Конспекты учебно - тренировочных занятий по лыжным гонкам
методическая разработка по физкультуре на тему

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические замечания

Примечание

1. Подготовительная часть.

1. Получение лыж, выход на улицу.

5 мин.

Проверить исправность инвентаря.

Подготовить организм функционально к работе.

2. Построение.

Сообщение задач.

1 мин.

Дети строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.

Лыжи и палки в руках.

3. ОРУ на лыжах.

14 мин.

А)Разминочный бег

Б)И.П. – О.С.

1 – вращения руками вперед

2 – вращения руками назад

В)И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны;

1 – 2 поворот корпусом вправо

3 - 4 поворот корпуса влево

Г)И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – наклон вперед

2 – наклон назад

3 – наклон вправо

4 – наклон влево

Д) И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – вращение правой ногой, согнутой в колене

2 – правой ногой – то же

Е) Приседания.

 5 мин

20 раз

20 раз

10 – 12 раз

10 – 12 раз

6 раз

20 раз

Медленно, следить за дыханием.

Начать медленно, затем ускорить. Повторить 2 раза.

Темп постепенно увеличить.

Темп средний

Вращение в тазобедренном суставе

Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.

Упражнения выполняются в кругу

 2. Основная часть.

 Совершенствовать  технику попеременного двухшажного хода.

1.Упражнения без лыж

а)Стоя на снегу на правой ноге, левая отведена назад – имитация работы рук

б)Стоя на левой ноге – то же

в)Стоя на снегу- левая нога вперед, правая  - на стопу позади – имитация толчка, переноса веса тела, постановка лыжи на снег

г)поменять расположение ног – то же

2.Упражнения на лыжах

а)Прохождение отрезка 20 м

б)Прохождение отрезка 20 м с палками.

в)Прохождение учебного круга: работа на технику

55 мин

15 раз

15 раз

10 раз

10 раз

3 раза

3 раза

3 раза

Следить за правильной работой рук

Ноги согнуты в коленях

Без палок, внимание на работу ног.

Внимание на своевременное отталкивание палками, работа ног.

Круг – 1 км

 Ходьба поточно. Напоминание:

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой, противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.

При прохождении отрезков ведется съемка на видеокамеру, при возникновении ошибок ученик просматривает и исправляет

 3. Эстафета “Кто быстрее”

а) Группа делится на три команды, ребята самостоятельно распределяют этапы.

б) Передвижение на отрезке 20 м.  попеременным двухшажным ходом.

 5 мин

Последний участник берет флажок и финиширует

3. Заключительная часть.

Переход в школу, сдача инвентаря.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание:

- имитация движения рук при попеременно двухшажном ходе, - сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).

10 мин.

Соблюдать правила переноса лыж.

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические замечания

Примечание

1. Подготовительная часть.

20 мин

1. Построение.

Сообщение задач

2.Кроссовы бег

3.О.Р.У.

1 мин.

2 км

10 мин

Построение в шеренгу

Средний темп

Следить за правильным выбором упражнений.

Разминка проводится на улице

Упражнения предлагают сами занимающиеся.

2. Основная часть.

60 мин

Силовая тренировка

1.Прыжки через скамейку

2.Отжимания из упора лежа

3.Поднимание туловища

4.Коньковые приседания

5.Эспандер: имитация одновременного бесшажного хода.

6.Отжимания на параллельных брусьях

М -40 прыжков

Д -30 прыжков

М -30 раз

Д – 20 раз

М – 40 раз

Д -30 раз

М -60 раз

Д -50 раз

3 мин

М -10 раз

Д -5 раз

Следить за высотой прыжков

Правильное выполнение – колени не касаются пола.

Без фиксации ног

Руки за спиной, смотреть вперед.

Следить за работой рук и спины.

Полное сгибание и разгибание рук.

Тренировка проводится в спортивном зале круговым способом.  Занимающиеся делятся на 4 – 5 групп. После выполнения каждого упражнения отдых 1 мин. После выполнения полного круга упражнений отдых 5 мин.

При появлении признаков сильного утомления – выполнение упражнений прекращается.

3. Заключительная часть.

1.Выполнение упражнений на растягивание и расслабление.

10 мин

Самостоятельно.

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические замечания

Примечание

1. Подготовительная часть.

