	750	780–920	970
14	8	950	980–1050	1100	800	820–930	1000
15	9	1000	1040–1100	1150	830	840–950	1000
16	10	1050	1100–1200	1250	850	870–980	1150
17	11	1050	1100–1200	1250	870	900–1000	1150

Таблица 4

Отжимание (раз)

Возраст	Класс	Мальчики			Девочки
		низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
7	1	7	10	13	3	6	8
8	2	8	11	15	3	6	9
9	3	9	13	17	4	7	10
10	4	10	14	18	4	7	11
11	5	11	15	19	5	8	12
12	6	12	18	22	5	8	13
13	7	13	19	23	6	9	14
14	8	15	20	24	6	9	15
15	9	16	21	25	6	9	15
16	10	17	22	28	5	8	16
17	11	19	24	30	5	8	16

Предварительный просмотр:

примерные виды практических заданий
(выполняются при отсутствии противопоказаний)

1. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

2. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

3. Комплекс упражнений корригирующей гимнастики (при конкретных заболеваниях).

4. Комплекс упражнений для развития силы рук (ног, спины, брюшного пресса).

5. Комплекс упражнений для развития координации движений.

6. Комплекс упражнений для развития выносливости.

8. Комплекс упражнений для развития гибкости.

9. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

10. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

11. Самостоятельно составить комплекс утренней зарядки (из предложенного набора физических упражнений) и выполнить его.

12. Показать способы оказания первой помощи при травме руки.

13. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме ноги.

14. Выполнить упражнения из изученных подвижных игр (броски мяча в баскетбольное кольцо; ведение мяча в баскетболе; подача мяча в волейболе; прием мяча в волейболе; элементы челночного бега и т. п.).

15. Выполнить броски мяча в цель (без учета результата).

Предварительный просмотр:

Правила построения уроков
физической культуры для учащихся,
отнесённых по состоянию здоровья
к специальной медицинской группе

Ведущий принцип занятий физической культурой в СМГ – это д и ф - ф е р е н ц и р о в а н н ы й п о д х о д, дозирование нагрузок с учётом патологии и индивидуальных особенностей учащихся.

Выполняя данный принцип и осуществляя личностно ориентированный подход к учащимся при построении урока, необходимо соблюдать следующие условия:

а) перед каждым уроком у школьников определяется частота сердечных сокращений (ЧСС);

б) на каждом уроке, в его подготовительной части, при проведении комплекса общеразвивающих упражнений необходимо применять упражнения на формирование правильной осанки;

в) в основной части целесообразно давать упражнения для мышц спины и живота, а также координации движений для закрепления навыка правильной осанки.

Рекомендованы упражнения в висах на гимнастической стенке, а также специальные корригирующие гимнастические упражнения в выгибании, противовыгибании туловища с опорой на предмет.

Показаны для введения в уроки танцевальные упражнения с предметами (скакалки, мячи, обручи), а также без них, музыкально-ритмические движения с элементами хореографии, аэробики.

Для развития силовой выносливости используются повторно выполняемые статические упражнения.

В конце основной части, как правило, проводятся доступные по выполнению подвижные игры, а также спортивные игры по упрощённым правилам, эстафеты и упражнения с длинной и короткой скакалкой;

г) в заключительной части применяются упражнения на расслабление, дыхательные упражнения. В конце урока проверка пульса, осанки.

Для оценки функционального состояния учащихся используются несложные пробы, такие как 20 приседаний за 30 секунд, или проба с 2-минутным бегом на месте в темпе 140 шагов в минуту.

Если в результате проведённой пробы зафиксировано учащение пульса в пределах 25–30 %, то функциональное состояние аппарата кровообращения оценивается как хорошее. Систематически проводится ортостатическая проба.

Уровень физической подготовленности у учащихся определяется при помощи двигательных тестов, таких, как прыжки в длину с места, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, броски и ловля мяча в максимальном темпе в течение 30 секунд, приседания, прыжки через скакалку на двух ногах и др. По приросту или отсутствию прироста результатов индивидуально для каждого обучающегося можно судить об эффективности преподавания физического воспитания.

Рекомендован также тест на определение силовой выносливости в форме удержания спины в положении лёжа на животе с поднятыми ногами и головой (в сек). Прирост во времени при выполнении данного теста характеризует положительный эффект в физическом развитии учащегося.

Результаты тестов и проб должны быть отражены в личной карте каждого учащегося.

Предварительный просмотр:

ПРИМЕРНЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
для аттестации выпускников основной и средней (полной) школы по физической культуре, отнесённых по состоянию здоровья
к специальной медицинской группе

Что такое «здоровый образ жизни»?

Полноценное психическое и физическое здоровье, его поддержание благодаря определённым и направленным действиям являет собой здоровый образ жизни.

К таким действиям относятся:

– личная гигиена;

– рациональное питание;

– закаливание;

– двигательная активность в виде занятий физической культурой и спортом;

– правильное чередование труда и отдыха;

– отказ от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков и др.).

Во многом здоровый образ жизни формируется благодаря семейным традициям, где традиционно привито правильное отношение к собственному здоровью.

Что такое личная гигиена учащегося?

Основой личной гигиены учащегося является рациональный суточный режим. Не может быть единого суточного режима для всех, но основные положения должны соблюдаться, такие, как правильное чередование учебных занятий, физически активной деятельности и отдыха, регулярное питание, полноценный сон. В качестве примера можно привести следующую схему суточного режима: подъём; утренняя гигиеническая гимнастика с учётом отклонений по здоровью; закаливающие процедуры; завтрак; учёба с выполнением физических упражнений во время пауз; обед; физически активная деятельность; душ; отдых; культурные развлечения; прогулка; сон.

Особое внимание уделяют сну, он ничем не заменимый вид отдыха, продолжительность сна должна составлять 8–9 часов. Целесообразно ложиться спать с 22–23 и вставать в 6–7 часов утра. В личную гигиену входит регулярное мытьё тела горячей водой с мылом и мочалкой. После этого обязательно меняется нательное бельё. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища) необходимо мыть каждый день утром и вечером. Хорошей гигиенической процедурой является баня, она улучшает функции кожи, закаливает организм, укрепляет здоровье. Важно уделять внимание уходу за волосами (мыть не менее одного раза в неделю, не ходить в холодную погоду с непокрытой головой), ногтями (стричь один раз в неделю), зубами (чистить зубы два раза в день утром и перед сном, после приёма пищи прополаскивают рот).

Что значит «рациональный режим питания»?

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, а также способствует сохранению здоровья.

Основные требования в пище следующие:

– соответствие энергетическим затратам человека;

– полноценное в качественном отношении, то есть должно включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, сбалансированные в наиболее благоприятных соотношениях;

– разнообразность, то есть содержание различных продуктов животного и растительного происхождения;

– хорошая усвояемость, вызывающая аппетит и обладающая приятным вкусом, запахом и внешним видом.

Суточный рацион должен соответствовать энергетическим затратам организма. Калорийность суточного рациона должна составлять для девушек 2300–2900 ккал, а для юношей 2400–4200 ккал. Чем больше энергетических затрат, тем выше калорийность пищи. Увеличение веса тела при излишнем отложении жира говорит о чрезмерном питании, снижение же веса – о недостаточной калорийности пищи.

Сбалансированность пищи – это благоприятное соотношение в ней белков, жиров, углеводов. Оно равно: 1:1:4. Рекомендуются следующие нормы суточного рациона в граммах:

Юноши Девушки

Белки 75–100 65–80

Жиры 39–152 76–110

Углеводы 340–600 295–435

При этом в суточной норме белков более 50 % – белки животного происхождения, среди жиров – 30 % растительного происхождения, среди углеводов – 25–30 % простые углеводы.

Как закаливаться и для чего это нужно?

Закаливание – это постепенное приспособление организма к воздействиям окружающей среды. Закаливаться нужно по правилам, иначе вместо пользы может быть причинён вред здоровью.

Наиболее распространённое средство закаливания – воздушные ванны. Летом воздушные ванны принимают в утренние часы в местах, защищённых от ветра.

Днём, чтобы не перегреваться под прямыми лучами, не следует оставаться более 8–12 минут. Чтобы не переохладиться или перегреться, необходимо правильно одеваться, одежда не должна быть сырой. Солнечные ванны начинают с 4–5 минут и постепенно в течение 10–15 дней их продолжительность доводят до 1 часа.

Закаливание водой начинают с обтирания после утренней гимнастики тряпочкой или губкой, смоченной в воде, температура воды на начальном этапе закаливания +28, +30°. Затем необходимо сильно растереть сухим полотенцем тело. Температура воды постепенно снижается, через каждые три дня на 1°, и доводится до +20°. Полезно проводить обливание водой на свежем воздухе в тёплое время года или в помещении в случае плохой погоды. Температура воды при обливании, её температурная дозировка те же, что и при обтирании.

Зарядку необходимо проводить в проветриваемом помещении или на открытом воздухе при температуре не ниже +15°.

Купание начинается при температуре не ниже +20°, продолжительностью 3–5 минут, которую постепенно доводят до 15 минут. Важным условием закаливания является систематичность: если пропустить несколько сеансов закаливания, то придётся начинать всё с самого начала. С помощью закаливания улучшается обмен веществ, работа сердца, дыхание, укрепляется нервная система и, самое главное, вырабатывается иммунитет против простудных заболеваний.

Что называют «рациональным режимом двигательной активности»?

Укрепление здоровья и внедрение физической культуры в быт – важное требование режима двигательной активности.

Из чего состоит двигательный режим учащегося, относя-щегося по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ)?

Он, во-первых, состоит из урочной формы занятий физической культуры. Необходимо учесть то, что для подгруппы «А» СМГ на занятиях физической культуры постепенно в основной части урока интенсивность нагрузки, выраженной в частоте сердечных сокращений (ЧСС), может быть повышена в пределах 140–150 ударов в минуту, а в подгруппе «Б» – не более 120–130 ударов в минуту. Во-вторых, двигательная активность дополняется утренней гимнастикой, проводимой до уроков, продолжительностью 2–3 минуты; физкультурными паузами на занятиях и при выполнении домашних заданий, а также играми на переменах. И, в-третьих, участие во внеклассных оздоровительных мероприятиях также дополняет общий двигательный режим ученика. С учётом требований врачебного контроля территориального диспансера, внеклассные оздоровительные мероприятия рекомендуется проводить два-три раза в неделю, где необходимо использовать различные упражнения с элементами лёгкой атлетики, гимнастики и спортивных игр, обращая основное внимание на правильное дыхание и формирование правильной осанки ученика.

Нагрузка для каждого учащегося дозируется. К примеру, при ускоренной ходьбе, которая способствует улучшению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, необходимо учитывать как режим ходьбы, так и угол подъёма, а также и количество остановок для отдыха.

Чем характеризуется здоровый досуг?

С учётом правильного (рационального) построения режима дня, важное место в жизни учащегося занимает здоровый досуг, от этого зависит качественное обучение, здоровье, работоспособность.

На переменах необходимы для преодоления утомления от учёбы игры в проветренных помещениях или на площадке.

Для учащихся, отнесённых к специальной медицинской группе по физической культуре, рекомендуются прогулки после обеда до 2 часов, а также игры, не вызывающие утомление.

Для детей среднего и старшего возраста через 40–45 минут необходимо 10–15 минут отдыха с выполнением гимнастических упражнений типа зарядки, дыхательных упражнений.

В целом в течение дня для детей с отклонением в состоянии здоровья необходим активный отдых на свежем воздухе с использованием прогулок, элементов спорта, подвижных игр. И если для старшеклассников подвижный образ досуга достигает 2–2,5 часов, то для учащихся младших классов пребывание на свежем воздухе в сочетании с занятиями физкультурой и спортом составляет – 3–3,5 часа в день. В выходные дни время на физически активный досуг увеличивается, а также необходимо использовать естественные факторы в виде закаливания воздухом, солнцем, водой.

Здоровый досуг в отмеченных формах благоприятно скажется на улучшении самочувствия и работоспособности.

Зачем нужно заниматься физической культурой учащимся, которые по состоянию здоровья отнесены к специальной медицинской группе?

Если учащийся правильно организует режим учёбы, отдыха и двигательной активности, то это приводит к успешному усвоению содержания образования, укрепляет здоровье и улучшает физическое развитие.

Занятия физической культурой в СМГ, правильное, систематическое выполнение заданий способствуют:

– предупреждению нарушения осанки, так как все виды нарушений осанки бывают в результате слабости мышц и однообразных статических положений;

– обучению рациональному дыханию, а также профилактике многих заболеваний;

– развитию основных физических способностей (сила, скорость, выносливость, гибкость, координация и скоростно-силовые качества) и двигательных умений и навыков;

– воспитанию волевых качеств, направленных на преодоление различных напряжений (физических, эмоциональных, умственных);

– выработке потребности в систематических занятиях физической культурой, в рациональной организации своей физкультурной деятельности;

– закаливанию и соблюдению личной гигиены;

– освоению знаний самоконтроля при выполнении физических нагрузок, умению составлять комплексы упражнений с учётом характера собственного заболевания.

В целом занятия физической культурой в СМГ приводят к уверенности в себе, энергичности и собранности, повышению работоспособности и в конечном счёте к подготовке решения задач в последующей деятельности после окончания школы.

Как сформировать правильную осанку?

Осанка – это склад фигуры, манера держать себя в определённой позе в вертикальном положении. Осанка может быть правильной и неправильной. При правильной осанке корпус прям, позвоночный столб находится в нормальном положении, с естественными изгибами вперёд в области шейных и поясничных позвонков, плечи развёрнуты и находятся на одном уровне, голова держится прямо.

Плохая осанка не только некрасива – она вредна для здоровья. Если при хорошей осанке внутренние органы в правильном положении, то при неправильной осанке работа сердца и дыхания затрудняется. Очень легко определить, правильная у вас осанка или нет: нужно встать к стене так, как для вас удобно, и если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то осанка у вас хорошая. Если же нет касания какими-либо точками, то осанка неправильная. В школьном возрасте кости скелета богаты органическими веществами и поэтому очень податливы. К неправильной осанке приводят неправильные позы при различной деятельности, например, при неправильном положении тела за столом, при ходьбе или когда мы лежим в постели. Исправить плохую осанку очень трудно, поэтому важны следующие основные правила:

– когда мы стоим, следует опираться равномерно на обе ноги, корпус прямой, плечи слегка отведены назад, грудь выставлена вперёд, живот подтянут, голова приподнята;

– при ходьбе не горбиться, шаркать ногами, раскачиваться;

– при сидении за столом стул необходимо приблизить к столу, сидеть так, чтобы можно было опираться на спинку стула, ноги под прямым углом, локти на одной линии на столе, плечи на одном уровне, сидеть прямо, голова чуть наклонена, расстояние от глаз до учебного материала сохранять правильное (не менее 30 см при чтении книги).

Для того чтобы осанка была хорошей, должна быть сильная мускулатура тела, а это достигается систематическими занятиями физической культурой.

Тонус – это прижизненная напряжённость мышц, чем выше напряжённость, тем лучше у вас осанка и наоборот.

Для формирования правильной осанки можно использовать различные упражнения у стены, а также упражнения на сохранение равновесия с предметом на голове, строевые упражнения и др.

Если учащийся долго находится в сидячем положении, необходимо проводить физкультминутки продолжительностью 2–3 минуты по специально подобранным упражнениям для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей.

Учащимся с нарушением осанки следует спать на ровной жёсткой постели, на спине или животе. Отдых, чтобы не оказывать дополнительной нагрузки на позвоночник, производится лёжа, а не сидя.

Учащемуся необходимо проконсультироваться у врача и учителя физической культуры о примерном комплексе корригирующих упражнений для применения в зависимости от характера нарушения осанки. При выраженных формах нарушения осанки необходимы занятия в кабинете ЛФК (лечебной физической культуры) в диспансере.

Какие ты знаешь правила оказания первой медицинской помощи при травме руки (ноги), полученной во время занятий физической культурой?

Травм можно избежать, если выполнять требования техники безопасности на занятиях физической культуры. Однако в случае получения повреждения или травмы нужно уметь оказать первую помощь. От падения или удара о твёрдый предмет могут быть как лёгкие ушибы, так и переломы костей.

В случае ушиба на это место положить смоченную холодной водой чистую тряпочку, ещё лучше лёд на 10–15 минут, а затем наложить давящую повязку.

Ссадины и потёртости необходимо обрабатывать перекисью водорода, а затем на потёртость, особенно сильную, наложить стерильную повязку, ссадину же следует смазать зелёнкой или йодом.

Кости между собой скрепляются суставными сумками и связками. При растяжении связок, а также мышц появляется резкая боль, припухлость, а позже может появиться синяк. В этих случаях необходимо наложить холодный компресс и повязку из эластичного бинта. Через два дня можно делать согревающие компрессы и тёплые ванны. В случае разрыва или растяжения суставной сумки может произойти вывих, и пострадавший не может сделать никакого движения. В этом случае нужно создать покой с помощью повязки или шины. На голеностопный сустав накладывается крестообразная или восьмиобразная повязка, фиксирующая сустав. Также шину накладывают при переломах. Шиной же может служить несколько слоёв картона, фанера, палка. После наложения шины пострадавшего отправляют в травмпункт или больницу.

В случае пореза конечностей кровотечение бывает венозным (цвет тёмно-красный), артериальным (цвет ярко-красный) и капиллярным (царапины, ссадины). Если повреждены вены и мелкие артериальные сосуды, достаточно наложить тугую марлевую повязку. Если кровотечение сильное, надо сильно прижать пальцем артерию выше места ранения или сильно согнуть конечность в суставе и прекратить ток крови. Когда до доставки пострадавшего к врачу требуется продолжительное время, накладывается жгут, то есть резиновая трубочка, если нет жгута, можно использовать подручные средства: носовой платок, пояс, шарф, верёвка и т. д. В образованную вокруг конечности петлю просовывается палочка, затем петля закручивается, а концы палочки закрепляются бинтом.

Какие меры предосторожности нужно соблюдать при выполнении физических упражнений?

Учащиеся, по состоянию здоровья отнесённые к специальной медицинской группе, занимаются физической культурой по специальной программе и только после прохождения инструктажа по технике безопасности. Каждый учащийся должен быть проинформирован медицинским работником и учителем физической культуры об упражнениях и физической нагрузке, противопоказанных ему согласно индивидуальных особенностей и характеру отклонений в состоянии здоровья.

Спортивная форма учащегося должна соответствовать температурному режиму или погодным условиям. Перед занятиями необходимо снять часы, перстни, браслеты и всё, что может нанести травму как себе, так и другому учащемуся. В начале занятия, на построении, необходимо сообщить учителю об измеренной перед занятием частоте сердечных сокращений. В целях соблюдения мер предосторожности необходимо выполнять все требования преподавателя, кроме того, нельзя:

– приступать к занятию без разрешения учителя;

– выполнять неизученные спортивные элементы и упражнения;

– самовольно менять рекомендованный темп или нагрузку при выполнении упражнений;

– выполнять упражнения или элементы, противопоказанные при соответствующем характере отклонения по здоровью.

Необходимо выполнять правила, предусмотренные соответствующему виду спорта или подвижной игре, так как нарушение их приводит к травматизму. Заметив неисправность спортивного инвентаря или какое-либо нарушение техники безопасности на занятиях физической культуры, необходимо немедленно сообщить об этом учителю. При плохом самочувствии или при резком ухудшении самочувствия при выполнении упражнения, необходимо прекратить упражнение и сообщить об этом учителю.

Какие бывают дыхательные упражнения, зачем они нужны и как выполняются?

Самое целесообразное и естественное дыхание – это когда дышат через нос. Для того чтобы расширялась грудная клетка и развивались мышцы живота, дыхание должно быть полным. Как этому обучить? Школьнику необходимо лечь на спину, затем, прижав кистями рук живот, просим сделать вдох, одновременно втянув в себя живот. При регулярном использовании данного упражнения оно запоминается, что приводит к произвольному управлению дыханием.

Правильное дыхание необходимо как в статическом положении, так и при выполнении упражнений. Основной принцип – это делать вдох при движениях, направленных на расширение грудной клетки и, наоборот, при сжатии грудной клетки делать выдох. Важно следить за тем, чтобы выдох был полным и своевременным.

Рекомендуются упражнения с равномерным медленным выдохом через губы, сложенные трубочкой. Необходимо избегать быстрого выдоха, это оказывает отрицательное действие на лёгкие. Для увеличения дыхательной функции используют вращательные движения туловища, сидя на гимнастической скамье, причём для усиления выдоха руками нажимают на нижнюю часть грудной клетки. Для развития диафрагмального дыхания используют наклоны туловища стоя и в ходьбе.

Для профилактики ОРЗ и других лёгочных заболеваний рекомендуется массаж грудной клетки. Массирующие движения делаются продольно вдоль всей спины. Можно использовать лёгкое поколачивание ладонями по грудной клетке.

Комплекс закаливающих мероприятий, упражнений физической культуры и массажа улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Необходимо отметить, что занятия должны проводиться в хорошо проветриваемых помещениях.

Какие релаксационные упражнения ты знаешь, зачем они нужны и как выполняются?

После упражнений, в результате которых наступило утомление, необходимо расслабление или релаксация для восстановления организма учащегося. Упражнения на расслабление для устранения утомления представляют собой различные виды ходьбы, спокойные танцевальные движения, дыхательные упражнения, простые упражнения на восстановление.

П р и в е д е м п р и м е р.

Исходное положение – основная стойка 1 – наклон вперёд, расслабить мышцы рук;

2 – выпрямить руки вверх;

3 – расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться;

4 – исходное положение, повторить 3–4 раза.

