Буклет "Закаливание"
методическая разработка ( класс) на тему

  Школа- территория

Здорового Образа Жизни

 «Закаливание       организма»  

ГКС(К)ОУ «Каргапольская школа-  интернат VIII  вида»

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Закаливание-это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.                                        Виды закаливания:      1.Закаливание солнцем 2.Закаливание воздухом 3.Закаливание водой                       - обтирание                                        -обливание                                         -душ                                                     -лечебное купание и моржевание                 4.Хождение босиком.

Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья!              Закаливание солнцем. Солнечные ванны широко использует каждый в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Необходимо надеть на голову панаму.Рекомендуемое время дня для солнечных ванн с 9-13 ч.  и 16-18 часов. Принимать солнечные ванны не более 15 минут, постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. 

Закаливание  воздухом.

Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса.
Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Полезен бег, спортивная ходьба,

лыжи на свежем воздухе. 

Закаливание водой

Душ является очень эффективным вариантом закаливания организма. Начальная температура воды будет близкой к естественной температуре тела, первые процедуры не более одной минуты. Затем постепенно увеличиваем продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Как только вы доходите до этого рубежа, понижаете на несколько градусов температуру воды, немного сокращая продолжительность закаливающей процедуры. В перспективе ледяной душ и моржевание.
В теплое время года нужно купаться в открытых водоемах. Обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле. Каждый человек выбирает тот способ закаливания организма, который ему больше подходит. Купание в проруби – это «высший пилотаж» в закаливании, к которому надо стремиться.  

 Хождение босиком                      Сначала это можно делать в комнате, а весной, летом и уже закаленному человеку – осенью, около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких  минут). Обратите внимание на прогулке босиком по росе ранним утром и поздним вечером. есть шанс поучаствовать в крещенском купании в январе… будущего года. 

  Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры  необходимо когда человек полностью здоров.

1.Необходимо соблюдать принцип постепенности.  2.Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. 3.Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.             4.Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.                             5.При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия. 6.Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит.

  Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни.

Выполнила: мед. сестра Ичитовкина О.Т.