Конспект урока на тему: "Строевые упражнения. ОРУ. Техника безопасности", УМК "Физическая культура" под ред. В.И. Лях (10-11 кл.)
план-конспект урока по физкультуре (11 класс)

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

(20 мин)

1

Построение. Приветствие.

1 мин

«Группа, в одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!», «Смирно!»

«Здравствуйте!», «Вольно!»

2

Движение в обход. Ходьба по залу с упражнениями на осанку:

3 мин

«Направо!»

«В обход налево шагом, марш!»

Дистанция 2 шага.

1. «Руки вверх, на носках, марш!»

20 м

Спина прямая, смотреть  вперед, ладони направлены друг на друга. Ноги прямые.

2. «Руки за голову, на пятках, марш!»

20 м

Спина прямая, смотреть  вперед. Ноги прямые.

3. «Руки на пояс, перекат с пятки на носок, марш!»

20 м

Спина прямая, смотреть  вперед.

4. «Руки на пояс, в полуприседе, марш!»

20 м

Спина прямая, смотреть  вперед.

5. «Руки на пояс, в полном приседе, марш!»

20 м

Спина прямая, смотреть  вперед.

Без задания!

3

Бег.

3 – 4 мин

Отдых

1 круг

«Бегом, марш!» темп средний. Если ученики бегут в быстром темпе, то дать команду «Направляющий, короче шаг!». Дистанция 2-3 шага. Восстанавливаем дыхание.

3

Перестроение.

«На 1-4 рассчитайсь!»

«1 – на месте, 2 – два шага, 3 – четыре шага, 4 – шесть шагов, по расчету шагом марш!» «Гимнастические палки взять!»

4

Ору с гимнастическими палками:

1. И. п. — ноги на ширине плеч, палка внизу.

1 – палку вверх, правую ногу назад за носок

2 – И.п.

3 – Тоже левой.

4 – И.п.

6 раз

Рывковые движения, одновременно работа рук и ног.

2. И. п.— ноги на ширине не плеч, палка вверх.

1 – Наклон туловища вправо.

2 – И.п.

3 – Тоже влево.

4 – И.п.

6 раз

Движение не резкое, руки не сгибаются.

3. И. п.— стойка ноги врозь, палка вперед.

1 – Поворот туловища вправо.

2 – И.п.

3 –Тоже влево.

4 – И.п.

6 раз

Руки прямые впереди, движение не резкое.

4. И.п.— стойка ноги вместе, палка горизонтально за спиной под локтями.

1 – Выпад вправо.

2 – И.п.

3 – Тоже влево.

4 – И.п.

6 раз

Спина прямая, делать глубокий выпад.

5. И. п.— ноги на ширине плеч, палка внизу.

1 – Глубокий присед, палку вперед.

2 – И.п.

6 раз

Спина прямая, не резкое движение.

6. И.п. – стоя, ноги вместе, палка вверху

1 – Мах правой ногой вперед, палку вперед, постараться коснуться ногой палки.

2 – И.п.

3 – 4 – то же другой ногой.

6 раз

Одновременно работа ног и рук, резкое движение.

7. И.п. – о.с. с опорой руками на палку

1 – мах левой ногой назад.

2 – И.п.

3 – 4 — тоже, правой ногой.

6 раз

Резкое движение.

«Кругом!», «На свои места шагом, марш!».

Сейчас мы будем выполнять строевые упражнения, на месте в движении.

5

Перестроение из одной шеренги в две: производится по команде:

«В две шеренги – стройся!».

Предварительно группу необходимо рассчитать на первый-второй. Перестроение производится на три счета (выполняют вторые номера): на счет

«раз» - левой ногой шаг назад;

«два» - правой ногой шаг вправо (заходя в затылок первым номерам);

«три» - приставить левую ногу.

3 – 4 раза

Перестроение из двух шеренг в одну производится по команде: «В одну шеренгу – стройся!». Перестроение производится в порядке, обратном построению.

6

Перестроение из одной шеренги в три: Группа рассчитывается по три. По команде:

«В три шеренги – стройся!», вторые номера остаются на месте, первые номера ставят правую ногу на шаг назад (счет «раз»), затем левую ставят на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя правую ногу к левой (счет «три»), встают в затылок ко вторым номерам. Третьи номера ставят левую ногу на шаг вперед (счет «раз»), правую – на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя к ней левую (счет «три»), становятся впереди вторых номеров. Действия первых и третьих номеров происходит одновременно.

3 - 4 раза

Перестроение из трех шеренг в одну сторону производится по команде: «В одну шеренгу – стройся!», все действия выполняются в обратной последовательности.

