Урока по ритмической гимнастике
план-конспект урока по физкультуре (10 класс) на тему

Самоанализ урока физической культуры

В группе П-82 обучается 29 человек, из них 2 человека имеют подготовительную группу, 3 человека специальную медицинскую, 4 человека освобожденных от занятий физической культурой. Все учащиеся – девочки. 2 человека имеют низкий уровень физического развития, остальные средний, 1 человек - высокий уровень физического развития.

Я проводила урок по теме «Ритмическая гимнастика». Эта тема входит в вариативную часть программы по физической культуре. План урока соответствует программным требованиям, годовому и тематическому планированию.

На уроке были поставлены следующие задачи:

1. Общая: Продолжить обучение упражнениям кардиокругового комплекса

Частные: - Содействовать формированию правильной осанки

• Довести до необходимой степени совершенства индивидуальные возможности учащихся.

2. Общая: Повторение упражнений на развитие силовых способностей и силовой выносливости.

    Частные: - Добиться стабильного выполнения упражнений.

                               - Устранение мелких ошибок в технике выполнения упражнений.

3. Общая: Развитие внимания, координации, зрительной и двигательной памяти.

Почему я выбрала эту тему и тип урока?

Во-первых, будущая специальность девочек -  парикмахер. Она предполагает в основном работу стоя. Поэтому необходимо развивать и укреплять все основные группы мышц, а также координацию движений. А всем известно, что гимнастика, а в данном случае ритмическая гимнастика, является школой двигательной культурой, т.к. формирует у человека способность управлять движениями координировано, точно и красиво. И во-вторых это новое направление фитнеса – упражнение с ленточными амортизаторами. А как мы все знаем все новое интересно и привлекательно, занятие проходит на одном дыхании.

Любое упражнение в гимнастике легко дозировать по основным параметрам нагрузки (объему, интенсивности, интервалами отдыха). Урок я построила следующим образом: в подготовительной части урока я решила первую задачу обучающую, т.е. продолжила обучение упражнений кардиокругового комплекса. Упражнения я постаралась подобрать такие, которые подходят по уровню двигательных возможностей и двигательному развитию учащихся. Комплекс начинается с упражнений на растягивания, а затем с несложных шагов, к которым постепенно доставляются новые элементы и движения. Связной между элементами служит приставной шаг и ходьба на месте.

Благодаря этим упражнениям (приставной шаг и ходьба на месте) легко дозировать нагрузку.

Музыкальное сопровождение – современная клубная музыка, под которую наши дети танцуют на дискотеках.

В основной части урока мы повторяли упражнения на развитие силовых способностей и силовой выносливости. Здесь мне добрую службу сослужили ленточные амортизаторы. Это уникальный комплекс, включающий в себя 2 сегмента силовых упражнений:

-1 комплекс для верхней части тела включает упражнение для рук, плеч, спины и для груди, что позволяет приобрести идеальные руки.

- 2 комплекс для нижней части тела включает движение, тренирующие внутреннюю и внешнюю стороны верхние части ног, которые помогут уменьшить объем бедер и укрепить ягодичную мышцу, они как скульптор будут лепить тело, ускорят процессы обмены веществ. На уроке использовались эластичные амортизаторы – это естественное приспособление, с помощью которого можно заниматься в любом месте, в любое время и в любых условиях. Всё , что нужно – это немного пространства, что бы начать безопасную и эффективную тренировку для всех групп мышц.

Все упражнения выполняют стоя. Эти упражнения легко дозировать по объему и интервалам отдыха. Ленточные амортизаторы имеют разную степе

Рассмотрено и одобрено                                                        «Утверждаю»

На заседании методической                                                  Зам. директора по ООД

Комиссии гуманитарного                                                             __________ Елисеева Т. Ф.     цикла                                                                                              «___» ___________ 2011г.

 Протокол №

От «___» __________ 2011г.

Председатель:

КОНСПЕКТ

Урока по физической культуре

 для учащихся группы П-02.

ГБОУ НПО ПЛ № 10г. Брянска

Тема: Олимпийские игры; прошлое,

        настоящее и будущее—СОЧИ—2014г.

Задачи:   1. Познакомить с историей Зимних Олимпийских игр и где будут проходить в 2014году.

