Кодекс Здоровой Души
материал по психологии по теме

Здоровье - одна из высших человеческих ценностей. Это основной ресурс нашей жизни, который мы получаем при рождении абсолютно бесплатно. И мы несем ответственность за свое физическое и психологическое здоровье. Здоровье, которое имеет каждый из нас, во многом зависит от нашего поведения в прошлом: как мы дышали и двигались, как мы питались, какие предпочитали мысли и отношения, о чем и как говорили. Поэтому именно здесь и сейчас определяется состояние нашего здоровья в будущем.

Статья 1.

Ваше психологическое здоровье – в Ваших руках.  

   Во-первых, не ищите виноватых в своих проблемах, никого не обвиняйте: несите ответственность за свою жизнь и здоровье.

   Во-вторых, не путайте ответственность и чувство вины.

   В-третьих, не особо надейтесь на медицину: она неплохо лечит некоторые болезни, но не может сделать человека здоровым психологически. Все в руках твоих, человек! (см. Притчу в Приложении к Кодексу)

Статья 2.

Позитивно воспринимайте  окружающий мир.

   Во-первых, каждый человек живет в своем Мире, который создает сам своими мыслями, словами и делами.

   Во-вторых, Ваш Мир является таким, каким Вы его воспринимаете, какие свойства Вы  ему приписываете, как Вы о нем говорите и думаете.

Статья 3.

Улыбайтесь себе и другим! Ведите себя как счастливый человек!

   Во-первых, внешние проявления эмоций и сами эмоции тесно связаны. Если человеку радостно, но ему дать задание изображать на лице грусть-печаль, настроение через некоторое время испортится. И наоборот, если печального человека заставлять расправлять плечи и держать улыбку, настроение улучшается!:)

   Во-вторых, выполняйте упражнение «Счастливый час», данное в приложении к Кодексу.

         Статья 4.

Если Вы не достигли в своей жизни идеала – не расстраивайтесь, но продолжайте к нему стремиться.

   Во-первых, идеал на то и идеал, чтобы являться недостижимым.

   Во-вторых, идеал – это всего лишь совершенная модель реальности, но не сама реальность. Живите в реальном мире.

        Статья 5.

Не мыслите своей жизни без движения, без деятельности.

   Во-первых, потребность в движении является базовой, первичной потребностью здорового человека, и ее неудовлетворение приводит к серьезным проблемам.

   Во-вторых, при физических нагрузках организм человека продуцирует эндорфиноподобные вещества, которые вызывают прилив жизненных сил, повышение настроения и улучшение самочувствия, провоцируют позитивный взгляд на жизнь.

   В-третьих, жизнь человека без деятельности пуста и бессмысленна.

Статья 6.

Будьте избирательны, а лучше – выключите телевизор! Анализируйте то, что читаете, смотрите, слушаете. Контролируйте свою речь.

   Во-первых, содержание новостей на некоторых каналах, статей бульварной прессы и передач сомнительного качества, фильмы ужасов, боевики, триллеры, сериалы, рождают негативные образы и мысли (см. Статью 2).

   Во-вторых, вычеркните из своего словаря слова «кошмар», «бред», и словосочетания типа «все упирается в деньги», «кругом воры/наркоманы/алкоголики», «меня от этого тошнит» и пр., и Вы заметите, как Ваша жизнь становится лучше. (см. Статью 2).

   В-третьих, обратитесь к наследию классической литературы и кино – многие вопросы, которые волнуют Вас, там нашли свое  решение.

Статья 7.

Питайтесь правильно, сбалансировано, выбирайте натуральные продукты. Пейте чистую воду.

   Во-первых, человеку для полноценной жизни необходимы определенные питательные вещества, витамины, микроэлементы и минералы. Их недостаток, избыток или дисбаланс может приводить к заболеваниям, физическому и психологическому дискомфорту. И не забывайте, что в еде главное качество, а не количество съеденного!

   Во-вторых, организм человека почти на 80% состоит из воды, причем из той воды, которую Вы  пьете. Пейте чистую воду!

   В-третьих, внимательно читайте состав продукта, указанный на этикетке - избегайте продуктов, содержащих пищевые добавки Е, а также полученных в результате генной инженерии.

Статья 8.

Старайтесь ложиться спать не позднее 10 часов вечера.

   Во-первых, сон с 22 до 24 часов – это время, когда восстанавливается нервная система, организм  отдыхает психологически, эмоционально.