20 мин

1. Построение.

Сообщение задач

2.Бег

3.О.Р.У.

1 мин.

10 кругов

10 мин

Построение в шеренгу

Средний темп

Следить за правильным выбором упражнений.

Упражнения предлагают сами занимающиеся.

2. Основная часть.

60 мин

1.Совершенствование техники нижней и верхней передачи, приема мяча:

А)передача и прием мяча сверху;

Б)передача и прием мяча снизу;

В)верхний пас над собой, пас партнеру снизу;

Г)передача мяча сверху стоя спиной к партнеру;

Д).передачи и прием мяча в тройках.

2. Обучение приему мяча снизу и сверху с падением.

А)Ловля набивного мяча в низкой стойке и перекат назад на спину.

Б)С набивным мячом в руках – выпад правой ногой вперед-вправо, в момент падения вытолкнуть мяч вперед-вверх и выполнить перекат на бедро и спину.

3.Двусторонняя игра

15 мин

15 мин

30 мин

Следить за траекторией полета мяча.

Правильная постановка рук для приема мяча.

Следить за высотой полета мяча.

Передача точно на партнера, прием стоя лицом к партнеру

Пасы выполнять точно на партнера.

Упражнения выполняются с малыми набивными мячами

Группа делится на команды по 5 человек.

3. Заключительная часть.

Бег слабой интенсивности. Упражнения на растягивание и расслабление

5 мин

5 мин

Махи, потряхивания

Части урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно - методические указания

Вводная (20 мин)

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Беседа: «История развития лыжного спорта».

1-2 мин.

16 мин.

Использовать презентацию - Слайд №1-3

Основная (60 мин)

3. Самостоятельное изучение правил техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой по карточке.

4. Выполнить тест «Microsoft Excel» по технике безопасности.

5. Оценить работу в группах.

6. Познакомить с техникой передвижений на лыжах. Объяснение учителя с элементами фронтальной работы (приложение №2).

7.Демонстрация поворота переступанием, подъемов и торможений на лыжах.

8. Знакомство группы со схемой лыжного стадиона и передвижений учащихся по нему (приложение №4).

9. Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.

20 мин.

20 мин.

.

1-2 мин.

2-3 мин.

3-4 мин.

Использовать карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовки.

Организовать работу за компьютерами в группах по 2-3 человека с целью проверки знаний по технике безопасности

Использовать презентацию-Слайд №5-6

После просмотра и обсуждения слайдов, выполнить имитацию лыжных ходов.

Использовать презентацию-

Слайд №7-8

Использовать презентацию-

Слайд №9-11

Использовать презентацию-

Слайд №12-13

Заключительная(10 мин)

10. Подведение итогов

10 мин.

Сообщить, что презентация не закончена и что фотографии ребят, лучше всех освоивших программный материал по лыжной подготовке будут находиться на слайде №15.

Дать задание познакомиться с видами лыжного спорта. Порекомендовать найти информацию из книг, журналов, специальных учебных дисков, Интернета.

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические замечания

Примечание

1. Подготовительная часть.

10 мин

1. Построение.

Сообщение задач

Подготовка необходимого оборудования.

1 мин.

9 мин.

Построение в шеренгу

Группа разбивается на пары.

Занятие проводится в начале каждого тренировочного периода.

2. Основная часть.

40. ин

1.Определение индивидуального тренировочного пульса

2.Определение методом тестирования времени восстановления.

- подсчитать пульс в покое;

-первый из пары выполняет 30 приседаний за 30 сек.

-второй подсчитывает его пульс за 15 сек в конце первой минуты, второй и третей и т.д. пока пульс не достигнет исходных величин.

3.Запись результатов в индивидуальные дневники спортсмена.

10 мин

30 мин

5 мин

Работать в парах (важно – мальчики с мальчиками, девочки с девочками)

Работа в парах.

Напоминание: индивидуальный тренировочный пульс это граница ниже которой развития не происходит.

Восстановление на первой и второй минутах – хорошо; на третей – удовлетворительно; на последующих – неудовлетворительно (организму необходим отдых).

3. Заключительная часть.

1.Подведение итогов занятия.

2.Домашнее задание: определение пульса после сна, перед сном и в течение дня.

5 мин

Запись результата в дневник.