«Спортивно-оздоровительные занятия по самбо с подростками и молодежью»
учебно-методический материал на тему

Муниципальное бюджетное образовательное

 учреждение дополнительного образования детей

«Детско-юношеская спортивная школа г.Лысково»

Дополнительная образовательная общеразвивающая  программа

 «Спортивно-оздоровительные занятия по самбо с подростками и молодежью»

срок реализации – 3 года

возраст – 14-18 лет

Разработчик:

Медведев А.В. –тренер-преподаватель

г.Лысково

2014г.

Нормативная часть

Программа по борьбе самбо подготовлена на основе «Примерной программы спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮСШОР», утвержденной федеральным агентством по физической культуре, спорту и туризму, под редакцией С. Е. Табакова, С. В. Подливаева, А. В. Конакова – М.; Советский спорт, 2005 год.   Правовые вопросы организации обучения по данной программе регламентируются федеральными законами:

Пояснительная записка

         Борьба САМБО является в нашем районе одним из самых популярных видов спорта, поэтому стремление заниматься этим видом спорта возникает у большого количества детей с самого раннего возраста. Дополнительная образовательная общеразвивающая программа разработана для учащихся 10 – 14 лет. Программа рассчитана на 3 года обучения и предусмотрена для учащихся, как  имеющие   специальные спортивные навыки, так и новички  проявляющих интерес к спортивной борьбе самбо, имеющих медицинский допуск.

На протяжении всей жизни человек включается в борьбу за выполнение поставленных целей. Борьба, с любой точки зрения, это путь к преодолению трудностей. А как вид спорта, борьба позволяет и учит умению защитить себя, своих близких, Родину, закаляет не только физически, но и морально. Известно, что борьба - естественная, обусловленная природой потребность детей и подростков в единоборстве. По мнению русского ученого и педагога П.Ф. Лесгафта, борьба - это одно из эффективнейших средств физического воспитания молодежи. Борьба - "есть упражнение, - говорил Лесгафт, - с возрастающим напряжением, состоящее в проявлении силы в соответствии с проявлением ее другим лицом, при умении стойко управлять своим телом на определенной опоре...".

Поэтому каждому крайне необходим минимум знаний приемов самозащиты и умение их применять, чтобы при необходимости защитить себя и своих близких, а так же тех, кому эта помощь может потребоваться. Что привлекает в занятиях самбо? Во-первых, возможность получить всестороннюю физическую подготовку. Занятия самбо развивают силу, ловкость и выносливость. Позволяют решить многие проблемы со здоровьем. Во-вторых, развивают у учащихся волю, смелость и решительность, настойчивость и выдержку. В-третьих, самбо позволяет каждому повысить собственную самооценку, помогает, что немаловажно для детей и подростков, утвердится в глазах сверстников и адаптироваться в детском (подростковом) коллективе. В-четвертых, (что следует из самого названия боевого искусства) дают возможность научиться при необходимости защищаться от нападения с помощью изученных приемов от вооруженного так и невооруженного противника.

Дополнительная образовательная ообщеразвивающая программа является  по направленности – физкультурно–спортивной.  

 Новизна программы заключается в том, что она разработана для детей владеющих основами самбо. В ней  использованы различные варианты  разнообразных комбинаций тактики и техники самбо, систематизрованы комплексы параметров подготовки спортсменов.  Программа, систематизируя многолетний опыт работы педагога с несколькими поколениями детей, представляет собой трехлетний курс обучения борьбе самбо   по годам обучения.  

 Актуальность  данной программы обусловлена тем, что самбо уже много лет является популярным видом спорта в нашем населенном пункте.  И многие самбисты за эти годы достигли высоких спортивных результатов. Подрастающее поколение ведет здоровый образ жизни, занимается спортом  для подготовки в  службе в армии и поступления в высшие учебные заведения.

Программа охватывает всю систему подготовки самбистов и делится на две части: теоретическую и практическую. Теоретические занятия проводятся в форме бесед, а также в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10–12 мин в начале практической части). На теоретических занятиях обучающиеся получают знания по анатомии, физиологии, гигиене, технике и тактике борьбы, необходимые знания для будущей инструкторской и судейской практики по самбо. При проведении теоретических занятий отдельные положения теории подкрепляются примерами из практики, иллюстрированы  схемами, таблицами, рисунками, презентациями и др. наглядными пособиями.

