П.К. 3.4
учебно-методический материал

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра естественно-научных и общественных дисциплин

Бронских Анна Романовна

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПОСРЕДСТВОМ ЙОГИ  У ОБУЧАЩИХСЯ 3 КЛАССА

КУРСОВАЯ РАБОТА/ КУРСОВОЙ ПРОЕКТ

Челябинск, 2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность проблемы. Гибкость человека является одним из показателей физического состояния. Это качество влияет на работу всех систем органов, состояние опорно-двигательного аппарата, способствует укреплению здоровья и способствует сохранению молодости на долгое время. Актуальность проблемы исследования состоит в том, что недостаточное развитие гибкости может привести к большим проблемам со здоровьем, а также затруднению развития других физических качеств человека.

Проблема исследования состоит в том, что для обучающихся «приелся» традиционный метод развития гибкости – это несколько упражнений в конце основной части и в начале заключительной. В самом же разделе гимнастики учителя не уделяют большое внимание такой важному физическому качеству, как гибкость. Соответственно, обучающимся уже неинтересны уроки гимнастики, а развитие гибкости для них скучное занятие.

Цель исследования – выяснить, насколько элементы йоги способствуют развитию гибкости и можно ли заинтересовать учащихся к систематическим занятиям, направленных на развитие гибкости.

Объект исследования- развитие гибкости посредством йоги.

Предмет исследования- методика развития гибкости посредством йоги.

Для достижения поставленной цели в работе решаются следующие задачи: 

Введение внеурочных занятий по йоге, изучение асан йоги, направленных на развитие гибкости, анализ уже существующих методов развития гибкости и введение новой, более интересной формы занятий, выявить влияние йоги не только на развитие гибкости, но на другие системы организма человека.

Методы исследования- асаны йоги.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ОБУЧАЮЩИХСЯ 3 КЛАССА

1.1. Характеристика гибкости как психофизического качества

Основными двигательными качествами человека принято считать ловкость, быстроту, гибкость, силу, выносливость. При выполнении любого упражнения в той или иной степени проявляются все двигательные качества, но преимущественное значение приобретает какое-нибудь одно из них. Среди двигательных качеств человека значительное место занимает гибкость. «Важность и значимость гибкости не подлежит сомнению. Прежде всего, гибкость наделяет человека важным умением совершенного владения своим телом, умением чувствовать его, быть в постоянном контакте с ним, знать его возможности и использовать их, управлять им»,- отмечал И. П. Павлов.

Степаненкова Э. Я.  доказывает, что гибкость даёт лёгкость, свободу действий, раскрепощённость, непринуждённость движений, умение как концентрировать силы своего тела, так и расслаблять его. Гибкий человек красив с эстетической точки зрения. Гибкость предаёт грациозность, изящность, пластичность, выразительность движениям. Гибкий человек никогда не растрачивает свои силы на лишнее, ненужное движение, у гибкого человека двигательная основа любой деятельности разумна и логична. Гибкость позволяет быстрее и лучше овладеть рациональной техникой выполнения движений, экономнее использовать силу, гибкость и другие физические качества.

Гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Как отмечают Степаненкова Э. Я., Вильчковский.Э. С., Хухлаева Д. В. - это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Слабое развитие данного качества приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. По мнению Матвеева Л. П и Новикова А.Д. гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, характеризующее степень подвижности звеньев. Гибкость определяется эластичностью мышц и связок, детерминирующих амплитуду движений. Наряду с основными физическими качествами гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений. Внешне она проявляется в величине амплитуды (размаха) сгибаний-разгибаний и других движений.

Степаненкова Э. Я.  выделяет активную и пассивную гибкость. Активная гибкость характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям. Пассивная - отличается максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (снарядов, усилий партнёра). В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называется «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости».

Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата является разница между показателями активной и пассивной гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости. (Годик М.А., 1989)  

Различают также динамическую и статическую гибкость. Первая проявляется во время движений, а вторая – в позах.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большей амплитудой. Специальная гибкость - это предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально -прикладной деятельности.

Фарфель В. С. доказал, что проявление гибкости зависит от многих факторов: анатомических (эластичности мышц, связок, суставных сумок); физиологических (степени возбудимости растягиваемых мышц, которая снижается при большей возбудимости); психологических (психологического состояния, при эмоциональном подъёме гибкость увеличивается); изменение ритма движений; изменение исходного положения; от массажа (предварительный массаж увеличивает гибкость на 15%); разминки; внешней температуры; возраста; уровня развития силы (физически сильные люди -  менее гибки).

Так анатомическими факторами являются: форма суставов и степень соответствия сочленяющихся поверхностей друг к другу. Ограничителем реального размаха движений являются суставные сумки-связки. Под влиянием систематического растягивания улучшается их эластичность. Это приводит к увеличению подвижности в суставе, увеличению показателей гибкости. Возможный предельный размах движений обуславливается не только формой сустава и соответствием сочленяющихся поверхностей друг к другу, но и другими индивидуальными особенностями суставного аппарата: конфигурацией суставных концов костей, толщиной суставного хряща. Однако эти особенности не оказывают существенного влияния на показатели реальной гибкости. Самый важный фактор, определяющий амплитуду движения при выполнении двигательного действия, мышцы окружающие сустав, их способность удлиняться и сокращаться. Но размах движения может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов.  Поэтому, проявление гибкости зависит не только от эластичных свойств мышц, связок, сухожилий, которое определяется степенью упругости ткани, её способности противостоять деформирующим силам растягивающего характера. От формы особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение.

С. Н. Власенко  отмечает, что у разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так дети с крупными костями тяжёлой мускулатурой обычно менее гибки, чем дети с тонкими костями. Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например: наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. При этом упражнения на «растягивание» способны улучшить эластичность, а, следовательно, предупредить травмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения упражнения, и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигательного аппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит, наступил предел гибкости на данный момент и на этот раз следует ограничиться достигнутым.

Таким образом; среди двигательных качеств человека значительное место занимает гибкость, под которой подразумевается способность выполнять движения с наибольшей амплитудой. Данное физическое качество характеризуется степенью подвижности в различных звеньях опорно-двигательного аппарата человека. Она зависит от формы и строения суставов, от эластичности мышц и связок, от функционального состояния нервной системы и двигательного аппарата. На необходимость развития данного качества уже с дошкольного возраста обращали внимание Вильчковский Э. С., Вавилова Е. Н., Волков Л. В., Степаненкова Э. Я. и многие другие исследователи [1] [2] [5] [6]

1.2. Особенности развития гибкости у обучающихся 3 класса.

«Сейчас мы рассмотрим особенности проблемы развития гибкости у обучающихся 3 класса. Почему дети в возрасте 9-10 лет более гибкие и почему у данного возраста это качество развивание быстрее и эффективнее»

Физиологические особенности.

Факторы, определяющие развитие гибкости.

Самым главным ограничением движений в суставах человека является взаимное сопротивление мышц, окружающих сустав.

Кроме внутренних факторов на гибкость влияют внешние факторы, такие, как возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка и д.р.

При развитии гибкости следует знать, что она зависит от суточной периодики. У младших школьников имеются все предпосылки к приобретению гибкости:

- преобладание в костной ткани органических элементов и воды, которые делают скелет гибким и эластичным;

- сочленение костей подвижно;

- постепенное замещение костной ткани хрящевой;

- усиление темпов роста позвоночника и формирование естественных физиологических изгибов (шейной и грудной кривизны);

- слабое развитие мышц и связок позвоночника, значительная толщина хрящевых прослоек позвоночника;

- кости скелета отличаются большой податливостью к внешним воздействиям;

- недостаточно развитые мышцы, крупные мышцы развиты лучше, чем мелкие,

Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются у детей в возрасте от 6 до 8 лет и от 9 до 10 – 11 лет. В целом подвижность крупных звеньев тела увеличивается до 13 – 14 лет и стабилизируется к 16 – 17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Если до 13 – 14 лет гибкость направленно не развивается, она может снижаться уже в юношеском возрасте. Сенситивным периодом пассивной гибкости является возраст 9 -10 лет, а активной 10 – 14 лет.