Релаксационные упражнения также проводятся сидя и лёжа, как правило, это аутогенная тренировка или элементы «хатха-йоги».

«Хатха» – это раздел йоги, рекомендующий к использованию статические позы (асаны) и дыхательные упражнения. Асана означает «сидение» или устойчивое положение. Представим одну из поз «шавасана» (мёртвая поза), которая эффективна для релаксации и достижения следующих целей:

– мышечное расслабление;

– понижение кровяного давления, замедления ЧСС;

– восстановление и отдых нервной системы.

Техника исполнения:

– лечь лицом вверх на мат;

– ступни на расстоянии 50 см, колени и ступни расслаблены и разведены в стороны;

– положить руки ладонями вверх или на ребро ладони;

– плечи расправлены, поясница расслаблена;

– удобно расположить голову на мате;

– на вдохе сжать пальцы правой руки в кулак, вытягивая её, приподнять, на выдохе руку расслабить и позволить упасть на мат.

– аналогичное упражнение с левой рукой;

– на вдохе выгните пятку так, чтобы пальцы указывали на верхушку колена, и поднимите ногу на 10–15 см. На выдохе расслабить ногу и дать упасть на мат; то же самое проделать с левой ногой;

– и последнее – на вдохе и выдохе направить внимание на спинной хребет и туловище.

Эти упражнения повторить примерно в течение 5 минут.

Аналогично для расслабления и восстановления используют аутотренинг, который можно проводить сидя или лёжа с использованием лёгкой, успокаивающей музыки, на фоне которой преподаватель говорит текст, направленный на релаксацию и отдых, пробуждая воображение учащихся. Того же эффекта можно достичь самому учащемуся без преподавателя.

Как влияют регулярные занятия физической культурой на состояние организма человека?

Регулярные занятия физической культурой способствуют формированию правильной осанки, развивают основные физические качества, силу, скорость, выносливость, координацию, ловкость. У учащихся, регулярно занимающихся физической культурой, выше работоспособность как умственная, так и физическая.

Физические упражнения положительно влияют на нервные процессы, нервная система легче приспосабливается к разным формам деятельности и в целом она становится пластичной. Активная деятельность зависит от умения хорошо восстанавливаться, поэтому при уравновешенности нервных процессов школьник быстрее засыпает и сон бывает глубоким.

Физическая культура способствует развитию двигательных умений и навыков, участие в подвижных и спортивных играх повышает положительный эмоциональный фон, а также развивает морально-волевые качества и чувство коллективизма.

В школьном возрасте регулярные занятия физической культурой развивают все важные системы организма, формируют крепкое здоровье, а значит, и активное долголетие.

Что такое физическая подготовленность и как её оценивают?

Физическая подготовленность базируется на уровне развития физических качеств и двигательных умений и навыков. Физическая подготовленность в школе определяется с помощью тестов. Тесты физической подготовленности для СМГ принимают, как правило, в сентябре, декабре и апреле. В качестве тестов допустимо использовать только те упражнения, которые с учётом формы и тяжести заболевания не противопоказаны обучающимся. Для определения уровня физических качеств можно использовать следующие тесты:

Физические качества	Содержание теста	Критерий оценки
Общая выносливость	Шестиминутный равномерный бег с переходом в случае необходимости на ходьбу	Расстояние в метрах
Скоростно-силовые	Прыжок в длину с места, засчитывается результат лучший из трёх попыток	В сантиметрах
Силовые	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа	Количество раз
Координация, быстрота двигательной реакции	Броски и ловля теннисного мяча с расстояния 1 метра от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе	Количество пойманных мячей
Координация, скоростная выносливость	Прыжки через скакалку на двух ногах с одной попытки, до момента отказа от выполнения теста	Количество прыжков
Силовая выносливость	Приседания в произвольном темпе до момента отказа от выполнения теста	Количество приседаний

Если результаты двигательных тестов в декабре будут лучше, чем в сентябре, и лучше в апреле, чем в декабре, это будет свидетельствовать о приросте результатов и повышении уровня физической подготовленности. Помимо данных тестов контроль над уровнем своего развития можно осуществлять с помощью таблиц оценки физических качеств по показателям двигательной дееспособ-ности и физического развития учащихся основной и средней школы, приведенных в сборнике документов, рекомендованных Министерством образования РФ «Оценка качества подготовки по физической культуре» (авторы Матвеев А. П., Петрова Т. В.).

Целесообразно самому учащемуся в течение нескольких лет вести учёт своих рекордов по основным физическим качествам, а также вести дневник самоконтроля, и тогда вы будете знать уровень вашей физической подготовленности.

Какие ты знаешь основные физические качества?

Физические качества – это различные стороны двигательных возможностей человека. Принято выделять шесть основных физических качеств человека, а именно – скоростные, силовые, выносливость, гибкость, координация и скоростно-силовые. Рассмотрим, чем характеризуется каждое физическое качество человека.

С к о р о с т н ы е к а ч е с т в а.

Скоростные качества или быстрота означают способность осуществлять движение с определённой скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов.

Различают быстроту движений (например, в спринте или при нанесении удара в боксе) и быстроту двигательной реакции (например, при реагировании на стартовый сигнал в беге). Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени. Быстрота двигательной реакции оценивается во времени, проходящем с момента появления сигнала до ответных действий.

С и л о в ы е к а ч е с т в а.

Сила человека как физическое качество – это способность в процессе двигательных действий преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений. Сила проявляется в той или иной мере в любом двигательном действии. Примеры высоких проявлений силы – поднимание тяжестей большого или максимального веса, «выжимание» стойки на кистях и т. п. Физиологическое понимание силы обусловлено:

– нервными процессами, регулирующими мышечный аппарат;

– структурой белка в мышцах, от которого зависит поперечник мышц и его сократительные свойства.

Сила проявляется в виде различных по характеру усилий – статических и динамических.

В ы н о с л и в о с т ь.

Под выносливостью понимается способность противостоять утомлению при двигательной деятельности, совершать продолжительную работу. Выносливость определяется как устойчивостью нервных процессов (соотношение между процессами возбуждения и торможения), так и возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, слаженностью обменных процессов.

Различают «общую» и «специальную» выносливость. Общая выносливость представляет собой способность к непрерывной физической работе умеренной мощности типа длительной ходьбы, бега и т. п. Специальная же выносливость различается следующим образом: «скоростная выносливость» (спринт); «силовая выносливость» (многократное поднимание штанги, армрестлинг); выносливость в работе с высокой координацией движений – при выполнении гимнастических упражнений на снарядах или спортивных играх.

Г и б к о с т ь.

Гибкость, а иначе подвижность тела определяется амплитудой движения в соединениях костей. При выполнении многих физических упражнений, особенно технически сложных, нужна хорошая гибкость тела. Для увеличения гибкости позвоночного столба и амплитуды движений в суставах необходимы систематические специальные упражнения на растягивание.

К о о р д и н а ц и о н н ы е к а ч е с т в а.

Координация движений – это умение согласовывать движения различными частями тела при выполнении элементов и соединений. Координация движений внешне воспринимается как чёткое, гармоничное сочетание движений по ритму, темпу, направлению и амплитуде. Эти качества определяются навыком быстро перераспределять степень мышечного напряжения и расслабления, что обеспечивает быстроту двигательной реакции, регулируемой центральной нервной системой. Координационные качества во многом регулируются вестибулярным анализатором, его функция – анализ положения и перемещение тела в пространстве. Воспринимающая часть вестибулярного аппарата находится в костной капсуле внутреннего уха, нервные же центры – в коре больших полушарий головного мозга.

С к о р о с т н о - с и л о в ы е к а ч е с т в а.

Скоростно-силовые качества зависят от силы мышц, быстроты их сокращения, степени владения техникой в концентрированном, как бы взрывном усилии. Скоростно-силовые качества являются комплексными качествами: прыгучесть, скоростная или силовая выносливость, то есть представляет сочетание основных физических качеств – силу, быстроту, выносливость, ловкость.

Как можно контролировать своё состояние во время занятий физической культурой?

Учащийся, занимающийся физической культурой в СМГ, должен знать, в какой подгруппе находится, в «А» или «Б». Если в подгруппе «А» (ослабление в результате различных заболеваний), то он должен контролировать своё состояние по ЧСС (частота сердечных сокращений). Ему может быть рекомендован максимальный уровень интенсивности при выполнении физических упражнений, участия в подвижных, спортивных играх и другие виды физкультурной деятельности, если ЧСС не будет превышать 120–130 ударов в минуту в начале четверти и 140–150 ударов в конце четверти. В старших классах пульс может достигать кратковременно 150–170 ударов в минуту. В подгруппе «Б» (органические, необратимые изменения органов и систем) уровень интенсивности ЧСС сохраняется в пределах 120–130 ударов в минуту.

Пульс необходимо измерять в начале каждого занятия: его можно измерить, прижав пальцы к запястью, виску, шее или приложив ладонь к груди в области сердца.

Учащийся, систематически измеряя свой пульс при прохождении учебного материала по физической культуре, должен уметь ориентироваться, в какой пульсовой зоне ведётся физическая нагрузка – в допустимой для него или нет. Восстановление пульса после урока к исходным данным, то есть к пульсу, измеренному в начале урока, должно вернуться в пределах 15 минут.

На занятиях, где воспитывается силовая или скоростная выносливость, необходимо знать, что величина отягощений должна быть ограничена повторным максимумом (ПМ) в одном подходе. Повторный максимум должен быть очень малого (свыше 25 раз) или малого (19–25 раз), и только в отдельных случаях при отсутствии противопоказаний среднего (13–18 раз) показателей.

Важным показателем своего состояния является самочувствие, и если вы себя плохо чувствуете, обязательно сообщите об этом учителю физической культуры.

Какие виды оздоровительной физической культуры тебе известны?

Какими бы видами оздоровительной физической культуры не занимался учащийся, отнесённый к специальной медицинской группе, главными принципами являются умеренность, ритмичность и постепенность увеличения нагрузок.

К оздоровительной физической культуре относится туризм с учётом ограничений расстояния (не более 10 км) и веса рюкзака (не более 10 кг для юношей, 7–8 кг – для девушек).

Большой оздоровительный эффект имеют занятия плаванием (два, три раза в неделю). Плавание тренирует вестибулярный аппарат, а также укрепляет дыхательный аппарат и в целом повышает мышечный тонус.

Также оздоровительным эффектом обладают занятия ритмической гимнастикой, шейпингом, гимнастическими упражнениями с учётом рекомендованных учителем физической культуры и врачом подбором упражнений. Данные занятия благоприятно влияют на положительные эмоции, что улучшает самочувствие и стимулирует активный образ жизни.

Оздоровительный эффект имеют такие формы и виды физической нагрузки, как бег трусцой, ускоренная ходьба, катание на велосипеде, подвижные и спортивные игры средней интенсивности.

Обязательным является проведение утренней гигиенической гимнастики. Физкультурные паузы дома являются важной составляющей физкультурно-оздоровительной работы в режиме дня. В повышении оздоровительного эффекта и преодолении различных недугов в состоянии здоровья, поддержании жизненного оптимистического тонуса и организма в хорошей физической форме большое значение имеет закаливание.

Предварительный просмотр:

Порядок проведения аттестации учащихся

Министерство образования Российской Федерации обращает внимание учителей, руководителей общеобразовательных учреждений на ряд особенностей в организации занятий физической культурой в СМГ.

Прежде всего следует иметь в виду, что дети II и III групп здоровья, которые составляют СМГ, по своим двигательным возможностям не могут сравниться со здоровыми детьми. Общий объем двигательной активности и интенсивность физических нагрузок обучающихся в СМГ должны быть снижены по сравнению с объемом нагрузки для учащихся основной и подготовительной групп.

В то же время, несмотря на низкий исходный уровень физической подготовленности учащихся СМГ, регулярные занятия физической культурой небольшого объема и интенсивности позволяют вскоре (через 1,5–2 месяца) заметить положительную динамику в развитии их физических возможностей и общем оздоровлении.

Кроме этого, каждый из обучающихся в СМГ имеет свой набор ограничений двигательной активности, который обусловлен формой и тяжестью его заболевания. Такие ограничения неизбежно накладывают отпечаток на степень развития двигательных навыков и качеств. В силу вышеназванных причин оценивать достижения обучающихся в СМГ по критериям, которые используются для выставления отметки учащимся основной группы, нельзя.

Для обучающихся в СМГ в первую очередь необходимо оценить их успехи в формировании навыков здорового образа жизни и рационального двигательного режима.

При выставлении текущей отметки обучающимся в СМГ необходимо соблюдать особый такт, быть максимально внимательным, не унижать достоинства ученика, использовать отметку таким образом, чтобы она способствовала его развитию, стимулировала его на дальнейшие занятия физической культурой.

Итоговая отметка по физической культуре в СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

Основной акцент в оценивании учебных достижений по физической культуре учащихся, имеющих выраженные отклонения в состоянии здоровья, должен быть сделан на стойкой их мотивации к занятиям физическими упражнениями и динамике их физических возможностей. При самых незначительных положительных изменениях в физических возможностях обучающихся, которые обязательно должны быть замечены учителем и сообщены учащемуся (родителям), выставляется положительная отметка.

Положительная отметка должна быть выставлена также обучающемуся, который не продемонстрировал существенных сдвигов в формировании навыков, умений и развитии физических качеств, но регулярно посещал занятия по физической культуре, старательно выполнял задания учителя, овладел доступными ему навыками самостоятельных занятий оздоровительной или корригирующей гимнастикой, необходимыми знаниями в области физической культуры.

В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре.

В соответствии с Положением об итоговой аттестации выпускников основной и средней (полной) общеобразовательной школы выпускники общеобразовательных учреждений могут участвовать в итоговой аттестации по физической культуре, проводимой как экзамен по выбору. Экзамен целесообразно проводить по билетам.

Экзамен проводится во время первых уроков в спортивном зале школы. Школьники приходят на экзамен в спортивной форме. Температура в помещении должна быть не ниже 21 градуса по Цельсию.

Для проведения экзамена учитель заранее готовит билеты, в которые включаются теоретический вопрос и практическое задание под условным номером. Практическое задание должно быть доступно и разрешено к выполнению только учащимся с конкретной формой заболевания.

Экзамен проводится в присутствии медицинского работника школы.

Примерный перечень теоретических вопросов и практических заданий, общий для выпускников основной и средней (полной) общеобразовательной школы, прилагается. При составлении экзаменационных билетов учитель физической культуры должен учитывать реальное функциональное состояние учащихся и уровень организации образовательного процесса для СМГ в общеобразовательном учреждении.

Перечень вопросов и практических заданий
для аттестации выпускников основной и средней (полной)
общеобразовательной школы по физической культуре,
отнесенных по состоянию здоровья
к специальной медицинской группе

Примерные вопросы:

1. Что такое здоровый образ жизни?

2. Что значит «рациональный режим питания»?

3. Что называют «рациональным режимом двигательной активности»?

4. Чем характеризуется здоровый досуг?

5. Зачем нужно заниматься физической культурой учащимся, которые по состоянию здоровья отнесены к специальной медицинской группе?

6. Какие физические упражнения тебе полезно выполнять с учетом твоего заболевания?

7. Какие правила надо соблюдать при составлении и выполнении комплекса корригирующей гимнастики при твоем заболевании?

8. Какие правила надо соблюдать при составлении и выполнении комплекса утренней гимнастики при твоем заболевании?

9. Как сформировать правильную осанку?

10. Какие ты знаешь правила оказания первой медицинской помощи при травме руки (ноги), полученной во время занятий физической культурой?

11. Какие меры предосторожности нужно соблюдать при выполнении физических упражнений?

12. Какие бывают дыхательные упражнения, зачем они нужны и как выполняются?

13. Какие релаксационные упражнения ты знаешь, зачем они нужны и как выполняются?

14. Как влияют регулярные занятия физической культурой на состояние организма?

15. Что такое физическая подготовленность и как ее оценивают?

16. Какие ты знаешь основные физические качества?

17. Как можно контролировать свое состояние во время занятий физической культурой?

18. Какие виды оздоровительной физической культуры тебе известны?

Примерные виды практических заданий
(выполняются при отсутствии противопоказаний)

1. Выполнить комплекс упражнений ежедневной утренней зарядки.

2. Выполнить комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

3. Выполнить комплекс упражнений корригирующей гимнастики (при конкретном заболевании).

4. Выполнить комплекс упражнений для развития силы рук (ног, спины, брюшного пресса).

5. Выполнить комплекс упражнений для развития координации движений.

6. Выполнить комплекс упражнений для развития быстроты.

7. Выполнить комплекс упражнений для развития общей выносливости.

8. Выполнить комплекс упражнений для развития гибкости.

9. Выполнить комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

10. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

11. Самостоятельно составить комплекс упражнений утренней зарядки (из предложенного набора физических упражнений) и выполнить его.

12. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме руки.

13. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме ноги.

15. Выполнить броски теннисного мяча в цель (без учета результата).

Предварительный просмотр:

Упражнения, способствующие
укреплению отдельных групп мышц
(общеразвивающие упражнения)

Эти виды упражнений имеют особое значение для учащихся специальной медицинской группы. Если у школьников недостаточно укреплены мышцы туловища, удерживающие позвоночник в правильном положении, то они быстро утомляются.

Правильная, красивая осанка – один из показателей здоровья. Это прежде всего нормальное развитие скелета, гармонично развитая мышечная система и умение правильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от учителя большого внимания, знания, расположения крупных мышечных групп.

Цель каждого упражнения должна быть ясна учителю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки школьников – это результат слабости мышц туловища, неумения удерживать туловище в правильном положении («небрежная осанка»).

Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки, но используются в занятиях и как приемы двигательной активности, укрепления мышц с целью предупреждения или профилактики сколиозов, корригирующей гимнастики.

Упражнения для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривлений позвоночника). Основой таких упражнений являются повороты и наклоны туловища вправо и влево. Лучше всего эти упражнения делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами – по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле. В таком положении таз неподвижен (зафиксирован) и движение происходит только в позвоночнике.

Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед-вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомендуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но применять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ученик должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед («лордоз») и могут проводиться только по назначению врача с отдельными учащимися.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пояса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизну позвоночника и дает ученику ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения выполняется подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Учитель должен так подобрать упражнения, чтобы в одном занятии упражнениями были охвачены по возможности все крупные мышцы туловища.

1. «П р и н и м а т ь о с н о в н у ю с т о й к у». При основной стойке ученик стоит прямо, но не напряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2. «П о в о р а ч и в а т ь с я в п р а в о, влево и наклониться как можно ниже». Это упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя ноги врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой. Повернуться вправо (влево), а затем наклониться как можно ниже.

3. «Н а к л о н я т ь с я в п е р е д с п а л к о й з а п л е ч а м и, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед)». Упражнение можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу, ноги врозь, сидя на стуле, верхом на гимнастической скамейке или бревне.

4. «Н а к л о н и т ь с я, п о л о ж и т ь п р е д м е т с правой (левой) стороны на пол и поднять его». Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь или верхом на гимнастической скамейке, в руках по флажку (мешочку с песком, кубику). Наклониться влево (вправо), положить предмет на пол подальше от себя, выпрямиться; то же выполнить в другую сторону; затем в том же порядке поднять предметы. Следить, чтобы наклон выполнялся точно в сторону без поворота.

Это же упражнение можно выполнять из исходного положения стоя, ноги врозь на ширине плеч, но тогда нужно предварительно повернуться влево (вправо), затем, наклонясь, положить предмет правой (левой) рукой у левой (правой) стопы; вернуться в исходное положение. То же выполнить в другую сторону.

5. «Н а к л о н я т ь с я в с т о р о н ы с палкой за плечами или держа руки на поясе (стоя и сидя)». Следить, чтобы упражнение выполнялось точно в сторону, смотреть прямо перед собой. При исходном положении стоя не сгибать ноги, не отрывать ногу, противоположную наклону, от пола.

6. «С и д я н а п о л у, опираясь сзади руками, поднимать и опускать вытянутые ноги, переносить одновременно обе ноги через палку (веревку)». Следить, чтобы дети, приняв исходное положение, не сутулились, не втягивали голову в плечи и сохраняли правильную осанку на всем протяжении выполнения упражнения.

7. «С и д я н а п о л у, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками)». Обратить внимание, чтобы учащиеся наклонялись ниже, не поднимали колен, после каждого наклона хорошо выпрямлялись.

8. «С к р е с т и в н о г и, садиться и вставать, не помогая себе руками». Обратить внимание детей, что садиться надо медленно, осторожно, а вставать, наоборот, быстро, резко нагнувшись вперед.

9. «С т о я н а к о л е н я х, садиться и вставать, не помогая себе руками». Требования к выполнению те же, что и в предыдущем упражнении.

10. «Н а ч е т в е р е н ь к а х п е р е с т у п а т ь р у к а м и вправо и влево, приподнимать поочередно прямые ноги». Переступать руками, стараясь как можно ближе «дойти» руками до пальцев ноги.

11. «Л е ж а н а с п и н е, поднимать одновременно вытянутые ноги; садиться и снова ложиться». Поднимая ноги, оттягивать носки; садиться и ложиться с прямой спиной.

12. «Л е ж а н а ж и в о т е, приподнимать голову и плечи, отводить руки назад, прогибаться». Прогибаться только в грудной, а не поясничной части позвоночника.

При выполнении общеразвивающих упражнений учитель должен обращать внимание на правильное сочетание дыхания с движением, напоминать детям, чтобы они не задерживали дыхание. С этой целью в момент, соответствующий выдоху, рекомендуется произносить короткие слова или звуки: «ух», «вниз», «ш». Это удлиняет выдох, а благодаря чему последующий вдох становится более полным и глубоким.

