Воздействие плавания на организм
статья
Воздействие плавания на организм.
Самое главное – отсутствие вреда. Думаю, нет необходимости писать известные всем слова о том, что физическая активность полезна для человека. Поэтому рассмотрим все факторы, влияющие на организм пловца. Об этом подробнее читайте в статье
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
vozdeystvie_plavaniya_na_organizm_statya.docx | 19.34 КБ |
Предварительный просмотр:
Воздействие плавания на организм.
Самое главное – отсутствие вреда. Думаю, нет необходимости писать известные всем слова о том, что физическая активность полезна для человека.
Вместо этого напишу другое: почти любой спорт часто влечет не только пользу, но и вред для организма. Профессиональный спорт – это травмы, любительский спорт – риск травм.
В этом смысле плавание, пожалуй, самый лучший вид физической нагрузки для человека: при правильном плавании и разумной (не слишком изнуряющей) нагрузке риск травм и иных негативных последствий у здорового человека стремится к нулю.
В первую очередь это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и поддерживается водой, в результате чего не идет вредная нагрузка на суставы.
Во время бега идет ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. В бассейне можно в той же степени получить аэробную нагрузку, но не подвергая риску суставы.
В тренажерном зале большая часть упражнений связана с осевой нагрузкой на позвоночник, а при неправильной технике или неправильно выбранной программе тренировок есть риск травмировать суставы. В плавании можно прорабатывать почти все мышцы, но не имея таких отрицательных последствий.
Таким образом, самое главное преимущество плавания – в том, что, в отличие от всех других видов физической активности, здесь можно заниматься спортом, не имея при этом вреда позвоночнику и суставам.
Аэробная нагрузка
Переходя теперь к отдельным плюсам плавания, отмечу, что это в первую очередь аэробная нагрузка, то есть такой вид физической активности, при котором происходит циклическое выполнение движений за счет снабжения мышц кислородом.
Другие примеры аэробной нагрузки – бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, лыжи, танцы, ходьба в гору.
Такой вид физической активности нужен человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Благодаря этому тренируется и укрепляется сердце – оно начинает работать более эффективно. У человека, регулярно получающего аэробную нагрузку, сердце учится лучше сокращаться и расслабляться, увеличивается его объем, становится реже пульс, то есть сердечная мышца работает более мощно и экономно.
Улучшается эластичность как сердечной мышцы, так и сосудов, становится лучше кровяной поток по телу, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Внимание! Как и любая иная физическая активность, аэробная нагрузка полезна только в меру! При повышенных нагрузках сердце изнашивается, начинается дистрофия миокарда сердца. Потому занятия должны проходить с контролем пульса – чтобы не было долгой работы на чрезмерно высоком ритме пульса.
Развитие легких
Аэробная нагрузка в первую очередь полезна для сердечно-сосудистой системы, однако также она способствует и развитию легких.
В плавании это проявляется особенно – в силу специфики дыхания, так как:
- Вдох приходится делать очень быстро и на фоне давления воды на грудную клетку (то есть вдыхать сложнее, чем, например, во время бега).
- Выдох и вовсе при правильной технике делается в воду (то есть выдыхать еще сложнее, чем вдыхать).
Потому в плавании больше, чем в любых остальных видах спорта, развиваются легкие – увеличивается их объем, повышаются их функциональные способности, увеличивается количество и эластичность альвеол, улучшается показатель максимального потребления кислорода.
Во время занятий в бассейне задействуются даже самые отдаленные участки легких, предотвращается возникновение в них застойных явлений, идет профилактика заболеваний дыхательных путей.
Развитие гибкости и подвижности суставов
Уникальность плавания состоит также в том, что в нем задействуются почти все группы мышц, имеющиеся у человека, особенно если сочетать разные стили.
У пловца работают спина, плечи, ноги и ягодицы, руки, грудь!
При этом все движения таковы, что они способствуют вытягиванию, укреплению суставов, развивают их гибкость и подвижность.
Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других видов спорта.
Что дает для мышц?
Как уже было отмечено выше, в плавании работает огромное количество мышц:
Благодаря этому они укрепляются, улучшается мышечный тонус и сила, нарабатывается силовая выносливость.
Здесь также уместно отметить, что разные стили плавания тренируют различные группы мышц:
- Кроль – дельты (плечи), широчайшая мышца спины, квадрицепсы и трицепсы (подробнее о том, какие мышцы работают в кроле, читайте здесь).
- Брасс – широчайшая мышца спины, грудь, квадрицепсы, икроножная мышца (подробнее – здесь).
- Баттерфляй – плечи, спина, пресс, поясница, грудь.
- Кроль на спине – плечи, спина, трапеция, кор, пресс, ягодицы, перед и зад бедра (см. отдельную статью про пользу плавания на спине).
При этом даже там, где группы мышц совпадают (например, везде работают спина и плечи), то в разных стилях существенно отличаются отдельные подвиды мышц в рамках этих групп – если вас интересует, более развернуто этот вопрос рассмотрен в статьях по вышеуказанным ссылкам.
Таким, образом, сочетание разных стилей позволит вам за одно занятие прорабатывать все тело – такой возможности не дает практически никакой другой вид спорта!
Избавление от лишнего веса
Как проработка мышц, так и в целом аэробная нагрузка ведут к сжиганию калорий.
В этом смысле плавание также обладает преимуществами по сравнению с другими видами физической активности:
- пловцу приходится преодолевать сопротивление воды;
- пловцу требуется удерживать свое тело на поверхности, что требует постоянного напряжения;
- вода охлаждает тело: идет потеря телом тепла и, как следствие, энергии.
С учетом этих особенностей, при прочих равных 30 минут занятий в бассейне сжигают значительно больше калорий, чем 30 минут бега или иной спортивной активности.
Следует отметить, что для запуска процессов по сжиганию жиров рекомендуется непрерывное плавание в течение не менее 30 минут, в ходе которого пловец не делает остановок, либо такие остановки сведены к минимуму.
Улучшение работы нервной системы
Нахождение в воде оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает кровоснабжение мозга.
Считается также, что плавание снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память, а регулярные занятия также дисциплинируют и повышают волевые качества.
Бассейн улучшает настроение!
Укрепление здоровья и иммунитета
Плавание – эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате регулярных занятий повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.
Есть ли противопоказания?
К сожалению, как и в отношении любого вида спорта, к плаванию также бывают противопоказания. В основном это – заболевания кожи, сердечные заболевания и некоторые хронические болезни
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Вредное воздействие нитратов на организм человека
Презентация....
Воздействие стресса на организм
Стресс - обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражит...
Влияние плавания на организм человека.
Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым. От всех известных чел...
проект "Воздействие спиртов на организм человека"
презентация проекта " Воздействие спиртов на организм человека"...
«Воздействие музыки на организм человека»
Дааная работа по музыке и биологии, выполненная ученицей 10 класса Заблоцкой Алиной, является экспериментальным исследованием взаимосвязи прослушиваемой музыки и основных параметров организма чел...
Воздействие табака на организм человека.
Курение вредит вашему здоровью!...
Презентация воздействие алкоголя на организм человека
Главная задача - это дать обучающимся информацию о алкоголе и последствиях его употребления....