Основы здорового образа жизни
занимательные факты по физкультуре (8 класс)

                                 Основы здорового образа жизни 

  Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья. Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

- полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие

- нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»

- умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде

- отсутствие болезней

- способность к полноценному выполнению основных социальных функций

  В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дано следующее определение здоровья – это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов ».

  Здоровье можно определить, как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т.е. обеспечивать свое благополучие. Смысл слова благополучие в Словаре русского языка (автор С.И.Ожегов) определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье – как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».

  Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигается благополучие и счастье.

  Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

  Таким образом, здоровье – непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

                                 Факторы, влияющие на здоровье

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырех факторов:

- биологические факторы (наследственность) – около 20%

- окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20%

- служба здоровья – 10%

- индивидуальный образ жизни – 50% 

  Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально (поведение каждого, его привычек, поступков, стремления, пристрастия).

  В книге Н.М.Амосова «Раздумье о здоровье» говорится: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровы, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней ».

  Здоровье – это драгоценность и притом единственная, ради которой действительно стоит не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной.

                   Основные составляющие здорового образа жизни

  Первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества не существует.

  Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой  деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим жизнедеятельности школьника определен учебным планом занятий в школе, режим работающего человека – началом и концом рабочего дня.

  Режим – это установленный распорядок жизнедеятельности человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

  Работающий человек должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это не удивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность – один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

  Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

  В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости. В другие часы, дни, когда нагрузка  снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

  Отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

  Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в год, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

  Важнейшим видом ежедневного отдыха является сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Сон  способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма, ослаблению иммунитета. Сон нельзя заменить ничем. Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.

  Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и тоже время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

  Правильное питание -  это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Питаться правильно это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.

  Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

  Здоровье – это радость от ощущения своего тела. Здоровый человек при регулярном выполнении физических упражнений получает мышечную радость, приобретает полезную привычку регулярно заниматься ими. Некоторые люди, имеющие богатый жизненный опыт говорят, что вести здоровый образ жизни надо не для того, чтобы долго прожить, а для того, чтобы легко жить.

  Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя. К счастью, человек так совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда.