Чтобы не бояться экзаменов
материал по психологии

Чтобы не бояться экзаменов

• Учись противостоять стрессу:

Каждый раз, когда сталкиваетесь с запугиваниями или агрессивными напоминаниями о важности экзамена, говорите себе, что эти слова отражают тревоги самого говорящего, но не имеют отношения к вам! Необходимо тренировать стрессоустойчивость; попробуйте специальные упражнения на расслабление, например, глубокое ритмичное дыхание. Также со стрессом помогают справляться медитация, йога, любые физические упражнения или приятное времяпровождение – поход в кино с друзьями, прогулка на природе, просмотр любимого сериала( лучше комедию), потанцевать, принять душ, поиграть с животным, послушать музыку.

• Не делай ставку только на ЕГЭ.

Для того, чтобы заниматься интересным делом и хорошо зарабатывать, далеко не всегда нужен хороший аттестат, диплом престижного вуза или вообще диплом.

• Работай со страхами

Страх и панику можно преодолеть, используя различные психотерапевтические практики и техники.

• Придумай план Б

Заранее придумайте варианты, как вы будете действовать, если действительно «провалитесь» на ЕГЭ. Подготовьте список запасных вузов и факультетов, куда можно поступить с меньшим количеством баллов.

• Рассчитывай силы

Выбросьте из головы идею, что теперь вы должны учиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Больше того – подобные идеи и тем более попытки их реализовать, часто приводят к нервному перенапряжению и даже нервному срыву. Может пострадать и здоровье, ведь умственное перенапряжение отрицательно влияет на иммунитет. Грамотно рассчитывайте свои силы и не перенапрягайтесь во время занятий.

• Запланируй отдых

Время на отдых необходимо включить отдельным пунктом в план подготовки. Это поможет вам не чувствовать вину, когда вместо экзаменационной подготовки вы будете смотреть кино, читать любимые книги или встречаться с друзьями.

• Пройди тесты

Есть интернет-сайты и приложения для смартфонов, тренировочные пособия, которые помогают подготовиться к ЕГЭ, ВПР и мониторинг, в том числе дают возможность пройти тесты формата ЕГЭ и оценить свой уровень подготовки.

• Составь план

Лучший рецепт от паники – распределить весь материал экзамена по разделам и составить подробный пошаговый план их освоения.

• Использовать приёмы тайм-менеджмента

Привычка к регулярным занятиям появится быстрее, если вы будете применять специальные техники, например, «45-15»: 45 минут занятие, 15 минут отдых или активные занятия (спорт, уборка, прогулка и тд.).