13. «П р о п е л л е р» – круговые движения прямыми руками (для укрепления преимущественно мышц плечевого пояса).

14. «Н а с о с» – наклоны туловища влево и вправо (для укрепления преимущественно боковых мышц).

15. «З а р я д к а у м а».

У п р а ж н е н и я д л я ш е и способны активизировать кровообращение в них, интенсифицировать потенции мозга (мыслительную деятельность):

1) Стоя или сидя, повернуть голову до касания подбородком плеча; то же – в другую сторону.

2) Наклонить голову до касания ухом плеча. То же упражнение – в другую сторону.

3) Наклонить голову до касания подбородком груди; повороты головы вправо и влево.

4) Отклонить голову до касания затылком спины; повороты головы вправо и влево.

5) Вращение головой по часовой стрелке и против нее с касанием подбородком груди, ухом плеча, затылком спины.

Включив этот комплекс в индивидуальную гимнастику с учащимися на уроках, начните с четырех повторений каждого упражнения, доведя к концу спецкурса до 8–10.

Известны упражнения, непосредственно интенсифицирующие мозговое кровообращение при положении тела головой вниз. При таком положении общее давление крови порой увеличивается вдвое и более по сравнению с обычной нагрузкой. Поэтому следующие упражнения недопустимы при гипертонии, высокой степени близорукости.

6) Встать на колени, оттянув носки; сесть на пятки. Сплетая пальцы, положить руки на пол перед собой ладонями вверх. Не поднимаясь с пяток, наклониться, коснувшись лбом ладоней. Сосредоточиться в таком положении на 15–30 секунд. Дыхание глубокое и медленное.

7) «Березка»: лежа на спине, подтянуть колени к животу, выпрямить вверх ноги и спину, поддерживая поясницу согнутыми руками. Глубоко и медленно дыша, сохранять это положение, наращивая длительность от занятия к занятию до полминуты.

8) В позиции «березка» медленно сгибать ноги к животу – полный выдох, выпрямлять – вдох. Повторить упражнение 8–12 раз.

16. К о м п л е к с у п р а ж н е н и й «З д р а в с т в у й, с о л н ц е!».

«Здравствуй, солнце!» – так называется небольшой комплекс из 12 упражнений, который прекрасно тонизирует нервную систему:

1) Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью. Сделайте медленный и спокойный выдох.

2) Одновременно с вдохом поднимите руки вверх, и, не сгибая ног, прогнитесь назад.

3) На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони рук на пол у ног или приблизьте их к полу, насколько возможно. Постарайтесь лбом коснуться коленей. Завершив выдох, прижмитесь к коленям еще плотнее.

4) Перенесите вес на руки и со вдохом отставьте правую ногу как можно дальше назад. Левая нога всей ступней стоит на полу между руками, также плотно прижатыми к полу. Голова поднята.

5) Выдохните, поставьте левую ногу рядом с правой. Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Вес тела удерживается на выпрямленных руках. Смотрите прямо перед собой. Вдохните.

6) С выдохом согните руки и опуститесь на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении тело касается пола 8 точками – ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом или подбородком.

7) Вдохните, выпрямите руки и прогнитесь назад.

8) Выдохните и поднимите таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова находиться между руками.

9) Перенесите правую ногу вперед, поставив ее между руками. Сделайте вдох. Колено левой ноги упирается в пол. Смотрите вверх. Эта поза аналогична 4-й, только ноги меняются местами

10) Делая выдох, перенесите левую ногу вперед к правой, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь максимально приблизить лоб к коленям. Эта поза повторяет третью.

11) С вдохом поднимите руки вверх и прогнитесь назад – аналогично второй позе.

12) Сделайте выдох и сложите ладони перед грудью.

17. У п р а ж н е н и я в в и с а х.

1) Свободный вис (хватом сверху, снизу, на ширине плеч, разведя руки как можно шире) – до полминуты.

2) Движения прямыми ногами вперед, назад – в стороны, до полминуты.

3) Сгибать ноги в коленях, касаясь пятками таза.

4) Прогибаясь в пояснице, отклонять голову назад.

5) Повороты туловища, ноги сомкнуты.

6) «Маятник» вправо и влево, ноги сомкнуты.

7) Круги прямыми ногами. Ноги могут быть сомкнуты или раздвинуты.

8) Поднимать согнутые в коленях ноги к животу.

9) Подтягиваться до касания перекладины ключицами.

10) Поднимать согнутые в коленях ноги, выпрямлять их в «угол», сгибая, опустить.

11) То же, но опуская медленно ноги, не сгибать их.

12) Поднять прямые ноги, фиксируя угол.

13) Подтягиваться до касания перекладины грудью.

14) Коснуться перекладины носками прямых ног.

15) Сгибая ноги, подтянуть туловище и пронести ноги между руками.

16) Фиксируя угол, сделать ногами «ножницы».

17) Фиксируя угол, круги прямыми ногами.

18) Фиксируя угол – подтянуться.

19) Фиксируя угол, поворачивать вправо и влево прямые ноги.

20) Фиксируя угол, выполнять круги ногами порознь.

18. К о м п л е к с у п р а ж н е н и й «М ы – ф и з к у л ь т у р н и к и» (проводится в виде двигательного рассказа).

Первая часть. По команде «раз» – построение и ходьба в колонне по одному с палкой у левого плеча; на сигнал «два» перестроиться в пары и продолжать ходьбу, на сигнал «один» перестроиться в колонну по одному; на тихие удары в бубен идти на носках, подняв палку вверх на вытянутых руках. На сигнал «три» – построение в три звена.

Вторая часть.

а) «Штангисты». Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, палку держать горизонтально двумя руками ближе к концам. Поднять палку на грудь, затем вверх, вернуться в исходное положение (6–8 раз).

б) Приседание. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, палка на лопатках (держать за концы). Медленно присесть, разводя колени в стороны и сохраняя правильную осанку, вернуться в исходное положение (6–8 раз).

в) «На байдарке». Исходное положение: сидя, ноги врозь, палку держать в горизонтальном положении двумя руками ближе к середине. Выполнять повороты влево и вправо, имитируя греблю на байдарке (по 4–5 раз в каждую сторону).

г) «Гребцы». Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Наклониться вперед, стараясь палкой достать носки ног, сказать: «Хоп», вернуться в исходное положение (5–6 раз).

д) «Пловцы». Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Приподнять слегка вверх прямые ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя ими плавание кролем; вернуться в исходное положение.

Третья часть. Учащиеся подходят к гимнастической стенке, сохраняя построение в три звена, и по одному из каждого звена поднимаются наверх, пролезают между двумя верхними рейками и спускаются вниз по обратной стороне гимнастической стенки. Затем подходят к одной из мишени, перед которой на линии на расстоянии 3 м от мишени лежат четыре мешочка с песком. Ученик бросает в цель 1–2 мешочка правой рукой, затем делает два шага вперед, бросает левой и отходит на свое место. Следующий ученик поднимает мешочки и выполняет то же упражнение.

Затем дежурные ставят стойки для прыжков, натягивают шнур на определенной высоте, и учащиеся поочередно выполняют прыжки в высоту с разбега.

Четвертая часть. Подвижная игра «Мы физкультурники». На сигнал «бегом на стадион» учащиеся бегают по спортзалу, на сигнал «стоп» останавливаются и принимают позу, по которой можно определить, каким видом спорта занимается спортсмен. Один из учащихся смотрит на «физкультурников» и того, кто пошевелится, отводит в сторону.

Заключительная часть. Ходьба в колонне по одному (возможно музыкальное сопровождение, пение строевой песни при ходьбе).

Упражнения для рук и плечевого пояса

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: поднять руки вверх через стороны, посмотреть на них, подняться на носки. Опустить руки, стать на всю ступню. Проделать то же упражнение, поднимая руки вверх махом вперед. При повторении отставить ногу назад на носок.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, пальцы сжать в кулаки и приставить к плечам.

В ы п о л н е н и е: развести руки в стороны ладонями вверх, разжать пальцы. Пальцы сжать в кулаки, приставить к плечам.

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять руки, положить их на затылок, отвести локти назад, опустить руки.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо; ступни поставить параллельно, руки развести в стороны.

В ы п о л н е н и е: согнуть руки в локтях, коснуться пальцами затылка, локти отвести назад, затем снова развести руки в стороны.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки положить за голову (пальцами касаться затылка), локти отвести назад.

В ы п о л н е н и е: поднять руки вверх ладонями внутрь, посмотреть на них. Заложить руки за голову.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить, пальцы «в замке».

В ы п о л н е н и е: поднять руки вверх, не размыкая пальцев, повернуть ладонями вверх, потянуться. Опустить руки.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки положить за голову.

В ы п о л н е н и е: развести руки в стороны ладонями вверх. Заложить руки за голову.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: поднимать и опускать плечи.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуть вперед.

В ы п о л н е н и е: сжимать пальцы в кулаки и разжимать их, одновременно разводя руки в стороны и снова сводя их впереди.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: стать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: одновременно обхватить правой рукой левое плечо, а левой рукой – правое плечо, развести руки в стороны и снова обхватить плечи руками («погреемся»), опустить руки.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: стать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки слегка согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки.

В ы п о л н е н и е: энергично выдвигать руки вперед («как боксеры»).

У п р а ж н е н и е 12. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поставить перед грудью.

В ы п о л н е н и е: 2–3 раза отвести локти назад, развести руки в стороны, опустить.

У п р а ж н е н и е 13. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: размахивать руками вперед-назад одновременно, затем поочередно то левой рукой, то правой рукой; размахивать руками вперед-назад одновременно, хлопая в ладоши перед собой и за спиной.

У п р а ж н е н и е 14. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: делать прямыми руками круговые движения вперед и назад («как мельница»).

Упражнения для ног

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поставить на пояс.

В ы п о л н е н и е: присесть, развести колени пошире, руки вытянуть вперед. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: сделать два-три полуприседания, каждый раз приседая все ниже. Встать, выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: присесть, руки поднять вверх. Встать, руки опустить.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо, касаясь спиной стены, пятки вместе, носки врозь, руки поставить на пояс.

В ы п о л н е н и е: присесть, встать.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поставить на пояс.

В ы п о л н е н и е: попеременно выставлять ноги вперед (или в сторону) на носок, возвращаясь в исходное положение. Голову не опускать.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: приподнимаясь на носки, делать перекаты с носков на пятки. Руки свободно движутся вперед-назад, сопровождая перекаты.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять ногу (сначала одну, затем другую), согнув ее в колене, обхватить колено руками и притянуть к туловищу. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: подняться на носки, опуститься на всю ступню.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: взмахнуть прямой ногой (сначала правой ногой, затем левой) вперед, сделать руками хлопок под ногой, вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: то же. Руки можно поставить на пояс.

В ы п о л н е н и е: отвести ногу (сначала одну, затем другую) в сторону, приставить.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: подпрыгивать на месте (ноги вместе); ноги вместе, ноги врозь; ноги врозь, ноги скрестно; с ноги на ногу; на одной ноге. Те же упражнения выполнить с различными движениями рук.

Упражнения с мячами и кубиками

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить, мяч держать в правой руке.

В ы п о л н е н и е: поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую. Опустить руки через стороны вниз.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: быстро перекладывать мяч из одной руки в другую (впереди и сзади себя).

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять правую (левую) ногу, согнув ее в колене. Переложить мяч из одной руки в другую под коленом, вepнуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить, мяч держать в одной руке.

В ы п о л н е н и е: наклониться, положить мяч на пол и, придерживая его руками, прокатить вокруг одной и другой ноги. Взять мяч двумя руками, выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги, в руки взять кубик или другой предмет.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо (влево), положить предмет сбоку. Сесть прямо, руки положить на колени. Повернуться, взять предмет. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: сесть, ноги вместе, вытянуть их. В одной руке держать мяч, кубик.

В ы п о л н е н и е: приподнять ноги от пола, переложить под ногами мяч из одной руки в другую, вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: положить мяч на пол сбоку и, придерживая его руками, прокатить вокруг себя.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: то же, ноги врозь.

В ы п о л н е н и е: положить мяч между ступнями, взять его ступнями, приподнять, подтянуть к себе, согнув ноги. Вытянуть ноги; снова положить мяч на пол.

Вариант упражнения: выполнять упражнение так же, перекладывая мяч справа налево и слева направо.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, мяч, держать двумя руками перед собой.

В ы п о л н е н и е: лечь на спину, поднять руки и коснуться за головой мячом пола. Опустить руки.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: стать на колени, взять в руки кубик.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед, положить кубик подальше от себя. Выпрямиться. Снова наклониться и взять кубик. Повторить упражнение многократно.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: сесть на стул, взять в руки мячик или кубик.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед, не вставая со стула, положить предмет на пол перед собой, выпрямиться, снова наклониться, взять предмет и выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 12. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, в одной руке кубик.

В ы п о л н е н и е: поднять руки вверх, взять кубик двумя руками и положить его как можно дальше. Руки вытянуть вдоль туловища, затем поднять руки, взять кубик и вернуться в исходное положение.

Упражнения с палками

Большую группу гимнастических упражнений с предметами составляют упражнения с палками. Они активизируют деятельность мышц рук и плечевого пояса, позволяют увеличить амплитуду движений при наклонах, поворотах, перешагиваниях. Упражняясь с палками, ученики легче овладевают точными направлениями движений рук – вверх, за спину и т. д., получают конкретные представления о положениях рук и палки по отношению к телу и полу (вдоль туловища, параллельно полу и т. д.).

Наиболее характерны для упражнений с палками движения с потягиванием. Например, для того чтобы бесшумно положить палку на пол, не сгибая ног в коленях, учащемуся приходится расставить ноги пошире и наклониться посильнее вперед, потянуться руками к полу. Для школьников наиболее удобны палки длиной 75–80 см, диаметром 2,5–3 см. По форме они могут быть и круглыми и овальными.

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, палку опустить.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо (влево), поднять палку вверх, посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять палку вверх, посмотреть на нее и опустить за плечи, снова поднять, вверх и вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: стать прямо, ступни ног параллельно, палку держать у груди.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо (влево), руки выпрямить. Стать прямо, палку прижать к груди.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо, ступни ног параллельны, палку держать за плечами.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо (влево), стать прямо.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за плечами или под мышками.

В ы п о л н е н и е: наклониться вправо (влево), выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, палку держать за плечами.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед, голову не опускать, выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: присесть, палку поднять вверх, встать, выпрямиться, палку опустить.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: стать прямо, ступни ног поставить параллельно, палку опустить.

В ы п о л н е н и е: перешагивать через палку поочередно правой и левой ногой вперед, а затем перешагивать через палку назад. Вернуться в исходное положение.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: стать прямо, поставить палку одним концом на пол, за другой конец держаться правой (левой) рукой.

В ы п о л н е н и е: не отпуская палки, наклониться и пройти под рукой вперед, поворачиваясь на 360 градусов.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, палку держать перед собой в руках.

В ы п о л н е н и е: согнуть ноги в коленях, приподнять их, перенести через палку и опустить на пол. Палку все время держать в руках. Проделать то же в обратном направлении.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: сесть, опереться руками сзади, ноги вытянуть, палку положить на пол впереди.

В ы п о л н е н и е: захватить палку ступнями ног, приподнять ее от пола. Опустить палку на пол.

У п р а ж н е н и е 12. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть, палку положить под колени.

В ы п о л н е н и е: подняться, держась руками за палку, сесть, снова лечь.

У п р а ж н е н и е 13. Исходное положение: лечь на живот, палку держать за плечами.

В ы п о л н е н и е: приподнять плечи и голову от пола, медленно опустить.

У п р а ж н е н и е 14. Исходное положение: лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища, палку положить сверху на бедра и держать руками.

В ы п о л н е н и е: приподнять плечи и голову от пола, опустить.

У п р а ж н е н и е 15. Исходное положение: учитель (или старший учащийся, т. к. часто СМГ комплектуются из школьников разного возраста) и ученик садятся на пол лицом друг к другу, опираются руками сзади, ноги свободно вытянуты, палка лежит на полу там, где ступни ног.

В ы п о л н е н и е: ступнями ног каждый захватывает палку и старается перетянуть ее к себе.

Упражнения с обручами

Ученики очень любят упражнения с обручами. Они с удовольствием катают их, перекатывают, прокатывают между различными предметами, пролезают в обручи, набрасывают их на колышки и т. д. Такие движения развивают у детей ловкость, самостоятельность, опорно-двигательную и мышечную системы организма.

Наряду с этим имеется целый ряд упражнений с обручами, очень близких по характеру к упражнениям с палками. Их относят к гимнастическим упражнениям с предметами. Эти упражнения способствуют повышению интенсивности движений плечевого пояса и рук; увеличению размаха движения во время поворотов, наклонов и других упражнений.

Вращение обруча, перекладывание его из одной руки в другую и т. д. развивают и укрепляют мелкие мышцы кистей рук, предплечий. Во время гимнастических упражнений с обручами необходимо следить за правильным положением обруча и направлением его движений.

Р е к о м е н д у е м ы й к о м п л е к с у п р а ж н е н и й.

У п р а ж н е н и е 1. Исходное положение: стать прямо, ступни ног поставить параллельно, а обруч опустить вниз.

В ы п о л н е н и е: поднять обруч, держать его перед собой двумя руками, посмотреть в него. Опустить обруч вниз.

У п р а ж н е н и е 2. Исходное положение: стать прямо, ступни ног поставить параллельно, обруч опустить (держать его хватом изнутри).

В ы п о л н е н и е: поднять обруч вверх, опустить за спину. Снова поднять вверх и опустить вниз, поставив обруч на пол перед собой.

У п р а ж н е н и е 3. Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, обруч держать перед собой.

В ы п о л н е н и е: перебирая пальцами, поворачивать обруч в руках влево, а затем вправо.

У п р а ж н е н и е 4. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, обруч повесить на предплечье одной руки.

В ы п о л н е н и е: раскачивать обруч на руке перед собой или сбоку; вращать обод на предплечье или на кисти руки.

У п р а ж н е н и е 5. Исходное положение: стать прямо. Ноги вместе, обруч поставить ободом на пол, придерживая его сверху рукой.

В ы п о л н е н и е: вращать обруч пальцами одной руки вокруг вертикальной оси («как юлу»), затем выпустить его и поймать двумя руками, не допуская его падения.

У п р а ж н е н и е 6. Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, руки согнуть в локтях, обруч держать у груди.

В ы п о л н е н и е: повернуться вправо, вытянуть руки вперед; стать прямо, согнуть руки; повернуться влево, вытянуть руки вперед; стать прямо, согнуть руки.

У п р а ж н е н и е 7. Исходное положение: стать прямо, ноги широко расставить, обруч опустить вниз перед собой.

В ы п о л н е н и е: наклониться вперед и, не сгибая колен, положить обруч на пол; выпрямиться. Наклониться вперед, взять обруч, выпрямиться.

У п р а ж н е н и е 8. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, обруч повесить на шею, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: наклониться и, согнув колени, поставить обруч ободом на пол. Придерживая обруч руками, вынуть из него голову. Встать, выпрямиться, обруч опустить вниз.

У п р а ж н е н и е 9. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, обруч держать в опущенных руках в горизонтальной плоскости.

В ы п о л н е н и е: высоко поднимая колени, перешагнуть поочередно обеими ногами через обод обруча вперед, выпрямиться. Высоко поднимая колени, перешагнуть поочередно обеими ногами через обод обруча назад, выпрямиться. Обруч все время держать в руках.

У п р а ж н е н и е 10. Исходное положение: стать прямо, поставить ступни параллельно, обруч в опущенных руках держать за спиной.

В ы п о л н е н и е: отвести обруч назад, прогнуться. Опустить обруч.

У п р а ж н е н и е 11. Исходное положение: то же.

В ы п о л н е н и е: поднять обруч вверх и коснуться ободом затылка. Опустить обруч.

У п р а ж н е н и е 12. Исходное положение: стать в обруч, лежащий на полу, руки опустить.

В ы п о л н е н и е: присесть, взять обруч двумя руками, встать, поднять его над головой. Снова присесть, положить обруч на пол, встать.

У п р а ж н е н и е 13. Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, обруч держать в руках.

В ы п о л н е н и е: наклониться, зацепить обручем носки ног и приподнять ноги от пола. Опустить ноги на пол.

У п р а ж н е н и е 14. Исходное положение: лечь на живот, обруч держать в вытянутых руках за спиной.

В ы п о л н е н и е: зацепить обручем носки ног, приподнять ноги от пола, прогнуться.

Упражнения для развития гибкости
и поддержания красивой фигуры

Для тех, кто хочет добиться не только оздоровительного эф-фекта, но и научиться красиво двигаться, стать гибким, необходимо уделить серьезное внимание качеству выполнения упражнений. Прежде всего, учитель должен контролировать, что учащиеся старались выполнять их с правильной осанкой – не сутулясь, голову держали прямо, развернув плечи, «подтянув» мышцы ягодиц и живота, не сгибая коленей, если это не предусмотрено упражнением.

Можно предложить учащимся проконтролировать себя перед зеркалом или у стены, чтобы убедиться в правильности принятой позы.

В ы п о л н е н и е у п р а ж н е н и й под руководством и контролем учителя:

1) Прижмите к стене затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Подтяните мышцы живота, колени, ягодицы. Из этого исходного положения можно выполнять простейшие движения: слегка присесть; подняться на носки, поставив ноги вместе, а затем врозь; поднять ногу вперед, в сторону; отвести руки в стороны вверх, прижимая их к стене; поставить руки к плечам, за голову. Все эти упражнения можно проделать с закрытыми глазами, сосредоточившись на мышечных ощущениях. Это позволит учащимся запомнить правильное положение осанки и обогатить двигательную память.