Особенности развития гибкости в младшем школьном возрасте.

Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет, причем у детей 9 – 14 лет это качество развивается в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

Педагогические воздействия, направленные на развитие гибкости, дают наибольший эффект, если их начинают систематически и целенаправленно применять в младшем школьном возрасте.

В этот период мышцы сохраняют достаточно большую эластичность, а суставно-связочный аппарат уже в состоянии выдерживать определенные нагрузки, возникающие при выполнении упражнений на растягивание (в начале нагрузки должны быть небольшими).

В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти звенья опорно- двигательного аппарата у детей 7 – 11 лет еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому, в начале надо развивать подвижность именно этих суставов. Объем и интенсивность упражнений на гибкость должна повышаться постепенно.

В этом возрасте постепенно завершается окостенение кистей рук, что придает им некоторую стойкость – важное качество, необходимое для работы.

Значительного внимания требует симметричное развитие левой и правой рук. С этой целью используют упражнения с малыми и большими мячами, прыжки с короткой скакалкой, ходьбу на лыжах, плавание и другие упражнения. Активная мышечная деятельность способствует также развитию костей. Они лучше растут и укрепляются у тех детей, которые систематически занимаются физической культурой и принимают участие в физическом труде.

В младшем школьном возрасте происходит интенсивное развитие организма, например, рост ежегодно увеличивается на 3–5 см, а масса на 2–2,5 кг. Причем большой разницы между мальчиками и девочками по некоторым показателям развития в этом возрасте не наблюдается. Так, в 7 лет масса тела у мальчиков больше массы девочек всего на 0,2 кг, а в 10 лет – меньше на 0,4 кг.

Рост 7-летних мальчиков превышает рост девочек этого возраста на 1 см, а в 11 лет рост девочек больше на 0,6 см. Возрасте 7–10 лет пропорции частей тела у мальчиков и девочек почти одинаковы, окружность груди у девочек 1,2–2 см меньше, чем у мальчиков, а жизненная емкость легких меньше на 100–200 см.

Процесс окостенения еще не окончился, поясничная кривизна позвоночника не сформировалась и не закрепилась, кости таза не срослись, скелет легко подвержен деформации. Позвоночник отличается большой гибкостью и подвижностью. Мышцы и связочный аппарат слабые – необходимо большое напряжение мышц, чтобы удержать позвоночник в вертикальном положении.

По этой причине возможны искривления его в результате неправильного положения тела, односторонней нагрузки и большого мышечного напряжения.

Однако занятия должны быть посильными для ребенка. Чрезмерные мышечные нагрузки могут привести к преждевременному окостенению и задержке роста.

На начальном этапе развития гибкости не стоит применять большое количество пассивных упражнений.

Задачу развития гибкости у учащихся начальных классов важно решать в сочетании с повышением их теоретических знаний. С первых уроков следует знакомить учеников с названиями частей тела, с движениями, которые они совершают. Учащиеся должны узнать, что такое сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинация и пронация, круговые движения, повороты и вращения. Названные движения должны быть освоенными. Целенаправленная работа по увеличению подвижности в суставах завершается составлением комплексов упражнений, адекватных возрасту учащихся и соответствующих содержанию урока. На одном уроке достаточно применение 8 – 10 растягивающих упражнений.

Особенностью развития гибкости у младших школьников является то, что опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночник, отличается пластичностью, поэтому на физкультурных занятиях следует ограничиться общеразвивающими упражнениями. Объем и интенсивность упражнений на развитие гибкости должны увеличиваться постепенно (особенно на развитие гибкости позвоночника).

Таким образом, эффективность развития гибкости приходится на 9-11 лет, это считается сенситивным периодом развития гибкости. Необходимо учитывать то, что позвоночный столб еще не такой окрепший и что нужно за счет упражнений на гибкость не только растягивать, но также и укреплять.  [3] [4] [11]

1.3. Хатха-йога, как один из способов развития гибкости.

Йога - это наука, которая даёт человеку знания об истинной его сути; это метод, система физического, умственного развития. Буквально йога означает «союз» соединение чистого сознания и индивидуального сознания внутри человека. Однако чтобы достичь этого высокого состояния существования, нужно начинать с самой первой ступеньки йоги, с хатха-йоги. Значение слова хатха-йога - это солнце - символ основан на союзе, противоположностей который создаёт равновесие, гармонию, как отмечал Иванов Ю. М.

Хатха-йога является древнейшим учением, предназначенным для оздоровления тела и души. В настоящее время изучением этого направления занимаются современные исследователи Белов В. И., Чернова Е., Сергеев С., Иванов Ю. М., Шивананда С.  и др. Хатха-йога - это практический метод создания здоровья, здорового тела, и здоровой психики с помощью специальных упражнений, процедур, релаксаций, образа жизни, питания. Асаны -  это искусство, ориентированное на анатомию человеческого тела, в то время как гимнастика -  форма движения, обращённая лишь к мышцам тела.

Асаны являются оздоровительными и лечебными статическими упражнениями. Они создают наиболее благоприятные условия для притока крови к тем органам, которые в этом нуждаются. Именно поэтому, асаны позволяют сохранить то самое дорогое, чем природа наделила человека - здоровье.

Крупнейший специалист в области физиологии спорта доктор биологических наук В. С. Фарфель констатирует: “...мое знакомство с гимнастическими упражнениями позволяет утверждать, что асаны - статичные упражнения йогов - хорошее средство для развития суставной гибкости и чувства равновесия при небольшой затрате физической энергии”. В хатха-йоге, как и в любой системе физической культуры, подчеркивается, что с заботы о теле начинается развитие и совершенствование главного - духа (“тренированное тело способствует тренировке ума”).

Незначительные траты энергии резко отличают хатха-йогу от европейской атлетики. Расслаблению уделяется больше внимания, чем напряжению мышц. Не случайно в некоторых исследованиях полушутя отмечается, что “йога - это гимнастика для лентяев”. Однако сами йоги ставят это себе в заслугу. “...Мышечное развитие отнюдь не тождественно здоровью... Все движения выполняются медленно и плавно... Основная цель - в усилении циркуляции крови и притоке кислорода. Это достигается при посредстве движений позвоночника и различных сочленений, при глубоком дыхании, но без интенсивной работы мышц” (Косамби Д., 1968).

Основные виды йоги и их характеристика.

Хатха-йога – направление йоги, с древнейших времен объединяющее в себя первые её ступени: этическо-нравственные аспекты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, а также очистительные техники Шаткармы. С санскрита дословно «ха» – это солнце, «тха» – луна. Cолнечный аспект символизирует силу и активность, лунный – гибкость и расслабление. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости.

Аштанга-виньяса йога

Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга-виньяса – разновидность хатха-йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела). Для всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности практики.

Вини-йога

Стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини йога (viniyogah - «применение», «действие») является мягкой и динамичной практикой, которую в большей степени относят к области йогатерапии. Индивидуальный и одновременно комплексный подход к занятиям, которые выстраиваются в зависимости от возраста, культурного уровня, физических и умственных возможностей практикующего, характерен для данного вида йоги. Кроме основных и компенсирующих поз йоги, внимание уделяется дыханию, ведическому пению в комбинации с асанами, мудрам, бандхам, медитациям и узучению философии, йогических текстов.

Шивананда-йога

Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, бескорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.

Таким образом, хатха- йога является одним из самых известных и эффективных направлений йоги, которое направлено не только на развитие гибкости, но и на успокоение тела и души, на повышение общего физического и эмоционального состояния.  [15]

1.4. Внеурочная деятельность как средство развития гибкости

Основными целями внеурочной деятельности по ФГОС являются создание условий для достижения учащимися необходимого для жизни в обществе социального опыта и формирования принимаемой обществом системы ценностей, создание условий для многогранного развития и социализации каждого учащегося, создание воспитывающей среды, обеспечивающей активизацию социальных, интеллектуальных интересов учащихся в свободное время, развитие здоровой, творчески растущей личности с сформированной гражданской ответственностью и правовым самосознанием, подготовленной к жизнедеятельности в новых условиях, способной на социально значимую практическую деятельность, реализацию добровольческих инициатив.