                2. Повторить комплекс упражнений для укрепления здоровья «Пять тибетцев».

                 3. Развить интерес к спорту, ЗЖО, воспитать чувства патриотизма, и любви к России.

Инвентарь: коврики для фитнеса,  секундомер, магнитофон, мультимедийное оборудование, девиз Олимпийских игр: Быстрее, выше, сильнее», фото спортсменов, физическая карта России, фото достопримечательностей г. Сочи, талисманы Олимпийских игр Сочи-2014.

Место проведения: спортивный зал ГБОУ НПО ПЛ № 10.

г. Брянска.

Время проведения:

Конспект составил: преподаватель физической культуры

Королёва Т.В.

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «БРЯНСКИЙ ТЕХНИКУМ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ И СФЕРЫ УСЛУГ»

                                                                                                           Утверждаю                      

зам. директора по УР

_______Т. Ф. Елисеева

   от «_____» ___________ 2014 г.

КОМПЛЕКТ ИЗМЕРИТЕЛЬНЫХ МАТЕРИАЛОВ
УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ  

ОДБ. 06 Физическая культура

основной профессиональной образовательной программы (ОПОП)

по  профессии. 43.01.02  Парикмахер

Рассмотрен и одобрен на заседании

ПЦК _____________________

Протокол № _______    

от «_____» ___________ 2014 г.

Председатель ПЦК  _______ ____________

2014 г.

Контрольно-измерительные материалы  разработаны на основе Федерального государственного образовательного стандарта среднего профессионального образования по программе подготовки квалифицированных рабочих, служащих по профессии,  входящей в состав укрупненной группы профессий   43.00.00. Сервис и туризм по направлению подготовки:

43.01.02  Парикмахер

Организация-разработчик:  

государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования «Брянский техникум профессиональных технологий и сферы услуг»

Разработчики:

КоролёваТ.В., преподаватель физической культуры ГБОУ СПО

«БТПТиСУ»             

 Ф.И.О., ученая степень, звание, должность

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

1. Паспорт комплекта контрольно-измерительных материалов        4
2. Результаты освоения учебной дисциплины, подлежащие проверке        5
3. Оценка освоения учебной дисциплины        6

3.1. Формы и  методы оценивания        6

3.2. Задания для оценки освоения учебной дисциплины        12

3.2.1. Лекционные занятия (теоретическая часть)…………………………12

3.2.2. Практические занятия (практическая часть)………………………...12

     3.2.3.  Задания для оценки знаний, умений и навыков…………………….13

3.2.4. Тестовые задания………………………………………………………17

3.2.5. Внеаудиторная самостоятельная работа……………………………..23

4. Контрольно-измерительные материалы для итоговой аттестации по учебной дисциплине…………………………………………………………35

      5. Приложения………………………………………………..……………..40

1. Паспорт комплекта контрольно-измерительного материала        

В результате освоения учебной дисциплины физическая культура обучающийся должен обладать предусмотренными  ФГОС СПО по профессии 43.00.00. Сервис и туризм по направлению подготовки:

43.01.02  Парикмахер

следующими умениями, знаниями и общими компетенциями:

     У 1. Выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

    У 2. Выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

    У 3. Проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

    У 4. Преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

     У 5. Выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

      У 6. Осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

      У 7. Выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по легкой атлетике, гимнастике, плаванию и лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма.

     З 1. Влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;

     З 2. Способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

     З 3. Правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;

      ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.

   ОК 2. Организовывать собственную деятельность, исходя из цели и способов её достижения, определённых руководителем.

   ОК 3. Анализировать рабочую ситуацию, осуществлять текущий и итоговый контроль, оценку и коррекцию собственной деятельности, нести ответственность за результаты своей работы.

   ОК 4. Осуществлять поиск информации, необходимой для эффективного выполнения профессиональных задач.

   ОК 5. Использовать информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности.

   ОК 6. Работать в команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, клиентами.

   ОК 7. Использовать воинскую обязанность, в том числе с применением полученных профессиональных знаний (для юношей).

Формой аттестации по учебной дисциплине является  дифференцированный зачет.

2. Результаты освоения учебной дисциплины, подлежащие проверке

2.1. В результате аттестации по учебной дисциплине осуществляется комплексная проверка следующих умений и знаний, а также динамика формирования общих компетенций:

Таблица 1.1

3. Оценка освоения учебной дисциплины:

3.1. Формы и методы оценивания

Предметом оценки освоения служат умения и знания, предусмотренные ФГОС СПО по учебной дисциплине ОДБ.06 Физическая культура,  направленные на формирование общих компетенций.

Ввиду специфики учебной дисциплины ОДБ.06  Физическая культура, проверка знаний, умений  и навыков при обучении  имеет большое значение.  Учет успеваемости необходим как средство  повышения качества  учебной работы. В основе контроля знаний и умений по  ОДБ.06 Физическая культура лежат следующие принципы:

- выявление  фактического уровня знаний и умений  каждого обучающегося;

- своевременность и систематичность;

- объективность и дифференцированность (соответствие требований к физическому развитию обучающихся).

Чтобы контроль знаний отвечал перечисленным требованиям, предусмотрены следующие его виды:

- текущий, который проводиться в процессе занятий. Цель текущего контроля  - установить  повседневную степень успеваемости каждого обучающегося и на этой основе получить материал для оперативного выбора наиболее рациональных, в данном случае, методов и путей проведения  учебной работы;

-  промежуточный, необходимый  для проверки  глубины и прочности  усвоения изученного в учебном периоде;

- итоговый, определяющий насколько полно и прочно обучающиеся  овладели  всем материалом, изложенным в учебной программе. Умеют ли они на практике применять полученные знания.  

Текущий контроль. Систематическая, повседневная оценка работы  обучающихся – серьезное средство воспитания  интереса, активизация их усилий к изучению предмета. Текущий контроль  проводится в виде:

- фронтального  опроса  по теоретическому материалу, тестированию,

- индивидуального выполнения двигательных действий и упражнений,

- проверки выполнения  внеаудиторной самостоятельной  работы.

В целях активизации  работы на уроке, обучающимся нужно чаще давать новые упражнения, использовать музыкальное сопровождение, включать интересующие их виды спорта (в гимнастику – пилатес, ритмическую гимнастику, дыхательную гимнастику; в лёгкую атлетику – эстафетный бег; в лыжную подготовку – горнолыжные элементы и т.п.).  Оценки текущего контроля выставляются в журнал учебных занятий по ОПОП, наряду с   оценками  за самостоятельную работу. При этом разбираются ошибки в технике выполнения упражнений или двигательных действий, даются рекомендации, над чем следует работать, чтобы добиться более высокой оценки.

Внеаудиторная самостоятельная работа складывается из заданий следующих типов:

1.  теоретические – написание рефератов, докладов, бесед, составление и оформление презентаций и т.д.;
2.  практические – составление и разучивание комплексов упражнений разной направленности, работа с дневником самоконтроля и т.п.  Обучающиеся заранее получают информацию  о  характере самостоятельной работы. При получении задания четко оговариваются требования к работе и время на  ее   исполнение. В кабинете есть стенд «Самостоятельная работа », где указан перечень всех заданий и тем, а так же   время   их исполнении.  В библиотеке техникума есть папка «Физическая культура», в которой находятся методические рекомендации для обучающихся по выполнению самостоятельной работы, составлению комплексов упражнений различной направленности, презентации по видам спорта, электронные учебники.  

Проверка работ проводится как во время урока, так  и во внеурочное время. Обязательно проводится разбор типичных ошибок.

Промежуточный  и итоговый контроль. Промежуточный контроль является важным средством для повторения материала, способствует закреплению знаний, умений и навыков.  Он  осуществляется путем сдачи учебных нормативов (с учетом индивидуальных возможностей обучающегося и прироста результатов). По окончании  1-го, 2-го и 3-го  семестра обучающиеся сдают зачеты.

Итоговым контролем является дифференцированный зачет по дисциплине «Физическая культура». Он проходит в устной форме  (собеседование) и представляет собой ответы на вопросы по билету. Те обучающиеся, которые  успешно сдали учебные нормативы, активно работали на занятиях, принимали участие в соревнованиях, проводимых в техникуме, городе и области, помогали в судействе  соревнований  – освобождаются от двух  вопросов в билете при сдаче дифференцированного зачета.

