Материалы для родителей
материал на тему

Аутогенная тренировка для родителей и детей

позволит расслабиться, улучшить настроение.

Учитель МБОУ СОШ№ 15 Павлова Н.А.

Упражнение «Тяжесть».

        Приготовившись к нему, мысленно произносите следующие формулы: «Моя правая рука расслабляется и тяжелеет» (6-8 раз), «Моя правая рука становится все тяжелее и тяжелее» (6-8 раз), «Моя правая рука совсем тяжелая» (6-8 раз), «Я совершенно спокойна» (1 раз).

        Выполнив упражнение, откройте глаза: «сбросьте тяжесть», быстро согнув и разогнув правую руку в локтевом суставе (2-3 раза) и сделав 2 медленных вдоха и выдоха. Затем снова закройте глаза, примите прежнюю позу, расслабьте мышцы тела и лица и повторите упражнение еще раз.

        Далее точно так же тренируйте чувство «тяжести» в левой руке, в обеих руках, в правой ноге, в левой ноге, в обеих руках и ногах.

        Каждый из этих элементов необходимо отрабатывать 3 дня. Их всего семь; таким образом, курс тренировки составит 3 недели.

Упражнение «Тепло».

        Повторите упражнение «Тяжесть» для обеих рук и ног (1-2 раза), затем в той же последовательности, что и в  первом упражнении, мысленно произносите: «Моя правая рука расслабляется и теплеет» (6-8 раз) и так далее.

Упражнение «Сердце».

        Цель упражнения – овладеть регуляцией сердечной деятельности. Повторите упражнения «Тяжесть» и «Тепло» (1-2 раза одновременно для рук и ног). Затем мысленно произносите: «Моя грудь теплая» (6-8 раз), стремясь вызвать приятное тепло в области грудной клетки.

Упражнение «Дыхание».

        Оно поможет научиться регулировать дыхание. Повторите упражнения «Тяжесть», «Тепло», «Сердце» (1-2 раза). Затем мысленно произносите: «Я дышу совершенно спокойно» (6-8 раз), «Я совершенно спокойна» (1 раз).

Упражнение «Живот».

        Освоив его, вы научитесь вызывать ощущение тепла в подложечной области, богатой нервными образованиями (здесь расположено «солнечное сплетение»).

        Повторите упражнения «Тяжесть», «Тепло», «Сердце», «Дыхание»     (1-2 раза). Затем мысленно произносите: «Мой живот мягкий и теплый»      (6-8 раз), «Мое солнечное сплетение излучает тепло» (6-8 раз), «Я совершенно спокойна» (1 раз).

Упражнение «Лоб».

        Оно поможет научиться вызывать ощущение прохлады в области лба, даст ощущение свежести и легкости.

        Повторите упражнения «Тяжесть», «Тепло», «Сердце», «Дыхание», «Живот» (1-2 раза). Мысленно произносите: «Мой лоб приятно прохладен» (6-8 раз), «Я совершенно спокойна» (1 раз).

        Научившись вызывать ощущения тяжести, тепла, прохлады, вы сможете ослабить головную боль, избавиться от неприятных ощущений в области сердца или желудка, а также улучшить настроение, полноценно отдохнуть днем, хорошо выспаться ночью.