План - конспект открытого тренировочного занятия по волейболу в группе НП - 3
план-конспект урока по физкультуре (6 класс)

Части занятия

Содержание материала

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть (20 мин.)

Вход, построение и проверка присутствующих по журналу

5 мин.

Постановка цели и задач тренировочного занятия

Упражнения в ходьбе, беге, ОРУ

Ходьба по кругу в колонне по одному:

- на носках

- на пятках

- на внешней стороне стопы

- на внутренней стороне стопы

2 мин.

Разминка

Бег

- лицом вперёд

- бег спиной вперёд

- приставной шаг правым боком

- приставной шаг левым боком

500 м.

и..п. ноги на ширине плеч, руки на поясе круговые движения головой.

8-10 раз

Упражнение выполнять медленно и спокойно

и.п. ноги на ширине плеч, руки перед собой, круговые движения рукам

8-10 раз

Руки стараться держать прямо

И.п. ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной (растяжка)

по 30 сек. на каждую руку

Спина прямая

И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой, наклоны вперед.

10 раз

Спина прямая , локти отвели в стороны, смотрим вперед.

и.п. – стоя в наклоне вперед, правая рука касается левой ноги и наоборот

8-10 раз

Разминаем плечевой пояс и боковые мышцы туловища.

Присед на правую ногу левая сбоку, перенос центра тяжести с одной ноги на другую.

10 раз

Смотреть прямо, спина прямая

И.П. – стоя, руки вытянуты вперед, необходимо коснуться левой ногой кончика правой руки и наоборот.

8-10 раз

Поднимание ног

Растягиваем поверхность бедер.

Наклоны вперёд сидя на полу, ноги вместе, тянемся вперед.

10 раз

Ноги в коленях не сгибать, спина прямая.

Лёжа на спине, поднять прямые ноги и коснуться носками ног пола за головай

3 раза

Упражнение выполнять медленно и спокойно

Специально – беговые упражнения

бег с захлестыванием голени

18м

пятки касаются ладоней сзади

бег с высоким подниманием бедра

18м

спина прямо, колени выше

подскоки с вращением рук

18м

руки прямые, подскок выше

челночный бег 5x6, 5x3.

по 1 разу

ускорение с максимальной силой

Основная часть

( 85 мин.)

Упражнение с мячом в парах:

передача сверху один раз над собой, вторую передачу партнеру по паре

15 раз каждый

Контролировать положение правильной постановки рук при передачи сверху над собой, и передачи вперёд.

обучающиеся у сетки выполняют передачу сверху прямо вперёд обучающимся в середине площадки, они выполняют прием мяча сверху к сетке и быстро меняются местами приставным шагом.

по 1мин 30сек.

каждая пара

перестроение в группы по 4 чел.

2 обучающихся у сетки(расстояние 3-4м), ещё два напротив них в середине площадки

Успевать выйти на мяч и выполнить точно передачу мяча.

Свободная игра в паре

5 мин

стараться не терять мяч, использовать все знания и умения при выполнении разных технических элементов.

Имитация техники одиночного блока на месте

15 раз

 из стойки ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленных суставах выполнить правильную постановку рук и сделать вынос вперёд – вверх и зафиксировать кисти, выпрямить ноги.

Имитация техники выполнения блока в прыжке

15 раз

Из стойки (ноги на ширине плеч, несколько согнуты в коленных суставах, руки полусогнуты перед туловищем), выполняем:

- сгибание ног до полуприседа;

- активное разгибание ног и выпрямление туловища с резким маховым движением рук;

- выпрыгивание, вверх вынося перед грудью согнутые в локтевых суставах руки, выпрямляя их;

 - в момент постановки блока туловище незначительно сгибается в тазобедренном суставе, ноги выпрямлены;

- после постановки блока опускаем руки перед собой, так что бы не задеть сетку, и приземляемся на полусогнутые ноги.

Выполнения блока в парах через сетку

по 20 раз

Обучающиеся делятся на пары, располагаются с противоположных сторон сетки блокирующий стоит у сетки, партнер выполняет бросок или нападающий удар в блок, блокирущий выполняет блокирование.

Выполнение двойного блокирования

по 1мин.30сек. каждая пара

Два игрока располагаются у сетки во 2- ой зоне на блок, остальные с мячами в 4- й зоне, выполняют бросок или нападающий удар через сетку. Блокирующие выходят на мяч и выполняют блокирование.

игра через сетку командами из 3-х чел. На короткой площадке

1 партия до 25 очков

площадка 3м. в ширину и 4 в длину, обозначается фишками. Обязательно использовать блокирование, обманные удары(накаты), скидки, третий игрок выполняет страховку блока.

Способствовать развитию быстроты:

игра «Гонка мячей»

5 раз

игроки встают по кругу на расстоянии одного шага друг от друга лицом в центр, рассчитываются на первые и вторые номера. Так они делятся на две группы (первых и вторых номеров). В каждой группе играющие выбирают капитанов. Они должны стоять на противоположных сторонах круга. По сигналу капитаны начинают перебрасывать мяч только игрокам своей команды, в одном направлении.

Выигрывает команда, в которой мяч раньше вернулся к капитану.

 Игра повторяется, но мячи перебрасываются в обратном направлении.

Правила

1. Начинать игру ведущим нужно одновременно по сигналу.

2. Мяч разрешается только перебрасывать.

3. Если мяч упал, то игрок, уронивший его, поднимает и продолжает игру.

Заключительная часть (15 мин.)

Заминочный бег

2 мин

темп медленный

Упражнения на растяжение мышц ног, спины

2 мин

наклоны, растяжка сидя, закидывание ног за голову из положения лежа на спине, скручивания лежа на спине и животе

 Построение и подведение итогов тренировки

5 мин.

Анализ тренировки