Внеурочная деятельность школьников – это совокупность всех видов деятельности школьников, в которой в соответствии с основной образовательной программой образовательного учреждения решаются задачи воспитания и социализации, развития интересов, формирования универсальных учебных действий.

Внеурочная деятельность - неотъемлемая часть образовательного процесса в школе, позволяющая реализовать требования федерального государственного образовательного стандарта в полной мере. Особенностями данного компонента образовательного процесса являются предоставление обучающимся возможности широкого спектра занятий, направленных на их развитие; а так же самостоятельность образовательного учреждения в процессе наполнения внеурочной деятельности конкретным содержанием.

Согласно требованиям ФГОС основного общего образования внеурочная деятельность организуется по направлениям развития личности (спортивно-оздоровительное, духовно-нравственное, социальное, общеинтеллектуальное, общекультурное).

Цели внеурочной деятельности

Создание  условий для развития и воспитания личности обучающихся, обеспечивающих формирование основ гражданской идентичности: чувства сопричастности и гордости за свою Родину, уважения к истории и культуре народа, воспитания нравственности ребенка, освоения основных социальных ролей, норм и правил.

Создание воспитывающей среды, обеспечивающей активизацию социальных, интеллектуальных интересов учащихся в свободное время, развитие здоровой личности со сформированной гражданской ответственностью и правовым самосознанием, подготовленной к жизнедеятельности в новых условиях, способной на социально значимую практическую деятельность.

Задачи внеурочной деятельности

Организация общественно-полезной и досуговой деятельности учащихся в тесном взаимодействии с социумом.

Включение учащихся в разностороннюю внеурочную деятельность.

Организация занятости учащихся в свободное от учёбы время.

Развитие навыков организации и осуществления сотрудничества с педагогами, сверстниками, родителями, старшими детьми в решении общих проблем.

Развитие позитивного отношения к базовым общественным ценностям (человек, семья, Отечество, природа, мир, знания, труд, культура) для формирования здорового образа жизни.

Задачи организации внеурочной деятельности

1. Развитие духовно-нравственных ориентиров для жизненного выбора, привитие уважения к старшим, окружающим.

2. Расширение рамок общения с социумом, помощь в самоопределении, приобретении социальных знаний, первичного понимания социальной реальности и повседневной жизни.

3. Личностное становление учащихся, развитие интеллекта.

4. Развитие общекультурных способностей, эстетических знаний, развитие опыта творческой деятельности, творческих способностей.

5. Совершенствование процесса физического воспитания и пропаганды здорового образа и безопасного образа жизни.

6. Формирование экологической культуры.

Все мероприятия проходят в тесной связи с библиотекой, музеем, Домом детского творчества, детской спортивной школой, музыкальной школой. Надо сказать, что все проводимые мероприятия – на высоком уровне, что уже можно говорить о результатах и эффектах внеурочной деятельности.

Воспитательные результаты и эффекты внеурочной деятельности

Воспитательный результат внеурочной деятельности - непосредственное духовно-нравственное приобретение ребёнка благодаря его участию в том или ином виде внеурочной деятельности. Воспитательные результаты внеурочной деятельности школьников распределяются по трём уровням:

Первый уровень - приобретение школьником социальных знаний, первичного понимания социальной реальности и повседневной жизни. Для достижения данного уровня особое значение имеет взаимодействие ученика с учителем;

Второй уровень - получение школьником опыта переживания и позитивного отношения к базовым ценностям общества, ценностного отношения к социальной реальности в целом. Для достижения данного уровня особое значение имеет взаимодействие школьников между собой на уровне класса. Достигается в дружественной детской среде.

Третий уровень – получение школьником опыта самостоятельного общественного действия. Для достижения данного уровня значение имеет взаимодействие школьника с социальными субъектами за пределами школы. Достигается во взаимодействии с социальными субъектами.

Направления внеурочной деятельности:

1. Спортивно-оздоровительное
2. Духовно – нравственное
3. Общеинтеллектуальное
4. Общекультурное
5. Социальное

Таким образом, я буду использовать спортивно-оздоровительное направление внеурочной деятельности, проводя на занятиях комплексы по развитию гибкости. [21] [22] [23]

ВЫВОДЫ ПО 1 ГЛАВЕ

Йога является эффективным средством развития гибкости у обучающийся младших классов, так как статические упражнения благотворно влияют на гибкость. Также, йога отлично влияет на другие системы организма и на духовное состояние учащихся. Дети становятся более спокойными, внимательными, сосредоточенными на других общеобразовательных уроках.

Само же качество гибкость- необходимо развивать с раннего детства и систематически, именно статическую, активную и пассивную гибкость. Если же ребенок не занимается спортом, в котором активно развивается гибкость, то такому учащего нужно развивать не специальную, а общую гибкость.

Также, благоприятный период для развития гибкости- это 6-7 лет для пассивной гибкости и 9-11 лет для активной. Эффективно развивается гибкость с 6 до 12 лет, потому что в этом возрасте начинается укрепляться костный и мышечный скелет, в этом возрасте ребенок становится более кооординированным и его движения более точные и четкие, постепенно укрепляются связки и сухожилия, но что особенно важно- именно этот возраст считается самым лучшим для развития гибкости.

ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ОБУЧАЮЩИХСЯ 3 КЛАССА ПОСРЕДСТВОМ ЙОГИ

2.1. Методика развития гибкости у обучающихся 3 класса

Применение  упражнений  на развитие  гибкости  основывается  на  тех  же  методах,  что  и  при  развитии других двигательных качеств. Основным из них является повторный метод. Поскольку,  основной  задачей  при  выполнении  упражнений  на  гибкость является достижение максимальной амплитуды в том или ином движении, то необходимо  учитывать  характер  упражнений,  число  повторений,  интервал отдыха между упражнениями. (Л.Д.  Глазырина)

Для развития гибкости можно использовать метод  динамических  усилий.  Максимально  силовое  напряжение  при  этих упражнениях  создается  за  счет  перемещения  какого-либо  непредельного отягощения с максимальной амплитудой. Также применяются упражнения с внешними сопротивлениями:  вес предметов; противодействие партнера;   сопротивление упругих предметов; (В.И. Лях)

Выделяют  метод  сопряженного  воздействия.  Применяется  в  основном  в  процессе  совершенствования  разученных двигательных  действий  для  улучшения  их  качественной  основы,  то  есть результативности.  Сущность  его  состоит  в  том,  что  техника  двигательного действия  совершенствуется  в  условиях  требующих  увеличения  физических усилий.  Следующая  группа  методов,  относящихся  к  методам  строго регламентированного  упражнения,  называется  методами  воспитания физических  качеств.  Они  представляют  собой  различные  комбинации нагрузок и отдыха. Такие методы направлены на достижение и закрепление   адаптационных  перестроек  в  организме.  Методы  этой  группы  можно разделить на методы со стандартными и нестандартными нагрузками. (Ж.К.  Холодов)

Метод  стандартно-непрерывного  упражнения  представляет  собой непрерывную  мышечную  деятельность  без  изменения  интенсивности  (как правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями является:

 -Равномерное упражнение (например: плавание, гребля и др.);

-Стандартно-поточное  упражнение  (например:  многократное непрерывное выполнение гимнастических упражнений).

-Метод  стандартно-интервального  упражнения  –  это,  как  правило, повторное  упражнение,  когда  многократно  повторяется  одна  и  та  же нагрузка. При  этом  между  повторениями  могут  быть  различные  интервалы отдыха.  

-Методы  переменного  упражнения  характеризуется  направленным изменением  нагрузки  в  целях  достижения  адаптационных  изменений  в организме.  При  этом  применяются  упражнения  с  прогрессирующей  и убывающей нагрузкой.

Основными разновидностями метода переменного упражнения является Метод  переменно-непрерывного  упражнения.  Он  характеризуется мышечной  деятельностью,  осуществляемой  в  режиме  с  изменяющейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода:

 1. переменное упражнения в циклических передвижениях (плавание)

 2.  переменное  поточное  упражнения  –  это  серийное  выполнение комплекса  гимнастических  упражнений,  различных  по  интенсивности нагрузок.  

