2020-Методическая разработка по физической культуре для 10класса-кроссовый бег, метание гранаты в горизонтальную цель
план-конспект урока по физкультуре (10 класс)

№

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

  Подготовительная часть                                                    1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.

2. Равномерный бег.

3. Ходьба на носках, пятках, с перекатом с пятки на носок, с подтягиванием колена к груди, выпадами, в полу-приседе, приседе

4. Специальные беговые упражнения:

- ходьба и бег с высоким подниманием

   колен

- ходьба и бег с захлестом голени назад                      - многоскоки

- семенящий бег

- прыжки толчком одной ногой, сгибая другую, с приземлением на толчковую ногу

 Основная часть                                                                   5. Кроссовый бег:

а) повторный бег (2 круга - бегом,1 круг- шагом)

б) переменный бег (50м с ускорением, 50м медленный бег

в) бег в гору и под гору (3 подъема и спуска)

г) равномерный бег (2 круга - бегом, 1круг- шагом)                                                                           д) равномерный бег с преодолением полосы препятствий

6. Комплекс дыхательных упражнений:

*вдох – руки вверх- в стороны

  выдох – спереди надавить ладонями

  на нижние ребра

*вдох – руки вверх - в стороны

  выдох – сзади надавить ладонями

                 на нижние ребра

*вдох – наклон головы назад

  выдох – наклон головы вперед со звуком  ж – ж – ж…        

*вдох – полный вдох, надуть живот

  выдох – грудь опускается

*вдох – руки вверх – в стороны

  выдох  - присесть, притянуть грудь к коленям

7. Метание гранаты в горизонтальную цель:

- специальные метательные упражнения

  ( и.п., поворот, финальное усилие)

- метание гранаты с места в горизонтальную цель

- метание гранаты с скрестного шага в горизонтальную цель

- метание гранаты с 3-5 шагов разбега в горизонтальную цель  

  Заключительная часть                                                8. Упражнения на расслабление:

а) и.п. – стойка руки вверх

  1-4 – удержать напряженные руки

  5-8 – уронить расслабленные руки

б) и.п. – стойка ноги врозь – руки в стороны

  1-4 – удержать напряженные руки и

           туловище

  5-8 – расслабить руки и туловище

           (уронить туловище и руки вперед)

в) и.п. – стойка руки вверх

  1-4 – удержать напряженные руки,

           туловище, ноги

  5-8 – расслабить руки, туловище, ноги

           («развалиться»)

9. Построение, подведение итогов урока.

Домашнее задание:

- подготовки равномерного бега 2000м

10 мин.

1 мин.

                 2 круга

3 мин.

4 мин.

25 мин.                 12 мин.

2 серии

2 серии

2 серии

1 серия

1круг

3 мин.

 4 р.

 4р.

 4р.

 4р.

4 р.

 10 мин.

 3-4р.

 3-4р.

 3-4р.

 3-4р.

5мин.

4 мин.

4р.

4р.

4р.

1 мин.

Упражнения в ходьбе и СБУ выполняются в шеренге с одной боковой линии спортивной площадка до противоположной одновременно всей группой девушек.

Бег выполнять равномерном темпе.

Следить за правильной скоростью бега.

Бег выполняется «змейкой».

В беге не допускать изменения скорости.

Комплекс выполняется, стоя ноги врозь

Следить точным выполнением имитирующих упражнений.

Метание выполняется по очереди в двух шеренгах. Первая шеренга девушек выполняют метание, по команде подбирают гранаты и возвращаются ко второй шеренге, передают гранаты .

Подсчитать количество попаданий в обруч

Контролировать напряжение и расслабление рук.

Контролировать напряжение и расслабление рук и туловища.

Контролировать напряжение и расслабление рук, туловища и ног.

Отметить активное участие девушек на уроке

МОУ Лицей №9

Учитель Лебедева Е.И.