ЛФК
план-конспект урока по физкультуре (6 класс) по теме

Части урока

Содержание материала

дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Построение, рапорт, задачи урока.

-Ходьба с остановками и поворотами вперед и назад по
заданию .                                                 -Ходьба с выполнением в движении 4—5 знакомых  общеразвивающих  упражнений                                                   -Дыхательные упражнения с произношением  на  выдохе бра. 4—5 раз.                                                           -Медленный бег с изменением направления по сигналам  (40—80 с).
-Ходьба,  упражнения дыхательные  и   на  расслабление.

   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

1. И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на дру
   гую. Приподнять голову и плечи, руки на пояс,лопатки соединить. Удерживать это положение 3-
   7 счетов.
   
2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.
   
3. И.п. то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам
   (как при плавании брассом).
   
4. И.п. то же. Имитационные движения рук -
   «брасс», ног - «кроль». Следить за дыханием.
   
5. И.п. то же. Выполнять прямыми руками круговые движения. Упражнения 1-5 выполнять с усложнением - задержкой каждого движения до 3-4
   счетов. В дальнейшем можно использовать отягощение и сопротивление.
   
6. И.п. то же. Поднять голову и плечи, руки встороны. Сжимать и разжимать кисти рук.
   

7. И.п. то же. Поочередно медленно поднимать
   прямые ноги, не отрывая таз от пола. Руки можно
   перевести под живот.
   
8. То же, но поднимать обе прямые ноги с удержанием до 3-5 счетов.
   
9. И.п. лежа на животе, руки под живот:
   

А) 1 - поднять правую ногу; 2 - присоединить левую; 3-6 держать; 7 - опустить правую ногу; 8 -опустить левую;

Б) поднять прямые ноги, развести в стороны, соединить и опустить в и.п.

5 мин

12 мин

Перед движением в обход зала - принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.

Упражнения выполняются на ковриках

Основная часть

 Передача и ловля мяча двумя руками от груди и на месте. 18—25 передач .                                            Ведение мяча, передвигаясь шагом. То же ускоренным шагом . Дыхательные    упражнения.    Ведение мяча до противоположной шеренги, обход партнера,    ведение
мяча до исходной позиции, остановка, поворот кругом и пере
дача мяча двумя руками от груди партнеру.                                                                 По сигналу  стоящие  впереди
ведут мяч правой рукой до предмета, находящегося в 10—12 м
от  линии старта,  обводят  его,  останавливаются,  поворачиваются кругом, ведут мяч левой рукой до линии, обозначенной
в 3—4 м от линии старта, останавливаются и передают мяч
двумя руками от груди партнеру по команде. Передавший становится в конец колонны. 2 повторения.

15мин

Построение в две шеренги лицом друг к другу

По колоннам  на лучшее  исполнение.  

Заключитель

ная часть

Ходьба, упражнения дыхательные и на расслабление.

Подведение итогов

3мин

Проверить осанку у стены