Инструкции к практическим занятиям по физической культуре
методическая разработка по физкультуре (11 класс) по теме

КАРТОЧКА-ИНСТРУКЦИЯ

По выполнению техники ВЫСОКОГО СТАРТА в беге на средние и длинные дистанции.

ВЫСОКИЙ СТАРТ выполняется на 3 и на 2 команды. В беге на средние дистанции ( от 500 до 2000м. ) даётся 3 команды : « К линии», « На старт!», « Марш!».

Методические указания : команды можно подавать свистком. Длинный – « На старт», резкий и отрывистый –«Марш!». Или флажком : « К линии» -флажок внизу, «На старт»- флажок поднимается вверх, « Марш!» - отмашка вниз. На соревнованиях команда  «Марш!» даётся выстрелом из стартового пистолета. В беге на длинные (3000-10000м) и более дистанции на старте даётся только 2 команды: « На старт», « Марш!».

И.П. – встаньте лицом к направлению бега до стартовой линии

.1 -Команда « К линии»-  подойдите к стартовой линии и поставьте вперёд сильнейшую (толчковую) ногу.

Методические указания : толчковую ногу нельзя ставить на стартовую линию т.к. по правилам соревнований лёгкой атлетики стартовая линия входит в дистанцию.

2 – Команда « На старт» : ноги слегка согнуть в коленях, разноимённую  впередистоящей ноге руку вынести вперёд, одноимённую назад.

Методические указания : туловище слегка согнуто, руки согнуты в локтевых суставах, взгляд направлен вперёд. Плечи нельзя выносить вперёд за уровень колена во избежание «фальстарта».

3 – Команда « Марш!» выполнить толчок впередистоящей ногой, сделать шаг маховой ногой вперёд, активно поменять положение рук и начать бег.

Методические указания : на соревнованиях по лёгкой атлетике старт может проводиться на вираже (повороте) стадиона. Это дистанции 800м., 2000м., 10000м. и т.д., поэтому бег со старта на этих дистанциях начинается по касательной линии к виражу. Это связано с тем, что по правилам лёгкой атлетики финиш всех дистанций там, где находится финиш на 100 м.

КАРТОЧКА – ИНСТРУКИЯ (циклограмма)

По выполнению техники ПОЛУНИЗКОГО старта.

Полунизкий старт выполняется  как среднее положение между высоким и низким стартами. Применяется как замена НИЗКОГО старта в беге на КОРОТКИЕ дистанции, если старт  выполняется  БЕЗ СТАРТОВЫХ КОЛОДОК. Команды подаются как в высоком старте.

Методические указания :в беге на КОРОТКИЕ дистанции (60- 400м) на соревнованиях спортсмены применяют стартовые колодки для упора ног на старте и более быстрого набора скорости. Если стартовых колодок нет, выполнение низкого старта нецелесообразно.

И.П. – встать лицом к стартовой линии.

1. – Команда « На Старт» - встать за линией старта на сильнейшую (толчковую) ногу, маховую согнуть в колене и поставить сзади на  расстоянии1-1.5 стоп, наклониться и поставить разноимённую толчковой ноге руку к линии старта. Другая рука отводится вверх- назад. Взгляд направлен вниз.

Методические указания : при постановке руки к стартовой линии нельзя её касаться, иначё будет зафиксирован «фальстарт», т.к. стартовая линия входит в длину дистанции.

Положение головы имеет важное значение – если её поднять произойдёт преждевременное выпрямление туловища, что приведёт к нарушению направления усилий на старте.

2 – Команда « Марш!» выполняется как обычно : толчок ногой вперёд, вынос колена маховой, активная смена положения рук и выбегание.

Методические указания : на первых шагах нужно сохранять полунаклон туловища вперёд и не делать большого «захлёста» ногами сзади, чтобы шаги получались быстрыми.

КАРТОЧКА – ИНСТРУКЦИЯ (циклограмма)

Выполнения техники  МЕТАНИЯ МАЛОГО МЯЧА (гранаты)

Метание мяча(гранаты) можно выполнять с места (с/м), с разбега (с/р). Разбег может состоять из 3-8 бросковых шагов и обычного бега (до 20 м.) При метании мяча чаще всего разбег состоит из 3 бросковых шагов.

Методические указания : при любом количестве бросковых шагов «скрестный» шаг всегда предпоследний, т.к. на нём происходит «обгон снаряда».Если спортсменом выполняется 8 бросковых шагов- то «скрестных» два шага : 5 и 7.

И.П. – взять мяч и встать лицом к направлению метания ( лицом в поле)

Методические указания : если мяч в правой руке, поставьте вперёд правую  ногу, правая сзади на носке, мяч зажмите тремя пальцами( большой, указательный, средний)остальные два прижаты снизу. Руку с мячом согните и держите мяч у плеча. Локоть внизу.

1- первый шаг левой ногой вперёд и отведение руки с мячом вниз.