Для  метода  переменно-интервального  упражнения  характерно  наличие различных интервалов отдыха между нагрузками.  Кроме  перечисленных,  имеется  еще  группа  методов  обобщенного воздействия  в  форме  непрерывного  и  интервального  упражнения  при круговой тренировке.  

Особое значение выделяют игровому методу. Это своеобразная форма деятельности и досуга. Воздействия игры на школьника оказывается  комплексным,  так  как    «задействованы»  различные  качества, способности, эмоционально-чувственная сфера. В  системе  физического  воспитания  игра  используется  для  решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.  (Ю.Ф. Курамшин)

Сущность игрового метода заключается в основе содержания, условий и правил игры.

1.  Игровой  метод  обеспечивает  всестороннее  комплексное  развитие физических качеств и  совершенствование двигательных умений  и  навыков, так  как  в  процессе  игры  они  проявляются  не  изолированно,  а  в  тесном взаимодействии,  в  случае  же  педагогической  необходимости  с  помощью игрового  метода  можно  развивать  физические  качества  (подбирать соответствующие игры);

2.  Наличие  в  игре  элементов  соперничества  требует  от  занимающихся физических  усилий,  что  делает  ее  эффективным  методом  воспитания физических способностей;

 3.  Широкий  выбор  разнообразных  способов  достижения  цели, импровизированный характер действий в игре.

 4. Соблюдение условий и правил игры в условиях противоборства.  Присущий игровому  методу  фактор  удовольствия,  эмоциональности  и привлекательности  способствует  формированию  у  занимающихся устойчивого  положительного  интереса  и  деятельного  мотива  к физкультурным занятиям.

Сложные  и многообразные  движения    игровой  деятельности  вовлекают  в  работу практически  все  мышечные  группы,  что  способствует  гармоничному развитию  опорно-двигательного  аппарата,  нормальному  росту  и  развитию, укреплению  различных  функций  и  систем,  а  также  формированию правильной осанки.  

Выделяют  метод  многократного  растягивания.  Этот метод  основан  на  свойстве  мышц,  растягиваться  значительно  больше  при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений.  Вначале  начинаются  упражнения  с  относительно  небольшой амплитуды,  увеличивая  ее  к  8  –  12  повторению  до  максимума.  Пределом оптимального  числа  повторений  упражнения  является  начало  уменьшения размаха  движений.  Наиболее  эффективно  использование  нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8  – 15 повторений каждого из них.  (Л.П.  Матвеев)

Метод  статического растягивания. Этот  метод  основан на  зависимости величины  растягивания  от  его  продолжительности.  Сначала  необходимо расслабиться,  а  затем  выполнить  упражнение,  удерживая  конечное положение  от  10  –  15  секунд  до  нескольких  минут.  Комплекс  статических упражнений на растягивание можно выполнить и с партнером, преодолевая с его  помощью  пределы  гибкости,  превышающие  те,  которые  вы  достигаете при самостоятельном выполнении упражнений.

Выделяют метод стретчинга – это принятие той или иной  позы,  связанной  с  растяжением  определенной  группы  мышц,  и длительного удержания от 10 до 30 секунд. Методика стретчинга  достаточно  индивидуальна.  Однако  можно рекомендовать определенные параметры занятий.  (В.М. Дьячков)

1.  Продолжительность  одного  повторения  (удержание  позы)  для начинающих 10 – 20с.

 2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10 – 30с

 3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10

 4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.

5.  Характер  отдыха  –  полное  расслабление,  бег  трусцой,  активный отдых.

Основные правила применения упражнений в растягивании:

1. Не допускаются болевые ощущения;

2. Движения выполняются в медленном темпе;

3. Постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Разработаны также ориентировочные рекомендации по количеству повторений, темпу движений или времени "выдержек". Для движений в плечевых и тазобедренных суставах до 30-45 повторений в серии; темп при активных упражнениях - в среднем одно повторение в секунду, при пассивных - одно повторение за 1-2 с; выдержка в статических положениях - 4-6 с. Пассивные статические упражнения в растягивании целесообразно применять в основном тогда, когда с возрастом существенно возрастает масса мышц и связочный аппарат мало поддается деформации.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7  лет. У детей 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой   растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Так, после однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет

1. в плечевом суставе 10 – 12 %;
2. в суставах позвоночного столба  8 – 9 %;
3. в тазобедренном суставе – 10 – 12 %  
4. у подростков 15 – 17  лет соответственно 5 – 6 %; 4 – 5 % и 8 – 10 %.

Занятия спортом способствуют значительному   увеличению   подвижности   в   суставах.   У   спортсменов   она намного больше, чем у не занимающихся спортом.    У спортсменов подвижность в суставах определяется в основном тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Учитывая это, можно активно воспитывать гибкость, как и все прочие физические качества.  В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости у спортсменов можно разделить на три этапа:  

1 этап – «суставной гимнастики»;

2 этап – специализированного развития подвижности в суставах;

3 этап – подвижности в суставах на достигнутом уровне.

I   этап   –   «суставной   гимнастики».   Задачей   этого   этапа   является   не только повышение общего уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечно-связочною   аппарата  с   целью  улучшения  эластических   свойств  и достижения   прочности   мышц   и   связок. На   данном   этапе   осуществляется   как   бы   "проработка"   всех суставов. Учитывая,   что   особенно   широкими   возможностями   для   воспитания гибкости обладают дети до 9 – 13   лет,  целесообразно  занятия   суставной гимнастикой   планировать   именно   на   этот   возрастной   период.   Причем необходимо   систематически   воздействовать  и на те   суставы,  которые   без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни.   Обычно у младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища.

2   этап   –   специализированного     развития   подвижности   в   суставах. Задачей   данного   этапа   является   развитие   максимальной   амплитуды   в   тех движениях,   которые   способствуют   быстрейшему   овладению   спортивной техникой и на этой основе - улучшению спортивных результатов.         В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно   выполнять   с   максимальной   амплитудой.   Их   иначе   называют упражнениями на растягивание. Применение   упражнений   на   растягивание   в   процессе   физической подготовки   лишь   тогда   дает   положительный   эффект,   когда   при   этом   не нарушаются условия спортивной специализации. Основными   ограничениями   размаха   движений   являются   мышцы–антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими – задача упражнений на растягивание. Основные правила применения упражнений в растягивании:

1. не допускаются болевые ощущения
2. движения выполняются в медленном темпе
3. постепенно увеличивается  их   амплитуда и степень  применения силы помощника.

3 этап – поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на   требуемом   уровне.   Если   упражнения   на   растягивание   исключить   из тренировки, то подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку.

Низкий   уровень   развития   гибкости   объясняется   не   только   анатомо-физиологическими  особенностями  организма,  но  и недостатками  методики развития этого качества, особенно в том случае, когда усилия направляются преимущественно на растягивание мышц - антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращающихся мышц.

Упражнения для развития гибкости более целесообразно подразделить на следующие основные группы:

1.   Пассивные (для   растягиваемой   группы   мышц) движения, выполняемые   за   счет усилия   других   групп   мышц (например, -наклоны).
2.  Растягивающие   движения   на   тренажерах   или   с   помощью партнера.
3.  Маховые или пружинные движения. Эти упражнения связаны с увеличением   силы   мышц,   осуществляющих   движение,   но   не настолько, чтобы  причислять  их   к упражнениям,   развивающим активную подвижность.
4.  Маховые   или   пружинные   растягивающие   движения   с отягощениями, способствующие движению.
5. Расслабленные висы.
6.   Удержание   положения   тела,   в   котором   мышцы   наиболее растянуты.  

Для   воспитания   активной   подвижности   можно   использовать   метод динамических   усилий.   Максимальное   силовое   напряжение   при   этих упражнениях   создается   за   счет   перемещения   какого-либо   непредельного отягощения с максимальной амплитудой. Для воспитания активной подвижности применяют также упражнения с внешним сопротивлением:  

1.  вес предметов;
2.  противодействие партера;
3.  сопротивление упругих предметов;
4.  статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений, длительностью 3 – 4  сек.

