презентация "Учитесь властвовать собой". Обучение подростков управлению эмоциональным состоянием.
презентация к уроку по психологии на тему

Слайд 1

Учитесь властвовать собой Обучение подростков управлению эмоциональным состоянием. автор: педагог-психолог Гусева О.А.

Слайд 2

Эмоциональное напряжение – психическое состояние, обусловленное ожиданием неприятных для субъекта событий, сопровождаемое ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха. Основной причиной возникновения напряжения является неудовлетворенная потребность (Л. В. Куликов).

Слайд 3

Источники напряжения Проблемы с друзьями Серьезные семейные проблемы

Слайд 4

Источники напряжения Изменения, происходящие с телом (слишком высокий, низкий, толстый, неуклюжий, прыщавый..)

Слайд 5

Источники напряжения Смерть любимого питомца или близкого родственника

Слайд 6

Источники напряжения Слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким требованиям или ожиданиям Написать реферат.. Выучить физику Успеть на тренировку.. Убраться в комнате..

Слайд 7

Методы снятия эмоционального напряжения Метод глубокого дыхания. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности

Слайд 8

Прогрессивная мышечная релаксация Релаксацией называют состояние бодроствования , характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, расслаблением, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе Методика психомышечной релаксации по Джекобсону основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. При овладении важно сильно напрягать мышцы, начиная с правой руки, после этого полностью их расслаблять, и обращать внимание на разницу ощущений , возникающих при напряжении и расслаблении мышц.

Слайд 9

Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но и сознания. Универсальными для релаксации считаются образы моря с легкими голубыми волнами, образы неба с медленно плывущими мягкими облаками, представления себя в лодке на тихом озере. В целом, наиболее комфортными для отдыха, умиротворяющими являются голубой и зеленый цвета. Визуализация (активное включение представлений и чувственных образов)

Слайд 10

Когнитивные стратегии (использование программирующей и регулирующей силы слова) Изменение неадекватных убеждений, отказ от нереальных требований к себе (например, что мы должны соответствовать каким-либо стандартам, чьим-либо ожиданиям) Ставьте перед собой реально достижимые цели, правильно оценивайте свои силы и возможности.

Слайд 11

2 . Анализ поражений Если вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого правильные выводы. Вместо того, чтобы ругать себя: « Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего у меня не получается », вы должны реально смотреть на вещи: « Я плохо написал работу, потому что плохо подготовился » Это поможет в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.

Слайд 12

3. Формирование позитивных утверждений Я не успею Я могу справиться, если составить план У меня ничего не получится Если не удастся, я попытаюсь вновь Дело зашло в тупик Из любой ситуации есть выход

Слайд 13

4. Преодоление нежелательных мыслей методом самовнушения и самоубеждения Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить Сенека Можно использовать фразы: Я сделал все, что мог Подумаю об этом завтра Не боги горшки обжигают

Слайд 14

5. Ведение дневника В дневнике вы можете описывать свои чувства, освобождаясь от них и понимая, что за ними стояло. Анализируйте: Что важно для меня? Чего можно было бы избежать? Что я могу сделать?

Слайд 15

И конечно юмор! Юмор – это спасательный круг на волнах жизни. Мир уцелел, потому что смеялся. «Смех так полезен, что одна минута хохота приносит человеку столько же пользы, как и 45-минутная физическая нагрузка» А.Кичаев