Методические указания : рука с мячом отводится по дуге вперёд- вниз – назад, или прямо назад.

2 –« Скрестный» шаг правой ногой через левую, обгон мяча.

Методические указания : при «скрестном» шаге носок правой ноги разворачивается наружу, и нога проносится вперёд, слегка сгибаясь в колене. Ставится так же носком наружу.

3 – стопорящий шаг.

Методические указания : левая нога выставяется вперёд на пятку (упором), а тяжесть тела остаётся на правой ноге. Рука с мячом сзади прямая.

ФИНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ-бросок мяча.(стоя левым  боком по направлению метания )

Методические указания : финальное усилие начинается с отталкивания правой ногой вперёд- влево и выпрямления её, локоть левой руки поднимается и отводится влево – назад. Рука с мячом выносится локтем вперёд на уровень головы. Метатель принимает положение «натянутого лука». Включаются в работу мышцы спины и груди, левая нога толкается и выполняется сам бросок мяча – хлестообразное движение предплечьем правой руки и кистью вниз. После броска можно выполнить перепрыжку на левую ногу, чтобы погасить скорость и не зайти за линию броска.

КАРТОЧКА – ИНСТРУКЦИЯ (циклограмма0

ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАЧЁТНОЙ КОМБИНАЦИИ НА БРЕВНЕ.

И.П. - стоя лицом с торца бревна.

1- вскок с небольшого разбега толчком одной, махом другой(ногой).

2- два шага галопа,

3- поворот кругом в приседе,

4- два переменных шага,

5- «ласточка»- заднее равновесие на 1 ноге,

6- соскок «прогнувшись» с конца бревна.

ЦИКЛОГРАММА.

И.П. , 1-  подойти  к бревну  лицом и с расстояния 60-70 см. толкнувшись одной ногой, встать на другую на снаряд (одна нога впереди, другая сзади на носке), руки в стороны.

2- шаги  «галопа» выполняется на счёт 1,И,2,И : сделав вперёд шаг одной ногой нужно подпрыгнуть и носком другой ноги подбить пятку впередистоящей ноги. Затем то же повторить с другой ноги.

Методические указания : подскок выполняется невысокий, нужно чётко фиксировать положение головы и смотреть глазами вниз, не опуская голову.

3 – поворот выполняется из положения одна нога впереди, а другая сзади. Нужно присесть, опустив руки вниз, повернуться кругом и встать в И.П., руки в стороны.

Методические указания : поворот выполняется в сторону сзадистоящей ноги.

4- переменные шаги выполняются обычно. Нужно просто следить за красотой движений.

5 – «ласточка» сделать шаг ногой, твёрдо встать на неё, отвести другую ногу назад и прогнуться в спине. Затем слегка наклонить туловище вперёд (не опуская плечи) , руки в стороны и сохранять позу 3 счёта.

Методические указания : необходимо «потянуть» себя туловище и наги в сагиттальной плоскости, а  руки во фронтальной.

6 – подойти к концу бревна и махом одной (ногой), толчком другой выпрыгнуть вперёд= вверх. Приземлиться  на полусогнутые ноги в полуприсед, руки вперёд.

Методические указания: приземляться нужно мягко с носков ног и последующим опусканием на всю стопу.

Упражнения в равновесии надо учить на полу, потом на скамейке, а затем уже на бревне.

КАРТОЧКА-ИНСТРУКЦИЯ (циклограмма)

Выполнения КУВЫРКА ВПЕРЁД В ГРУППИРОВКЕ.

И.П. – упор присев у края матов (лицом )

1 – толчок ногами

2 – группировка с опорой на руки

3 – толчок руками

4 – перекат через спину

5 – подъём в упор присев.

ИНСТРУКЦИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ.

И.П. – руки ставятся  на край мата, положенного в длину, на всю ладонь.

1 – выполняя толчок ногами, нужно скруглить спину и перенести тяжесть тела ближе к рукам.

2 – опираясь на руки, закончить толчок ногами, подтянуть подбородок к груди.

3 – толчок руками выполняется одновременно, и руки после этого кладутся на голени ног, подтягивая их к груди. Голову нужно «спрятать», прижав к туловищу.

4 – перекат выполняется через спину. Голова чуть-чуть может касаться матов затылком.

СТАВИТЬ ГОЛОВУ НА МАТ НА  ТЕМЯ ИЛИ ЛОБ НЕЛЬЗЯ !

5 – выходя с кувырка, нужно потянуть плечи вперёд и прийти в И.П.

Методические указания :нужно следить, что бы толчок ногами был достаточной силы, выполняющий не «раскладывался», т.е. сохранял группировку. Руки после кувырка могут «пойти» вперёд или на голени.

Кувырок должен разучиваться с помощью и страховкой учителем или учеником.