   Во-вторых, здоровый крепкий сон – это бодрое настроение с утра, высокая работоспособность, социальный комфорт, отдохнувший внешний вид.

   В-третьих, во время ночного сна наше подсознание способно решать те проблемы, которые остаются не решенными за день. И этого не происходит при приеме снотворного.

Статья 9.

Если Вы что-то делаете, делайте это хорошо. Выполняйте обязанности и обещания, поручения и должностные инструкции. Держите данное слово.

   Во-первых, из каждого Вашего слова и дела складывается Ваш имидж, Ваше  реноме,  Ваш Мир (см. Статью 2).

   Во-вторых, каждое незаконченное дело, невыполненное обещание, невозвращенный долг, не оказанная вовремя помощь и поддержка, каждое недоброе слово  и мысль отрицательно влияют на Ваше психологическое здоровье, даже если Вы этого и стараетесь не замечать (повышается тревожность, нарастает психологическое напряжение, проявляются невротические реакции).

Статья 10.

Учитесь  стратегиям выхода из конфликта.

   Во-первых, конфликт – это не война, а всего лишь столкновение разнонаправленных мнений и интересов, основой для которого чаще всего служит отсутствие взаимопонимания, т.е. всегда существует возможность мирного и конструктивного выхода из конфликта.

   Во-вторых,  не воспринимайте  каждый конфликт как вескую причину для того, чтобы больше никогда не общаться с человеком, не делайте окончательных заключений о том, что этот человек плохой. Не забывайте, что мир тесен, и Вы обязательно еще встретитесь с ним.

   В-третьих, не забывайте, что слово – не воробей, вылетит – не поймаешь (см. также Статьи 2, 4, 9).

Статья 11.

Используйте следующие простые  способы выхода из стресса и улучшения своего психологического здоровья:

   Во-первых, проявите физическую активность: займитесь спортом, потанцуйте, побегайте или погуляйте по улице, сделайте  уборку в квартире (см. Статью 5).

   Во-вторых, существуют и гастрономические пути выхода из стресса: темный, горький шоколад, бананы, фрукты и овощи, имеющие оранжевую окраску (цитрусовые, хурма, болгарский перец), морская рыба повышают уровень психологического комфорта за счет поступления различных веществ в организм. Мороженое же называют пищевым антидепрессантом. Главное, сохранить чувство меры, и не переесть этих полезных продуктов!

   В-третьих, помедитируйте. Медитация - это тонкий процесс, который имеет свои проявления и на физическом уровне (что доказано многочисленными медицинскими научными исследованиями): нормализуется химический состав крови, нормализуется артериальное давление, исчезают симптомы стресса и соматических заболеваний, наблюдается подъем сил и настроения.

Статья 12.

Контролируйте свои чувства и эмоции, настроение и поведение.

   Во-первых, человек чаще всего болеет от лени, жадности, невоздержанности, лжи, собственных агрессивности, зависти и неразумности.

   Во-вторых, некоторые исследователи утверждают, что существует связь между определенными негативными чертами человека и его заболеваниями. Например, считают, что гневливые люди чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, обидчивые – хроническими воспалительными заболеваниями.

Статья 13.

Имейте мечту. Умейте мечтать.

   Во-первых, мечта – это Ваш билет в будущее – только не опоздайте на свой поезд!

   Во-вторых, неправильное мечтание приносит боль, разочарование и страдание, а правильное - укрепляет психологическое здоровье, вселяет уверенность в завтрашнем дне, помогает достижению поставленных целей.

   В - третьих, обязательно двигайтесь к своей мечте. Воплощайте мечту! Идите к ней! Не получается идти к ней? Лягте и лежите в направлении мечты! Начните прямо сейчас!

Статья 14.

Будьте благодарны!

   Во-первых, родителям. Просто так, без условий.

   Во-вторых, Жизни, Вселенной, Богу, если Вы верующий человек, другим людям.

   В-третьих, будьте благодарны за то, что у Вас есть, но особенно - за то, чего нет и можно достигнуть, за те уроки, которые Вы получаете,  пусть даже иногда и под маской неприятностей,  за  возможности.

Статья 15.

Болен – лечись, а здоров – берегись.

   Во-первых, если все-таки Ваше психологическое здоровье пошатнулось, нужно выявить и устранить причину,  а не пытаться заглушить симптомы (например, приемом антидепрессантов или снотворного). Не занимайтесь  самолечением – обратись к специалисту.

   Во-вторых, при обращении к психологу не бойтесь, не стесняйтесь, не переживайте, не говорите о себе неправды, чтобы произвести более благоприятное впечатление:

- Психолог работает с психически нормальными людьми, попавшими в трудную ситуацию;

- Визит к психологу не является показателем Вашей слабости;

- Рассказывая о своих проблемах правду, Вы ускоряете их решение;

- Психолог – не психиатр, он не назначает психотропных препаратов, не ставит на учет в психиатрический диспансер;

- Психолог никогда никому ничего о Вас не расскажет, если Вы его об этом не попросите;

- Психолог владеет различными методиками, которые позволяют Вам найти основную причину Ваших проблем, и целым арсеналом способов, чтобы Вам  помочь. Главное, чтобы Вы этого хотели!

   В-третьих, соблюдайте Кодекс Здоровой Души – это лучшая профилактика любых заболеваний.

Возьмите этот Кодекс за основу, осмыслите, измените существующие или добавьте собственные статьи и обязательно применяйте его.

Шилина

Анна Евгеньевна

представляет

Кодекс  

Здоровой  Души

Приложение 1

к Кодексу Здоровой Души

Упражнение «Счастливый час»

Для начала определите, что должно произойти прямо сейчас, чтобы Вы могли почувствовать себя счастливым? Крупный денежный выигрыш, звонок любимого человека, повышение зарплаты, встреча с подругами в кафе, поездка в Париж? Представьте, что это произошло. Как изменилось ваше внутреннее состояние?

Почувствуйте себя счастливым, впустите это состояние в свое тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте искорки в груди, «захватывание» духа, «парение».

Не торопитесь, входите в состояние постепенно, как в прохладную морскую воду.

А теперь, удерживайте это состояние в течение 5 минут.
Поначалу будет немножко непривычно. Новое состояние, это как новый пиджак, тело к нему привыкает постепенно.

Через 5 минут попробуйте выйти из этого состояния, вспомните о какой-нибудь насущной проблеме. Об отсутствие денег на счету мобильного телефона телефон, о сломанном каблуке, о том, что завтра рано вставать.
А теперь снова вызовете состояние счастья.

Кстати, когда вы уже «поймали» состояние, не надо сидеть в застывшей позе, можно заняться привычными делами, помыть посуду, погулять с собакой, поспорить с любимым человеком. Только удерживайте это состояние, не теряйте, привыкайте в нем жить.

А вот выходить из состояния «счастья» необязательно. Если вы забудете это сделать по истечении запланированных 15 минут, ничего страшного!

Приложение 2

к Кодексу Здоровой Души

Притча

Рекомендую прочитать притчу несколько раз, а через некоторое время (неделю, две) снова вернуться к чтению, потом вновь прочитать притчу через месяц-два. По смыслу притчи многослойны, и каждый раз читая ее заново, вы будете более глубоко понимать, осознавать ее суть.

В притчах заключена Вселенская мудрость, отражены законы Жизни. Метафорический язык притч наиболее понятен нашему подсознанию. Такое глубокое, проникновенное чтение притч ведет к Откровению, Озарению, а это уже большой шаг на пути изменения себя, на пути к успеху.  

«Все в твоих руках, человек!»

В давние-давние времена в одном китайском селении жил мудрец. Отовсюду приходили люди к нему со своими проблемами и болезнями, и никто не уходил, не получив помощи. За то любили его и уважали.

И только один человек говорил: «Люди! Кому вы поклоняетесь? Ведь это шарлатан и мошенник!». И люди прозвали этого человека завистником, и смеялись над ним.

Но однажды он собрал вокруг себя толпу и сказал: «Сегодня я докажу вам, что был прав. Пойдемте к вашему лже-мудрецу, я поймаю бабочку и, когда он выйдет на крыльцо своего дома, спрошу: «Угадай, что у меня в руке?». Он скажет: «Бабочка», - все равно кто-нибудь из вас проговорится. И тогда я спрошу: «А живая или мертвая?». И если он скажет, что живая, я сожму руку, а если мертвая, я выпущу бабочку на свободу. И в любом случае ваш мудрец окажется в дураках!»

Когда они пришли к дому мудреца, и тот вышел к ним навстречу, завистник задал свой вопрос.

- «Бабочка», - ответил мудрец.

- «А живая или мертвая?»

И старик, может быть, улыбнувшись в бороду, сказал:

«ВСЕ  В  РУКАХ  ТВОИХ,  ЧЕЛОВЕК!»