Основу программы составляет развитие общих и специальных физических качеств. Именно их уровень развития на разных этапах спортивной тренировки позволяет достигать необходимый результат.

Задачами занятий по ОФП являются укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие обучающихся. Упражнения ОФП формируют осанку, улучшают работу эндокринной системы, сердечно-сосудистой и вегетативной систем. Все это способствует умственному развитию подрастающего организма.

Упражнения СФП развивают такие качества, как силу, скоростные способности, выносливость, гибкость, ловкость, которые способствуют освоению и  реализации технико-тактических действий во время поединков, совершенствованию технических действий. Таким образом,  развивается комплекс физических качеств ребенка для адаптации в режиме работы аэробной  и анаэробной нагрузки.

Основной задачей воспитательной работы является воспитание моральных и волевых качеств  юного спортсмена, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Выбор средств воспитания определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса.

Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Основными документами планирования и проведения соревнований являются календарный план и положение о соревнованиях.

Программа включает в себя два уровня:  

1.Повторный  этап обучения – срок реализации 1 год.

Часовая нагрузка – 6 часов в неделю.

2.Закрепляющий  этап  – срок обучения 2 года.

Часовая нагрузка –6 часов в неделю.

Комплектация группы проводится в начале учебного года. К спортивно-оздоровительной подготовке допускаются все дети, желающие заниматься самбо, не имеющие медицинских противопоказаний. В этих группах осуществляется оздоровительная, учебно-тренировочная и воспитательная работа, выполнение нормативных требований, направленные на разностороннюю физическую подготовку   и овладение основами техники самбо.

В группы зачисляются учащиеся, желающие заниматься и имеющие письменное разрешение врача.    Данная программа   рассчитана на детей уже опытных, владеющих основами спортивной подготовки по самбо, неоднократно участвовавших  в соревнованиях различного ранга. Это обусловлено «ранней специализацией», которая практикуется многими тренерами в стране.

 По окончании учебного года осуществляется  промежуточная аттестация. Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения.   Для СОГ нормативы носят главным образом контролирующий характер.  

Цели и задачи программы

Цель программы:  систематизировать учебно-тренировочный процесс в условиях малого населённого пункта, создать условия для индивидуализации учебно-тренировочного процесса на основе регулирования интенсивности физических нагрузок и регулярных занятий и предоставить  возможность приобщения к миру большой спорта.

Задачи:

1.Укрепление здоровья, физическое и нравственное развитие детей и подростков.

2.Совершенствование спортивного мастерства спортсменов по средствам разнообразных комбинаций тактики и техники самбо;

3.Использование полученных знаний, умений и навыков в учебном процессе для самостоятельных занятий, показательных выступлений и соревновательной деятельности;

4.Выявление перспективных детей и подростков для дальнейшего прохождения  обучения  в специализированных спортивных школах.

5.Содействие патриотическому воспитанию подрастающего поколения

6.Подготовка к прохождению службы в армии.

Тренировочный режим наполняемости групп

Условия реализации программы

  Для реализации данной программы необходимы следующие материально-технические условия:

•  зал для  борьбы;
• «шведские стенки» и навесные гимнастические снаряды (брусья и перекладины);
• для развития силовых способностей детей:    штанги, гири, гантели;
• стадион;
• наглядная информация, методические пособия в виде информационных схем и таблиц по правилам проведения соревнований, исполнению основных элементов техники тактики борьбы самбо;
• видеоматериалы (для просмотра и анализа конкретных соревнований, анализа проведения конкретной схватки и определенного приема).

Формы организации занятий

Основными формами тренировочного процесса являются:

- групповые тренировочные занятия;

- групповые и индивидуальные теоретические занятия;

- медико-восстановительные мероприятия;

- тестирование и медицинский контроль;

- сдача контрольных (текущих) и итоговых нормативов по общей физической подготовленности обучающихся.

Основной формой подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы является сохранность контингента, прохождение текущей и промежуточной аттестации и достижение воспитанниками спортивных результатов.  

Основными формами учебно-тренировочной работы являются: групповые занятия, участие в соревнованиях различного ранга, теоретические занятия, восстановительные мероприятия, участие в конкурсах и смотрах, показательных выступлениях. Занятия подразделяются на типы: учебные, учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные, соревновательные.

