Физическая культура для специальных медицинских групп(5-8классы).Рациональный режим питания.
план-конспект урока по физкультуре (5, 6, 7, 8 класс)

Рациональное питание обеспечивает  правильный рост и формирование организма , а так же способствует сохранению здоровья.

       Основные требования в пище следующие:

- соответствие  энергетическим затратам человека;

- полноценное в качественном отношении, то есть включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, сбалансированные в наиболее благоприятных  соотношениях;

- разнообразие, то есть содержание различных продуктов продуктов животного и растительного происхождения;

- хорошая усвояемость;

- вызывать аппетит и обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом.

Суточный рацион должен соответствовать энергетическим затратам организма. Калорийность суточного рациона должна составлять для девушек 2300 – 2900 ккал, а для юношей 2400- 4200 ккал. Чем больше энергетических затрат, тем выше калорийность пищи. Увеличение веса тела при излишнем отложении жира говорит о чрезмерном питании, снижение же веса – о недостаточной калорийности пищи.

  Сбалансированность пищи – этот благоприятное  соотношение в ней белков, жиров, углеводов. Оно равно: 1: 1: 4. Рекомендуются следующие нормы суточного рациона в граммах:

                          Юноши                                                            Девушки

Белки                75-100                                                              65-80

Жиры                39-152                                                              76- 110

Углеводы         340-600                                                             295-435

    При этом в суточной норме белков более 50% - белки животного происхождения, среди  жиров-30% растительного происхождения, среди углеводов 25-30%- простые углеводы.

Д/з.

                   Самостоятельная работа

1.Что значит «рациональный режим питания»?

Ответ:_____________________________________

2.О чём свидетельствует снижение веса?

Ответ:______________________________________

3. Чему должен соответствовать суточный рацион питания?

Ответ:_______________________________________