Таблица 2.2 - Контроль и оценка освоения учебной дисциплины по темам (разделам)

3.2. Задания для оценки освоения учебной дисциплины

3.2.1. Лекционные занятия (теоретическая часть)

     Формирование знаний о физической культуре – непременное условие сознательного овладения студентами двигательными умениями и навыками. Практика свидетельствует, что чем больше у человека знаний о физической культуре, чем больше развивается у него мыслительный компонент двигательной деятельности – тем выше результаты в освоении умений и навыков, воспитании двигательных способностей, привитии интереса к занятиям физической культурой и спортом, формировании потребности в них.

      Отсутствие понимания такого единства, является, в настоящее время, одной из причин низкой физкультурной активности студентов и отсутствия должного ее проявления в их образе жизни. В связи с этим возникает необходимость формирования соответствующих знаний. Знания о путях формирования здоровья и ведении здорового образа жизни должны органически соединяться с эффективной пропагандой ценностей здоровья и практикой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы.

     В конечном счете, теоретическая подготовка обучающихся в области физической культуры,  должна быть необходимой базой для формирования научного мировоззрения и физической культуры личности  на культурно-исторических традициях отечественной системы физической культуры в единстве с всеобщей человеческой культурой.

Тематика лекционных занятий:

    1. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья.

    2.Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.

4. Психофизиологические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.

5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста.

3.2.2. Практические занятия (практическая часть)

Практические занятия играют исключительно важную роль в выработке у студентов навыков применения полученных знаний. Практические занятия носят систематический характер, проводятся  согласно учебному плану.  

Практический раздел состоит из двух подразделов: учебно-методического и учебно-тренировочного.  В каждом семестре система практических занятий, имеющая методическую и учебно-тренировочную направленность, строится как законченный модуль, соответствующий прохождению различных разделов программы. Эти модули завершаются выполнением студентами на занятиях соответствующих контрольных нормативов и тестов, характеризующих степень усвоения учебного материала. Контрольные занятия обеспечивают оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала.

3.2.3.  Задания для оценки знаний, умений и навыков

Рубежный контроль

Учебные нормативы для юношей основной медицинской группы

Учебные нормативы для девушек основной медицинской группы

Зачет по учебной дисциплине ОДБ.06  Физическая культура

1 семестр

Требования к обучающимся: для допуска к зачету по теории из девяти учебных нормативов должно быть сдано на положительные оценки не менее семи.

Вопросы к зачету:

1. Техника безопасности  на уроках легкой атлетики для обучающихся.
2. Низкий старт. Бег с низкого старта.
3. Высокий старт. Бег с высокого старта.
4. При беге на какие дистанции  применяют «низкий старт»?
5. При беге на какие дистанции применяют «высокий старт»?
6. Рассказать и показать технику прыжка в длину с места.
7. Техника безопасности  на уроках волейбола для обучающихся.
8. Правила соревнований по волейболу.
9. Понятие  атлетическая гимнастика.
10. Перечислить упражнения для развития  основных мышечных групп.

Зачет по учебной дисциплине ОДБ.06  Физическая культура

2 семестр

Требования к обучающимся: для допуска к зачету по теории из восьми учебных нормативов должно быть сдано на положительные оценки не менее шести.

Вопросы к зачету:

1. Техника безопасности  на уроках лыжной подготовки для обучающихся.
2. Виды лыжного спорта.
3. Как правильно подобрать инвентарь для занятий лыжной подготовкой?
4. Способы спусков и подъемов.
5. Способы передвижения на лыжах.
6. Техника безопасности  на уроках баскетбола для обучающихся.
7. Правила соревнований по баскетболу (состав команды, размеры площадки, счет, нарушения, введение мяча в игру).
8. Понятие  «вводная» и «производственная» гимнастика.
9. Правила составления комплекса общеразвивающих упражнений.
10. Что такое пилатес?
11.  Перечислить основные упражнения для пилатеса.
12.  Перечислить упражнения для развития  основных мышечных групп.
13.  Что такое профессионально-прикладная физическая подготовка?
14.  Перечислить упражнения для профилактики профессиональных заболеваний парикмахера.