Распределение времени по частям занятия

в зависимости от его типа (мин)

Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала. На учебно-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление ранее пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности выполнения ранее изученных движений и совершенствованию работоспособности.

Контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела учебной программы. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится тестирование, что позволяет оценить качество проведенной работы, успехи и отставание отдельных самбистов.

Соревновательные занятия проводятся в форме неофициальных соревнований. Это могут быть турниры для начинающих самбистов, турниры-прикидки с участием квалифицированных самбистов с целью окончательной коррекции состава команды. С их помощью удается формировать у самбистов соревновательный опыт.

Воспитание целеустремленности, дисциплинированности, решительности надо начинать с первого же тренировочного занятия. Для развития инициативности и активности широко используются подвижные и спортивные игры.

             Интеллектуальное воспитание юного спортсмена обеспечивается главным образом в формах, характерных для умственного образования и самообразования: лекции, семинары, самостоятельная работа с литературой, документами, протоколами, фото-, видеоматериалами.

             Нравственные качества – трудолюбие, взаимопомощь, дисциплинированность, инициативность, честность также формируются на соревнованиях.

Учебные планы

Программа рассчитана на  37 недель при 6-ти часовой нагрузки в неделю. Занятия  проводятся с сентября по май, продолжительность одного занятия не  превышает – 2-х академических часов; На каждый раздел программы отводится определенное количество часов.

Практический материал программы составляют  следующие разделы:

- общая физическая подготовка;

- специальная физическая подготовка

- технико-тактическая подготовка;

- промежуточная и текущая аттестация;

- участие в соревнованиях;

- теоретическая подготовка.

Учебный план распределения   учебных  часов для СОГ-1,2,3г.об.

Учебно-тематический план для СОГ (1,2,3  год обучения) на 37 недель

Содержание программы 1 года обучения (СОГ)

Перечень тем и краткое содержание материала

по теоретической подготовке

Общая физическая подготовка

• Строевые упражнения

• Строевые приемы. Выполнение команд «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Отставить!», «Вольно!», «Разойдись!», «По порядку - рассчитайсь!», «На первый-второй - рассчитайсь!» и др.
• Повороты на месте: направо, налево, кругом, пол-оборота.
• Понятия: «строевая стойка», «стойка ноги врозь», «основная стойка», «колонна», «шеренга», «фронт», «тыл», «интервал», «дистанция».
• Построение в колонну по одному (по два, по три), в одну шеренгу (две, три, четыре).
• Перестроения: из одной шеренги в две и обратно, из шеренги уступом, из шеренги в колонну захождением отделений плечом.
• Передвижения: Строевой шаг, походный (обычный) шаг. Движение бегом. Перемена направления фронта захождением плечом. Движение в обход, по диагонали, противоходом, змейкой, по кругу.
• Размыкание и смыкание: приставным шагом, от направляющего, от середины (вправо, влево). Размыкание в колоннах по направляющим.
• Рапорт  дежурного.
• Разминка самбиста. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков.

• Общие подготовительные координационные и развивающие упражнения

• Ходьба: Обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, в полуприседе, спортивная
• Бег: На короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние, длинные дистанции, назад, боком, с подниманием ног, касаясь пятками ягодиц, с поворотом, с ускорениями.
• Прыжки: В длину, в высоту, с места, с разбега, на одной и двух ногах, вперед, назад, в стороны, боком с вращениями.
• Переползания: Вперед, назад, на животе вперед-назад, в стороны, боком, на руках в положении лежа на спине, ногами вперед, назад, лежа на боку, сидя в положении руки перед грудью с помощью ног.
• Упражнения без предметов: Сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение руки вперед и вверх, вращение вперед и внутрь, круговые упражнения в лучезапястных, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставах, наклоны туловища вперед, назад, в сторону, повороты головы и туловища.
• Упражнения с предметами: Скалками, гирями, гантелями, мячами.
• Акробатические упражнения: Кувырки вперед и назад, кувырки назад с выходом в стойку на руках, кувырок – полет в длину, в высоту, через препятствие, кувырок из исходного положения основная стойка, одна нога впереди, кувырок через левое (правое) плечо; кувырок, скрестив ноги; кувырок из стойки на голове и руках, из стойки на руках; перевороты вперед, боком; подъем разгибом из положения лежа на спине, сальто вперед с разбега.
• Спортивные игры: Футбол, хоккей.
• Подвижные игры и эстафеты: С элементами бега, прыжков, переползаний, с перепиской, расстановкой и собиранием предметов.