7

Перестроение уступом из шеренги:

После предварительного расчета по заданию («9 – 6 – 3 - на месте!» или «6 – 3 – на месте!») подается команда: «По расчету шагом – Марш!». Занимающиеся выходят на положенное им по расчету количество шагов и приставляют ногу. Преподаватель ведет подсчет до момента приставления ноги первой шеренгой. Так, при расчете 9 – 6 - 3 – на месте – до 10, «6 – 3 – на месте» - до 7

1 раз

Для обратного перестроения подается команда: «На свои места шагом – Марш!». Все выходившие из строя делают поворот кругом. Преподаватель ведет подсчет «раз-два» до тех пор, пока последние вошедшие в строй, не делают поворот кругом.

8

Построение.

1 мин

«Группа напра-во, раз-два, в обход налево, шагом марш!» «Левой-левой, раз-два-три!»

9

Перестроение из колонны по одному в колонну по два:

После расчета группы на первый-второй подается команда: «В колонну по два – стройся!», вторые номера ставят левую ногу на шаг влево (счет «раз»), затем правую ставят на шаг вперед (счет «два»), и, приставляя левую ногу к правой становятся слева первых номеров (это счет «три»).

2 - 3 раза

«Через середину зала в колонну по два, Марш!» Перестроение из двух колонн в одну проводятся в порядке обратном последовательности.

10

Перестроение из одной колонны в две, три, четыре в движении: 

По команде «В колонну по два – Марш!»,

3-4 раза

«Через середину зала в колонну по два марш!» Обратное перестроение осуществляется по команде «В колонну по одному – Марш!». Вторые номера, ускоряя шаг, выходят из строя и становятся слева с первыми номерами.

11

Движение змейкой несколько противоходов, выполненных подряд, называется змейкой. Величина змейки определяется по первому противоходу

2 - 3мин

Команды: "Противоходом налево/направо - марш!", "Змейкой-марш!

Основная часть

(45 мин)

12

Построение.

5 мин

«В одну шеренгу становить!»

Сейчас у нас будет круговая тренировка, и вы будете ходить от станции до станции и выполнять упражнения, которые я вам покажу, но перед этим…

Напоминаю о ТБ при работе с инвентарем:

- Бросать спортивный инвентарь на пол;

- Разбрасывать по залу спортивный инвентарь (диски, гантели), класть на место;

- Соблюдать дисциплину;

- Строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности;

- Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя.

3 круга:

Станция 40 сек

Отдых м/у станциями 40 сек

Отдых м/у кругами 1 мин

Кол-во человек на станции: 3

13

Круговая  тренировка (станции):

35 мин

«Вопросы есть, всем все понятно?»

«По 3 человека на станции, разойдись!»

До станции дать команду «Приготовились!», «Начали!»

После того, как время станции закончилось предупреждать за 10 секунд и напоминать о том, что последние 10 секунд делаем как можно часе и быстрее упражнение. По окончании времени сказать «Стоп!».

Между каждой станции давать команду:

«На смену станции, по часовой стрелке, марш!»

1. Прыжки на короткой скакалке;

40 сек

Смотреть вперед. Во время прыжка, чрезмерно ноги вверх не поднимать.

2. Из упора лежа, сгибание и разгибание рук от скамьи сзади;

40 сек

Туловище держать прямо. Ноги прямые.

3. Прыжки в стороны через скамью;

40 сек

Прыжки выполнять без остановки, как можно чаще.

4. Из упора лежа, сгибание и разгибание рук;

40 сек

Если сложно, то отжимания выполнять с колен.

5. Приседания с гимнастической палкой;

40 сек

Во время приседания палку держать неподвижно над головой.

6. Из положения, сидя, повороты туловища с набивным мячом 2 кг;

Ноги держать на весу.

7. Выпрыгивание из глубокого приседа с хлопком над головой;

40 сек

Стараться выпрыгнуть как можно выше, присед делать не глубокий.

8. Из упора лежа, держать туловище не разгибая рук (планка);

40 сек

Смотреть вперед, не на пол.

9. Вис на гимнастической стенке с подниманием ног (90 °);

40 сек

Ноги держать прямо. Смотреть вперед.

Заключительная часть

(5 мин)

13

Построение.

1 мин

«В одну шеренгу становись!»

14

Игра на внимание:

«3-13-33»

3 мин

«Посмотрим, насколько вы внимательны».

На счет:

«3» - руки вперед,

«13» - руки к плечам,

«33» - руки вверх.

Допустивший ошибку делает шаг вперед и продолжает игру.

15

Организованный выход из спортивного зала.

1

мин

«Направо!»

«В раздевалку шагом, марш!»