Зачет по учебной дисциплине ОДБ.06  Физическая культура

3 семестр

Требования к обучающимся: для допуска к зачету по теории из двенадцати учебных нормативов должно быть сдано на положительные оценки не менее десяти.

Вопросы к зачету:

1. Техника безопасности  на уроках легкой атлетики для обучающихся.
2. Знать разминку для урока по легкой атлетике.
3. Техника и тактика бега с низкого старта.
4. Техника и тактика бега с высокого старта.
5. Рассказать и показать технику метания мяча.
6. Рассказать и показать технику прыжка в длину с места.
7. Техника безопасности  на уроках волейбола для обучающихся.
8. Правила соревнований по волейболу.
9. Правила соревнований по волейболу.
10. Знать размеры площадки и сетки, и названия разметки.
11. Жесты судьи.
12. Понятие  атлетическая гимнастика.
13. Перечислить упражнения для развития  основных мышц рук и плечевого пояса.
14. Перечислить упражнения для развития  основных мышц рук и плечевого пояса.
15. Перечислить упражнения для развития  основных мышц туловища.
16. Перечислить упражнения для развития  основных мышц ног.

3.2.4. Тестовые задания

Для получения объективных результатов контроля и качества усвоения теоретического (лекционного) учебного материала в большей степени подходит метод тестирования.

Этот метод позволяет преподавателю управлять процессом обучения, устанавливая внутренние и внешние обратные связи, организовывая самостоятельную работу студентов, активизируя учебно-познавательную деятельность, своевременно корректируя учебный процесс, проводить оперативный контроль; объективно оценивать качество усвоения знаний.

Тесты заставляют студентов думать, они и закрепляют полученные знания, способствуют их систематизации, помогают им выявить главное и второстепенное, заставляют их быстрее ориентироваться в потоке поступающей информации.

Предложенные мною тесты по учебной дисциплине ОДБ. 06 Физическая культура апробированы и используются в практике работы. Они полностью себя оправдывают, так как затрагивают все темы курса этой предметной области. Но при желании могут быть дополнены, расширены, доработаны.

Оценка по результатам выполнения заданий определяется процентным соотношением  правильных и неправильных ответов на вопросы.

Оценка «5» - 90-100% правильных ответов.

Оценка «4» - 70-89% правильных ответов.

Оценка «3» - 50-69% правильных ответов.

Оценка «2» - менее 50% правильных ответов.

Оценка «1» - студент не приступил к выполнению задания.

Тест №1  по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Физическая культура в обеспечении здоровья»

1. Нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечение полноценных трудовых, социальных и биологических функций называется:

А) здоровый образ жизни;
Б) здоровый стиль жизни;
В) здоровье.

2.Назовите способ предупреждения болезней:

А) укрепление здоровья;
Б) удаление внешних причин;
В) удаление внешних причин и укрепление организма.

3. Что такое здоровый образ жизни:

А) занятия физической культурой и отсутствие вредных привычек;
Б) оптимальная система организации жизнедеятельности;
В) сбалансированное питание.

4..Назовите источники происхождения болезней:

А) состояние человеческого организма;

Б) внешние причины, воздействующие на организм;

 В) состояние человеческого организма и внешние причины, воздействующие на организм.

5. Естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех органов и систем:

А) нравственное здоровье;
Б) физическое здоровье;
В) психическое здоровье.

6. От взаимодействия, каких факторов зависит здоровье человека:

А) экологический, медицинский, материальный;
Б) социальный, средовой, биологический;
В) психологический, человеческий, экологический.

7. Необходимый элемент здорового образа жизни любого человека:

А) рациональное питание;
Б) искоренение вредных привычек;
В) рациональный режим труда и отдыха.

8. Чтобы предупредить умственное утомление необходимо:

А) использовать активный отдых;
Б) выпить кофе;
В) переключиться на просмотр телевизора.

9. Оптимальный двигательный режим для студентов составляет:

А) 10-14 часов;
Б) 14-21 час;
В) 21-28 часов.

10. Что понимается под закаливанием:

А) процесс повышения устойчивости организма к действию физических факторов внешней среды;
Б) процесс повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям;
В) процесс совершенствования обмена веществ и энергии.

