Интегрированное занятие с элементами психологической игры посвященное Всемирному дню психического здоровья «Будь здоров и телом и душой»
методическая разработка по психологии (5 класс) по теме

Совместное занятие:  «Стресс….»

Автор-составитель педагог-психолог Михайлова-Олесина Р.А.

Участники: кадеты 1 курса

Возраст: 10-12 лет

Цель: познакомить с понятием  «стресс», дать представление о различных методах саморегуляции эмоциональных состояний.

Задачи:

- определить понятие «стресс»;

- в игровых ситуациях и упражнениях овладеть некоторыми приемами саморегуляции функциональных состояний организма.

Ожидаемые результаты: осознание того, что стресс неизбежен. Понимание важности  обучения приемам саморегуляции для устранения негативных последствий стресса.

Методы:

- информирование;

- моделирование ситуаций;

- работа с эмоциональными реакциями, возникшими у участников группы;

- анализ ситуаций.

Материалы:

Слайдовая презентация занятия

Ватман, гуашь, кисточки,  пластиковые стаканчики (непроливайки).

План занятия

СТРЕСС И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ

Стресс - это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.  Стресс– это не то, что с нами случается, а то, как мы это воспринимаем.  

Дистресс- чрезмерный, разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс.

Стрессоустойчивостъ — это свойство личности, включающее в себя эмоциональный, волевой и интеллектуальный компоненты, обеспечивающие оптимальное достижение цели без вреда для здоровья человека.

 «Порог чувствительности к стрессу»- это индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности человека повышается.

Три основные стадии развития стрессового состояния у человека:

1. Нарастание напряженности
2. Собственно стресс
3. Снижение внутренней напряженности

На первой стадии:

◘ исчезает психологический контакт в общении,

◙ появляется отчуждение,

◘ люди перестают смотреть друг другу в глаза,

◙ резко меняется предмет разговора: с содержательных моментов он переходит на личные выпады (типа «ты сам такой»),

◘ у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое поведение.

На второй стадии стресса (собственно стресс) человек может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия довольно смутно и не полностью. Исчерпав свои энергетические ресурсы, человек чувствует опустошение, утомление и усталость.

На третьей стадии человек останавливается и возвращается «к самому себе», часто переживая чувство вины.

Саморегуляция – это способность человека произвольно управлять своей деятельностью, управлять своими чувствами, самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние.

КОМПЛЕКСНОЕ УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

Предусматривает вмешательство на всех фазах модели стресса и  методы противодействия ему на каждом этапе. Но при этом не ставит задачи полного избавления от стресса, а дает представление о положительном стрессе, то есть таком, который характеризуется наиболее позитивными для конкретного человека результатами.

1. Жизненные ситуации и изменение восприятия.
2. Эмоциональное возбуждение: техники релаксации
3. Физиологическое возбуждение: здоровье и поведение.

Упражнение «Вверх по радуге».

Встаньте. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Представьте, что вместе с вдохом вы взбираетесь вверх по радуге. А выдыхая – съезжаете с нее как с горки.

Упражнение «Волшебное слово»

Другой способ расслабиться можно было бы назвать «волшебное слово». Когда мы волнуемся, мы можем произнести про себя это волшебное слово и почувствуем  себя немного увереннее и спокойнее. Это могут разные слова, например «тишина». Главное чтобы оно помогало вам»

Упражнение «Космонавт на взлете»

Цель:  научиться самостоятельно и сознательно избавляться от физического напряжения в теле.

При взлёте и посадке человек испытывает сильную нагрузку, связанную с резким изменением давления и веса. При взлёте за счёт достижения огромной скорости вес человека увеличивается в несколько раз. Что чувствует человек при полёте? Напряжение рождается в ваших ногах, поднимается выше в икры, колени, бедра... Удерживаем его и даем ему усиление... Напряжение рождается в кончиках пальцев, поднимается выше в кисти, руки, плечи... напряжение охватывает все ваше тело.

 Орбита! Невесомость. Полет. Легкость.

Список рекомендуемой литературы:

Никифоров Г. С. Психология здоровья. - СПб., 2002. – 256 с.

Бодров В. А. Информационный стресс. – М., 2000. - 352 с.

Рогов Е. И. Учитель как объект психологического исследования. – М., 1998. – 496 с.

Гринберг Дж. Управление стрессом. – СПб., 2002. – 496 с.