Специальная физическая подготовка

• Упражнения для развития специальных физических качеств

Сила: выполнение бросков, удержаний, болевых приемов с более тяжелыми партнерами, передвижение с партнером на правом (левом) бедре шагом, бегом (для освоения бросков через бедро).

Быстрота: проведение поединков с партнерами легкими по весу, выполнение бросков на скорость за 5 с., за 10 с.

Выносливость:  проведение поединков, выполнение бросков, удержаний, болевых приемов длительное время (3 – 5 мин.).

Гибкость: выполнение бросков с максимальной амплитудой.

Ловкость: выполнение ранее изученных бросков, используя движения соперника, борьба на одной ноге, входы в броски подворотами.

Технико-тактическая подготовка

• Основы техники:

Основные положения борцов, захваты, передвижения по ковру и способы подготовки приемов.

Стойки: правая, левая, фронтальная, низкая и высокая.

Дистанции: вне захвата, дальняя, средняя, ближняя и вплотную.

Захваты: рук, ног, шеи, корпуса,  за рукава, отвороты, пояс, проймы и т.п.

Передвижение по ковру во время схватки: вперед, назад, в сторону.

Способы подготовки приемов: сбивание на одну ногу, сбивание на носки, осаживание на одну ногу, осаживание на обе ноги, заведение, рывок, толчок, кружение противника, вызов сопротивления.

Борьба лёжа: Положения: высокая "скамейка", низкая "скамейка", лежа на животе, лежа на спине. Захваты: руки, ноги, шеи, корпуса, одежды.

• Борьба стоя (броски)

• Задняя подножка.
• Задняя подножка с колена.
• Передняя подножка с колена.
• Передняя подножка.
• Бросок с захватом двух ног.
• Бросок через бедро.
• Бросок через голову.
• Зацеп изнутри.
• Выведение из равновесия с захватом рукавов.

• Борьба лежа (переворачивание)

• Переворачивание с захватом двух рук сбоку.
• Переворачивание с захватом шеи из-под плеча и ноги изнутри.
• Переворачивание с захватом шеи и туловища снизу.
• Переворачивание с захватом шеи и дальней ноги.
• Заваливание.
• Удержание сбоку.
• Удержание поперек.
• Удержание со стороны головы и захватом рук.
• Удержание со стороны ног.
• Удержание верхом.
• Освобождения (уходя) от удержаний.

• Болевые приемы

• Рычаг локтя через бедро.
• Узел ногой.
• Рычаг локтя через предплечье.
• Рычаг локтя через бедро с помощью ноги.
• Рычаг локтя при помощи ноги сверху, когда противник стоит на четвереньках.
• Рычаг локтя с захватом руки между ног.
• Узел поперек.
• Ущемление ахиллесова сухожилия (сидя, лежа).
• Защита от приемов борьбы лежа, и способы разрывания захватов рук.

Нормативы для спортивно-оздоровительных групп

Содержание программы 2 года обучения

Перечень тем и краткое содержание материала

по теоретической подготовке

Общая физическая подготовка

• Упражнения для развития и совершенствования простых двигательных навыков

• Бег, ходьба, прыжки.
• Общеразвивающие упражнения: махи руками и ногами, наклоны, вращения.
• Подвижные игры.

• Простейшие акробатические элементы

• Кувырок вперёд.
• Кувырок назад.
• Кувырок через препятствие в длину и в высоту.
• Стойка на лопатках.
• Гимнастический мост.
• Колесо.

• Упражнения для развития основных физических качеств

Сила:

гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

упражнения с партнером – приседание, повороты туловища, наклоны с партнером на плечах, подъем партнера с захватом туловища сзади.

Быстрота: 

легкая атлетика – бег 10м., 20м., 30м., прыжки в длину с места.

гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с., сгибание рук в упоре лежа за 20 с.

спортивная борьба -  10 бросков партнера (манекена) через спину.

Гибкость:

спортивная борьба – вставание на мост из стойки, переворачивания на мосту с помощью партнера.