11.  Какой процедурой нужно начинать закаливание водой:

А) купание при пониженных температурах;
Б) обливанием;
В) обтиранием.

12.Начинать обтирание следует с:

А) С;° 35-36
Б) С;°36-37
В) С;° 37-38

13. Наиболее простой способ закаливания:

А) солнечные ванны;
Б) водные процедуры;
В) воздушные ванны.

14. Недостаток двигательной активности называется:

А) гиперемией;
Б) гипероксией;
В) гиподинамией.

15. Избыток, каких пищевых компонентов может привести организм к ожирению, диабету и атеросклерозу:

А) углеводов и жиров;
Б) белков и витаминов;
В) минеральных веществ и белков.

16. Наибольший энергетический расход (ккал/сут) характерен для:

А) механизированного труда;  

Б) умственного труда;
В) тяжелого физического труда.

17. Средняя суточная потребность взрослого человека во сне составляет:

А) 6 часов;
Б) 8 часов;
В) 10 часов.

18. Ужинать перед сном необходимо не позднее:

А) 1-1,5 ч;
Б) 2-2,5 ч;
В) 3-3,5 ч.

19. С какой стороны должен падать свет электролампочки при работе за письменным столом:

А) сверху:
Б) сверху или справа;
В) сверху или слева.

20. Оптимальное расстояние для расположения книги или тетради до глаз человека:

А) 25 см;      Б) 30 см;   В) 35 см.

Эталон ответов на тесты

Тест №1  по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Физическая культура в обеспечении здоровья»

Тест №2 по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом»

1.Самоконтроль – это:

А) планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом;
Б) регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнений и спорта;

В) комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом.

2.Доступными показателями самоконтроля являются:

А) пульс и уровень артериального давления;
Б) толщина жировой прослойки и цвет кожи;
В) рост масса тела.


3.Спортсмены ведут:

А) тетрадь самочувствия;
Б) дневник самоконтроля;
В) ничего не ведут.

 4.Обьективные показатели:

А) частота и ритм сердечных сокращений и дыхания, масса тела, мышечная сила;
Б) самочувствие, физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции;
В) количество тренировок, нагрузка в день.


5.Субъективные показатели:

А) головная боль, разбитость и ощущение переутомления;
Б) антропометрические изменения, показатели, функциональные пробы и контрольные испытания физической подготовленности;
В) сон, аппетит, умственная работоспособность.

6. Степень утомления при значительном покраснении кожи лица и туловища:

А) легкая;                                                                                                

 Б) значительная;

В) очень большая.

7. Нормальная разница между ЧСС положений лежа, а затем стоя (подсчитать через 90 с) :

А) 6–18 уд./мин;
Б) 20–30 уд./мин;
В) более 30уд./мин.

8. В качестве показателя, характеризующего интенсивность нагрузки используют ЧСС: 

А) в беге на длинные дистанции;
Б) в беге на короткие дистанции;
В) в ациклических упражнениях.


9. Самостоятельно заниматься студент должен:

А) 1-2 раза в неделю;
Б) 2-3 раза в неделю;
В) 3-5 раз в неделю.

10. Характер нагрузки при самостоятельных занятиях:

А) низкая интенсивность – 130-135 уд. мин.;
Б) средняя интенсивность – 131-160 уд. мин.;
В) высокая интенсивность – 156-180 уд. мин.

11. Студент должен заниматься физическими упражнениями в свободное время:

А) самостоятельно;
Б) под наблюдением врача;
В) под руководством тренера, инструктора.

12. Режимы тренировок для студента:

А) умеренный - 30% от максимальной нагрузки;
Б) средний - 50% от максимальной нагрузки;
В) большой - 70% от максимальной нагрузки;
Г) высокий - 90% от максимальной нагрузки.


13. В утомлении выделяют следующие виды:

А) умственное;
Б) эмоциональное;
В) сенсорное;
Г) физическое.

14. Эффективность рационально проведенной разминки сохраняется в течение:

А) 10-20 мин;
Б) 40-60 мин;
В) 2-3 часа;
Г) 3-4 часа.