КАРТОЧКА  ИНСТУКЦИЯ  

Выполнения зачётной комбинации на БРУСЬЯХ  р/в (для девушек)

И.П. – вис на в.ж.(верхняя жердь)

1 – перемах «согнув ноги» в вис «прогнувшись» на н.ж. (нижняя жердь).

2 – поворот в сед на левое бедро, перехват левой (рукой) сверху, правая ( рука) в сторону..

3 – сгибая правою – встать.

4 -равновесие на правой,

5 -перемах левой над в.ж. назад

6 -соскок махом назад «прогнувшись» вправо с опорой на правую на н.ж.

ИНСТРУКЦИЯ – ЦИКЛОГРАММА.

И.п. – подойти сзади к брусьям и принять положение виса стоя, захватьв верхнюю жердь руками сверху.

1 – слегка подтянувшись на руках, согнуть  ноги в коленях и перенести их не нижнюю жердь.

Выпрямить туловище и прогнуться, держась руками за верхнюю жердь, а ногами опираясь на  нижнюю жердь.

2 – снять правую руку с верхней жерди, повернуться туловищем влево и сесть на левое бедро, согнув ногу в колене. Руку перехватить сверху жерди (левую). Правую ногу выпрямить и отвести назад, прогнуться. Правая рука отведена вправо.

3 – поднять ноги над жердью , согнув правую, поставить её на жердь. Захватить правой рукой нижнюю жердь сзади и, опираясь на руки, встать на правую ногу.

4 – отвести левую ногу назад в равновесие -прогнуться.

5 – поднять левую ногу вперед над верхней жердью , провести ею по жерди и опостить вниз, стоя на правой ноге.

6 – наклониться вперёд, поставить правую руку на нижнюю жердь, сделать мах назад левой ногой и соскочить вправо. Правая нога подтягивается к левой в прогиб.

Соскок выполняется на наружную сторону брусьев в полуприсед. Левая рука захватывает нижнюю жердь сверху, правая в сторону – выпрямиться.

ПРИ СОСКОКЕ ОБЯЗАТЕЛЬНА САМОСТРАХОВКА РУКОЙ ЗА ЖЕРДЬ.

ИНСТРУКЦИЯ

Для практических занятий с применением  DVD.

DVD – тренажёры используются на практических занятиях по гимнастике в виде материала для вводно-подготовительной части занятия .

На занятиях спортивной гимнастикой мы используем DVD записи фитнес-аэробики для комплексной физической подготовки организма студентов к основной части занятия.

ЦЕЛЬ : подготовка студентов  к занятию спортивной гимнастикой.

ЗАДАЧИ :

 1. Укрепление здоровья студентов.

2. Развитие и поддержание работоспособности всех систем организма.
3. Формирование умений и навыков, необходимых в спортивной гимнастике. Таких как «группировка», «шпагат», «ласточка» и т.д.
4. Развитие физических качеств (сила, ловкость, быстрота, гибкость и выносливость),  необходимых для выполнения элементов гимнастики на снарядах: брусья, бревно, акробатика и др.
5. Формирование гармонично развитой фигуры студентов.
6. Привитие навыков самостоятельных занятий фитнесом.

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ УКАЗАНИЯ.

1. DVD – тренажёры используются в течение первых 20-30 минут занятия.
2. Занятие начинается как обычно с ОРГМОМЕНТА : построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока, строевые команды.
3. Ходьба с заданием.
4. Бег с заданиями.
5. Перестроение из 1 колонны в 2-3 шеренги.
6. Подготовка места занятия.
7. Трансляция разминки DVD/

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

Во время трансляции педагог делает комментарий к упражнениям, может показать более лёгкий или усложнённый вариант упражнения.

Пояснения к выполнению упражнения.

Педагог располагается впереди группы, чтобы видеть экран и всю группу.

Второй педагог наблюдает за дисциплиной, поправляет ошибки.

Дозировка упражнений индивидуальна и зависит от возможностей студентов.

Если возникает проблема с правильным выполнением упражнения, можно остановить трансляцию и дать пояснения.

Необходимо учить правильному дыханию во время выполнения упражнений.

Заканчивать трансляцию упражнениями на растягивание и расслабление.

Вначале и конце разминки желательно провести пульсометрию.

По мере усвоения комплекса упражнений для показа можно привлечь наиболее подготовленных студентов.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ СТОРОНОЙ использования DVD-тренажёров является :

1. Повышается интерес к занятиям Ф.К.
2. Улучшается самочувствие и повышается уровень физической подготовленности студентов.
3. Прививаются навыки самостоятельных занятий фитнесом.
4. Резко увеличивается моторная плотность занятия.
5. Физическая нагрузка легко дозируется.
6. Повышается привлекательность и эмоциональная окраска занятия.
7. Юноши могут выполнять те же упражнения, но в силовом варианте ( с гантелями)

По окончании трансляции коврики убираются и группа приступает к основной части занятия.