2) Комплекс для развития гибкости «Стретчинг – гибкость – молодость»:

• сидя на полу (на коврике), ноги врозь как можно шире, спина прямая. 1 – наклон вперед, старайтесь захватить руками стопы или обхватите нижнюю часть голени; 2, 3 – удерживать положение, ноги в коленях не сгибать; 4 – исходное положение;

• сидя ноги вместе, упор сзади. 1 – оторвать таз от пола, опираясь на кисти рук и стопы ног, прогнуться; 2 – мах левой ногой; 3 – приставить ногу; 4 – исходное положение; 5–8 – и то же другой ногой;

• упор лежа на согнутых руках, ноги слегка разведены. 1, 2 – медленно выпрямляя руки, поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше; 3–6 – удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу; 7, 8 – исходное положение; 9–16 – то же в другую сторону;

• сидя на пятках с наклоном туловища вперед, 1–4 – медленно выпрямляясь, поднять руки вверх и прогнуться назад как можно больше; 5–8 – исходное положение;

• лежа на животе, ноги врозь, попытайтесь взяться руками за стопы ног снаружи. Прогнуться в спине как можно больше. Задержаться в этом положении 2–3 секунды, вернуться в исходное положение;

• стоя на коленях, ноги и стопы разведены, руки внизу; 1–3 – пружинящие приседания, стараясь тазом достать пола;

• сидя на пятках, носки ног оттянуты, руки на полу. Оторвать колени от пола, опираясь на кисти рук и носки ног. Удерживать положение 2–3 секунды, а затем вернуться в исходное положение;

• стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 – глубокое приседание, колени разведены в стороны, спина прямая, пятки от пола не отрывать; три-четыре – исходное положение.

После выполнения комплекса проделайте несколько упражнений на расслабление. Отдохните, лежа на спине, две-три минуты.

К о м п л е к с у п р а ж н е н и й с т р е т ч и н г а н а ч и н а ю т с разминки: ходьба на месте, наклоны в сторону, поднимание согнутых ног вперед с различными движениями руками. Легкое потоотделение – сигнал, что разминку можно закончить и перейти к основной части.

Присядьте на пол, вытяните перед собой ноги, плотно прижав их к полу. Ступнями упритесь в тумбу, на которую положена линейка. Медленно наклонитесь и потянитесь, как можно дальше вперед. Заметьте, до какого деления линейки вы дотянулись. Через один-два месяца регулярных занятий повторите этот тест. Оценить эффективность упражнений поможет следующая таблица:

Оценка	Показатели
Отлично	Более 60 см
Хорошо	48–53 см
Удовлетворительно	33,5–45, 7 см
Посредственно	30,5 – 33 см
Плохо	Менее 30 см

1. Стоя в положении выпада, не поднимая пятку стоящей сзади ноги, продвигайте таз вперед до ощущения растяжения мышц голени. Для опоры положите ладони на бедро впереди стоящей ноги. В пояснице не прогибайтесь.

2. Присядьте на одной ноге, другую поставьте вперед на пятку, носок поднят. Наклоняйтесь вперед всем телом, сохраняя при этом спину прямой, пока не почувствуете растяжения мышц задней поверхности бедра.

3. Примите положение небольшого выпада в сторону, носки стоп направлены вперед, не прогибаясь в пояснице. Старайтесь тянуться вниз, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедра прямой ноги. Для устойчивости опирайтесь руками о ее колено.

4. Стоя, ноги врозь. Сгибая ногу, наклонитесь в сторону. Одной рукой опирайтесь о колено согнутой ноги, другую поднимите вверх и потянитесь в сторону наклона. Почувствуете растяжение мышц боковой поверхности туловища.

5. Лежа на спине, одна нога согнута, стопа на полу, другая нога поднята (выпрямлена или согнута); руки обхватывают голень поднятой ноги. Потяните ее на себя, растягивая мышцы задней поверхности бедра. Можно одной рукой взяться за носок и продолжать начатое движение.

6. Поза «Египетской царицы». В этом положении хорошо растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и туловища.

Предварительный просмотр:

Литература

Бутейко, К. П. Я все проверял на себе // Советский спорт. – 1988, 24 июля.

Бутейко, К. П. Секреты дыхания // Советский спорт. – 1988, 24 июля.

Бутейко, К. Выпуски ЗОЖ // Советский спорт.–1989. – № 268, 269, 270.

Каинов, А. Н., Калинин, В. Е., Калинина, Л. В. Занятия с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе: методические рекомендации. – Волгоград: ВГАФК, 2004. – 30 с.

Казьмин, В. Д. Дыхательная гимнастика. – Ростов н/Д.: Феникс, 2000.

Методическое письмо МО от 15. 06. 1987 г. № 105/33–24 «Организация занятий по физическому воспитанию школьников, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе»: сб. приказов и инструкций МО РСФСР, № 21, 1987. – С. 6–31.

Методическое письмо МО от 31. 10. 2003 г. № 13–51–263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».

Настольная книга учителя физической культуры / под ред. Л. Б. Кофмана; авт.-сост. Г. И. Погадаев. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 496 с.

Настольная книга учителя физической культуры: справ.-метод. пособие / сост. Б. И. Мишин. – М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2003. – 526 с.

Письмо Департамента общего образования Министерства образования РФ от 14 июля 1999 г. № 717/11–12 «Об аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе» // Вестник образования. – 1999. – № 8. – С. 12–13.

Письмо Министерства образования РФ от 31 октября 2003 г. № 13–51–263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой» // Вестник образования. – 2004. – № 1. – С. 12–13.

Программа по физической культуре для школьников, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. – М.: Просвещение, 1986. – 91 с.

Программа по физической культуре для школьников, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. 1–11 классы / под ред. А. П. Матвеева. – М.: Дрофа, 2007. – 101 с.

Рипа, М. Д., Велитченко, В. К., Волков, С. С. Занятия физической культурой со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе. – М.: Просвещение, 1988. – 175 с.

Смолевский, В. М., Ивлиев, Б. К. Нетрадиционные виды гимнастики. – М.: Просвещение, 1992. – 80 с.

Физическое воспитание учащихся 5–7 классов: пособие для учителя / под ред. В. И. Ляха, Г. Б. Мейксона. – М.: Просвещение, 2002. – 152 с.

Физическое воспитание учащихся 8–9 классов: пособие для учителя / под ред. В. И. Ляха, Г. Б. Мейксона. – М.: Просвещение, 2007. – 141 с.

Физическое воспитание учащихся 10–11 классов: пособие для учителя / под ред. В. И. Ляха, Г. Б. Мейксона. – М.: Просвещение, 2005. – 112 с.

Предварительный просмотр:

Специальные
комплексы упражнений

Примерный комплекс упражнений на осанку
в исходном положении лежа

1. И. п.: лежа на спине, руки за головой. 1–2 – глубокий вдох, поднять грудную клетку; 3–4 – спокойный выдох.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямую правую ногу вперед, 2 – и. п., 3–4 – то же левой ногой.

3. И. п.: то же. 1–2 – поднять руки вверх – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – спокойный выдох.

4. И. п.: то же. На каждый счет отведение ноги в сторону (чередуя правую и левую).

5. И. п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом. 1–2 – отвести предплечья в стороны – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – выдох.

6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1 – согнуть правую ногу в колене, 2 – и. п., 3–4 – то же левой.

7. И. п.: то же. 1–2 – согнуть ноги в коленях – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – выдох.

8. И. п.: лежа на спине, руки согнуты под углом 90° в стороны. 1–2 – отвести предплечья вверх – вдох, 3–4 – отвести предплечья вниз – выдох.

9. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1–2 – глубокий вдох животом, 3–4 – перенести воздух в верхний отдел живота, расширив грудную клетку, 5–6 – удержать позу, 7–8 – и. п., медленный выдох.

10. И. п.: лежа на спине, руки за головой. 1–2 – оторвать таз от пола, прогнуться в пояснице, удерживаясь на руках и стопе, 3–4 – и. п.

11. И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги приподняты и согнуты в коленях под углом 90°. 1–2 – вдох, с задержкой дыхания, медленно положить ноги вправо, не поворачивая туловища, 3–4 – и. п., выдох, 5–8 – то же влево.

12. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. На каждый счет энергичное поднимание головы и прямых ног, опираясь на поясницу и руки. Повторить 5–10 раз. Затем расслабиться в течение 5–10 с.

13. И. п.: сед ноги вместе: 1–2 – глубокий вдох – отвести слегка голову и плечи назад, прогнуться в пояснице, 3–4 – длительный выдох с опусканием головы вперед.

14. И. п.: то же. 1 – прогнуться в пояснице, оторвав таз от пола, 2 – и. п.

15. И. п.: сед ноги скрестно, руки на пояс. На каждый счет поочередные наклоны туловища вправо и влево.

16. И. п.: то же. На каждой счет повороты туловища вправо и влево.

17. И. п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1 – вдох – соединить лопатки, 2 – и. п. – выдох.

18. И. п.: то же. 1 – вдох, поднять лопатки, 2 – выдох – и. п.

19. И. п.: то же. На каждый счет поочередное отведение прямой ноги назад.

20. И. п.: лежа на животе, руки вверх. 1–2 – отвести голову назад, не отрывая груди от пола, руки через стороны – вниз, 3–4 – и. п.

21. И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1–2 – отвести голову назад, оторвав прямые ноги от пола, 3–4 – и. п.

22. И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги согнуты под углом 90°. 1 – отвести левую в сторону, 2 – и. п., 3–4 – то же правой, 5–6 – голени скрестно, 7–8 – и. п.

Примерный комплекс упражнений на осанку
в исходном положении сидя на скамейке

1. И. п.: сед верхом поперек скамейки, руки в стороны. На каждый счет повороты туловища вправо и влево.

2. И. п.: сед верхом поперек скамейки, руки вверх. 1–2 – наклон туловища вперед, достать ладонями пол, 3–4 – и. п.

3. И. п.: сед верхом поперек скамейки, руки вниз. 1–2 – вдох, поднять руки вверх, 3–4 – и. п. – выдох.

4. И. п.: сед на скамейке, руки вниз. Произвольно, в медленном темпе наклоны головы вперед, назад, вправо, влево и круговые вращения головы вправо и влево.

5. И. п.: то же. На каждый счет повороты головы вправо и влево.

6. И. п.: сед на скамейке, руки на коленях. 1–2 – отвести голову назад, приподнимая подбородок, развернуть плечи, 3–4 – и. п.

7. И. п.: сед на скамейке, кисти за края скамейки. 1–2 – отклонить туловище назад удерживаясь за края скамейки, 3–4 – и. п.

8. И. п.: то же, 1–4 – круговые вращения в плечевых суставах вперед, 5–8 – то же назад.

9. И. п.: упор стоя на коленях. 1 – поднять правую вперед. 2 – и. п., 3–4 – то же левой.

10. И. п.: то же. На каждой счет прогибать и сгибать поясницу. При прогибании в пояснице голову назад, при сгибании голову вниз.

11. И. п.: то же. 1–2 – сед на пятки, не отрывая ладоней от пола, 3–4 – и. п.

12. И. п.: о. с. 1–2 – наклон вперед, руки вниз – вперед. 3–4 – выпрямиться, прогибаясь назад, руки назад.

13.И. п.: то же. На каждый счет наклоны туловища вправо и влево.

14. И. п.: то же. На каждый счет повороты туловища вправо и влево.

15. И. п.: то же. 1–2 наклон вперед, выдох, 3–4 – и. п. – вдох.

16. Контроль правильной осанки. Встать спиной к стене так, чтобы затылок, плечи, поясница, таз, голени, пятки были плотно прижаты к стене. Оставаться в таком положении 10–15 с.

Дыхательная гимнастика
для детей, больных бронхиальной астмой

Главной задачей ЛФК (или физических упражнений) при легочной патологии является восстановление нарушенной функции легких.

Известно, что частота и тип дыхания меняются в зависимости от положения больного. Так, в горизонтальном положении лежа на спине объем грудной клетки соответствует фазе вдоха, диафрагма приподнята, функция брюшных мышц ограничена, выдох затруднен. В положении лежа на животе преобладает движение ребер нижней половины грудной клетки (больше сзади).

В исходном положении лежа на боку блокируются движения грудной клетки на опорной стороне, противоположная сторона двигается свободно. Вертикальное положение (стоя) – лучшая позиция для выполнения дыхательных упражнений, так как грудная клетка и позвоночник могут свободно двигаться во всех направлениях. В положении сидя преобладает нижнебоковое и нижнезаднее дыхание, а брюшное дыхание затруднено; в положении сидя с прогнутой спиной верхнегрудное и брюшное дыхание несколько облегчаются.

При легочной патологии (пневмонии, бронхите, плеврите и др.) ухудшается кровоснабжение легких и бронхов, наблюдаются малая экскурсия (подвижность) грудной клетки, поверхностное дыхание, снижение силы дыхательной мускулатуры, что способствует венозному и лимфатическому застою и нарушает отхождение мокроты. Кроме того, застойные явления приводят к возникновению гипостатической пневмонии.

Применение физических упражнений при легочной патологии направлено на нормализацию крово- и лимфообращения и тем самым – на ликвидацию застойных явлений в легких.

Систематическое и раннее применение лечебной гимнастики (ЛГ) способствует нормализации частоты и глубины дыхания, улучшению выделения мокроты, дренажной функции, ликвидации застойных явлений и др. Массаж воротниковой области, грудной клетки, активизация дыхания способствуют отхождению мокроты.

Эффективность применения ЛГ у больных с легочной патологией зависит от интенсивности (дозировки) выполняемых упражнений, соотношения дыхательных и общеразвивающих упражнений, исходного положения больного, а также возраста, пола, течения заболевания и функционального состояния больного.

При легочной патологии нецелесообразны ни гипервентиляция (увеличение легочной вентиляции), ни гиповентиляции (уменьшение легочной вентиляции, задержка дыхания).

При выполнении ЛГ глубина дыхания должна быть адекватной состоянию здоровья больного, течению заболевания, возрасту и функциональному состоянию его организма.

Активизация дыхания со сменой исходного положения улучшает дренажную функцию бронхов и увеличивает глубину дыхания. ЛФК способствует восстановлению подвижности ребер при операциях на легких и сердце, улучшению вентиляции легких за счет усиления микроциркуляции в легочных капиллярах, облегчает работу сердца, укрепляет дыхательную мускулатуру и т. д.

В последние годы в практику оздоровительных гимнастик все чаще стали входить уникальные по своему воздействию на организм, и прежде всего на его дыхательную систему, методы лечебной физкультуры. К ним в первую очередь относятся дыхательные упражнения по различным методикам.

Дыхательная гимнастика
по методу Э. В. Стрельцовой

С целью реабилитации заболеваний органов дыхания доктором Э. В. Стрельцовой в середине 80-х годов предложена методика под названием «респираторная гимнастика». Эта гимнастика тренирует механизмы, управляющие дыханием, в том числе дыхательные мышцы. В основу метода Э. В. Стрельцовой входит формирование навыков полного дыхания (элементы йоги), развивающих подвижность грудной клетки и диафрагмы, тренирующих мышцы, прямо или косвенно участвующие в акте дыхания, в сочетании с гимнастическими упражнениями общеукрепляющего характера.

Для формирования полного дыхания Э. В. Стрельцова совместно с А. Н. Кокосовым предлагают ряд статистических упражнений. Суть таких оздоровительных упражнений заключается в следующем.

1. Верхнегрудное дыхание является частью полного дыхания. Чтобы правильно его выполнить, необходимо в занятия ЛФК ввести упражнения на тренировку верхнегрудного дыхания. Такие упражнения выполняются из исходного положения сидя, откинувшись на спинку стула, ноги при этом вытянуты, одна рука лежит на груди, другая – на животе. На вдохе грудная клетка поднимается вверх, на выдохе – опускается. Движения контролируются руками. При выполнении этого типа дыхания возникает напряжение дыхательного акта.

2. Нижнегрудное, или реберное, дыхание связано с работой строго определенных отделов грудной клетки. Во время вдоха диафрагма растягивается и поднимается вверх, то есть в дыхании участвуют преимущественно срединно расположенные сегменты легких. Здесь выделяется боковое дыхание. При выполнении его вытягивается низ живота. Тренировку такого дыхания авторы рекомендуют использовать как для коррекции индивидуальных нарушений, так и для овладения полным дыханием. Тренировку данного вида дыхания предлагается делать из исходного положения стоя либо сидя на краешке стула. Кисти рук при этом плотно охватывают нижнебоковые отделы грудной клетки, пальцы вперед. На вдохе нижнебоковые отделы грудной клетки расширяются в стороны, на выдохе кисти рук сдавливают ее, и грудная клетка опускается, возвращаясь в исходное положение.

3. Дыхание диафрагмой и животом происходит при участии нижних долей легких. Для их вентиляции упражнения даются из исходного положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на груди, другая – на животе. На вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с рукой, вторая рука лежит на груди и остается неподвижной. На выдохе живот втягивается, при этом лежащая рука надавливает на него.

Авторы метода рекомендуют также включать дыхательные упражнения для удлинения фазы выдоха. Это достигается различными способами. Наиболее распространенным из них является дыхание на выдохе через трубочку длиной 20 см, диаметром 0,3–0,4 см. Кроме всего прочего, при данной методике применяются звуковые упражнения: произносятся гласные (А, О, У, И и т. д.) и согласные (Ж, 3, Р и др.) звуки и их сочетания (БРАХ, БРР, ЖУК и т. д.).

Дыхательная гимнастика Комо

Специалистами по лечебной физкультуре Э. А. Колякиной и Л. В. Москалевой предложена методика лечебной гимнастики (гимнастика Комо) при различных заболеваниях органов дыхания. Особенностями такой оздоровительной гимнастики являются:

1. Применение специальных упражнений для снятия спазма проводящих дыхательных путей и улучшения фазы выдоха.

2. Снижение тонуса дыхательных мышц, осуществляющееся путем применения физических упражнений расслабляющего характера для верхнего плечевого пояса.

3. Увеличение подвижности позвоночника и плечевых суставов.

4. Укрепление дыхательных мышц, участвующих в фазе выдоха.

Большое значение имеют упражнения общеукрепляющего характера с постепенно возрастающей нагрузкой.

Лечебная гимнастика проводится, как правило, один раз в день, однако некоторым больным рекомендуются еще дополнительные занятия специальными упражнениями в течение дня. Могут использоваться две формы занятий: индивидуальная и групповая.

Перед началом курса лечебной гимнастики больному проводят клиническое исследование крови, снимают ЭКГ, измеряют показатели внешнего дыхания (частоту дыхания, его глубину, бронхиальную проходимость и др.), определяют толерантность к физической нагрузке. Подобные «процедуры» рекомендуется проводить один раз в месяц. Курс лечения обычно составляет 3–6 месяцев.

Применение лечебной физкультуры по методике Комо на протяжении лечебного курса целесообразно разбить на три периода: щадящий, щадяще-тренировочный и тренировочный.

В начальном щ а д я щ е м п е р и о д е необходимо, прежде всего, обучить больного правильному дыханию (в покое, при ходьбе и при выполнении гимнастических упражнений). Обучение правильному дыханию начинается с теоретического раздела. Больному следует дать общее понятие о частоте дыхания в минуту, его глубине и вентиляции, процессах газообмена; ознакомить с разновидностями типов дыхания, заострить внимание на вопросе участия дыхательной мускулатуры в осуществлении фазы выдоха и вдоха; объяснить в доступной форме характер нарушений в организме, возникающих при заболеваниях органов дыхания.

После теоретической подготовки переходят к практическому разделу. Прежде всего больного обучают правильному дыханию в состоянии покоя, затем – правильному дыханию с одновременным движением конечностей и туловища (на месте и в движении). При этом важно обратить внимание на согласованность амплитуды и темпа выполняемых движений с ритмом и глубиной дыхания. Больной должен знать, что если согласованность отсутствует, то движения конечностей или туловища не будут соответствовать дыханию, а дыхательные упражнения будут нарушать динамику выполняемого упражнения.

Для людей, страдающих бронхиальной астмой, важно сделать особый акцент на фазе выдоха и на том, чтобы дыхание у них было свободным и спокойным. Обучение правильному дыханию проводится в зале лечебной гимнастики. Как показал опыт работы авторов, для обучения правильному дыханию в покое, при ходьбе и при выполнении элементарных физических упражнений необходимо всего три занятия.

1-е з а н я т и е предусматривает ознакомление с правильным выполнением дыхательной гимнастики. Больные под руководством методиста выполняют дыхательные упражнения в состоянии относительного покоя и в движении. Затем предлагается разобраться в комплексе лечебной гимнастики с поэтапным его освоением, то есть от 1 до 6 упражнений, соблюдая принцип «от простого к более сложному».

2-е з а н я т и е направлено на установление толерантности к физической нагрузке индивидуально каждого больного. Проверяется правильность выполнения дыхательных упражнений и осваивается следующий этап лечебной гимнастики – 1–6 упражнений, которые предусматривают увеличение подвижности суставов.

На 3-м з а н я т и и больные выполняют предыдущие два этапа лечебной гимнастики и тщательно отрабатывают третий – для мышц брюшного пресса и спины.

С 4-го з а н я т и я и далее больные приступают к выполнению предыдущего комплекса лечебной гимнастики.

Через две недели переходят к щадяще-тренировочному режиму, который по своей длительности оказывается самым продолжительным – 3–4 месяца. К задачам щ а д я щ е - т р е н и р о в о ч н о г о режима относятся следующие: уменьшить и снять спазмы бронхиальной мускулатуры; активизировать трофические процессы в тканях; укрепить организм в целом; восстановить расстроенные функции дыхания; предотвратить развитие деформаций грудной клетки и позвоночника; закрепить правильные навыки дыхания при покое и ходьбе.