Тест №2 по дисциплине «Физическая культура»
Тема: «Самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом»

3.2.5. Внеаудиторная самостоятельная работа

Внеаудиторная самостоятельная работа студентов  рассматривается как управляемая преподавателями система организационно-педагогических условий, направленная на освоение практического опыта, умений и знаний в рамках учебной дисциплины «Физическая культура».

Для студента самостоятельная работа - способ активного, целенаправленного освоения, без непосредственного участия преподавателя, новых знаний, умений и опыта, закладывающих основу в становлении профессиональных и общих компетенций, требуемых ФГОС.

         Выполнение домашнего задания  – неотъемлемая часть самостоятельной работы, направленная на подготовку студентов к выполнению контрольных нормативов по дисциплине, укреплению и сохранению здоровья.

К домашним заданиям по дисциплине «Физическая культура» относится выполнение в свободное от учебы время различных комплексов физических упражнений, самостоятельное изучение литературы по укреплению и сохранению здоровья, подготовка творческих работ, а также выполнение утренней гимнастики,  участие в соревнованиях.

Важную роль в процессе самостоятельной работы студентов играют гигиенические мероприятия, укрепляющие здоровье, предупреждающие заболевания.

Самостоятельное, и при помощи преподавателя, составление индивидуального плана тренировок и  комплексов физических упражнений для формирования фигуры, укрепления здоровья, физического развития – это еще одна форма самостоятельной работы студентов. В процессе занятий физической культурой, особенно с обучающимися, отнесенными по состоянию здоровья к  специальной медицинской группе, при выполнении комплексов физических упражнений, студентам необходимо знать последовательность упражнений, технику их выполнения, уровень физической нагрузки, количество повторений каждого упражнения с учетом индивидуальных физических  особенностей,  возможностей  организма.

Составление комплексов физических упражнений осуществляется во втором семестре обучения при помощи преподавателя физической культуры, в третьем и четвертом семестре – самостоятельно.                                                  

Самостоятельное составление индивидуальных комплексов физических упражнений, позволяет студенту приобретать знания о последовательности построения комплекса; умения целесообразно использовать физические упражнения с учетом индивидуальных особенностей и возможностей своего организма.

Самостоятельная работа по дисциплине «Физическая культура» предусматривает участие студентов в спортивных соревнованиях и праздниках техникума, а также в городских, областных и общероссийских соревнованиях по различным видам спорта.

Физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия техникума, такие как: Спартакиада, легкоатлетический кросс, турниры по  видам спорта, «День здоровья» и другие, способствуют формированию здорового образа жизни студентов, повышению их физической, нравственной и духовной культуры; просвещению в области физической культуры и спорта, подготовке специалистов с активной жизненной позицией.

Подготовка письменных работ по дисциплине «Физическая культура» (рефераты, доклады,  творческие работы), так же является важным аспектом самостоятельной работы студентов по дисциплине «Физическая культура».

Перечень внеаудиторной самостоятельной работы

Перечень презентаций:

1. Атлетическая гимнастика. Комплекс упражнений с гантелями.

2. Домашние упражнения для пресса.

3. Эффективные пресс-упражнения.

4. Сведения о волейболе.

5. Закаливание и его влияние на здоровье человека;

6. Похитители здоровья.

7. Лыжи.

8. ППФП. ППФП студентов.

9. Кроссворд по технике безопасности;

10. Техника безопасности 2.

11. Баскетбол 22;

12. Правила игры в баскетбол

13.Разминка в баскетболе.

14.  Гимнастика. Невидимые силы йоги;

15. Пилатес;

16. Коррегирующая гимнастика;

17.  Дневная дюжина (йога);

18. Хатха-йога на уроках физкультуры.

19. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции;

20. Олимпиада. Олимпийский урок.

Форма дневника самоконтроля.

Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура»

Тема 1. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
2. Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья.
3. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни.
4. Здоровый образ жизни и его составляющие.
5. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
6. Основные требования к организации здорового образа жизни.
7. Критерии эффективности здорового образа жизни.
8.  Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности.
9.  Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.

