Учебные задания по физической культуре для учащихся старших классов
методическая разработка по физкультуре (11 класс) на тему

Муниципальное автономное образовательное учреждение  

«Лицей №1»  г. Балаково

Учебные задания по физической культуре

для учащихся старших классов (10-11 класс)

Методические указания к практическому разделу по физической культуре

Составитель:  Т.Г.Ямскова

 Учебные задания по физической культуре

для учащихся старших классов (10-11 класс)

1. скакалка за 1 мин. вперед
2.  скакалке на 32 счета (4 раза на двух ногах, 4 раза на правой ноге, 4 раза  на левой ноге, 4 раза на двух)
3.  скакалка за 1 мин. назад
4.  скакалка 1мин. на выносливость без остановки
5.  скакалка в приседе за 30 сек.
6.  прыжок в длину с места
7.  тройной прыжок с места
8.  прыжки на координацию
9.  прыжки с поворотом на 180° за 30 сек.
10.  прыжки из упора присев «выпрыгивания вверх» за 30 сек.
11.  выпрыгивания с продвижением вперед 3 прыжка в длину
12.  прыжком упор присев, упор лежа за 30 сек.
13.  приседания на одной ноге «пистолет»
14.  приседания с гантелями за 30 сек.
15.  удержание «лодочка» 1 мин
16.  удержание «на мате ноги закреплены, туловище под углом 45°»  за  30 сек
17.  удержание «вис на лестнице согнув ноги» 30 сек
18.  удержание «вис на лестнице угол» 30 сек
19.  удержание «сидя на скамейке ноги под углом 45°» за  1 мин
20.  удержание на параллельных брусьях  «в упоре на предплечьях ноги вперед под углом 90°» - юн.30 сек., «удержание согнув ноги» - дев. - 30 сек
21.  удержание спины под углом 90° сидя на мате, ноги закреплены 1 мин.
22.  вис на лестнице поднимание ног до угла 90°
23.  пресс ноги закреплены, руки за головой
24.  пресс с гантелей
25.  пресс «складка» за 1 мин.
26.  пресс, ноги за голову 30 сек.
27.  вис на лестнице, ноги поднять вперед, развести в стороны, свести в угол
28.  вис  на лестнице, ноги из угла развести в стороны
29.  вис на лестнице, ноги вместе размахивания вправо, влево 30 сек
30.  подтягивания на параллельных брусьях в висе под углом дев, юн.
31.  отжимания - сгибание-разгибание рук  в упоре лежа
32.  отжимания в упоре сзади на скамейке
33.  отжимания ноги на возвышенности
34.  упор лежа - удержание
35.  лежа на животе на скамейке ноги закреплены, гантели за головой,
    поднимание опускание туловища
36.  обруч дев-2мин., юн-1 мин.
37.   упор сзади прогнувшись - удержание
38.  сидя на скамейке, ноги закреплены, пресс, с гантелей на плечах, до касания
    лопатками пола
39.  прыжки через скамейку на двух ногах с опорой рук 30 сек.
40.  выпрыгивания вверх со сменой ног стоя лицом к скамейке 30 сек
41.  прыжки через скамейку на двух ногах 30 сек
42.  гантели поднимание вверх
43.  жим стоя с гирей 16 кг., юноши
44.  лежа на спине, отведение рук с гантелями в стороны и вперед 1мин.
45.  лежа на спине, опускание поднимание рук с гантелями вверх, вниз, 1 мин.
46.  стоя спиной к стене, повороты, касаясь, справа и  слева  ладонями 30сек
47.  хлопки руками в упоре лежа 1 мин.
48.  лежа на мате на животе прогнувшись, бросок мяча в стену 30 сек
49.  стоя спиной друг к другу, мяч внизу «восьмерка» под ногами 30 сек
50.  стоя спиной друг к другу мяч перед грудью «восьмерка» 30 сек
51.  сидя на мате лицом друг к другу передача мяча с касанием за головой 30 сек
52.  скакалка 30 сек., на скорость
53.  сидя на мате в упоре на предплечьях  удержание ног с гантелей
54.  упор на предплечьях удержание прямых ног под углом 45°, 30 сек