Прикладное плавание. Ныряние в длину.
план-конспект урока по физкультуре (10 класс) по теме

Частные задачи

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

I. Подготовительная часть (12 мин)

1.Организовать 
уч-ся  к уроку

2.Обеспечить профилактику травматизма

3. Подготовка
  уч-ся к работе в  чаше бассейна.

4. Подготовить
организм  уч-ся к работе в 
основной 
части урока.

1) Построение, приветствие;
2) Сообщение задач урока;

3) Рассказ о  правилах техники безопасности при проведении занятий в бассейне 

4) Проход в раздевалки и душевые, затем в чашу бассейна

Разминка на суше:

1) и.п. – узкая стойка, руки  вниз соединены в замок

1 – поднять руки  встать на носки посмотреть на кисти рук, 2 – исходное положение,

3 – 4 – повторение упражнения

2) и.п. - узкая стойка, руки  вниз соединены в замок

1-2-3 – рывки руками вверх – за голову, 4 – и.п.

3) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам

1-8 – круговые движения  вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения  назад в плечевых суставах

4) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- наклон  вперед, 2-  наклон  влево, 3 – прогнуться назад, 4 – наклон вправо.

5) и.п.– стойка, ноги на ширине плеч руки вверх соединены в положении «стрелочка»  1-2-3- глубокий наклон с пружинистыми движениями, 4 – и.п.

 6) и.п.– стойка, ноги на ширине плеч  наклон вперед,  руки  вытянуты вперед

1 – Развернуть кисти ладонями кнаружи и энергично развести  руки в стороны-назад-вниз.

2 – Руки сгибаются в локтях, кисти соединяются, локти опускаются вниз.

3 – Быстрое выведение рук вперед в обтекаемое положение.

4 – И.п.

2 мин.

5-7 мин.

2 раза

4 раза

5-6 раз в каждую сторону

4  раза

4  раза

4-5 раз

Проверка присутствующих.

Инструктаж по ТБ.

Построение класса в шеренгу  по бортику бассейна

Локти не сгибать, кисти соединены в замок

Локти поднимать как можно выше, максимальная амплитуда движения

Выполнять упражнения с большой амплитудой, колени не сгибать  

Колени не сгибать, голову при выполнении наклона не поднимать, голова «зажата»  между руками.

Согласованные  движения руками (имитация  гребковых движений брасс на груди) и дыхания. Гребок выполняется прямыми руками и заканчивается у линии плеч.

Ладони обращены вниз.

Вдох выполняется на счет 2, на счет 3-4 выполняется выдох.

II. Основная часть (23 мин)

Организовать учеников для входа в воду

Развитие жизненной емкости легких.

Подготовить
организм  уч-ся к последующей нагрузки.

Обучить правильному нырянию способом брасс

 Восстановить дыхание после нагрузки

Обучить правильному нырянию способом кроль

Вход в воду: спад  в воду из положения сед на бортике в сторону опорной руки.

Выдохи в воду

Плавание брассом на груди  

1) Выполнение движений ногами брассом и кролем с подвижной опорой (плавательной доской)

2) Выполнение гребковых движений руками брассом

 в и/п. - стоя в наклоне

3) Ныряние способом брасс.

4)  Вдох – выдох в воду (с опусканием на дно в упор присев и выпрыгиванием вверх)

5) игра «Кораллы» - играющие стоят у бортика бассейна спиной к ванне бассейна. На дно кидаются 10 шайб. Игрок поднявший со дна большее количество шайб выигрывает.

6) Ныряние способом кроль

7. Руки вытянув вперед
   
8. Руки работают брассом
   

7) Ныряние  в обруч (расстояние 15 метров)

8)  Вдох – выдох в воду (с опорой руками на бортик)

9) Игра «Тоннель» Играющие выстраиваются в колонну: и.п. стойка ноги на ширине плеч,  руки на плечи впереди стоящего.

1 раз

10 раз

        100 м.

100 м.(25 м. брасс, 25 м. кроль)

6-8 раз

4 по 10 м.

10 раз

3 мин.

4 по 10 м.

4 по 10 м.

По 2 раза

10 раз

2 мин.

Выполнение по номерам.

Следить за правильным положением рук.

Руки на бортике, приседание  с погружением. Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.

Техника работы рук и ног в согласовании с дыханием.

Пульсовая нагрузка 120-130 уд.мин.

Чередование работы ног брассом и кролем.

Показ техники работы рук брассом при нырянии.

Гребок руками значительно удлиняется и выполняется до бедра. Гребок делается значительно более вниз, по сравнению с плаванием этим способом (см. приложение)

Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.

Нельзя толкать соперников, отнимать шайбу.

Упражнение выполняется фронтально всеми уч-ся

Ноги не сгибать – движения выполняются от бедра. Ноги работают без остановки, носки оттянуты, слегка  повернуты внутрь.

Обруч  на глубине 1,5 метра. Выполнив задание уч-ся  меняет того, кто держал обруч.

Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.

 Один игрок должен пронырнуть под ногами  впереди стоящих. Упражнение выполняется поточно.

III. Заключительная часть (5 мин)

1. Восстановить дыхание после нагрузки

2.Организованно 
завершить 
урок

1) Вдох – выдох в воду

2) Упражнение «звездочка» - лечь на воду на спине руки и ноги расставить шире.

3)  Организованный выход  из бассейна, уборка инвентаря.

4)  Построение, подведение итогов урока, домашнее задание

5раз

1 мин.

1,5-2 мин

1,5-2 мин

Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.

Дыхание свободное

Выход из бассейна по лестнице, не толкаясь

Оценить работу уч-ся на уроке, их активность, самостоятельность.

Приложение

     Ныряние способом брасс: согласование движений очень напоминает плавание этим способом. Однако, гребок руками значительно удлиняется и выполняется до бедер. Кроме того, при нырянии пловец делает гребок значительно более вниз, по сравнению с плаванием этим способом (рис.).

       Движения ног согласуются с гребком  рук. Сначала выполняется гребок руками до бедер, после чего пловец скользит вперед с руками, вытянутыми вдоль туловища. Затем, когда скольжение закончилось, пловец сгибает руки и начинает выводить их вперед. Одновременно со сгибанием рук пловец подтягивает ноги и выполняет гребок ногами. После рабочего движения ногами наступает пауза – пловец снова скользит, вытянув вперед руки. Если приходится нырять в непрозрачной воде, то в целях безопасности, чтобы не удариться головой, гребок руками следует делать короче. Это уменьшает фазу скольжения в положении руки вдоль корпуса.

   Ныряние способом кроль: можно нырять, работая только одними ногами и вытянув вперед руки, то есть практически выполняя под водой скольжение за счет движений ног как в плавании кролем. Если при этом пловец надевает ласты, то ныряние этим способом будет более быстроходным. Второй вариант нырянием кролем – это сочетание работы ног кролем и гребковых движений руками брассом. Оба эти варианта можно рекомендовать только пловцам, хорошо владеющим техникой движений ногами кролем.