гимнастика – упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкость:

легкая атлетика – челночный бег 3☓10 м.

гимнастика – кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом.

спортивные игры – футбол, хоккей, регби.

подвижные игры – эстафеты, игры в касания, захваты.

Специальная физическая подготовка

• Страховка и самоконтроль при падениях:

• Падение вперед с коленей, из стойки, с прыжка,
• падение назад с поворотом и приземлением на грудь,
• падение с прыжка,
• падение на спину и на бок из положения сидя, из полного приседа, из стойки, из стойки на одной ноге, с прыжка,
• падение через палку на бок, стоя к ней спиной, лицом,
• падение на спину кувырком в воздухе,
• падение кувырком вперед,
• падение, держась за одноименную руку партнера, падение вперед, назад через партнера, сидящего на четвереньках, падение на бок с поворотом в воздухе на 270 из упора лежа.

• Упражнения на мосту

• перевороты на мосту
• вставание с моста
• в упоре головой движения вперед – назад, в стороны, кругообразные движения;
• вставание с моста из положения лежа на спине кувырком вперед, из стойки с помощью и без помощи партнера;
• движения в положении на мосту вперед – назад с поворотом головы;
• забегание на мосту с помощью и без помощи партнера;
• уходы с моста без партнера и с партнером, проводящим удержание.

• Упражнения с манекеном

• поднимание;
• переноска на руке, на плече, на голове, на спине, на бедре, на стопе;
• повороты, перетаскивания через себя из положения лежа на спине;
• перекаты в сторону в захвате туловища с рукой;
• приседания, наклоны, бег;
• броски назад через голову, в сторону, через спину.

• Парные упражнения

• кувырки вперед и назад;
• перевороты назад;
• приседания;
• вращения;
• прыжки;
• наклон;
• ходьба и бег с партнером.

Технико-тактическая подготовка

• Основы техники:

Основные положения борцов, захваты, передвижения по ковру и способы подготовки приемов.

Стойки: правая, левая, фронтальная, низкая и высокая.

Дистанции: вне захвата, дальняя, средняя, ближняя и вплотную.

Захваты: рук, ног, шеи, корпуса,  за рукава, отвороты, пояс, проймы и т.п.

Передвижение по ковру во время схватки: вперед, назад, в сторону.

Способы подготовки приемов: сбивание на одну ногу, сбивание на носки, осаживание на одну ногу, осаживание на обе ноги, заведение, рывок, толчок, кружение противника, вызов сопротивления.

Борьба лёжа. Положения: высокая "скамейка", низкая "скамейка", лежа на животе, лежа на спине. Захваты: руки, ноги, шеи, корпуса, одежды.

• Борьба стоя (броски)

• Задняя подножка под две ноги.
• Задняя подножка с захватом ноги снаружи.
• Задняя подножка с захватом ноги изнутри.
• Передняя подножка с захватом ноги снаружи.
• Бросок рывком за пятку изнутри.
• Бросок рывком за руку и голень.
• Бросок с захватом двух ног.
• Бросок через бедро.
• Бросок через бедро с захватом головы с падением.
• Бросок через голову.
• Бросок через голову с захватом пояса сзади через плечо.
• Боковая подсечка при движении противника вперед.
• Боковая подсечка при движении противника назад.
• Боковая подсечка в темп шагов.
• Зацеп изнутри.
• Выведение из равновесия с захватом рукавов.
• Подхват.

• Борьба лежа (переворачивание)

• Переворачивание с захватом двух рук сбоку.
• Переворачивание с захватом шеи из-под плеча двумя руками.
• Переворачивание с захватом шеи из-под плеча и ноги изнутри.
• Переворачивание с захватом руки на «ключ» и за подбородок.
• Переворачивание с захватом руки «на ключ» и забегание
• Переворачивание захватом шеи из-под плеча и ноги изнутри.
• Удержание сбоку.
• Удержание сбоку без захвата шеи.
• Удержание поперек.
• Удержание со стороны головы и захватом рук.
• Удержание со стороны ног.
• Удержание верхом.
• Удержание со стороны ног с захватом из-под рук.
• Освобождения (уходя) от удержаний.