В комплексе лечебной гимнастики лечебно-тренирующего режима выделяются три части.

В в о д н а я ч а с т ь – 7–10 минут. Ее задачи: подготовить организм к предстоящей физической нагрузке, формированию двигательного навыка с обучением умению управлять дыханием.

О с н о в н а я ч а с т ь – 15–20 минут. Выполнение специальных дыхательных упражнений, а также упражнений, направленных на увеличение подвижности суставов, особенно плечевых и позвоночника, укрепление мышечно-связочного аппарата. Здесь необходимо уделять внимание также мышцам спины и брюшного пресса и упражнениям, носящим расслабляющий характер бронхиальной мускулатуры и всего мышечного аппарата.

Важной задачей этой части является тренировка дыхательных мышц, особенно тех, которые обеспечивают фазу выдоха.

З а к л ю ч и т е л ь н а я ч а с т ь – 10 минут. Ее задача: снижение общей реакции организма после выполнения физической нагрузки в основной части урока, закрепление элементов правильного дыхания. Аутогенная тренировка.

Итак, мы видим, что если тем или иным видом лечебной дыхательной физкультуры заниматься систематически, то результаты в скором времени не замедлят сказаться. И это касается не только органов дыхания, но и всего организма в целом.

Статические дыхательные упражнения,
направленные на изменение типа дыхания

1. Диафрагмальное дыхание.

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Правая рука согнута в локте, лежит ладонью на животе, левая – на груди. Вдох: брюшная стенка вытягивается, правая рука поднимается, левая неподвижна. Выдох: живот втягивается, при этом правая рука слегка сдавливает брюшную стенку, левая неподвижна. Вдох – через нос, выдох – через рот, сначала выдох спокойный, а по мере овладения этим типом дыхания выдох усиливается и завершается предельным напряжением мышц передней брюшной стенки.

2. Грудное дыхание.

И. п.: то же. Вдох: правая рука неподвижна, левая поднимается вверх за счет поднимания грудной клетки, выдох: правая рука неподвижна, левая опускается вниз, вдох – через нос, выдох – через рот.

3. Полное дыхание.

И. п.: то же. Вдох: одновременно поднимаются правая и левая руки. Выдох: одновременно опускаются правая и левая руки. Вдох – через нос, выдох – через рот.

Исходное положение потом меняют: сначала сидя, потом удобно откинувшись на спинку стула, а затем стоя; в основном акцентируют, внимание на диафрагмальном типе дыхания.

Специальные динамические
дыхательные упражнения

1. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, максимально отведены назад, ладони повернуты вперед, пальцы широко врозь. На счет 1 – мгновенно руки скрестить перед грудью, локти под подбородок так, что кисти рук ударяют по лопаткам (одновременно производится громкий мощный выдох). На счет 2 – плавно принять исходное положение (спокойный вдох).

2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на носках, прогнувшись, руки вверх, в стороны. На счет 1 – опускаясь на ступню, наклон вперед, согнувшись, руки через стороны скрестить перед грудью, хлест кистями по лопаткам (мощный, громкий выдох максимально возможной глубины). На счет 2–3 – в наклоне руки плавно разводятся в стороны и скрещиваются перед грудью, хлест кистями по лопаткам 2–3 раза (предельным напряжением мышц передней брюшной стенки завершать выдох). На счет 4 – и. п. (спокойный вдох).

3. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на носках, прогнувшись, руки вверх назад, кисти в «замок». На счет 1 – опускаясь на ступню, глубокий наклон вперед согнувшись, хлест вперед вниз назад, как рубка топором (громкий, мощный выдох). На счет 2 – и. п. плавно (спокойный вдох).

4. И. п.: стоя, ноги на ширине «лыжни», легкий наклон вперед и приседание, правая рука вперед, кисть «сжимает лыжную палку», левая далеко сзади, кисть раскрыта, «лыжная палка на ремешке». На счет 1 – плавно, в меру приседая, правая рука вниз назад к бедру, левая вперед вниз к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения рук у бедер); выпрямляясь, левая рука вперед, «кисть сжимает лыжную палку», правая далеко назад, кисть раскрывается (спокойный вдох). На счет 2 – и. п.

5. И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, легкий наклон вперед, руки впереди на ширине плеч, кисти сжимают «лыжные палки». На счет 1 – опускаясь на ступню, полуприсесть, наклон вперед до касания брюшной стенкой бедер, руки вниз назад, кисти раскрываются (мощный громкий выдох). На счет 2–3 – оставаться в наклоне, активное завершение выдоха сокращением мышц передней брюшной стенки. На счет 4 – и. п. (спокойный вдох).

6. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вперед вверх, кисть сжата для «гребка», левая симметрично сзади, кисть расслаблена. На счет 1–2 – 4 быстрых круга руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с сокращением мышц передней брюшной стенки). На счет 3–4 – два медленных круга (спокойный вдох).

7. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вверх, кисть повернута вправо и сжата для «гребка», левая внизу, расслаблена и повернута назад. На счет 1–3 – три круга руками, как при плавании кролем на спине, легкие повороты туловища вслед за «гребущей» рукой (мощный, громкий выдох с сокращением мышц передней брюшной стенки). На счет 4 – один круг руками (спокойный вдох).

8. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, высоко на носках, легкий наклон вперед, руки вперед, вверх, кисти сжаты для «гребка». На каждый счет – «гребок» (и. п.: руки вниз назад, к бедрам, опускаясь на ступню, легкое сгибание ног в суставах и увеличение наклона – мощный выдох; руки через стороны вверх вперед, кисти расслаблены), как при плавании баттерфляем, и т. п. (вдох).

9. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на носках, руки вверху, кисти повернуты вперед и сжаты для «гребка». Опускаясь на ступню, руки в стороны вниз к бедрам (мощный громкий выдох), поднимаясь на носки, руки вперед вверх, кисти расслаблены, и. п. (мощный вдох).

10. И. п.: упор лежа. На счет 1 – упор присев (мощный выдох), На счет и – и. п. (спокойный вдох). Темп: оба движения за 1–2 с.

11. И. п.: левая нога в полуприседе, носком влево, правая – вперед, на пятку, носок вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, кисти на поясе. На счет 1 – подскок вверх и приседание, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох). На счет 2 – подскок, меняя положение ног, и. п. (спокойный вдох). Темп: оба движения за 1–2 с.

12. И. п.: стоя правым боком у опоры, правая нога отведена назад, согнута в колене, стопа в воздухе, правая рука держится за опору на высоте плеча. На каждый счет – предельно высокий мах правой ногой вперед вверх до касания бедром груди и плеча (мощный выдох) и максимальный мах, назад (спокойный вдох). Темп: 1 счет – за 1 с. То же левой ногой.

13. И. п.: стоя, выпад правой ногой, левая прямая сзади, носком кнаружи на внутреннем своде, правая рука согнута в локте под прямым углом, на уровне подреберья, плотно прижата к телу, кисть левой руки на локте правой руки. На счет 1 – резкий наклон вперед, прижимаясь левым предплечьем к верхней трети правого бедра (одновременно мощный выдох). На счет 2 – 7 давлением сверху вниз продолжение выдоха сокращением мышц брюшной стенки. На счет 8 – и. п. (вдох с расслаблением мышц передней брюшной стенки и их потягивание), в этом положении хорошо откашляться.

При выполнении дыхательных упражнений рот широко открыт. Детям обычно говорят: «Покажи, как ты кусаешь яблоко». Вдох – громкий, резкий, ясно слышный. Все дыхательные упражнения завершаются сокращением передней брюшной стенки, при этом детям объясняют: «Сделай так, чтобы живот прирос к спине», особенно в тех упражнениях, где выдох более продолжительный (2, 5, 7, 13). Вдох делают через нос в зависимости от темпа выполняемых упражнений, при этом передняя брюшная стенка выпячивается («надуй арбуз»). Выдох должен производиться без глубокого вдоха, так как предварительный глубокий вдох может вызвать рефлекторное раздражение рецепторов слизистой оболочки трахеи и бронхов и после выдоха –сильный кашель.

Методика К. П. Бутейко

Методика была предложена в первую очередь для лечения бронхиальной астмы. Исследования, проведенные в ряде научно-исследовательских институтов, показали эффективность модифицированного метода волевого уменьшения глубины дыхания при лечении бронхиальной астмы у детей и взрослых в комплексной терапии с медикаментозными и физиотерапевтическими методами. Метод лечения волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД) (а в большинстве случаев желательно применять модифицированный метод волевого уменьшения глубины дыхания, с чем, кстати, согласен и К. П. Бутейко) является, таким образом, довольно эффективным для больных, страдающих бронхиальной астмой (да и рядом сердечных заболеваний). Но только при одном важном условии: если он грамотно проводится. Какие же наиболее частые ошибки наблюдаются у больных при проведении ВЛГД?

1. Недостаточно усвоена психологическая установка на то, что причиной болезни является глубокое дыхание. Вот почему, приступая к данному методу лечебной дыхательной гимнастики, необходимо вначале проконсультироваться со специалистом по ЛФК.

2. Увлечение задержками дыхания приводит к углублению дыхания после них и ухудшению состояния.

3. Волевую ликвидацию (там, где она показана) глубокого дыхания подменяют спорадической задержкой дыхания.

4. Внимание больного сосредоточивается не на глубине, а на частоте дыхания, а редкое дыхание приводит к его углублению.

Но если больной правильно тренируется, т. е. уменьшает дыхание (глубину вдоха), то это вначале вызывает учащение дыхания, что подтверждает правильность проведения тренировок.

5. Во время измерения максимальной задержки дыхания (МЗД) смотрят на часы, стараясь затянуть паузу, в то время как по секундной стрелке нужно отмечать только начало и конец ее.

6. Путаются понятия «пауза» и «задержка дыхания».

Физиологические механизмы действия ВЛГД

Применение поверхностного трехтактного дыхания по методу К. Бутейко является одним из наиболее эффективных немедикаментозных методов купирования бронхоспазма при бронхиальной астме.

К. Бутейко в результате многочисленных экспериментов удалось доказать, что именно глубокое дыхание, которое ведет к дефициту углекислого газа в легочных альвеолах, является одной
из причин многочисленных патологий. Глубокое дыхание создает дефицит СО2 в легких и крови, что вызывает спазмы сосудов бронхов, спазмы гладкой мускулатуры всех органов, увеличение секреции слизи, уплотнение мембран, то есть увеличение холестерина, которое приводит к атеросклерозу, тромбофлебиту, инфаркту; оно же вызывает сужение кровеносных сосудов, склероз сосудов бронхов. Эти факторы уменьшают приток О2 к клеткам мозга, сердца, почек и др. органов, то есть создают гипоксию. Иначе говоря, чем глубже дыхание, тем меньше СО2 в крови и тем меньше О2 попадает в жизненно важные центры организма. Именно поэтому очень важно, чтобы артериальная кровь содержала достаточное количество СО2. Для этого необходимо перекрыть главный канал потерь СО2 из альвеолярного газа – это глубокий вдох, при котором альвеолярный газ разбавляется воздухом, и идущий за ним мощный выдох, с которым из легких выносится часть альвеолярного воздуха вместе с СО2.

Результатом задержки дыхания является накопление в крови и в клетках органов и тканей углекислого газа, который, в свою очередь, играет важную роль в жизнедеятельности организма и имеет 4 «чудесных» свойства:

1) лучшее сосудорасширяющее средство;

2) прекрасное анестезирующее средство, которое является транквилизатором (успокоителем) нервной системы;

3) способствует синтезу аминокислот, без которого нарушается обменный процесс, порождая целый ряд различных заболеваний;

4) играет большую роль в деятельности дыхательного центра, возбуждая его.

Механизм терапевтического действия дозированного кислородного голодания в определенной степени аналогичен механизму действия не предусмотренных природой и не потребных организму химических препаратов – таблеток, стимулирующих нервную систему. Разница в том, что кислородное голодание экологически чисто, а химические препараты в большинстве своем разрушают нервные структуры.

Около 1 % людей дышат нормально, а большинство имеют глубокое дыхание, и это вызывает тревогу! К. Бутейко предложил метод ВЛГД – волевой ликвидации глубокого дыхания. Методика ВЛГД основана на трехтактном поверхностном дыхании с максимальной паузой дыхания на выдохе, а также на психогенном воздействии, заключающемся в постепенном уменьшении глубины дыхания до нормы путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры (под контролем специальной аппаратуры и под наблюдением специалистов) либо до ощущения легкого недостатка воздуха. Внимание нужно сосредоточивать на глубине, а не на частоте дыхания.

Показания и противопоказания к применению ВЛГД

Показания к применению ВЛГД: наличие синдрома гипервентиляции (глубокого дыхания и дефицита углекислого газа в легких), что, как правило, и наблюдается при:

бронхиальной астме;
хроническом бронхите;
ишемии сердца;
стенокардии;
гипертонии;
гипотонии;
эмфиземе;
профилактике инфаркта миокарда.

Противопоказания:

Противопоказания к применению ВЛГД (относительные; здесь право выбора остается за врачом) – это психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие пациенту понять суть метода и освоить способ лечения заболевания; инфекционные заболевания в остром периоде; частые кровотечения; обострение хронического тонзиллита.

Методика применения ВЛГД

Перед началом лечения автор рекомендует провести пробу с глубоким дыханием. Если у пациента в момент исследования возникает приступ удушья, то ему необходимо тут же уменьшить глубину дыхания, то есть дышать очень поверхностно, с включением пауз после выдоха на 3–4 секунды, вплоть до уменьшения или исчезновения удушья (приблизительно не более 5 минут). После прекращения приступа пациенту предлагается вновь углубить дыхание, зафиксировав приступ удушья. Проба считается положительной, если самочувствие пациента при углублении дыхания ухудшается, а при поверхностном дыхании улучшается. Данная проба не может быть проведена, если пациент за 4–6 часов до этого принимал бронхорасширяющие средства. Если пациент в какой-то степени положительно реагирует на проводимую пробу, то в процессе освоения им методики ВЛГД лекарства, снимающие спазм бронхов, следует принимать в уменьшенной дозе. В дальнейшем, при улучшении состояния больного, гормональные препараты постепенно отменяются. Перед началом занятий К. П. Бутейко рекомендует объяснить пациенту, каким должно быть «нормальное дыхание» в покое и при физической нагрузке, познакомить его с тем, что дыхание состоит из вдоха, выдоха и паузы; дышать необходимо через нос, вдох медленный, 2–3 секунды, как можно более поверхностный (0,3–0,5 л), почти незаметный на глаз, за ним следует спокойный, пассивный, полный выдох и т. д. Частота дыхания при этом должна быть 6–8 раз в минуту.

Тренировка проводится постоянно, не менее 3 часов в сутки. В покое, а затем в движении, усилием воли пациент уменьшает скорость и глубину вдоха, а также вырабатывает паузу после долгого спокойного выдоха, стремясь постепенно приблизить дыхание к нормальному. Кроме того, следует не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проводить по 2–3 максимальные задержки дыхания после выдоха – до 60 секунд и более. Исходное положение при этом – сидя, в удобной и расслабленной позе. После ненасильственного выдоха нужно зажать нос двумя пальцами в конце выдоха и зафиксировать время начала и конца паузы до появления ощущения предельной трудности задерживать дыхание. После каждой задержки дыхания пациент должен 2–3 минуты отдохнуть на «малом» дыхании. По мнению автора, такие задержки дыхания нормализуют содержание углекислоты в крови, снимают удушье и способствуют выздоровлению.

Изучение методики ВЛГД начинается также с измерения КП (контрольной паузы), ВП (волевой паузы) и МП (максимальной паузы).

Испытуемый удобно садится, принимает правильную осанку, лицо обращено вперед, глаза смотрят вверх, губы следует сложить трубочкой и слегка надуть. Необходимо сосредоточиться на нормальном дыхании, запомнив ощущения обычной величины вдоха. Дыхание осуществляется через нос. Затем на уровне обычного выдоха делается задержка дыхания и включается секундомер. При этом можно зажать нос двумя пальцами. Нужно очень внимательно прислушаться к своим ощущениям и при появлении первого признака дыхательного дискомфорта (неприятные ощущения) отметить время на секундомере (не останавливая его) – это КП; затем продолжать задержку дыхания до предельной возможности.

Нормальное дыхание Задержка дыхания Первый вдох

Как только появится первый императивный вдох, секундомер останавливается. Общее время задержки дыхания – это максимальная пауза МП (см. рис. 1). Разница между максимальной паузой и контрольной паузой (КП ) называется волевой паузой (ВП).

ВП = МП – КП

Для того чтобы удостовериться, что КП определена правильно, надо пробу через некоторое время повторить, но задержку делать только до точки, обозначающей КП. Если измерение КП проведено правильно, то после возобновления дыхания должен отсутствовать глубокий вдох. Для определения состояния респираторного аппарата и степени нарушения его функций следует пользоваться таблицей.

Показатели состояния организма,
формы дыхания и глубины нарушений
по показателям вентиляции легких (К. Бутейко)

Показатели	Состояние организма, формы дыхания и степени их нарушения
	сверхвыносливость					норма	болезнь глубокого дыхания
	поверхностное дыхание
	5	4	3	2	1	0	1	2	3	4	5	6	7
КП освоивших ВЛГД или МП начина-ющих	180	150	120!	100	80	60	50	40	30	20	10	5
													Граница
МП освоивших	210	190	170!	150	120	90	75	60	50	40	20	10
ВЛГД, с
СО2 А, %	7,5	7,4	7,3	7,1	6,8	6,5	6,0	5,5	5,0	4,5	4,0	3,5
Р СО2, мм рт. ст.	54	53	52	51	48	46	43	40	36	32	28	24
Пульс, уд/мин	48	50	52	55	57	68	65	70	75	80	90	100

Эффекты ожидаемые и реальные

При проведении лечения по методу К. П. Бутейко почти у 70 % пациентов наблюдается реакция выздоровления. Предвестниками реакции выздоровления являются: нарастание углекислого газа в альвеолярном воздухе, что подтверждается лабораторными методами исследования (приближение МЗД к 40 секундам, а у тяжелобольных – к 20 секундам), ухудшение сна либо, наоборот, сонливость, нервное возбуждение, небольшое повышение температуры тела, боли в мышцах и др. Такая «реакция выздоровления» длится обычно 2–3 дня, после чего наступает заметное улучшение здоровья.

По рекомендации лечащего врача больным (прежде всего страдающим тяжелой формой бронхиальной астмы) наряду с проводимой лечебной дыхательной физкультурой по методу К. П. Бутейко, назначаются те или иные медикаментозные средства, в том числе и гормональные.

План занятий

Тренировка по методу ВЛГД проводится следующим образом:

1) Разделить свой обычный по глубине вдох на несколько мини-вдохов: 1–2–3–4–5;

2) Потом нужно дышать несколько минут, «недодыхивая» одну ступеньку: 1–2–3–4; потом отдых (каждый раз замеряйте время попытки и контрольную паузу);

3) Когда 10 минут сможете дышать в таком режиме, уберите еще одну ступеньку, и так до тех пор, пока показатели не будут в норме.

Для тренировки по методике ВЛГД выделяют 3 степени интенсивности тренировки:

– легкая (контрольная), при которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы;

– сильная (максимальная), когда ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы;

– средняя, во время которой отмечаются промежуточные ощущения.

Если тренировка проводится правильно, то после нее ВП уменьшается примерно на 1/3 по сравнению с данными, полученными до занятия: такую тренировку можно осуществлять 15–20 минут.

Если ВП уменьшается на 1/4 (на столько же уменьшается глубина дыхания), то такая тренировка считается относительно легкой. Она может продолжаться до 30 мин и более.

Контроль динамики ВП во время тренировки позволяет определить необходимое время занятий, которое должно длиться до тех пор, пока увеличивается ВП (третьи и четвертые измерения). При максимальной интенсивности тренировки человек быстро устает, и ВП начинает уменьшаться уже через 15 мин, при средней интенсивности это наблюдается через 20–30 мин, а при слабой – через 40 мин.

Занятия по ВЛГД рекомендуется проводить утром и перед сном в любой позе: лежа, сидя, стоя. Занятия ВЛГД можно проводить и в процессе мышечной нагрузки (ходьбы, медленного бега). Но для этого сначала нужно освоить методику дыхания в покое и только после достижения КП более 20 с можно начать физическую тренировку. При правильной дозировке уменьшения глубины дыхания КП после занятия должна стать больше исходной. Для контроля за методикой ВЛГД хорошо осуществлять запись в дневнике или специальном протоколе (см. схему).

Дневник тренировки по влгд

День, месяц, час

Показатели измерения

Исходное

состояние

Тренировка

Время после тренировки

КП

ВП

МП

КП

ВП

МП

КП

ВП

МП

Комплекс парадоксальной гимнастики
А. Н. Стрельниковой

1. Разминка. Тренироваться под счет 8, 16, 32, от 72 до 82 вдохов в мин.

1) Дыхательное упражнение (Д. У.) «Ноздри – парадная дверь в легкие».

И. п. – ноги на ширине плеч. Вдох – ноздри соединяются (резкий, шумный), выдох свободный. То же с шагом. Шаг правой – вдох, левой – выдох.

2) Повороты (Д. У. с движением головы).

Поворотом головы вправо-влево, резко, в темпе шагов («нюхаем» воздух справа, слева). Всего 96 вздохов.

3) Д. У. «Ушки».