К  упражнениям,  способствующим  развитию   пассивной   подвижности, относятся:

1.  пассивные движения, выполняемые с помощью партнера; установку;
2. пассивные движения, выполняемые с отягощением;
3. пассивные движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;
4. пассивные движения, выполняемые с использованием собственной силы(например, притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой);
5. пассивные движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используется вес собственного тела);
6. активные движения (различные махи, рывки и наклоны), выполняемые с полной амплитудой без предметов и с предметами.

Вывод  из  этого  может  быть  только  один:  развитие  гибкости  младших школьников достигнет высокого уровня при оптимальном  использовании  основных  и  специфических  методов физического  воспитания,  а  также  специфических приемов организации деятельности детей при учете возрастных особенностей.  [7] [8] [9] [10]  [11]

2.2. Методика обучения йогой

Преподавание йоги, в общих чертах заключается в демонстрации и обучении практикующих асанам, пранаямам и прочим техникам, а также соблюдении правил безопасности.

Основной задачей является достижение конкретных результатов по окончании занятия, главными из которых являются: обретение гибкости в теле, укрепление мышц, успокоение сознания, чувство легкости, улучшения настроения, повышение уровня энергетики

По этим шести признакам можно судить об эффективности проведенного занятия. Для достижения устойчивого результата в гибкости физического тела и укрепления мышц, практикующим необходимо посещать занятия по два-три раза в неделю, в течении полугода.

2.2.1.  Алгоритм составления программ

Начало урока.

Начинать можно с разминки, на которую отводится, примерно 20% от всего времени проведения урока. Обычно в йоге продолжительность занятия составляет 90 минут. Исходя из этого разминка в первом случае будет длится 15-20 минут 10-15 минут. Также некоторые преподаватели начинают свои занятия с настройки на практику или мантры, а иные включают в начало программы и то и другое, что тоже целесообразно.

Настройка на практику.

Мантра ОУМ. Настройка на практику начинается с того, что преподаватель спокойным, ритмичным голосом усаживает всех в удобную сидячую позу и начинает проговаривать заранее подготовленный текс. В общих чертах это будет следующим образом:

– Садимся в удобную позу, закрываем глаза. Делаем вдох, на выдохе выводим из себя всю негативную информацию, которую мы получили за день, вдох – вбираем чистую, светлую энергию, выдох – выводим негативную, ненужную энергию. Оставляем все события сегодняшнего дня за дверями зала и настраиваемся на практику. Делаем ещё один глубокий вдох-выдох и открываем глаза.

Основная часть.

Разумеется, основная часть занятий состоит из асан. Ни в каких первоисточниках по йоге, порядок асан не указан, поэтому это остается на усмотрение преподавателя. Известная в широких кругах практикующих, основная сутра «Хатха йога прадипика», объясняет лишь технику выполнения асан, не упоминая об их последовательности. В «Йога сутрах Патанджали» дается следующее описание асан:

«Асана есть неподвижная и удобная поза. При прекращении усилия или сосредоточении на бесконечном Асана достигается».

Урок можно начать со стоячих или сидячих асан, затем дать лежачие поз. Если мы начинаем урок состоящих из стоячих асан, то следующим блоком должны быть сидячие асаны и в конце лежачие. Это один из самых распространенных методов в хатха йоге, и если мы рассмотрим отдельные комплексы упражнений, такие как Сурья Намаскар, то увидим что цепь замыкается, то есть стоячие позы переходят в лежачие и обратно. Такая же замкнутая цепочка наблюдается в методиках Аштанга-виньяса йоги.

Преподаватели йоги должны обладать сверхчувствительностью и это естественно, поскольку практика йоги обязательно дает такой результат. Как следствие, мы должны очень хорошо чувствовать состояние практикующих, пришедших на занятие. Если общее энергетическое состояние большинства хорошее, то урок можно начать со стоячих асан. Тогда у практикующих повысится общий тонус, хорошо растянутся мышцы задней поверхности ног, улучшится чувство равновесия.

Завершение урока.

Завершающим блоком можно сделать цепочку: пранаяма – перевернутые позы – шавасана. Что касается пранаямы, то это может быть что-то успокаивающее типа Анулома-виломы или что-то возбуждающее и согревающее типа Бхастрики. Соответственно,  если преподаватель проводит вечернее занятие, то лучше уделить перевернутым позам – Сарвангасане и Випарита Карани, поскольку большинство травм приходится именно на их долю. Чтобы снизить травматичность перевернутых поз, порекомендуют перед их выполнением дать подготовку к перевернутым позам, локально раскрыть шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Шавасана, горячо любимая практикующими поза, должна даваться один раз и только в конце занятия, поскольку само название асаны – Поза Мертвеца говорит о том, что этим урок, как аналог жизни, заканчивается.

Вывод: обычное занятие йогой длится от 45 до 60 минут, за время которого проводят подготовительную часть, включающую в себя настройку на дальнейшую работу и спокойную разминку. В основной части – асаны, направленные на развитие гибкости и последнее – шавасана, в которой обучающиеся отдыхают от проделанной работы и набираются сил. [12] [13] [15]

2.3. Практические аспекты выявления уровня развития гибкости у обучающихся 3 класса

Перечень тестов для оценки уровня развития гибкости:

1.  Подвижность в плечевом суставе  «Выкрут»

          2. Подвижность позвоночного столба.

«Мост» Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого.

Наклон туловища вперед из положения сед

3.        Подвижность в тазобедренном суставе.

Обучающийся стремится как можно шире развести ноги : вперед-назад с опорой на руки.  ( продольные шпагаты )

4.        Подвижность в коленных суставах.

Обучающийся выполняет приседание с вытянутыми вперед. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

Таблица 1- оценка уровня развития у обучающихся 3 класса. Мальчики.

Таблица 1- оценка уровня развития у обучающихся 3 класса. Девочки.

Вывод: из приведенных упражнений можно выявить уровень развития гибкости. Данные тесты проводятся на первом и на заключительном занятии, чтобы отследить уровень развития за несколько занятий. [18] [24] [11]

ВЫВОДЫ ПО 2 ГЛАВЕ

Целенаправленное развитие гибкости необходимо начинать с 6-7 лет, но с 9-14 это качество развивается гораздо эффективнее:

1.        Укрепляется костный и мышечный скелет, что способствует лучшему выполнению некоторых упражнений;

2.        С возрастом улучшается координация, что также положительно сказывается на развитие гибкости и выполнений упражнений

Самые эффективные методы развития гибкости: повторный и метод статистических растягиваний, которые и будут применены на уроках по йоге.

Эффективность их заключается в том, что упражнения в йоге все статические, одна асана (поза) делается от 30 секунд до нескольких минут. Именно таким образом будет развиваться гибкость, поскольку через статику можно лучше прочувствовать натяжение мышц, а также через статические упражнения можно привыкнуть к неприятным болезненным ощущением в мышцах, которые будут при растягивании.

Сама же йога благотворно влияет не только на развитие гибкости, но и на состояние организма в целом:

1.        Улучшается внимание, обучающийся становится более сосредоточенным;

2.        Повышается общее физическое состояние: ребенок становится более активным и выносливым;

3.        Повышается эмоциональное состояние;

4.        Улучшение здоровья при постоянных занятиях йоги.

СПИСОК ИСТОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1)        Ашмарин, Б.А Теория и методика физического воспитания /Б.А.Ашмарин. - М.: Просвещение, 1979 .- 240 с.

2)        Ашмарин, Б.А Теория и методика физического воспитания /Б.А.Ашмарин. - М.: просвещение, 1990 .- 287 с.

3)        Ашмарин, Б. А Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А.Ашмарин.- М.: просвещение, 1995.-Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого

4)        В.К.Бальсевич. - М.: Физкультура и спорт, 1988 .- 208 с.

5)        Белов, Р.А Исследование активной и пассивной подвижности в суставах и обоснование методике развития у девочек школьного возраста Р.А.Белов. - М.: 1967 .- 19 с.

6)        Быков, B.C Развитие двигательных способностей учащихся/ В.С.Быков. - М.: 1998 .- 74 с.

