Фитнес для наших глаз
консультация на тему

Фитнес для глаз

Делаем все вместе

Древние индийцы еще три тысячи лет назад начали придумывать упражнения для тренировки глаз. В наше время известно несколько комплексов и систем укрепления глазных мышц. Если у вас хорошее зрение, вы можете выбирать на свой вкус любую методику, которая не причиняет дискомфорта. Если проблемы с глазами имеются, обсудите выбранный вами комплекс с врачом, прежде чем приступать к регулярным тренировкам.

Время занятий выбирайте произвольно. Оптимальный режим – две пятиминутные тренировки в день.

КОМПЛЕКС 1. ЭНЕРГИЯ

Закройте глаза. Дышите глубоко и свободно.

• Движения по горизонтали: справа налево и обратно (20 раз).
• Движения по вертикали: сверху вниз и обратно (20 раз).
• Вращение глазами по кругу: 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против нее.
• Быстро и сильно зажмурьтесь - и расслабьте мышцы (10 раз).
• Движения по диагонали: из левого нижнего угла в верхний правый и обратно – 10 раз. Из верхнего левого в нижний правый и обратно – 10 раз.
• Коснитесь указательным пальцем переносицы и посмотрите на нее обоими глазами одновременно. Расслабьте глаза. Повторите 5 раз.
• Быстро и интенсивно моргайте в течение 30 секунд.

КОМПЛЕКС 2. РЕЛАКСАЦИЯ

• Держите глаза открытыми. Медленно и плавно нарисуйте взглядом восемь «восьмерок»: справа налево, слева направо, сверху вниз и снизу вверх.
• Поднимите руку на уровень глаз, сосредоточьте взгляд на большом пальце. Двигайте рукой по горизонтали, не двигая головой и не отрывая взгляд от пальца. Повторите 8 раз.
• Выберите точку на расстоянии около 30 см от глаз, и другую – на значительном удалении (например, за окном). Сосредоточьтесь на ближней точке, затем переведите взгляд на дальнюю. Вернитесь к ближней точке. Повторите цикл 8 раз.
• Смотрите на точку, расположенную в 25-30 см перед глазами, в течение 5 секунд. Теперь закройте правый глаз и смотрите в ту же точку только левым глазом 5 секунд. Затем обоими глазами (5 секунд). Затем закройте левый глаз и смотрите правым. Повторите цикл 8 раз.

КОМПЛЕКС 3. ПЕРЕЗАГРУЗКА

Короткий комплекс для быстрой разгрузки при сидячей работе за компьютером.
Его можно повторять каждый час.

• Выпрямитесь в кресле или на стуле. Глубоко вдохните, наклонитесь вперед и выдохните. Повторите 3 раза.
• Откиньтесь на спинку стула, прикройте глаза. Сильно зажмурьтесь, посидите так несколько секунд, откройте глаза и выпрямитесь.
• Откиньтесь на спинку. Поверните голову максимально влево, остановитесь и скосите глаза на центр груди. Удержите положение 2-3 секунды. Проделайте то же самое в правую сторону. Повторите цикл 5 раз.
• Откиньте голову назад. Закройте глаза. Не спеша вращайте глазами по часовой стрелке и против нее – по 5 раз в каждую сторону.
• Вытяните руки вперед. Сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев. Не отрывая взгляда и не двигая головой, на вдохе не спеша поднимайте руки до тех пор, пока видите пальцы. На выдохе опустите руки. Повторите 3 раза.