Правое ухо к правому плечу – вдох, и. п. – выдох, левое ухо к левому плечу – вдох, и. п. – выдох. Плечи неподвижны. Всего 96 вдохов.

4) Д. У. «Малый маятник».

Наклоны головы вперед-назад. 96 вдохов.

2. О с н о в н а я ч а с т ь.

1) Д. У. «Насос».

И. п. – ноги на ширине плеч.

Наклон и одновременно резкий и короткий шумный вдох. Вдох делать носом, как бы встревоженно принюхиваясь, голова опущена, руки тянутся к полу.

1-й день – 50 серий по 8 вдохов-наклонов.

2-й день – 75 серий по 8 вдохов-наклонов.

3-й – 50 по 16.

4-й – 75 по 16.

5-й – 75 по 32.

О вы?дохе не думать. Темп высокий: 1с – 1 вдох.

2) Д. У. «Обними плечи».

И. п. – руки на уровне плеч, локти в стороны.

Вдох на встречном движении рук.

Всего 300–500 вдохов-движений.

3) Наклоны вперед с одновременным встречным движением рук.

4) Д. У. «Большой маятник». (Сочетание Д. У. «Насос» и «Обними плечи».)

5) Д. У. «Кошка» – полуприсед с поворотом.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты. Немного приседая – поворот влево – вдох, посмотреть назад, и. п. – выдох.

То же в другую сторону.

Начинать каждое упражнение с 300–500 раз (на что уходит 10–15 мин), доводить до 1000 к концу первого месяца.

Необходимо научиться дышать носом на сжатых легких: в таком состоянии мышцы мощно работают, в крови выделяется углекислый газ, его концентрация увеличивается – это вызывает расширение полых органов и сосудов.

Коррекция зрения (по Нарбекову)

Гимнастика для глаз.

Каждый блок упражнений выполняется поочередно:

с открытыми глазами;
с закрытыми глазами;
на мысленном уровне, с закрытыми глазами.

1. Движение глаз вверх-вниз.

2. Движение глаз влево-вправо.

3. Движение влево-центр – вправо-центр.

4. «Восьмерка» – плавные движения глаз по знаку бесконечности:

по часовой стрелке;
против часовой стрелки.

5. «Бантики» – движения глаз с фиксацией на каждом уголке бантика:

по часовой стрелке;
против часовой стрелки.

6. «Косоглазие» – движение глаз:

кончик носа – вдаль;
переносица – вдаль;
межбровие – вдаль.

7. «Циферблат» – движение глаз по кругу, по часовой стрелке
и против нее:

голова прямо;
с наклоном головы вниз;
с наклоном головы назад.

Комплекс аэробики
при заболевании желудочно-кишечного тракта
и органов репродукции

1. И. п. – о. с.

1 – шаг правой в сторону.

2 – левую приставить к правой.

3 – шаг левой в сторону.

4 – и. п.

2. То же самое с руками.

1 – руки вперед прямые.

2 – руки вниз.

3 – руки в сторону прямые.

4 – руки вниз.

3. И. п. – о. с.

1 – шаг правой вперед

2 – шаг левой вперед буквой V

3 – шаг правой назад

4 – и. п.

4. И. п. – стойка ноги врозь.

1 – присесть.

2 – опора на правую, левая носком касается пола.

3 – присесть на две ноги.

4 – опора на левую, правая носком касается пола.

5. И. п. – о. с.

1–4 – ходьба вперед или по диагонали (хлопок на 4).

5–8 – ходьба назад (хлопок на 8).

6. И. п. – о. с.

1–2 – шаг правой в сторону, согнув колени (в полуприсед).

3–4 – и. п.

1–2 – шаг левой в сторону в полуприсед.

3–4 – и. п.

7. И. п. – о. с.

1 – шаг правой с пятки в сторону.

2 – левая скрестно назад.

3 – шаг правой в сторону.

4 – и. п.

5–8 – то же с левой ноги.

8. И. п. – о. с.

1–2 – шаг правой вперед, разворот через левое плечо.

3–4 – шаг правой назад.

5–8 – в другую сторону.

9. И. п. – о. с.

1–2 – приставной шаг вправо, поворот через правое плечо.

3–4 – шаг левой в сторону.

5–8 – в другую сторону.

10. И. п. – о. с.

1 – шаг правой в сторону.

2 – шаг левой в полуоборот.

3 – шаг правой в полуоборот.

4 – и. п. (хлопок руками).

5–8 то же в другую сторону.

11. И. п. – о. с.

1 – правой выпад в сторону, пятка стремится к полу.

2 – и. п.

3 – левой выпад в сторону, пятка стремится к полу.

4 – и. п.

12. И. п. – о. с.

1 – шаг правой вперед.

2 – шаг левой в сторону.

3 – шаг левой назад.

4 – шаг правой в сторону.

Шесть правил здоровья
(советы родителям)

1. Ровная и твердая постель.

Спать следует на ровной и твердой постели. Одеяло и бельё предпочтительны легкие, тонкие, пропускающие воздух. Но переохлаждаться во сне нельзя.

2. Ровная и твердая подушка-валик.

Шею перед сном следует класть на твердую подушку-валик. Она должна быть небольшой – в длину 40–50 см, диаметром 10–15 см. Класть её следует так, чтобы третий или четвертый шейный позвонок находился на верху подушки. Вначале это будет болезненно, но приучить себя необходимо, ибо использование такой подушки исправляет положение шейных позвонков, устраняет головные боли, исключает болезни уха, горла, носа, глаз, укрепляет мозг и позвоночный столб.

Следующие четыре правила – своего рода физическая зарядка. Они должны следовать одно за другим, а выполнять их лучше 2 раза в день – утром и вечером.

3. «Золотая рыбка».

Лечь на пол – на спину. Вытянуться. Руки вытянуты за голову, ступни ног – перпендикулярно полу. Несколько раз (под счет до 5) потянуться движениями рук и ног в противоположные стороны, как бы растягивая позвоночник. Расслабиться. Затем так же несколько раз растягивать позвоночник, подтягиваясь двумя руками и правой ногой, расслабиться; потом двумя руками и левой ногой – расслабиться (ступни перпендикулярны полу или на себя). Расслабиться, потом – двумя руками и левой ногой – расслабиться (ступни перпендикулярны полу или на себя).

Повторить несколько раз растягивание, руки согнуть в локтях и положить под шею, скрестив их у четвертого или пятого позвонка, локти прижать к полу, ноги соединены, пальцы ног направлены к туловищу. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ноги слева направо, наподобие рыбки, извивающейся в воде (1–2 минуты).

4. Упражнение для капилляров.

Лежа лицом вверх на полу, положив под шейные позвонки подушку-валик, поднимите руки и ноги вверх вертикально к туловищу и начинайте быстро трясти (вибрировать) поднятыми руками и ногами, при этом тянитесь ступнями ног и кончиками пальцев рук вверх (в течение 2–3 минут).

5. Смыкание ладоней и стоп.

Лечь на спину, валик – под шейные позвонки. Ладони сомкнуты перед грудью (на уровне солнечного сплетения), ступни ног соединить (подошва к подошве), колени при этом раздвинутся (поза «Цыпленок табака»).

Надавливать поочередно подушечками каждого пальца левой руки на подушечки правой, затем – на всю ладонь. Повторить 10 раз. Затем сомкнутыми ладонями, как бы разрезая тело вдоль, двигать вперед и назад (за голову) на всю длину рук (10 раз). Дальше, поставив сомкнутые ладони на тело под грудью, двигать сомкнутыми подошвами вперед-назад на расстояние, в полтора раза большее длины ступни (10 раз). Затем, сомкнув ладони и стопы, остаться в покое в течение 5–10 минут.

6. Упражнение для позвоночника и живота.

Это упражнение состоит из двух частей.

П о д г о т о в и т е л ь н а я ч а с т ь: выполняется сидя на стуле или на полу (на коленях, на пятках).

1) Поднимать и опускать плечи (по 10 раз).

2) Наклонять голову то влево, то вправо, пытаясь мочкой уха достать плечо (по 10 раз к каждому плечу).

3) Наклонять голову вперед-назад (по 10 раз).

4) Наклонить голову к правому плечу, затем перекатить назад до позвоночника и вернуться в исходное положение. То же к левому плечу (по 10 раз).

5) Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть их в локтях под прямым углом, сжав кисти в кулаки, затем отвести как можно дальше назад (сводя лопатки), одновременно вытягивая сильно вверх подбородок.

После каждого из этих пяти упражнений выполнять промежуточные:

вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу);
поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое, затем через правое плечо, развести руки в стороны и опустить;
вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу);
поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое, затем через правое плечо, развести руки в стороны и опустить.

Г л а в н а я ч а с т ь: после подготовительной части необходимо расслабиться, оставаясь в той же позе (сидя на краю стула или на полу на коленях, на пятках), положить руки на колени, выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачивать тело вправо и влево, одновременно выпячивая и втягивая живот (в течение 10 минут, утром и вечером). Выполняя это упражнение, говорить про себя, что с каждым днем вы чувствуете себя лучше. Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое – в хорошее, а хорошее – в лучшее. После упражнений – обязательно душ.

Предварительный просмотр:

формы и приемы работы
на уроках физической культуры с учащимися, отнесёнными по состоянию здоровья
к специальной медицинской группе

1. И г р а в в о л е й б а д м и н т о н.

Игра проводится на волейбольной площадке в спортзале или на уличной площадке, в зависимости от времени года и погоды. В игре используются ракетки от бадминтона, а вместо волана – мяч, изготовленный из поролона или лёгкой губки (объёмом немного меньше теннисного). Если нет ни поролона, ни губки, можно использовать надувной шарик небольшой величины. В игре могут принимать участие различное количество игроков: 3 × 3, 4 × 4, 5 × 5 и 6 × 6 учащихся.

П р и м е р н ы е п р а в и л а и г р ы таковы: подача производится с середины площадки, соперники не ограничиваются количеством пасов поролонового мяча друг другу, однако задачей команды является отправить ракеткой мяч на половину соперника; если мяч попадёт на поле соперника, то команда получает очко. Счет, определяющий команду-победительницу, можно оговаривать, учитывая выделенное время на проведение игры. При необходимости волейбольная сетка может быть опущена на удобную для игры высоту.

Игра в волейбадминтон не требует специальной подготовки, она доступна учащимся разного возраста, ее проведение вызывает положительные эмоции; развивает двигательные умения, улучшает координационные качества; представляет собой своеобразную подготовку к таким играм, как настольный теннис, бадминтон.

2. И г р а «М е л ь н и ц а».

Данная игра основана на базе настольного тенниса. Учитывая, что не в каждой школе есть несколько столов для настольного тенниса, она позволяет за одним столом играть до семи-восьми учащимся. После игры в волейбадминтон освоить технический прием или удар толчком, являющийся самым простым приемом в настольном теннисе, несложно. Эта игра также помогает обучить учащихся простой, несложной подаче.

П р и м е р н ы е п р а в и л а и г р ы таковы: игроки с ракетками для настольного тенниса становятся в шеренгу друг против друга, соблюдая очередность. Состав участников может быть следующим: 2 × 2, 3 × 2, 3 × 3, 4 × 3, 4 × 4 человека. Подачу производят в той шеренге, где игроков больше, если игроков равное количество, то подают по жребию.

Начинает игру первый номер с подачи по диагонали и тотчас переходит в шеренгу напротив, становясь последним; первый же игрок шеренги принимает мяч и отбивает шарик на другую половину стола, и уже не имеет значения, в какую часть стола попадет шарик, лишь бы он не попал в сетку или за пределы стола, и затем сам быстро переходит в шеренгу напротив. Дальше игру продолжают вторые, третьи и другие игроки до тех пор, пока какой-либо из игроков не ошибется, и тогда он временно выбывает из игры. Игра продолжается до двух игроков, которые разыгрывают очко на «больше-меньше», то есть до двух выигранных очков. Победитель получает одно очко. Затем игра «Мельница» возобновляется и продолжается до тех пор, пока один из игроков не наберет три или пять очков по договоренности, в зависимости от выделенного времени на игру в рамках данного урока.

Проигравшие участники игры выполняют упражнения, разрешенные с учетом их индивидуальных особенностей и характера отклонений в состоянии здоровья, например, приседания, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, из упора присев – подскок с хлопком ладонями над головой и др.

Игра «Мельница» развивает скоростные, координационные качества, оперативность мышления, а также элементарные навыки овладения настольным теннисом. После нескольких проведенных игр «Мельница», как правило, некоторые учащиеся начинают посещать факультатив или секцию настольного тенниса, если это не противопоказано их здоровью, но только согласно рекомендациям врача.

3. И г р а «У п р о щ е н н ы й в о л е й б о л».

Игра проводится на волейбольной площадке как в спортивном зале, так и на стадионе, в зависимости от времени года и погодных условий. В игре могут принимать участие по 3, 4, 5 или 6 игроков в каждой команде. Подача волейбольного мяча производится игроком зоны 2, используя как верхнюю, так и нижнюю передачи. Количество приемов мяча одним и тем же игроком или несколькими игроками не ограничивается, лишь бы не было касания мячом площадки. Суть игры в том, чтобы не дать мячу упасть на своей площадке, делая все для того, чтобы мяч упал на площадку противника. Правила игры, с учетом уже внесенных изменений, такие же, как и в волейболе. Счет, определяющий команду-победитель-ницу, можно оговаривать, учитывая выделенное время на проведение игры в рамках одного урока. При необходимости волейбольная сетка может быть опущена на удобную для игры высоту.

Игра «Упрощенный волейбол» развивает чувство коллективизма, формирует двигательные навыки и умения, а также элементы технико-тактических действий, как и в игре в волейбол. За счёт возможности многократного приёма волейбольного мяча одним или несколькими игроками розыгрыш мяча производится дольше по сравнению с обычным волейболом, что повышает эмоциональность и интерес к игре «Упрощенный волейбол».

4. И г р а «В о л е й ф у т б о л».

На волейбольной площадке с каждой играющей стороны могут принимать участие по 3, 4, 5, 6 участников игры. Подача производится рукой волейбольным мячом так же, как и в подвижной игре «Мяч через сетку». Приём мяча может производиться любой частью тела, кроме рук. Мяч может ударяться о площадку, и пока мяч «подпрыгивает» на площадке или даже за площадкой, он находится в игре, его можно отпасовать партнёру (ногой, головой, грудью и т. д.) или направить через сетку на сторону команды соперника. Количество касаний одним или несколькими игроками не ограничено. Очко присуждается в том случае, если мяч не отскакивает от пола, а катится по площадке или за площадкой. Счёт, определяющий победителя, ведётся по договорённости. При необходимости волейбольная сетка может быть опущена на удобную для игры высоту.

Игра стимулирует навыки владения мячом, применяемые в мини-футболе, развивает тактическое мышление, воспитывает чувство коллективизма и проходит, как правило, с проявлением положительных эмоций.

5. И г р а «В о л е й б а с к е т».

Игра проводится в спортивном зале; в игре могут участвовать по 4, 5, 6 игроков в каждой из команд.

П р и м е р н ы е п р а в и л а и г р ы. Игроки располагаются по обеим частям площадки, разделённой волейбольной сеткой. Подачи производятся так же, как и в подвижной игре «Мяч через сетку». Мяч может быть волейбольным или футбольным. Учитывая, что занятия ведутся в специальной медицинской группе, во избежание травм пальцев рук при приёме подачи не следует использовать для игры баскетбольный мяч. Если мяч не пойман и попал на площадку, подающая команда получает очко. Если мяч пойман, то, используя приёмы баскетбола, учащийся может вести мяч сам или отдать пас партнёру, а тот, в свою очередь, тоже может отдать пас тому, кто ближе к баскетбольному щиту на своей площадке, или ведёт мяч сам и бросает в кольцо. Если мяч заброшен в кольцо, то команда получает очко и право подачи мяча. Если же мяч не попадаёт в кольцо, то очко присуждается в пользу подававшей команды. Побеждает команда, набравшая большее количество очков за отведенное на данную игру время в рамках одного урока.

Игра «Волейбаскет», как и предыдущие подвижные игры с элементами спортивной направленности, развивает двигательные навыки и умения, координацию движений, в игре присутствуют командный дух борьбы и игровой азарт.

6. И г р а «Т р и м я ч а ч е р е з с е т к у».

Игра проводится на волейбольной площадке в спортивном зале. В игре могут принимать участие от 5 до 8 участников в каждой команде.

П р и м е р н ы е п р а в и л а и г р ы. Игра проводится по тем же правилам, что и подвижная игра «Мяч через сетку», но тремя мячами: то есть учащийся, подающий по сигналу учителя, поднимает с пола волейбольные мячи один за другим и бросает их через сетку на сторону соперника. В игре отсутствует аут, запрещаются только броски мяча в потолок. Соперники стараются тут же после приёма мяча первой подачи перебросить его на сторону противника, аналогично все остальные мячи, попавшие на площадку, также должны быть переброшены на сторону соперника. Очко получает команда, которая сможет зафиксировать положение, когда все три мяча будут находиться на стороне соперника, соответственно, эта команда получает право подачи мяча. Игроки производят подачу по одному разу, затем право подачи переходит следующему игроку.

Игра азартна и проходит на определённом эмоциональном накале, что может привести к перевозбуждению, поэтому игру необходимо ограничивать во времени.

7. И г р а «С е р с о».

Играют в эту игру по двое. Задача состоит в том, чтобы один из игроков при помощи палочки бросал деревянные кольца, а другой ловил их на палку. Расстояние между играющими – три-пять метров. Если учащиеся не могут сразу ловить кольца на кий, можно сначала подбрасывать их рукой и ловить также на руку, а затем уже использовать кий. Выигрывает тот, кто больше поймает колец.

8. М е т о д (ф о р м у л ы) П М Т (психомышечной тренировки).

В процессе овладения самовнушением по методу ПМТ каждую предварительную формулу, вызывающую два ощущения, следует произносить в замедленном темпе и, конечно, с соответствующими интонациями.

Ф о р м у л ы п с и х о м ы ш е ч н о й т р е н и р о в к и:

1) Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2) Мои руки расслабляются и теплеют.

3) Мои руки полностью расслабленные… теплые… неподвижные.

4) Мои ноги расслабляются и теплеют.

5) Мои ноги полностью расслабленные… теплые… неподвижные.

6) Мое туловище расслабляется и теплеет.

7) Мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное.

8) Моя шея расслабляется и теплеет.

9) Моя шея полностью расслабленная… теплая… неподвижная.

10) Мое лицо расслабляется и теплеет.

11) Мое лицо полностью расслабленное… теплое... неподвижное.

12) Состояние приятного (полного, глубокого) покоя.

9. П с и х о т р е н и н г – « л о к а л и з а ц и я э ф ф е к т а»: как снять стресс?

Поза «мумии» снимает нервные состояния, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспособность.

1) Лягте на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища.

2) Смотрите вверх прямо перед собой.

3) Закройте глаза. На мгновение максимально напрягите все тело и резко расслабьтесь. При этом ступни слегка расходятся в стороны, руки разводятся ладонями вверх, а голову следует немного повернуть набок.

4) Проконтролируйте полное расслабление мышц всего тела, начиная с кончиков пальцев ног, ступней, икр, коленей и бедер. Затем от кончиков пальцев рук, ладоней, запястьев и выше до плеч. После этого переходите к мышцам туловища, шеи и лица.

5) Убедитесь в полном расслаблении всего тела, с ощущением чувства разливающегося по телу тепла и приятной тяжести. Время выполнения упражнения 5–10 минут.

6) После полного и глубокого расслабления, лежа с закрытыми глазами, постарайтесь представить образ безоблачного голубого неба, себя – белокрылой чайкой, свободно парящей в высоте.

7) После отдыха откройте глаза, перенесите руки за голову и приятно потянитесь.

10. И г р а с м е т а н и е м «К т о с а м ы й м е т к и й».

Учитель делит группу учащихся на 4–5 звеньев. У одной из сторон спортзала (площадки) проводится черта, а на расстоянии 3 м от нее ставятся 4–5 (по количеству звеньев) одинаковых мишеней (щиты с нарисованным кругом, вертящаяся цель) или между двумя стойками натягивается шнур, к которому подвешиваются 4–5 обручей. Ученики, по одному из каждого звена, выходят на линию и бросают мешочек с песком, стараясь попасть в цель. Попавшему засчитывается очко. Когда все бросили мешочки по одному разу, подсчитывается количество очков в каждом звене. Звено, получившее большее коли-чество очков, считается победившим.

Игру можно продолжить, предложив выявить самого меткого стрелка. Для этого все игроки, получившие очко, снова бросают в цель, но уже с большего расстояния (3,5–4,5 м). Не попавшие в цель выходят из игры, а оставшимся можно предложить цель меньшего диаметра. Игра кончается, когда остаются 1–2 самых метких ученика.

11. И г р а «О х о т н и к и и з в е р и».

Учащиеся изображают лесных зверей: зайцев, медведей, лисиц. Охотники (двое детей) стоят в стороне, у противоположных концов комнаты (площадки). В руках у каждого два мяча. Дети бегают по всей площадке, передавая движениями характерные особенности изображаемых зверей. По сигналу «охотники» звери «замирают» – останавливаются, а охотники «стреляют» – бросают мячом. Охотники бьют мячом с места два раза (в ноги детей). Тех, кого «подстрелили», охотники отводят в свой дом. После одного-двух повторений игры подсчитывают, кто из охотников подстрелил большее число зверей, затем назначаются новые охотники (не из числа «подстреленных»), и игра возобновляется.

В а р и а н т ы и г р ы.

1) Охотники (их число может быть увеличено до 3–4 человек) находятся в своем доме на одной стороне площадки, на противоположной стороне – чаща леса, а между домом охотников и чащей – поляна, где бегают звери. По сигналу «охотники» звери убегают в чащу, а охотники стреляют в них с места.