• Болевые приемы

• Рычаг локтя через бедро.
• Узел ногой.
• Рычаг локтя при помощи ноги сверху, когда противник стоит на четвереньках.
• Рычаг локтя с захватом руки между ног.
• Узел поперек.
• Ущемление ахиллесова сухожилия (сидя, лежа).
• Рычаг колена между ног.
• Ущемление ноги (икроножной мышцы).
• Защита от приемов борьбы лежа, и способы разрывания захватов рук.

Контрольно-переводные нормативы

Содержание программы 3 года обучения

Перечень тем и краткое содержание материала

по теоретической подготовке

Общая физическая подготовка

• Строевые упражнения
• Общие подготовительные  упражнения

• Упражнения для развития основных физических качеств

Сила:

гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

упражнения с партнером – приседание, повороты туловища, наклоны с партнером на плечах, подъем партнера с захватом туловища сзади.

Быстрота: 

легкая атлетика – бег 10м., 20м., 30м., прыжки в длину с места.

гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с., сгибание рук в упоре лежа за 20 с.

спортивная борьба -  10 бросков партнера (манекена) через спину.

Гибкость:

спортивная борьба – вставание на мост из стойки, переворачивания на мосту с помощью партнера.

гимнастика – упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкость:

легкая атлетика – челночный бег 3☓10 м.

гимнастика – кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом.

спортивные игры – футбол, хоккей, регби.

подвижные игры – эстафеты, игры в касания, захваты.

Специальная физическая подготовка

• Упражнения для развития специальных физических качеств

Сила: выполнение бросков, удержаний, болевых приемов с более тяжелыми партнерами, передвижение с партнером на правом (левом) бедре шагом, бегом (для освоения бросков через бедро).

Быстрота: проведение поединков с партнерами легкими по весу, выполнение бросков на скорость за 5 с., за 10 с.

Выносливость:  проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранить работоспособность, выполнение бросков, удержаний, болевых приемов длительное время (3 – 5 мин.).

Гибкость: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение бросков с максимальной амплитудой.

Ловкость: выполнение вновь изученных бросков, удержаний, болевых приемов в условиях поединка, выполнение бросков, используя движения соперника.

Технико-тактическая подготовка

• Броски (борьба в стойке)

• Зацеп снаружи.
• Передняя подсечка с захватом ноги.
• Обратная «мельница».
• Зацеп пяткой изнутри.
• Передняя подножка с захватом руки и отворота.
• Бросок через бедро с ударом в подмышку.
• Бросок через бедро с захватом одежды на груди.
• Бросок захватом разноименных рук и бедра сбоку (боковой переворот).
• Бросок через голову с захватом руки и головы, с захватом на узел плеча.
• Бросок с захватом ног с выносом их в сторону.
• Боковая подсечка с захватом руки и отворота.
• Бросок с захватом руки и одноименной голени.
• Бросок рывком за пятку.
• Задняя подножка с захватом ноги двумя руками.
• Зацеп стопой изнутри.
• Зацеп изнутри с заведением.
• Зацеп изнутри под одноименную ногу.
• Зацеп снаружи за дальнюю ногу.
• Зацеп стопой с падением.
• Боковой переворот.
• Передний переворот.
• Подсад бедром снаружи.
• «Мельница» с захватом руки, отворота.
• «Ножницы» под две и одну ногу.
• Защита от приемов и контрприемы.

• Переворачивание (борьба лежа)

• Переворот с захватом руки и бедра.
• Переворот с захватом шеи из-под плеча снаружи.
• Переворот обратным «ключом».
• Переворот с захватом шеи из-под плеча с обвивом ноги.
• Переворот с захватом ноги ногами.
• Переворот с захватом предплечья из-под плеча.

• Удержания

• Удержание со стороны ног с захватом пояса.
• Удержание верхом с захватом отворота из-под рук.
• Удержание верхом без захвата рук.
• Удержание со стороны ног с захватом рук.

• Болевые приемы

• Прямой узел плеча поперёк.

• Обратный узел плеча поперёк.
• Узел предплечьем вниз.
• Ущемление ахиллесова сухожилия захватом одноименной ноги.
• Ущемление   ахиллесова   сухожилия,   переходя   через противника захваченной ногой.
• Рычаг локтя захватом руки между ног, накладывая голень на живот и скручиваясь к ногам противника.
• Ущемление икроножной мышцы через голень руками.
• Узел ноги ногой с зацепом за подколенный сгиб другой ноги.
• Ущемление икроножной мышцы  с загибом ноги бедрами.
• Защиты и контрприемы от приемов борьбы лежа.