7) Воробьев, В.И Определение физической работоспособности спортсменов / В.И. Воробьев.- М.: 1998 .- 54 с.

8)        Матвеева, О. П. - Образовательная программа для учащихся средней общеобразовательной школы (I-XI классов): Программа /О.П. Матвеева. - М.: Просвещение, 2003.-215с.

9) Матвеев, Л. П. - Теория и методика физического воспитания. Т.I: Учебник /Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1976 - 169,190,209,229 с.

10) Матвеев, Л. П. - Теория и методика физического воспитания. ТII: Учебник /Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1976.-173с.

11)        Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и спорта», 2000- 480с.

12)        Палей Лана «Лучше, чем йога- гимнастика на каждый день»,2012- 156с.

13)        https://studopedia.ru/23_15369_osobennosti-razvitiya-gibkosti-v-mladshem-shkolnom-vozraste.html дата обращения - 15.10.20

14)        https://bookz.ru/authors/gennadii-karaev/metodiki_999/1-metodiki_999.html  дата обращения – 04.11.20

15)        https://yogalike.ru/metodika-prepodavaniya-yogi-bezopasnyj-podxod/ дата обращения- 27.10.20

16)        https://yogalib.ru/poza-yogi-dlya-nachinauschih/ дата обращения -29.11.20

17)        https://rusyoga.ru/osnovy-jogi/pozy-jogi-dlya-nachinayushhih дата обращения- 29.11.20

18)        https://multiurok.ru/files/test-na-gibkost.html дата обращения-9.12.20

19)        https://www.studmed.ru/view/kvalifikacionnaya-rabota-razvitie-gibkosti-u-detey-mladshego-shkolnogo-vozrasta_76b332b1c02.html?page=4 дата обращения – 9.12.20

20) http://dspace.bsu.edu.ru/bitstream/123456789/30209/1/Zinkovskaya_Razvitie_17.pdf дата обращения- 9.12.20

21) https://urok.1sept.ru/articles/657336  дата обращения 4.12.20

22) https://multiurok.ru/files/vnieurochnaia-dieiatiel-nost-kak-vazhnoie-usloviie.html дата обращения 4.12.20

23) https://infourok.ru/vneurochnaya-deyatelnost-osobennosti-i-otlichiya-ot-uroka-2366329.html дата обращения 5.12.20

24) https://www.gto.ru/ дата обращения 23.12.2020

Приложение А

 ПРИЛОЖЕНИЕ А

2.4. Конспект урока по йоге №1 Длительность 45 минут

Конспект урока по йоге № 2  Длительность 45 минут

Конспект урока по йоге № 3  Длительность 45 минут

Проект по физкультуре "Виды спорта"

Подробнее о проекте:

В ученической творческой работе по физкультуре «Виды спорта» учащаяся школы рассказывает о важности формирования у подрастающего поколения представления о здоровом образе жизни, необходимости совершенствования навыков соблюдения правил здорового образа жизни. Своим проектом ученица намерена воспитать у себя и своих одноклассников умение и желание использовать различные виды спорта в повседневной действительности.

В исследовательской работе (проекте) по физкультуре о видах спорта автор знакомится с видами спорта, которыми занимаются ее одноклассники, изучает теоретические данные об истории и развитии разных видов спорта, чтобы уметь ориентироваться в них и расширить свой кругозор в этой области. В рамках проекта ученица школы пришла к умозаключению, что деятельность спортсменов достойна уважения, потому что профессиональный спорт - это тяжелый труд.

Предложенная работа позволяет развивать связную речь, активизировать и обогатить словарь по теме "спорт", приучает молодежь к занятиям спортом и здоровому образу жизни. В рамках проекта подробно изучены особенности занятия такими видами спорта, как футбол, боевые искусства, теннис, фигурное катание, гимнастика, водные виды спорта, лыжи и танцы.

Оглавление

Введение

1. Особенности наиболее популярных видов спорта.

2. От чего зависят достижения в спорте?

Заключение

Литература

В настоящее время в обществе стоит проблема, дети не хотят ходить на уроки физкультуры и заниматься спортом, поэтому я, как учитель физической культуры мотивирую, заинтересовываю, организовываю и провожу работу по физическому воспитанию, удовлетворяя интерес детей к физической культуре и спорту.

Это достигаю следующими методами: ответы на вопросы, беседы о спортивных событиях, ярких выступлениях российских спортсменов, знакомство детей с оздоровительным воздействием физической культуры, разъясняю, какой эффект в формировании жизненно важных навыков и умений дают систематические занятия физическими упражнениями.

Почти каждый ребенок, хочет заниматься каким либо спортом, а так же это мечта многих родителей. Понятно, что цели и задачи при этом у всех разные. Кто-то ставит во главу воспитание профессионала, штурмующего вершины в спорте высших достижений, большинство же – просто стремятся стать здоровым, дисциплинированным и волевым человеком.

Понятно, что каждый и каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был здоровым и сильным. Итак, решено: надо заниматься спортом! Но каким именно? В поисках решения этой проблемы, к сожалению, нередко ступают на неверный путь. И все по причине того, что часто интересы и возможности ребенка остаются на заднем плане, а вперед выступают родительские амбиции. Живой интерес к возможным путям в мир спорта у родителей обычно просыпается, когда ребенку исполнилось 6-8 лет.

Принято считать, что именно в этом возрасте дети наиболее восприимчивы к первичным навыкам в любой деятельности. К этому моменту, кроме того, наиболее очевидным становятся индивидуальные особенности ребенка: подвижный или медлительный, внимательный или рассеянный, старательный или с ленцой.

Цель проекта: ознакомление с популярными видами большого спорта.

Задачи проекта:

• Формировать представление о здоровом образе жизни;
• Совершенствовать навыки соблюдения правил здорового образа жизни;
• Способствовать знакомству с видами спорта, с призерами -одноклассниками
• Развивать связную речь, активизировать и обогащать словарь по теме “спорт”;
• Развивать творческие способности дошкольников;
• Формировать умение ориентироваться в видах спорта;
• Воспитывать умение и желание использовать различные виды спорта в повседневной действительности;
• Обогащать знания об истории видов спорта.
• Воспитывать уважение к деятельности спортсменов и их нелегкому труду.

Методы:

• Наглядные: иллюстрации, слайды, географические карты, схемы, просмотр фильмов о спорте “Трус не играет в хоккей”, “Как казаки в футбол играли”, “Как казаки олимпийцами стали”, “Спортландия” , “Чемпион”.
• Практические: художественное творчество -; физкультура - гимнастические упражнения, закаливание; проведение праздников – развлечения, досуги.
• Словесные: стихи, физ.минутки, пословицы, поговорки . Форма организации детей: групповая работа.

Ведущая деятельность: поисковая, творческая.

Сфера применения результатов: социологический, культурологический, спортивный, оздоровительный.

Используемые технологии: художественные, спортивные.

Форма продуктов проектной деятельности: анализ данных, доклад, групповой или личный отчет проектантов.

Виды презентации: защита докладов, рефератов, конкурс рисунков, плакатов, оформление стендов «Спортивная жизнь школы», «Российский спорт».

Предметная область: Основная предметная область (физическая культура)

Все родители желающие приобщить детей к спорту правило, руководствуются своими представлениями о том, что может для ребенка быть полезным и подходящим. А еще – собственным вкусом. Но здесь далеко не так все просто. О существовании некоторых нюансов в каждом из видов спорта взрослые подчас просто не подозревают, и выбор правильного направления может стать настоящей проблемой. Но в любом случае первое, с чем обычно определяются родители - вид спорта.

Мне очень нравится заниматься спортом и поэтому я решила выполнить исследовательскую работу на тему: «Виды спорта»

Особенности наиболее популярных видов спорта

Футбол. Самый популярный и самый востребованный вид спорта в широких родительских массах. Не мудрено – доступность к занятиям и пониманию этой игры весьма велика. Однако существует и сугубо практическая сторона целесообразности занятий футболом.

Спортивные методисты отмечают, что футбол, особенно в раннем детстве, лучше, чем какой-либо другой вид развивает координацию и точность движений, хорошо формирует моторику ребенка – причем это касается не только мальчиков, но и девочек. Эксперименты, проводившиеся в общеобразовательных школах, убедительно доказали положительное влияние футбола на физическое воспитание детей.