2) Охотники могут бежать за зверями и стрелять в них, но не забегать в чащу леса.

12. И г р а «Л о в у ш к а с м я ч о м».

Играющие образуют круг, стоя друг от друга на расстоянии вытянутых в стороны рук. Один из играющих по указанию учителя становится в центр круга. Это водящий. У ног его лежат два небольших мяча. Водящий называет или проделывает ряд движений (приседание, хлопки, наклоны и т. п.). Играющие выполняют эти движения по слову или показу. Внезапно учитель говорит: «Беги из круга», и играющие разбегаются в разные стороны (в пределах установленных границ площадки, если игра проводится на площадке, или спортзала). Водящий поднимает мяч и старается, не сходя с места, попасть в убегающих. Если он в первый раз не попал, то бросает второй мяч. Затем по сигналу учителя «раз, два, три – в круг скорей беги» дети снова образуют круг, выбирается новый водящий, и игра возобновляется.

Если игра проводится зимой на площадке, мячи заменяются снежками.

Предварительный просмотр:

ПРИМЕРНОЕ ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ по физической культуре для учащихся,
отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе

1–4 классы

О с н о в н ы е з а д а ч и п л а н и р о в а н и я:

1. Оздоровление организма, его укрепление, улучшение физического развития, создание предпосылок для перевода в подготовительную или основную группу.

2. Освоение основных двигательных навыков и физических качеств с учётом функциональных возможностей и особенностей отклонения в состоянии здоровья.

3. Усвоение основ знаний о физкультурной деятельности, владение способами самоконтроля.

4. Воспитание интереса к регулярным самостоятельным занятиям физической культурой.

Итоговая оценка успеваемости учащихся

Оценка успеваемости складывается из суммы баллов, полученных за двигательные умения и навыки с учётом индивидуальных особенностей и характера заболевания, теоретических знаний, посещаемости и активности на уроках физической культуры, интереса к самостоятельным занятиям физической культурой.

Примерное календарно-тематическое планирование
по физической культуре для учащихся 1–4 классов, отнесённых по состоянию
здоровья к специальной медицинской группе (СМГ)
на 200__/200__ учебный год МОУ № ____

Номер уроков	Вид упражнений, требования программы, ОМСООП стандарта начального общего образования	Календарные сроки	Темы уроков	Формы контроля	Оснащённость урока
1	2	3	4	5	6
1	Основы техники безопасности и профилактики травматизма	сентябрь	Вводный инструктаж по технике безопасности на уроках физической культуры в СМГ	Фронтальный опрос	Инструкция по технике безопасности для СМГ
2–3	Освоение строевых упражнений (СУ), общеразвивающие упражнения (ОРУ)	сентябрь	Построение в шеренгу, колонну, упражнения на осанку, комплекс общеразвивающих упражнений (КОУ), подсчёт частоты сердечных сокращений (ЧСС)	КУ с учётом характера заболевания	Секундомер, учёт ЧСС
4–5	Координация движений (КД), подвижные игры (ПИ), ОРУ, основы знаний	сентябрь	Упражнения на равновесие, ПИ: «Ровным кругом», «Барашки на мосту», упражнения на дыхание, КУ, беседа о пользе физических упражнений	Правильное сочетание дыхания с движением	Разметка, верёвка
6–7	СУ, КД, ОРУ	сентябрь	Команды «На месте шагом марш», «Группа, стой», ходьба с изменением скорости движения по сигналам, упражнения в равновесии на гимнастической скамейке (ГС), КУ	Корректировка выполнения команд	Гимнастические скамейки

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
8–9	СУ, КД, ОРУ	сентябрь	Команда «Шагом марш», виды ходьбы с различными положениями рук, ходьба по ГС, перешагивая через предметы, КУ	Корректировка выполнения команд	ГС, кубики, набивные мячи
10–11	ПИ, ОРУ	октябрь	Дыхательные упражнения в ходьбе, ходьба умеренная в чередовании с ускоренной, ПИ: «Петрушка», «Потрогай воду в реке», КУ	Корректировка выполнения команд	Флажки
12–13	СУ, ПИ, ОРУ	октябрь	Повороты направо, налево переступанием, ходьба в различном темпе; ПИ «Добеги до флажка», КУ	Бег с флажком, возвращение шагом	Флажки
14–15	СУ, двигательные приёмы и навыки (ДУ), ОРУ	октябрь	Построение в колонну, перестроение в колонну по два, три, метание малых мячей в горизонтальную цель с 3–5 метров, присев, стоя, сидя, КУ	Корректировка приёмов метания	Малые мячи, большие мячи
16–17	СУ, ДУ, ОРУ, ПИ	октябрь	Комплекс упражнений «Мы –физкультурники»; упражнения для рук и плечевого пояса; ПИ с метанием	Корректировка укрепления мышц рук, плеч, движений метания	Мячи, палка, гимнастическая стенка
18–19	ДУ, ОРУ	ноябрь	Бег в сочетании с ходьбой (бег – 15 с, ходьба – 20 с) 2–3 раза ДУ; КУ	Корректировка техники бега	Секундомер, учёт ЧСС
20–21	ДУ	ноябрь	Танцевальные упражнения с приставными шагами. Метание м/мячей на дальность, «Волейбол» с надутой камерой или воздушными шарами, ДУ	Корректировка движений метания	Камера, воздушный шар, м/мяч
22–23	КД, ПИ, ОРУ	ноябрь	Расчёт на 1, 2, 3. Построение в колонну по 3, танцевальные шаги, приставные. Лазание на гимнастической скамейке на четвереньках. ПИ «Раки», переползание через обруч	Корректировка движений	Обручи, ГС

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
24–25	ДУ, ОРУ, ОЗ	декабрь	Медленный бег в сочетании с ходьбой, обегая обручи «змейкой» (25 с – бег, 30 с – ходьба) три раза, ДУ, лазание по наклонной гимнастической скамейке (20о–25о) с переходом на гимнастическую стенку. Продвижение по рейкам вправо и влево приставными шагами. Беседа о роли дыхания и основах правильного дыхания	Страховка, корректировка движений	ГС, гимнастические стенки
26–27	ДУ	декабрь	Построение в круг, руки на плечи соседям. Танцевальные элементы на счёт. Броски волейбольного мяча в цель (обруч), ходьба, медленный бег, ходьба, упражнение на дыхание	Корректировка движений	Волейбольный мяч, обруч, секуномер
28–29	ДУ, ПИ	декабрь	Ходьба, медленный бег в сочетании с ходьбой (30 с – бег, 30 с – ходьба), броски волейбольного мяча из-за головы (одни бросают, другие подбирают и наоборот.) ПИ: «Перемени предмет» – вариант челночного бега, дыхательные упражнения	Корректировка движений	Волейбольный мяч, кубики, кегли
30–32	СУ, ПИ	декабрь	Ходьба с различными движениями рук, перестроения в колонну по два. Медленный бег в сочетании с ходьбой. Игра с лазанием «Перелёт птиц»; дыхательные упражнения. Упражнения на расслабление	Корректировка движений	Гимнастические скамейки

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
33	Основы техники безопасности	январь	Повторный инструктаж по технике безопасности на уроках физической культуры в СМГ	Фронтальный опрос	Инструкция по технике безопасности для СМГ
34–35	ДУ, ОРУ	январь	Обучение технике прыжка в длину с места, лазание по ГС до 4–6 рейки, медленный бег в сочетании с ходьбой (бег – 45 с, 30 с – ходьба), КУ	Дозировка прыжков индивидуальна	Гимнастическая стенка
36–37	КД, ДУ, ОРУ	январь	Прыжки по разметкам с «кочки на кочку», лазание по гимнастической стенке, упражнения на осанку; КУ	Страховка	Гимнастическая стенка, разметка
38–39	ДУ	январь	Запрыгивание на горку матов, прыжки на двух ногах через качающуюся скакалку. ПИ «Вызов номеров», упражнения на дыхание	Дозировка индивидуальна	Скакалка, маты
40–41	ДУ, ОРУ	февраль	Медленный бег в сочетании с ходьбой (45 с – бег, 30 с – ходьба), упражнения с мячами: перекатывание друг другу в шеренгах, подбрасывание мяча вверх и ловля его; КУ	Корректировка движений	Волейбольные мячи
42–44	СУ, ДУ, ОРУ	февраль	Построение в разных местах зала по команде, повороты на месте переступанием и прыжками налево, направо. Ходьба и бег «змейкой» – огибая препятствия (30 с – ходьба, 50 с – медленный бег.) Упражнения на дыхание. Подбрасывание м/мяча и ловля его, подбрасывание, присед или хлопок в ладоши, поворот и ловля мяча; КУ	Корректировка движений	Мячи

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
45–46	ДУ, ОРУ	февраль	Медленный бег в сочетании с ходьбой (40 с – бег, 30 с – ходьба). Перебрасывание мяча в кругу вправо, влево, перебрасывание в шеренгах. КУ	Измерение ЧСС	Мячи, секундомер
47–49	ПИ, ОРУ	февраль	ПИ «Посадка картофеля», «Змейка», упражнения на дыхание; КУ	Коррекция движений	Обручи, мячи
50–51	ДУ, ОРУ	март	Ходьба и медленный бег, метание мячей на точность отскока, ПИ «Попади-поймай». КУ	Коррекция движений	Мячи
52–55	СУ, ДУ	март	Построение по команде, перестроение в колонну по два, ритмическая ходьба парами с различным положением рук. ПИ «Передача мяча в колонне» справа, слева, над головой, под ногами	Коррекция движений	Мячи
56–57	ДУ	апрель	Ходьба с изменением направления по сигналу, дыхательные упражнения. Обучение прыжка в длину с разбега с 3–5 шагов на обе ноги. КУ	Корректировка техники прыжка в длину, дозировка	Прыжковая яма, рулетка
58–59	ДУ	апрель	Умеренный бег в чередовании с ходьбой (бег –30 с, ходьба – 30 с) два повтора. Прыжки с прибавками на точность приземления	Корректировка техники прыжка в длину, дозировка	Разметка
60–62	ДУ, ОРУ	апрель	Ходьба, медленный бег, упражнения на дыхание, метание м/мячей вдаль правой и левой рукой, 6–8 раз	Корректировка техники метания	Малые мячи

Окончание табл.

1	2	3	4	5	6
63–65	СУ, ДУ	Май	Ходьба с остановками и поворотами по сигналу, дыхательные упражнения, ПИ «Гонка мячей по шеренгам», «Увёртывайся от мяча»	Коррекция движений	Мячи
66–68	СУ, ДУ	Май	Ходьба, медленный бег, упр. на дыхание. Подвижная игра на метание. Беседа о закаливании организма	Коррекция движений	Мячи

Учет и распределение физической нагрузки
на уроках физической культуры для учащихся СМГ МОУ № ___

№ п/п	Ф. И. О.	Класс	Вид и характер рекомендуемых для выполнения упражнений	Частота сердечных сокращений
				1 четверть		2 четверть		3 четверть		4 четверть
				начало	конец	начало	конец	начало	конец	начало	конец
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Медработник образовательного учреждения ______________ ________________

(подпись) (расшифровка подписи)

Учитель физкультуры _______________ _______________

(подпись) (расшифровка подписи)

Предварительный просмотр:

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
по физической культуре для учащихся, отнесённых по состоянию здоровья
к специальной медицинской группе

(5–8 и 9–11 классы)

О с н о в н ы е з а д а ч и п л а н и р о в а н и я:

2. Освоение и развитие основных двигательных навыков и физических качеств, действий и приёмов в подвижных и спортивных играх, с учётом функциональных возможностей и особенностей отклонения по состоянию здоровья.

3. Усвоение основ знаний о физкультурной деятельности, владение способами самоконтроля, средствами восстановления.

4. Умение осуществлять собственную двигательную, физкультурно-оздоровительную деятельность.

Итоговая оценка успеваемости учащихся

Оценка успеваемости складывается из суммы баллов, полученных за двигательные умения и навыки с учётом индивидуальных особенностей и характера заболевания, теоретических знаний, посещаемости и активности на уроках физической культуры, способность осуществлять качественные сдвиги в физической подготовленности.

Календарно-тематическое планирование
по физической культуре для учащихся 5–8 классов, отнесённых по состоянию здоровья
к специальной медицинской группе (СМГ) на 200__/200__ учебный год
МОУ № _______

Номер уроков	Вид упражнений, требования программы, ОМСООП стандарта начального общего образования	Календарные сроки	Темы уроков	Формы контроля	Оснащённость урока
1	2	3	4	5	6
1	Основы техники безопасности и профилактики травматизма	сентябрь	Вводный инструктаж по технике безопасности на занятиях физической культуры в СМГ	Фронтальный опрос	Инструкция по технике безопасности
2	Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Строевые упражнения (СУ), упражнения на формирование осанки	сентябрь	Определение частоты пульса за 15 с; перестроение из колонны по одному в колонну по два и наоборот. Эстафета парами –ходьба с отягощением на голове, дыхательные упражнения (ДУ)	Занести в личную карточку частоту пульса в спокойном состоянии	Секундомер, мешочки с песком
3–4	ЧСС, ДУ, двигательные умения и навыки (ДУН)	сентябрь	Во всех последующих уроках ЧСС определяется в начале урока после основной части и после заключительной части ДУ, метание малого мяча (150 г) в цель; комплекс общеразвивающих упражнений (КУ)	Корректировка техники метания мяча. Контроль за правильным дыханием	Мишень, малые мячи
5–6	СУ, ДУН, ОРУ	сентябрь	Строевые упражнения: «Шире шаг», «Короче шаг», медленный бег в сочетании с ходьбой в течение 1 мин; техника прыжка в длину с места. КУ	Бег в сочетании с ходьбой (3–4 повтора)	Рулетка

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
7–9	СУ, ДУН	сентябрь	Строевые упражнения: «Чаще шаг», «Реже шаг», медленный бег в сочетании с ходьбой в течение 1 мин; поточно прыжки в длину с места. Метание м/мяча «из-за спины через плечо»	Бег в сочетании с ходьбой (4–5 повторов)	Мишень, малые мячи, рулетка
10–12	СУ, ДУ, ДУН	октябрь	Ходьба с изменением скорости движения, медленный бег до 2–3 минут, дыхательные упражнения. Пробегание отрезков 30–50 м с высокого старта. Прыжок в высоту способом «перешагивание», высота 60–70 см	Пробегание отрезков 30–50 м не более 2–3 раз	Прыжковая яма, стойки, планка, беговая дорожка
13–15	ДУН, оценка физических качеств (ОФК)	октябрь	Медленный бег с обеганием набивных мячей. Эстафеты с обеганием набивных мячей. Челночный бег с переносом кубиков, бросок набивного мяча сидя на полу, определение динамометрии правой и левой кистей	Вес набивного мяча 1 кг	Динамометр, набивные мячи, кубики
15–17	ДУН, ДУ	октябрь	Ходьба с перешагиванием набивных мячей, медленный бег с обеганием набивных мячей, дыхательные упражнения, упражнения на равновесие	Бег не более 3 минут	Набивные мячи 6–8 шт., гимнасти-ческие скамейки
18–19	ОФК, ДУ	ноябрь	Ходьба с изменением скорости движения, медленный бег до 2–3 минут, дыхательные упражнения. Полоса препятствий. Пробежать 10 м, взять набивной мяч и пройти с ним по гимнастической скамейке, прокатить обратно мяч вдоль скамейки, добежать до стены, влезть на гимнастическую стенку и спуститься вниз. ДУ	Полоса препятствий проводится поточным методом (2–3 раза)	Набивные мячи, гимнастические стенки, гимнастические скамейки

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
20–21	ОРУ, ДУН, ДУ	ноябрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег с изменением направления по сигналу. Построение в две шеренги лицом друг другу, передача и ловля мяча от груди. Ведение мяча шагом и ускоренным шагом	Бег с изменением направлений движения – 80 секунд. Передача мяча – 2 минуты. Ведение мяча 2–4 м	Баскетбольные мячи, спортивная площадка, спортзал
22–23	ОРУ, ДУН, ДУ	ноябрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег с изменением направления по сигналу. Построение в колонны, ведение мяча 10–15 м правой рукой, обратно левой рукой, передача мяча партнёру	Бег с изменением направлений движения – 80 секунд. Ведение мяча – 4–5 повторов	Баскетбольные мячи, спортивная площадка, спортзал
24–26	ОРУ, ДУН	декабрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Построение в две шеренги лицом друг другу, передача и ловля мяча различными способами. Ведение мяча. Броски в кольцо на количество попаданий	Оценка техники исполнения	Баскетбольные мячи, баскетбольная площадка
27–29	ОРУ, ДУН	декабрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Техника упражнений со скакалкой. Бег с изменением направления под музыку. Элементы танцевальных движений под музыку	Темп средний	Спортивный зал, скакалки, музыкальное сопровождение
30–32	ОРУ, ДУН	декабрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Элементы шейпинга	Дозировка выполнения упражнений индивидуальна	Спортивный зал, музыкальное сопровождение
33	Основы техники безопасности	январь	Повторный инструктаж по технике безопасности на уроках физической культуры	Фронтальный опрос	Инструкция по т/б на уроках СМГ

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
34–36	ОРУ, ДУН	январь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Стоя в кругу, танцевальные комбинации из переменных и приставных шагов. Комбинации с мячом: броски вверх, вниз с ударом об пол, ловля мяча одной, двумя руками, то же с приседанием. Дыхательные упражнения	Темп средний	Спортивный зал, мячи, музыкальное сопровождение
37–39	ОРУ, ДУН	январь	Строевые упражнения: медленный бег с изменением направления. Построение в две шеренги, передача мяча различными способами	Бег 3–5 мин	Спортивный зал, мячи
40–42	ОРУ, ДУН	февраль	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Игра в баскетбол по упрощённым правилам	Игра – 5 мин в среднем темпе, отдых – 3–5 мин	Спортивный зал, мячи
43–45	ОРУ, ДУН	февраль	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Подвижная игра «Мяч через сетку» с элементами волейбола	Оценка техники исполнения	Волейбольная площадка, мячи
46–47	ОРУ, ДУН	февраль	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Передача мяча сверху, нижняя прямая передача	Оценка техники исполнения	Волейбольная площадка, мячи
48–49	ОРУ, ДУН	февраль	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Приём мяча снизу двумя руками, игра в волейбол по упрощённым правилам	Оценка техники исполнения	Волейбольная площадка, мячи
50–51	ОРУ, ДУН	март	Ходьба с преодолением простых препятствий, дыхательные упражнения. Выполнение вариантов подач с 3–4 метров от сетки	Оценка техники исполнения	Волейбольная площадка, мячи
52–53	ОРУ, ДУН	март	Ходьба с преодолением простых препятствий, дыхательные упражнения. Приём	Оценка техники исполнения	Волейбольная площадка, мячи

Окончание табл.