Контрольно-переводные нормативы

На начальных этапах восстановление работоспособности происходит естественным путем, чередованием тренировочных дней и дней отдыха. Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур, гигиенического закаливания, витаминизация с учетом сезонных изменений, режим дня и питание.

Инструкторская  практика

• Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи.
• Выполнение обязанностей судьи при участниках, судьи секундомериста.
• Участие в показательных выступлениях.
• Анализ соревнований, разбор ошибок.
• Выявление сильных и слабых сторон борца

Ожидаемые результаты

1.  положительная динамика уровня подготовленности в технике и тактике в соответствии с индивидуальными особенностями;
2. динамика прироста индивидуальных показателей развития  физических качеств воспитанников, укрепление здоровья;
3. освоение учащимися  системы знаний в области физической культуры и спорта, физиологии, биомеханики, гигиены;
4. устойчивость интереса, мотивации к занятиям самбо и к здоровому образу жизни;
5. сформированность нравственных, морально-волевых качеств личности, убеждений, взглядов, идеалов.

Примерная схема

учебно-тренировочного занятия для  СОГ

Вводно-подготовительная часть – комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей деятельности. Разминка состоит из двух частей – «разогревание» организма и настройки на предстоящую спортивную деятельность.

        Основная часть характеризуется наибольшей физиологической и психической нагрузкой, достигающей уровня, необходимого для решения задач совершенствования всех сторон подготовленности юного спортсмена.

        Заключительная часть обеспечивает постепенное снижение нагрузки, создает определенные предпосылки для последующей деятельности, подводит итог занятию.

Литература для педагога

Основная:

1. Борьба самбо: Справочник / Автор-составитель Е. М. Чумаков - М.: Физкультура и спорт, 1985.
2. Индивидуальное планирование тренировки борца-самбиста: Методические рекомендации / Подготовлены С.Ф. Ионовым и Е.М. Чумаковым. - М.: Комитет по ФК и С при СМ СССР, 1986.
3. Международные правила по борьбе самбо. Калининград: Янтарный сказ, 1999.
4. Новиков Н.А., Старшинов В. И. Информационное обеспечение диалоговой автоматизированной обучающей системы для борьбы самбо: Учеб. пособие. -М.: МИФИ, 1985.
5. Рудман Д. Л. Самбо. Техника борьбы лежа. Нападение. - М.: ФиС, 1982.
6. Рудман Д. Л. Самбо. Техника борьбы лежа. Защита. - М.: ФиС, 1983.
7. Харлампиев А. А. Система самбо. Боевое искусство. - М.: Советский спорт, 1995.
8. Чумаков Е. М. Сто уроков САМБО / Под редакцией С. Е. Табакова. - Изд. 5-е, испр. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2002.
9. Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца.-М.: РГАФК, 1996.

 Вспомогательная:

1. Иванщкий М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): Учебник для институтов физической культуры. - Изд. 6-е / Под ред. Б. А. Никитюка, А. А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского.- М.: Терра-Спорт, 2003.
2. Кулиненков О. С. Фармакология спорта: Клинико-фармакологический справочник спорта высших достижений. - 3-е изд., перераб. и доп.-М.: Советский спорт, 2001.
3. Лукашов М.Н. 10 тысяч путей к победе. - М.: Молодая гвардия, 1982.
4. Лукашов М.Н. Родословная самбо. - М.: ФиС, 1986.
5. Макарова Г. А. Практическое руководство для спортивных врачей. - Ростов-на-Дону: БАРО-ПРЕСС, 2002.
6. Рудман Д.Л. Самбо. - М.: Терра-Спорт, 2000.
7. Эйгиминас П. А. Самбо: Первые шаги. - М.: Физкультура и спорт, 1992.

Для детей:

1. Гаткин Е.Я. «Букварь самбиста» «Лист» М., 1997
2. Пискарев Н.Н «Национальные виды спорта» «Советская Россия» М., 1976.
3. Рудман Л.И. «Борьба дзюдо» ФиС М., 1984
4. Чумаков Е.М. «Борьба самбо» Справочник ФиС М., 1985
5. Чумаков Е.М «100 уроков самбо» Фаир-пресс М. 1998.