методические рекомендации по развитию общей физической подготовки обучающихся методом круговой тренировки
методическая разработка по физкультуре на тему

Министерство образования Тульской области

Государственное профессиональное образовательное  учреждение

Тульской области

«Тульский государственный машиностроительный колледж

имени Никиты Демидова»

(ГПОУ  ТО «ТГМК им.  Н. Демина»)

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  ПО РАЗВИТИЮ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ МЕТОДОМ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Тула, 2016

Организация-разработчик: ГПОУ  ТО «ТГМК им.  Н. Демина»

Разработчик:  Матвеев Ю.А., преподаватель

1. Общие положения 

Физическая культура является учебной  дисциплиной, предусмотренной учебным планом во всех  учебных группах образовательного учреждения. Ее содержание  регламентируется федеральным государственным образовательным стандартом (далее – ФГОС), а практическая реализация осуществляется на  учебных занятиях.

 Одним из требований ФГОС СПО к учебной дисциплине «Физическая культура»  является формирование умений по использованию физкультурно-оздоровительной деятельности для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.

Большую роль в этом  играет общая физическая подготовка  (далее – ОФП),   обучающихся,  под которой понимают учебный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека.

В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществляют с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности.

Основными задачами, решаемые в процессе ОФП, включая и самостоятельные формы организации занятий, являются:

- повышение функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма – дыхания, кровообращения, энергообеспечения;

- повышение уровня развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость - координация);

- повышение адаптивных свойств организма к социально - экологическим и климатическим условиям среды обитания человека;

- повышение защитных функций организма, устойчивости к психическим заболеваниям, психических напряжениям и стрессам;

обеспечение функциональной готовности человека к профессиональной деятельности

Планирование ОФП осуществляется на основе результатов контроля физической подготовленности занимающихся, по результатам развития основных физических качеств и включает в себя:

- выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма;

         - выбор величины нагрузки, ее объема и продолжительности, как в отдельно взятом занятии, так и в системе занятий;

-  планирование занятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой периоды.

II. Метод круговой тренировки

Одним из наиболее эффективных методов, используемых в ОФП является метод круговой тренировки (далее - КТ). Материалом  для его проведения служат в  основном технически несложные упражнения, в большинстве своем имеют ациклическую структуру. Циклический характер им придается путем серийных слитных повторений. Простота движений позволяет повторять их многократно, а сами движения подбирают по схеме так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы и дать достаточную нагрузку на все внутренние органы. Повторная нагрузка на следующей стадии не должна задействовать с большей интенсивностью группы мышц, несущих на предыдущей стадии максимальное усилие.

Основу круговой тренировки составляют многократное выполнение предписанных движений, действий в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом.

При применении круговой тренировки на занятиях необходимо индивидуализировано подбирать нагрузку, соответствующую уровню способностей и физической подготовленности каждого. Для циклического планирования используются комплексы направленные, в первую очередь, на общефизическую подготовку.

При разработке общей физической подготовки методом круговой тренировки необходимо:

1. Определить конечные цели физических качеств, их развитие на конкретном этапе обучения.

2. Провести анализ упражнений, связать их с учебным материалом, учитывая их положительное и отрицательное значение для того или иного навыка.

3. Комплекс упражнений должен вписываться в определенную часть занятия с учетом степени физической подготовки студентов.

4. Определить объем работы и отдыха   при выполнении физических упражнений с учетом возраста, пола и уровня физического развития.  

5. Строго соблюдать последовательность выполнения и перехода с одной на другую, а также интервала между кругами.

 6. Использовать наглядные пособия.

            Основная сущность круговой тренировки заключается в том, что объем смоделированного комплекса, подлежит нормированному выполнению в строго заданном временном интервале, определенной последовательности, с постепенном переходом к прогрессирующим нагрузкам, с учетом индивидуальных особенностей физического развития.

Основная задача использования метода круговой тренировки на занятии – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке, выполняемых упражнений. При этом развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала. Поэтому в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения, близкие по своей структуре к изменениям и навыкам из разделов учебной программы. Это способствует совершенствованию умений. Обязательное условие – предварительное изучение этих упражнений.

Круговая тренировка способствует повышению плотности занятия, положительно воздействует на организм в целом. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную подготовку. Уникальность круговой тренировки – в ее дифференцированности, дающей возможность индивидуального подхода к каждому, в зависимости от уровня его физического развития и релаксации при заданной нагрузке. Для этого достаточно подобрать оптимальное соотношение работы и отдыха (пауз) между кругами во время тренировки.

В основе круговой тренировки лежат три  этапа:

1.    Непрерывно - поточный – упражнения выполняются слитно одно за другим с небольшим интервалом для отдыха. Это способствует развития двигательных качеств.

2.    Поточно - интервальный – простые упражнения выполняются 20 - 40 секунд с минимальным отдыхом, при сокращении контрольного времени прохождения кругов, что    развивает общую и силовую выносливость.

3.    Интенсивно - интервальный – при сокращении времени работы на станциях до 10 - 20 секунд и сохранении времени отдыха до 30 - 40 секунд. Этот  этап направлен на развитие максимальной и «взрывной» силы.

Педагогический анализ «тренировочных» занятий методом круговой тренировки показал, что моторная плотность занятий достигает 70%, двигательная активность за занятие 2200 - 3320 шагов. Повышение физической нагрузки в круговой тренировке добиваются повышением применяемого внешнего отягощения (набивные мячи, гантели и т. д.), изменением исходного положения, сокращением интервалов отдыха между станциями. Круговая тренировка способствует более выраженному положительному повышению показателей физической подготовленности, приобретению знаний, умений, навыков, регуляции психического состояния, что актуально для сохранения здоровья.

Систематическое использование этого метода в образовательном процессе позволяет  успешно решать  задачи ОФП.