1	2	3	4	5	6
			мяча снизу, от сетки. Двусторонняя игра в волейбол по упрощённым правилам
54–55	ОРУ, ДУН	март	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Эстафеты с набивными мячами. Прыжки с «прибавками»	Темп средний. Оценка количества «прибавок»	Набивные мячи, гимнастические скамейки, измерительная рулетка
56–57	ОФК, ОРУ, ДУН	апрель	Ходьба обычная с переходом на ускоренную. Бег правым и левым боком. Упражнения с набивным мячом	Бег в среднем темпе	Спортивная площадка, набивные мячи
58–59	ОФК, ОРУ, ДУН	апрель	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения. Бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, эстафетный бег. Прыжки через скакалку на двух ногах	Бег в среднем темпе	Спортивная площадка, эстафетные палочки. Скакалки
60–61	ОФК, ОРУ, ДУН	апрель	Медленный бег в сочетании с 5–6 ускорениями, упражнение на дыхание и расслабление. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа	Дозировка индивидуальна	Спортивная площадка
62–64	ОФК, ОРУ, ДУН	май	Ходьба обычная с переходом на ускоренную. Преодоление прыжками горизонтальных препятствий и вертикальных препятствий барьера или планки. Прыжки в длину с места	1–1,5 м – девушки, 2 м – мальчики. 40–60 см – девушки, 70–100 см – мальчики	Спортивная площадка, полоса препятствий
65–66	ОЗ, ДУН	май	Проведение учащимися комплексов ОРУ. Игра в баскетбол по упрощённым правилам. Шестиминутный равномерный бег с переходом на ходьбу при необходимости	Игра в среднем темпе в течение 5 минут, отдых – 3 минуты	Баскетбольная площадка. Спортивная площадка
67–68	ОЗ	май	Теория: Закаливание. Игра в волейбол по упрощённым правилам	Фронтальный опрос	Волейбольная площадка

Учет и распределение физической нагрузки
на уроках физической культуры для учащихся СМГ МОУ № ___

№ п/п	Ф. И. О.	Класс	Вид и характер рекомендуемых для выполнения упражнений	Частота сердечных сокращений
				1 четверть		2 четверть		3 четверть		4 четверть
				начало	конец	начало	конец	начало	конец	начало	конец
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Медработник образовательного учреждения ______________ ________________

(подпись) (расшифровка подписи)

Учитель физкультуры _______________ _______________

(подпись) (расшифровка подписи)

Календарно-тематическое планирование
по физической культуре для учащихся 9–11 классов, отнесённых по состоянию здоровья
к специальной медицинской группе (СМГ) на 200__–200__ учебный год МОУ №___

Номер уроков	Вид упражнений, требования программы, ОМСООП стандарта начального общего образования	Календарные сроки	Темы уроков	Формы контроля	Оснащённость урока
1	2	3	4	5	6
1	Основы техники безопасности и профилактики травматизма	сентябрь	Вводный инструктаж по технике безопасности на занятиях физической культуры в СМГ	Фронтальный опрос	Инструкция по технике безопасности
2	Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Строевые упражнения (СУ)	сентябрь	Определение частоты пульса за 15 секунд. Упражнения на внимание. Эстафеты с учётом характера заболевания	Занести в личную карточку частоту пульса в спокойном состоянии	Секундомер, набивные мячи, эстафетные палочки
3–4	ЧСС, ДУ, двигательные умения и навыки (ДУН)	сентябрь	Во всех последующих уроках ЧСС определяется в начале урока после основной части и в конце после заключительной части. ДУ, метание малого мяча (150 г) в цель. Комплекс общеразвивающих упражнений (КУ)	Корректировка техники метания мяча. Контроль за правильным дыханием	Мишень, малые мячи
5–6	СУ, ДУН, ОРУ	сентябрь	Ходьба с изменением скорости движения , с изменением направления движения, то же в беге.Техника прыжка в длину с места. КУ	Бег в сочетании с ходьбой (3–4 повтора)	Рулетка
7–9	СУ, ДУН	сентябрь	Ходьба с изменением скорости движения по сигналам. Поточно прыжки в длину с места. Метание м/мяча «из-за спины через плечо». Метание гранаты в цель	Бег в сочетании с ходьбой (4–5 повторов)	Мишень, малые мячи, гранаты из резиновых трубок, рулетка

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
10–12	СУ, ДУ, ДУН	октябрь	Ходьба с изменением скорости движения, медленный бег до 2–3 минут, дыхательные упражнения. Пробегание отрезков 30–50 м с высокого старта. Прыжок в высоту способом «перешагивание», высота 60–70 см	Пробегание отрезков 30–50 м не более 2–3 раз	Прыжковая яма, стойки, планка, беговая дорожка
13–15	ДУН, оценка физических качеств (ОФК)	октябрь	Медленный бег с обеганием набивных мячей. Эстафеты с обеганием набивных мячей. Челночный бег с переносом кубиков, бросок набивного мяча сидя на полу. Определить динамометрию правой и левой кистей	Вес набивного мяча 1–2 кг	Динамометр, набивные мячи, кубики
15–17	ДУН, ДУ	октябрь	Ходьба с перешагиванием набивных мячей, медленный бег с обеганием набивных мячей, дыхательные упражнения, упражнения на равновесие	Бег не более 3 минут	Набивные мячи 6–8 шт., гимнасти-ческие скамейки
18–19	ОФК, ДУ	ноябрь	Ходьба с изменением скорости движения, медленный бег до 2–3 минут, дыхательные упражнения. Полоса препятствий. Пробежать 10 м, взять набивной мяч и пройти с ним по гимнастической скамейке, прокатить обратно мяч вдоль скамейки, добежать до стены, влезть на гимнастическую стенку и спуститься вниз. ДУ	Полоса препятствий проводится поточным методом- 2–3 раза	Набивные мячи, гимнастические стенки, гимнастические скамейки
20–21	ОРУ, ДУН, ДУ	ноябрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег с изменением направления по сигналу. Построение в две шеренги лицом друг к другу, передача и ловля мяча от груди. Ведение мяча шагом и ускоренным шагом	Бег с изменением направления движения – 80 секунд. Передача мяча – 2 минуты. Ведение мяча – 2–4 м	Баскетбольные мячи, спортивная площадка, спортзал

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
22–23	ОРУ, ДУН, ДУ	ноябрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег с изменением направления по сигналу. Построение в колонны, ведение мяча 10–15 м правой рукой, обратно левой рукой, передача мяча партнёру	Бег с изменением направлений движения – 80 секунд. Ведение мяча (4–5 повторов)	Баскетбольные мячи, спортивная площадка, спортзал
24–26	ОРУ, ДУН	декабрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Построение в две шеренги лицом друг к другу, передача и ловля мяча различными способами. Ведение мяча. Броски в кольцо на количество попаданий	Оценка техники исполнения	Баскетбольные мячи, баскетбольная площадка
27–29	ОРУ, ДУН	декабрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Изучение способов держания ракетки в настольном теннисе. Стойки и перемещения в настольном теннисе	Оценка техники исполнения	Спортзал. Инвентарь для настольного тенниса
30–32	ОРУ, ДУН	декабрь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Изучение в настольном теннисе техники ударов и подач. Удар толчком, удар подставкой	Оценка техники исполнения	Спортзал. Инвентарь для настольного тенниса
33	Основы техники безопасности	январь	Повторный инструктаж по технике безопасности на уроках физической культуры	Фронтальный опрос	Инструкция по технике безопасности на уроках СМГ
34–36	ОРУ, ДУН	январь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Изучение вариантов подач (прямая подача,	Оценка техники исполнения	Спортзал. Инвентарь для настольного тенниса

Продолжение табл.

1	2	3	4	5	6
			«маятник», «челнок»). Двусторонняя игра в настольный теннис
37–39	ОРУ, ДУН	январь	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Закрепление и совершенствование вариантов подач (прямая подача, «маятник», «челнок»). Двусторонняя игра в настольный теннис	Оценка техники исполнения	Спортзал. Инвентарь для настольного тенниса
40–42	ОРУ, ДУН	февраль	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Изучение подвижной игры на базе настольного тенниса «Мельница». Двусторонняя игра в настольный теннис	Оценка техники исполнения	Спортзал. Инвентарь для настольного тенниса
43–45	ОРУ, ДУН	февраль	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Изучение техники наката слева и справа. Двусторонняя игра в настольный теннис	Оценка техники исполнения	Спортзал. Инвентарь для настольного тенниса
46–47	ОРУ, ДУН	февраль	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Изучение техники подрезки слева и справа. Двусторонняя игра в настольный теннис	Оценка техники исполнения	Спортзал. Инвентарь для настольного тенниса
48–49	ОРУ, ДУН	февраль	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Изучение техники и тактики в парной игре. Двусторонняя игра в парах	Оценка техники исполнения	Спортзал. Инвентарь для настольного тенниса
50–51	ОРУ, ДУН	март	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Подвижная игра «Мяч через сетку» с элементами волейбола	Оценка техники исполнения	Волейбольная площадка, мячи

Окончание табл.

1	2	3	4	5	6
52–53	ОРУ, ДУН	март	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Передача мяча сверху, нижняя прямая передача	Оценка техники исполнения	Волейбольная площадка, мячи
54–55	ОРУ, ДУН	март	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения, медленный бег. Приём мяча снизу двумя руками, игра в волейбол по упрощённым правилам	Оценка техники исполнения	Волейбольная площадка, мячи
56–57	ОФК, ОРУ, ДУН	апрель	Ходьба обычная с переходом на ускоренную. Бег правым и левым боком. Упражнения с набивным мячом	Бег в среднем темпе	Спортивная площадка, набивные мячи
58–59	ОФК,ОРУ, ДУН	апрель	Ходьба с выполнением ОРУ, дыхательные упражнения. Бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, эстафетный бег	Бег в среднем темпе	Спортивная площадка, эстафетные палочки
60–61	ОФК, ОРУ, ДУН	апрель	Медленный бег в сочетании с 5–6 ускорениями, приседания в произвольном темпе, упражнения на дыхание и расслабление	Дозировка индивидуальна	Спортивная площадка
62–64	ОФК, ОРУ, ДУН	май	Шестиминутный равномерный бег с переходом в случае необходимости на ходьбу. Прыжок в длину с места. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа	1–1,5 м – девушки, 2 м –мальчики. 40–60 см – девушки, 70–100 см– мальчики	Спортивная площадка, полоса препятствий
65–66	ОЗ, ДУН	май	Броски и ловля теннисного мяча с расстояния 1 метра от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе. Проведение учащимися комплексов ОРУ. Игра в баскетбол по упрощённым правилам	Игра в среднем темпе в течение 5 минут, отдых – 3 минуты	Теннисные мячи. Баскетбольная площадка
67–68	ОЗ, ДУН	май	Теория: Закаливание. Прыжки через скакалку на двух ногах. Игра в волейбол по упрощённым правилам	Фронтальный опрос	Скакалки. Волейбольная площадка

Учет и распределение физической нагрузки
на уроках физической культуры для учащихся СМГ МОУ № ___

№ п/п	Ф. И. О.	Класс	Вид и характер рекомендуемых для выполнения упражнений	Частота сердечных сокращений
				1 четверть		2 четверть		3 четверть		4 четверть
				начало	конец	начало	конец	начало	конец	начало	конец
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Медработник образовательного учреждения ______________ ________________

(подпись) (расшифровка подписи)

Учитель физкультуры _______________ _______________

(подпись) (расшифровка подписи)

Предварительный просмотр:

«СОГЛАСОВАНО» «УТВЕРЖДАЮ»

Директор Центра организационно- Первый заместитель

методического обеспечения руководителя Департамента

физического воспитания образования города Москвы

Инструктивно-методическое письмо

«Организация занятий и итоговая аттестация

по физической культуре учащихся, имеющих

отклонения в состоянии здоровья»

Врачебный контроль

Организация врачебного контроля в образовательном учрежде нии осуществляется органами здравоохранения согласно Положению о медицинском обеспечении лиц, занимающихся физкультурой и спор том.

Медицинское обслуживание учащихся проводится специально закрепленным за образовательным учреждением медицинским работником.

Заключение о состоянии здоровья и рекомендации о допусти мой физической нагрузке для каждого учащегося должны быть записаны в медицинскую карту и обязательно доведены до сведения учителя физической культуры или лица, проводящего занятия. Учащиеся, не прошедшие медицинского осмотра, к урокам физиче ской культуры не допускаются.

На основании данных о состоянии здоровья, физического развития и уровня функциональных возможностей для занятий физической куль турой и спортом учащиеся распределяются на основную, подготови тельную и специальную медицинские группы. Оптимальная физическая нагрузка для каждой группы учащихся должна соответствовать ее ме дицинской характеристики и возможностям занимающихся. Общеоб разовательное учреждение может сформировать группу «реабилитации» в период сезонных «школьных» заболеваний.

Специальная медицинская группа делится на две подгруппы: спе циальная группа «А» и специальная группа «Б». Специальную меди цинскую группу «А» составляют обучающиеся, имеющие отклоне-

характера, требующие ограничения физических нагрузок, допущен ные к выполнению учебной и производственной работы.

Учащимся данной группы разрешаются занятия оздорови тельной физической культурой в образовательном учреждении по спе циальным программам. После лечебно-оздоровительных мероприятий по рекомендации медицинского учреждения учащиеся, отнесенные к специальной медицинской группе, могут быть переведены в подготови тельную медицинскую группу.

К специальной группе «Б» относятся обучающиеся, имею щие отклонения в состоянии здоровья постоянного (хронические за болевания в стадии субкомпенсации) или временного характера, тре бующие ограничения физических нагрузок, посещающие образова тельное учреждение.

Организация занятий

Обучающиеся, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе «А», занимаются лечебной физической культурой или выполняют ограниченные физические упражнения на уроках физи ческой культуры.

Ответственность за организацию и проведение занятий, соблюде ние правил охраны труда и техники безопасности возлагается на адми нистрацию образовательного учреждения, специалиста проводящего за нятия, медицинского работника учреждения.

Комплектование учащихся, отнесенных к специальной меди цинской группе, для занятий лечебной физической культурой осуще ствляется медицинским работником образовательного учреждения и оформляется приказом руководителя образовательного учреждения.

Наполняемость групп для занятий лечебной физической культу рой составляет 10-15 человек, периодичность занятий два раза в не делю по 45 мин или три раза в неделю по 30 мин. Наиболее це лесообразно комплектовать эти группы с учетом принципа объеди нения учащихся по параллелям или классам - 1-4 классы, 5-7 классы, 8-9 классы, 10-11 классы. Занятия проводятся в спортивном зале, кабинете ЛФК или в специально оборудованном для этого помещении из расчета 4 кв.м. на одного занимающегося (СанПиН 2.4.2.1178-02.) Занятия могут проводиться в форме урока, расписание которого стоит в сетке часов, или как факультативное занятие во второй половине дня. Уроки должны проходить при строго дифференциро ванной нагрузке с учетом индивидуального подхода к учащимся. В тех случаях, когда в образовательном учреждении число учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе недостаточно, или в образовательном учреждении отсутствуют условия, рекомендуется создавать межшкольные (кустовые) группы из учащихся близ лежащих образовательных учреждений.

Посещение занятий по лечебной физической культуре учащи мися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе «А», является обязательным. Родители обязаны систематически контролировать посещение занятий детьми.

Согласно Федеральному закону «О физической культуре и спорте в РФ» №80 от 29.04.99 г., (гл. 5 ст. 23. п.2) для проведения занятий ЛФК допускаются лица, имеющие документ установленного образца об обра зовании по специальности «Физическая культура и спорт» или документ о медицинском образовании, дополнительно прошедших повышение квалификации по курсу «Лечебная физическая культура» при государ ственных учреждениях повышения квалификации.

Программно-методическое обеспечение

Для занятий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, могут быть использованы про граммы и методические пособия, допущенные или рекомендованные органами образования и здравоохранения Федерального и Регионально го уровня.

Специалист по лечебной физической культуре на основе програм мы обязан составить учебную документацию, которая утвержда ется руководителем образовательного учреждения. При подборе средств и методов физического воспитания, а также при составлении комплексов упражнений учитывается состояние здоровья, уровень физического развития и физической подготовленности учащихся.

Основные задачи физического воспитания, решаемые при ор ганизации занятий по лечебной физической культуре:

• укрепление здоровья и улучшение показателей физического развития и физической подготовленности;

• освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и физи ческих качеств;

• формирование интереса к регулярным занятиям физической культу рой;

• овладение оздоровительными комплексами упражнений;

• обучение правилам самостоятельного подбора, составления и вы полнения комплекса упражнений утренней гигиенической гимна стики;

• обучение методам самоконтроля при выполнении физических уп ражнений различной направленности;

• соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания.

Итоговая аттестация

При подготовке содержания аттестации учащихся рекомендуется руко водствоваться требованиями образовательных Программ по физической культуре для учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, которые разработаны в соответствии с государствен ным Стандартом содержания образования по физической культуре.

В соответствии с письмом Министерства образования РФ от 03.10.2003 г., №13-51-237/13 «О введении безотметочного обучения по физической культуре, изобразительному искусству, музыке». Депар тамент образования города Москвы рекомендует безотметочное оце нивание по зачетной системе текущей и итоговой успеваемости с по следующим внесением записи «зачтено» в документы государственно го образца для аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здо ровья к специальной медицинской группе (А) и (Б).

Аттестация учащихся специальной медицинской группы состоит из двух частей: теоретическая часть и практическая часть.

Содержание теоретической части позволяет оценить знания учащихся по примерным вопросам в виде устного опроса или напи сания реферата по избранной теме:

• понятие о здоровом образе жизни и факторах положительного влия ния занятий физической культурой на укрепление физическо го здоровья, психического и нравственного развития человека;

• понятие о правильном режиме питания;

• понятие о формах двигательной активности;

• методы самоконтроля;

• основы организации индивидуальных занятий корригирующей гимнастикой, их направленность, структура, содержание и режим на грузки (с учетом индивидуальных показателей здоровья, физическо го развития и физической подготовленности);

• понятие о правильной осанке;

• понятие о рациональном дыхании;

• правила оказания первой до врачебной медицинской помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями.

• гигиенические требования и правила техники безопасности на за нятиях физическими упражнениями в условиях спортивного зала и спортивной площадки;

• понятие о физическом развитии и физической подготовленности че ловека.

Содержание практической части позволяет оценить качество вы полнения упражнений по видам практических заданий:

• составлять и выполнять комплексы упражнений для индивидуальных занятий оздоровительной физической культурой (утренней гимна стики, коррекции осанки и телосложения);

• выполнять комплексы упражнений на развитие дыхательной системы (грудное, брюшное, смешанное дыхание);

• выполнять комплексы упражнений для профилактики нарушений осанки и плоскостопия;

• выполнять комплексы упражнений на развитие основных физиче ских качеств;

• выполнять доступные акробатические комбинации;

• выполнять доступные композиции оздоровительной гимнастики (аэ робика);

• выполнять доступные технические действия и приемы в игровых видах спорта;

• контролировать величину физической нагрузки по показателям пуль са (частоты сердечных сокращений);

• выполнять приемы оздоровительного массажа;

• выполнять посильные комплексы упражнений на тренажерах, на раз личном спортивном оборудовании;

• выполнять доступные упражнения и двигательные действия из раз личных видов спорта.

При разработки практических заданий необходимо осуществлять дифференцированный подход к учащимся, учитывая состояние здоро вья, уровень физического развития и физической подготовленности. Содержание контрольных (тестовых) заданий для аттестации учащихся специальной медицинской группы разрабатывается педагогом совмест но с медицинским работником образовательного учреждения.

Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к специальной ме дицинской группе «Б», не имеющие противопоказаний к занятиям ле чебной физической культурой, в обязательном порядке посещают за нятия ЛФК, организованные в поликлинике по месту жительства или во врачебно-физкультурном диспансере. Допустимы самостоятельные занятия в домашних условиях по комплексам, предложенным врачом лечебной физической культуры. Контроль за посещением, занятий учащих ся специальной медицинской группы «Б» осуществляется меди цинским работником образовательного учреждения и родителями. На основании представленной справки из медицинского учреждения «о прохождении курса ЛФК» учащийся аттестовывается в образовательном учреждении по разделу «основы теоретических знаний» в виде устного опроса или написания реферата по предмету «Физическая культура» с последующей итоговой аттестацией.

Противопоказания к выполнению физических упражнений

Заболевания	Противопоказание и ограничения	Рекомендации
Сердечно-сосудистая система (неактивная фаза ревматизма, функциональные из менения и др.)	Упражнения, выполнение которых связано с дли тельной задержкой дыха ния, интенсивным напря жением мышц брюшного пресса.	Общеразвивающие упраж нения, охватывающие все мышечные группы, в исход ном положении лежа, сидя, стоя; ходьба, дозированный бег, бег в медленном темпе.
Органы дыхания (хронический брон хит, воспаление лег ких, бронхиальная астма и др.)	Упражнения, вызывающие длительную задержку ды хания и интенсивного на пряжения мышц брюшно го пресса.	Дыхательные упражнения. Тренировка полного дыха ния и особенно удлиненного выдоха. Ускоренная ходьба, бег, плавание, бег на лыжах, прогулки на воздухе.
Заболевание почек (нефрит, нефроз, пие лонефрит).	Недопустимы упражнения с высокой частотой движений, интенсивно стью нагрузки и скорост-но-силовой направленно стью, переохлаждением тела.	При проведении общераз-вивающих упражнений осо бое внимание уделяется ук реплению мышц передней стенки живота. При занятиях плаванием (с разрешением врача) ограничивается время пребывания в воде (5-10 мин -первый год обучения, 10-15 мин - второй и последую щие годы обучения).
Нарушения нервной системы	Упражнения, вызывающие нервное перенапряжение (упражнение в равновесии на повышенной опоре), ограничивается время игр.	Дыхательные упражнения, водные процедуры, аэроб ные упражнения.
Органы зрения	Исключаются прыжки с разбега, кувырки, упраж нения со статическим на пряжением мышц, стойки на руках и на голове.	Упражнения на простран ственную ориентировку, точность движений, дина мическое равновесие, гим настика для глаз.
Хронические заболе вания желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, пе чени.	Уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

«Организация учебного процесса по физической культуре с учащимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья (подготовительная и специальная медицинская группа)»

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе это физическая культура, дающая людям здоровье,...

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ МАОУ СОШ №63 ГОРОД ТЮМЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

Содержание:1.Введение. 2.Задачи и организация работы по физическому воспитанию учащихся специальных медицинских групп.3.Медицинский контроль за организацией занятий ...

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯМИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ маоу сош №63 ГОРОД ТЮМЕНЬ физическое воспитание детей, имеющих откл...

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

Презентация "Медико-педагогический контроль за организацией занятий физической культурой с обучающихся с отклонениями в состоянии здоровья"

Методические рекомендации по организации занятий физической культурой с обучающимися с отклонениями в состоянии здоровья...

Особенности занятий с детьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

Если в образовательном учреждении нет специально подобранных методик адаптивной физической культуры (АФК) или программы для детей с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ), то преподаватель физичес...

Презентация «Итоговая аттестация обучающихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья по предмету физическая культура»

Данная презентация знакомит педагогических работников образовательных учреждений как аттестуются обучающиеся, имеющие отклонения в состоянии здоровья по физической культуре....

Мне нравится

Навигация

Библиотека

"Организация занятий и итоговая аттестация учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья"
методическая разработка по физкультуре (5,6,7,8,9,10,11 класс) по теме

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

«Организация учебного процесса по физической культуре с учащимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья (подготовительная и специальная медицинская группа)»

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

Презентация "Медико-педагогический контроль за организацией занятий физической культурой с обучающихся с отклонениями в состоянии здоровья"

Особенности занятий с детьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

Презентация «Итоговая аттестация обучающихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья по предмету физическая культура»

Навигация

Библиотека

"Организация занятий и итоговая аттестация учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья"методическая разработка по физкультуре (5,6,7,8,9,10,11 класс) по теме

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ.

Презентация "Медико-педагогический контроль за организацией занятий физической культурой с обучающихся с отклонениями в состоянии здоровья"

Особенности занятий с детьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

Презентация «Итоговая аттестация обучающихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья по предмету физическая культура»

"Организация занятий и итоговая аттестация учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья"
методическая разработка по физкультуре (5,6,7,8,9,10,11 класс) по теме