Упражнения дыхания- как эффективный способ снятия тревоги и стресса
презентация к уроку по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9 класс)

Слайд 1

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение Северного района Новосибирской области Витинская основная школа Мастер-класс «Упражнения дыхания — как эффективный метод быстрого снижения стресса и тревоги». Халюкова Мария Александровна, учитель физической культуры и ОБЖ

Слайд 4

Картотека упражнений дыхательной гимнастики для дошкольного возраста

Слайд 5

спос

Слайд 6

Перышко

Слайд 9

дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Слайд 10

Лечебное воздействие гимнастики помощь при нарушениях носового дыхания; способствование рассасыванию воспалительных образований в легочной ткани; устранение застойные явления в легких, восстановление нормального кровоснабжения в них; укрепление сердечно-сосудистой системы; исправление различных деформаций грудной клетки, позвоночника; улучшение нервно-психического состояния человека, повышение тонуса организма и его сопротивляемость инфекциям.

Слайд 11

Правила выполнения упражнений Думайте только о вдохе носом . Тренируйте только вдох . Вдох - шумный, резкий и короткий. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно. Вдох - предельно активный (носом), выдох - абсолютно пассивный (через рот, не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть! Вдох делается одновременно с движениями. Все вдохи-движения Стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага. Счет в Стрельниковской дыхательной гимнастике - только на 8, считать мысленно, не вслух. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

Слайд 12

Упражнение «Ладошки» Исходное положение: встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Ладони направлены к «зрителю». Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, совершая хватательные движения .

Слайд 13

Упражнение «Погончики» Исходное положение: встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. При вдохе резко толкать кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. Во время толчка кулаки разжимаются. Плечи при этом должны быть напряжены, руки прямые, тянущиеся к полу, пальцы широко растопырить.

Слайд 14

Упражнение «Насос» Исходное положение: встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться вниз к полу, округлив спину, голову опустить, шею не тянуть и не напрягать, руки опустить вниз. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке наклона.

Слайд 15

Упражнение «Кошка» Исходное положение: стойка прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены. Слегка присядьте, поворачивая корпус вправо, руки приподняты таким образом, чтобы кисти оказались на уровне пояса. При повороте сделать короткий шумный вдох, а кистями рук – легкое сбрасывающее движение Возвратитесь в исходное положение, одновременно делая свободный пассивный выдох.

Слайд 16

Упражнение «Обхвати плечи» Исходное положение: встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч кистями друг к другу. В момент активного шумного вдоха носом выбросить руки навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест.

Слайд 17

Упражнение «Ушки» Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо – правое ухо идет к правому плечу, сделать короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу, опять сделать короткий шумный вдох носом.

Слайд 18

Упражнение «Шаги» Исходное положение : встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять вверх на уровень живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент сделать легкое танцевальное приседание – короткий шумный вдох носом. В момент выпрямления левой ноги – шумный выдох, наступая на правую.

Слайд 19

Упражнение «Задний шаг» Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Отвести согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На левой ноге в этот момент слегка присесть, одновременно шумно вдыхая носом. Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в исходное положение – выдох уходит сразу же после каждого вдоха.