В частности, даже отстававшие от своих сверстниц в развитии девочки после полугода занятий футболом перестали испытывать затруднения в освоении программы по физкультуре, и даже более того – стали превосходить «обычных» девочек. А про мальчишек и говорить нечего – они всегда занимаются игрой в мяч с удовольствием и интересом.

Если вы захотели научить ребенка футболу, то прежде всего определитесь, какой уровень занятий вам подходит. Присмотритесь, как ребенок двигается во время прогулок: просто бежит, пиная мяч ногой, или пытается работать с мячом, изменять направления движения. Способности к футболу в этом возрасте заметить непросто, но кое-какие задатки все же видны. В частности, если мальчик в ходе игры старается поскорей избавиться от мяча, норовя его отбить от себя подальше – этот факт не в пользу футбольного будущего, но если мячом дорожит, старается больше общаться с ним – можно подумать о развитии футбольных навыков.

О выборе места занятий следует сказать особо: не зацикливайтесь на громких вывесках футбольных школ. Безумная конкуренция и психологический прессинг, в рамках которых ребенок существует в так называемых «элитных» школах, нередко навсегда отбивает охоту у мальчика заниматься уже в раннем возрасте. Многие перспективные ребята теряются для футбола именно на этой стадии.

Поэтому оптимальный выбор для старта – небольшая футбольная школа вблизи дома. И пусть мальчишка тренируется с хорошим настроением – это важно! В дальнейшем, если парень будет собой что-то представлять, он все равно окажется в более серьезной команде.

Единоборства. Весьма популярное у родителей стремление – сделать ребенка сильным, научиться давать сдачи и ничего не бояться. Занятия различными единоборствами в связи с этим видятся многим универсальным средством для воспитания перечисленных качеств.

Есть единоборства, построенные на ударной технике – бокс, каратэ, кунг-фу и др., а есть виды, основанные на силе и ловкости – различные виды борьбы. Разумеется, во всех единоборствах существует масса уникальных для каждой разновидности деталей – психологических, философских, интеллектуальных и социальных. Это предмет особого разговора, а мы начнем с самого простого.

Боевые искусства приобрели особую популярность в последние десятилетия. Сюда относятся дзюдо, самбо, карате, тейквондо, айкидо, ушу и еще множество вариантов единоборств. Эти виды спорта развивают координацию движений, мускулатуру, учат малыша быстро реагировать и правильно падать.

Девочки занимаются боевыми искусствами с не меньшей охотой, чем мальчики. Это неудивительно: в наше время умение постоять за себя – очень полезный навык. Уровень травматичности при квалифицированном преподавании не выше обычного. Однако надо быть готовым к тому, что после тренировок неизбежны синяки.

Борьба – замечательный вид спорта с точки зрения воспитания настоящей стойкости и силы духа. Тренеры по борьбе отмечают, что, в отличие от того же футбола, где для высоких достижений необходимо быть «Богом поцелованным», занятия борьбой не требуют особого таланта. Нужен характер. И, если он будет, то парень будет бороться.

Однако бежать сломя голову отдавать ребенка в секцию борьбы не стоит. Этот спорт не терпит спешки, и 6–8 лет – точно не тот возраст, когда «пора начинать». Тренеры рекомендуют следующую схему: для начала – плавание (для развития дыхания и приведения мышц в надлежащий тонус), затем – годик-другой позаниматься игровыми видами спорта типа футбола или баскетбола (для развития координации и первичной выносливости), и лишь в 11–12 лет приходить в борцовский зал. Так начинают потенциальные чемпионы. Аналогичный алгоритм рекомендован и юным боксерам. Бокс – не для маленьких детей, это следует заучить как дважды два.

Теперь о восточных единоборствах. Мальчишкам, насмотревшимся боевиков с участием Джеки Чана и Жана-Клода Ван Дама, следует помнить, что он станет таким, и даже лучше, если не будет форсировать развитие событий. Дзюдо, каратэ, кунг-фу и таэквондо в детском возрасте – это не бой, а скорее гимнастика. К технике боя как такового в этих видах переходят позднее. Есть, правда, и исключения из этого правила: некоторые школы каратэ обучают ударной технике «с младых ногтей».

Но задумайтесь, надо ли вам это? Следует помнить, что восточные единоборства – это особый стиль жизни, в котором тренер (он же сэнсэй, учитель и т.п.) – царь и бог, непререкаемый авторитет, и «упасть ему в ноги» – вещь вполне естественная; индивидуальность ребенка в данном случае вторична.

Идти в секцию того же каратэ в возрасте начальной школы, вы рискуете получить определенный надлом психики, который в дальнейшем может вообще поставить крест на занятиях спортом. Поэтому, если уж вас интересует гибкость и ловкость (а именно этим в основном занимаются с детьми «восточники» первое время), то рекомендуется присмотреться повнимательнее к секциям гимнастики и акробатики или же просто общефизической подготовки. К искусству ведения боя вы вернуться еще успеете.

Теннис. Очень модный и тоже по-своему специфичный вид спорта. Его нюансы – тема для отдельного разговора. А в общем и целом эта игра – универсальное средство для воспитания гармонично развитого и активного ребенка. Не удивляетесь – в раннем возрасте рекомендуем теннис прежде всего девочкам. Они лучше «хватают» суть тренировочных упражнений, быстрее начинают получать удовольствие от процесса и, соответственно, довольно скоро начинают прогрессировать.

С мальчишками все иначе. Если вы хотите вырастить теннисиста – начать лучше… с футбола. Общеизвестно, что из футболистов получаются великолепные теннисисты. Футбол приводит в нужный тонус ноги, улучшает реакцию. Ноги – основа хорошей игры в теннис. Классические теннисные тренировки первое время для мальчиков нередко оказываются скучны, а вот после перехода из другого игрового вида впечатления меняются.

Футбол – лучший «репетитор» для предстоящей теннисной карьеры. Баскетбол, волейбол – тоже годятся. А еще – некоторые тренеры утверждают, что для хорошей игры в теннис полезно играть… в шахматы. Игровое мышление – схоже. Верите?

Обязательно учитывайте характер ребенка. Теннис – индивидуальный вид спорта, но если ваш отпрыск – выраженный индивидуалист, не упускайте из виду тот факт, что первое время в теннисных секциях дети в любом случае занимаются в группах. И поэтому умение ладить с другими, умение анализировать чужие ошибки и подмечать полезные качества товарищей тоже придется выработать.

Во время занятий работают практически все группы мышц, хорошо развивается координация движений. Этот вид спорта (а вернее, регулярные соревнования) также помогает выработать у ребенка столь необходимые в жизни качества, как упорство и настойчивость. Однако, что греха таить, этот вид спорта – не из дешевых. Кроме того, теннис не терпит пренебрежения. Для серьезного овладения техникой надо заниматься 2-3 раза в неделю, а количество детей в группе при этом должно быть не более 4-5. Время от времени также необходимы индивидуальные тренировки.

Фигурное катание. Традиционно востребованный в наших краях вид спорта. Красивый, эстетичный, романтичный, и в то же время сложный, волевой, травмоопасный. Заниматься фигурным катанием родители отдают ребенка нередко в силу довольно прозаических обстоятельств – по рекомендациям врачей. Дети, часто болеющие в раннем детстве простудными заболеваниями, как показывает практика, очень успешно справляются со своей проблемой в результате тренировок на льду – организм закаляется. Поэтому выбор в пользу фигурного катания – это еще и разновидность профилактики ОРВИ. Всем ли рекомендуется? Отнюдь.

Набор в школы фигурного катания ведется с 4–5 лет. В этом возрасте для того, чтобы быть отобранным в группу для занятий, необходимо показать зачатки пластики, хореографические способности, гибкость и, что самое «ужасное» – умение слушать тренера. Что из этого следует? Что фигурное катание на ранней стадии – это почти исключительно «девчачий» вид спорта.