Тема 2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2. Формы и содержание самостоятельных занятий.
3. Составление программ для  лиц имеющих отклонения в состоянии здоровья.
4. Нарушение опорно-двигательного аппарата и её коррекция средствами физической культуры.
5.  Влияние патологических искривлений позвоночника на физическое состояние человека (нарушение процесса дыхания при физической нагрузке, быстрая утомляемость, нарушение мышечного баланса).
6. Роль физических упражнений для лечения и профилактики остеохондроза позвоночника и при нарушениях осанки.
7. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.
8. Гигиенические требования к проведению самостоятельных занятий.
9. Контроль и управление процессом самостоятельных занятий.
Тема 3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
1. Медицинские показания и противопоказания к занятиям оздоровительной физической культурой.
2. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
3. Врачебный контроль, его содержание.

4. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля.
5.  Определение физического развития.
6. Методы оценки физической работоспособности.
7. Методы оценки уровня здоровья занимающихся.
8. Простейшие методики самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями.
Тема 4.  Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента.
2.  Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие.
3. Степень влияния факторов физиологического, физического, психического характера на работоспособность студента.
4. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления.
5. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно- эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного труда.
6.  Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии.

Тема 5. Физическая культура в профессиональной деятельности  специалиста
1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи.
2. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов.
3.  Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
4. Влияние индивидуальных особенностей и условий труда на содержание физической культуры специалистов, работающих на производстве.
5.  Роль будущих специалистов по внедрению физической культуры в производственном коллективе.
Тема 6. Виды спорта
Легкая атлетика
1. История развития легкой атлетики.
2. Легкая атлетика в системе физической культуры.
3. Техника низкого и высокого старта.
4. Основные правила соревнований в беге на короткие и длинные дистанции.
5. Состав и обязанности бригады судей на старте и финише легкоатлетического
кросса.
6. Подготовка дистанции для проведения легкоатлетического кросса, протоколы,
необходимые для проведения и их оформления.
Лыжная подготовка
1. История развития лыжного спорта.
2. Одежда и обувь лыжника. Гигиена лыжника.
3. Подбор лыжного инвентаря, ботинок, лыжные мази, правила смазки лыж.
4. Классификация лыжных ходов.
5. Характеристика лыжных ходов (попеременные, одновременные).
6. Способы поворотов на лыжах (на месте и в движении).
7. Способы преодоления спусков, подъемов, торможения.
8. Состав судейской бригады в соревнованиях по лыжному спорту, ее функции.
9. Обязанности судей на старте и финише. Обязанности контролеров.
10. Протоколы, необходимые для проведения соревнований по лыжному спорту.
Подсчет результатов.
11. Основные требования безопасности к занятиям по лыжной подготовке. Меры профилактики и первая помощь при обморожении и травмах.
Волейбол
1. История развития волейбола в России.

2. Размеры волейбольной площадки, ее разметка, высота сетки для женщин и мужчин.
3. Состав команд, количество замен, расстановка и переходы игроков, перерывы.
4. Техника приема и передачи мяча сверху, снизу (работа рук, ног).
5. Техника выполнения нижней прямой и боковой подач. Верхняя прямая подача.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) студентов
1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки.
2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду.
3. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства.
4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов.
5. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП.
6. Организация, формы и средства ППФП студентов в техникуме.
7. Контроль над эффективностью профессионально-прикладной физической подготовленности студентов.

Указания по выполнению внеаудиторной самостоятельной работы

Указание по выполнению реферата

Технические требования по оформлению реферата:

1. компьютерный текст не менее 15 страниц;
2. 14 кегель в редакторе WORD;
3. интервал – полуторный;
4. шрифт – Times New Roman;
5. выравнивание – по ширине;
6. абзацный отступ – 1,25 см;
7. поля: верхнее – 2 см; левое – 3 см; нижнее – 2 см; правое – 1,5 см.

- принимаются только отредактированные рефераты, соответствующие вышеперечисленным требованиям;

- при написании реферата так же необходимо учитывать последовательность изложения и структуру работы;

Выступление студента в начале занятия, перед аудиторией (группой), выступление должно быть рассчитано не более 10 минут.

Указания по подготовке сообщения

Технические требования по оформлению сообщения:

Свободное оформление. Выступление студента в начале занятия, перед аудиторией (группой), выступление должно быть рассчитано не более 5 минут.