Девчонки, которые развиваются быстрее представителей сильного пола пятилетнего возраста, к этому моменту уже демонстрируют недюжинные способности к танцевальным движениям и умению их повторять за педагогом. Большинство мальчиков, приходящих «на отбор», либо откровенные увальни, либо слишком еще малы для понимания сути происходящего.

Поэтому не торопитесь и постарайтесь спрогнозировать «правильное» время начала занятий этим нелегким спортом. И главное – если ваш ребенок явно не блещет подвижностью и координацией – не отчаивайтесь: существуют другие виды спорта, которые ему обязательно подойдут. И об этом мы еще поговорим.

Самого детства родители стремятся развивать своего ребенка. Причем все чаще и чаще мамы и папы отдают предпочтение развитию духовному, интеллектуальному, отодвигая физические занятия на второй план. Но не стоит умалять значения физической подготовки!

Американские врачи, обеспокоенные стремительным «омоложением» сердечно-сосудистых заболеваний, провели широкомасштабные исследования среди детей и подростков. Результат был впечатляющим. Оказалось, что возраст от 5 до 8 лет является определяющим в плане риска развития у взрослого человека атеросклероза и инфаркта миокарда. Причем чем активнее ребенок занимался спортом, тем меньше этот риск.

Ученые приводят еще несколько веских доводов в пользу регулярных занятий спортом:

• у 30 % дошкольников уже намечаются изменения осанки (а в первые годы школьных занятий этот показатель увеличивается до 65 %!);
• более 30 % детишек весят больше, чем положено. А ведь известно, что детское ожирение победить очень сложно;
• от 20 до 25 % малышей уже имеют нарушения кровообращения по типу вегетососудистой дистонии;

40 % детей регулярно жалуются на боли в спине.

Понятно, что каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым и сильным. Итак, решено: надо заниматься спортом! Но каким именно? В поисках решения этой проблемы мамы и папы, к сожалению, нередко ступают на неверный путь. И все по причине того, что часто интересы и возможности малыша остаются на заднем плане, а вперед выступают родительские амбиции.

Лето – прекрасное время начать подготовку вашего ребенка к занятиям спортом. Не стоит ломать голову над тем, какая спортивная школа в вашем городе лучшая: это вам, скорее всего, подскажут приятельницы, либо, изучив газеты или интернет-сайты, вы сами вынесете окончательный вердикт. Главная проблема другого рода: какой вид спорта выбрать. Спортивные традиции в нашей стране достаточно глубокие, а сейчас, к счастью, у нас постепенно утверждается мода на здоровый образ жизни. Так что выбор спортивных секций, школ и клубов достаточно велик.

Командные игры. Этот вариант лучше всего подойдет открытым для контакта, общительным детям. Или же, наоборот, малышам, нуждающимся в развитии этой черты характера. Не будем останавливаться для перечисления всех видов. Стоит только, пожалуй, отметить, что хотя понятие спортивного равноправия в области командного спорта никто не отменял, тем не менее существуют определенные ограничения для представительниц слабого пола.

Девочкам обычно рекомендуют попробовать себя в баскетболе, гандболе, волейболе, но отдавать малышку, например, в женский хоккей большинство даже увлеченных этим видом спорта родителей считают нецелесообразным. Многие мальчишки с удовольствием погоняют в футбол или побросают мяч в баскетбольную корзину. Так что, если у вас нет четких приоритетов среди спортивных видов, возможно, стоит начать именно с этих. Профессиональные тренировки начинают обычно с 5 лет. Как правило, мальчишкам нравится много движения и общения, да и к тому же в футбол, как и в хоккей, у нас в стране «играют настоящие мужчины».

Водные виды спорта. Вот эта стихия без преувеличения подходит всем. Еще не научившиеся ходить малыши именно здесь постигают спортивные азы. Сами родители, отправляя ребенка в секцию плавания, прыжков в воду или водного поло, часто аргументируют свое решение тем, что именно благодаря спортивным водным процедурам у детей вырабатывается хорошая осанка и крепкие мышцы. Да и сам факт, что чадо научится плавать и чувствовать себя как рыба в воде, не оставляет многих родителей равнодушными. Что уж говорить о роли закаливания!

Гимнастика. Она может стать первой ступенью в занятиях любым другим видом спорта (не зря ее называют матерью всех спортивных занятий), и начинать тренировки можно уже с 3 лет. Этот вид спорта развивает практически все: осанку, координацию, мышцы, характер, грацию. Особенно гимнастика любима и популярна среда девочек.

Причин этому много. И одна из них связана с тем, что фигура гимнастки смотрится наиболее гармонично: у девочек нет широких плеч, присущих тем, кто занимается водными видами спорта, нет резких, угловатых движений, которые характеризуют участников командных видов спорта. Кроме того, гибкость, сформированная во время занятий, сохраняется у девочки на всю оставшуюся жизнь, придавая походке легкость и грацию.

Лыжи. Это не только традиционные лыжи, но и модные нынче биатлон, сноуборд, прыжки с трамплина, горные лыжи и многое другое. Однако специалисты настоятельно рекомендуют детям начинать знакомство с зимними видами спорта с традиционных лыж. Этот вид спорта особенно хорош с точки зрения закаливания, ведь ребенок постепенно привыкает к постоянному свежему воздуху, развиваются все мышцы (прежде всего ног), координация движений. Конечно, существует угроза травматизма. Но абсолютно безопасного вида спорта нет. Спорт есть спорт. Об этом забывать не стоит.

Танцы. Хотите найти более простой и безопасный путь приобщения вашего ребенка к спорту? Начните с обычных танцев. Это полезно в первую очередь для общего развития. К танцам относятся: спортивные и народные, аэробика, всевозможные виды современных танцев. Кто знает, может, это призвание вашего ребенка?

От чего зависят достижения в спорте?

• Факторы, влияющие на динамику спортивных достижений в спорте:
• Индивидуальная одарённость спортсмена. Это его задатки, одаренность и способности. Занятия любым видом спорта требуют от человека проявления определенных способностей, которые выражаются индивидуальными особенностями личности, являющимися условием успешного выполнения одного или нескольких видов деятельности.
• Степень подготовленности к спортивному достижению. Тренер пытается добиться необходимого развития способностей спортсмена, обеспечивающих прогресс в избранном виде спорта. В настоящее время тренировочные нагрузки и общие затраты времени в процессе подготовки спортсменов достигают значительных величин. Все это предъявляет высокие требования к психическим качествам и свойствам личности спортсмена.
• Эффективность системы подготовки спортсмена. Важным моментом в вопросах повышения эффективности системы подготовки спортсменов является совершенствование их тактической и технической подготовки.
• Размах спортивного движения и обеспечение его кадрами. Чем больше людей включено в занятия спортом, тем большее количество спортсменов выходит в большой спорт, а это, в свою очередь, повышает конкурентность среди них и отражается на спортивных результатах.

Заключение

Видов спорта – огромное количество. Я затронула лишь малую часть того огромного и увлекательного мира, в который ребенок может войти с помощью родителей, получив от этого действа ощутимый импульс для содержательной и успешной жизни.

Главное в любом виде спорта – привычка. Если вы привыкнете к каждодневной пробежке, или к игре в волейбол, хотя бы раз неделю, у вас не будет возникать к ним отвращения, навеваемого обычной ленью. Не воспринимайте спорт как тяжелую необходимость, тратьте на него в меру времени и денег и получите огромные дивиденды в размере здоровья, спокойствия, хорошей фигуры и крепкого сна. Пусть не будут страшны никакие стрессы, и жизнь приносит только удовольствие.

Следовательно, победа и поражение должны рассматриваться как феномены, которые дети должны испытать на себе, и чем быстрее, тем лучше, на уровне нормальной эмоциональной реакции. Когда определенный вид спорта достигает высокого уровня, ключевым фактором становится сознание спортсмена. Чем большего успеха он достигает, тем более важна для него нравственная ориентация, которая только и способна не дать ему стать в широком диапазоне объектом манипуляции.

От того, какое значение человек придает достижениям в определенной области, зависит не только выбор дальнейших занятий, но и мотивация достижения в этой сфере насколько интенсивно человек будет работать ради достижения успеха в данной области.